Gesundheits LAND OBERÖSTERREICH B ewegung beflügelt Anregungen für Kinder und ihre Eltern Eine Initiative von Landeshauptmann Dr.

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1 Gesundheits LAND OBERÖSTERREICH B ewegung beflügelt Anregungen für Kinder und ihre Eltern Eine Initiative von Landeshauptmann Dr. Josef Pühringer

2 Liebe Eltern! Größtmögliche Bewegungsvielfalt regt das kindliche Nervensystem zur Ausreifung an. Bewegung trainiert Herz und Kreislauf, regt Verdauung und Stoffwechsel an, wirkt vorbeugend gegen Osteoporose, Depressionen und viele andere Krankheitsbilder. Richtige Alltagsbewegungen (Sitzen, Bücken, Heben, Tragen) beugen Schäden am Bewegungsapparat, z.b. Rückenschmerzen und Bandscheibenleiden vor. Bewegungsfreude ist der Motor für ein ausreichend bewegtes Leben. Wir Haltungs- und BewegungsberaterInnen des Landes OÖ besuchen jährlich jede Grundschulklasse in OÖ (ausgenommen Statutarstädte) und arbeiten in diesem Sinne auch mit Ihrem Kind und seinem/-er Lehrer/-in. Den größten Teil seiner Zeit verbringt ein Volksschüler jedoch zu Hause. Die grundsätzliche Einstellung zu Körper, Gesundheit, Bewegungsverhalten und Freizeitgestaltung wird im Elternhaus geprägt! Unsere Broschüre soll Sie dabei unterstützen mit einer Fülle von Bewegungsanregungen und Wissenswertem zu ergonomischem Alltagsverhalten für Kinder UND Eltern. In diesem Sinne viel Spaß wünscht das Team der Haltungs- und Bewegungsberatung des Landes Oberösterreich!

3 Breit gestreutes Bewegungsprogramm Es ist nie zu früh, mit Gesundheitsvorsorge zu beginnen. Dem Alter angepasste Bewegung und ausgewogene Ernährung sind nach wie vor Grundvoraussetzung für ein gesundes Leben. Mit dem Eintritt in die Schule wird das stundenlange Herumtollen in der freien Natur zweifellos eingeschränkt. Das Sitzen vor dem Fernsehgerät und Computer trägt noch dazu bei, die Situation zu verschlechtern. Die vorliegende Broschüre Bewegung beflügelt enthält ein umfassendes und breit gestreutes Bewegungsprogramm. In übersichtlicher Weise werden wichtige Anregungen zum Kurzturnen mit Kindern angeboten, um Haltungs schäden zu vermeiden bzw. eine bessere Beweglichkeit zu erreichen. Möge es mit dieser Broschüre gelingen, mehr Bewegung in den Alltag unserer Kinder einfließen zu lassen und von klein an das Gesundheitsbewusstsein zu stärken. Ihr Gesundheitsreferent Landeshauptmann Dr. Josef Pühringer Bewegung beflügelt

4 GLEICHGEWICHT REAKTION RHYTHMU Balancieren > umgedrehte Langbank > Reckstange > Wackelbretter > eingerollte Matten > was fällt dir noch ein? Einbeinstand Im Einbeinstand ist alles schwieriger! Kannst du > einen Ball hochwerfen und wieder fangen oder mit jemandem zuspielen? > mit dem freien Bein eine Zahl in die Luft schreiben und jemanden raten lassen, was du geschrieben hast? > mit geschlossenen Augen stehen, ohne umzukippen? Wie lange schaffst du es? Auge und Hand Steige über die Seile und bewege dazu die Arme: > rote Seile Arme hoch > grüne Seile Arme vor > gelbe Seile Arme zur Seite Variation: > laufe > nimm statt der Seile Reifen oder Hürden

5 S ORIENTIERUNG DIFFERENZIERUNG Hopserlauf > probiere beim Spazierengehen den Hopserlauf > achte darauf, dass gleichzeitig mit dem rechten Bein der linke Arm gehoben wird und umgekehrt Klettern > befestige an der Sprossenwand einige Reifen und klettere durch, ohne sie zu berühren > die Reifen sollten in unterschiedlicher Höhe sein, stehend und auch liegend TIPP baue einen Koordinationsparcours Bewegung beflügelt

6 SEILSPRINGEN 1. Anfänger > nimm 2 Seile und drehe sie mit den Armen nach vorne > springe hoch, wenn die Seile den Boden berühren 2. Fortgeschrittene > übe das Seilspringen erst langsam, dann immer schneller > im Laufen, beidbeinig, einbeinig, überkreuzt > kannst du ganz hoch springen? > wie oft schaffst du es? > erstelle deinen persönlichen Rekord! TIPP: Achte auf die richtige Seillänge! 3. Meisterklasse > zu zweit oder zu dritt

