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Bettina Sauer
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1 Ertellungdatum: Woche Montag Dientag Mittwoch Donnertag tag Samtag Sonntag Woche 1 15 min Einlaufen Tempowechel: x (8 min GA2 4 min GA1) Steuerung nach Gechwindigkeit, nicht nach HF Beipiel: bei einer 10 km Wettkampfzeit von 42 min: 8 min GA2 mit einer Gechwindigkeit von 4:12 min/kilometer ec, 4 min GA1 mit einer Gechwindigkeit von 4:12 min/kilometer ec min Autraben Technik 25 m Kraul GA1), Paue 15 2 x 50 m (25 m Kraul Steigerung 25 m locker beliebig) Paue 0 2 x 100 m (25 m Waerballkraul max 25 m locker beliebig 50 m Kraul GA1), 15 x 100 m Kraul (1- geteigert: uw. GA1, uw. GA1/2, uw. GA2) Schwimmzeit GA1 unter 1:25 min > Startzeit 1:5 min GA1 unter 1:5 min > Startzeit 1:45 min GA1 unter 1:45 min > Startzeit 1:55 min uw. 2 x 400 m GA1 (1. Kraul und Rücken im Wechel, 2. Kraularme mit Pull-Buoy und Fußfeel) Paue 1min 110 min GA1 Jokereinheit: : 1:0 - Kraulbeine 50 m Kraul 50 m Rücken), Paue 0 8 x Kraul GA1, 8 x 100 m GA1 (25 m Rücken, 25 m Brut, 50 m Kraul), Paue min GA1 2 x 0 min in der Wettkampfintenität, Paue 5 min locker min Aufahren Dehnung 0 min Jokereinheit: 5:00 GA1 0 min GA1 Dehnung 0 min Woche 2 15 min Einlaufen Tempowechel: 4 x (8 min GA2 4 min GA1) min Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m Kraul GA1, Paue 10 4 x 50 m (10 m tauchen 15 m Kraul 120 min GA1 Jokereinheit : 5 x 800 m GA1 (1. und und 5. Kraul, 2. Kraularme 0-40 min GA1 x 0 min in der Wettkampfintenität, Paue 5 min locker min Aufahren 5:00 GA1 45 min GA1

2 Autraben max 25 m locker beliebig), Paue 0 5 x Kraul GA2 Schwimmzeit unter 2:40 min > Startzeit :0 min Schwimmzeit unter 2:50 min > Startzeit :40 min Schwimmzeit unter 2:50 min > Startzeit :40 min uw. x (100 m GA1 (25 m Schwimmkombination 25 m Rücken 50 m Kraul), Kraularme mit Pull-Buoy GA1, Paue 0 ) 100 m 1:0 - mit Pull-Buoy, 4. Rücken und Kraul 50er im Wechel), Paue 1 min Dehnung 0 min Jokereinheit: Schwimmkombi = Brutarme und Kraulbeine oder Kraularme und Brutbeine oder Rückenarme und Brutbeine oder Delphinarme Kraulbeine... Dehnung 0 min Woche 15 min Einlaufen Tempowechel: 5 x (8 min GA2 4 min GA1) min Autraben Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m (25 m Kraul max 25 m locker beliebig) x 600 m Kraul (1. GA1, 2. GA1/2, 2. GA2) Paue 1min 2 x 250 m GA1 (50 m 10 min GA1 Jokereinheit : 1:0 - Rücken, 50 m Brut, 50 m Kraul), Paue 20 9 x 50 m Kraul Atemübung (50 m er Atmung, 50 m 5er Atmung, 50 m 0-40 min GA1 4 x 20 min in der Wettkampfintenität, Paue 5 min locker min Aufahren 45 min GA1 Dehnung 0 min 6:00 GA1

