Sport- und Gesundheitsangebote München und Südbayern. Frühjahr / Sommer intranet.siemens.com/health-promotion

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1 Sport- und Gesundheitsangebote München und Südbayern Frühjahr / Sommer 2018 intranet.siemens.com/health-promotion

2 Sport- und Gesundheitsangebote München 2018 Frühjahr / Sommer 2018 Inhalt Health Management Ansprechpartner 06 Arbeitskreis Gesundheit Mch P 07 Health Promotion Themen und Organisation 08 Bundesweite Angebote 09 Health Promotion München Gesundheitstraining Vor-/Nachbetreuung 10 Arbeitsplatzbezogene Programme 11 Events 13 Impulsvorträge und Workshops Jahre Sport, Bewegung und Wohlbefinden 21 Hinweise zum Kursprogramm 24 Kursprogramm Frühjahr Mch P 26 Kursprogramm Frühjahr Mch M 39 Kursprogramm Sommer Mch P 40 Kursprogramm Sommer Mch M 53 Hinweise 54 Studio Active Studio Active Mch P 55 Studio Active Mch WvS 56 Angebote unserer Partner Massage 57 Ernährungsberatung 59 Lageplan Standort Mch WvS 62 Standort Mch P 63 Umschlag Anmeldeformular 2 3

3 Sport- und Gesundheitsangebote 2018 Einleitung Health Management Ihre Ansprechpartner Health Management Wir alle verbringen einen Großteil unseres Lebens an unserem Arbeitsplatz. Was liegt also näher als das Arbeitsumfeld so zu gestalten, dass die Erhaltung der Gesundheit gefördert und die Leistungsfähigkeit gestärkt wird. Insbesondere durch unsere arbeitsplatznahen Angebote unterstützen wir Sie dabei, aktiv zu werden und einen entscheidenden Beitrag für Ihre Gesundheit zu leisten. Gemeinsam mit den Fachabteilungen Medical Services (MS) und Social Counseling (SC) optimieren wir das Angebot zu einem ganzheitlichen Gesundheitsmanagement. Zusammen mit unserem Partner Siemens Active München e.v. bieten wir darüber hinaus Mitarbeitern 1, Familienangehörigen und Pensionären weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Diagnostik, Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung an. Zudem bieten wir allen aktiven Siemens Mitarbeitern in Kooperation mit HIGH FIVE am Wittelsbacherplatz ein umfassendes Sport- und Gesundheitstraining im Studio Active WvS an. Die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG wird an allen Münchner Standorten durch die Abteilung Health Promotion (HP) koordiniert und umgesetzt. Die Angebote werden von fachspezifischem Personal bestehend aus Diplom-Sportwissenschaftlern und qualifizierten Trainern durchgeführt. Werden Sie aktiv für Ihre Gesundheit! Wir unterstützen Sie gerne! Ihr Health Promotion Team München Die Leistungen werden innerhalb von Health Management (HM) aus drei Fachabteilungen erbracht: Health Promotion (Bewegungs- und Gesundheitsförderung) Ansprechpartner: Julia Lorenzen Raum: 63/226 Tel.: (089) Medical Services (Betriebsärztlicher Dienst) Ansprechpartner: Dr. Stefan Hager Raum: BÄD 23/215 Tel.: (089) Social Counseling (Sozialberatung) Ansprechpartner: Adam Pawlikowski Raum: 63/236 Tel.: (089) Bei der Bezeichnung von Personengruppen wird zur sprachlichen Vereinfachung und besseren Lesbarkeit auf gleichzeitige Verwendung männlicher und weiblicher Sprachformen verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleichermaßen für beiderlei Geschlecht. 4 5

4 Health Management Health Management Ihre Ansprechpartner Herzgesundheit Eine Aktion vom Arbeitskreis Gesundheit München Perlach Health Management Wir sind Ihr Ansprechpartner für die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG am Standort München: Team Health Promotion Tel.: (089) Für weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung stehen Ihnen unsere Partner zur Verfügung: Siemens Active München e.v. Tel.: (089) Studio Active Mch WvS Tel.: (089) Eine kontinuierliche Abstimmung mit der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) ermöglicht außerdem die Bezuschussung entsprechend zertifizierter Angebote. Nach Absprache unterstützt die SBK gerne auch Ihre Abteilung mit einem Zuschuss zum Arbeitsplatzprogramm: Elisabeth Lenz-Hieber Tel.: (089) Herzgesundheit weil Sie uns am Herzen liegen Das Herz ist Motor des menschlichen Körpers. Es pumpt Blut durch die Adern und hält somit alle notwendigen Stoffe in Bewegung, die unseren Körper versorgen. Um herzgesund zu leben, müssen der Körper und die Seele im Einklang stehen. Psychisches Wohlbefinden wirkt sich positiv auf unsere Herzgesundheit aus, Stress ist dagegen ein häufiger Faktor für Herzerkrankungen. Bewegung und Ernährung spielen ebenfalls eine sehr wichtige Rolle, um herzgesund zu leben. Mit einer ausgewogenen ballaststoff- und vitaminreichen Ernährung sowie ausreichend Sport an der frischen Luft können Sie Ihr Leben ganz einfach und effektiv herzgesund gestalten. Im Rahmen unserer diesjährigen Health Management Aktion bieten wir Ihnen ein vielfältiges Programm mit Vorträgen, Workshops und Kursen zum Informieren, Ausprobieren und Mitmachen. Informationen zu den geplanten Veranstaltungen erhalten Sie über einen separaten Newsletter. Ihr Arbeitskreis Gesundheit München-Perlach 6 7

