Vorwort Einleitung... 17

Transkript

1 Inhalt Vorwort Einleitung Einführung Die Schlüsselrolle des Herzens Wie lässt sich Herz-Resonanz erlernen? Auswirkungen von Herz-Resonanz Anwendungsmöglichkeiten Mit diesem Buch üben Einstig in die Praxis: Stressauslöser und Stressreaktionen Motivation und verbindliche Abmachung Teil I: Das Sechs-Wochen-Programm Erste Woche: Kontakt mit dem Atem Der Atem als Spiegel und als Instrument Atem und Haltung Raum für den Atem schaffen Der Rhythmus des Atems Atmung und Nervensystem Untersuchung der Energiebalance: Energieräuber und Energiespender Übungsprogramm der ersten Woche Wochenresümee Zweite Woche: Die Herz-Resonanz-Atmung Den Atemrhythmus verlangsamen Ihre persönliche Atemfrequenz finden Üben mit Atemsätzen Atmung, Herz und Nervensystem Chaos und Ordnung (Kohärenz) Die drei Modi des Nervensystems Die Natur eine Quelle der Energie... 78

2 2.6 Innere Erforschung: mentale Energieräuber Die Macht unserer Gedanken Übungsprogramm der zweiten Woche Wochenresümee Dritte Woche: Kontakt zum Herzen Atmende Verbindung mit dem Herzen Gefühle des Herzens Herz-Resonanz und Hormone Innere Erforschung: Wertschätzung Übungsprogramm der dritten Woche Wochenresümee Vierte Woche: Mit stressbeladenen Emotionen umgehen Herz-Resonanz und Emotionen Die drei Teile des Gehirns Emotionen und die Herz-Gehirn-Verbindung Emotionalem Stress begegnen Automatische Reaktionen Zum Beobachter werden Stressgeladenen Gefühlen ins Auge sehen Die Kraft des Herzens aktivieren Der Freude-Genuss-Faktor Übungsprogramm der vierten Woche Wochenresümee Fünfte Woche: Gefühlsregulierung Körperpräsenz und Balance Körper und Gefühle Sich erden Zu-rück zum Rücken Emotionale Flexibilität Der Fluss der Gefühle Zur Mitte zurückkehren Wenn Gefühle uns im Griff haben Stress und Achtsamkeit

3 5.3 Informationsverarbeitung im Gehirn Eingefleischte Gewohnheiten Stress durch Gefühlserinnerungen Möglichkeiten der Umprogrammierung Dankbarkeit eine Quelle der Energie Übungsprogramm der fünften Woche Wochenresümee Sechste Woche: Das denkende Herz Die Stimme des Kopfes und die Stimme des Herzens Entscheidungen und Herz-Resonanz Mit Gedanken umgehen lernen Den Film im Kopf anschauen Negative Gedankenspiralen hausgemachter Stress Die Urbewegung kommen und gehen Übungsprogramm der sechsten Woche Wochenresümee Rückblick Ernte Persönliche Lernziele Wertschätzung Blick in die Zukunft Wie geht es weiter? Gut in Form durch Herz-Resonanz Alte Weisheitslehren und moderne Wissenschaft Der Atem als Tor zur Regulierung körperlicher Vorgänge Atem, Klang und Meditation Atem und Gefühle Herausforderungen der modernen Welt Ein Sofortprogramm für den Alltag und mehr Technische Hilfsmittel Integration

4 Teil II Vertiefung: Leben aus dem Herzen Die Bedeutung von Herz-Resonanz in der Beziehung zu uns selbst Eine empathische Verbindung mit uns selbst Die Kraft der Liebe Selbstliebe Gefühlsregulierung und emotionale Verantwortung Gefühle und Bedürfnisse Was brauche ich? Urteile und Interpretationen Ich-muss-Gedanken untersuchen Mit Fehlern umgehen Kontakt mit unseren Schattenseiten Herz-Resonanz in der Kommunikation Brav, aggressiv oder authentisch? Authentisch kommunizieren Das Vier-Schritte-Model Das Herzstück authentischer Kommunikation Bedürfnisse und Werte Mit dem Herzen zuhören Bedürfnisse wahrnehmen Urteile, Vorwürfe und Beschuldigungen Empathisch ein Nein hören Konfliktsituationen mit Herz begegnen Wenn in Konflikten die Kraft des Herzens fehlt Heftigen Gefühlen in Herz-Resonanz begegnen Bedürfnisse, die uns am Herzen liegen Das Herz für Lösungen zurate ziehen Mit den Augen des Herzens sehen Das Herz als Schlüssel, um Wut zu transformieren Innerer Dialog bei Wut Konstruktiv mit Ärger und Wut umgehen Fallbeispiel aus einer Instrumentenwerkstatt Der Schrei der Bedürfnisse Das Feld unseres Herzens erweitern

5 10.8 Unsere Welt braucht Herz Herz in der Schule Herz am Arbeitsplatz Herz in der Gesellschaft Hab ein Lächeln im Herzen Anhang Verzeichnis der Übungen Übersicht: Bedürfnisse und Werte Übersicht: Gefühle Glossar Biofeedback-Geräte Dank Quellennachweise Literatur Über die Autorin