Rahmenstudienplan mit Lernzielen, Lerninhalten, Literatur Studienmodul: Trainingslehre I

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1 Rahmenstudienplan mit Lernzielen, Lerninhalten, Literatur Studienmodul: Trainingslehre I 1 Allgemeine Trainingslehre Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Begriffsbestimmung Trainingswissenschaft und Trainingslehre Kerngegenstand der Trainingslehre die sportliche Leistung Die motorischen Fähigkeiten die zentralen Aussagen und Zusammenhänge der Begriffe Trainingswissenschaft und Trainingslehre verstehen. die Begriffsbestimmung der sportlichen Leistung sowie deren Einflussfaktoren kennen. die grundlegenden motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination definieren können. Begriffsbestimmung Trainingswissenschaft Begriffsbestimmung Trainingslehre Begriffsbestimmung sportliche Leistung Einflussfaktoren auf die sportliche Leistung Definition Kraft Definition Ausdauer Definition Schnelligkeit Definition Beweglichkeit Definition Koordination Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 1 -

2 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Sportliches Training den Begriff sportliches Training definieren bzw. umschreiben können, die Anforderungen an sportliches Training kennen lernen, die Begriffe trainieren und üben hinsichtlich derer Anforderungskriterien und Zielsetzungen differenzieren können. Definition des sportlichen Trainings Training als zielorientierter Veränderungsprozess Training als Anpassungsprozess Training als Steuerungsprozess Training als Spezialisierungsprozess Training als Prozess zur Auslösung morphologischer Anpassungserscheinungen den Kundenstamm ihres Unternehmens bezüglich des Trainings analysieren und beurteilen können, ob die Kunden tatsächlich trainieren oder nur üben. Analyse und Beobachtung der Kunden hinsichtlich derer Trainingsmodalitäten Beurteilung der Trainingsmodalitäten hinsichtlich der Anforderungen an den Trainingsbegriff Übung als Prozess zur Einstudierung von Bewegungsfertigkeiten ohne morphologische Anpassungserscheinungen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 2 -

3 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Modelle und Theorien zur Erklärung von Anpassungsprozessen durch Training die einzelnen Schritte zur Auslösung von Anpassungserscheinungen durch sportliches Training kennen und den physiologischen Zusammenhang einordnen können, das Schema der Superkompensation kennen lernen und die Schwachpunkte und Diskussionspunkte dieses Schemas einschätzen können, das Modell der Anpassungsreserve kennen lernen. Leistungssteigerung ausgelöst durch Anpassungserscheinungen (Superkompensation) trainingswirksamer Reiz Ermüdung (herabgesetzte Leistungsfähigkeit) Regeneration/Erholung Mehrausgleich (Erhöhung der Leistungsfähigkeit) Schema der Superkompensation inklusive seiner Diskussionspunkte bzw. Schwachstellen Modell der Anpassungsreserve Trainingsbelastungen und Trainingsbeanspruchungen die Begriffe Trainingsbelastung und Trainingsbeanspruchung verstehen und differenzieren können, die einzelnen Belastungsgrößen und deren Bedeutung für das Training kennen lernen. Belastungskomponenten: Belastungshäufigkeit, Belastungsumfang, Belastungsintensität, Belastungsdauer, Belastungsdichte Übergeordnete Prinzipien der Trainingslehre die übergeordneten Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre, deren Bedeu- Prinzip des trainingswirksamen Reizes Prinzip der progressiven Belastungssteigerung die Trainingsmodalitäten ihrer Kunden auf Einhaltung bzw. Umsetzung der Einblick in die Trainingsplanerstellung eigenständige Analysierung bestehender Trai- Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 3 -

4 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte tung für das sportliche Training und Möglichkeiten deren Umsetzung in die Trainingspraxis kennen lernen. Prinzip der variierenden Belastung Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität Prinzip der Periodisierung Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre überprüfen können. ningspläne hinsichtlich derer Umsetzung der Trainingsprinzipien Grundlagen der Periodisierung im Training mit den Grundlagen der lang-, mittel- und kurzfristigen zeitlichen Periodisierung des Trainings vertraut sein. Makrozyklus Mesozyklus Mikrozyklus Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 4 -

