Tipps für Sportschulen: von DTU-Präsident Heinz Gruber 6 Systeme garantieren Leistung 47

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1 Inhalt INHALT LEITARTIKEL MENTALES & DO Rückblick und Ausblick Tipps für Sportschulen: von DTU-Präsident Heinz Gruber 6 Systeme garantieren Leistung 47 I-Ging TAEKWONDO DER SPORT Sind TA Leser bereit dafür? 42 Maumpflege: Atemtechniken Olympisches Taekwondo Von Prof. Dr. Irmela Neu 50 Stimmen aus dem deutschen Team 8 Viel Aufregung in Peking von Tatjana Flade 16 RUND um DEN SPORT Nakbob Teil III TUMV-Sommercamp auf Rügen 36 Die Kunst des Fallens 18 NRW-Tag in Wuppertal 46 Kim Young-Hee: Baro-Jirugi versus Bandae-Jirugi 38 Kids' TA Herbst-Stimmung 48 Jahrestag 4. September Taekwondo-Day 54 RUBRIKEN DTU-Seiten 21 Österreich-Seiten 30 TUBW-News 32 BTU-News 34 Impressum 44 Vorschau 54 TAEKWONDO AKTUELL 5

2 Sonja Winzer, Pixelio Techniken zur Maumpflege IV von Prof. Dr. Irmela Neu Der Beitrag in der Septemberausgabe stellt traditionelle, vor allem durch buddhistische Mönche übermittelte Techniken des richtigen Atmens sowohl zur Vorbeugung als auch zur (unterstützenden) Behandlung bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen vor. Meister Seo (9. Dan) hat diese in seinem ganzheitlichen Gesundheitstraining weiterentwickelt und lehrt sie im eigenen Dojang in München. Da Atmen Geist und Körper in Einklang bringt, steht die Lehre vom angemessenen Atmen im Zentrum des Gesundheitstrainings wie auch der Kampfkünste. Bei TaeKwonDo bildet sie die unabdingbare Grundlage für Training und Wettkämpfe, mit deren Hilfe eine sofortige Zentrierung und Energetisierung möglich ist. Nachfolgend in Fortsetzung des Beitrages weitere Techniken zum richtigen Atmen. Atemtherapie: Übungen im Liegen und Stehen (Fortsetzung) Atemübungen sind in jeder Körperstellung möglich - im Stehen, Liegen oder Sitzen, und natürlich beim atembewussten, meditativen Gehen. Ihr Wert liegt darin, dass der Körper mit frischem Sauerstoff versorgt wird, was Nerven und Herzrhythmus beruhigt und sich wohltuend auf den Schlaf auswirkt, ihn tiefer werden lässt. Das Vorwölben und Einziehen der Bauchdecke bringt die Darmperistaltik in Schwingung; zusätzlich wird der Speichelfluss angeregt, so dass die Atemübungen auch Stoffwechsel, Entschlackung und Verdauung aktivieren. Darüber hinaus wird das Blut über die Blutgefäße im Körper besser verteilt, was die Durchblutung auch des Gehirns fördert. Körper und Geist danken es durch Wohlbefinden. Ein beruhigter Geist führt zu einem starken Immunsystem. Zeigt sich nach den Atemübungen ein deutliches Schlafbedürfnis, ist dies ein Zeichen von Entspannung nach Überforderung und Anspannung. Es ist gut, die Reaktion auf die Übungen und die Meditation zu beobachten und wenn erforderlich Veränderungen in der Lebensgestaltung und Lebenseinstellung vorzunehmen: nämlich mehr Ruhephasen und Gelassenheit einzubauen und die eigenen Ein-Stellungen zu überprüfen. 1. Übung im Liegen: Für Anfänger oder geschwächte Menschen eignet sich besonders die liegende Position für Grundübungen: Auf den Rücken legen, die Beine etwa schulterbreit auseinander, die Hände seitwärts oder auf dem Bauch verschränkt. Ein seitliches Liegen auf die rechte Seite empfiehlt sich nach dem Essen, da tiefes Ein- und Ausatmen in dieser Position die Durchblutung der Leber fördert und damit die Verdauung anregt. Liegen auf der linken Seite tut dem Milz-Pankreas-Bereich gut, was ebenfalls die Verdauungsorgane entlastet. In der Seitenlage das entsprechende Bein strecken (rechtes Bein beim Liegen auf der rechten Seite) und das Knie des anderen Beines in angewinkelter Position auf den Boden legen oder einfach beide Beine leicht anwinkeln, tief ein- und ausatmen, dabei den Atemrhythmus beachten, der in der Septemberausgabe beschrieben ist. Am besten ist es, die Position des Lie- 48 TAEKWONDO AKTUELL (mir freundlicher Genehmigung für und

