Ihr praktischer Ratgeber. bei Gelenk- und Rückenschmerzen

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1 Ihr praktischer Ratgeber bei Gelenk- und Rückenschmerzen

2 Der menschliche Bewegungsapparat ein komplexes System Etwa 360 Gelenke und 600 Muskeln geben uns Halt und ermöglichen uns sowohl alltägliche Bewegungen als auch körperliche Spitzenleistungen. Jede Bewegung bedeutet, dass sich die Muskulatur vorübergehend anspannen und damit verkürzen und im Anschluss wieder entspannen muss. Funktioniert das fein ausbalancierte Zusammenspiel aus An- und Entspannung nicht richtig, können schmerzhafte Muskelverspannungen die Folge sein, die sich beispielsweise als Rückenschmerzen äußern. Schätzungen zufolge leidet mehr als die Hälfte der Deutschen mindestens einmal im Jahr unter Rückenschmerzen. Bei jedem Fünften werden die Beschwerden chronisch. Rückenschmerzen betreffen häufig den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) sowie den Nacken- und Schulterbereich. 2

3 Auch Gelenkschmerzen können unsere Beweglichkeit und damit unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Zumeist sind sie Folge von Verschleiß nach Verletzungen oder langer Überbeanspruchung der betreffenden Gelenke ( Arthrose ) oder Erkrankungen wie Rheuma. Wer rastet, der rostet. Das gilt auch für unsere Gelenke und für unsere Muskeln. Deshalb sollten Sie im Alltag auf regelmäßige Bewegung achten. Doch auch die Entspannung dürfen Sie nicht vergessen. Und wenn die Schmerzen allzu stark sind, können Sie auf ein bewährtes Schmerzgel wie doc Ibuprofen Schmerzgel vertrauen, dessen Wirkstoff viermal schneller und in höherer Konzentration durch die oberste Hautschicht zum Schmerz ort gelangt als bei vergleichbaren Schmerzcremes. Rückenschmerzen wann sollten Sie zum Arzt? Starke, andauernde Schmerzen Gefühlsstörungen wie Taubheit, Kribbeln Lähmungserscheinungen Begleitende Symptome wie Inkontinenz 3

4 Was führt zu Rückenschmerzen und Verspannungen? Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur sind häufig Folge unserer modernen, bewegungsarmen Lebensweise. Schließlich neigen gerade un trainierte Muskeln zu Krämpfen und können sich auf Dauer verkürzen. Ursachen von Rückenschmerzen und Verspannungen Bewegungsmangel Fehlhaltungen Einseitige Belastungen Überbeanspruchung (schwere körperliche Arbeit, Übergewicht) Falsches Tragen und Heben Psychische Einflüsse wie Stress und innere Anspannung 4

5 Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben Die Ursachen für Gelenkschmerzen sind äußerst vielfältig. Übergewicht kann unseren Gelenken ebenso zusetzen wie falsches Training beim Sport oder beruflich bedingte Fehlhaltungen. Mediziner sprechen bei solchen verschleißbedingten Gelenkbeschwerden von Arthrose. Andere Krankheiten mit Gelenkschmerzen im Beschwerdebild können sein: Gicht Entzündungsreaktionen in den Gelenken infolge eines erhöhten Harn säurespiegels im Blut Infektionen Zum Beispiel Lyme-Borreliose (durch Zecken übertragene Infektionskrankheit) Fibromyalgie Chronisches Schmerzsyndrom Bechterew-Krankheit Entzündlich-rheumatische Erkrankung, die vorwiegend die Wirbelsäule betrifft Systemischer Lupus ery thematodes Autoimmunerkrankung Sarkoidose Chronische Systemerkrankung des Bindegewebes 5

6 doc Ibuprofen Schmerzgel: Microgel macht den Unterschied Microgelöstes Ibuprofen Tiefenwirksamkeit und hohe Verträglichkeit In doc Ibuprofen Schmerzgel liegt der Wirkstoff Ibuprofen vollständig gelöst in microskopisch kleinen Mizellen vor. Durch dieses Microgel kann der Wirkstoff besonders schnell durch die Hautbarriere in tiefer gelegene Gewebe dringen, um dort die Entzündung zu bekämpfen und den Schmerz zu stoppen. Egal, ob Sie an Rücken- oder Gelenkschmerzen leiden, doc Ibuprofen Schmerzgel leistet tiefenwirksame Abhilfe in Minimalzeit. doc Ibuprofen Schmerzgel geht Schmerzen auf den Grund, denn es wirkt in der Tiefe, genau dort, wo der Schmerz seinen Ursprung hat. Und das bei einer sehr guten Verträglichkeit. Es wirkt gezielt am Schmerzort, ohne den übrigen Organismus unnötig zu belasten. Also Ibuprofen in seiner verträglichsten Form. Das ist vor allem für Patienten mit chronischen Beschwerden von großer Bedeutung. Tiefenwirkung 6