5 2 Trainingssteuerung Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung kennen lernen, diese Modell in der Studiopraxis umsetzen können. Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Diagnose Zielsetzung/Prognose Trainingsplanung Trainingsdurchführung die Trainingssteuerung ihres eigenen Unternehmens analysieren und wenn möglich die fünf Stufen der optimalen Trainingssteuerung integrieren. Einblick in das bestehende System der Trainingssteuerung des eigenen Betriebes Umsetzung des Fünf- Stufen-Modells in der Praxis der Trainingssteuerung Analyse/Evaluation Diagnose die Bedeutung der Diagnose im Rahmen der Trainingssteuerung und deren Inhalte kennen lernen. Erstellung eines Fragebogens zur Erfassung relevanter Kundendaten ein Eingangsgespräch zur Erhebung relevanter Kundendaten durchführen können. Entwicklung eines Fragebogens bzw. Optimierung des bestehenden Fragebogens im Betrieb eigenständige Durchführung eines Eingangsgespräches Zielsetzung die Bedeutung der Zielsetzung/Prognose im Rahmen der Trainingssteuerung und deren Inhalte kennenlernen, ausgehend von den Kundenwünschen und den Diagnosedaten realistische Haupt-, Teil- und Feinstziele erstellen können, die Zieldefinition (Ziel = Inhalt + Ausmaß + Zeit) Erstellung von realistischen Haupt- bzw. Grobzielen, Teil- bzw. Feinzielen und Feinstzielen Zieldefinition: Ziel = Inhalt + Ausmaß + Zeit Differenzierung in biometrische und sportmotorische Ziele ausgehend von den Kundenwünschen und den Diagnosedaten realistische Haupt-, Teil- und Feinstziele erstellen, bei der Zielformulierung die Zieldefinition (Ziel = Inhalt + Ausmaß + Zeit) umsetzen können, um die Ziele somit messbar und überprüfbar zu machen, bei der Zielformulierung eigenständiges Erstellen von Haupt-, Teil- und Teilzielen auf der Basis der Kundenwünsche und Diagnosedaten Berücksichtigung der Zieldefinition (Ziel = Inhalt + Ausmaß + Zeit) biometrische und sportmotorische Ziele Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 5 -

6 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte umsetzen können, um somit die Ziele messbar zu machen, die Differenzierung in biometrische und sportmotorische Ziele kennen. sowohl biometrische als auch sportmotorische Ziele definieren können. Trainingsplanung die Bedeutung der Trainingsplanung für das Krafttraining im Rahmen der Trainingssteuerung und deren Inhalte kennen lernen. Durchführung einer lang-, mittel- und kurzfristig ausgelegten Trainingsplanung im Krafttraining die lang-, mittel- und kurzfristige Trainingsplanung für ein Krafttraining durchführen können. eigenständiges Erstellen von Trainingsplänen im Krafttraining Umsetzung in Makro-, Meso- und Mikrozyklusplanung im Krafttraining Trainingsdurchführung mit der Durchführung eines Krafttrainings vertraut sein. Einweisung Kontrolle Korrektur ein Krafttraining durchführen können. eigenständige Durchführung und Betreuung eines Krafttrainings Analyse/Evaluation die Bedeutung der Analyse/Evaluation im Rahmen der Trainingssteuerung und deren Inhalte kennen lernen, die Bedeutung und die Vorgehensweise bei der Durchführung von Re- Tests zur Trainingskontrolle, Trainingsdokumentation und Motivationssteigerung kennen lernen. Vorgehensweise bei der Durchführung von Re- Tests Trainingskontrolle, Trainingsdokumentation, Motivationssteigerung kundenspezifische Re- Tests durchführen können, an Hand der Re-Test- Ergebnisse eine Auswertung und Kontrolle des Trainings durchführen können und gegebenenfalls die Zielstellung und/oder die Trainingsplanung neu zu modifizieren. eigenständige Durchführung von kundenspezifischen Re-Tests Kontrolle und Dokumentation des Trainings und Anpassung der Zielstellung und/oder der Trainingsplanung zur Optimierung der Trainingserfolge und zur Motivationssteigerung Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 6 -