5 Health Promotion Themen und Organisationen Wege zu Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit Bundesweite Angebote Health Promotion Im Rahmen der Bewegungs- und Gesundheitsförderung bieten wir Ihnen am Standort ein breites Angebot bestehend aus gezielten Gesundheitskursen und Fachvorträgen an: Diagnostik Durch individuelle Auswertungen und Diagnostikprogramme unterstützen wir Sie dabei, Ihr Leistungsniveau genau zu bestimmen. Somit können Sie ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen Bewegung Umfassende Sport- und Fitnessangebote (in-/ outdoor) bieten Ihnen einen aktiven Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Arbeitsalltag Entspannung Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen Darüber hinaus bieten wir Ihnen Vorträge und Events sowie kundenspezifische Programme: Impulsvorträge und Workshops Praxisbezogene Vorträge und Workshops zu unterschiedlichen bewegungs- und gesundheits-relevanten Themen Arbeitsplatzbezogene Programme Individuelle Arbeitsplatzgestaltung und Beratung sowie Bewegungsförderung für Ihre Abteilung, inkl. Bewegungspausen direkt am Arbeitsplatz Kursprogramm Individuelle Sport- und Gesundheitsangebote, die im Rahmen der Gesundheitsförderung durch die Krankenkassen bezuschusst werden können Events Sportevents, individuelle Gesundheitstage, Kongressbetreuung, Incentives für Teams und Abteilungen sowie abteilungsübergreifende Veranstaltungen Ein ganzheitlicher Ansatz von Gesundheitsförderung umfasst drei Module: Bewegungsförderung Gesunde Ernährung Psychische Gesundheit Mit unseren Dienstleistungen in der Gesundheitsfürsorge unterstützen wir Sie tatkräftig, damit Gesundheit ein Leben lang für Sie ganz persönlich und unmittelbar Wirklichkeit wird. Gesundheitsseminar (4 Tage) Gesundheitstraining klassisch (22 Tage) Gesundheitstraining kompakt ( Tage) Gesundheitstraining mit Kinderbetreuung (22 Tage) Kontakt Gabriele Walz / Gundi Fink Tel.: (09131) und health-promotion.hr@siemens.com Ernährung Angebote zur bewussten und ausgewogenen Ernährung, die Ihnen helfen sollen, eine Basis für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag zu schaffen 8 9

6 Health Promotion München Vorbereitung und Nachbetreuung für das Gesundheitstraining Aktive Pause am Arbeitsplatz Arbeitsplatzbezogene Programme Health Promotion München Im Gesundheitstraining (ehemals Siemens- Kur) hat körperliche Aktivität einen zentralen Stellenwert. Für einen langfristigen gesundheitlichen Nutzen ist es wichtig, diese Aktivität auch im Alltag weiter zu führen. Bereits im Vorfeld Ihres Gesundheitstrainings können Sie mit uns Kontakt aufnehmen, um sich unter Anleitung unseres fachkundigen Personals auf die kommenden Anforderungen vorzubereiten. Nach der Teilnahme an einem Gesundheitstraining haben Sie die Möglichkeit, in unseren Studio Actives in München- Perlach oder am Wittelsbacherplatz das bisher erlangte Wissen zu den Themen Bewegung, Ernährung und Entspannung zu vertiefen und noch stärker in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Weitere Informationen zum Gesundheitstraining erhalten Sie von Ihrem zuständigen Betriebsarzt. Zusätzlich steht Ihnen das Trainerteam der Studio Actives für eine individuelle Beratung zur Vor- und Nachbetreuung zur Verfügung. Kontakt Studioleitung Mch WvS: Marius Seifert Tel.: (089) sl.siemens@highfive.fit Studioleitung Mch P: Nicole Merkt Tel.: (089) studioleitung@sam-mch.de Nutzen Sie Ihre Pause effektiv und steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Ihre Aktive Pause könnte folgendermaßen aussehen: entspannte Lockerungs- und Dehnungsübungen kurze Entspannungsübungen zum Abschalten leichte Kräftigungs- und Koordinationsübungen, die Spaß machen und selbständig durchgeführt werden können. Rahmenbedingungen: Anzahl Teilnehmer: 5 20 Personen pro Einheit Dauer: ca Minuten (individuelle Anpassung möglich) Ort: am Arbeitsplatz oder in einem nahegelegenen Raum Gerne gestalten wir Ihnen Ihre Aktive Pause nach abteilungs- und teaminternen Vorstellungen und Wünschen. Kontakt Team Health Promotion Tel.: (089) hp-mch.hr@siemens.com 10 11

7 Health Promotion München Gesund & Fit am Arbeitsplatz Arbeitsplatzbezogene Programme Kongress- und Eventbetreuung für Teams- und Abteilungen Events Health Promotion München Das Programm Gesund & Fit am Arbeitsplatz ist sowohl für das Büro als auch für den Fertigungs- und Produktionsbereich geeignet. Wir beraten Sie gerne und geben Ihnen Tipps für ein optimales, gesundes und bewegtes Sitzen oder Stehen am Arbeitsplatz. Sie planen einen Kongress oder ein Team- bzw. Abteilungsevent und möchten dazu ein spezielles gesundheitsförderndes Rahmenprogramm anbieten? Vorträge und Aktionsstände zu Gesundheitsthemen (z.b. Bewegung und Ernährung, persönliches Leistungsmanagement etc.) Auf Basis einer umfassenden Bedarfsanalyse wird ein passendes Schulungsprogramm entwickelt, das einen Beitrag zur Vorsorge und Gesunderhaltung der Mitarbeiter leistet. Ziel der Schulungseinheiten ist es, die eigene Körperhaltung und Bewegung wahrzunehmen und sich der persönlichen Ressourcen bewusst zu werden. Die Schulungen finden direkt am Arbeitsplatz statt, sodass mögliche tägliche Belastungen reduziert werden können und Anregungen zur gesundheitsgerechten Ausführung der Arbeit gegeben werden. Kontakt Team Health Promotion Tel.: (089) Wir bieten Ihnen ein vielseitiges und individuelles Programm ganz nach Ihren Wünschen und Vorstellungen, wie zum Beispiel: Morgensport mit Ausdauereinheiten/ leicht durchführbaren Kräftigungsübungen Aktive Pausen mit speziellen Themenschwerpunkten (z.b. Fit on the road ) Kleine Entspannungseinheiten innerhalb eines Kongresses, um Kraft und Energie zu tanken (z.b. Feel good sessions ) Teamerlebnisse oder Veranstaltung (z.b. Rafting, Klettern oder Hochseilgarten) Die Abteilungsangebote sind eine nette Möglichkeit, sich bei seinem Team zu bedanken, den Teamgeist zu fördern oder einfach gemeinsam Spaß an Bewegung zu erleben. Gerne führen wir die Kongressbetreuung auch im größeren Rahmen sowohl im nationalen als auch im internationalen Umfeld durch. Kontakt Team Health Promotion Tel.: (089) hp-mch.hr@siemens.com 12 13

