Stadtteile. 8Benhausen 178. Dahl 178 Elsen 178 Sande 180 Schloß Neuhaus 181

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1 Benhausen 17 Dahl 17 Elsen 17 Sande 10 Schloß Neuhaus

2 VERANSTALTUNGEN IN DEN STADTTEILEN Die VHS Paderborn möchte das Kurs angebot auch in den Paderborner n weiterentwickeln. Haben Sie eine Idee, was in Ihrem Stadtteil auf Interesse stoßen könnte? Oder möchten Sie selbst einen Kurs zu einem bestimmten Thema leiten? Wenn Sie pädagogisches Talent und Spaß am Unterrichten haben, setzen Sie sich mit uns in Verbindung. Regina Brinkmann ist Ansprechpartnerin für das Programm in Schloß Neuhaus. (Tel , regina.brinkmann@paderborn.de) Claudia Bürger ist in der VHS Paderborn Ansprechpartnerin für das Programm in den anderen n (Tel , c.buerger@paderborn.de). BENHAUSEN Schnupperkurs Schmieden für Groß und Klein (9 99) Dagmar Fischer DAHL Malen mit Acrylfarben Anna-Maria Ohse Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene gedacht. Die vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten der Acrylfarbe in der Malerei sollen erprobt werden. Neben dem klassischen Aufbau von der Vorzeichnung zum fertigen Bild gegenständlicher Art eröffnet freies, individuelles Gestalten der Bildfläche mit Verläufen und mit pastosen Rhythmen und Strukturen neue gestalterische Wege. Bitte mitbringen: Acrylfarben (soweit vorhanden), Wasserbehälter, alte Mallappen oder Küchenkrepp, Leinwand cm, Synthetikpinsel für Acrylmalerei (Gr., 14, 16) und alte Kleidung (Acrylfarben lassen sich nicht auswaschen). Die Kosten für diverse Materialien sind in der Kursgebühr enthalten. 220 BEGINN: , 3 donnerstags, Uhr (9 UStd.) Grundschule Dahl, 27,00 Euro (keine Ermäßigung) In der alten Dorfschmiede Benhausen wird das Schmiedefeuer mit einem riesigen, uralten Blasebalg entfacht. Hier können Kinder und Erwachsene ein Stück Eisen im Feuer so erwärmen, dass es orangerot glüht und formbar wird. Dann ist es fast so weich wie Ton, nur dass es zwischen Hammer und Amboss geknetet wird. Ob Oma, Opa, Tante, Onkel oder Kind wer wissen möchte, wie es in einer Schmiede zugeht, ist hier herzlich willkommen! Bitte feste Schuhe mitbringen und Kleidung, die schmutzig werden darf (wichtig: keine Kunstfaser, da sie leicht brennbar ist). In der Kursgebühr sind die Materialkosten enthalten Samstag, , Uhr (3 UStd.) Alte Dorfschmiede Benhausen, Brunnenstraße, 37,50 Euro (ermäßigt: 19,50 Euro) ELSEN Englisch für die Reise Teil 2 (A1) Robin Ejaz Wer ins fremdsprachige Ausland reist, kommt ohne Englischkenntnisse kaum aus. In diesem Kurs wird vorhandenes Wissen aufgefrischt und vor allem angewendet das macht ihn auch für Nicht-Urlauber interessant. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über englische Sitten und Bräuche, Städte und Sehenswürdigkeiten. Auch wenn Sie nicht den ersten Teil im Herbst 2015 besucht haben, sind Sie herzlich willkommen. Sie können gerne am ersten Kurstermin eine Gaststunde nehmen, informieren Sie die VHS bitte kurz darüber. Lehrwerk: Englisch für den Urlaub Einstieg in Sprache und Kultur (A1), (Klett-Verlag, ISBN ), ab Lektion 6/7 Mindestteilnehmerzahl: BEGINN: , 7 dienstags, Uhr (22 UStd.) Gesamtschule Elsen, 60,50 Euro (ermäßigt: 41,0 Euro) Spanisch Grundkurs Fortsetzung (A1) Alejandra Martínez-Hoffmann Hola! Wenn Sie schon Spanischkenntnissen haben und sie erweitern möchten, so werden Sie in diesem Kurs lernen, zum Beispiel über Gerichte, Zutaten und Vorlieben beim Essen zu sprechen, ein Hotelzimmer zu buchen, nach dem Weg fragen und sich in einer Stadt zu orientieren. Nebenbei erfahren Sie 17