3 Besonders intensiv sind Atem- und Meditationsübungen im Sitzen: Die Konzentration nimmt zu, die Muskeln entspannen sich, die Meditation gewinnt an Intensität. Die Kumgang-Stellung gens für die Atemübungen von rechts nach links zu wechseln. Zwischendrin machen Sie einfach die Käferübung", die das Herz entlastet, den Kreislauf reguliert und Gemütszustände ausgleicht: Beine und Arme in die Luft strecken, den Körper auf dem Rücken liegend am Boden lassen; Beine und Arme mal sanft, mal kräftiger ausschütteln, ruhig ein- und ausatmen. Kräftiges Lachen erhöht noch die Wirksamkeit - der lachende Käfer lässt grüßen! Ein paar Wochen üben, dann am besten zur täglichen Gewohnheit werden lassen. 2. Übung im Liegen: Die Beine etwa schulterbreit auseinander legen, Arme in Schulterhöhe. Beim Einund Ausatmen die Füße leicht strecken, ohne allerdings die Muskel anzuspannen, dann bewusst die Füße nach vorne ziehen, anspannen und locker lassen. Anschließend die Schulter an- und entspannen. Die Augen schließen und die Bewegung der Knochen visualisieren. Diese Übung können Sie auch im Stehen machen. Die Beine schulterbreit auseinander stellen, Hände und Arme locker lassen; den Bauch leicht heraus strecken, das Kinn leicht nach unten schieben. Die Augen schauen in Richtung Bauch, sind halb geöffnet. Beim tiefen Einund Ausatmen Skelett und Knochen vor dem inneren Auge sehen. 3. Übung im Stehen: Beine schulterbreit auseinander nehmen und in die leichte Hockstellung gehen. Augen schließen, die Arme anwinkeln und die Handflächen nach oben drehen. Beim Ein- und Ausatmen visualisieren, dass jeweils ein Arm einen Kerzenständer abwechselnd mit dem linken und rechten Arm nach oben und wieder nach unten führt. Die Balance des Kerzenständers visualisieren. Die Armbewegungen dann - immer mit dem regelmäßigen und tiefen Ein- und Ausatmen - so gestalten, dass ein Arm die Bewegung langsamer ausführt als der andere, was das Gefühl für die bewusste Armbewegung erhöht. Nach einer Weile stellt sich eine innere Ruhe ein, die Konzentration auf die Bewegung lässt Gedankenströme versiegen. 4. Übung im Stehen: Die Übung 3 kann mit Himmel-und-Erde- Drücken kombiniert werden: Beine schulterbreit auseinander, eine leichte Hockstellung einnehmen; die Hände vor der Brust zusammen falten, dann einatmend abwechselnd einen Arm nach oben führen, die Handfläche zeigt geschlossen nach oben, der Ellenbogen wird fast am Ohr angelegt, die Schultern leicht nach unten drücken. Der andere Arm wird nach unten gestreckt und bleibt dicht am Körper. Die Hand ist 90 Grad angewinkelt, die Handfläche zeigt 90 Grad abgewinkelt zum Boden und die Finger berühren sich. Beim Wechseln der Arme vor dem Herzen die Hände ausatmend zusammen führen, kurz inne halten und erneut einatmend die Bewegung mit dem jeweils anderen Arm ausführen. Diese Atemübung wirkt besonders, wenn wir sie meditativ ausführen. Die zum Himmel zeigende Handfläche verbindet mit Luft und Licht, was über den Arm in den Körper geleitet wird, die zur Erde zeigende Handfläche erdet uns mit dem Planeten und lässt unsere Ein-Stellung deutlich werden. Darüber hinaus stärkt sie das untere Dantien und damit alle Bauchorgane. 5. Atem- und Meditationsübungen im Sitzen Die Atemübungen in den Bauchbereich, ins untere Dantien in den verschiedenen Sitzpositionen verlangen schon mehr Übung als im Liegen oder Stehen. Insgesamt wirken sie im Sitzen noch intensiver, da sich die Atemmuskeln mehr bewegen als etwa im Liegen, so dass die Sauerstoffaufnahme kraftvoller ist; deshalb finden die intensivsten Atem- und Meditationsübungen im Sitzen statt. Die Konzentration nimmt zu, die Meditation gewinnt an Intensität, die Muskeln entspannen sich. Ergebnis ist eine Zentrierung von Geist und Körper, die klar u n d f r i s c h m a c h t. TAEKWONDO AKTUELL 49