7 3 Aufbau einer Trainingseinheit Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Das Aufwärmen (Warm-up) die Methodik (Ziele, Inhalte und Ablauf) des Aufwärmens kennen lernen. Ziele des Aufwärmens Aufbau und Ablauf eines Aufwärmprogrammes auf den Kunden individuell abgestimmte Aufwärmprogramme erstellen und durchführen können. Aufbau und Ablauf eines individuellen Aufwärmprogrammes Der Hauptteil eines Trainingsprogramms die Aufbau des Hauptteils des Trainings kennen lernen, die Bedeutung eines ganzheitlich ausgelegten Fitness- und Gesundheitstrainings kennen lernen. Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining Beweglichkeitstraining den Hauptteil eines Trainings im Sinne eines ganzheitlich ausgelegten Fitness- und Gesundheitstrainings erstellen können. Erstellen eines Trainingshauptteils unter Berücksichtigung der Inhalte eines ganzheitlich ausgelegten Fitness- und Gesundheitstrainings: koordinative Übungen Kraftübungen Ausdauerübungen Beweglichkeitsübungen Das Abwärmen (Cool-down) die Methodik (Ziele, Inhalte und Ablauf) des Abwärmens kennen lernen. Ziele des Abwärmens Aufbau und Ablauf eines Abwärmprogrammes auf den Kunden individuell abgestimmte Abwärmprogramme erstellen und durchführen können. Aufbau und Ablauf eines individuellen Abwärmprogrammes Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 7 -

8 4 Die motorische Fähigkeit Kraft Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Erscheinungsformen der Kraft Einflussfaktoren auf die Kraft die motorische Fähigkeit Kraft definieren können, die Erscheinungsformen der motorischen Fähigkeit Kraft kennen lernen, die einzelnen Erscheinungsformen der Kraft definieren können, die Bedeutung der einzelnen Erscheinungsformen der Kraft für das Fitnessund Gesundheitstraining einschätzen können. die unterschiedlichen Einflussfaktoren auf die motorische Fähigkeit Kraft kennen. Definition der motorischen Fähigkeit Kraft Maximalkraft Kraftausdauer Schnellkraft Reaktivkraft Muskelfaserspektrum Muskelform Muskelquerschnitt Muskellänge Neuromuskuläre Einflussfaktoren Metabolische Einflussfaktoren Muskelkraft in Relation zur Kontraktionsgeschwindigkeit Muskelkraft in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht Muskelkraft und psychische Prozesse Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 8 -

9 5 Biomechanische Grundlagen des Krafttrainings Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Arbeitsweisen und Spannungsformen der Skelettmuskulatur mit den Arbeitsweisen der Muskulatur (konzentrisch, exzentrisch, statisch) vertraut sein, mit den Spannungsformen der Muskulatur (auxotonisch, isometrisch, isotonisch) vertraut sein. Konzentrische Muskelarbeitsweise Exzentrische Muskelarbeitsweise Statische Muskelarbeitsweise Isotonische Muskelspannung Isometrische Muskelspannung Auxotonische Muskelspannung gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf die vorliegenden Muskelarbeitsweisen analysieren können, gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf die vorliegenden Muskelspannungsformen analysieren können. Übungsbeispiele zur Veranschaulichung der Muskelarbeitsweisen Übungsbeispiele zur Veranschaulichung der Muskelspannungsformen Mechanische Belastungen und Kraftfluss mit den verschiedenen mechanischen Belastungen, die im Rah-men eines Krafttrainings auftreten können, vertraut sein, mit dem biomechanischen Prinzip actio = reactio sowie mit dem mechanischen Konstrukt Kraftfluss bei Krafttrainingsübungen vertraut sein, Druckbelastungen Zugbelastungen Biegebelastungen Schub- bzw. Scherbelastungen Torsionsbelastungen Biomechanisches Prinzip der Gegenwirkung ( actio = reactio ) Kraftfluss gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf mechanische Belastungen (speziell für das Bandscheibengewebe) analysieren können, gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf den Kraftfluss analysieren können. Übungsbeispiele zur Verdeutlichung der mechanischen Belastungen Übungsbeispiele zur Verdeutlichung des Kraftflusses mit der Bandscheibenbelastung bei physiologischer und unphysiologischer Krümmung der Wirbelsäule vertraut sein. Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement - 9 -

