Ich atme ein. Und komme zur Ruhe. Ich atme aus. Und lächle. Heimgekehrt in das Jetzt wird dieser Moment ein Wunder.

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2 Ich atme ein. Und komme zur Ruhe. Ich atme aus. Und lächle. Heimgekehrt in das Jetzt wird dieser Moment ein Wunder. Thich Nhat Hanh

3 Das Yogarium verspricht Yoga und Entspannung in vielen Facetten und Variationen in einem einzigartig schönen Ambiente. Als einziges Yogazentrum in der Region Witten, Wetter, Herdecke bietet es Ihnen die Möglichkeit, unterschiedliche Yogastile an einem Ort kennenzulernen. Es stehen Ihnen drei neue Entspannungsräume in ruhiger Atmosphäre zur Verfügung, in denen Sie Yogakurse und Workshops sowie Pilates genießen können. Alle Räume sind mit den notwendigen Yoga- und Pilatesmaterialien (Matten, Sitzkissen, Decken und weiteres Equipment) bestückt, so dass Sie nichts weiter mitbringen müssen. Ein zusätzlicher Wohlfühlraum lässt Sie erst einmal bei uns ankommen, in Ruhe einen Tee genießen, Ihrer Yogastunde nachspüren oder sie mit einem netten Gespräch ausklingen lassen. Suchen Sie sich aus über 90 Yogaveranstaltungen in diesem Herbstsemester das für Sie passende Angebot aus. Ein qualifiziertes Team aus kompetenten Yogalehrerinnen und Yogalehrern wird Sie dabei unterstützen. Bei Kursen mit diesem Zeichen handelt es sich um Angebote, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert wurden, weil sie die Qualitätskriterien zur Umsetzung des 20 Abs. 1 SGB erfüllen. Die Krankenkassen übernehmen in der Regel die Kosten für diese Präventionskurse anteilig. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Mitmachen Ausprobieren... Glücklich sein!

4 Yoga - Ausgleich zu den Belastungen des Alltags Kraft schöpfen - Gelassenheit üben - mit sich ins Reine kommen Yoga im Yogarium bedeutet nicht Akrobatik oder Verrenkungen mit dem Körper. In jedem unserer Kurse stehen Entspannung, Gesundheitsvorsorge, körperliches und seelisches Wohlbefinden und Stärkung der Lebenskraft im Vordergrund. Wir bieten Veranstaltungen auf unterschiedlichem Level an. In den Anfangsklassen werden Yogaübungen eher langsam und bedächtig ausgeführt, so dass Sie beim geringsten Schmerzgefühl sofort innehalten können. In den höheren Klassen wird die Flexibilität gefördert und das Herz-Kreislaufsystem stärker gefordert. Regelmäßiges Yoga wirkt sich positiv auf Stresssituationen aus, schafft einen Ausgleich zu den Belastungen im Alltag und verhilft zu mehr Lebenskraft. Zudem fördert es die Konzentrationsfähigkeit, verbessert die Beweglichkeit und bringt innere Ausgeglichenheit. Bestimmte Körperstellungen, Atemübungen sowie Konzentrations- und Entspannungsübungen stärken das Körperbewusstsein und das Empfinden innerer Prozesse. Yoga ist für Menschen aller Altersklassen geeignet, insbesondere für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Unsere Kursleitenden sind hoch qualifiziert und haben in der Regel neben ihrer akademischen Grundausbildung aus dem Bereich Gesundheit oder Pädagogik zusätzlich eine qualifizierte Yoga- Ausbildung absolviert. Daher entspricht ein Teil unserer Kurse den bundesweit gültigen Qualitätsanforderungen und wird von den Krankenkassen bezuschusst. Bitte erkundigen Sie sich vor Kursbeginn bei uns und Ihrer Krankenkasse! Unsere Yogaräume sind mit Matten, Sitzkissen und Decken für Sie ausgestattet. Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Sportkleidung und ein Handtuch mit! vhs-veranstaltungen sind und ersetzen keine medizinischen oder therapeutischen Behandlungen. Ihre Teilnahme geschieht stets auf eigene Verantwortung. Daher empfehlen wir vor allem Menschen mit geschwächter körperlicher oder psychischer Konstitution die Teilnahme an Gesundheitskursen im Zweifelsfall nur nach ärztlicher Rücksprache.

5 Schau auf alles als sähest du es zum ersten Mal. Mit den Augen eines Kindes voller Staunen Joseph Cornell

6 Hatha Yoga für Anfänger/-innen Yoga zum Kennenlernen und Ausprobieren Yoga boomt derzeit und immer mehr Menschen schwören auf seine positiven Wirkungen. Doch was ist Yoga eigentlich? Was wird da gemacht? Mit diesen Fragen werden wir uns an diesem Sonntagvormittag mit ein wenig Theorie und ganz viel Praxis beschäftigen. Wir werden eine erste Yogastunde erleben und ihre wohltuende Wirkung für Körper, Geist und Seele erfahren Wochenendveranstaltung, Tanja May Sonntag, , 10:00-12:15 Uhr, 3 UStd. 18,00 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Tanja May Sonntag, , 10:00-12:15 Uhr, 3 UStd. 18,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga für Anfänger/innen In der Yogastunde werden durch aufeinander abgestimmte Übungen alle Muskeln und Gelenke des Körpers gedehnt und gekräftigt. Die inneren Organe und die Nerven werden gestärkt, so dass sich Körper, Geist und Seele harmonisieren. Ein Wohlgefühl macht sich breit. Entspannung und Achtsamkeit sind weitere wesentliche Bestandteile der Stunde. Alle können teilnehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich Kurs, Tanja May donnerstags, , 17:30-19:00 Uhr, 5 Termine, 10 UStd., 55,00 EUR Kurs, Tanja May donnerstags, , 17:30-19:00 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR Es gibt keinen Grund nicht alles hinter Dir zu lassen, was Dich bremst, was Dich hindert Dich selbst zu leben. Babaji

7 Mehr Energie und Lebendigkeit mit authentischem Hatha Yoga Grundkurs Atemtechnik, Bewegung, Entspannung und meditative Übungen sorgen für mehr Energie, Stressresistenz und bessere Regeneration. Dieser Grundkurs unterstützt Sie, zu dauerhafter und nachhaltiger Verbesserung der eigenen Leistungs- und Regenerationsfähigkeit zu gelangen. Der authentische Hatha Yoga ist eine wahrscheinlich mehr als Jahre alte Lebenskunst aus Indien, die die Funktionen des Körpers entspannt, kräftigt, stabilisiert und reguliert. Lernen Sie, wie Sie durch ein den Rücken schonendes und kräftigendes Training ein neues, intensiveres Körpergefühl finden und Ihre Energie-Ressourcen entdecken und ausbauen können. Dies verbessert Gesundheit und Wohlbefinden und führt zu mehr dauerhafter Power sowie geistiger und seelischer Ausgeglichenheit Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 18:00-19:30 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 19:45-21:15 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR

8 Hatha Yoga für Anfänger/innen In den Yogastunden werden durch aufeinander abgestimmte Übungen alle Muskeln und Gelenke des Körpers gedehnt und gekräftigt. Die inneren Organe und die Nerven werden gestärkt, so dass sich Körper, Geist und Seele harmonisieren. Die Bewegungsübungen wechseln sich dabei mit Entspannungseinheiten ab. Atemübungen und Schulung von Achtsamkeit sind weitere wesentliche Bestandteile der Stunden, um zu innerer Ruhe und Entspannung zu finden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich Kurs, Claudia Klamt donnerstags, , 18:00-19:30 Uhr, 10 Termine, 20 UStd., 110,00 EUR

9 Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper, sodass der Garten wachsen kann. Bellur Krishnamachar SundararajaIyengar, Erfinder des Iyengar-Yoga

10 Yoga flow Vinyasa Yoga Basic Hier kommt der moderne Hatha Yoga Stil: Yoga im flow. Die klassischen Yogastellungen werden zu einer fließenden Serie verknüpft: sanftes und freudiges Fließen von Asana zu Asana, begleitet von schöner Musik. Vinyasa Yoga ist Meditation in fast schon tänzerischer Bewegung. Kombiniert mit bewusstem Atem und Ruhe macht Yoga flow richtig Spaß. Körper und Geist entspannen und regenerieren wie von selbst. Alle Yoganeulinge sind herzlich willkommen Kurs, Birgit Köhl dienstags, , 19:30-21:00 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Kurs, Birgit Köhl dienstags, , 19:30-21:00 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Yoga Start Am Vormittag Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in das Hatha Yoga unter der qualifizierten Anleitung einer Yogalehrerin und Physiotherapeutin. Sie lernen hier, mit Hilfe von Tiefenentspannungstechniken Ihren Körper und Geist zu regenerieren und vom Alltagsstress zu entspannen. Für Anfänger/ innen und wenig Yogaerfahrene geeignete Übungen stärken Ihre Muskulatur und Ihren Rücken. Mit sanften Atemübungen lernen Sie, auch im Alltag gelassen zu bleiben und sich wieder in Harmonie mit sich selbst zu spüren. Auf individuelle körperliche Problembereiche kann eingegangen werden Kurs, Judith Wagner mittwochs, , 10:30-12:00 Uhr, 5 Termine, 10 UStd., 55,00 EUR, keine Ermäßigung Kurs, Judith Wagner mittwochs, , 10:30-12:00 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR, keine Ermäßigung

11 Sanftes Yoga auch für Ältere Der Schwerpunkt der Kursstunden liegt auf Entspannung. Die sanften Yogastellungen sollen den Köper dehnen und kräftigen und so die Beweglichkeit fördern. Mit sanften Atemübungen lernen Sie, auch im Alltag gelassen zu bleiben und sich wieder in Harmonie mit sich selbst zu spüren. Der Kurs ist für Yoga Beginner, für ältere Menschen und für alle, die sich entspannt bewegen wollen, geeignet Kurs, Ilona Vach dienstags, , 10:30-12:00 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR Kurs, Ilona Vach dienstags, , 10:30-12:00 Uhr, 6 Termine, 12 UStd. 66,00 EUR

12 Kundalini Yoga für Anfänger/innen nach Yogi Bhajan Kundalini Yoga ist ein dynamisches Yoga-System, das den Lebensbedingungen des heutigen, aktiv im Leben stehenden Menschen angepasst und für jeden praktizierbar ist. Die Unterrichtsstunde beginnt mit dem Einstimmen, einer Aufwärmphase, einer Übungsreihe, einer Tiefenentspannung und einer Meditation. Die fließendenb Übungsreihen (Kriyas) verknüpfen Konzentration, Atemtechnik und Körperhaltung auf wirkungsvolle Weise. Die Yogahaltungen beinhalten dynamische und meditative Elemente. Extreme Dehnübungen und Kopfstand gehören nicht dazu. Kundalini Yoga ist daher für Menschen jeden Alters geeignet und bedarf keinerlei Kenntnisse oder sportlicher Fitness. Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird bewusst geführt. Alle Bereiche von Kundalini Yoga sind darauf ausgerichtet, den Körper zu heilen und die Intuition zu entwickeln. Es geht darum, den individuellen Weg zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Selbstentfaltung zu finden, die Nerven zu stärken, die Wirbelsäule zu flexibilisieren, ein emotionales Gleichgewicht herzustellen und das Immunsystem zu stärken Kurs, Sabina Szoltysik freitags, , 16:30-18:00 Uhr, 8 Termine, 16 UStd 88,00 EUR Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert. Thich Nhat Hanh

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14 Hatha Yoga für Teilnehmende mit Vorkenntnissen Hatha Yoga für Teilnehmende mit Vorkenntnissen Yoga formt und fördert das Gefühl für den eigenen Körper. Es unterstützt die Entwicklung von Geist und Seele. Die Muskeln werden aufgebaut und gedehnt, dadurch wird der ganze Körper beweglicher. Die Yogaübungen regen die Durchblutung an und stärken dadurch u. a. die Abwehrkräfte. In den Stellungen wird die Selbst- und Fremdwahrnehmung geschult. Das führt zu mehr Ausgeglichenheit und Ruhe. Gleichzeitig wird das Nervensystem gestärkt und Stress abgebaut. Geduld und Ausdauer, die wir in den Übungen erlernen, führen uns zu unserer inneren Mitte Kurs, Tanja May donnerstags, , 19:15-20:45 Uhr, 5 Termine, 10 UStd., 55,00 EUR Kurs, Tanja May donnerstags, , 19:15-20:45 Uhr, 7 Termine, 14 UStd. 77,00 EUR Mehr Energie und Lebendigkeit mit authentischem Hatha Yoga Mittelstufe Der Kurs ist die direkte inhaltliche Fortsetzung des Grundkurses, eignet sich aber auch für alle, die schon einmal Yoga praktiziert haben. Durch ein schonendes körperliches Training in Verbindung mit Atem- und Meditationsübungen, abgerundet durch Erkenntnisse moderner Wissenschaft, lernen Sie Ihre persönlichen Kraft- und Energieressourcen noch besser kennen, um sie formen und ausbauen zu können Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 18:00-19:30 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 19:45-21:15 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR

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16 Mehr Energie und Lebendigkeit mit authentischem Hatha Yoga Mittelstufe Der Kurs ist die direkte inhaltliche Fortsetzung des Grundkurses, eignet sich aber auch für alle, die schon einmal Yoga praktiziert haben. Durch ein schonendes körperliches Training in Verbindung mit Atemund Meditationsübungen, abgerundet durch Erkenntnisse moderner Wissenschaft, lernen Sie Ihre persönlichen Kraft- und Energieressourcen noch besser kennen, um sie formen und ausbauen zu können Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 18:00-19:30 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR Yoga flow Vinyasa Yoga Advance Hier kommt der moderne Hatha Yoga Stil: Yoga im flow. Die klassischen Yogastellungen werden zu einer fließenden Serie verknüpft: sanftes und freudiges Fließen von Asana zu Asana, begleitet von schöner Musik. Vinyasa Yoga ist Meditation in fast schon tänzerischer Bewegung. Kombiniert mit bewusstem Atem und Ruhe macht Yoga flow richtig Spaß. Körper und Geist entspannen und regenerieren wie von selbst. Yogis und Yoginis mit Vorkenntnissen sind in diesem Kurs gut aufgehoben Kurs, Birgit Köhl dienstags, , 17:45-19:15 Uhr, 11 Termine, 22 UStd., 121,00 EUR Kurs, Detlef Ladage mittwochs, , 19:45-21:15 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR

17 Hatha Yoga am Vormittag für Teilnehmende mit Vorkenntnissen Yoga formt und fördert das Gefühl für den eigenen Körper. Es unterstützt die Entwicklung von Geist und Seele. Die Muskeln werden aufgebaut und gedehnt, dadurch wird der ganze Körper beweglicher. Die Yogaübungen regen die Durchblutung an und stärken dadurch u. a. die Abwehrkräfte. In den Stellungen wird die Selbst- und Fremdwahrnehmung geschult. Das führt zu mehr Ausgeglichenheit und Ruhe. Gleichzeitig wird das Nervensystem gestärkt und Stress abgebaut. Geduld und Ausdauer, die wir in den Übungen erlernen, führen uns zu unserer inneren Mitte Kurs, Tanja May donnerstags, , 10:00-11:30 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR Kurs, Tanja May donnerstags, , 10:00-11:30 Uhr, 7 Termine, 14 UStd. 77,00 EUR

18 Hatha Yoga für Anfänger/innen und für Teilnehmende mit Vorkenntnissen Hatha Yoga in Herdecke Sanfte Spür- und Atemlenkungen sowie entspannende Körperübungen bringen Körper, Geist und Seele in Einklang. Die Übungen können jederzeit zu Hause wiederholt werden. Aus diesen Stunden gehen Sie mit erholtem Körper und erfrischtem Geist. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich Kurs, Stefanie Harini Henke Herdecke, Familienzentrum Ende-Nord donnerstags, , 18:00-19:30 Uhr, 10 Termine, 20 UStd. 110,00 EUR Yoga Zeit für mich In der Hektik des Alltags bleibt oft wenig Zeit, selbst Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen. Genau das ist aber wichtig, um neue Kraft schöpfen zu können. Dabei hilft Yoga: Einfache Bewegungs-, Entspannungs- und Atemübungen führen zu Ruhe und Gelassenheit; innere Stärke wird aufgebaut. Der Körper entwickelt mehr Kraft und Flexibilität und das Wohlbefinden wird gesteigert. Der Einstieg ist einfach - jede/r kann teilnehmen Kurs, Hannelore Suppra mittwochs, , 19:45-21:15 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR Kurs, Hannelore Suppra mittwochs, , 19:45-21:15 Uhr, 7 Termine, 14 UStd. 77,00 EUR

19 Es ist nie zu spät. Du bist nie zu alt oder zu krank, um noch einmal von vorne anzufangen. Bikram Choudhury

20 Hatha Yoga in liebevoller Achtsamkeit Lerne durch sanfte Körperübungen, verbunden mit Atmung und Entspannung, deine körperlichen Fähigkeiten und Grenzen zu erkennen und anzunehmen. Entwickle liebevolle Achtsamkeit für dich und Sensibilität für deine körperlichen Möglichkeiten. Der Kurs richtet sich an Menschen mit und ohne Yogaerfahrung ebenso wie an Menschen mit und ohne körperliche bzw. gesundheitliche Einschränkungen Kurs, Barbara Bodden montags, , 19:45-21:15 Uhr, 10 Termine, 20 UStd., 110,00 EUR Hatha Yoga und Klang Die Yogastunden werden bereichert durch den gezielten Einsatz von Klangschalen und Klanginstrumenten mit besonders tiefer Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Selbst Menschen, die mit anderen Entspannungsverfahren nicht gut zurechtkommen, können sich kaum der harmonisierenden Schwingung entziehen. Die aufeinander abgestimmten Übungen des Hatha Yoga dehnen und kräftigen alle Muskeln und Gelenke des Körpers; die inneren Organe und die Nerven werden gestärkt. Atemübungen und Schulung von Achtsamkeit sind weitere wesentliche Bestandteile der Stunden, um zu Ruhe und Entspannung zu finden. Der Kurs richtet sich an Anfänger/innen ohne und mit Vorkenntnissen Kurs, Claudia Klamt donnerstags, , 19:30-21:00 Uhr, 10 Termine, 20 UStd., 110,00 EUR

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23 Yoga sanft Sehr sanfte Bewegungs- und Atemübungen aus dem Hatha Yoga werden mit heilsamen Entspannungseinheiten verbunden. Achtsamkeit steht dabei immer im Mittelpunkt. Die Wirbelsäule wird flexibel, der Schulter- und Nackenbereich entspannt und die Beweglichkeit aller Gelenke und des ganzen Körpers werden gefördert. Der Kurs ist für Anfänger/innen und Teilnehmende mit Yogakenntnissen geeignet Kurs, Irene Mechsner mittwochs, , 18:00-19:30 Uhr, 10 Termine, 20 UStd. 110,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga und Entspannung Die Teilnehmenden lernen, in Körperstellungen bewusst zu entspannen, können die positiven Wirkungen genießen und sich einfach wohlfühlen. Yogakenntnisse sind nicht notwendig. Es werden sanfte Übungen gelernt, die jederzeit zu Hause wiederholt werden können. Nach einer aktiven Phase kommt eine bewusst ruhige Phase, in der mit unterschiedlichen Entspannungstechniken Körper, Geist und Seele vereint werden. Bitte an bequeme Kleidung denken. Yoga sanft am Vormittag Yoga ohne Sonnengruß Dieser Kurs ist besonders geeignet für Menschen mit Schulter- oder Nackenbeschwerden. Die ruhigen Bewegungen in den einzelnen Yogapositionen sollen helfen, hartnäckige Verspannungen und Blockaden in diesen Bereichen zu lösen. Es werden aber auch Übungen zum Muskelaufbau, zur Dehnung und Flexibilität und zur allgemeinen Körperwahrnehmung durchgeführt. Ziel des Kurses ist die Linderung von Verspannungen, der Aufbau von Entspannungsfähigkeit und die Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens Kurs, Tanja May montags, , 10:00-11:30 Uhr, 5 Termine, 10 UStd., 55,00 EUR Kurs, Tanja May montags, , 10:00-11:30 Uhr, 7 Termine, 14 UStd., 77,00 EUR Kurs, Susanne Schmücker freitags, , 16:30-18:00 Uhr, 11 Termine, 22 UStd., 121,00 EUR Kurs, Susanne Schmücker freitags, , 18:00-19:30 Uhr, 11 Termine, 22 UStd., 121,00 EUR