8 Health Promotion München Kleine Auszeit in der Mittagspause Events B2RUN Firmenlauf Events Health Promotion München Kleine, bewusst erlebte Entspannungspausen im Alltag bringen Sie wieder ins Gleichgewicht, lassen Sie wieder zu Atem kommen, beseitigen muskuläre und geistige Blockaden und geben Ihnen Ruhe und Zufriedenheit. Mit den 30-minütigen Entspannungseinheiten in der Mittagszeit bieten wir Ihnen die Möglichkeit unterschiedliche Methoden wie z.b. Business Yoga, Qi Gong, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder Feldenkrais kennenzulernen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Gönnen Sie sich einen Energieschub für Körper, Geist und Seele, damit Sie danach wieder entspannt durchstarten können. Die Einheiten sind so ausgelegt, dass Sie in Business Kleidung daran teilnehmen können. Tag: Montag Termine: (nicht am ) Uhrzeit: 11:00 11:30, 11:40 12:10 Studio Active Kursraum 2 Einheiten: 5 x Gebühr in : In diesem Jahr findet der 15. Münchner B2Run Firmenlauf am Dienstag, im Olympiastadion statt. Wir freuen uns, Sie wieder im Team Siemens begrüßen zu dürfen, wenn im Münchner Olympiastadion um 18:00 Uhr der Startschuss fällt. Die Strecke umfasst auch diesmal 6,2 km eine Streckenlänge, die für jeden machbar ist egal ob Walker oder Läufer! Startzeiten: Durchstarter Alle Siemens Läufer Nordic Walker 18:00 Uhr 18:40 Uhr 19:40 Uhr Bei allen Fragen rund um den Lauf steht Ihnen gerne wieder Ihr Health Promotion Team München zur Verfügung. Kontakt Gina Pellicci Tel. (089) gina.pellicci@siemens.com Die kleine Auszeit wird wieder von der SBK gesponsert! Bitte melden Sie sich an unter: hp-mch.hr@siemens.com 14 15

9 Health Promotion München LAUF10! Siemens bewegt sich Events Spendenlauf 2018 Events Health Promotion München Der Siemens LAUF10! beginnt am Dienstag, den 24.April mit der Infoveranstaltung und endet nach 10 Trainingswochen (Beginn: ) am Dienstag, den 10.Juli Bayern bewegt sich! das ist das Ziel der Aktion LAUF10!, die die Abendschau im Bayerischen Fernsehen zusammen mit dem BLSV, dem BLV und dem Zentrum für Prävention und Sportmedizin der TU München gemeinsam zum elften Mal initiiert haben. Sie richtet sich an alle, die endlich wieder fit werden wollen, weil sie lange keinen Sport mehr gemacht haben. Wir unterstützen Sie auch diese Jahr wieder mit Trainingsplänen, einem Lauftraining einmal pro Woche sowie einem Gesundheitscheck, damit Sie Ihr persönliches Ziel, den Lauf 10! erreichen. Das LAUF10!-Training ist auch eine gute Möglichkeit sich auf den B2RUN vorzubereiten. Das LAUF10!-Training wird von der Abteilung Health Promotion durchgeführt. Bitte melden Sie sich an unter: Infoveranstaltung LAUF10! Termin: Uhrzeit: 17:00 18:00 Ort: Bau Gebühr in : LAUF10! - Trainingseinheiten Tag: immer dienstags Termin: Uhrzeit: 17:00 18:00 Uhr Ort: Bau 29, Studio Active Gebühr in : Abschluss LAUF10! Wolznach Tag: Freitag Termin: Uhrzeit: ab 16 Uhr Gebühr in : 15 Auch in diesem Jahr möchten wir allen Laufbegeisterten am Standort Mch P wieder die Möglichkeit bieten, für einen guten Zweck zu Laufen. Siemens Active e.v. München möchte Sie gemeinsam mit unserem Partner SBK und mit Unterstützung der betriebsärztlichen Dienststelle Mch P dazu einladen, ihre Laufschuhe zu schnüren und gemeinsam viele Kilometer rund um den Standort Mch P zu sammeln. Wann Donnerstag, 7. Juni 2018 Veranstaltungsbeginn Uhr Startschuss zum Lauf um den Standort Uhr Wo Vor und im Gebäude 90 in Mch P Laufend helfen Sie haben 60 Minuten Zeit, so oft wie Sie möchten den Standort Mch P zu umrunden (2,5 km) - wir und unsere Sponsoren spenden pro gelaufenen Kilometer. Machen Sie mit, denn jede Runde zählt! Für Ihr leibliches Wohl wird gesorgt. Informationen zur Anmeldung finden Sie auf der Homepage des Vereins unter:

10 Health Promotion München Health Promotion München Workshops Kochevents Auch unsere Ernährung trägt zu einem wesentlichen Teil dazu bei, dass unser Herz gesund und vital bleibt. Daher haben wir in Kooperation mit der SBK passend zu unserem Jahresthema Herzgesundheit wieder interessante Kochevents und Vorträge für Sie zusammengestellt. Unsere Dipl. oec. troph. Frau Scheidler, Frau Spöri und Frau Wiesler freuen sich darauf, gemeinsam mit Ihnen leckere Kreationen in der SBK Küche zuzubereiten und Ihnen so neben der Praxis auch theoretisches Wissen rund um das Thema Ernährung vermitteln zu können. KOCHEVENT 1 Herzgesunde Küche Termin: oder Termin: Uhrzeit: Jeweils 16:30 19:30 SBK Küche Einheiten: 1 x Gebühr in : 17 inkl. Getränke und Handout KOCHEVENT 2 Gesunde Öle und Fette Informationen und Kostproben KOCHEVENT 3 Erste Frühjahrskräuter, kleiner Spaziergang mit Wildkräuterbestimmung unter Anleitung einer Wildkräuterpädagogin Termin: Uhrzeit: 16:30 18:30 SBK Küche Einheiten: 1 x Gebühr in : 10 KOCHEVENT 4 Wildkräuterkochkurs Termin: Uhrzeit: 16:30 19:30 SBK Küche Einheiten: 1 x Gebühr in : 17 inkl. Getränke und Handout Tag: Montag Termin: Uhrzeit: 16:30 18:30 SBK Küche Einheiten: 1 x Gebühr in : - Bitte melden Sie sich für alle Kochevents an unter: Elisabeth.Lenz-Hieber@sbk.org Bitte melden Sie sich für alle Kochevents an unter: Elisabeth.Lenz-Hieber@sbk.org 18 19

11 Health Promotion München Impulsvorträge 40 Jahre Sport, Bewegung und Wohlbefinden SAM e.v. seit 1978 Stark bei Stress Kennen Sie das? Ein Arbeitstag geht zu Ende und man hat das Gefühl, nichts für sich selbst getan zu haben. Zu viel Arbeit, zu viele Termine, zu wenig Zeit, mit einem Wort: Stress! Was passiert eigentlich bei Stress? Wie reagiert unser Organismus auf die Belastungen des Alltags? Welche Krankheiten resultieren aus einer dauerhaften Stressbelastung? Und das Wichtigste: Was tue ich dagegen? Wie kann ich Stress vermeiden oder ausgleichen? Ein Leben im Gleichgewicht im Kopf fängt alles an Work Life Balance - oft nicht eine Frage der Lebensgestaltung, sondern viel mehr eine Frage der inneren Haltung und Einstellung. Schon der griechische Philosoph Epikleth sagte: Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern die Meinungen, die wir von den Dingen haben. Der Gesundheitsexperte der SBK zeigt Ihnen anschaulich, wie wir eine positive Grundeinstellung zu uns und unserem Leben entwickeln können und wie sich die Lebensbalance mit kleinen Tricks und Übungen im Alltag (wieder) herstellen lässt. Der Verein Siemens Active München e.v. bietet Ihnen am Standort München-Perlach und in naher Umgebung ein breites, gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Sportangebot. Dieses gliedert sich in folgende Bereiche: BASISSPORT Die Sportflatrate mit Angeboten im Bereich Fitness, Spiel- und Teamsport. SPARTENSPORT Zusatzangebote im Bereich Golf, Segeln, Tennis, Tanz und Rehasport. STUDIO ACTIVE Das Studio mit bester Qualität direkt am Standort Mch P. KURSPROGRAMM Individuelle Betreuung in kleinen Gruppen, auch ohne Vereinsmitgliedschaft, mit Zuschussmöglichkeiten durch die gesetzlichen Krankenkassen. PERSONAL TRAINING Personalisiertes Einzel- und Kleinstgruppen- Coaching für noch mehr Effektivität und Nachhaltigkeit im Training. Erfahren Sie von dem SBK Gesundheitsexperten mehr über die Zusammenhänge von psychischen Belastungen und deren körperlichen Auswirkungen und lernen Sie Möglichkeiten zum aktiven Stressausgleich kennen. Termin: Uhrzeit: 16:00 17:00 Raum Vortragsraum SBK Gebühr in : Termin: Uhrzeit: 16:00 17:00 Raum Vortragsraum SBK Gebühr in : Bitte melden Sie sich für unsere Impulsvorträge an unter: Elisabeth.Lenz-Hieber@sbk.org 20 21

12 40 Jahre Sport, Bewegung und Wohlbefinden SAM e.v. seit 1978 Basissport Unser Basissportprogramm ist ein ganzjähriges Angebot. Buchen Sie den Basissportbeitrag, haben Sie die Möglichkeit unbegrenzt an allen zugehörigen Stunden teilzunehmen. Für nur 55 /Jahr kommen hier Sie ganz bestimmt auf ihre Kosten. Unsere Sportflatrate beinhaltet folgende Angebote: Cardio-Training Zumba und Zumba gold, Fit after Work, Rhyth m & Power, Lauftreff, Nordic Walking und Ergometertraining Core-Training deepwork, BODEGAmoves, Power-Yoga, Rückenfit und Bauchfit Functional-Training Box & Power, Body Power, Body Power Iron, Body Styling, Funktionelles Zirkeltraining, Skigymnastik, Stretch & Relax Sportspiele Fußball, Basketball, Volleyball, Tischtennis und Badminton Asiatische Kampfsportarten Taekwondo, Judo und Ju-Jutsu sowie Eltern-Kind-Turnen und Seniorensport Spartensport In unseren Vereins-Sparten haben Sie die Möglichkeit sich intensiver mit der jeweiligen Sportart auseinander zu setzen. Neben Tennis und Tanz haben Sie die Möglichkeit am Starnberger See mit einem unserer Segelboote abzulegen oder in einem unserer Partner-Golfclubs abzuschlagen. In den Rehagruppen finden Sie auf Verordnung Ihres Arztes Hilfe bei Wirbelsäulen- und Herzproblemen sowie bei der Brustkrebsnachsorge. Studio Active Unser vereinseigenes Studio Active gibt Ihnen die Möglichkeit in modernem Ambiente effektiv zu trainieren. Alle Infos finden Sie auf Seite 56. Kursprogramm Das Kursprogramm mit 10 kassenzertifizierten Kursen sowie Indoor Cycling und Feldenkrais wird von unseren Profi- Coaches durchgeführt. Sie sind in den Kleingruppen immer optimal betreut. Mit fünf verschiedenen Kursreihen haben Sie auch ohne Vereinsmitgliedschaft mehrmals im Jahr die Möglichkeit, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Mehr zu unseren Kursen finden Sie auf den Seiten 24 bis 55. Personal Training Personal Training ist die individuellste Form unseres Siemens Active München e.v. Angebots. Unsere Coaches wurden mit Sorgfalt ausgewählt. Susie Schmidt und Marcus Wolf haben eine hervorragende Ausbildung genossen und halten ihre sportwissenschaftlichen Kenntnisse durch laufende Schulungen immer auf dem neuesten Stand. Fragen Sie auch gerne nach individuellen Trainingsplänen oder Ernährungstipps direkt bei unseren Personal Trainern an. Vereins-Events Spendenlauf mit Jubiläumsparty am Zum 40-jährigen Jubiläum des Vereins sind 2018 viele spannende Aktionen geplant. Das größte Event wird unsere Sommerparty mit Spendenlauf sein. Tragen Sie sich diesen Termin jetzt schon in Ihren Kalender ein. Laufend helfen, so unser Motto. Sie möchten spenden und als Sponsor auftreten? Dann melden Sie sich bei uns in der Geschäftsstelle. Alle Infos, Veranstaltungen und Angebote von Siemens Active München e.v. erhalten Sie auf der Homepage