10 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Kraft als physikalische Größe Mit dem Konstrukt der Kraft als physikalische Größe vertraut sein. Definition der Kraft aus physikalischer Sicht Das Drehmoment wissen, was ein äußeres und inneres Drehmoment ist. Das äußere Drehmoment Das innere Drehmoment wissen, wie ein Drehmoment berechnet wird, gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf die einwirkenden Drehmomente analysieren können. Formel zur Brechnung eines äußeren und inneren Drehmomentes Übungsbeispiele zur Verdeutlichung der einwirkenden Drehmomente Widerstands- und Kraftkurven mit der Bedeutung von Widerstands- und Kraftkurven bei Krafttrainingsübungen vertraut sein. Definition und Charakteristik von Widerstandskurven Definition und Charakteristik von Kraftkurven gängige Krafttrainingsübungen im Hinblick auf die vorliegenden Widerstands- und Kraftkurven analysieren können. Übungsbeispiele zur Veranschaulichung von Widerstands- und Kraftkurven Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

11 6 Anpassungsprozesse durch Krafttraining Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Strukturelle Anpassungen der Skelettmuskulatur Anpassungen auf neuromuskulärer Ebene mit dem Konstrukt der Muskelhypertrophie vertraut sein und wissen, wie Hypertrophieprozesse zustande kommen, den Unterschied zwischen myofibrillärer und sarkoplasmatischer Hypertrophie kennen, mit dem Konstrukt der Muskelhyperplasie vertraut sein und wissen, dass die Studienlage im Hinblick auf die Möglichkeit der Hyperplasie beim erwachsenen Menschen nicht eindeutig ist. mit den Begriffen Rekrutierung und Frequenzierung von motorischen Einheiten vertraut sein, wissen, welche neuronalen Anpassungen an ein Krafttraining erfolgen können, mit den zeitlichen Abläufen von neuronalen Anpassungen und Hypertrophieeffek- Muskelhypertrophie Myofibrilläre und sarkoplasmatische Hypertrophie Muskelhyperplasie Status Quo zum Forschungsstand im Hinblick auf Hyperplasieprozesse beim Menschen Rekrutierung und Frequentierung Neuronale Anpassungen Zeitliche Abfolge struktureller und neuronaler Anpassungen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

12 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte ten vertraut sein. Anpassungen auf hormoneller Ebene Kardiovaskuläre Anpassungen Veränderung der Körperkomposition Weitere gesundheitsförderliche Effekte eines Krafttrainings mit der Bedeutung verschiedener endokriner Faktoren für die Muskelleistung vertraut sein, mit den endokrinen Reaktionen und Adaptationen an ein Krafttraining vertraut sein. mit den kardiovaskulären Anpassungen an ein Krafttraining vertraut sein. wissen, wie Krafttraining die Körperkomposition verändern kann und welche Anforderungskriterien im Hinblick auf diese Zielsetzung an ein Krafttraining gestellt werden sollten. präventive und rehabilitative Ziele eines gesundheitsorientierten Krafttrainings erläutern können. Bedeutung endokriner Faktoren für die Muskelleistung Endokrine Reaktionen und Anpassungen an Krafttraining Effekte des Krafttrainings auf kardiovaskuläre Parameter Effekte des Krafttrainings im Hinblick auf eine Veränderung der Körperkomposition Kompensation von Kraftund Muskelmasseverluste im Alter Wirkungen auf die Knochendichte Erhöhte Belastbarkeit von Bindegewebsstrukturen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

