Herzlich willkommen! Schluss mit dem ewigen Grübeln

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Gertrud Jaeger
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1 Herzlich willkommen! Schluss mit dem ewigen Grübeln Urania Berlin H.-W. Rückert

2 Präsentation im Internet studienberatung/team/ hwr/index.html Kontakt: 2

3 Grübeln Wie ein Hamster im Laufrad Wiederkäuen (Rumination) H.-W. Rückert 3

4 Grübel - Schweregrad Grübel Fragebogen Wenn länger als 5 Minuten ohne handlungsbezogene Lösung: Grübeln H.-W. Rückert 4

5 Grübel - Kontrolle Übermäßige Besorgnis (man kann noch aufhören) Zwanghafte Besorgnis (entzieht sich scheinbar der Kontrolle) H.-W. Rückert 5

6 Grübel - Häufigkeit USA-Studie N = 1300 Befragte 73% der jungen Erwachsenen grübeln 52% der mittleren Generation grübeln < 20% der vor 1915 Geborenen wegen Depressionen in Behandlung > 40% der nach 1955 Geborenen wegen Depressionen in Behandlung H.-W. Rückert 6

7 Grübeln: auf dem Vormarsch Krankentage von 3,1 Millionen DAK- Mitgliedern: Von Anstieg der Krankschreibungen bei Jährigen wegen seelischer Störungen um 70-90% H.-W. Rückert 7

8 Grübel - Folgen krankmachende Wirkung Verstärkung der neuronalen Bahnen, d.h. der Angst oder der Depression Probleme werden nicht gelöst, sondern verschlimmert H.-W. Rückert 8

9 Grübeln: Geschlechtsunterschiede Deutlich mehr Frauen grübeln über die Mehrdeutigkeit sozialer Beziehungen (Grübeln statt handeln) Männer handeln, ohne über ihre Probleme genügend nachzudenken (Dübeln statt grübeln) H.-W. Rückert 9

10 Grübel - Themen Entscheidungen Leistung Konflikte Wie sehen mich andere? Zukunft Vergangenheit Sinn des Lebens H.-W. Rückert 10

11 Grübel - Themen Warum kann ich nicht richtig fröhlich sein? Sollte ich meinen Sorgen weniger Beachtung schenken? Warum ruft sie/er nicht an? Reichen meine Bauchschmerzen, um von der Arbeit fern zu bleiben? H.-W. Rückert 11

12 Grübel - Themen Darf ich eingebildet, eitel und zufrieden sein? Sollte ich meinem angenehmen Wesen etwas Fieses beimischen? Wäre ich ein guter Japaner? Peter Fischli/David Weiss, Ohne Titel; zurzeit Flick- Collection, Berlin, Hamburger Bahnhof H.-W. Rückert 12

13 Grübeln: begünstigende Faktoren Wertevakuum Beruf, Partnerschaft, Kinder Anspruchsdenken Recht auf Geld, Traumjob, Perfektion (Körper) Wunsch nach schnellen Lösungen H.-W. Rückert 13

14 Grübel-Motor: Angst Erscheinungsformen der Angst: Furcht Nervosität Sorgenvolles Grübeln Angstzustände Phobie bewusst unbewusst/symbolisch H.-W. Rückert 14

15 Schluss mit dem ewigen Grübeln Gegenstrategien Kurzfristige (gegen akutes Grübeln) Langfristige (gegen Angst) H.-W. Rückert 15

16 Schluss mit dem ewigen Grübeln Langfristige Gegenstrategien Handlungsorientierung: Machen ist besser als gut machen Sich Risiken aussetzen statt vermeiden Irrationale Auffassungen bekämpfen H.-W. Rückert 16

17 Schluss mit dem ewigen Grübeln Langfristige Gegenstrategien Entspannungsverfahren erlernen Orientierung auf Hier und Jetzt Sorgenfreie Zonen schaffen H.-W. Rückert 17

18 Schluss mit dem ewigen Grübeln Kurzfristige Gegenstrategien durch Innehalten/Unterbrechen Entspannungsverfahren anwenden Aktivsein /Was anderes tun Ritualisieren und Delegieren der Sorgen H.-W. Rückert 18

19 Schluss mit dem ewigen Grübeln Unterbrechen und Ablenken durch Handlungen: Körperliche Aktivität: Sorgen gehen, wenn Bewegung kommt Aufstehen, Gartenarbeit, Kochen, Putzen, Lesen Gedankenstopp H.-W. Rückert 19

20 Schluss mit dem ewigen Grübeln Konstruktives Problemlösen durch: Gezielte Reflektion: Aufzeichnungen machen Handlungen planen Handlungen durchführen Gezielte Reflektion: Handlungen bewerten H.-W. Rückert 20

21 Schluss mit dem ewigen Grübeln Ritualisieren und Delegieren der Sorgen durch: Sorgenstunde einrichten Gebet/Meditation Gesprächspartner suchen H.-W. Rückert 21

22 Schluss mit dem ewigen Grübeln Köllsche Lebensregeln: Et is wie et is Et kütt wie et kütt Et hätt noch immer jott jejange Was fott is is fott Watt wellste maache? Do laachste dich kapott! H.-W. Rückert 22

23 Schluss mit dem ewigen Grübeln Halte dir jeden Tag dreißig Minuten für deine Sorgen frei, und in dieser Zeit mache ein Nickerchen. Abraham Lincoln H.-W. Rückert 23

24 Schluss mit dem ewigen Grübeln Danke für Ihre Aufmerksamkeit! H.-W. Rückert 24

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