Inhaltsverzeichnis. Inhaltsverzeichnis 5. 1 Einführung Verletzungsursachen Anpassungsvorgänge beim Lauf...22
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- Andrea Winter
- vor 6 Jahren
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1 Inhaltsverzeichnis 1 Einführung Verletzungsursachen Anpassungsvorgänge beim Lauf Laufen, Alter und Leistung Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung Lauf-Vor- und -nachbereitungen Aufwärmen Lauf-Abc Kräftigung Dehnen Aktueller Forschungsstand und Konsequenzen für die Praxis (von Roy Obermüller) Dehnen und Beweglichkeit Was passiert beim Dehnen? Die verschiedenen Dehnmethoden Statische Dehnmethode Dynamische Dehnmethode Anspannen-Entspannen-Dehnen (AED-Methode) Antagonisten-Kontraktion (AK-Methode) Anspannen-Entspannen-Dehnen-Antagonistenkontraktion (AEDA-Methode) Dehnen vor Training und Wettkampf Dehnen nach Training und Wettkampf Dehnen zur Beweglichkeitsverbesserung Übungskatalog Wade Hintere Oberschenkelmuskulatur Vordere Oberschenkelmuskulatur Hüftbeuger Adduktoren Abduktoren/Außenrotatoren Brustmuskulatur Bauchmuskulatur Trapezius Unterer Rücken Beschwerden am Bewegungsapparat Wirbelsäule Aufbau und Funktion Inhaltsverzeichnis 5
2 Aufbau Funktion Laufbeeinflussende Faktoren Allgemeines Lauftrainingsverhalten bei Wirbelsäulenbeschwerden Spezielle Haltungsstörungen der physiologischen Wirbelsäulenkrümmungen Haltungsfehler der Wirbelsäule Scheuermann-Krankheit (M. Scheuermann) Bechterew-Krankheit (M. Bechterew) Altersrundrücken (Alterskyphose) Seitwärtsverbiegung der Wirbelsäule (Skoliose) Wirbelgleiten (Spondylolisthese) Degenerative Wirbelsäulenstörungen Schmerzzustände im Halsbereich (Zervikalsyndrom) Schmerzzustände im Lendenbereich (Lumbalsyndrom) Hexenschuss (Lumbago) Chronischer Lendenschmerz (chronische Lumbalgie) Band- und Muskelbeschwerden Beckengürtel und Oberschenkel Aufbau und Funktion Beschwerden im Kreuzdarmbeinbereich (Iliosakralsyndrom) Arthrose im Kreuzdarmbeingelenk (Iliosakralarthrose) Arthritis im Kreuzdarmbeingelenk (Sakroiliitis) Reizung des Hüftlendenmuskels (Iliopsoassyndrom) Beschwerden im Hüftbereich Arthrose im Hüftgelenk (Coxarthrose) Schnellende Hüfte (Coxa saltans) Ermüdungsbruch am Schenkelhals (Schenkelhalsfraktur) Beschwerden in der Leisten- und Gesäßregion Reizung der Schenkelanzieher (Adduktorensyndrom) Bauchmuskelzerrung (Distorsion Mm. abdominis) Schleimbeutelentzündung im Hüftgelenk (Bursitis trochanterica) Entzündung am großen Rollhügel (Tendopathia trochanterica maior) Sehnenansatzreizung am Sitzhöcker (Tendopathia tuber ischiadici) Muskelfaserrisse am Oberschenkel Nervenschädigungen Schädigung des Nervus saphenus (Neuritis n. sapheni) Überdehnung des Nervus cutaneus dorsalis intermedius Irritation des Nervus ischiadicus am Sitzhöcker Kniegelenk und Unterschenkel Aufbau und Funktion Inhaltsverzeichnis
3 7.3.2 Allgemeine Verletzungsursachen Beschwerden im Kniebereich Knorpel- und Knochenverletzungen Knorpelerweichung der Kniescheibe (Chondropathia patellae) Knorpelverletzungen im Kniegelenk Kniescheibenspitzensyndrom (Patellaspitzensyndrom, Jumper s Knee) Kniegelenkarthrose (Gonarthrose) Kniescheibenbruch (Patellafraktur) Knochenreizung am Ansatz der Kniescheibensehne (M. Osgood-Schlatter) Kniescheibenverrenkung (Patellaluxation) Kniegelenkentzündungen (Arthritis genu) Schleimbeutelentzündung (Bursitis praepatellaris) Zystische Schwellung in der Kniekehle (Baker-Zyste) Hoffasche Fettkörper (Corpus adiposum genu) Entzündliches chronisches Reizknie (Arthritis chronica) Bandverletzungen (Tendopathia genu) Seitenbandverletzungen Kreuzbandverletzungen Meniskusverletzungen Sehnenansatzreizungen Reizung am Ansatz der Quadrizepssehne Reizung am Ansatz des Oberschenkelfaszienspanners (Iliotibiales Bandsyndrom) Reizung der Sehne des Kniekehlenmuskels Muskelverletzungen Muskelriss/-faseriss des Quadrizeps Muskelriss/-faseriss des zweiköpfigen Schenkelmuskels Unterschenkel Knochenverletzungen Ermüdungsbrüche (Ermüdungsfraktur) Sehnenverletzungen Achillessehnenentzündung (Achillodynie) Achillessehnenriss Sehnenentzündung des vorderen Schienbeinmuskels Sehnenansatzreizungen Knochenhautreizung am Schienbein (Mediales Tibiakantensyndrom) Achillesehnenansatzreizung (Apophysitis calcanei) Schleimbeutelentzündung am Achillessehnenansatz (Bursitis calcanei) Muskelverletzungen Muskellogenbeschwerden (Muskellogensyndrom, Kompartmentsyndrom) Inhaltsverzeichnis 7