13 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Wirkungen auf den Lipidstoffwechsel Wirkungen auf den Glukosestoffwechsel Alltagsbelastbarkeit im Alter Ausgleich von Haltungsschwächen Wirkungen auf die Psyche und den Gehirnstoffwechsel Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

14 7 Ausgewählte Verfahren der Krafttestung Kraftdiagnostik Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Aufgaben und Ziele der Krafttestung mit den Anforderungskriterien an Verfahren der Krafttestung aus trainingswissenschaftlicher Sicht vertraut sein. Interindividueller Leistungsvergleich Intraindividueller Leistungsvergleich Ableitung von Trainingsintensitäten Maximalkrafttest (1-RM- Test) mit den theoretischen Grundlagen zur Durchführung und Standardisierung eines Maximalkrafttests (1- RM-Test) vertraut sein und wissen, inwieweit ein solcher Test die Anforderungskriterien an Verfahren der Krafttestung erfüllt. Theoretische Grundlagen Maximalkrafttest Methodischer Ablauf eines Maximalkrafttests Maximalkrafttest im Kontext der Anforderungskriterien an Krafttests in der Lage sein, einen Maximalkrafttests (1-RM- Test) unter Beachtung von geeigneten Maßnahmen zur Standardisierung durchzuführen und die Testdaten für die weitere Trainingsplanung nutzen können. Praktische Durchführung Maximalkrafttest und Testinterpretation Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) mit den theoretischen Grundlagen zur Durchführung und Standardisierung eines Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test) vertraut sein und wissen, inwieweit ein solcher Test die Anforderungskriterien an Verfahren der Krafttestung erfüllt. Theoretische Grundlagen Mehrwiederholungskrafttest Methodischer Ablauf eines Mehrwiederholungskrafttests Mehrwiederholungskrafttest im Kontext der Anforderungskriterien an Krafttests in der Lage sein, einen Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) unter Beachtung von geeigneten Maßnahmen zur Standardisierung durchzuführen und die Testdaten für die weitere Trainingsplanung nutzen können. Praktische Durchführung Mehrwiederholungskrafttest und Testinterpretation Intensitätsbestimmung über Theoretische Grundlagen Praktische Durchführung Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

15 Systematisches Wissen Anwendungswissen das subjektive Belastungsempfinden Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte mit den theoretischen Grundlagen zur Durchführung und Standardisierung einer Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden vertraut sein und wissen, inwieweit ein solcher Test die Anforderungskriterien an Verfahren der Krafttestung erfüllt. der Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden Methodischer Ablauf der Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden im Kontext der Anforderungskriterien an Krafttests in der Lage sein, eine Intensitätsbestimmung über das subjektive Belastungsempfinden unter Beachtung von geeigneten Maßnahmen zur Standardisierung durchzuführen und die Testdaten für die weitere Trainingsplanung nutzen können. Intensitätsbestimmung über subjektives Belastungsempfinden und Testinterpretation Funktionsgymnastische Krafttests mit den theoretischen Grundlagen zur Durchführung und Interpretation ausgewählter funktionsgymnastischer Krafttests vertraut sein. Theoretische Grundlagen und Ablauf Kraftausdauertest nach SPRING Theoretische Grundlagen und Ablauf isometrischer Krafttest nach MC GILL In der Lage sein, ausgewählte funktionsgymnastische Krafttests weitgehend standardisiert durchzuführen und die Testdaten zu interpretieren. Praktische Durchführung Kraftausdauertest nach SPRING Praktische Durchführung isometrischer Krafttest nach MC GILL Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

