STUNDENABLAUF. Vorübung zum Hüftaufschwung. Reck, Matten, Bänke, Kasten. Hampelmann Armkräftigung Bauch- und Rückenübungen (isometrisch)
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- Bastian Kohl
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1 31. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Vorübung zum Hüftaufschwung Reck, Matten, Bänke, Kasten Der Zauberer Wedelsprünge ein- und beidbeinig Stützsprünge Hampelmann rmkräftigung Bauch- und Rückenübungen (isometrisch) 1)Reck: in den Stütz, bgang vw Hüftaufschwung mit Kastenhilfe 2)Bank-Matte-Bank: Hasenhüpfer-Rolle vw-balancieren (Schmalseite) 3)Ringe: überdrehen, Kerze, schaukeln 4) Matte: Rolle rw Gruppenwettlauf Vöglein wie piepst du?
2 31. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Der Zauberer (1 Fänger) verzaubert die KK zu kleinen ffen, die an der Sprossenwand hängen müssen. 1 gute Fee kann diese ffen erlösen indem sie diese am Knie berührt rmkräftigung: rme zur Seite strecken: wippen, kreisen, vor zurück, hoch zurück, langsam hochheben, langsam absenken ad 1) Kasten vor dem Reck aufstellen, den Kastendeckel schräg anlehnen. K läuft mit den Füßen den Deckel hinauf, stößt sich ab und macht den Hüftaufschwung
3 32. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Überdrehen auf zwei Tauen Taue, 3 Matten 3 Runden laufen laufen am Platz Knie hochziehen anfersen Staubsauger Liegestützstellung re Hand + li Bein hochheben abwechseln Liegestütz mit Händen wegspringen Hocke - Strecksprung Taue + Matten: klettern mit Kletterschluss überdrehen auf zwei Tauen Kerze schaukeln nschleichen
4 32. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Sitzkreis 1 K sitzt mit geschlossenen ugen in der Mitte anderes K schleicht sich an K in Mitte muss Schleichrichtung hören und zeigen
5 33. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Kräftigung der Schultermuskulatur Ringe, 3 Matten, 2 Sprossenwände, Springschnüre 3 Runden laufen Schnüre: Gerät liegt auf dem Boden hin- u. herspringen Rückenlage Schnur zw. Knöchel hinter Kopf legen Schnur vierfach drübersteigen beidbeinig Schnur springen Ringe: überdrehen zurück ; Kerze Matte: Rolle vw; Mutsprung Wechsel Sprossenwände: hinauf- u. hinunterklettern Gruppenwettlauf
6 33. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN ad Mutsprung : K kniet und versucht mit Schwung (mit Hilfe der rme) auf den Füßen aufzukommen 4 Gruppen einbeinig springen bis zu den Schnüren springen rundherum laufen zurück: rw laufen
7 34. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Lauf- und Reaktionsschulung Runden laufen.) gehen im Kreis nach vorgegebenen Rhythmen.) laufen Knie anziehen, anfersen.) Langsitz im Kreis - durchzählen 1,2,1,2: 2er laufen zwei Runden über die gestreckten Beine der 1er und umgekehrt.) Slalomlaufen.) Reaktion: 4 KK mit Partnern sitzen hintereinander auf Kommando laufen sie los; hinteres K versucht Partner zu fangen (bis Mittellinie) Wettlauf:
8 34. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN immer 4 KK Sieger bleibt über Sieger laufen gegen Sieger, bis nur mehr einer übrig bleibt
9 35. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Klettern Sprossenwand 3 Runden laufen laufen am Platz, Knie hochziehen Hasenhüpfer im kleinen Kreis Staubsauger Liegestütz Liegestütz: re, li Hand wegstrecken Sprossenwand:.) hinaufklettern.) mit Rücken zum Gerät an Sprossenwand hängen Knie anziehen u. Rad fahren.) wie oben: Beine gestreckt hochheben.) Sit ups.) hochhüpfen, von Sprosse zu Sprosse Irrgarten (Labyrinth) Jäger, Löwe, alte Frau
10 35. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN 1 Katze,1 Maus die anderen KK stehen mit Handfassung da Bei Zuruf (Fenster, Wand) drehen KK um 90 und geben einander wieder die Hände (dient zur Rettung der Maus).
