Definition. die Trainingsmethoden sind aus der Sportpraxis heraus entwickelte Verfahren zur Verwirklichung gesetzter Trainingsziele.

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1 Trainingsmethoden

2 Definition die Trainingsmethoden sind aus der Sportpraxis heraus entwickelte Verfahren zur Verwirklichung gesetzter Trainingsziele. Bsp: Das Trainingsziel Steigerung der Schnelligkeit kann durch die Wiederholungsmethode erreicht werden.

3 Die Trainingsmethoden Dauermethode - extensiv - intensiv Wiederholungsmethode Intervallmethode - extensiv - intensiv Wettkampfmethode

4 Dauermethode üben mit ununterbrochener Belastung, mit sehr langdauernden Belastungen, mit sehr vielen Wiederholungen über eine große Distanz bzw. großer Gesamtlast, aber mit niedriger Intensität Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit Extensive Dauermethode Intensive Dauermethode es wird im Bereich der aeroben Schwelle trainiert (zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute belastet) der Fettstoffwechsel wird trainiert es wird im Bereich der anaeroben Schwelle trainiert (zwischen 150 und 175 Schlägen pro Minute) Kohlenhydratstoffwechsel wird trainiert

5 Ende der Trainingstätigkeit Dauermethode Belastungsintensität: im Bereich der aeroben Schwelle (gering) Pause: sehr kurze bis keine Belastungsumfang: sehr groß Belastungsdauer: 30 Min.-2Std. ( sehr lang)

6 Wiederholungsmethode üben mit sehr starken und sehr kurzen Belastungen, mit sehr wenigen Wiederholungen, über eine sehr kurze Distanz bzw. mit sehr niedriger Gesamtlast mit nahezu vollständigen Erholungspausen es dominiert die Reizintensität.

7 Völlige Ermüdung Wiederholungsmethode Belastungsintensität: % (maximal) Pause: vollständige Erholungspause Belastungsumfang: gering Belastungsdauer: sehr kurz

8 Intervallmethode in der Sportpraxis wird die Leistungsfähigkeit sehr häufig von konditionellen Mischformen geprägt. Im Training dieser gemischt konditionellen Fähigkeiten sind abgestufte, intervallartige Belastungen erforderlich. sie ist die dominierende Methode innerhalb der Praxis des Konditionstrainings geplanter Wechsel von Belastungs und Pausenintervallen unvollständige Erholungspausen Extensive Intervallmethode es wird geringer belastet mehrere Wiederholungen Pausen sind kürzer Intensive Interwallmethode die Belastungsintensität ist höher weniger Wiederholungen längere Pausen

9 Lohnende Pause wenn eine Pause nur ein oder zwei Drittel der zur vollständigen Erholung erforderlichen Zeit gewährleistet, spricht man von der lohnenden Pause Dauer = 2 Minuten, längstens bis der Puls auf Schlägen pro Minute abgesunken ist. -> erneute Belastung

10 Intervallmethode (intensiv) Belastungsintensität: 80% - 95% (submaximal) Pause: "lohnende Pause" (unvollständig) Belastungsumfang: Niedrig Belastungsdauer: kurz Intervallmethode (extensiv) Belastungsintensität % Pause: "lohnende Pause" (sehr unvollständig) Belastungsumfang: Mittel - Hoch Belastungsdauer: lang

11 Wettkampfmethode die Wettkampfmethode umfasst Belastungsformen, die der Wettkampfsituation weit gehend entsprechen es wird entweder die Wettkampfdistanz, eine Unterdistanz oder eine Überdistanz absolviert diese Methode kann im Training mit Wettkampfsimulation oder wirkungsvoller als Testwettkampf durchgeführt werden dient der vertieften Ausschöpfung der Funktionspotentiale und soll über eine nachfolgende verlängerte Erholungsphase zu einer erhöhten Superkompensation führen

12 Wettkampfmethode Belastungsintensität: % Pause: keine Belastungsumfang: gering bis mittel Belastungsdauer: mittel-lang

13 Dauermethode Wiederholungsme thode Extensiv Intensiv Muskelwachstum (bei kürzeren Läufen mit max. Ökonomisierung d. HK-Arbeit Verbesserung d. peripheren Durchblutung Erweiterung d. aeroben Stoffwechsels Verbesserung d. Fettverbrennung Stabilisierung eines erhöhten Leistungsniveaus Ökonomisierung d. Bewegungstechnik Regenerationstraining Entwicklung d. HKS Verbesserung d. aeroben Stoffwechsels unter verstärkter Glykogennutzung Kapillarisierung d. Skelettmuskulatur Verbesserung der VO2max Laktatkompensa tionstraining Trainingsauswirkungen der Methoden Intensität) Ökonomisierung d. Stoffwechselprozesse Vergrößerung der Energiereserven Verbesserung der Willensstoßkraft Verbesserung der wettkampfspezifischen Belastungsverträglichkeit Intervallmethode Wettkampfmetho de Extensiv Intensiv Entwicklung d. wettkampfspezifischen Entwicklung d. HKS Kapillarisierung Verbesserung d. gemischten aerob/anaeroben Stoffwechsels unter Glykogennutzung Aktivierung d. Laktatproduktion/ Laktatelimination Aktivierung & Steigerung d. Laktatproduktion Verbesserung d. Pufferkapazität & Säuretoleranz Beanspruchung d. FT- Fasern Verstärkte Herzleistung Ausdauer Erweiterung d. spezifischen Leistung auf höchstem Funktionsniveau Erfahrungserwerb unter Wettkampfbedingungen & Anwendungen taktischer Verhaltensweisen

14 Quellen d=4838 Optimales Sportwissen (Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis), Wolfgang Friedrich