16 8 Trainingsplanung im Krafttraining Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Belastungsparameter im Krafttraining mit dem aktuellen Forschungsstand zu Gestaltung der Belastungsparameter im Krafttraining vertraut sein Belastungshäufigkeit Belastungsintensität Belastungsdauer Belastungsdauer Belastungsumfang Ausgewählte Trainingsmethoden im Krafttraining mit ausgewählten Krafttrainingsmethoden auf der Basis des 1-RM sowie mit deren Umsetzungsproblemen vertraut sein, mit ausgewählten Krafttrainingsmethoden auf der Basis eines X-RM sowie mit deren Umsetzungsproblemen vertraut sein, mit ausgewählten Krafttrainingsmethoden auf der Basis des subjektiven Belastungsempfindens sowie mit deren Umsetzungsproblemen vertraut sein, mit der methodischen Sonderform des Pyramidentrainings sowie mit den trainingswissenschaftlichen Kritikpunkten am Pyramidentraining vertraut sein, Krafttrainingsmethoden auf der Basis des 1-RM Krafttrainingsmethoden auf der Basis des X-RM Krafttrainingsmethoden auf der Basis des subjektiven Belastungsempfindens Methodische Sonderformen des Krafttrainings: Pyramidentraining Zusammenfassende Handlungsempfehlungen zur Trainingsmethodik im Krafttraining ausgewählte Krafttrainingsmethoden auf der Basis des 1-RM zielgruppenadäquat anwenden können, ausgewählte Krafttrainingsmethoden auf der Basis des 1-RM zielgruppenadäquat anwenden können, ausgewählte Krafttrainingsmethoden auf der Basis des subjektiven Belastungsempfindens zielgruppenadäquat anwenden können, die Formen des Pyramidentrainings zielgruppenadäquat anwenden können, die zusammenfassenden Handlungsempfehlungen Krafttrainingsmethoden auf der Basis des 1-RM in der Praxis Krafttrainingsmethoden auf der Basis des X-RM in der Praxis Krafttrainingsmethoden auf der Basis des subjektiven Belastungsempfindens in der Praxis Methodische Sonderformen des Krafttrainings (Pyramidentraining) in der Praxis Zusammenfassende Handlungsempfehlungen zur Trainingsmethodik im Krafttraining in der Praxis Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

17 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte mit den zusammenfassenden Handlungsempfehlungen zur Trainingsmethodik im Krafttraining vertraut sein. zur Trainingsmethodik im Krafttraining zielgruppenadäquat anwenden können. Spezifische Periodisierung im Krafttraining mit der klassischen linearen Periodisierung sowie einer alternativen linearen Periodisierung im Krafttraining vertraut sein, mit der wellenförmigen Periodisierung vertraut sein. Klassische lineare Periodisierung (Blockperiodisierung) Alternative lineare Periodisierung Wellenförmige Periodisierung Eine klassische lineare Periodisierung zielgruppenadäquat anwenden können, Eine alternative lineare Periodisierung zielgruppenadäquat anwenden können, Praxis der klassischen linearen Periodisierung (Blockperiodisierung) Praxis der alternativen linearen Periodisierung Praxis der wellenförmigen Periodisierung Eine wellenförmige Periodisierung zielgruppenadäquat anwenden können. Übungsauswahl im Krafttraining mit den Vor- und Nachteilen von Übungen an geführten Maschinen sowie ausgewählten biomechanischen Aspekten beim Maschinentraining vertraut sein, mit den Vor- und Nachteilen von Übungen mit freien Gewichten sowie ausgewählten biomechanischen Aspekten beim Freihantel- Besonderheiten des Krafttrainings an Maschinen Exzentertechnik Besonderheiten des Krafttrainings mit freien Gewichten Besonderheiten des Krafttrainings an Seilzügen Flaschenzugprinzip Beeinflussung der äußeren Drehmomente beim Seilzugtraining in der Lage sein, Übungen an geführten Maschinen bedarfsgerecht in die Krafttrainingsplanung zu integrieren, in der Lage sein, Übungen mit freien Gewichten bedarfsgerecht in die Krafttrainingsplanung zu integrieren, in der Lage sein, Übungen an Seilzügen bedarfsge- Krafttrainingsübungen an geführten Maschinen in der Praxis Krafttrainingsübungen mit freien Gewichten in der Praxis Krafttrainingsübungen an Seilzügen in der Praxis Funktionsgymnastische Krafttrainingsübungen in der Praxis Ein- und mehrgelenkige Krafttrainingsübungen in Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

