Dokumentation zum 10. Stadtteilstammtisch am 22. September 2016 Thema: Sturzvorbeugung warum falle ich und was kann ich dagegen tun?

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1 Dokumentation zum 10. Stadtteilstammtisch am 22. September 2016 Thema: Sturzvorbeugung warum falle ich und was kann ich dagegen tun? Begrüßung v.l. Michelle Graap, Annika Schulte (Foto von Swetlana Sinner) - Im Namen des Projektes Altengerechte Stadtteilentwicklung Ahlen-Nord begrüßt Annika Schulte vom Verein Alter und Soziales e.v. gemeinsam mit Michelle Graap, die nun die Aufgabe der Stadtteilentwicklung übernehmen wird, die Teilnehmerinnen und Teilnehmer zum 10. Stadtteilstammtisch. - Eine Danksagung geht an Frau Scheffler, Leitung des Sozialen Dienstes im Gezeitenland Betreuungszentrum, für die Nutzung der Räumlichkeiten und die freundliche Bewirtung.

2 - Frau Graap machte in diesem Zusammenhang auf weitere Angebote, wie o die Gesundheitsreihe am in der Familienbildungsstätte Ahlen zum Thema Herz- Kreislauferkrankungen sowie den Vortrag zum Thema Wohnformen im Alter, ebenfalls in der Familienbildungsstätte, aufmerksam. Die Flyer zur Gesundheitsreihe sowie zu anderen Angeboten, wie zum Beispiel der jeden dritten Donnerstag im Monat stattfindende Seniorenmittagstisch oder das Angebot des Lebensmitteltaxis wurden anschließend zur Mitnahme ausgelegt.

3 Vorstellung des Gezeitenlandes Betreuungszentrum Ahlen: Carina Scheffler (Foto von Swetlana Sinner) - Frau Carina Scheffler, Leitung des Sozialen Dienstes im Gezeitenland, begrüßt die Gäste und stellt die Einrichtung vor. - Das Gezeitenland Betreuungszentrum bietet insgesamt 70 Einzelzimmer und fünf Doppelzimmer. Des Weiteren werden im Gezeitenland verschiedene Leistungen angeboten, wie Stationäre Pflege, Betreutes Wohnen, Demenzbetreuung oder häusliche Krankenpflege. - In Kooperation mit dem Gezeitenland findet zudem immer montags (16.00 bis Uhr) das Rollatortraining statt, wozu alle Stadtteilbewohner_innen herzlich eingeladen sind. Aber auch viele andere Angebote, wie beispielsweise das tägliche Mittagessen oder verschiedene Gesellschaftsspielrunden (jeden 1. und 3. Montag im Monat) sind für Bewohner aus der

4 Nachbarschaft geöffnet. Die Kontaktdaten finden Sie am Ende der Dokumentation. Vortrag von Bettina Neuhaus zum Thema: Sturzvorbeugung warum falle ich und was kann ich dagegen tun? Frau Bettina Neuhaus, Übungsleiterin beim Kreissportbund Warendorf e.v. ist spezialisiert auf das Thema Sturzprävention und bietet im Rahmen Ihrer Tätigkeit als Übungsleiterin vielfältige Bewegungsangebote für ältere Menschen an. Weiterhin beteiligt Sie sich am Programm des Landessportbundes NRW Bewegt ÄLTER werden in NRW. Was sind die Ursachen von Stürzen im Alter und wie kann ich vorbeugen? Bettina Neuhaus erklärt, dass schon das zurück plumpsen auf den Sessel ein Sturz sei. Der Hauptgrund für Stürze ist eine schlechte Oberschenkelmuskulatur. Ab bereits 30 Jahren nimmt diese schon zu je 1% pro Lebensjahr ab, wenn man nichts dagegen tut. Bettina Neuhaus erklärt, dass Frauen häufiger als Männer stürzen. Männer haben bis ins hohe Alter einen höheren Muskelanteil als Frauen und stürzen aufgrund dessen seltener. Insgesamt 5% der Stürze haben sogar einen Bruch zur Folge. Bewegung ist daher sehr wichtig (empfehlenswert sind zweimal 30 Minuten pro Woche), ohne eine gute Muskulatur können beispielsweise Brüche schlechter heilen. Bettina Neuhaus nennt noch weitere Gründe, warum es häufig zu Stürzen im Alter kommt und wie man diesen vorbeugen kann. Neben dem Hauptgrund einer schlechten Oberschenkelmuskulatur sind auch Kreislaufprobleme ein Grund für Stürze. Schwindel kann beispielsweise bei neuen Medikamenten oder zu geringer Aufnahme