3 Wissenswertes über Spanien und die spanischprachigen Länder Lateinamerikas, die Menschen und ihre Kultur. Wir freuen uns auf Sie! Bienvenido! Lehrbuch: El curso en vivo A1 (Klett-Langenscheidt Verlag), ab Lektion 5/6 304 BEGINN: , 16 donnerstags, Uhr (32 UStd.) Verwaltungsnebenstelle Elsen, 71,50 Euro (ermäßigt: 43,7 Euro) Spanisch für Fortgeschrittene (B2) Alejandra Martínez-Hoffmann En este curso comenzaremos a ampliar y profundizar los conocimientos adquiridos en el nivel B1, por medio de textos, juegos, ejercicios y conversación. Si quieres profundizar la gramática, te gusta la lectura, y te gustaría discutir sobre temas interesantes con un grupo de gente muy simpática y motivada, en un ambiente ameno, ven y visítanos! Te va a gustar. Bienvenido! Mindestteilnehmerzahl: BEGINN: , 16 montags, Uhr (32 UStd.) Verwaltungsnebenstelle Elsen, 71,50 Euro (keine Ermäßigung) Hatha-Yoga-Praxis Marietta Kunze Körperliche Beschwerden und das Gefühl, nicht abschalten zu können, bringen uns oft aus dem Gleichgewicht. Der Yoga-Weg führt uns wieder zurück zu körperlichem Wohlbefinden und Gelassenheit. Sie lernen sanfte Dehnübungen und Yogahaltungen und erfahren beim Üben die Einheit von Atem und Bewegung sowie das Lösen blockierter Energien. Durch das bewusste Üben und die gelenkte Aufmerksamkeit wird die Konzentration geschult und tiefe Entspannung erlebt. Bitte bringen Sie bequeme Sportkleidung, eine warme Decke, ein festes Kissen und warme Socken mit. 330 BEGINN: , 10 mittwochs, Uhr (20 UStd.) 45,10 Euro (ermäßigt: 2,10 Euro) Yoga 50 plus aktiv werden für die Gesundheit Petra Ledwinka Yoga ist eine Jahrtausende alte Lehre. Hatha-Yoga kann unabhängig von Alter oder Sportlichkeit ausgeübt werden. Dieser Kurs beinhaltet die klassischen Hatha-Yoga-Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atem- und Energieübungen) sowie Entspannungstechniken. Die positiven Wirkungen des Yoga und die gewonnene Lebensfreude stärken das Vertrauen in die eigene Kraft und helfen dabei, die oft negativen Erwartungen gegenüber dem Älterwerden loszulassen und diesen Lebensabschnitt zu genießen. Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kopfkissen und (wenn Sie möchten) eine eigene, rutschfeste Matte mit. 332 BEGINN: , 10 mittwochs, Uhr (20 UStd.) 45,10 Euro (ermäßigt: 2,10 Euro) 334 BEGINN: , 10 mittwochs, Uhr (20 UStd.) 45,10 Euro (ermäßigt: 2,10 Euro) Wirbelsäulengymnastik am Vormittag Vera Hermeler Übungen zur Dehnung, Lockerung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur sowie Entspannungsübungen bilden die Schwerpunkte dieser Veranstaltung. Bitte bringen Sie Hallenschuhe, ein Handtuch und eventuell eine Gymnastikmatte mit. 336 BEGINN: , 9 montags, Uhr (12 UStd.) 33 BEGINN: , 9 montags, Uhr (12 UStd.) Seniorengymnastik Wir kommen in Bewegung Birgit Grütter Bei mal flotter, mal entspannender Musik erleben die Teilnehmenden abwechslungsreiche Übungseinheiten im Stehen und Sitzen mit unterschiedlichen Handgeräten, um ihre Beweglichkeit zu erhalten. Muskeltraining verschafft wesentliche Voraussetzungen, bis ins hohe Alter mobil zu bleiben. Übrigens: Auch Herren dürfen sich trauen. 340 BEGINN: , 15 mittwochs, Uhr (20 UStd.) 45,10 Euro (ermäßigt: 2,10 Euro) Zumba Zumba ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm, das auf südamerikanischer Musik basiert und verschiedene Tanzstile wie Salsa, Samba, Cumbia und Merengue miteinander verbindet. 179