11 36. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE 3 Runden laufen Konditionszirkel Sprossenwand, 4 Medizinbälle, 6 Matten, Stoppuhr 4 Springschnüre, 2 Paar Ringe, Kasten (2 Teile), Bank Langsitz mit Fingern die Zehen berühren Rückenlage Beine und Oberkörper kurz anheben Stand re, li rm kreisen Oberkörper kreisen Strecksprünge Zirkel: 4 Medizinbälle hochheben, niederlegen Sprossenwand Sit ups 2 Matten Klappmesser (mit gebeugten Beinen) Schnüre Schnurspringen Ringe/Matte hochziehen Kasten/Matte Wechselsprünge Bank Hockwenden 2 Durchgänge Übungsdauer pro Gerät: 15 Sek Pause zwischen den Übungen: 10 Sek Pause zwischen 1. und 2. Durchgang: 1 Min Vögelein wie piepst du?
12 36. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Sprossenwand Ringe Springschnüre Bank Kasten Medizinbälle
13 37. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE 3 Runden laufen Hüftabschwung, Rolle vw 1 Reck (brusthoch), 2 Matten, Sprossenwand, Reifen für alle KK Reifen: Reifen hintereinander: über Reifen laufen Rumpf kreisen mit Reifen in den Händen über Kopf Richtungswechsel Hulla, Hulla Sitz Füße durch Reifen und zurück, ohne den Boden zu berühren Reifen kreisen abwechselnd re, li rm Reifen mit einer Hand leicht in die Höhe werfen, mit anderen Hand auffangen u. nach hinten schwingen lassen usw. Reck: Hüftabschwung Matte: Rolle vw Sprossenwand: 10 Sit ups Beruhigungsspiel
14 37. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Hulla, Hulla: Reifen um das Becken kreisen lassen KK entscheiden, wann sie auf welchem Gerät wie lange üben wollen KK üben an jedem Gerät, dann Kontrolle des L KK versuchen im Rückwärtsgehen (ugen zuhalten) die Mittellinie so gut wie möglich zu erreichen
15 38. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Schwebegehen (Balancieren) Springschnüre, 4 Bänke, Sprossenwand 3 Runden laufen Schnüre: Grätschstand Schnur zwischen den Beinen in 8er von einer Hand in die andere geben Langsitz Schnur zw Knöchel klemmen, hinter Kopf ablegen u. wieder holen Schnur 4-fach spannen zw Händen Beine über u. unter Schnur strecken, ohne den Boden zu berühren Schnur 4-fach oberhalb des Kopfes spannen Oberkörper kreisen Schnur auf den Boden legen balancieren Schnurspringen 2 Bänke in Sprossenwand: Hasenhüpfer hinauf Hockwenden 2 Bänke auf dem Boden: Hasenhüpfer Hockwenden rw hinaufgehen Wechsel Bank umdrehen - schwebegehen Gruppenwettlauf Wechsel Spiegelbilder
16 38. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN 4 Gruppen, 4 Schnüre Schnur auf Linie legen zurück nächstes K holt sie
17 39. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE 3 Runden laufen Hocke über den Kasten Kasten (4 Teile), Reuter-Brett, 3 Matten, 1 Bank, Sprossenwand, 7 Springschnüre laufen am Platz Knie hochziehen Liegestütz 1 Knie anziehen Wechselsprünge Grätschstand mit Händen Boden berühren Grätschstand rme am Rücken verschränken Oberkörper waagrecht mit geradem Rücken Hocke - Strecksprung Kasten: Hocke über den breiten Kasten Matten: Rolle vw Rolle rw Bank in Sprossenwand: Hasenhüpfer hinauf hinuntergehen Springschnüre: beidbeinig 10x hintereinander Schnur springen
18 39. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Wechsel der Stationen
19 40. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Laufschulung 25 Reifen, Pfeiferl 3 Runden laufen Laufen: 1x pfeifen Bauchlage 2x pfeifen - Rückenlage 5 Gruppen - vor jeder Gruppe 5 Reifen: Schlangenlinien laufen über Reifen laufen 1 K in Bankstellung ca 2m hinter letzten Reifen KK laufen über Reifen und springen über das K Wettläufe
20 40. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN je 3 KK laufen gegeneinander Sieger gegen Sieger einer bleibt als Sieger übrig
21 41. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Versteinern Laufen Wettläufe über Hindernisse im Freien (Sportplatz) Bänke vom Sportplatz, Spielgeräte Hampelmann Strecksprünge 3 Runden joggen (1K führt die Klasse an) Hinderniswettlauf in 2 Gruppen.) Bank überklettern (springen).) um den Baum laufen.) durch die Schaukel steigen.) unter dem Volleyballnetz durch.) zurück zum Start Piratenspiel Spielgeräte
22 41. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN 1 K ist der Piratenkapitän, und will Gefangene machen, um sie auf seine Insel (Bank) zu bringen. KK können sich auf andere Inseln (alle Spielgeräte) retten, aber nur auf kurze Zeit!