24 Yoga flow Vinyasa Yoga am Morgen Leichte, sanfte Übungsabläufe mit gezielter Atemführung schaffen die Basis für einen gesunden Start in das Wochenende. Abgestimmte Bewegungen werden fließend miteinander in Einklang gebracht. Die Alltagsgedanken machen eine Pause und die Lebenskräfte werden gestärkt. Der Kurs ist für Leichtgeübte gut geeignet Kurs, Birgit Köhl freitags, , 10:00-11:30 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Kurs, Birgit Köhl freitags, , 10:00-11:30 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Yin und Faszien Yoga Yin und Faszien Yoga ist ein ruhiger und stiller Yoga Stil, der einen sehr heilsamen und lösenden Effekt hat. Durch das lange Verweilen in den Yin Yoga Positionen wird neben dem Muskel- und Bandapparat auch das tiefe Bindegewebe, die Faszien, nachhaltig gedehnt. Die Faszien sind ein im Yoga und der modernen Medizin bisher wenig beachtetes Körpergewebe. Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Knochen. Sie haben Einfluss auf unsere Muskulatur, unsere Haltung, unsere Bewegungen und unser Schmerzempfinden. Sind die Faszien verklebt, leidet die Gelenkigkeit und Beweglichkeit, was das Risiko für Fehlhaltungen und Schmerzen erhöht. Daher ist es wichtig, sie geschmeidig und elastisch zu halten. Dafür verbinden wir in diesem Kurs fließend klassische Yin Yoga-Haltungen mit speziellen Techniken, die gezielt auf die Faszien wirken (z.b. mit Yoga-Blöcken, Pilates-Rollen, etc.). Dieser Yoga-Stil ist für alle geeignet - ob Anfänger/innen, Fortgeschrittene, ältere Menschen oder sportlich Aktive - Sie sind herzlich willkommen, sich selbst ein wenig Entspannung zu schenken Kurs, Marlies Cramer dienstags, , 17:30-19:00 Uhr, 11 Termine, 22 UStd., 121,00 EUR Kurs, Marlies Cramer dienstags, , 19:15-20:45 Uhr, 11 Termine, 22 UStd., 21,00 EUR

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26 Yoga slim Abnehmen mit Yoga Jede noch so gute Diät ist wenig erfolgreich, wenn Körper, Geist und Seele nicht im Gleichgewicht sind. So dient das Essen zahlreichen Menschen als Stütze in Stresssituationen bzw. als Schutz vor schlechten Gefühlen. Viele versuchen durch Essen die Nerven zu beruhigen. Yoga bildet eine gute Grundlage, um entspannter, konzentrierter und schlanker zu werden. Es fördert die Selbstannahme und steigert nachhaltig das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensfreude. Da Yoga entspannt, sinkt auch das Dickmacher -Hormon Cortisol. In der Regel ändert sich dadurch das Essverhalten: Heißhungerattacken reduzieren sich und die Lust auf gesundes Essen steigt. Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ihr Gewicht reduzieren und Yoga kennenlernen oder intensivieren möchten Kurs, Barbara Bodden montags, , 18:00-19:30 Uhr, 10 Termine, 20 UStd. 110,00 EUR Yoga für einen straffen Körper Bodyforming Yogaübungen fördern die natürliche Regulierung des Körpergewichtes und formen auf sanfte Weise die Figur. Dabei helfen die Körperstellungen, überschüssiges Fettgewebe abzubauen. Sie fördern die Durchblutung, kräftigen die Muskeln und straffen so das Bindegewebe. Das Ergebnis ist ein gestraffter Körper, der sich besonders positiv auf das gesamte Lebensgefühl auswirkt. Bodyforming durch Yoga ist ein Weg, zu äußerer und innerer Kraft und Schönheit zu gelangen. Es bietet die Möglichkeit, das körperliche und geistige Potenzial bewusst zu leben und auszuschöpfen. Durch vorbereitende Übungen werden die Muskeln warm und geschmeidig, die Atmung vertieft, die Durchblutung angeregt und der Geist langsam auf die Übungen eingestimmt. Diese werden dabei gezielt auf jeden Körperbereich ausgerichtet (Oberkörper, Bauch, Beine, Po). Längeres Halten der Übungen erzeugt eine Dynamik, die im Verlauf des Kurses zu einem strafferen und geschmeidigeren Körper führt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Wasser, warme Socken, Decke und Handtuch Kurs, Claudia Tieker dienstags, , 19:30-21:00 Uhr, 11 Termine, 22 UStd. 121,00 EUR

27 Yogilates Yoga meets Pilates Klassische Yoga- und Pilateselemente verbinden sich zu einem ganzheitlichen Training, das Körper und Geist zur Ruhe bringt und Sie mit neuer Energie erfüllt. Der gleichmäßige Wechsel von dynamischen und ruhigen Einheiten wird durch aktivierende und harmonisierende Atemübungen und verschiedene Entspannungstechniken ergänzt Kurs, Claudia Tieker montags, , 17:00-18:30 Uhr, 6 Termine, 12 UStd. 66,00 EUR Kurs, Claudia Tieker montags, , 17:00-18:30 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR Kurs, Claudia Tieker dienstags, , 17:45-19:15 Uhr, 6 Termine, 12 UStd. 66,00 EUR Kurs, Claudia Tieker dienstags, , 17:45-19:15 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 55,00 EUR

28 Yogilates Yoga meets Pilates Vormittagskurs Klassische Yoga- und Pilateselemente verbinden sich zu einem ganzheitlichen Training, das Körper und Geist zur Ruhe bringt und Sie mit neuer Energie erfüllt. Der gleichmäßige Wechsel von dynamischen und ruhigen Einheiten wird durch aktivierende und harmonisierende Atemübungen und verschiedene Entspannungstechniken ergänzt Kurs, Claudia Tieker mittwochs, , 10:00-11:30 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Kurs, Claudia Tieker mittwochs, , 10:00-11:30 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Core Yoga und Yoga Nidra In diesem Kurs entwickeln wir eine starke Körpermitte, um die Wirbelsäule zu unterstützen und dem Körper zu neuer Geschmeidigkeit zu verhelfen. Klassische Yogahaltungen, fließende Bewegungsfolgen und Pilatesübungen verbinden sich mit Atemübungen zu einer gleichermaßen energetischen wie achtsamen Yogapraxis. Die Bewegungsfolgen eignen sich auch gut für die regelmäßige Übung zu Hause. Wir beenden jede Einheit mit Yoga Nidra, der Perle der Tiefenentspannung, und erlernen auf diese Weise eine regenerative Technik, die Körper und Geist in eine tiefe Ruhe führt Kurs, Ulrike Röntgen-Ruthmann mittwochs, , 17:30-19:00 Uhr, 6 Termine, 12 UStd., 66,00 EUR Kurs, Ulrike Röntgen-Ruthmann mittwochs, , 17:30-19:00 Uhr, 5 Termine, 10 UStd., 55,00 EUR Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Gedanken im Geist. Patanjali, indischer Gelehrter, Verfasser des Yogasutra

29 Tuchyoga Schweben, gleiten, schaukeln Hier kann man sich in an der Decke hängende Tücher fallen lassen: Während der Yogapraxis wird die Yoga Swing zu einem Partner, der dich beim Üben hält und unterstützt. Du kannst dich ganz vom Tuch tragen lassen und Umkehrhaltungen (Inversionen), vielleicht zum ersten Mal, auf mühelose Weise üben. So lassen sich die vielen Möglichkeiten zur Entspannung, Kräftigung, Flexibilisierung und Entlastung der Wirbelsäule voll auskosten Kurs, Ulrike Röntgen-Ruthmann mittwochs, , 19:15-20:45 Uhr, 5 Termine, 10 UStd. 70,00 EUR, keine Ermäßigung Kurs, Ulrike Röntgen-Ruthmann mittwochs, , 19:15-20:45 Uhr, 7 Termine, 14 UStd. 98,00 EUR, keine Ermäßigung

30 Yoga für Kinder (6 10 J.) zum Kennenlernen Im Kinderyoga wird auf spielerische und phantasievolle Weise, ohne Wertung und Leistungsdruck, die Freude an der Bewegung gestärkt. Das sanfte, kindgerechte Körpertraining schult das Vorstellungsvermögen, die Konzentration, die Atemwahrnehmung und Entspannung. Auf körperlicher Ebene verbessert es die Körperhaltung, die Körperwahrnehmung und die (Fein-)Motorik. Dies hilft Spannungen, Ängste und Alltagsstress abzubauen und fördert die Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit. Kinderyoga trägt insgesamt zur Steigerung des Selbstbewusstseins Ihres Kindes bei. Bitte weisen Sie beim ersten Treffen auf eventuelle Vorerkrankungen Ihres Kindes hin Wochenendveranstaltung, Stefanie Perle Samstag, , 10:30-12:00 Uhr, 2 UStd. 9,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga für Kinder (6 10 J.) Kurs, Stefanie Perle donnerstags, , 16:30-17:45 Uhr, 8 Termine, 13 UStd. 52,00 EUR, keine Ermäßigung Nicht außerhalb, nur in sich selbst soll man den Frieden suchen. Wer die innere Stille gefunden hat, der greift nach nichts, und er verwirft auch nichts. Siddhartha Gautama Buddha

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33 Yoga Intensiv-Woche in den Herbstferien Eine ganze Woche täglich Yoga mit viel Praxis und ein wenig Theorie: In den Yogastunden werden durch aufeinander abgestimmte Übungen alle Muskeln und Gelenke des Körpers gedehnt und gekräftigt, die inneren Organe und die Nerven werden gestärkt, so dass sich Körper und Geist harmonisieren können. Durch das tägliche Üben bekommen Sie einen tieferen Einblick in die Wirkungsweise der Körperstellungen. Achtsamkeit, Entspannung und bewusstes Atmen sind wichtige Bestandteile der Übungsstunden. Alle können teilnehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich Kurs, Tanja May Montag - Freitag, , 10:00-12:00 Uhr, 5 Termine, 13 UStd. 71,50 EUR, keine Ermäßigung Kurs, Tanja May Montag - Freitag, , 18:00-20:00 Uhr, 5 Termine, 13 UStd. 71,50 EUR, keine Ermäßigung Kundalini Yoga für Anfänger/innen nach Yogi Bhajan Kundalini Yoga ist ein dynamisches Yoga-System, das den Lebensbedingungen des heutigen, aktiv im Leben stehenden Menschen angepasst und für jede/n praktizierbar ist. Die Unterrichtsstunde beginnt mit dem Einstimmen, einer Aufwärmphase, einer Übungsreihe, einer Tiefenentspannung und einer Meditation. Die fließenden Übungsreihen (Kriyas) verknüpfen Konzentration, Atemtechnik und Körperhaltung auf wirkungsvolle Weise. Die Yogahaltungen beinhalten dynamische und meditative Elemente. Extreme Dehnübungen und Kopfstand gehören nicht dazu. Kundalini Yoga ist daher für Menschen jeden Alters geeignet und bedarf keinerlei Vorkenntnisse oder sportlicher Fitness. Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird bewusst geführt. Alle Bereiche von Kundalini Yoga sind darauf ausgerichtet, den Körper zu heilen und die Intuition zu entwickeln. Es geht darum, den individuellen Weg zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und Selbstentfaltung zu finden. Dadurch werden die Nerven gestärkt, die Wirbelsäule flexibilisiert, das emotionale Gleichgewicht hergestellt und das Immunsystem unterstützt Wochenendveranstaltung, Sabina Szoltysik Freitag, , 19:00-21:15 Uhr, 3 UStd. 16,50 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Sabina Szoltysik Freitag, , 19:00-21:15 Uhr, 3 UStd. 16,50 EUR, keine Ermäßigung

34 Yoga Workshops Hormonyoga Hormonyoga ist eine Form der Yoga-Therapie, die den typischen Beschwerden, die mit einer Senkung des Hormonspiegels bei Frauen einhergehen, entgegenwirkt. Die Veranstaltung richtet sich an Frauen, die in die Wechseljahre kommen oder bei verfrühtem Einsetzen der typischen Symptome. Er ist ebenso geeignet für Frauen, die Menstruationsbeschwerden haben oder Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Ziel dieses Kurses ist es, die Auswirkungen der hormonellen Schwankungen auszugleichen und zu lindern. Außerdem geht es darum, sich zu spüren, zu genießen und liebevoll anzunehmen. Die Teilnehmerinnen lernen: verschiedene Atemübungen, die die Energie steigern und harmonisieren; Übungen zur Aktivierung der Hormondrüsen; Körperübungen, die den Körper stärken und geschmeidig machen; Tiefenentspannung, die zu mehr Ausgeglichenheit und Ruhe führt. Informationen und Tipps zu den Themen Ernährung, Einsatz von pflanzlichen Hormonen und Heilkräutern zur Unterstützung der Wechseljahre runden die Praxis ab. Yoga- Vorkenntnisse sind nicht unbedingt erforderlich Wochenendveranstaltung, Angelika Janka Samstag, , 11:00-15:30 Uhr, 4 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung Poweryoga Freuen Sie sich auf eine Poweryoga-Klasse, die Spaß macht und in der Lachen erwünscht ist, in der es aber auch genug Zeit und Raum für Tiefenentspannung und Stille gibt. Wir praktizieren eine eher sportliche Form des Yoga, die aber für Menschen jeden Alters geeignet ist. Vergessen Sie an diesem Tag einmal den Rest der Welt und lassen Sie sich auf die schonende Art des Poweryoga ein. Sie werden feststellen, dass Power nichts mit Aerobic oder Bodybuilding zu tun hat, sondern mit innerer Kraft und innerer Flexibilität. Spannung und Entspannung, Spaß und Schweiß, klarer Kopf und freier Geist sind garantiert Wochenendveranstaltung, Birgit Köhl Samstag, , 11:00-14:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

35 Yoga & Tanz eine fließende Bewegungsmeditation Klassisches Hatha Yoga wird mit der bewussten Wahrnehmung der Atmung zu einer fließenden Form des Yoga verbunden. Tänzerische Elemente des Modern Dance ergänzen den Unterricht und lassen Kreativität entstehen. Beim Yoga-Tanz wird das Rhythmus-, Raumund Koordinationsgefühl trainiert. Kleine Schrittfolgen ergeben eine Yoga-Tanz-Sequenz. Körper und Geist beruhigen sich im Bewegungsfluss. Harmonie und Ruhe geben Raum für Entspannung. Bitte warme Socken / Gymnastikschuhe und Wasser mitbringen Wochenendveranstaltung, Claudia Tieker Samstag, , 11:00-13:15 Uhr, 3 UStd. 25,00 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Claudia Tieker Samstag, , 11:00-13:15 Uhr, 3 UStd. 25,00 EUR, keine Ermäßigung Hatha Yoga und Klang In diesem Entspannungs-Workshop kannst du neue Erlebnisbereiche der inneren Stille und Freude entdecken. Der Ton der Klangschalen berührt unser Innerstes, er bringt die Seele zum Schwingen. Dieser Klang löst Spannungen, aktiviert die Selbstheilungskräfte und setzt schöpferische Energien frei. Die Yogastunde wird bereichert durch den gezielten Einsatz von Klangschalen mit besonders tiefer Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Selbst Menschen, die mit anderen Entspannungsverfahren nicht gut zurechtkommen, können sich kaum der harmonisierenden Schwingung entziehen. Eine Klangreise und Klangmeditation runden den Workshop ab. Zum Einsatz kommen z.b. Klangschalen von Peter Hess, Koshi (Windspiel), Kalimba Sansula Renaissance, Regenmacher (Rainstick). Kenntnisse über Yoga- Asanas und Pranayama sind hilfreich, aber nicht erforderlich. Der Kurs ist daher auch für Anfänger/innen geeignet Wochenendveranstaltung, Claudia Klamt Samstag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