18 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte training vertraut sein, mit den Vor- und Nachteilen von Übungen an Seilzügen sowie ausgewählten biomechanischen Aspekten beim Seilzugtraining vertraut sein, Besonderheiten des funktionsgymnastischen Krafttrainings Möglichkeiten der Intensitätssteigerung im funktionsgymnastischen Krafttraining recht in die Krafttrainingsplanung zu integrieren, in der Lage sein, funktionsgymnastische Übungen bedarfsgerecht in die Krafttrainingsplanung zu integrieren, der Praxis Strategien zur Reihenfolge der Krafttrainingsübungen in der Praxis mit den Vor- und Nachteilen eines funktionsgymnastischen Krafttrainings vertraut sein, mit den Vor- und Nachteilen von mehrgelenkigen und eingelenkigen Übungen vertraut sein, mit den verschiedenen Ansätzen zur Reihenfolge der Trainingsübungen vertraut sein. Vor- und Nachteile eingelenkiger und mehrgelenkiger Krafttrainingsübungen Ansätze zur Übungsreihenfolge im Krafttraining in der Lage sein, ein- und mehrgelenkige Übungen bedarfsgerecht in die Krafttrainingsplanung zu integrieren, in der Lage sein, die Reihenfolge der Krafttrainingsübungen bedarfsgerecht zu planen. Organisationsformen im Krafttraining mit den verschiedenen Organisationsformen des Krafttrainings vertraut sein. Stationstraining Kreistraining Supersätze Ganzkörpertraining Split-Training die verschiedenen Organisationsformen des Krafttrainings zielgruppenadäquat anwenden können. Praktische Umsetzung des Stationstrainings Praktische Umsetzung des Kreistrainings Praktische Umsetzung des Supersatztrainings Praktische Umsetzung des Ganzkörpertrainings Praktische Umsetzung des Split-Trainings Sinnvolle Kombination der Organisationsformen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

19 9 Trainingsdurchführung im Krafttraining Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Die methodische Übungsreihe mit den theoretischen Grundlagen der methodischen Übungsreihe vertraut sein. Die methodische Übungsreihe in der Lage sein, methodische Übungsreihen zum Erlernen komplexer Übungen zu erstellen Praktische Beispiele zur Gestaltung einer methodischen Übungsreihe Didaktisch-methodische Aspekte der Übungsunterweisung mit dem optimalen Ablauf einer Übungsunterweisung unter Beachtung didaktisch-methodischer Aspekte vertraut sein, Optimaler Ablauf einer Übungsunterweisung Rückmeldung und Fehlerkorrektur in der Lage sein, eine optimale Übungsunterweisung unter Beachtung didaktisch-methodischer Aspekte anzuwenden, Praxis der Geräteunterweisung unter Berücksichtigung didaktischmethodischer Aspekte Praxis der Rückmeldung und Fehlerkorrektur mit den verschiedenen Formen der Rückmeldung und Fehlerkorrektur vertraut sein. in der Lage sein, die verschiedenen Formen der Rückmeldung und Fehlerkorrektur situationsangemessen und sicher anzuwenden. Spezifische Aspekte bei der Trainingsdurchführung im Krafttraining mit der Bedeutung und Gestaltung des spezifischen Aufwärmens im Krafttraining vertraut sein, mit der TUT ( time under tension ) zur Steuerung der Bewegungsgeschwindigkeit im Krafttraining vertraut sein, mit der Bedeutung und den Vorteilen einer Übungsausführung über vollständige Spezielles Aufwärmen im Krafttraining Bewegungsgeschwindigkeit im Krafttraining Bewegungsamplitude im Krafttraining Bedeutung der Atmung im Krafttraining In der Lage sein, zur Durchführung eines Krafttrainings unter Berücksichtigung des speziellen Aufwärmens, der Bewegungsgeschwindigkeit, der Bewegungsamplitude sowie der Atmung anzuleiten. Praxis der Trainingsdurchführung im Krafttraining unter Berücksichtigung spezifischer Aspekte (spezifisches Aufwärmen, Bewegungsgeschwindigkeit, Bewegungsamplitude, Atmung) Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