23 42. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Grätsche über den Bock 1 Bock, 3 Matten, Springschnüre 3 Runden laufen laufen am Platz Rückenlage Rad fahren Rückenlage Ohren zw Knien einklemmen Grätschstand Hände tippen zu re Fuß, zw Beine, li Fuß Hampelmannsprünge Bock: Grätsche über den Bock Matte: Rolle vw Rolle rw Schnüre: Springschnur springen Gruppenwettlauf Spiegelbilder
24 42. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN 3 Gruppen, 3 Matten laufen Rolle vw zurück
25 43. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Rad schlagen Bänke, Matten, Springschnur, Sprossenwand, Gitterleiter 4 Runden joggen Hockwenden am Boden (Linien im Saal) Liegestützposition: abwechselnd mit re und li Hand winken Stützsprünge Üben der bfolge von Füßen und Händen rmkräftigung : 1min lang rmübungen in Schulterhöhe Bauch- und Rückenmuskelkräftigung als isometrische Übung Matte + Springschnur: Schnur unter Matte einzwicken, anderes Ende hält L hoch Rad schlagen über die Schnur 2 Bänke nebeneinander: Hockwenden Bank einhängen in Sprossenwand (ca 6. Sprosse), mit Beinen nach oben Hockwenden rückwärts, so weit man sich traut Gitterleiter: hinaufklettern durchsteigen, hinunterklettern Nummernwettlauf Sitzen im Viereck Blind zur Garderobentüre gehen
26 43. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN
27 44. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Übung für Prüfung Kasten (4 Teile), Reuter-Brett, 2 Matten, Ringe, Bank 3 Runden laufen 1 K läuft vor macht verschiedene Fortbewegungsarten vor Matte: Rolle rw Kasten: Hocke über den Kasten Bank in Sprossenwand: einhängen Hasenhüpfer Ringe: überdrehen und zurück, schaukeln
28 44. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN
29 45. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Ringe und Kasten Kasten (4 Teile), Reuter-Brett, 2 Matten, Ringe 3 Runden joggen Langsitz: mit gestreckten Beinen den ganzen Namen in die Luft schreiben Grätschstand: zu den Zehen greifen und bis 10 zählen Grätschstand: Becken kreisen Zwerg - Riese Kasten: Hocke über den Kasten mit Reuterbrett Matte: Rolle rw Ringe: überdrehen u. zurück 4 Runden joggen entspannt liegen, ugen schließen, L beschreibt Landschaft, KK sollen diesen Spaziergang geistig mitmachen.
30 45. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN
31 46. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE Herr Sitz, Frau Knie rbeit am beidbeinigem bsprung Matten, Gitterleiter, 2 Bänke, Reuterbrett, 4 Reifen, Weichmatte (Kinderkasten, Stab) Stützsprünge Hampelmann Kniebeugen in halber Höhe Bauch- und Rückenübungen (isometrisch) rmkräftigung 1)2 Matten, eine Bank: 2x Rolle vw, balancieren über Schmalseite 2)Gitterleiter: hinaufsteigen, durchsteigen, hinuntersteigen 3)Bank in Sprossenwand (sehr hoch): hinaufgehen auf allen Vieren, aufrecht, hinaufklettern hinunterrutschen 4)beidbeiniger bsprung Piratenspiel Blind zur Garderobentüre gehen
32 46. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN ad 4) 4 Reifen für nlauf, Reuterbrett für bsprung, Weichmatte zur Landung L steht auf kleinem Kasten und hält Stab hoch. KK sollen nach kräftigem bsprung den Stab berühren.
33 47. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT GERÄTE 3 Runden laufen Konditionszirkel 2 Sprossenwände, 7 Matten, Springschnüre, Gitterleitern, Kasten (4Teile), 2 Bänke, 5 Reifen, Stoppuhr Langsitz mit Fingern die Zehen berühren Rückenlage Beine und Oberkörper kurz anheben Stand re, li rm kreisen Oberkörper kreisen Strecksprünge Zirkel pro Station 3 KK: 1. Sprossenwand mit 2 Matten Sit ups 2. Sprossenwand mit 2 Matten Wechselsprünge 1. Bank - Hockwenden 2. Bank beidbeinige Sprünge 2 Matten liegen, laufen, hinlegen, zurücklaufen, hinlegen,... 3 Reifen Stützsprünge Kasten/Matte raufklettern, runterspringen Gitterleitern hin- u. hersteigen 2 Reifen im 8er um die Reifen laufen 2 Durchgänge: Übungsdauer pro Gerät: 15 Sek Pause zwischen den Übungen: 10 Sek Pause zwischen 1. und 2. Durchgang: 1 Min Spiegelbilder
34 47. STUNDE ORGNISTIONSRHMEN / ERLÄUTERUNGEN Sprossenwand Sprossenwand Bank Gitterleitern Kasten Matte
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