7 10erln 10 x 9 x 8 x 7 x 6 x 5 x 4 x 3 x 2 x 1 x wirf den Ball an die Wand und fange ihn wieder während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal in die Hände während der Ball in der Luft ist, klatsche zweimal in die Hände während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal hinter dem Rücken in die Hände während der Ball in der Luft ist, lege deine Hände überkreuzt auf die Schultern (rechte Hand auf linke Schulter, linke Hand auf rechte Schulter) während der Ball in der Luft ist, lege deine Hände überkreuzt auf deine Hüften wirf den Ball unter dem rechten Bein durch an die Wand und fange ihn wieder wirf den Ball unter dem linken Bein durch an die Wand und fange ihn wieder während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal vor und einmal hinter dem Körper während der Ball in der Luft ist, drehe dich einmal rundum und nun das Ganze zurück! Hast du s geschafft? Hin und zurück ohne Pause, ohne Fehler? Gratuliere, du bist 10erl-Meister Wie? Es war dir nicht schwierig genug? Dann versuch das Ganze doch mit einem Tennisball! Bewegung beflügelt

8 TIP-TAP-TOP ZAUBERSEIL Tip > hebe Kopf und Schultern vom Boden ab und lege die Hände auf die Oberschenkel Tap > hebe nun auch die Füß lege die Hände auf die > lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße am Boden auf > von oben kommt ein unsichtbares Zauberseil > halte dich fest > greife immer höher > mach dich ganz lang > deine Nase berührt fast den Boden > hebe abwechselnd rechtes Bein und linken Arm, dann linkes Bein und rechten Arm > der Körper bleibt ruhig!!! > atme gleichmäßig > versuche es schneller

9 ZAPPELKÄFER SUPERMAN e vom Boden und Knie Top > strecke die Beine und greife mit den Armen weit nach oben > so hoch du kannst! > dann seile dich langsam wieder ab > gehe in Bankstellung > blicke zu Boden > hebe gestreckt den linken Arm und dann das rechte Bein > kannst du mit deinem Körper eine ganz gerade Linie bilden UND ruhig bleiben? Dann bist du SUPERMAN! Bewegung beflügelt

10 Fußparcours > baue einen Duplo-Turm > zerreiße eine Zeitung mit den Zehen > male mit den Füßen ein lustiges Gesicht > hebe mit den Füßen Murmeln, Steine, Korken, auf > Stationswechsel im Zehengang! hoch! Garage > stelle deinen Fuß gerade auf den Boden vergleiche mit dem Bild: > Hat dein Fuß eine Garage? > Was kannst du tun, damit sich eine bildet? Barfuß gehen > auf Gras, Schotter, Sand, Steinen, > das kräftigt die Muskulatur und steigert die Wahrnehmungsfähigkeit deiner Füße

11 Mumie > decke ein Kind mit möglichst vielen Bierdeckeln zu > auf Kommando befreit sich die Mumie Palatschinken wickeln > rolle ein Kind in eine Decke ein und wieder aus > Wickler: Achte auf deinen Rücken! > Palatschinke: Mach dich ganz steif! Fleißiger und fauler Igel > der fleißige Igel kauert am Boden und hält seinen Wintervorrat (1 oder 2 Bälle) fest > der faule Igel versucht, sie ihm wegzunehmen > wer ist der Stärkere? Bewegung beflügelt

12 BÜCKEN HEBEN TRAGEN richtig beachte: > Rücken gerade halten > Knie und Hüfte beugen > Schwere Dinge nahe am Körper heben falsch glückliche und traurige Bandscheiben

13 SCHULTASCHE richtig falsch beachte: > Schultasche soll eng am Rücken anliegen > Oberkante auf Schulterhöhe > Beide Träger müssen gleich lang sein Gewicht max. 10 % deines Körpergewichts Meine Schultasche hat heute kg, ich wiege kg. passt Schultasche zu schwer Unterschrift der Eltern Bewegung beflügelt

14 SO SITZT DU RICHTIG in der Schule und zu Hause die Füße stehen mit ganzer Sohle auf dem Boden die Oberschenkel liegen locker auf der Sitzfläche auf die Sessellehne unterstützt deinen Rücken im unteren Teil wenn die Arme locker herunterhängen, befindet sich die Tischplatte auf Ellbogenhöhe oder nur wenig darüber die Tischplatte ist neigbar gutes Licht (ausreichend Tageslicht/gute Beleuchtung) gute Luft (Sauerstoff für dein Gehirn!) machst du regelmäßig Bewegungspausen? HÖHEN VERSTELL BARE MÖBEL KÖNNEN MIT WAC H S E N! In Bewegungspausen erholen sich Geist und Körper. Das gilt für dein ganzes Leben!!!

15 Bewegung beflügelt

16 Impressum Medieninhaber und Herausgegeber: Amt der Oö. Landesregierung, Direktion Soziales und Gesundheit 4021 Linz, Bahnhofplatz 1 Für den Inhalt verantwortlich: Dr. in Petra Wallentin Fotos: Haltungs- und Bewegungsberatung Layout: Abteilung Presse, DTP-Center, Johannes Ortner (Job ) Zeichnung: Esther Ortner Druck: Denkmayr Druck, Linz DVR: