Ihr praktischer Ratgeber. bei Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen. RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd 1

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1 Ihr praktischer Ratgeber bei Rücken-, Muskel- und Gelenkschmerzen RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

2 Der menschliche Bewegungsapparat ein komplexes System Etwa 360 Gelenke und 600 Muskeln geben uns Halt und ermöglichen uns sowohl alltägliche Bewegungen als auch körperliche Spitzenleistungen. Jede Bewegung bedeutet, dass sich die Muskulatur vorübergehend anspannen und damit verkürzen und im Anschluss wieder entspannen muss. Auch Gelenkschmerzen können unsere Beweglichkeit und damit unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Zumeist sind sie Folge von Verschleiß nach Verletzungen oder langer Überbeanspruchung der betreffenden Gelenke ( Arthrose ) oder Erkrankungen wie Rheuma. Funktioniert das fein ausbalancierte Zusammenspiel aus An- und Entspannung nicht richtig, können schmerzhafte Muskelverspannungen die Folge sein, die sich beispielsweise als Rückenschmerzen äußern. Schätzungen zufolge leidet mehr als die Hälfte der Deutschen mindestens einmal im Jahr unter Rückenschmerzen. Bei jedem Fünften werden die Beschwerden chronisch. Rückenschmerzen betreffen häufig den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) sowie den Nacken- und Schulterbereich. Rückenschmerzen wann sollten Sie zum Arzt? Starke, andauernde Schmerzen Gefühlsstörungen wie Taubheit, Kribbeln Lähmungserscheinungen Begleitende Symptome wie Inkontinenz? 2 RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

3 Was führt zu Rückenschmerzen und Verspannungen? Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben Schmerzhafte Verspannungen der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur sind häufig Folge unserer modernen, bewegungsarmen Lebensweise. Schließlich neigen gerade untrainierte Muskeln zu Krämpfen und können sich auf Dauer verkürzen. Ursachen von Rückenschmerzen und Verspannungen Bewegungsmangel Fehlhaltungen Einseitige Belastungen Überbeanspruchung (schwere körperliche Arbeit, Übergewicht) Falsches Tragen und Heben Psychische Einflüsse wie Stress und innere Anspannung! Die Ursachen für Gelenkschmerzen sind äußerst vielfältig. Übergewicht kann unseren Gelenken ebenso zusetzen wie falsches Training beim Sport oder beruflich bedingte Fehlhaltungen. Mediziner sprechen bei solchen verschleißbedingten Gelenkbeschwerden von Arthrose. Andere Krankheiten mit Gelenkschmerzen im Beschwerdebild können sein: Gicht Infektionen Fibromyalgie Entzündungsreaktionen in den Gelenken infolge eines erhöhten Harnsäurespiegels im Blut Zum Beispiel Lyme-Borreliose (durch Zecken übertragene Infektionskrankheit) Chronisches Schmerzsyndrom Bechterew- Krankheit Entzündlich-rheumatische Erkrankung, die vorwiegend die Wirbelsäule betrifft Systemischer Lupus erythematodes Autoimmunerkrankung Sarkoidose Chronische Systemerkrankung des Bindegewebes RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

4 doc Ibuprofen Schmerzgel: schnell und tiefenwirksam Egal ob Sie an Rücken-, Muskeloder Gelenkschmerzen leiden, doc Ibuprofen Schmerzgel leistet dank der besonderen MicrogelTiefenwirkung wirksam Abhilfe in Minimalzeit. Schnelle Tiefenwirkung Stark gegen Entzündung Stoppt den Schmerz doc Ibuprofen Schmerzgel mit Microgel-Tiefenwirkung Der bewährte und sichere Wirkstoff Ibuprofen liegt in mikroskopisch kleinen Mizellen vollständig gelöst vor. So kann er schnell durch die Hautbarriere in das tiefer gelegene Gewebe dringen, um dort die Entzündung zu bekämpfen und den Schmerz zu stoppen. doc Ibuprofen Schmerzgel ist außerdem gut verträglich. Es reichert sich am Schmerzort an, ohne den übrigen Organismus unnötig zu belasten. Das ist vor allem für Patienten mit chronischen Beschwerden von Bedeutung. doc Ibuprofen Schmerzgel Anwendungsgebiete: zur alleinigen oder unterstützenden Behandlung bei: Schwellungen bzw. Entzündungen der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel) Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen doc Arnika: die pflanzliche Alternative Bei Schwellungen und Blutergüssen bringt doc Arnika auf natürliche Weise Linderung: mit der pflanzlichen Kraft der Arnika. doc Arnika wirkt schnell abschwellend, schmerzlindernd und entzündungshemmend und eignet sich für alle, die auf eine sanfte und zugleich effektive Behandlung setzen. doc Arnika Anwendungsgebiete: Blutergüsse (Hämatome) Verstauchungen (Distorsionen) Prellungen/Quetschungen Zerrungen 6 RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

5 Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag Die folgenden Übungen zeigen Ihnen einfache Trainingseinheiten ohne Geräte, die idealerweise täglich durchgeführt werden sollten. Bitte achten Sie darauf, nicht in den Schmerz zu trainieren. Außerdem sollten Sie die Übungen ohne Schwung ausführen, um den Trainingseffekt zu erhöhen. 2. Rücken kräftigen (Übung 10- bis 15-mal wiederholen) 1. Nacken dehnen (Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 Sekunden halten) A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine öffnen, Füße sind unterhalb der Knie. B. Strecken Sie die Arme zur Decke. C. Beugen Sie den Oberkörper in der Hüfte nach vorn, Rücken gerade halten. 3. Rücken dehnen (Auf beiden Seiten jeweils 1-mal 10 bis 20 Sekunden halten) A. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken, Beine hüftbreit öffnen. B. Neigen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zur Seite. C. Greifen Sie mit der anderen Hand unter die Sitzfläche und ziehen Sie die Schulter nach unten. A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände in den Nacken. Beugen Sie die Beine bei gestrecktem Rücken. B. Drehen Sie die Beine zur Unterlage, atmen Sie in die entgegengesetzte Körperseite. 8 RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

6 Die fünf besten Rückenübungen für jeden Tag 4. Rumpf und Bauch kräftigen (Übung auf beiden Seiten jeweils 10-mal wiederholen) Die besten Tipps bei Rückenschmerzen & Co. Richtig tragen und heben Wenn Sie schwere Gegenstände tragen müssen, gehen Sie dazu in die Knie und heben Sie den Gegenstand körpernah an. Achten Sie auch auf die Anspannung der Rumpf- und Bauchmuskulatur. Stressabbau für Seele und Rücken Rückenschmerzen sind häufig Folge von innerer Anspannung. Ob Yoga, autogenes Training oder auch Meditation Entspannungsübungen helfen uns beim Stressabbau. A. Winkeln Sie in Rückenlage das rechte Bein an. Heben Sie den Kopf. 5. B. Drücken Sie mit der linken Hand flach gegen das rechte Knie, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Haltung. Brücke (Übung 10- bis 15-mal wiederholen) A. Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an, die Arme neben dem Körper ausstrecken, die Handrücken am Boden, die Daumen nach außen. B. Lassen Sie den Kopf am Boden und halten Sie den Nacken gestreckt. Heben Sie den Po ohne Hohlkreuz an, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Das richtige Schuhwerk und orthopädische Hilfsmittel Bei Hüft- oder Kniebeschwerden erleichtern orthopädische Hilfsmittel den Alltag. Achten Sie auf das richtige Schuhwerk: besser flach als hoch. Mäßige, aber regelmäßige Bewegung Wer rastet, der rostet. Das gilt ganz besonders für unsere Gelenke und Muskeln. Achten Sie also im Alltag auf regelmäßige Bewegung. Das richtige Schmerzgel Sowohl im Akutfall als auch bei chronischen Beschwerden ist ein Schmerzgel wie doc Ibuprofen Schmerzgel hilfreich. doc bekämpft die Entzündung tiefenwirksam und stoppt den Schmerz schnell. Sie erhalten doc Ibuprofen Schmerzgel in Ihrer Apotheke. 10 RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05

7 Noch mehr Hintergründe und Tipps gegen Schmerzen erfahren Sie unter Dieser Ratgeber ist ein Service von HERMES Arzneimittel GmbH Georg-Kalb-Straße Großhesselohe / München So können Sie uns kontaktieren: Telefon: Telefax: doc@hermes-arzneimittel.de doc Ibuprofen Schmerzgel. Gel. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Schwellungen bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z. B. Schleimbeutel, Sehnen, Sehnenscheiden, Bänder und Gelenkkapsel), Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH Großhesselohe/ München Stand 02/2012 doc Arnika. Creme. Wirkstoff: Arnikablüten-Tinktur. Anwendungsgebiete: Zur äußerlichen Anwendung bei Verletzungsund Unfallfolgen, z. B. Blutergüssen (Hämatomen), Verstauchungen (Distorsionen), Prellungen, Quetschungen. Enthält u. a. Cetylstearylalkohol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. HERMES Arzneimittel GmbH Großhesselohe/München Stand 08/2011 RZ_herme0063_Glueckstuete_148x210mm_3_3_3_3.indd :05