Bewegung beflügelt. Anregungen für Kinder und ihre Eltern

Transkript

1 Bewegung beflügelt Anregungen für Kinder und ihre Eltern

2 Vorwort Liebe Eltern! Größtmögliche Bewegungsvielfalt regt das kindliche Nervensystem zur Ausreifung an. Bewegung trainiert Herz und Kreislauf, regt Verdauung und Stoffwechsel an, wirkt vorbeugend gegen Osteoporose, Depressionen und viele andere Krankheitsbilder. Richtige Alltagsbewegungen (Sitzen, Bücken, Heben, Tragen) beugen Schäden am Bewegungsapparat, z.b. Rückenschmerzen und Bandscheibenleiden vor. Bewegungsfreude ist der Motor für ein ausreichend bewegtes Leben. Wir Haltungs- und BewegungsberaterInnen des Landes OÖ besuchen jährlich jede Grundschulklasse in OÖ (ausgenommen Statutarstädte) und arbeiten in diesem Sinne auch mit Ihrem Kind und seinem/-er Lehrer/-in. Den größten Teil seiner Zeit verbringt ein Volksschüler jedoch zu Hause. Die grundsätzliche Einstellung zu Körper, Gesundheit, Bewegungsverhalten und Freizeitgestaltung wird im Elternhaus geprägt! Unsere Broschüre soll Sie als Eltern dabei unterstützen, indem Sie eine Fülle von Bewegungsanregungen bekommen und Wissenswertes zu ergonomischem Alltagsverhalten erfahren. 2 Bewegung beflügelt! In diesem Sinne viel Spaß wünscht das Team der Haltungs- und Bewegungsberatung des Landes Oberösterreich!

3 Vorwort Breit gestreutes Bewegungsprogramm Es ist nie zu früh, mit Gesundheitsvorsorge zu beginnen. Dem Alter angepasste Bewegung und ausgewogene Ernährung sind nach wie vor Grundvoraussetzung für ein gesundes Leben. Mit dem Eintritt in die Schule wird das stundenlange Herumtollen in der freien Natur zweifellos eingeschränkt. Das Sitzen vor dem Fernsehgerät und Computer trägt noch dazu bei, die Situation zu verschlechtern. Die vorliegende Broschüre Bewegung beflügelt enthält ein umfassendes und breit gestreutes Bewegungsprogramm. In übersichtlicher Weise werden wichtige Anregungen zum Kurzturnen mit Kindern angeboten, um Haltungs schäden zu vermeiden bzw. eine bessere Beweglichkeit zu erreichen. Möge es mit dieser Broschüre gelingen, mehr Bewegung in den Alltag unserer Kinder einfließen zu lassen und von klein an das Gesundheitsbewusstsein zu stärken. Ihr Gesundheitsreferent Landeshauptmann Dr. Josef Pühringer 3

4 Koordination Gleichgewicht Reaktion Rhythmus Orien Balancieren umgedrehte Langbank Reckstange Wackelbretter eingerollte Matten was fällt dir noch ein? Einbeinstand Im Einbeinstand ist alles schwieriger! Kannst du einen Ball hochwerfen und wieder fangen oder mit jemandem zuspielen? mit dem freien Bein eine Zahl in die Luft schreiben und jemanden raten lassen, was du geschrieben hast? mit geschlossenen Augen stehen, ohne umzukippen? Wie lange schaffst du es? Auge und Hand Steige über die Seile und bewege dazu die Arme: rote Seile Arme hoch grüne Seile Arme vor gelbe Seile Arme zur Seite Variation: laufe nimm statt der Seile Reifen oder Hürden 4

5 tierung Differenzierung Hopserlauf probiere beim Spazierengehen den Hopserlauf achte darauf, dass gleichzeitig mit dem rechten Bein der linke Arm gehoben wird und umgekehrt Klettern befestige an der Sprossenwand einige Reifen und klettere durch, ohne sie zu berühren die Reifen sollten in unterschiedlicher Höhe sein, stehend und auch liegend Tipp! Baue einen Koordinationsparcours 5

6 Koordination Seilspringen 1. Anfänger nimm 2 Seile und drehe sie mit den Armen nach vorne springe hoch, wenn die Seile den Boden berühren 2. Fortgeschrittene übe das Seilspringen erst langsam, dann immer schneller im Laufen, beidbeinig, einbeinig, überkreuzt kannst du ganz hoch springen? wie oft schaffst du es? erstelle deinen persönlichen Rekord! Tipp! Achte auf die richtige Seillänge! 3. Meisterklasse zu zweit oder zu dritt 6

7 10erln 10 x 9 x 8 x 7 x 6 x wirf den Ball an die Wand und fange ihn wieder während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal in die Hände während der Ball in der Luft ist, klatsche zweimal in die Hände während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal hinter dem Rücken in die Hände während der Ball in der Luft ist, lege deine Hände überkreuzt auf die Schultern (rechte Hand auf linke Schulter, linke Hand auf rechte Schulter) 5 x 4 x 3 x 2 x 1 x während der Ball in der Luft ist, lege deine Hände überkreuzt auf deine Hüften wirf den Ball unter dem rechten Bein durch an die Wand und fange ihn wieder wirf den Ball unter dem linken Bein durch an die Wand und fange ihn wieder während der Ball in der Luft ist, klatsche einmal vor und einmal hinter dem Körper während der Ball in der Luft ist, drehe dich einmal rundum und nun das Ganze zurück! Hast du s geschafft? Hin und zurück ohne Pause, ohne Fehler? Gratuliere, du bist 10erl-Meister! Wie? Es war dir nicht schwierig genug? Dann versuch das Ganze doch mit einem Tennisball! 7