20 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Bewegungsamplituden vertraut sein, mit der Bedeutung der Atmung im Krafttraining vertraut sein. Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

21 10 Geschlechts- und altersspezifische Aspekte des Krafttrainings Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Geschlechtsspezifische Aspekte des Krafttrainings die anatomische und physiologische Besonderheiten des weiblichen Geschlechts kennen und die daraus resultierenden Konsequenzen für die Krafttrainingspraxis ableiten können, absolute Kontraindikationen und relative Kontraindikationen für ein Krafttraining während der Schwangerschaft aussprechen können, Anatomische und physiologische Geschlechterdifferenzen Konsequenzen für die Gestaltung des Krafttrainings absolute und relative Kontraindikationen für ein Krafttraining bei Schwangerschaft Trainingsmethodik und Übungsauswahl bei einem Krafttraining mit Schwangeren adäquate Trainingspläne erstellen können, unter Berücksichtigung geschlechterspezifischer anatomischer und physiologischer Differenzen, eine adäquate Trainingsgestaltung und Übungsauswahl für Schwangere vornehmen können. anatomische und physiologische Geschlechterdifferenzen Konsequenzen für die Gestaltung des Krafttrainings absolute und relative Kontraindikationen für ein Krafttraining bei Schwangerschaft Trainingsmethodik und Übungsauswahl bei einem Krafttraining mit Schwangeren grundsätzliche Empfehlungen zur Trainingsgestaltung und zur Übungsauswahl für ein Krafttraining bei Schwangerschaft geben können. Altersspezifische Aspekte des Krafttrainings biomechanische und trainingsmethodische Voraussetzungen für ein Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen herausstellen können, die wichtigsten Spezifika eines Krafttrainings mit lei- Besonderheiten des Krafttrainings bei Kindern und Jugendlichen unter Berücksichtigung biomechanischer und trainingsmethodischer Voraussetzungen wichtige Spezifika eines Krafttrainings mit älteren adäquate Trainingsempfehlungen für Kinder und Jugendliche aussprechen können, unter Berücksichtigung biomechanischer und trainingsmethodischer Besonderheiten dieser Zielgruppen, Besonderheiten des Krafttrainings bei Kindern und Jugendlichen unter Berücksichtigung biomechanischer und trainingsmethodischer Voraussetzungen wichtige Spezifika eines Krafttrainings mit älteren Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

22 Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte stungsschwachen älteren Menschen kennen. Menschen adäquate Trainingsempfehlungen für ältere Menschen aussprechen können, unter Berücksichtigung der Spezifika dieser Zielgruppe. Menschen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

23 11 Krafttraining mit Risikogruppen Systematisches Wissen Anwendungswissen Lernziele Lerninhalte Lernziele Lerninhalte Krafttraining mit internistischen Risikogruppen mit der Bedeutung des Krafttrainings für ausgewählte internistische Risikogruppen vertraut sein. Krafttraining bei: Diabetes mellitus arterieller Hypertonie Fettstoffwechselstörungen situationsgerecht das Krafttraining bei ausgewählten internistischen Risikogruppen steuern können. Indikationen und Kontraindikationen für ein Krafttraining bei ausgewählten internistischen Risikogruppen Krafttraining mit orthopädischen Risikogruppen mit der Bedeutung des Krafttrainings für ausgewählte orthopädische Risikogruppen vertraut sein. Krafttraining bei: Beschwerden im unteren Rücken (low-back-pain- Symptomatik) Osteoporose situationsgerecht das Krafttraining bei ausgewählten orthopädischen Risikogruppen steuern können. Indikationen und Kontraindikationen für ein Krafttraining bei ausgewählten orthopädischen Risikogruppen Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

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