Sport- und Gesundheitsangebote Region München. Herbst/Winter 2018/2019. intranet.siemens.com/health-promotion

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1 Sport- und Gesundheitsangebote Region München Herbst/Winter 2018/2019 intranet.siemens.com/health-promotion

2 Sport, Bewegung und Wohlbefinden SAM e.v. seit 1978 Basissport Unser Basissportprogramm ist ein ganzjähriges Angebot. Buchen Sie den Basissportbeitrag, haben Sie die Möglichkeit unbegrenzt an allen zugehörigen Stunden teilzunehmen. Für 45 Vereinsbeitrag + 65 Basissportgebühr im Jahr kommen Sie ganz bestimmt auf Ihre Kosten. Unsere Sportflatrate beinhaltet folgende Angebote: Cardio-Training Zumba und Zumba gold, Fit after Work, Rhyth m & Power, Lauftreff, Nordic Walking und Ergometertraining Core-Training deepwork, BODEGAmoves, Power-Yoga, Rückenfit und Bauchfit Functional-Training Box & Power, Body Power, Body Power Iron, Body Styling, Funktionelles Zirkeltraining, Skigymnastik, Stretch & Relax Sportspiele Fußball, Basketball, Volleyball, Tischtennis und Badminton Asiatische Kampfsportarten Taekwondo, Judo und Ju-Jutsu sowie Eltern-Kind-Turnen und Seniorensport 23

3 Sport, Bewegung und Wohlbefinden SAM e.v. seit 1978 Spartensport In unseren Vereins-Sparten haben Sie die Möglichkeit sich intensiver mit der jeweiligen Sportart auseinander zu setzen. Neben Tennis und Tanz haben Sie die Möglichkeit am Starnberger See mit einem unserer Segelboote abzulegen oder in einem unserer Partner-Golfclubs abzuschlagen. In den Rehagruppen finden Sie auf Verordnung Ihres Arztes Hilfe bei Wirbelsäulen- und Herzproblemen sowie bei der Brustkrebsnachsorge. Studio Active Unser vereinseigenes Studio Active gibt Ihnen die Möglichkeit in modernem Ambiente effektiv zu trainieren. Alle Infos finden Sie auf Seite 54. Kursprogramm Das Kursprogramm mit kassenzertifizierten Kursen sowie Indoor Cycling und Feldenkrais wird von unseren Profi- Coaches durchgeführt. Sie sind in den Kleingruppen immer optimal betreut. Mit fünf verschiedenen Kursreihen haben Sie auch ohne Vereinsmitgliedschaft mehrmals im Jahr die Möglichkeit, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Mehr zu unseren Kursen finden Sie auf den Seiten 28 bis 52. Personal Training Personal Training ist die individuellste Form unseres Siemens Active München e.v. Angebots. Unser Coach wurde mit Sorgfalt ausgewählt. Marcus Wolf hat eine hervorragende Ausbildung genossen und hält seine sportwissenschaftlichen Kenntnisse durch laufende Schulungen immer auf dem neuesten Stand. Fragen Sie auch gerne nach individuellen Trainingsplänen oder Ernährungstipps direkt bei unserem Personal Trainer an. Alle Infos, Veranstaltungen und Angebote von Siemens Active München e.v. erhalten Sie auf der Homepage 24

4 Septemberangebot Testen Sie unser Sportprogramm im September für nur 30 Der Sommerurlaub ist vorbei und damit auch das Wohlfühlprogramm im Hotel. Das Mitbringsel ist jedoch wie jedes Jahr, das ein oder andere Pfund mehr auf den Rippen. Um dieses schnell wieder los zu werden, gibt es auch dieses Jahr ein besonderes Septemberangebot von unserem Partner Siemens Active München für Sie: Für nur 30 können Sie den ganzen Monat September sowohl das Studio Active als auch den Basissport nutzen. Das Angebot gilt vom bis zum und endet automatisch. Studio Active (das SAM Fitnessstudio am Standort Perlach) + Basissport (Fitness, Spielsport, Kampfsport) = Septemberangebot Zeitraum bis zum (endet automatisch) Kosten: 30 Anmeldung unter: (089)