13 Hinweise zum Kursprogramm Das Kursangebot in den Themenfeldern Bewegung und Entspannung wird durch unseren Partner Siemens Active München e.v. (SAM e.v.) durchgeführt und teilweise von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Hinweise SAM e.v. (Kursanmeldung und Fragen zur Teilnahmeberechtigung): Tel.: (089) SBK (Fragen zur Bezuschussung von Kursen): Tel.: (089) Termine / Hinweise Die Kursreihen pausieren an allen gesetzlichen Feiertagen. Für Ferienzeiten beachten Sie bitte die Angaben der einzelnen Kursangebote. Kurzfristige Änderungen / Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Genaue Informationen und Lagepläne finden Sie im Internet unter: Bonus für SBK Versicherte/Versicherte anderer Kassen Das Plus für Ihre Gesundheit. Bei regelmäßiger Teilnahme (80 %) erstattet Ihre Krankenkasse bis zu 75 % der Gebühr (max. 80 ) für die mit den unten stehenden Prüfsiegeln gekennzeichneten und zertifizierten Präventionskursen. Diese sind von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig. Bei Fragen dazu, wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Über aktuelle Änderungen bzw. neu zertifizierte Kurse informieren wir Sie auf der folgenden Seite: Bonus für SAM e.v. Mitglieder bei Kursen & Angeboten Mitglieder von SAM e.v. erhalten den ermäßigten Kursbeitrag (gekennzeichnet*). Bereits ab einer Buchung von zwei Kursen pro Geschäftsjahr rechnet sich eine Mitgliedschaft. SAM bietet darüber hinaus ein ergänzendes Basissportprogramm sowie diverse Reha-Sportgruppen an. Rücktritt von Kursen Ein Rücktritt muss der Geschäftsstelle schriftlich vorliegen. Er ist kostenlos möglich bis eine Woche vor Beginn der gebuchten Veranstaltung. Danach (bis einschließlich dem Tag vor Veranstaltungsbeginn) werden 50 % der Kursgebühr in Rechnung gestellt. Ein Rücktritt am Tag des Veranstaltungsbeginns und später ist nicht möglich. Bei Teilbesuch eines Kurses ist weder der Rücktritt, noch die (teilweise) Erstattung des Kurspreises möglich. Datenschutz Die Teilnehmer von SAM Veranstaltungen erklären sich insoweit mit der Verarbeitung ihrer persönlichen Daten einverstanden, als dies für den Zweck der Veranstaltungsbuchung erforderlich ist. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Haftung Die Haftung von SAM für Schäden jeglicher Art, gleich aus welchem Rechtsgrund sie entstanden sind, ist auf die Fälle beschränkt, in denen SAM vorsätzlich oder grob fahrlässig gehandelt hat. Urheberschutz Fotografieren und Bandmitschnitte in den Veranstaltungen sind nicht gestattet. Eventuell ausgeteiltes Lehrmaterial darf ohne Genehmigung von SAM auf keine Weise vervielfältigt werden

14 Kursprogramm Frühjahr Mch P Diagnostik Bewegung Entspannung Diagnostik Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum März Mai 2018 unseres Partners Siemens Active München e.v. am Standort Mch P und Mch M. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Diagnostik Durch individuelle Auswertungen und Diagnostikprogramme unterstützen wir Sie dabei, Ihr Leistungsniveau genau zu bestimmen. Somit können Sie ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen Bewegung Umfassende Sport- und Fitnessangebote (in-/ outdoor) bieten Ihnen einen aktiven Ausgleich zu einseitigen Belastungen im Arbeitsalltag Entspannung Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen Ihr body age: Messung und Verbesserung Wie alt ist Ihr Körper wirklich? Bodylabs erfasst in nur 30 Minuten 50 wichtige Körperwerte aus Ihrem Atmungs-, Herzkreislauf- und Stoffwechselsystem und errechnet daraus Ihr body age. Sie erhalten direkt nach dem Check eine mehrseitige Auswertung über Ihre wichtigsten Körperfunktionen. Zwei Tage nach Ihrem Check erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie Ihr Körperalter mit gezielten Maßnahmen verbessern können. Die Maßnahmen werden für Sie individualisiert und können in den Alltag eingebunden werden. In einer zweiten Messung haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen und die Maßnahmen zu validieren. So haben Sie immer ein objektives Bild Ihres Körpers. Anmeldungen bitte direkt über den Link auf der Siemens Active München e.v. Homepage Termine finden Sie auf unserer Homepage Uhrzeit: 07:00 17:00 Kursleiter: bodylabs Kurs-Nr.: extern Einheiten: 1 x 30 Min. Gebühr in : 59*/59 (ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active e.v

15 Bewegung Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Gebühr in : 79*/99 Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:15 18:15 Kursleiter: Corinna Kurs-Nr.: SAM Uhrzeit: 18:15-19:15 Kursleiter: Corinna Kurs-Nr: SAM Termine: nicht am und Uhrzeit: 18:30 19:30 Kursleiter: Manfred Kurs-Nr. SAM Termine: nicht am und Uhrzeit: 07:30 08:30 Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Mehr Information erhalten Sie bei Termine: nicht am und Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM Termine: nicht am und Kursleiter: Marcus Kurs-Nr. SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 90 Uhrzeit: 08:30 09:30 Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM Tag: Donnerstag Termine: nicht am und Uhrzeit: 18:30 19:30 Kursleiter: Jakob Kurs-Nr. SAM