3 Kraulbeine, 50 m Kraul, 50 m Rücken, 100 m Kraul), Paue 0 Dehnung 0 min 7er Atmung, Durchgänge) 50 m locker 6 x 500 m GA1 ( Kraul, Kraularme mit Pull-Buoy) Paue 0 Oder waer 10 min x Anchwimmen wie im Wettkampf über 100 m, dazwichen 2 bi min locker chwimmen 15-0 min GA1 Woche 4 Entlatung frei Dehnung 0 min 8 x 50 m GA1 (25 m Schwimmkombination 25 m Kraul) Paue 20 4 x 50 m (25 m Kraul Steigerung 25 m locker beliebig) Paue 0 12 x 50 m Kraularme GA1 mit Pull-Buoy und Fußfeel, 15 Paue 400 m Kraul GA1, Paue 40, 00 m GA1 (25 m Rücken und 75 m Kraul im Wechel), Paue 0 Brut GA1 ( Züge und 2 Bruttauchzüge im Wechel) 100 m Jokertag Und / Oder frei 20 min GA1 Oder 1:00 Darin x 2min in der Wettkampfgechwindigkeit Paue 5 min locker fahren Triathlonwettkampf Olympiche Ditanz oder Laufwettkampf km Aufwärmen vor dem Triathlon: 15 min Einfahren Dann einchecken min Einlaufen Ca. -5 min, darin kurze Sprint (15 m max) Aufwärmen vor dem Laufwettkampf min Einlaufen

4 Woche Montag Dientag Mittwoch Donnertag tag Samtag Sonntag Woche 5 6:00 GA1 75 min GA1 Technik 25 m Kraul GA1), Paue 15 2 x 50 m (25 m Kraul Steigerung 25 m locker beliebig) Paue 0 2 x 100 m (25 m Kraul max 25 m locker beliebig 50 m Kraul GA1 er Atmung), 15 x 100 m Kraul (1- geteigert) Startzeiten wie in KW 1 2 x GA1 (Brut und Kraul im Wechel), Paue 0 2 x GA1 (Rücken und Kraul im Wechel), Paue m 120 min GA1 Jokereinheit: : 1:0 - Brutbeine 50 m Brut 50 m Kraul), Paue 0 8 x Kraul GA1, 8 x 100 m Lagen GA1 (antelle von Delphin kann gekrault werden) 0-40 min GA1 4 x 20 min in der Wettkampfintenität, Paue 5 min locker min Aufahren 45 min GA1 Dehnung 0 min Dehnung 0 min Woche min GA1 Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m Kraul GA1, 2:00 h GA1 2 x 150 m GA1 (50 m Kraul Steigerung, 50 m Rücken, 50 m 20 min GA1 Triathlonwettkampf Olympiche Ditanz Aufwärmen vor dem

5 Paue 10 4 x 50 m (15 m tauchen 10 m Kraul max 25 m locker beliebig), Paue 0 5 x Kraul GA2 Startzeiten wie in KW 2 8 x 150 m GA1 (25 m Kraul, 50 m Rücken, 50 m Kraul, 25 m Schwimmkombination), 100 m Dehnung 0 min Kraul), Paue 0 4 x (600 m GA1, Paue 1min 2 x 50 m Kraul GA1/2, Paue 0 ) (600er: 1. und. Kraul, 2. Kraularme mit Pull-Buoy, 4. Rücken und Kraul 50er im Wechel), Paue 1 min Dehnung 0 min Oder 1:00 Darin x 2min in der Wettkampfgechwindigkeit Paue 5 min locker fahren Triathlon: 15 min Einfahren Dann einchecken min Einlaufen Ca. -5 min, darin kurze Sprint (15 m max) Woche 7 45 min GA1 Oder Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m (25 m Kraul max 25 m locker beliebig) x 500 m Kraul (1. GA1, 2. GA1/2, 2. GA2) Paue 1min 4 x GA1 (50 m Rückenbeine ohne Brett, 50 m Kraul, 50 m Rücken, 50 m Kraul), Paue 0 Dehnung 0 min 120 min GA1 Kraul, 50 m Brut, 50 m Rücken), Paue 20 9 x 50 m Kraul Atemübung (50 m er Atmung, 50 m 5er Atmung, 50 m 7er Atmung, Durchgänge) 50 m locker 6 x 400 m GA1 ( Kraul,. 4. Kraularme mit Pull- Buoy, Kraul und Rücken 50er im Wechel) Paue 0 (zwichen den Einheiten mind. Stunden Paue) 1:00 in der Wettkampfintenität Dehnung 0 min 5:00 GA1 0 min GA1/2 Woche 8 frei frei