5 Hinweise zum Kursprogramm Das Kursangebot in den Themenfeldern Bewegung und Entspannung wird durch unseren Partner Siemens Active München e.v. (SAM e.v.) durchgeführt und teilweise von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Hinweise SAM e.v. (Kursanmeldung und Fragen zur Teilnahmeberechtigung): Tel.: (089) SBK (Fragen zur Bezuschussung von Kursen): Tel.: (089) Termine/Hinweise Die Kursreihen pausieren an allen gesetzlichen Feiertagen. Für Ferienzeiten beachten Sie bitte die Angaben der einzelnen Kursangebote. Kurzfristige Änderungen / Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Genaue Informationen und Lagepläne finden Sie im Internet unter: Bonus für SBK Versicherte/Versicherte anderer Kassen Das Plus für Ihre Gesundheit. Bei regelmäßiger Teilnahme (80 %) erstattet Ihre Krankenkasse bis zu 75 % der Gebühr (max. 80 ) für die mit den unten stehenden Prüfsiegeln gekennzeichneten und zertifizierten Präventionskurse. Diese sind von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig. Bei Fragen dazu, wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Über aktuelle Änderungen bzw. neu zertifizierte Kurse informieren wir Sie auf der folgenden Seite: Bonus für SAM e.v. Mitglieder bei Kursen & Angeboten Mitglieder von SAM e.v. erhalten den ermäßigten Kursbeitrag (gekennzeichnet*). Dazu bitte im Anmeldeprozess die Mitgliedsnummer bereithalten. SAM bietet darüber hinaus ein ergänzendes Basissportprogramm sowie diverse Reha-Sportgruppen an. 26

6 Kursbuchung Die Kursbuchung ist ausschließlich über die Homepage von Siemens Active München e.v., möglich. Die Bezahlung erfolgt sofort auf der Seite mittels Kreditkarte (Visa und Mastercard), Sofort-Überweisung oder PayPal. Sollte der Bezahlungsvorgang abgebrochen werden, ist ihr Kursplatz 48 Stunden reserviert. Sie erhalten eine Zahlungsaufforderung, der Sie innerhalb dieser Zeit nachkommen müssen. Sonst verfällt Ihre Reservierung und Sie müssen die Anmeldung neu starten. Rücktritt von Kursen Ein Rücktritt ist innerhalb von 14 Tagen ab Buchung möglich. Sie erhalten bei formloser schriftlicher Absage (Mail: sam-mch.de) ihren Rechnungsbetrag zurückerstattet. Ist der Kurs bereits gestartet, erhalten Sie nur eine Teilrückerstattung. Sollten Sie mehr als zwei Kursstunden krankheitsbedingt verpassen, lassen Sie uns ein Attest zukommen. Wir senden Ihnen dann einen Gutschein im Wert der attestierten Fehlstunden zu, den Sie dann bei Ihrer nächsten Buchung einlösen können. Datenschutz Die Teilnehmer von SAM Veranstaltungen erklären sich insoweit mit der Verarbeitung ihrer persönlichen Daten einverstanden, als dies für den Zweck der Veranstaltungsbuchung erforderlich ist. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Haftung Die Haftung von SAM für Schäden jeglicher Art, gleich aus welchem Rechtsgrund sie entstanden sind, ist auf die Fälle beschränkt, in denen SAM vorsätzlich oder grob fahrlässig gehandelt hat. Urheberschutz Fotografieren und Bandmitschnitte in den Veranstaltungen sind nicht gestattet. Eventuell ausgeteiltes Lehrmaterial darf ohne Genehmigung von SAM auf keine Weise vervielfältigt werden. 27