16 Bewegung moving you Run In einem 8-Wochen-Kurs erlernen Sie unter praktischer Anleitung eines staatlich ausgebildeten Kursleiters gesundheitsorientiertes aerobes Laufen. Zusätzlich wird Ihnen eine ökonomische Lauftechnik unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Aspekte vermittelt. Von Woche zu Woche wird die Belastung allmählich gesteigert. In der Regel sind die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses in der Lage, 60 Minuten ununterbrochen zu laufen. Die Kurseinheiten werden durch Funktionsgymnastik und Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur sinnvoll ergänzt. Termine: nicht am und Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Thomas Kurs-Nr. SAM Ort: Outdoor, Mch P, Bau 29 Gebühr in : 109*/129 Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Tag: Donnerstag Termine: nicht am und Kursleiter: Susie Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Termine: nicht am und Uhrzeit: 20:45 21:45 Kursleiter: Marcus Kurs-Nr. SAM Ort: Hallenbad Giesing Gebühr in : 99*/

17 Bewegung Core Training Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rückenund Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. Tag: Montag Termine: nicht am und Kursleiter: Heike Kurs-Nr. SAM sanft Termine: nicht am und Uhrzeit: 12:00 13:00 Kursleiter: Jonas Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur, sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Termine: nicht am und Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Miriam Kurs-Nr. SAM Uhrzeit: 18:30 19:30 Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Termine: Kursleiter: Jenny Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum

18 Bewegung Knie Stabil präventives Knietraining Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Tag: Montag Termine: nicht am , und Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Tag: Donnerstag Termine: nicht am und Uhrzeit: 12:30 13:30 Kursleiter: Susie Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Termine: nicht am , und Uhrzeit: 18:00 19:00 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM Schulter-Nacken-Mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter- und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Termine: nicht am und Uhrzeit: 11:00 12:00 Kursleiter: Jana Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Termine: nicht am , und Uhrzeit: 17:00 18:00 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM

19 Entspannung Yoga Medium Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. für Siemens Active e.v. Tag: Montag Termine: nicht am und Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM sanft Termine: nicht am und Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr. SAM sanft Übungsraum 2 sanft Termine: nicht am und Uhrzeit: 18:00 19:00 Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 90 Übungsraum 2 Termine: nicht am Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Tag: Donnerstag Termine: nicht am Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr. SAM sanft Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Gebühr in : 79*/

20 Entspannung Kursprogramm Frühjahr Mch M Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Termine: nicht am und Kursleiter: Georgia Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Fortg. Uhrzeit: 12:30 13:30 Kursleiter: Georgia Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Tag: Donnerstag Termine: nicht am , und Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Gaby Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 Mo Yoga sanft nicht am Di Mi Yoga fordernd nicht am Schulter- Nacken-Mobil nicht am Core-Training nicht am Faszientraining nicht am Faszientraining nicht am Core Training sanft nicht am Do Pilates nicht am Pilates nicht am Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Tag Kurs Termine 2018 Einheiten Kursleiter 8 x 11:30 12:30 89*/109 SAM Thekla 8 x 12:30 13:30 89*/109 SAM Thekla 8 x 07:30 08:30 89*/109 SAM Jana 8 x 08:30 09:30 89*/109 SAM Jana 8 x 11:30 12:30 89*/109 SAM Susie 8 x 12:30 13:30 89*/109 SAM Susie 8 x 12:30 13:30 89*/109 SAM Bettina 8 x 11:30 12:30 79*/99 SAM Marion 8 x 12:30 13:30 79*/99 SAM Marion Bitte beachten Sie, dass bei Pilates und Yoga Kursen in Mch M keine Bezuschussung der Krankenkassen erfolgen kann! Bei allen anderen Kursen gelten die Angaben der Kursbeschreibungen

21 Kursprogramm Sommer Mch P Diagnostik Bewegung Entspannung Diagnostik Auf den folgenden Seiten finden Sie das Kursprogramm für den Zeitraum Juni Juli 2018 unseres Partners Siemens Active München e.v. am Standort Mch P und Mch M. Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung können Sie den Informationen ab Seite 24 entnehmen. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben. Diagnostik Mit unseren Diagnostik-Angeboten können Sie Ihr Leistungsniveau genau bestimmen, um Ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele anzupassen. Bewegung Umfassende Sport- und Fitnessangebote indoor und outdoor sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness Entspannung Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen Ihr body age: Messung und Verbesserung Wie alt ist Ihr Körper wirklich? Bodylabs erfasst in nur 30 Minuten 50 wichtige Körperwerte aus Ihrem Atmungs-, Herzkreislauf- und Stoffwechselsystem und errechnet daraus Ihr body age. Sie erhalten direkt nach dem Check eine mehrseitige Auswertung über Ihre wichtigsten Körperfunktionen. Zwei Tage nach Ihrem Check erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie Ihr Körperalter mit gezielten Maßnahmen verbessern können. Die Maßnahmen werden für Sie individualisiert und können in den Alltag eingebunden werden. In einer zweiten Messung haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen und die Maßnahmen zu validieren. So haben Sie immer ein objektives Bild Ihres Körpers. Anmeldungen bitte direkt über den Link auf der Siemens Active München e.v. Homepage Termine finden Sie auf unserer Homepage Uhrzeit: 07:00 17:00 Kursleiter: bodylabs Kurs-Nr.: extern Einheiten: 1 x 30 Min. Gebühr in : 59*/59 (ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active e.v

22 Bewegung Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten Bike Freak. Gebühr in : 79*/99 Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:15 18:15 Kursleiter: Corinna Kurs-Nr. SAM Uhrzeit: 18:15 19:15 Kursleiter: Corinna Kurs-Nr. SAM Termine: Uhrzeit: 18:30 19:30 Kursleiter: Manfred Kurs-Nr. SAM Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM Uhrzeit: 08:30 09:30 Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 18:30 19:30 Kursleiter: Jakob Kurs-Nr. SAM moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Mehr Information erhalten Sie bei Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Termine: Kursleiter: Karolina Kurs-Nr. SAM Termine: Kursleiter: Marcus Kurs-Nr. SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 90 Termine: Uhrzeit: 20:45 21:45 Kursleiter: Marcus Kurs-Nr. SAM Ort: Hallenbad Giesing Gebühr in : 99*/

23 Bewegung Moving you Run In einem 8 Wochen-Kurs erlernen Sie unter praktischer Anleitung eines staatlich ausgebildeten Kursleiter gesundheitsorientiertes aerobes Laufen. Zusätzlich wird Ihnen ökonomische Lauftechnik unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Aspekte vermittelt! Von Woche zu Woche wird die Belastung allmählich gesteigert. In der Regel sind die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses in der Lage, 60 Minuten ununterbrochen zu laufen. Die Kurseinheiten werden durch Funktionsgymnastik und Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur sinnvoll ergänzt! Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Thomas Kurs-Nr. SAM Ort: Outdoor, Mch P Bau 29 Einheiten: 8x Gebühr in : 109*/129 Fit n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Tag: Donnerstag Termine: Kursleiter: Susie Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 90 Übungsraum

24 Bewegung Core Training Dieser Kurs zielt in erster Linie darauf ab, Ihren Körperkern (Core) zu trainieren, Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Durch spezielle Trainings- und Dehntechniken stärken Sie Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur und erlangen neue Mobilität in der Wirbelsäule. Das Training kräftigt die gesamte tieferliegende Rumpfmuskulatur und stabilisiert somit die gesamte Wirbelsäule. Für einen geschmeidigen und agilen Körper. Tag: Montag Termine: Kursleiter: Heike Kurs-Nr. SAM sanft Termine: Uhrzeit: 12:00 13:00 Kursleiter: Jonas Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur, sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Miriam Kurs-Nr. SAM Uhrzeit: 18:30 19:30 Kursleiter: Miriam Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Termine: Kursleiter: Jenny Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum

25 Bewegung Knie Stabil präventives Knietraining Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM Termine: Uhrzeit: 18:00 19:00 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM Schulter-Nacken-Mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter- und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Termine: Uhrzeit: 11:00 12:00 Kursleiter: Jonas Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 2 Termine: Uhrzeit: 17:00 18:00 Kursleiter: Judith Kurs-Nr. SAM Faszientraining Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 12:30 13:30 Kursleiter: Susie Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P, Bau 90 Übungsraum 1 Einheiten:

26 Entspannung Yoga Medium Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. Yoga sanft ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.b. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei Yoga fordernd werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Tag: Montag Termine: Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM sanft Termine: Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Uhrzeit: 17:00 18:00 Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 90 Übungsraum 2 sanft Termine: Uhrzeit: 18:00 19:00 Kurs-Nr. SAM Ort: Mch P Bau 90 Übungsraum 2 Termine: Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 07:30 08:30 Kurs-Nr. SAM sanft Kurs-Nr. SAM sanft Uhrzeit: 12:35 13:35 Kurs-Nr. SAM fordernd Gebühr in : 79*/

27 Entspannung Kursprogramm Sommer Mch M Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Termine: Kursleiter: Georgia Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Fortg. Uhrzeit: 12:30 13:30 Kursleiter: Georgia Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Tag: Donnerstag Termine: Uhrzeit: 17:30 18:30 Kursleiter: Gaby Kurs-Nr. SAM Kursraum 2 Gebühr in : 79*/99 Uhrzeit Gebühr in Kurs-Nr. Tag Kurs Termine 2018 Einheiten Kursleiter Mo Yoga sanft x 11:30 12:30 89*/109 SAM Thekla Di Mi Yoga fordernd x 12:30 13:30 89*/109 SAM Thekla Schulter- Nacken-Mobil x 07:30 08:30 89*/109 SAM Jana Core-Training x 08:30 09:30 89*/109 SAM Jana Faszientraining x 11:30 12:30 89*/109 SAM Susie Faszientraining x 12:30 13:30 89*/109 SAM Susie Core Training sanft x 12:30 13:30 89*/109 SAM Bettina Do Pilates x 11:30 12:30 89*/99 SAM Marion Pilates x 12:30 13:30 89*/99 SAM Marion Bitte beachten Sie, dass bei Pilates und Yoga Kursen in Mch M keine Bezuschussung der Krankenkassen erfolgen kann! Bei allen anderen Kursen gelten die Angaben der Kursbeschreibungen

28 Siemens Active München e.v. Studio Active Mch P Studio Active Mch P Der Verein Siemens Active München e.v. bietet Ihnen ein breites gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Freizeitsportangebot an. Dieses gliedert sich in unser Kursangebot, Basissport und Spartensport auf, welche die Bereiche Cardio, Fitness, Relax & Feel, Reha, Kampfsport, Ballsport, Outdoor und Sportklassiker umfassen. Hinweise SAM e.v. Fragen zum Verein, zum Angebot oder zur Mitgliedschaft: Tel.: (089) Weitere Informationen zum Spartenangebot erfahren Sie über die jeweiligen Spartenleiter oder im Internet. Termine/ Hinweis zu den Ferien Das Vereinsprogramm (Basissportprogramm + Spartenangebot) findet ganzjährig statt mit Ausnahme der Sommerpause im August jeden Jahres. Die Präventionskurse werden während der Schulferien nur eingeschränkt angeboten. Weitere Informationen dazu finden Sie immer an den Aushangbrettern in den Sportstätten sowie im Internet. Kurzfristige Änderungen / Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an den genannten Standorten (maximal 10 min Fußweg). Lagepläne erhalten Sie bei der Anmeldung bzw. im Internet unter: Anmeldung/Teilnahmeentgelt für SAM- Kurse Eine Anmeldung vor Kursbeginn ist für alle Veranstaltungen erforderlich. Voraussetzung für eine schriftliche oder Onlineanmeldung ist die Erteilung einer Abbuchungsermächtigung für die gebuchte Veranstaltung. Die Bankgebühren für Rücklastschriften aufgrund fehlerhafter Angaben sind vom Teilnehmer zu zahlen. Können Kursentgelte nicht rechtzeitig abgebucht werden oder werden sie aus anderen Gründen nicht rechtzeitig bezahlt, so werden Mahngebühren in Höhe von 3 bzw. 5 berechnet. Ihre Anmeldung oder Wiederanmeldung ist verbindlich, wenn Sie unsererseits nicht ausdrücklich eine Absage erhalten. Nur wenn eine Veranstaltung ausgebucht ist, ausfällt oder verschoben werden muss, informieren wir Sie per , telefonisch oder schriftlich. Angebotene Leistungen Kraftausdauer-Geräte-Zirkel Kraft- und Cardiogeräte mit vollautomatischer Einstellung Kurz- und Langhantelbereich Functional-Trainings Bereich mit diversen Kleingeräten Betreutes Training mit Eingangs- Check Up Personal Training (gegen zusätzliche Gebühr) Vielfältiges Kursprogramm (gegen geringe Gebühr) Infos unter Nutzungshinweise und Öffnungszeiten Tageskarten sowie Monats- und Jahresmitgliedschaften verfügbar Kommen Sie vorbei und überzeugen Sie sich selbst! Mch P Bau Flur Mo Fr 07:00 22:00 (Trainingszeit: 07:00 21:30Uhr) Sa 14:00 18:00 (Trainingszeit: 14:00 17:45Uhr) Anmeldung zum kostenlosen Probetraining unter: Tel.: (089) Kontakt Nicole Merkt (Studioleitung) Tel.: studioleitung@sam-mch.de 54 55

29 Studio Active Mch WvS Studio Active Mch WvS Massagen Angebote unserer Partner Unser externer Dienstleister HIGH FIVE bietet Ihnen im Studio Active am Wittelsbacher Platz die Möglichkeit, arbeitsplatznah ein individuelles Fitnessprogramm durchzuführen. Angebotene Leistungen Training an modernsten Kraft- und Ausdauergeräten vielfältiges und abwechslungsreiches Kursangebot Das ausführliche Kursprogramm sowie auch Informationen zur Kursanmeldung finden Sie im Internet unter folgendem Link: Personal Training Massagen Nutzungshinweise und Öffnungszeiten Das Studio Active steht ausschließlich allen aktiven Siemens Mitarbeitern zur Verfügung. Nach Anmeldung wird ein monatlicher Nutzungsbeitrag von 30 fällig (monatlich kündbar). Aktive Siemens Mitarbeiter haben zudem die Möglichkeit, das Studio Active mit einer Zehnerkarte für 65 oder mit einer Tageskarte für 10 zu nutzen Öffnungszeiten: Montag Sonntag von 00:00 24:00 Uhr Betreute Öffnungszeiten: Montag Freitag täglich von 07:00 21:00 Uhr Nutzen Sie den kurzen Weg zur Entspannung und Regeneration an unseren Standorten Sie plagen Verspannungen, Blockaden oder Kopfschmerzen am Arbeitsplatz? Unsere Partner wellfeelin und High Five bieten Ihnen an den Standorten Mch P und Mch WvS ein arbeitsplatznahes Angebot. Buchen Sie sich eine kleine Auszeit oder eine punktuelle Schmerztherapie und lassen Sie sich von erfahrenen Physiooder Massagetherapeuten verwöhnen und lösen so gezielt Ihre Verspannungen und individuellen Blockaden. Unser Angebot am Standort Mch P Ort Bau 29, Studio Active (interner und externer Zugang) Bau 12, Raum 12.2 A88 Nähe Eingang Nord Kosten 29,00 / 30 Minuten (optional Plus Leistungen gegen Aufpreis) 27,50 / 30 Minuten für SBK Versicherte (optional Plus Leistungen gegen Aufpreis) Erstattung von Privatrezepten bei Vorlage vor Terminbuchung möglich. Bezahlung per Lastschrift oder bar Stornierung per Mail eingehend bis 17:30 Uhr am Vortag (Werktag) kostenfrei. Kontakt Marius Seifert (Studioleitung) Tel.: fitnesssiemens@highfive.nl Bei Nichterscheinen oder späterer Absage werden 75 % des Preises fällig. Anbieter wellfeelin Kontakt wellfeelin Kundenservice Tel.: (089) service@wellfeelin.com

30 Angebote unserer Partner Massagen Unser Angebot am Standort Mch WvS und Mch M Ernährungsberatung Angebote unserer Partner Ort Werner-von-Siemens-Str. 1 Studio Active, 2. OG St.-Martin-Str. 76 Raum Gebühr 29 / 30 Minuten Einzelmassage 138 / 5er Karte (5% Nachlass) 261 / 10er Karte (10% Nachlass) Bezahlung per Lastschrift Stornierung Um eine Stornierung bis 24 h vor dem vereinbarten Termin wird gebeten. Anbieter High Five Es werden Massagen sowohl am Standort Mch WvS als auch am Standort Mch M durch High Five angeboten! Kontakt Tel.: (089) fitnesssiemens@highfive.fit Anmeldung über den Health Manager auf der Homepage: Als zertifizierte Diplom-Oecotrophologin betreut Sie Frau Scheidler in all Ihren individuellen Fragen rund um Ihre Ernährung. Essen und Trinken mit Genuss bedeutet Lebensqualität und ist ihr ein besonderes Anliegen. Frau Scheidler hilft Ihnen dabei, alltägliche Ernährungsentscheidungen bewusster treffen zu können. Ob Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Diabetes, Gewichtsregulation oder erhöhte Cholesterinwerte mit der geeigneten Ernährung lässt sich all dies positiv beeinflussen. In einem persönlichen Beratungsgespräch bietet Frau Scheidler Ihnen gezielte Unterstützungsmaßnahmen an und begleitet Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden. ab März 2018 Uhrzeit: 14:00 17:00 Einheiten: à 60 Minuten Gebühr in : 67 je Einheit Kontakt Claudia Scheidler Tel.: (0176) cscheidler@gmx.net Leistungen gemäß SGB 43 sind von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und werden von diesen bezuschusst. Zusätzlich zu den angegeben Zeiten steht sie auch gerne in Arbeitsplatznähe für eine persönliche Beratung zur Verfügung

31 Sport- und Gesundheitsangebote 2018 Frühjahr / Sommer