4 Muskelriss/-faseriss des Zwillingsmuskels Muskelriss/-faseriss des Schollenmuskels Nervenschädigungen Schädigung des Nervus peroneus (Neuritis n. peronei) Sprunggelenkbereich Knorpel- und Knochenverletzungen Knorpelverletzung am Sprungbein (Osteochondritis dissecans) Knöchelbrüche (Malleolarfrakturen) Bandverletzungen (Tendopathia ligg. collateraliae) Innenbandverletzung Außenbandverletzung Verletzung der Bandhaftung (Ruptur der Syndesmose) Sehnenverletzungen (Tendopathie) Verlagerung der Sehnen des Wadenbeinmuskels (Dislocatio Mm. peronei) Sehnenreizung des hinteren Schienbeinmuskels (Tendinitis m. tibialis posterior) Fuß Aufbau und Funktion Ursachen der Fußbeschwerden Beschwerden im Fersenbereich Verschmälerung des Fersenfettpolsters (Lipoatrophia calcanei) Schleimbeutelentzündung unter dem Fersenbein (Bursitis calcanei plantaris) Ansatzreizung der Plantaraponeurose (Fasciitis plantaris) Ermüdungsbruch des Fersenbeines (Fractura calcanei) Einklemmung des hinteren Schienbeinnervs (Tarsaltunnelsyndrom) Beschwerden im Mittelfußbereich Störung im Längsgewölbe Störung des vorderen Quergewölbes Hohlfuß (Pes cavus) Knochenauswüchse am Mittelfuß (Exostosen) Ermüdungsbrüche im Mittelfußbereich (Fractura naviculare, metatarsalia) Sehnenreizung des Zehenstreckers (Tendinitis m. extensor digitorum) Ansatzreizung des kurzen Wadenbeinmuskels (Tendinitis m. peroneus brevis) Überdehnung des N. cutaneus dorsalis medius Beschwerden im Vorfußbereich Hallux valgus Teilversteifung der Großzehe (Hallux rigidus) Entzündung am Sesambein (Sesamoiditis) Inhaltsverzeichnis
5 Fußsohlenschmerz (Metatarsalgie) Nervenreizung der plantaren Zehennerven (Morton-Syndrom) Hautveränderungen am Fuß Pilzinfektion der Füße (Tinea pedis) Eingewachsener Zehennagel (Unguis incarnatus) Warzen am Fuß (Verrucae plantares) Hornhautschrunde an der Fußsohle (Rhagade) Hornhautschwielen (Hyperkeratose) Fußblase (Bulla pedis) Laufen bei chronischen Erkrankungen Erkrankungen des Bewegungsapparates Rheumatische Gelenkerkrankung (Arthritis rheumatica) Arthrose (Arthrosis deformans) Gicht (Arthritis urica) Osteoporose Muskelschmerz (Myalgie) und Muskelkater Laufsport mit künstlichem Gelenkersatz (Endoprothese) Herz-Kreislauferkrankungen Herzrhythmusstörungen Herzdurchblutungsstörung (Koronarinsuffizienz) Bluthochdruck (Hypertonie) Periphere Durchblutungsstörungen (Angiopathien) Erkrankungen am Atmungssystem Heuschnupfen (Rhinitis allergica) Erkältungsinfekt (grippaler Infekt) Chronische Bronchitis Asthma bronchiale Ozon und Laufsport Stoffwechselerkrankungen Übergewichtigkeit (Adipositas) Fettstoffwechselstörung (Dyslipoproteinämie) Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) Hautstörungen und -krankheiten Sonnenbrand (Dermatitis solaris) Zeckeninfektion Juckflechte (Ekzem) Schuppenflechte (Psoriasis) Laufen während der Menstruation Laufen in der Schwangerschaft Inhaltsverzeichnis 9
6 11 Aspekte des Höhentrainings Laufen unter besonderen Bedingungen Laufen bei Hitze Laufen bei Kälte Übertraining und Regeneration Übertraining Zur Trainingsmethodik: Be- und Entlastungsdynamik Regeneration Mineral- und Vitaminhaushalt Mineralhaushalt Vitaminhaushalt Prophylaktische Maßnahmen Persönliche Hygiene Genussmittel Sportkleidung Textilien Laufschuhe Herstellungsaspekte Individuelle Aspekte Laufschuhkorrekturen Zubehör Medizinischer Trainingsmittelkatalog Erste-Hilfe-Maßnahmen Grundsätze zum Ablauf Allgemeine Maßnahmen der ersten Hilfe Spezielle Maßnahmen der ersten Hilfe Störungen im Herz-Kreislauf Hautverletzungen Gliedmaßenverletzungen Kopfverletzungen Körperstammverletzungen Gesundheitliche Störungen durch äußere Bedingungen Glossar Literaturverzeichnis Sachwortverzeichnis Inhaltsverzeichnis
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