4 Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Zumba ist leicht zu erlernen und als effektives Herz-, Kreislaufund Fettverbrennungstraining für jeden geeignet. Let s get the ZUMBA party started! Kein Unterricht am BEGINN: , 12 montags, Uhr (12 UStd.) Bodyforming Dieses Training führt mit Musik und hohem Spaßfaktor durch gezielte Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen zum Aufbau von Fitness, Figur und guter Laune sowie zum Abbau von Frust und Fett. Dabei werden das Herz-Kreislaufsystem und die gesamte Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur trainiert. Durch die Variationen von Form und Intensität der einzelnen Übungen sowie den Einsatz von Kleingeräten ist dieses Fitnessprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Kein Unterricht am BEGINN: , 12 donnerstags, Uhr (12 UStd.) Zumba-Schnupperworkshop Dieser Workshop richtet sich an alle, die Zumba kennenlernen und einmal ausprobieren möchten. Die Entstehung von Zumba, der Stundenablauf und die physiologischen Vorgänge werden kurz erläutert. Die Grundschritte der verschiedenen Tanzstile wie Salsa, Samba, Cumbia, Merengue etc. werden vorgestellt, eingeübt und in einfachen Choreographien umgesetzt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. 356 Samstag, , Uhr (3 UStd.) 7,70 Euro (keine Ermäßigung) Schnupperworkshop: Reitgymnastik (auch für Nicht-Reiter/-innen) Beim Reiten muss man sich der Bewegung des Pferdes anpassen und darf es nicht durch eigene Steifheit und Blockaden in seiner Beweglichkeit behindern. Ziel dieses auch für Nicht-Reiter geeigneten Workshops ist es, Gleichgewicht und Rhythmus zu trainieren sowie Lockerheit und Kraftausdauer zu steigern. Hierzu werden Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt, das Becken gedehnt und der Schulterbereich gelockert. 35 Samstag, , Uhr (3 UStd.) 7,70 Euro (keine Ermäßigung) Eine vorherige Anmeldung ist erforderlich. Fit in den Sommer Dieser Workshop besteht aus drei Teilen: Im ersten Teil (Zumba, Stepaerobic, Thai Bo kleine Einführung zum Kennenlernen) kurbeln wir unsere Fettverbrennung an. Der zweite Teil dient der Straffung und Kräftigung aller Hauptmuskelgruppen. Die Übungen sind einfach und können leicht zu Hause als Workout durchgeführt werden. Der letzte Teil besteht aus Stretching- und Entspannungsübungen, die den Workshop abrunden und uns das Wochenende entspannt genießen lassen. 360 Samstag, , Uhr (3 UStd.) 7,70 Euro (keine Ermäßigung) SANDE Yoga auf dem Stuhl für Senioren Petra Ledwinka Dieser Kurs eignet sich für Ältere und Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Die Yoga-Übungen werden überwiegend im Sitzen auf dem Stuhl ausgeführt, ergänzt durch Übungen im Stehen. Ziel ist die Erhaltung und Förderung von Selbstständigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Koordination, Gehirnleistung und Gleichgewicht. Ebenso werden die Atemkapazität und die Sauerstoffaufnahme verbessert. Die Teilnehmenden erfahren wohltuende Entspannung und erhalten und erweitern ihre ganzheitlichen Ressourcen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit. Mindestteilnehmerzahl: BEGINN: , 12 donnerstags, Uhr (16 UStd.) Pfarrheim Sande, 5,70 Euro (ermäßigt: 45,10 Euro) Hatha-Yoga für die Gelenke Petra Ledwinka In diesem Kurs wird der Fokus auf die Gelenke gerichtet. Mit gelenkschonenden Bewegungsabläufen und Stellungen (Asanas) wird das Bewusstsein für die Gelenke geschult. Diese werden sanft und schonend mobilisiert, entlastet und gekräftigt. Eine be- 10