7 Kursprogramm Herbst Mch P Bewegung Entspannung Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum Oktober Dezember 2018 unseres Partners Siemens Active München e.v. am Standort Mch P und Mch M. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Bewegung Umfassende Sport- und Fitnessangebote (In-/Outdoor) bieten Ihnen einen aktiven Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Arbeitsalltag Entspannung Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen 28

8 Bewegung Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:15 18:15 Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 18:15-19:15 Kurs-Nr.: SAM Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 18:30 19:30 Kurs-Nr.: SAM Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 08:30 09:30 Kurs-Nr.: SAM Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 18:00 19:30 Kurs-Nr.: SAM Gebühr 1h in : 79*/99 Gebühr 1,5h in : 129*/149 (nur Donnerstag) für Siemens Active e.v. 29

9 Bewegung moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Dienstag Termine: Kurs-Nr.: SAM Termine: Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 90 Gebühr in : 89*/109 30

10 moving you Run In einem 8-Wochen-Kurs erlernen Sie unter praktischer Anleitung eines staatlich ausgebildeten Kursleiters gesundheitsorientiertes aerobes Laufen. Zusätzlich wird Ihnen eine ökonomische Lauftechnik unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Aspekte vermittelt. Von Woche zu Woche wird die Belastung allmählich gesteigert. In der Regel sind die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses in der Lage, 60 Minuten ununterbrochen zu laufen. Die Kurseinheiten werden durch Funktionsgymnastik und Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur sinnvoll ergänzt. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Outdoor, Mch P, Bau 29 Gebühr in : 109*/129 31

11 Bewegung Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Gebühr in : 89*/109 Termine: Uhrzeit: 20:45 21:45 Kurs-Nr.: SAM Ort: Hallenbad Giesing Gebühr in : 99*/119 32

12 Core Training Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rückenund Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Kurs-Nr.: SAM Ort:Mch P, Bau 29 sanft Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Gebühr in : 89*/109 33

13 Bewegung Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur, sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Termine: Kurs-Nr.: SAM Ort:Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Gebühr in : 89*/109 34

14 Knie Stabil präventives Knietraining Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Termine: Uhrzeit: 18:00 19:00 Kurs-Nr.: SAM

15 Bewegung Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf Schwünge und Federungen im Wechsel mit intensiven Kraftübungen: so wird es zugfest, dehnbar und geschmeidig. Die Übungen beziehen den ganzen Körper ein, z.t. wird mit Zusatzgeräten wie Hanteln, Therabändern und der bekannten Blackroll gearbeitet. Die Intensität bestimmt der Teilnehmer selbst, deshalb ist der Kurs für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene geeignet. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 13:30 14:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Gebühr in : 89*/109 Schulter-Nacken-Mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter- und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Termine: Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr.: SAM Gebühr in : 89*/109 36

16 Entspannung Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Yoga medium ist für Teilnehmer mit geringer bis mittlerer Yogaerfahrung oder als Weiterführung eines Yoga sanft Kurses. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM sanft Tag: Dienstag Termine: Kurs-Nr.: SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM fordernd Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 sanft Uhrzeit: 18:00-19:00 Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 medium 37

17 Entspannung Yoga Termine: Kurs-Nr.: SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM fordernd Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr.: SAM sanft Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 29 sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 29 fordernd Gebühr in : 89*/109 38

18 Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Termine: Kurs-Nr.: SAM Kursraum 2 Fortgeschritten Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 39

19 Kursprogramm Winter Mch P Bewegung Entspannung Siemens Active München (SAM) e.v. Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum Januar Februar 2019 unseres Partners Siemens Active München e.v. am Standort Mch P und Mch M. Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung können Sie den Informationen ab Seite 26 entnehmen. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Bewegung Umfassende Sport- und Fitnessangebote indoor und outdoor sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness Entspannung Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen 41

20 Bewegung Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:15 18:15 Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 18:15 19:15 Kurs-Nr.: SAM Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 18:30 19:30 Kurs-Nr.: SAM Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 08:30 09:30 Kurs-Nr.: SAM Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 18:00 19:30 Kurs-Nr.: SAM Gebühr 1h in : 79*/99 Gebühr 1,5h in : 129*/149 (nur Donnerstag) 42

21 moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Dienstag Termine: Kurs-Nr.: SAM Termine: Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 90 Gebühr in : 89*/109 Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Termine: Uhrzeit: 20:45 21:45 Kurs-Nr.: SAM Ort: Hallenbad Giesing Gebühr in : 99*/119 43

22 Bewegung moving you Run In einem 8-Wochen-Kurs erlernen Sie unter praktischer Anleitung eines staatlich ausgebildeten Kursleiters gesundheitsorientiertes aerobes Laufen. Zusätzlich wird Ihnen eine ökonomische Lauftechnik unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Aspekte vermittelt. Von Woche zu Woche wird die Belastung allmählich gesteigert. In der Regel sind die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses in der Lage, 60 Minuten ununterbrochen zu laufen. Die Kurseinheiten werden durch Funktionsgymnastik und Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur sinnvoll ergänzt. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 29 Einheiten: 8x Gebühr in : 109*/129 44

23 Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Gebühr in : 89*/109 Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur, sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Termine: Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Gebühr in : 89*/109 45

24 Bewegung Core Training Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Kurs-Nr.: SAM sanft Tag: Dienstag Termine: Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Gebühr in : 89*/109 46

25 Knie Stabil präventives Knietraining Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Termine: Uhrzeit: 18:00 19:00 Kurs-Nr.: SAM

26 Bewegung Schulter-Nacken-Mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter- und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Termine: Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr.: SAM Gebühr in : 89*/109 Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 13:30 14:30 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Einheiten: 8 Gebühr in : 89*/109 48

27 Entspannung Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Yoga medium ist für Teilnehmer mit geringer bis mittlerer Yogaerfahrung oder als Weiterführung eines Yoga sanft Kurses. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mehr Informationen erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM sanft Tag: Dienstag Termine: Kurs-Nr.: SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM fordernd Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 sanft Uhrzeit: 18:00-19:00 Uhr Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 medium 49

28 Entspannung Yoga Termine: Kurs-Nr.: SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM fordernd Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr.: SAM sanft Kurs-Nr.: SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr.: SAM Ort: Mch P Bau 29 fordernd Gebühr in : 89*/109 50

29 Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Termine: Kurs-Nr.: SAM Kursraum 2 fortgeschritten Uhrzeit: 12:30 13:30 Kurs-Nr.: SAM Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kurs-Nr.: SAM Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 Mitglieder 51

30 Siemens Active München e.v. Siemens Active München (SAM) e.v. Der Verein Siemens Active München e.v. bietet Ihnen ein breites gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Freizeitsportangebot an. Dieses gliedert sich in unser Kursangebot, Basissport und Spartensport auf, welche die Bereiche Cardio, Fitness, Relax & Feel, Reha, Kampfsport, Ballsport, Outdoor und Sportklassiker umfassen. Hinweise SAM e.v. Fragen zum Verein, zum Angebot oder zur Mitgliedschaft: Tel.: (089) Weitere Informationen zum Spartenangebot erfahren Sie über die jeweiligen Spartenleiter oder im Internet. Termine / Hinweis zu den Ferien Das Vereinsprogramm (Basissportprogramm + Spartenangebot) findet ganzjährig statt mit Ausnahme der Sommerpause im August jeden Jahres. Die Präventionskurse werden während der Schulferien nur eingeschränkt angeboten. Weitere Informationen dazu finden Sie immer an den Aushangbrettern in den Sportstätten sowie im Internet. Kurzfristige Änderungen/Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an den genannten Standorten (maximal 10 min Fußweg). Lagepläne erhalten Sie bei der Anmeldung bzw. im Internet unter: 53