4 Mentales und Do Die Löwenzahn-Übung Nachfolgend einige Übungen zur Atemtherapie im Sitzen: Bei der Löwenzahnübung gehen die Knie in Richtung Boden, die Fußsohlen zusammen bringen. Beim Einatmen die Knie nach oben führen, beim Ausatmen sanft nach unten drücken. Kräftigt Rücken, Kreuz und Knie über die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Die Übung heißt nach der Pflanze, die sich am Boden ausbreitend wächst. Den Scheibenwischer mit angewinkelten Knien, die einmal nach links und rechts in Richtung Boden bewegt werden, in Harmonie mit Ein- und Ausatmen ausführen. Die Arme stützen den Körper ab, Hände auf den Boden legen. Gut für den Rücken! Aus der Sitzposition die Beine heben, die Arme in Richtung der Zehen führen, eine Weile tief ein- und ausatmend halten. Stimuliert das gesamte untere Dantien, den Stoffwechsel und die Durchblutung - zudem stärkt es den Gleichgewichtssinn. Bequem am Boden sitzen, Beine anwinkeln, Knie nach außen fallen lassen, die Fußgelenke übereinander kreuzen. Hände auf die Knie legen. Beim Einatmen den Schließmuskel hochziehen, beim Ausatmen wieder loslassen. Diese Übung kann auch bei parallel aufgestellten Beinen und Füßen durchgeführt werden, was leichter fällt als bei gekreuzten Füßen. Meditationen, für die sich grundsätzlich verschiedene Positionen eignen: - der Lotussitz oder auch der halbe Lotussitz (mit geweitetem Gesäß). - die Yang Ban-Stellung, die früher Gelehrte und Adlige oft stundenlang einnahmen (enge Gesäßstellung, ein Bein eng zum Körper anwinkeln, das andere ebenfalls eng zum Körper angewinkelt darüber legen, Füße an der Seite des Körpers). - die Kumgang-Position auf den Knien sitzend. Der Lotussitz ist die traditionelle buddhistische Position der Meditation. Er ist die bequemste Stellung für langes Sitzen; das tiefe Ein- und Ausatmen ermöglicht maximale Konzentration und Verbindung mit Umwelt und Universum. Da die Oberschenkel und Knie auf dem Boden liegen, ist die BirgitH, Pixelio Sitzfläche beim Lotussitz am größten im Vergleich zu anderen Sitzpositionen. Um die Sitzfläche herum können wir uns einen Kreis vorstellen, den die Knie berühren, die eine Gerade durch den Kreismittelpunkt bilden. Eine weitere Gerade führt im Winkel von 90 Grad ebenfalls durch den Kreismittelpunkt, so dass ein gleichschenkeliges Kreuz entsteht. Der Schnittpunkt des Kreuzes ist gleichzeitig der Mittelpunkt des Kreises, auf dem wir sitzen. Wenn wir vom After aus die Linie nach oben ziehen, führt sie von diesem Mittelpunkt zum höchsten Punkt des Kopfes über die Wirbelsäule. Die Verbindung von Darmausgang und Kopf bildet die Stützsäule unseres Körpers, die uns mit Himmel und Erde zusammenführt. Ziehen wir von den Endpunkten des Kreuzes im Kreis Linien und führen dann Geraden zum höchsten Kopfpunkt, sehen wir am Boden einen gleichschenkeligen Rombus, der Atemübungen und Meditation Die Atemübungen haben einen meditativen Charakter, da sie beruhigend auf das Maum einwirken. Umgekehrt bilden Atemtechniken die Voraussetzung für Im Lotussitz wird der Oberkörper nach vorne gebeugt, gleichzeitig werden die Arme und die verschränkten Finger nach oben gedehnt. 50 TAEKWONDO AKTUELL