5 wusste Atemtechnik (Pranayama) aktiviert den Kreislauf und wirkt sich positiv auf die Organe und das Nervensystem aus. Abgerundet wird die Einheit mit diversen Entspannungs- und Meditationsübungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bringen Sie eine rutschfeste Matte, bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mit. Mindestteilnehmerzahl: BEGINN: , 12 donnerstags, Uhr (24 UStd.) Pfarrheim Sande, 7,50 Euro (ermäßigt: 67,10 Euro) Frühlingsküche (Thermomix-Kochkurs) Petra Liebau, Birgit Tiggelkamp Sie haben schon viel vom Thermomix gehört oder Sie haben selbst einen und hätten gerne neue Ideen und Anregungen? Mit der frischen Frühlingsküche zaubern wir in kleinen Gruppen an mehreren Thermomix-Geräten (TM5) ein leckeres und gesundes Frühlingsmenü. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, das Seminar ist keine Verkaufsveranstaltung, die Lebensmittelkosten sind in der Kursgebühr enthalten. Bitte bringen Sie Trockentücher, ein scharfes Messer und Behälter für eventuelle Reste mit. 420 Donnerstag, , Uhr (4 UStd.) Grundschule Sande, 19,90 Euro (keine Ermäßigung) SCHLOSS NEUHAUS Stil- und Imageberatung Sandra Rustemeier-Lubecki Unterstreichen Sie Ihre Persönlichkeit mit dem richtigen Kleidungsstil! Haben Sie Lust auf Veränderung und eine Vorstellung, wie Sie wirken möchten? Erfahren Sie in diesem Seminar, welche Faktoren zu der von Ihnen gewünschten Wirkung beitragen und kreieren Sie Ihren eigenen Stil. Sie erhalten viele Tipps zum Kleidungsstil, zu Frisur und Accessoires für ein optimales Erscheinungsbild. 550 Freitag, , Uhr (5 UStd.) 25,00 Euro (keine Ermäßigung) Make-up-Workshop Sandra Rustemeier-Lubecki Gemeinsam mit einer Make-up-Expertin kreieren Sie Ihr optimales Make-up. Die Visagistin schminkt die eine Hälfte Ihres Gesichts, dann sind Sie an der Reihe und probieren die gezeigten Techniken selbst aus. Sie lernen wie Sie Ihr Basis-Make-up mit wenigen Handgriffen in Richtung sexy, natürlich oder sportlich verändern. Finden Sie Ihren neuen Look und bringen Sie Ihren Typ optimal zur Geltung! 552 Samstag, , Uhr (4 UStd.) 21,90 Euro (keine Ermäßigung) 562 Samstag, , Uhr (4 UStd.) 21,90 Euro (keine Ermäßigung) Farb- und Typberatung Sandra Rustemeier-Lubecki Nichts verändert so wie Farben! Farbe regt die Sinne an und bildet die Kulisse für unsere Welt. Sind Sie ein Frühling-, Sommer-, Herbst- oder Wintertyp? Mit der Macht Ihrer Farben vermitteln Sie einen harmonischen Gesamteindruck und steigern Ihr Wohlbefinden. Eine intensive Beratung verdeutlicht Ihnen, wie Sie nicht nur gut sondern großartig aussehen können. 564 Samstag, , Uhr (4 UStd.) 22,90 Euro (keine Ermäßigung) 566 Samstag, , Uhr (4 UStd.) 22,90 Euro (keine Ermäßigung) Fische und Wasserfabelwesen Barbara Leiße In diesem Kurs haben Sie die Möglichkeit, eigene und vor allem wetterfeste Wasserwesen in Mosaik zu schaffen. Aus Blähbetonstein arbeiten Sie eine Grundform, die Sie in Mosaiktechnik gestalten können. Altes Geschirr, Fliesen, Spiegelstücke und Perlen sowie anderes Wetterfestes und Liebgewonnenes aus der Kramschublade werden die Grundlage des Mosaiks sein und mit Fugenmasse zu einer wetterfesten Freiluftskulptur verarbeitet. