Lauf Geht`s. Ganzheitlich zum Erfolg. Dr. Wolfgang Feil
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- Harry Schubert
- vor 5 Jahren
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Transkript
1 Lauf Geht`s Ganzheitlich zum Erfolg Dr. Wolfgang Feil
2 F Fettstoffwechsel AS Allgemeine Stabilität T Top Leistung im Wettkampf Training
3 Ziel: Fettstoffwechselaktivierung = Train low bei allen Trainingsläufen außer beim langen Lauf
4 F Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) AS Allgemeine Stabilität T Top Top Leistung im im Wettkampf
5 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Ernährung
6
7 Fettschlau Gute Fettsäuremuster
8 Fettschlau Margarine vs. Butter
9 Fettschlau Schlechte Öle (Omega-6)
10 Eiweißreich 1,5 g Eiweiß/kg KG
11 Eiweißreich Auf Fleischqualität achten 800 mg Arachidonsäure 40 mg Arachidonsäure Arachidonsäurespitzen meiden
12 Esst weniger Brot!
13 Esst mehr Gemüse und Fett!
14 Früher
15 Heute
16 Mahlzeitenhäufigkeit: 3 pro Tag Zwischenmahlzeiten streichen
17 Option: Mahlzeitenhäufigkeit nach 4 Monaten 2 Mahlzeiten pro Tag
18 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf
19 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf schützende Nährstoffe
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21 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Vitamin D
22 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Vitamin D Trainingsversorgung
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25 Notfall: Gel-Chip
26 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip
27 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Regeneration
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29
30 F AS T Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
31 Siegerstrategie Sleep Low - schneller Formaufbau - hohe Fettverbrennung - schnelle Gewichtsabnahme
32 Euer Helfer: für Sleep Low und nach dem Training
33 Eure Helfer: für Sleep Low
34 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Training: Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) Training wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
35 Mobi & Stabi
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37 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) Mobi & Stabi, Faszienpflege kalt duschen wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
38 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Ernährung Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
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40 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi, Faszienpflege kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
41 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D schützende Nährstoffe Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
42 Kieselsäure
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44 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D Natürliche Kieselsäure, Wasser Notfall: Gel-Chip Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
45 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D Natürliche Kieselsäure Wasser Notfall: Gel-Chip Trainingsversorgung Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
46 Im Sommer: hochwertige Sportgetränke mit Eiweiß und Natrium
47 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D Natürliche Kieselsäure Wasser Notfall: Gel-Chip Im Sommer hochwertige Sportgetränke Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett
48 F AS T Fettstoffwechsel Allgemeine Stabilität Top Leistung im Wettkampf Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 Mobi & Stabi Faszienpflege, kalt duschen Kräuter & Gewürze Vitamin D Natürliche Kieselsäure Wasser Notfall: Gel-Chip Im Sommer hochwertige Sportgetränke Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett Regeneration
49 F Fettstoffwechsel Train Low Dauerläufe kurz & intensiv (Tabata) wenig Kohlenhydrate, mehr Fett, mehr Eiweiß Mahlzeitenhäufigkeit: 2-3 AS Allgemeine Stabilität Mobi & Stabi, Faszienpflege kalt duschen Kräuter & Gewürze T Top Leistung im Wettkampf Training Vitamin D Natürliche Kieselsäure Wasser Notfall: Gel-Chip Im Sommer hochwertige Sportgetränke Nach dem Training: Kohlenhydratarme Mahlzeit mit Eiweiß und Fett Extra Portion Eiweiß
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