Inhaltsverzeichnis 1 Am Anfang war das Buch! 2 Hochsensibilität eine Veranlagung stellt sich vor

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1 Inhaltsverzeichnis 1 Am Anfang war das Buch! Für wen ist das Buch geschrieben? Sie sind selbst hochsensibel Sie haben hochsensible Verwandte, Kollegen oder Freunde Hochsensibel oder hochsensitiv? Kurz und knapp Abkürzungen zum Thema Feminispräch oder Männersprache? Hochsensibilität eine Veranlagung stellt sich vor Geschichte und Forschung wie alles (?) begann Elaine Aron Betroffene und Pionierin Das Experiment von Iwan Pawlow Von Fischen und anderen Wesen Eduard Schweingruber Pionier aus der Schweiz C. G. Jung und die Introversion Jerome Kagan und die gehemmten Kinder Forschung aus Deutschland Das Phänomen Spielverderber, Spaßbremse? Typische Merkmale Typologie der Hochsensiblen Von Gaben und Geschenken XI

2 XII Inhaltsverzeichnis Die abenteuerlustigen Hochsensiblen HSP/HSS Unsere Verhaltensdynamik Abenteuer versus Feingefühl? Mehr ist nicht genug die Reizspirale Sinn und Zweck und Handicap Wert für die Gesellschaft Reizfilterschwäche? Das HSP-4-Phasen-Integrationsmodell im Überblick Zusammenfassung und Schlussfolgerung Phase I: Die Erkenntnis Erkenntnis Reaktionen auf die Erkenntnis Erkenntnis versus Gewohnheit Bin ich tatsächlich hochsensibel? Bewertung Zweifel und Annahme was es zu beweisen gilt! Selbstzweifel Schon wieder eine neue Krankheit? Yes, I am! Annehmen Über die Freuden eines guten Buches Wissenserweiterung Zusammenfassung und Schlussfolgerung Phase II: Die geistig-emotionale Integration des Phänomens Was bedeutet geistig-emotionale Integration? Wohin mit dem neuen Sofa? Geistig oder emotional? Mache dir kein Bild! Überprüfung der eigenen Lebensumstände Neuer Lack für alte Stühle? Reframing Reframingbeispiele Schwäche gleich Schwäche? Hilfe kann helfen Jetzt oder lieber später? Die Komfortzone Von der Dynamik des Wohlfühlens Hoppla jetzt ist s nicht mehr schön!... 78

3 Inhaltsverzeichnis XIII 4.5 Ich will wie alle anderen sein die Krux mit der Anpassung Anpassung in der Psychologie: die Adaption Anpassung und Hochsensibilität Ein Wort zur Normalität Der verzerrte Spiegel Identitätsfindung Spieglein, Spieglein an der Wand Identitätsbildung Identität durch das Gegenüber Identität durch Selbstwahrnehmung Identität durch Anpassung Wie viel Ich überlebt in der Anpassung? oder das falsche Selbst Hochsensible Identität Ja oder Jein die Krux mit der Abgrenzung Bedingungen der Abgrenzung Schuldgefühl und Abgrenzung Mangelnder Selbstwert ein Dauerbrenner Berücksichtigung kindlicher Bedürfnisse Selbstwert und Anpassung Ich trau mich nicht wenn Ängste Angst machen Ängste durch Überstimulation Ängste durch zu viel Vorsicht Die übernommene Angst Das Resonanzgesetz Perfektionismus das zweischneidige Schwert Geht nicht gibt s nicht oder doch? Besser geht s immer Versagensängste Perfektion als Schutzschild Hochsensibler Energiehaushalt Wer hat die Energie geklaut? Die Reiz-Potenzial-Waage Hochsensibel der sichere Weg zum Burn-out? Burn-out bei Erwachsenen Burn-out bei Kindern Mensch, ist das öde! Bore-out Stress ein treuer Begleiter Stress ist nicht gleich Stress Cortisol im Blut Ja, das ich kann auch das hochsensible Trampeltier