5 Mentales und Do an den Seiten vier Dreiecke darstellt, die über dem Kopf zusammenkommen und mit dem höchsten Kopfpunkt eine Einheit bilden. Ganz klar: Wir sitzen in einer Pyramide. Bauch und Kreuz sind leicht angespannt, die inneren Organe liegen an der richtigen Stelle, das tiefe Ein- und Ausatmen fließt durch das obere, mittlere und untere Dantien, also durch den gesamten Körper. Die Schultern sind gerade, der Kopf zeigt mit dem höchsten Punkt nach oben, so dass eine ganz leichte Vorwärtsneigung erfolgt. Die Zungenspitze liegt am inneren Zahnrand, der Mund ist geschlossen. Die Hände ruhen auf den Knien, entweder mit den Handflächen nach oben oder in einem Mudra - zum Beispiel Daumenkuppen und Zeigefingerspitze zu einem 0 formen, die drei weiteren Finger leicht gerundet abspreizen. Die Füße zeigen nach oben. IIn dieser Position verbleiben, dann die Arme verschränken und nach oben führen, über dem Kopf die Handinnenflächen nach außen drehen. Arme strecken, Ellenbogen in Richtung Ohren, Schultern nach unten. Während wir die Arme nach oben heben, visualisieren wir alle Organe (Bauchraum, Nieren, Lunge, Thymusdrüse, Schilddrüse, die Sinnesorgane) und schenken Ihnen ein dankbares Lächeln für ihre ständige Aktivität zum Wohle unserer Gesundheit, ebenso verfahren wir mit Skelett und Knochen. Im Weiteren die nach oben ausgestreckten Arme nach rechts und nach links wiegen, Gesäß und Beine am Boden lassen. Oberkörper nach vorne dehnen, dann die Arme und die verschränkten Finger nach hinten ziehen, mit dem Beugen des Oberkörpers auf dem Rücken nach oben dehnen. Den Lotussitz können wir üben: im Sitzen ein Bein auf den Oberschenkel legen und die Ferse bis zur Leiste ziehen. Das andere Bein angewinkelt in Richtung Schambein darunter legen. Wir können dies als Übung zum Erreichen des Lotussitzes ansehen, doch ist dieser halbe Lotussitz auch eine eigene Position zum Tiefenatmen oder Meditieren. Dies führt zu einer sehr starken Dehnung der Knie, daher die Übung vorsichtig ausführen. Hilfreich ist auch eine weitere Übung: Knie im Sitzen anwinkeln und mit den Armen und Händen nach unten drücken. Die Yang Ban- oder auch Gelehrtenstellung kommt aus Japan und ist in zahlreichen Die Yang-Ban Stellung traditionellen Darstellungen zu sehen. Die Beine sind so angewinkelt, dass sie zwei Dreiecke bilden. Wie der Name schon sagt, eignet sich diese Position besonders für langes Lesen und bei Fachgesprächen, die hohe Konzentration erfordern. Sie gilt als die Position, die uns besonders aufnahmefähig für in Lehrsituationen macht. Die Kumgang Position ist wiederum gut für kürzere Sitzungen. Das Sitzen auf den Fersen ist bei Kindern häufig zu beobachten, wenn sie spielen. Das Leben meistern Für die Atem- und Meditationsübungen im Sitzen am besten die verschiedenen Positionen abwechseln! Das gilt auch insgesamt für die Wahl des Liegens, Stehens oder Gehens. Nach einer Weile stellen wir fest, welche Position sich für die Stärkung unseres Maum besonders eignet. Probieren Sie es selbst aus! Aus meiner Erfahrung macht die stehende Position standfest und erlaubt Überprüfungen von Ein-Stellungen, das Gehen erweitert den Blick und ermuntert zum Ein-Sehen; Tiefenatmen und Meditieren im Liegen machen für unsere Lage sensibel und stärken die Selbstheilungskräfte, im Sitzen sind wir aufnahmefähig für Mitteilungen. Der Lotussitz vereinigt die vier Aspekte und beglückt uns mit einer umfassenden Harmonisierung unseres Maum. Doch auch die anderen Positionen führen zu einer wohltuenden Stärkung, die uns mit mehr Freude das Leben meistern lässt. Warum dies so ist, darauf geht der Beitrag im November ein. Der Lotus-Sitz TAEKWONDO AKTUELL 51