36 Klangschalenmassage Einführung Die Klangschalenmassage nach Peter Hess ist eine Entspannungsmassage, die im bekleideten Zustand durchgeführt wird. An bestimmten Stellen des Körpers werden verschiedene Klangschalen aufgelegt und durch behutsames Anschlegeln zum Schwingen und Klingen gebracht. Die sanften Schwingungen der Klangschalen übertragen sich und breiten sich wohltuend im ganzen Körper aus. In der Klangentspannung kommen die kreisenden Gedanken zur Ruhe, die angesammelten Verspannungen und Blockaden lösen sich, Regeneration auf allen Ebenen kann sich einstellen, die Selbstheilungskräfte werden gestärkt. Inhalte des Einführungsseminars: Vermittlung von theoretischem und praktischem Wissen über die Klangschalenmassage; Erfahren der Klangwirkung von Klangschalen in einer geführten Klang- oder Fantasiereise; Informationen zur Geschichte, Herkunft, Typen, Materialien und Anwendungsmöglichkeiten von Klangschalen. Das Seminar wendet sich an alle, die sich für Klangschalen und ihre Einsatzmöglichkeiten interessieren. Dabei haben die Teilnehmenden die Möglichkeit, die Klangschalenmassage an sich selbst zu erfahren und an anderen Teilnehmenden zu üben Wochenendveranstaltung, Britta Fackler Sonntag, , 11:00-16:00 Uhr, 6 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung

37 Yin Yoga Der ruhige Yogastil Yin Yoga ist ein sehr ruhiger und entspannender Yogastil. Die länger gehaltenen Dehnungen wirken auf die Gelenke und gehen tief ins Bindegewebe. Es wird dadurch flexibel und stark. Wir stimulieren und beruhigen das Nervensystem, somit wirken die Übungen stressreduzierend und insgesamt regenerierend. Nach einer Yin Yoga Praxis fühlen wir uns über Tage entspannt und energetisch aufgeladen. Yin Yoga ist somit ein besonders heilsamer Yogastil. Ob im Nacken, Rücken, in den Hüften oder Schultern - der Effekt wird sofort spürbar. Dieses Yogaevent ist für alle gleichermaßen sinnvoll, für Yoga-Anfänger/ innen ebenso wie für Fortgeschrittene, für ältere Menschen wie für Profi-Sportler Wochenendveranstaltung, Elke Schröer Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Elke Schröer Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Elke Schröer Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

38 Yoga bei Erschöpfungszuständen Tiefe Entspannung und Wohlbefinden Innere Unruhe, Schlaflosigkeit und kreisende Gedanken, all das sind oft Merkmale für Erschöpfungszustände. Wir wollen in diesem Kurs üben, unseren Körper nicht weiter zu überfordern, unsere Grenzen im Alltag zu spüren und lernen, mit Hilfe von sanften Übungen Körper, Geist & Seele zu entspannen. Wir werden unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem lenken und schenken unserem Geist dadurch tiefe Entspannungsmomente. Mit Hilfe von abschließenden Tiefenentspannungstechniken aus dem Yoga Nidra aktivieren wir unsere Selbstheilungskräfte und finden zu tiefem Wohlbefinden Wochenendveranstaltung, Sabine Stratmann Sonntag, , 14:00-16:15 Uhr, 3 UStd. 22,50 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Sabine Stratmann Sonntag, , 14:00-16:15 Uhr, 3 UStd. 22,50 EUR, keine Ermäßigung Yoga für Hals und Nacken Teilnehmende lernen mit ein wenig Theorie und ganz viel Praxis, welche Wirkung Yoga auf unseren gesamten Körper, unseren Geist und unser emotionales Befinden hat. Der obere Rückenbereich kann durch klassische Yogaübungen positiv beeinflusst werden: Stress und mangelnde Bewegung führen bei vielen Menschen zu Verspannungen im oberen Rückenbereich. Gezielte Yogastellungen helfen Schulter, Hals und Nacken zu entspannen. Ziel ist es, eine Sensibilität für uns selbst zu entwickeln und in liebevoller Achtsamkeit mit unserem eigenen Körper sein. Der Workshop ist für Anfänger/innen und erfahrene Yogaübende gleichermaßen geeignet Wochenendveranstaltung, Barbara Bodden Sonntag, , 11:00-14:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

39 Yoga für den unteren Rücken Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Oft ist das viele Sitzen im Alltag die Ursache. Yoga hat sich hier als probates Mittel zur Linderung und Prophylaxe bewährt. Yoga bietet entspannende, kräftigende und dehnende Übungen, die speziell die untere Rückenmuskulatur mobilisieren und stärken. An diesem Tag werden zahlreiche Übungen angeleitet, die auch zu Hause mühelos durchgeführt werden können Wochenendveranstaltung, Barbara Bodden Sonntag, , 11:00-14:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga zur Lösung von Verspannungen und Blockaden im ganzen Körper In diesem Kurs lernen Sie, Blockaden und Verspannungen im ganzen Körper Schritt für Schritt zu lösen. Klänge unterstützen die sanften Prozesse dabei mal im Liegen, mal im Sitzen. Systematisch kümmern wir uns dabei am ersten Tag liebevoll um unsere Füße, unsere Hüften, den Beckenbereich und um Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Am zweiten Tag stärken wir unsere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur, um uns zu stabilisieren und wieder aufzurichten. Mit begleitenden harmonisierenden Atemübungen und Elementen aus dem Yoga Nidra spüren wir nach diesen zwei Tagen unsere Energien wieder im Fluss und nehmen uns aufgerichtet und in Einklang mit uns selbst wahr. Dieser Kurs richtet sich an Anfänger/innen und sanft Praktizierende Wochenendveranstaltung, Sabine Stratmann Samstag, , 11:00-13:00 Uhr Sonntag, , 11:00-13:00 Uhr, 5 UStd., 37,50 EUR, keine Ermäßigung