6 Entlatung 80 min GA1 Dehnung 0 min 8 x 50 m GA1 (25 m Schwimmkombination 25 m Kraul) Paue 20 4 x 50 m (25 m Kraul Steigerung 25 m locker beliebig) Paue 0 12 x 50 m Kraul GA1, 15 Paue 600 m Kraularme GA1 mit Pull-Buoy, Paue 40, 400 m GA1 (25 m Rücken und 75 m Kraul im Wechel), Paue 0 Brut GA1 ( Züge und 2 Bruttauchzüge im Wechel) 100 m Und / Oder 45 min GA1 0 min GA1 Dehnung 45 min :00 GA1 Woche Montag Dientag Mittwoch Donnertag tag Samtag Sonntag Woche 9 5:00 GA1 15 min GA1 8 x 50 m (25 m Kraul Technik 25 m Kraul GA1), Paue 15 2 x 50 m (25 m Kraul Steigerung 25 m locker beliebig) Paue 0 2 x 100 m (25 m Waerballkraul max 25 m locker beliebig 50 m Kraul GA1 er Atmung), Paue x 100 m Kraul (1- geteigert) Startzeiten wie in KW 1 x GA1 (Rücken und Kraul im Wechel), Paue 0 45 min GA1 Jokereinheit : 1: m Kraul in Wettkampfgechwindigkeit) Dehnung 0 min 1:00 h GA1 2:00 in der Wettkampfintenität 45 min GA1/ min autraben

7 100 m Dehnung 0 min Woche min GA1 8 x 50 m (25 m Kraul Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m Kraul GA1, Paue 10 4 x 50 m (15 m tauchen 25 m Kraul max 10 m locker beliebig), Paue 0 5 x Kraul GA2 Startzeiten wie in KW 2 8 x 100 m GA1 (25 m Kraul, 25 m Rücken, 25 m Kraul, 25 m Rückenarme Gleichchlag und Brutbeine), Paue m Jokertag : 1:0-4 x 1000 m GA1 (1. und. Kraul, 2. Kraularme mit Pull-Buoy, 4. Rücken und Kraul 50er im Wechel), Paue 1 min Dehnung 0 min 20 min GA1 Oder 1:00 Darin x 2min in der Wettkampfgechwindigkeit Paue 5 min locker fahren Triathlonwettkampf über die Olympiche Ditanz Dehnung 0 min Woche 11

8 80 min GA1 8 x 50 m (25 m Kraul Technik 25 m Kraul GA1) Paue 15 4 x 50 m (25 m Kraul max 25 m locker beliebig) x 600 m Kraul (1. GA1, 2. GA1/2, 2. GA2) Paue 1min 2 x 250 m GA1 (50 m Brutlbeine, 50 m Brut, 50 m Rücken, 100 m Kraul), Paue 0 45 min GA1 Rücken, 50 m Brut, 50 m Kraul), x (500 m Kraul GA1, Paue 0, 2 x 50 m Kraul 5er oder 7er Atmung, Paue 15 ) 500 m GA1 (Rücken und Kraul 50er im Wechel) 15 min GA1/2 (ca ec chneller pro Kilometer al die erten 60 min) 2:0 h GA1 0 min GA1 0 min in der Wettkampfintenität 0 min GA1 Dehnung 45 min Dehnung 0 min Woche 12 Entlatung frei 1:0 h GA1 4 x 50 m (25 m Kraul Technik 25 m Kraul), Paue 15 Kraul GA1 4 x 50 m (25 m Kraul max mit waertart 25 m locker beliebig) Paue 0 GA1 (Rücken und Kraul 50er im Wechel) 00 m Kraularme GA1 mit Pull-Buoy 00 m GA1 beliebig 100 m Auchwimmen 40 min GA1 frei 20 min GA1 Oder 1:00 GA1 Eventuell locker im waer chwimmen/baden Ironman Wettkampfhighlight

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Erstellungsdatum: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag. Jokertag Erstellungsdatum: 02.12.2008 Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag tag Samstag Sonntag Woche 1 15 min Einlaufen 1 x1000 m GA2, 2 min Trabpause, 1 x 2000 m GA2, min Trabpause, 1 x 000 m GA2 (aktuelle