GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 1

Transkript

1 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 1 LWS - ISG Rumpfrotation und Timing zu starkes Shiften Verminderung der Scherbelastung BWS / LWS

2 Großzehengrundgelenk GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 2 Rumpfrotation und Timing starkes Shiften Verminderung der Scherbelastung BWS / LWS

3 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 3 Schulter - /Armmuskulatur Kräftigung M. triceps brachii und untere Schulterblattfixatoren Aufrichtung von Set up bis Impact Erlernen einer kontinuierlichen Set up Position

4 Schulter - BWS GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 4 Kräftigung für Beschleunigungsphase beim Abschwung ruckartige Abschwungbewegung Erlernen der Abschwungphase bis Impact

5 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 5 Triceps Kräftigung M. triceps ( caput longum ) Verbesserung der Beschleunigungsphase

6 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 6 Schulter- /Armmuskulatur Kräftigung der Schultergürtel-, Arm-, Rücken- und Gesäßmuskulatur Vermehrten Rundrücken beim Set up, Putten und Chippen Verbesserung der Set up Position

7 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 7 BWS untere, schräge Bauchmuskulatur Rumpfmuskulatur - LWS Kräftigung der Bauchmuskulatur und Schulung der Balance Verbesserung der Rumpfstabilität

8 Rumpfmuskulatur GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 8 leichtes Shiften und Hüftrotation alleinige Arm- und Rumpfrotation Verbesserung des Timings während des Abschwungs und Treffmoments

9 Hüfte LWS - ISG GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 9 Muskulatur für die Rumpfdynamik alleinige Armschwungbewegung Zusammenspiel von Arm- und Rumpfbewegung

10 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 10 Arm-, Schulter-, Rumpf-, Beinmuskulatur gesamte Körpermuskulatur, Synchronität beider Körperhälften aus der Set up Position Ermüdung der Muskulatur beim Set up Stabilität im Set up

11 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 12 Üben der Schulterdrehung Gefühl für die Schulter- Drehung (Schulter unten durch) Rumpfdrehung ohne Beinarbeit und zu starke lateral Flexion Verbesserung der Schulterdrehung Timing Schulter und Beinarbeit

12 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 11 Golftechnik Beibehalten der Schwungachse, das durch den Ball und nach vorne schwingen fliegenden Ellbogen - chicken wings, nimmt die Tendenz des zu starken Armeinsatzes Schwungtechnikverbesserung

13 propriozeptive Übung GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 13 Balance zuviel Oberkörperbewegung Verbesserung der Balance

14 propriozeptive Übung GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 14 Kräftigung Arm-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur, Balance zu hektische Bewegung, Balanceverlust Verbesserung der Balance

15 propriozeptive Übung GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 15 Balance Gewichtsverlagerung hektische Bewegungsabläufe Verbesserung des Timings

16 propriozeptive Übung GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 16 Gewichtsverlagerung während der Auf- und Durchschwungphase hektische, ruckartige Bewegungen Verbesserung der Balance

17 Spiraldynamik GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 17 Balance und Koordination, BWS-Rotation Verbesserung der Balance,Gleichgewicht und Koordination Beachten: - HWS auffächern - rechts BWS-Seite nach vorne bringen - rechter Arm aus Schulter nach oben gedrückt - linke Schulter in Oposi zurück - linkes Knie Bewegung nach innen!

18 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 18 Golftechnik Kickstart langsamen Aufschwung kräftigt beidseitige Rumpfmuskulatur Arm- und Schultermuskulaturunteren Rücken zu schnellen Aufschwung Verminderung der Scherkräfte / LWS das Halten der Körperwinkel

19 GPT 3-D Golfpower-Übungen Station 20

20 GPT Die 5 Tibeter Station 20 nicht nur für eilige Senioren 1 Schulter-twist 2 Rumpf-twist 3 Schulter-lifting 4 Hüften - Glutaen 5 Schwung-Timing - die Beweglichkeit und Durchblutung von Schulter-, Ellbogen- und Handgelenken - die Beweglichkeit für den Auf-, Ab- und Durchschwung - durch die vermehrte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wird die Lendenwirbelsäule entlastet - die Beweglichkeit in den Schultergelenken - die obere Rückenmuskulatur wird leicht gedehnt - die Dynamik der Hüftdrehung beim Durchschwung - kräftigt die Beinmuskulatur - die Muskelrezeptoren werden nach den kinematischen Gelenkpaaren aktiviert - Gewichtsverlagerung und en Block drehen Golf-Physio-Trainer.eu G.P.T. Die 5 Golf-Tibeter Ausführung - der Schläger wird ca. 5x durch langsames Drehen von links nach rechts geführt Ausführung - Wiederholung 5x je Seite - wichtig: nicht an den maximalen Bewegungsausschlag gehen Ausführung - Wiederholung 5x - Ellbogengelenke berühren sich - Handgelenke bleiben gerade Ausführung - Wiederholung ca. 3x beidseitig - Oberkörper bleibt gerade - in der Sitzstellung 5 Sek. inne halten Ausführung - Wiederholung 10x mit zwei Schlägern langsam schwingen - rechte Ferse ist vor dem Impakt angehoben (bei Rechtshändern)