Aufbau einer Trainingseinheit. Vorbereitender Teil (Aufwärmen) Hauptteil. Abschließender Teil (Cool down) Aufbau einer Trainingseinheit

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1 Mag. Gerhard Schiemer / STKZ Weinburg Praxiseinheit Aufbau einer Trainingseinheit mit besonderem Augenmerk auf die 1 Vorbereitender Teil (Aufwärmen) Hauptteil Abschließender Teil (Cool down) 2 Vorbereitender Teil Mobilisieren und ev. andehnen der Hauptmuskelgruppen Spielerisches einlaufen Mobilisieren schnell /Schwunggymnastik Laufschulübungen koordinativ 3 Mag. Gerhard Schiemer / STKZ Weinburg

2 Mag. Gerhard Schiemer / STKZ Weinburg Hauptteil Dauerlauf (leicht/mittel/schnell) Krafttraining Beweglichkeitstraining Koordinationstraining Laufschule etc 4 Abschließender Teil Cool down Auslaufen (Reg bis Extensiv) Dehnen (detonisierend) 5 Mag. Gerhard Schiemer / STKZ Weinburg 6 Mag. Gerhard Schiemer / STKZ Weinburg

3 Laufschule 7 Phasenstruktur des Laufschrittes Vordere Stützphase Hintere Stützphase Hintere Schwungphase Schwung-Hub Schwung-Zug 8 Vordere Stützphase aktive Fußgelenksarbeit im stehen aktive Fußgelenksarbeit im gehen aktive Fußgelenksarbeit im joggen aktive FG-Arbeit im Wechsel aktive FG-Arbeit mit variablen Wiederholungszahlen 9

4 Vordere Stützphase 10 Hintere Stützphase Fußgelenksarbeit auf Druck im Gehen FG-Arbeit auf Druck im Joggen FG-Arbeit auf Druck im Wechsel 11 Hintere Stützphase 12

5 Hintere Schwungphase Anfersen (Oberkörper Vorlage, Hüftstreckung) Anfersen im Wechsel Anfersen Variationen 13 Hintere Schwungphase 14 Schwung-Hub Kniehub einbeinig im Gehen Kniehub einbeinig im Joggen Kniehub im Wechsel Kniehub Variation 15

6 Schwung-Hub 16 Schwung-Zug Kniehub mit Auspendeln Kniehub mit Auspendeln im Wechsel Kniehub mit Auspendeln Variationen 17 Schwung-Zug 18

7 Exemplarische Trainingseinheiten

8

9

10 Sprungschule 28 Beidbeinige Sprünge Hockstrecksprünge in Höhe Hockstrecksprünge in Weite Hockstrecksprünge hintereinander (Höhe/Weite) Prellsprünge Prellsprünge mit Richtungsänderung 29 Einbeinige Sprünge Hopserlauf Hopserlauf in Weite/Höhe Hopserlauf aktiv/passiv Sprunglauf Sprunglauf aktiv/passiv 30

11 Koordinations-/Steigerungsläufe normale (individuelle) Ausführung Frequenzbetont Schrittlängenbetont Intensität 50% bis 90% 31 Abschließender Teil (Cool Down) 5 bis 10min Auslaufen Im Regenerativen bis Extensiven Bereich Dehnen (detonisierend) statisch/passiv 32 DANKE! Erfolg = Wissen x Einsatz Fehler 33

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