8 Kräftigung Tischlein deck dich Brücke im All Zaubers Tischlein deck dich 2 Bierdeckelstapel links und rechts von deinem Kopf nimm mit der rechten Hand 1 Deckel vom rechten Stapel und decke das Tischlein (Langbank) links deiner Beine dann genau umgekehrt, usw. wie viele Deckel schaffst du? welche Muskeln müssen arbeiten? Zauberseil lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße am Boden auf von oben kommt ein unsichtbares Zauberseil halte dich fest... Zappelkäfer mach dich ganz lang deine Nase berührt fast den Boden hebe abwechselnd rechtes Bein und linken Arm, dann linkes Bein und rechten Arm der Körper bleibt ruhig!!! atme gleichmäßig versuche es schneller 8

9 il Zappelkäfer Superman Brücke im All sei du die Brücke im All himmelhoch und schnurgerade nun lass ein Ufo um sie kreisen Achtung! KEINE Hängebrücke Becken ganz hoch Pobacken fest spannen der Körper bildet eine gerade Linie greife immer höher... so hoch du kannst! dann seile dich langsam wieder ab Superman gehe in Bankstellung blicke zu Boden hebe gestreckt den linken Arm und dann das rechte Bein kannst du mit deinem Körper eine ganz gerade Linie bilden UND ruhig bleiben? Dann bist du SUPERMAN! 9

10 Füße Fußparcours baue einen Duplo-Turm zerreiße eine Zeitung mit den Zehen male mit den Füßen ein lustiges Gesicht hebe mit den Füßen Murmeln, Steine, Korken, auf Stationswechsel im Zehengang! hoch! Garage stelle deinen Fuß gerade auf den Boden vergleiche mit dem Bild: Hat dein Fuß eine Garage? Was kannst du tun, damit sich eine bildet? Barfuß gehen auf Gras, Schotter, Sand, Steinen, das kräftigt die Muskulatur und steigert die Wahrnehmungsfähigkeit deiner Füße 10

11 Wahrnehmung Mumie decke ein Kind mit möglichst vielen Bierdeckeln zu auf Kommando befreit sich die Mumie Palatschinken wickeln rolle ein Kind in eine Decke ein und wieder aus Wickler: Achte auf deinen Rücken! Palatschinke: Mach dich ganz steif! Fleißiger und fauler Igel der fleißige Igel kauert am Boden und hält seinen Wintervorrat (1 oder 2 Bälle) fest der faule Igel versucht, sie ihm wegzunehmen wer ist der Stärkere? 11

12 Ergonomie Bücken Heben Tragen 3richtig beachte: Rücken gerade halten Knie und Hüfte beugen Schwere Dinge nahe am Körper heben 7falsch glückliche und traurige Bandscheiben 12

13 Schultasche 3richtig beachte: Schultasche soll eng am Rücken anliegen Oberkante auf Schulterhöhe Beide Träger müssen gleich lang sein 7falsch Gewicht max. 10 % deines Körpergewichts 13

14 Ergonomie So sitzt du richtig in der Schule und zu Hause die Füße stehen mit ganzer Sohle auf dem Boden die Oberschenkel liegen locker auf der Sitzfläche auf die Sessellehne unterstützt deinen Rücken im unteren Teil wenn die Arme locker herunterhängen, befindet sich die Tischplatte auf Ellbogenhöhe oder nur wenig darüber die Tischplatte ist neigbar gutes Licht (ausreichend Tageslicht/gute Beleuchtung) gute Luft (Sauerstoff für dein Gehirn!) machst du regelmäßig Bewegungspausen? HÖHEN VERSTELL BARE MÖBEL KÖNNEN M IT WAC H S E N! In Bewegungspausen erholen sich Geist und Körper. Das gilt für dein ganzes Leben!!! 14

15 eine Seite für dich 15

16 Informationsbroschüre Bewegung beflügelt Anregungen für Kinder und ihre Eltern Impressum Medieninhaber und Herausgeber: Amt der Oö. Landesregierung Direktion Soziales und Gesundheit Abteilung Gesundheit 4021 Linz, Bahnhofplatz 1 Tel.: 0732/ , Fax: 0732/ post@gesundes-oberoesterreich.at Für den Inhalt verantwortlich: Dr. in Petra Wallentin und Mag. a Margit Wachter Layout/Grafik: MMS Werbeagentur, Abteilung Presse/DTP- Center/Johannes Ortner (Job ) Illustration: Esther Ortner Fotos: Land OÖ, Reinald Ittensammer/Haltungs- und Bewegungsberatung, Petra Wallentin Druck: BTS Druck GmbH DVR: Haltungs- und Bewegungsberatung des Landes OÖ