Stressbewältigung durch Achtsamkeit Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 8-Wochen After-Work-Kurs Kursleitung: Dipl.-Psych. Peter Fauser www.zap-nussloch.de
Stress lass nach Immer mehr Menschen fühlen sich durch steigende Anforderungen überlastet ob im Beruf oder im familiären Alltag: vieles gleichzeitig, ständig unter Zeitdruck, keine Zeit für Freunde - oft ein schlechtes Gewissen Was aber tun, wenn der Job das Leben bestimmt oder sich die Gedanken wie in einem Hamsterrad ständig um das Gleiche drehen? Wie schaffen wir es unsere innere und äußere Balance wiederzufinden? Peter Fauser, Diplom-Psychologe, arbeitet als Coach und Referent für Unternehmen und Organisationen. Aktuelle Schwerpunktthemen sind: Führung / Gesundheitssensibles Führen, Persönlichkeitsentwicklung und Stresskompetenz. Verbunden mit diesen Themen ist ihm die Förderung von Achtsamkeit ein zentrales Anliegen. www.fausercoaching.de Wir beginnen zu erkennen, dass das Präsentsein im gegenwärtigen Augenblick uns mehr Klarheit und Einsicht, größere emotionale Stabilität und Weisheit bescheren kann. Jon Kabat-Zinn Es gibt dieses Etwas in mir Ich weiß nicht, was es ist aber ich weiß, es ist in mir. Walt Whitman Äußere Umstände, Situationen oder Anforderungen sind oft nur bedingt veränderbar was wir aber immer ändern können, ist unsere innere Haltung ihnen gegenüber. Mit der Kultivierung von Achtsamkeit (Mindfulness) steht dies im Mittelpunkt von MBSR. MBSR ist seit langem wissenschaftlich evaluiert. Entwickelt wurde das Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat Zinn in den 70iger Jahren an der Universitätsklinik von Massachusetts. Inzwischen wird es in vielen Ländern in Kliniken, Unternehmen und Organisationen angeboten. Das Achtsamkeitstraining unterstützt uns, die vielfältigen Anforderungen im Alltag effektiver anzugehen und dabei die eigene Gesundheit zu bewahren. Durch das Praktizieren von Achtsamkeit stellen sich - mehr und mehr - Ausgeglichenheit, innere Ruhe, erhöhte Konzentration und Selbst-Akzeptanz ein. 2 www.zap-nussloch.de 3
Was ist und wie wirkt Achtsamkeit? Achtsamkeit ist eine besondere Form bewusster Aufmerksamkeit und bezieht sich auf unsere Erfahrungen im gegenwärtigen Moment: Sinneswahrnehmungen, Gedanken, Gefühle, Handlungsimpulse. Achtsamkeit ermöglicht einen inneren Abstand gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen sowie den damit verbundenen Reaktionsgewohnheiten, die uns oft nicht bewusst sind und wie automatisch ablaufen. Gerade in Stresssituationen fördert dies unsere Gelassenheit und eröffnet Freiräume für neue - gesündere - Verhaltensweisen. Jon Kabat-Zinn beschreibt Achtsamkeit als offenes, nichturteilendes Gewahrsein von Augenblick zu Augenblick Viele Studien belegen, dass durch Kultivierung von Achtsamkeit die mit Stress häufig verbundenen Symptome (Erschöpfung, Konzentrationsdefizite, Infektanfälligkeit, Schlafstörungen, chronische Kopfschmerzen und muskuläre Verspannungen, Bluthochdruck, etc.) eine spürbare Verbesserung erfahren. Für wen ist MBSR geeignet? Der Kurs eignet sich für Menschen mit allen Arten von Stressbelastungen ob beruflich und/oder privat. Auch als Begleitung oder Ergänzung einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung. Foto: Denis Herrmann 5
Programminhalte und Übungsformen Im Kurs trainieren wir Achtsamkeit mit folgenden Methoden und Übungen: Achtsamkeitsmeditation Einfache Yoga-Übungen Body-Scan (Achtsamkeit für den eigenen Körper) Übungen zur Wahrnehmung innerer Vorgänge (Gedanken, Gefühle) Regelmäßiges Üben zu Hause mit begleitendem Kursmaterial und Audio-CDs Termine und Vortrag Organisatorisches und Kosten Zum Kurs gehört ein Vorgespräch mit dem Kursleiter. Darin werden u.a. die persönlichen Erwartungen mit Inhalten des Kurses abgeglichen. Die Termine dazu werden individuell vereinbart. Die Kursgebühren betragen 300,00 Euro (inkl. MwSt.). Während der achtwöchigen Dauer des Kurses ist darin auch die kostenlose Nutzung aller ZAP 3 Trainingsmöglichkeiten (inkl. Sauna) enthalten. Der Kurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert worden. Die Krankenkassen erstatten deshalb einen Teil der Kursgebühren. Der Kurs wird im Racket Center zweimal im Jahr, - im Frühjahr und im Herbst angeboten. Vor Beginn der Kurse findet jeweils ein Vortrag im Rahmen der Vortragsreihe Gesundheitslinien, zum Thema Stress lass nach Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Racket Center Nußloch statt. Hier erhalten Sie weitere Informationen zum Kurs. Die aktuellen Vortrags- und Kurstermine finden Sie auf unserer Internetseite www.zap-nussloch.de unter Vortragsreihe Gesundheitslinien bzw. Sonderprogramme & Betriebliche Gesundheitsförderung. Bitte melden Sie sich online unter www.zap-nussloch.de unter der Rubrik Sonderprogramme und Betriebliche Gesundheitsförderung an. 6 www.zap-nussloch.de www.zap-nussloch.de 7
Achtsamkeit: Impulse für eine neue Bewusstseinskultur Ein Kommentar von Dipl.-Psych. Peter Fauser aus dem RC Premium 2/2015 Den Medienhype zum Thema Achtsamkeit beobachte ich aktuell mit gemischten Gefühlen. Natürlich ist es begrüßenswert, dass dieses Thema dadurch bekannter wird: Bücher, Presseartikel und Seminare erzählen über die positiven Aspekte von Achtsamkeit in den verschiedensten Lebensbereichen. Übersättigungseffekte sind jedoch bereits zu beobachten Ich kann es nicht mehr hören Aktuelles Beispiel: Ja, ja, ist ja alles richtig: Wir müssen unsere Umwelt bewusst wahrnehmen, die Sinne aktivieren und uns als Teil des großen Ganzen begreifen. Warum bloß lässt schon allein das Wort Achtsamkeit Übelkeit in mir aufsteigen? Zitiert aus: www.spiegel.de/kultur/gesellschaft/silke-burmesterueber-achtsamkeit-a-931333.html. In Amerika sprechen manche Autoren warnend von McMindfulness, um die Kommerzialisierungstendenzen im Umgang mit diesem Thema zu charakterisieren. Die Gefahr der Banalisierung des Themas ist durch diesen Hype sicherlich gegeben. Auf der anderen Seite bringt es Menschen mit diesem Thema in Kontakt, an denen dieses Thema sonst vielleicht vorbeigegangen wäre. Und das ist gut so. Foto: Denis Herrmann www.zap-nussloch.de 9
Was ist und wie wirkt Achtsamkeit? Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit bemerken, was geschieht. Sie lässt sich auch als Präsenz oder Gegenwärtigkeit umschreiben und kann sich prinzipiell auf all unsere Erfahrungen im gegenwärtigen Moment beziehen: Sinneswahrnehmungen, Gedanken (z.b. Urteile und Bewertungen über sich selbst und andere), Gefühle, Handlungsimpulse. Achtsamkeit ermöglicht einen inneren Abstand gegenüber den eigenen Gedanken und Gefühlen sowie den damit verbundenen Reaktionsgewohnheiten, die oft wie automatisch ablaufen. Gerade in Stresssituationen fördert dies unsere Gelassenheit und eröffnet Freiräume für neue gesündere Verhaltensweisen. Studien belegen, dass dadurch die mit Stress häufig verbundenen Probleme (Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Infektionsanfälligkeit, Schlafstörungen, etc.) eine Verbesserung erfahren. In der Wissenschaft findet Achtsamkeit als Forschungsthema zunehmend mehr Aufmerksamkeit. Bei Personen, die Achtsamkeit trainieren wurden z.b. folgende Veränderungen gefunden: Die Dichte der grauen Zellen im Gehirn nimmt deutlich zu (Stichwort Neuroplastizität : unser Gehirn kann sich entsprechendes Training bzw. Lernen vorausgesetzt - bis ins hohe Alter verändern) Verbesserte Selbstregulation, d.h. wir können unser Verhalten sinnvoll steuern und unangemessene Reflexreaktionen kontrollieren Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit Erhöhte Stressresistenz Bessere Regulation unserer Emotionen Verbesserung komplexer Denkprozesse Schön und gut, darüber hinaus geht es letztlich noch um etwas anderes: Die Kultivierung von Achtsamkeit ist das Ziel einer Bewusstseinsschulung, die letztendlich einen essenziell anderen Bezug zum Leben insgesamt ermöglichen kann. die Entbindung ungeahnter Weisen menschlicher Existenz um es sinngemäß nach Eugen Herrigel zu formulieren (aus: Zen in der Kunst des Bogenschiessens ). Das kann neugierig machen und klingt ambitioniert. Es liegt in der Natur des Themas, dass diese Möglichkeit letztlich nur durch die eigene Erfahrung überprüft werden kann. (B. Allan Wallace, Buddhismusgelehrter und Meditationsexperte, sagt dazu: It s one thing to talk about chocolate and another thing to try chocolate let s try some chocolate ) Für das Leitthema Kultur ist ein wissenschaftlicher Befund von besonderem Interesse: Der Hirnscanner zeigte, dass das Meditationstraining den Mandelkern schrumpfen lässt, eine Struktur im Gehirn, die unter anderem an der Steuerung von Angst beteiligt ist. Zugleich hatte die graue Substanz in Bereichen des Gehirns zugenommen, die zum Beispiel mit Mitgefühl assoziiert sind. Das Gehirn ist in der Lage, sich zu verändern, und so wie wir eine neue Sportart lernen, können wir auch Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit oder Mitgefühl trainieren. Das ist kein Voodoo! sagt Richard Davidson. Quelle: www.sueddeutsche.de/wissen/ 2.220/meditation-spuren-im-kopf-1.2339128 Mitgefühl ist Teil unserer menschlichen Natur, es gehört quasi zur Grundausstattung unserer Spezies und erschließt sich uns durch Achtsamkeit. Achtsamer Umgang mit sich selbst ermöglicht Selbstfürsorge. Achtsamkeit im Umgang mit anderen ist Voraussetzung und Ausdruck unseres Mitgefühls für andere. Weniger Angst und mehr Mitgefühl sind aus meiner Sicht Kulturelemente, die gerade in unserer heutige Zeit von besonderer Bedeutung sind. 10 www.zap-nussloch.de www.zap-nussloch.de 11
So finden Sie uns Auf der Verbindungsstraße zwischen Nußloch und Walldorf. Von der B3 kommend: Ausfahrt Nußloch / Walldorf in Richtung Walldorf. Nach ca. 500 m sehen Sie rechter Hand im idyllischen Natur- und Landschaftsschutzgebiet das RC. Von der A5 kommend durch die Ortsmitte von Walldorf: Folgen Sie der Beschilderung nach Nußloch. Nach ca. 1 km sehen Sie auf der linken Seite den Gebäudekomplex des Racket Center. Wir wünschen Ihnen eine angenehme Anreise! HD Sandhausen Leimen St.Ilgen Nußloch Walldorf Walldorfer Sraße B 3 Baiertal A 5 B 39 Wiesloch AK Walldorf A 6 Kontakt Zentrum Aktiver Prävention 3 im Racket Center Nußloch Walldorfer Straße 100 in 69226 Nußloch Telefon: 06224 99 09-25 E-Mail: info@zap-nussloch.de 12 www.zap-nussloch.de