40 Partneryoga Partneryoga verleiht der Yogapraxis eine neue Intensität und Energie. Es eröffnet den Beteiligten neue Erfahrungen, wobei vermeintliche Grenzen mit Leichtigkeit überschritten werden können. Mit Partner ist es einfacher, eine neue tiefere Körperund Selbsterfahrung zu erleben. Das gegenseitige Unterstützen verleiht jeder Yogastellung mehr Tiefe und dem Übenden mehr Ausdauer. Kenntnisse über Yoga-Asanas und Pranayama sind hilfreich, aber nicht erforderlich. Der Workshop ist daher auch für Anfänger/innen geeignet. Die Teilnahme ist mit einer Freundin, einem Freund oder mit dem Lebenspartner, aber auch alleine möglich. Jede/r ist herzlich willkommen Wochenendveranstaltung, Claudia Klamt Samstag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd., 30,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga bei Nervosität und innerer Unruhe Teilnehmende lernen mit ein wenig Theorie und ganz viel Praxis, welche Wirkung Yoga auf unseren gesamten Körper, unseren Geist und unser emotionales Befinden hat. Mit Hilfe von klassischen Yogaübungen kann das Nervensystem positiv beeinflusst werden: Der Teil unseres autonomen Nervensystems, der für Entspannung, Heilung und Regeneration zuständig ist (Parasympathikus) kann gezielt aktiviert werden. So kann der Geist zur Ruhe kommen. Unser Ziel ist, mehr Sensibilität für uns selbst zu entwickeln und in liebevoller Achtsamkeit mit unserem eigenen Körper und Geist zu sein. Der Workshop ist für Anfänger/innen und erfahrene Yogaübende gleichermaßen geeignet Wochenendveranstaltung, Barbara Bodden Sonntag, , 11:00-14:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung Yoga sollte nicht geübt werden, um den Körper zu kontrollieren. Im Gegenteil. Es sollte dem Körper Freiheit geben, alle Freiheit, die er braucht. Vanda Scaravelli

41 Yoga für das Herz Yoga schützt das Herz. Es hat positive Auswirkungen für Menschen mit Herzerkrankungen und hilft denjenigen, die präventiv etwas für ihr Herz tun möchten, um Herzproblemen, Schlaganfällen und Bluthochdruck vorzubeugen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die entspannende und muskelkräftigende Wirkung positive Einflüsse auf das Herz-Kreislauf-System hat: der Blutdruck sinkt, der Herzschlag wird langsamer und regelmäßiger, sodass das Herzinfarktrisiko vermindert ist. Yoga senkt den Stresshormonspiegel und hat positive Auswirkungen auf erhöhte Blutfettwerte. An diesem Vormittag werden herzfreundliche Yogastellungen und sanfte Dehnübungen vorgestellt. Es werden Atemübungen eingeübt, die helfen, den Puls zu regulieren. Meditations- und Entspannungsübungen unterstützen dabei, zur inneren Ruhe zu kommen Wochenendveranstaltung, Barbara Bodden Sonntag, , 11:00-14:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

42 Das Abenteuer der Selbsterfahrung Die vier nachfolgenden Veranstaltungen bilden trotz ihrer Verbindungen zueinander jeweils eine unabhängige Einheit und können daher auch einzeln besucht werden. In den Workshops soll das Selbst-Interesse geweckt und die Beschäftigung mit sich selbst in Gang gebracht werden. Freude und Bereitschaft, an sich zu arbeiten und sich dabei selbst zu entdecken, sind Ziel der Veranstaltungen. Einfache, plausible Anwendungstechniken führen die Teilnehmenden zu Lösung und innigem Körpergefühl, zu Atembefreiung, erweiterter Selbstwahrnehmung und Bewusstheit über bisher Unbewusstes. Von besonderer Bedeutung ist dabei, dass eine das Ziel begünstigende innere Haltung mit einer für das Ziel günstigen Technik zusammenkommt. Das zu erfahren und zu verinnerlichen, wird unsere Aufgabe sein. Räkel-Yoga löst deine Verspanntheit und führt dich zur Wärme des In-dir-selbst-Seins. Die Kausalmassage lässt dich erkennen, dass du selbst der Masseur bist, der alle deine Blockaden findet und freimassiert. Kundalini-Yoga öffnet dich von innen heraus, befreit deinen Atem, so dass du endlich durchatmen kannst. Die Meditation lässt dich das wahrnehmen, was du eigentlich bist, aber aufgrund von Blockaden und Verdrängungen nicht wahrnehmen kannst. Räkel-Yoga Räkle dich frei oder wie Räkel-Yoga Blockaden löst Viele Spannungsschmerzen werden durch einen unbewussten Abwehrmechanismus des Körpers verursacht. Der Körper kontrahiert, um den Transport unwillkommener Wahrnehmungsinhalte zu unterbrechen: z.b. durch Anspannen des Körpers und Verziehen des Gesichts, wenn man sich gerade gestoßen hat, Verkrampfen des Bauches bei emotionalen Schmerzen oder durch den sprichwörtlichen Kloß im Hals. Auch der sogenannte Herzschmerz oder Hals-Nacken- Schmerzen gehören dazu. Durch die unbewusste Fehlhaltung werden Wirbelsäule und Gelenke unnatürlich belastet, Organfunktionen und der Zellstoffwechsel werden beeinträchtigt und es kommt zu unbestimmbaren Schmerzen. Beim Räkel-Yoga machen wir uns das natürliche, reflexhafte Räkeln, wie z.b. nach dem Aufwachen, zunutze und befreien uns mit einfachen, aber effektiven, Bewegungsübungen wie bei einer inneren Massage von Verspannungen und Blockaden. So kommen blockierte Energien wieder ins Fließen und befreien Körper und Geist. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Workshop ist auch für Lernende und Yogalehrer/innen empfehlenswert Wochenendveranstaltung, Erkan Batmaz Freitag, , 18:00-21:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

43 Kausalmassage Die Entdeckung von Spannungsursachen Manche Menschen wohnen in ihren Körpern wie in Schmerzgefängnissen. Verhärtete Muskulatur kann die Beweglichkeit einschränken oder sogar ganz verhindern. Die Ursachen liegen vielfach darin, dass der Körper unbewusst versucht, unwillkommene, unangenehme Gedanken und Empfindungen durch Kontraktionen zurückzuhalten, sich im wahrsten Sinne des Wortes zu verkneifen. Im Dauerzustand entstehen zeitweilige oder sogar chronische Spannungen wie Spannungskopfschmerzen oder auch eine verminderte Durchblutung der Haut. Wir werden in drei Stunden mit einfachen und jederzeit ausführbaren Selbst-Massage-Techniken alle Bereiche des Körpers ertasten, individuelle Blockaden finden und daran arbeiten, sie zu lösen: im Bauchraum, dem Hals-, Nacken-, Kiefer- und Gesichtsbereich. Das Ziel dieser Praxis ist, den Körper wieder als Ganzes spürbar zu machen und insbesondere die Haut wieder zu einem fühlbaren Organ werden zu lassen. Dadurch nehmen wir unsere persönlichen Blockade-Muster bewusst wahr und können auf Alltagssituationen unmittelbar reagieren statt sie wegzukontrahieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Workshop empfiehlt sich auch für Lernende und Yogalehrer/innen Wochenendveranstaltung, Erkan Batmaz Freitag, , 18:00-21:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung Kundalini Yoga Sutra Leitfaden für die klassischen Energie-Techniken des Yoga Aktiviere deine Lebensenergie mit der Kundalini- Yoga-Sutra! Mit klassischen Kundalini-Yoga Techniken, abgestimmt auf das Bewusstsein des heutigen Menschen, entsteht ein Leitfaden, der seine Wirkung durch seine klare Abfolge und Wiederholbarkeit entfaltet. Unsere Praxisinhalte sind: Öffnung und Erweiterung des Atemapparates; Reinigung der Energiekanäle (Nadis); Aufnahme der Lebensenergie (Prana); Lenkung des Prana durch die feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna); Aktivierung der Energiezenten (Chakren). Die Wirkungen dieser Praxis sind: mehr Lebensenergie im Alltag; Befreiung von Atemblockaden und Erweiterung des Atemvolumens; Erweiterung des Raumgefühls im Becken-, Bauch-, Brust-, Halsund Kopfraum sowie der allgemeinen Bewusstseins- und Wahrnehmungsfähigkeit; Öffnung des Sonnengeflechts und des Herzgefühls; Aktivierung schlafender Fähigkeiten und Talente; Wahrnehmung des Energiekörpers. Am Ende des Workshops hast du ein wichtiges Werkzeug erworben, um dein Bewusstsein zu erweitern und, wie es dem klassischen Kundalini- Yoga nachgesagt wird, deine Bewusstseinsevolution zu beschleunigen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Workshop empfiehlt sich auch für Lernende und Yogalehrer/innen Wochenendveranstaltung, Erkan Batmaz Freitag, , 18:00-21:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

44 Yoga-Sutra-Meditation Ein Leitfaden der Erkenntnis Die Yoga-Sutra-Meditation ist ein authentischer Leitfaden, der über unmittelbar nachvollziehbare und anwendbare Stufen zu einer Erweiterung der Selbstwahrnehmung und somit des Bewusstseins führt. Die Wirkungen entfalten sich durch ihre klare Abfolge und Wiederholbarkeit. Sie sind unmittelbar alltagstauglich und werden auf persönlicher und sozialer Ebene erfahrbar. Unsere Praxis-Inhalte sind: Körperbewusstheit und Selbstwahrnehmung; Atem-, Sinnes- und Gedankenbewusstheit; Erfahren der sieben Energiezentren (Chakren); Übungen zum Dritten Auge ; Selbstbeobachtung und Aktivierung des inneren Zeugen; Zugang zum Energiekörper. Unser Ziel ist, zur Inneren Ruhe zu gelangen, den Zugang zu dem intuitiven Raum zu erhalten, aus dem die Geschehnisse und ihre Zusammenhänge beobachtbar und erkennbar werden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Workshop ist auch für Lernende und Yogalehrer/innen empfehlenswert Wochenendveranstaltung, Erkan Batmaz Freitag, , 18:00-21:00 Uhr, 4 UStd. 30,00 EUR, keine Ermäßigung

45 Tuchyoga Yogilates im Tuch Hier kann man sich in an der Decke hängende Tücher fallen lassen: Während der Yogilatesstunde wird das Tuch zu einem Partner, der dich beim Üben hält und unterstützt. Du kannst dich ganz von dem Tuch tragen lassen, einzelne Körperteile in das Tuch legen und die Umkehrhaltungen (Inversionen), vielleicht zum ersten Mal, auf mühelose Weise erleben. Mithilfe der Inversion, an die wir uns langsam herantasten, wird die Wirbelsäule sanft gestreckt, die Bandscheiben können sich ausdehnen und werden genährt. Der gleichmäßige Wechsel zwischen sanften, kraftvollen und entspannenden Übungen erfrischt den ganzen Körper. Er bringt den Geist durch Konzentration und tiefes Spüren zur Ruhe. Das Yoga Tuch bringt dich in Kontakt mit deiner kindlichen Natur und lädt dich zu neuer Bewegungskreativität ein. Bitte beim Tuch Yoga ein Oberteil tragen, das die Achseln bedeckt und auf Schmuck verzichten, um Verletzungen zu vermeiden. Tuchyoga (Y)in the Air Yin Yoga schwebend erleben Im Yin Yoga entspannen wir die Muskeln besonders tief, so dass die nährenden und stützenden Hüllschichten, die Faszien, ihre Elastizität zurückgewinnen. Auf der körperlichen Ebene zeigt sich das durch mehr Geschmeidigkeit. Wie ein Partner übernimmt das Tuch die Muskelarbeit, die sonst vom eigenen Körper geleistet werden muss. Die sanften Stellungen werden länger gehalten. Der Geist kommt zur Ruhe. Spannungen beginnen sich in Luft aufzulösen Wochenendveranstaltung, Ulrike Röntgen-Ruthmann Samstag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung Wochenendveranstaltung, Ulrike Röntgen-Ruthmann Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung

46 Tuchyoga Freie und bewegliche Wirbelsäule Die sanfte Praxis in der Yoga Swing lädt dich ein, die verschiedenen Möglichkeiten zur Entlastung der Wirbelsäule, der Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auszukosten Wochenendveranstaltung, Ulrike Röntgen-Ruthmann Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung Tuchyoga sanft Die Seele baumeln lassen Lerne in diesem sanften Workshop das Yoga mit der Yoga Swing kennen (und lieben) und genieße eine sanfte Yogapraxis, in der du Körper und Seele baumeln lassen kannst. Während der Yogapraxis wird die Yoga Swing zu einem Partner, der dich beim Üben hält und unterstützt. Du kannst dich ganz vom Tuch tragen lassen und Umkehrhaltungen (Inversionen), vielleicht zum ersten Mal, auf mühelose Weise üben. So kostest du die vielen Möglichkeiten zur Entspannung, Kräftigung, Flexibilisierung und Entlastung der Wirbelsäule voll aus und entwickelst spielerisch neue Bewegungskreativität Wochenendveranstaltung, Ulrike Röntgen-Ruthmann Sonntag, , 14:00-17:00 Uhr, 4 UStd. 40,00 EUR, keine Ermäßigung

47 Yoga Meditation Klangschalen Ein Wochenende im Stift Börstel Dieses Wochenende gehört der Entspannung mit einer leicht anwendbaren, sanften Yogapraxis für den Alltag. Yogaübungen zur Lockerung des Schulter-/Nackenbereichs und für den gesunden Rücken gehören ebenso dazu wie Atemübungen und Meditation. Eingebunden sind auch Achtsamkeitsübungen, Körperwahrnehmungen und Fantasie- Traumreisen. Genießen Sie die ruhigen Töne und Schwingungen der Klangschalen und erleben Sie ihre Faszination, indem Sie es selber ausprobieren. Ein besonderes Erlebnis ist die große Klangschale, in die Sie sich stellen können, um die Schwingungen am ganzen Körper zu erfahren. Das Stift Berge- Börstel liegt mitten im Wald, umgeben von alten Bäumen in der Nähe eines kleinen Bachs ein idealer Ort zum Entspannen. Auf dem Gelände befindet sich eine frühgotische Backsteinkirche aus dem 13. Jahrhundert inmitten eines alten Baumbestands. Die Gebäude (Küsterhaus, Pastorenhaus, Düring sche Scheune, Abtei, Waschhaus, Schwinhus, Villa Huhn, Speicher) sind liebevoll umgebaut und restauriert. Die Gästezimmer, mit Blick ins Grüne, befinden sich in der ehemaligen Scheune. Dort ist auch der mit Holzfußboden ausgestattete Seminarraum mit Teeküche untergebracht. Die gemeinsamen Mahlzeiten (Vollpension) nehmen wir im ehemaligen Herrenhaus ein. In diesem Gebäude befindet sich auch ein Aufenthaltsraum für die Gäste. Die Kosten beinhalten Unterkunft, Vollverpflegung und Seminargebühr. Eigene Anreise Wochenendveranstaltung, Anne Bernau Berge - Börstel, Tagungsstätte Stift Börstel Freitag, , 18:00-20:00 Uhr Samstag, , 10:00-20:00 Uhr Sonntag, , 10:00-14:00 Uhr, 21 UStd. 299,00 EUR, keine Ermäßigung