Stress. Was ist Stress? Wie entsteht Stress? Wie bewältigt man Stress? Dipl.-Psych. Heike Stüttgen

Transkript

1 Stress Was ist Stress? Wie entsteht Stress? Wie bewältigt man Stress?

2 Was ist Stress?

3 Was ist Stress? Stress ist eine Alarmreaktion des Körpers Stress stellt Energien bereit Stress dient zur Vorbereitung von Kampf oder Flucht Stress ist lebensnotwendig Stress ermöglicht Höchstleistungen Zu viel Stress macht krank Zu wenig Stress macht träge

4 Stressablauf

5 Was bewirkt eine optimale Stressdosis? Leistungssteigerung Konzentrationssteigerung Aufmerksamkeitssteigerung Wachheit Angeregtheit

6 Wie erlebt man Überforderung? Körperliche Stressreaktion Adrenalinausschüttung Pulserhöhung Blutdruckerhöhung Muskelanspannung Verstärkte Hirndurchblutung Erhöhte Atemfrequenz Herabgesetzte Verdauungstätigkeit Emotionale Stressreaktion Versagensängste Nervosität Ärger Unzufriedenheit Hilflosigkeitsgefühle Verhaltensmäßige Stressreaktion Hastiges Verhalten Gereiztheit Unkoordiniertes Arbeitsverhalten Betäubungsverhalten (z.b. Nikotin, Alkohol, Zucker) Gedankliche Stressreaktion Selbstvorwürfe Denkblockaden Leere im Kopf Grübeleien

7 Macht Stress krank? Zu viele Belastungen ohne ausreichende Erholungsphasen können auf Dauer krank machen Einschränkung der Gedächtnisfunktion Bluthochdruck Herzerkrankungen Kopf- und Rückenschmerzen Verdauungsstörungen Erhöhter Blutzucker Erhöhtes Cholesterin Beeinträchtigtes Immunsystem Erhöhtes Schmerzerleben Schlafstörungen Verlust der Libido Zyklusbeschwerden

8 Wie entsteht Stress?

9 Wie entsteht Stress? Anforderung Habe ich ein Problem? Bin ich in Gefahr? Kann ich das Problem lösen? + Bewertung = Reaktion

10 Situationsbewertung

11 Situation als Bedrohung Prüfung Ich kann mich blamieren Keiner wird mir helfen Ich kann mich nicht vorbereiten Ich kann das nicht Das ist zu viel für mich Oh weh! Ich kann durchfallen Wenn das nur gut geht Adrenalin ausschütten Blutdruck erhöhen Atmung erhöhen Muskeln anspannen Alarm!!! Puls erhöhen Hilflosigkeit Angst Verdauung herabsetzen Verzweiflung

12 Situation als Herausforderung Prüfung Ich kann glänzen Wenn ich nicht weiter komme, kann ich jemanden fragen Ich nehme mir die Zeit zur Vorbereitung Ich war schon immer gut darin Ich habe schon viele Prüfungen geschafft Kann schiefgehen, muss aber nicht Wieder ein Schritt näher zum Diplom Prüfungen gehören halt dazu Adrenalin ausschütten Blutdruck erhöhen Atmung erhöhen Muskeln anspannen Alarm!!! Puls erhöhen Sicherheit Zuversicht Verdauung herabsetzen Hoffnung

13 Wie bewältigt man Stress?

14 Schützende Faktoren

15 Instrumentelles Stressmanagement Stressoren reduzieren oder ausschalten Ziele definieren Sinnvolle Zeiteinteilung Aufbau von Fähigkeiten Tagespläne Hilfe Nein sagen Organisation Prioritäten setzen

16 Kognitives Stressmanagement Änderung persönlicher Stressverstärker Erfolge wahrnehmen Herausforderungen annehmen Perfektionismus überprüfen Falschen Stolz ablegen Misserfolge integrieren Eigene Kompetenzen anerkennen Leistungsgrenzen akzeptieren

17 Palliativ-regeneratives Stressmanagement Regulierung der körperlichen und emotionalen Stressreaktion Ungesunder Genuss Ablenkung Entspannung Sport Freunde Gesunder Genuss Hobby Trost & Ermutigung Stressbewältigungstechniken

18 Vielen Dank Quellen A. Wagner-Link, Der Stress TK-Broschüre zur gesundheitsbewussten Lebensführung, 2005 G. Kaluza, Stressbewältigung Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, 2005