4 XIV Inhaltsverzeichnis 4.13 Psychische Belastung, Trauma und Hochsensibilität Was ist ein Trauma? Trauma durch Schock Trauma durch Wiederholung Wenn die Seele leidet Fähigkeiten durch Krisen entwickeln Schutzverhalten als Erwachsener Traumafolgestörungen Psychische Störung oder Hochsensibilität? Wenn Wahrnehmung zum Trauma wird Widerstände und Trauma Resilienz Zusammenfassung und Schlussfolgerung Phase III: Die praktische Integration der Hochsensibilität Ich bin nicht allein! Kontaktsuche Wer ist unterm blauen Mäntelchen? Das Memory-erkenn-mich-Spiel Von Kisten, Kartons und Kategorien Ich trau mich nicht Angst vor unbekannten Menschen und Situationen Aliens unter uns? Identitätsfindung im Kontakt Wie sag ich s meinem? Hochsensibilität ansprechen Reframing in kleinen Schritten Anpassung anders herum Lebensumstände werden passend gemacht Das Phänomen der Leere Darf s ein bisschen mehr sein? Hochsensible Bedürfnisse und Fähigkeiten erkennen Haben Sie einen Hammer? Gedanken verändern Leben Das neue Spielfeld Grenzen setzen Oh, es zwackt!? Ihr Körper als Wegweiser Ich möchte jetzt nicht Menschen Grenzen setzen

5 Inhaltsverzeichnis XV Das kleine Nein Das kleine, spontane Nein Das Ja aus Gewohnheit Das große Nein Das Nein im Wachstumsprozess Reiz voll Schutz vor Überreizung Sie mag es, wenn es laut ist Irlen-Syndrom Reges Innenleben Nichts bleibt, wie es war Umgang mit Veränderungen Wir werden umziehen Veränderungen ankündigen Der Zug fährt nicht alltägliche Veränderungen Versuch macht klug Ängsten begegnen Politik der kleinen Schritte Raus aus der Komfortzone Umgang mit Stress Vermeidung von Stress Inneren Stress reduzieren Gedanken aufschreiben Alltag entschleunigen Methoden zur Stressbewältigung Entspannungsmethoden Stressbewältigungsmethoden Andere Möglichkeiten zur Stressreduktion Wider die Perfektion Fehlerkultur pflegen So mach ich s! Entscheidungen treffen Hemmende Faktoren Angst, etwas falsch zu machen Angst vor Konsequenzen Zu viele Alternativen Was sollen die anderen denken? Erleichternde Faktoren Auswahl verringern Kompromisse gestatten Prinzip Scheuklappe Der Adler hat s im Blick

6 XVI Inhaltsverzeichnis 5.11 Ich bin richtig! Traumafolgen lösen Jetzt bin ich richtig, jetzt darf ich s sein! Nachreifen Ich bin gut! Selbstwert aufbauen Meine Verantwortung ist meine Verantwortung Therapiesuche Therapiemethoden Von den Kassen anerkannte Methoden Anerkanntes Verfahren, aber nicht über gesetzliche Kassen finanziert Weitere Verfahren Das Leben ist schön! Eigene Gaben und Fähigkeiten erkennen und leben Ich zuerst! Von Hasenfüßen und Egoschweinen Jammern ade Empathie gesund leben Muss das sein? Sinn und Ohn-Sinn Zusammenfassung und Schlussfolgerung Phase IV: Der sichtbare Hochsensible Ich bin wie ich bin sichtbar hochsensibel Die Kunst der kleinen Schritte Ja, das fühle ich Jetzt! Und zwar sofort! Gefühle unter Hochdruck Das kann ich Fähigkeiten leben und zeigen Ja zum Anderssein ein Positivkreislauf Ein Plus für alle mit Hochsensibilität arbeiten David für Goliath es zählt, was Sie tun! Ein Fels in der Brandung bleiben Sie standhaft In die Hände gespuckt hier bewege ich etwas! Ein Hoch auf uns Sensible mit feinfühligen Menschen arbeiten

7 Inhaltsverzeichnis XVII Hochsensible Psychotherapeuten, Ärzte und Heiler Umgang mit verletzter Klientel Bin ich die Richtige für Sie? Let s have fun nicht jeder muss Therapeut sein Sie brauchen Spezialisten? Die hochsensible Firma Zusammenfassung und Schlussfolgerung Ausklang Danksagung Literatur

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