5 von Flüssigkeit auftreten. Deshalb ist es wichtig genug zu trinken und Rücksprache mit dem Arzt zu halten. Tipps: o Sich bei Schwindel klein machen, damit die Fallhöhe niedriger ist. o Beim Bücken bleibt der Kopf der höchste Punkt, um Schwindel vorzubeugen. o Im Sitzen die Hose anziehen, um nicht zu stürzen. o Sich einen stabilen Stand (Füße schräg stellen und evtl. leicht in die Knie gehen) angewöhnen. Aber nicht nur körperliche Gründe können zu Stürzen führen. Auch in der Wohnung sollten Stolperfallen, wie zum Beispiel Teppichkanten beseitigt werden. Weiterhin sollte insbesondere in der Nacht der Flur ausreichend beleuchtet sein, um die Sturzgefahr zu minimieren. Frau Neuhaus rät Hilfsmittel, wie zum Beispiel den Rollator auch zu nutzen, dementsprechend muss in der Wohnung genug Platz sein, um sich mit dem Rollator bewegen zu können. Bettina Neuhaus erklärt, dass auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist, um die Knochen zu stärken. Auch Sonnenlicht ist notwendig für starke Knochen. Tägliche Spaziergänge stärken das Immunsystem und verbessern zusätzlich die Ausdauer. Weiterhin weist Bettina Neuhaus daraufhin, immer gut sitzende Schuhe zu tragen und die Sehstärke regelmäßig zu kontrollieren, um Stürzen vorzubeugen.

6 Übungen für die Oberschenkelmuskulatur: Bettina Neuhaus (Foto von Ralf Steinhorst) Zunächst zeigt Bettina Neuhaus verschiedene Übungen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und das Sturzrisiko dadurch zu minimieren. Die Übungen können ganz einfach zu Hause auf einem Stuhl durchgeführt werden. Bei der Übung Wandern im Sitzen wird abwechselnd mit den Füßen auf den Boden gestampft und die Beine dabei hochgezogen. Dazu singen alle zusammen das Lied Mein Vater war ein Wandersmann. Um auch die Fußgelenke zu stärken, wird das Fußgelenk des rechten und des linken Fußes abwechselnd gekurbelt und eine Hacke-Spitze- Übung durchgeführt. Den Gleichgewichtssinn trainieren: Bettina Neuhaus erklärt, dass auch der Gleichgewichtssinn bereits ab 30 Jahren abnimmt, wenn man nichts dagegen unternimmt. Deshalb zeigt Sie eine Übung, wie man den Gleichgewichtssinn trainieren

7 kann. Dazu stellt man sich hinter einen Stuhl, hält sich fest und verlagert das Gewicht immer abwechselnd auf einem Bein. Übungen für den Nacken- und Schulterbereich: (Foto von Swetlana Sinner) Zum Schluss zeigt Frau Neuhaus auch Übungen, um einen verspannten Nacken- und Schulterbereich zu lockern. Auch diese Übung erfolgt wieder im Sitzen. Die Arme werden nach oben gestreckt und mit Hilfe von Servietten oder Taschentüchern wird dann gewunken, gewedelt, geboxt und die Handgelenke gekurbelt. Anschließend werden die Schultern mit kreisenden Bewegungen aufgelockert. Einige Übungen zum Nachmachen finden Sie auf dem beiliegenden Übungszettel.

8 Veranstaltungshinweise Regelmäßige Angebote - Seniorenmittagstisch im Ahlener Norden Am 20. Oktober 2016 von bis Uhr im Gemeindehaus St. Elisabeth am Bürgermeister-Corneli-Ring 15 o Preis je Gericht 5,80, dazu werden nach Wunsch Kaffee, Tee, Mineralwasser serviert. o Verbindliche Anmeldung bei der Schuhfabrik unter: Seniorenfrühstück Am 5. November 2016 von 9 bis 11 Uhr in der AWO- Seniorenbegegnungsstätte in der Freiheit 1 o Zum Selbstkostenpreis von 4,50 Euro wird ein leckeres Frühstücksbuffet zubereitet. o Die Organisatoren bitten um vorherige Anmeldung unter Telefon / Die Seniorenbegegnungsstätte ist erreichbar dienstags und donnerstags von bis Uhr und mittwochs von bis Uhr - Reparatur-Café Am 4. November 2016 von 15 bis 18 Uhr im St. Vinzenz am Stadtpark, Kampstraße Seniorenmittagstisch im Ahlener Norden Am 15. November 2016 von bis Uhr im Gemeindehaus St. Elisabeth am Bürgermeister-Corneli-Ring 15 Stadtteilstammtisch Stadtteilstammtisch zum Thema: Gestalten Sie Ihren Stadtteil aktiv mit! Am 31. Oktober 2016 von bis Uhr im Elisabeth- Tombrock-Haus, Kapellenstraße 25

9 Gesundheitsreihe - Vortrag zum Thema Umgang mit Arzneimitteln in der häuslichen Umgebung Am 27. Oktober 2016 von bis Uhr bei Innosozial Ahlen, Zeppelinstraße 63 Referent: Herr Frank A. Altheim Eintritt frei Kontakte Angebote für Senioren des Gezeitenlandes Betreuungszentrums Carina Scheffler Lütkeweg 13, Ahlen Tel.: sozialerdienst@gezeitenland-ahlen.de Internet: Angebote Kreissportbund Warendorf Bettina Neuhaus August-Kirchner-Str. 14, Ahlen Tel.: ksbwaf.aeltere@t-online.de Internet: Haben Sie Fragen oder möchten Sie sich einbringen? Haben Sie Ideen zur Verbesserung im Stadtteil? Dann kontaktieren Sie mich gerne: Michelle Graap Projekt Altengerechte Stadtteilentwicklung Ahlen-Nord Wilhelmstraße 5, Ahlen Tel.: (Mo, Di, Do von Uhr) ahlen-nord@alter-und-soziales.de