7 doc Ibuprofen Schmerzgel Anwendungsbereiche: Zur alleinigen oder unterstützenden Behandlung bei: Schwellungen bzw. Entzündungen der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleim beutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel) Sport- und Unfallverletzungen wie Prel lungen, Zerrungen oder Verstauchungen doc Arnika: die pflanzliche Alternative Bei Schwellungen und Blutergüssen bringt doc Arnika auf natürliche Weise Linderung: mit der pflanzlichen Kraft der Arnika. doc Arnika wirkt abschwellend, schmerzlindernd und entzündungshemmend und eignet sich für alle, die auf eine sanfte und zugleich effektive Behandlung setzen. doc Arnika Anwendungsbereiche: Blutergüsse (Hämatome) Verstauchungen (Distorsionen) Prellungen und Quetschungen 7

8 Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag Die folgenden Übungen zeigen Ihnen einfache Trainingseinheiten ohne Geräte, die idealerweise täglich durchgeführt werden sollten. Bitte achten Sie darauf, nicht in den Schmerz zu trainieren. Außerdem sollten Sie die Übungen ohne Schwung ausführen, um den Trainingseffekt zu erhöhen. 1. Nacken dehnen (Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 Sekunden halten) A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine hüftbreit öffnen. B. Neigen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zur Seite. C. Greifen Sie mit der anderen Hand unter die Sitzfläche und ziehen Sie die Schulter nach unten. 8

9 2. Rücken kräftigen (Übung 10- bis 15-mal wiederholen) A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine öffnen, Füße sind unterhalb der Knie. B. Strecken Sie die Arme zur Decke. C. Beugen Sie den Oberkörper in der Hüfte nach vorn, Rücken gerade halten. 3. Rücken dehnen (Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 bis 20 Sekunden halten) A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände in den Nacken. Beugen Sie die Beine bei gestrecktem Rücken. B. Drehen Sie die Beine zur Unterlage, atmen Sie in die entgegengesetzte Körperseite. 9

10 Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag 4. Rumpf und Bauch kräftigen (Übung auf beiden Seiten jeweils 10-mal wiederholen) A. Winkeln Sie in Rückenlage das rechte Bein an. Heben Sie den Kopf. B. Drücken Sie mit der linken Hand flach gegen das rechte Knie, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Haltung. 5. Brücke (Übung 10- bis 15-mal wiederholen) A. Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an, die Arme neben dem Körper ausstrecken, die Handrücken am Boden, die Daumen nach außen. B. Lassen Sie den Kopf am Boden und halten Sie den Nacken gestreckt. Heben Sie den Po ohne Hohlkreuz an, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden. 10

11 Die besten Tipps bei Rückenschmerzen & Co. Richtig tragen und heben Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, gehen Sie dazu in die Knie und heben Sie den Gegenstand körpernah an. Achten Sie auch auf die Anspannung der Rumpf- und Bauchmus kulatur. Stressabbau für Seele und Rücken Rückenschmerzen sind häufig Folge von innerer Anspannung. Ob Yoga, autogenes Training oder auch Meditation Entspannungsübungen helfen Ihnen beim Stressabbau. Das richtige Schuhwerk und ortho pädische Hilfsmittel Bei Hüft- oder Kniebeschwerden erleichtern orthopädische Hilfsmittel den Alltag. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk: besser flach als hoch. Mäßige, aber regelmäßige Bewegung Wer rastet, der rostet. Das gilt ganz besonders für unsere Gelenke und Muskeln. Achten Sie also im Alltag auf regelmäßige Bewegung. Das richtige Schmerzgel Sowohl im Akutfall als auch bei chronischen Beschwerden ist ein Schmerzgel wie doc Ibuprofen Schmerzgel hilfreich. doc bekämpft die Entzündung tiefenwirksam und stoppt den Schmerz schnell. Sie erhalten doc Ibuprofen Schmerzgel in Ihrer Apotheke. 11

12 97% Weiterempfehlung durch Anwender* Noch mehr Hintergründe und Tipps gegen Schmerzen erfahren Sie unter Dieser Ratgeber ist ein Service von HERMES Arzneimittel GmbH Georg-Kalb-Straße Großhesselohe / München So können Sie uns kontaktieren: Telefon: Telefax: doc@hermes-arzneimittel.de * 97 % der Patienten würden doc mit dem Urteil sehr gut oder gut weiterempfehlen: MMW-Fortschr. Med. Originalien I/2013 (155. Jg.), M. Petersen-Braun, T. Wegener, Topisches Ibuprofen doc Ibuprofen Schmerzgel. Gel. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel), Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH Großhesselohe/München Stand 02/2012 doc Arnika. Creme. Wirkstoff: Arnikablüten-Tinktur. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Anwendung bei Verletzungs- und Unfallfolgen, z. B. Blutergüssen (Hämatomen), Verstauchungen (Distorsionen), Prellungen, Quetschungen. Enthält u. a. Cetylstearylalkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH Großhesselohe/München Stand 08/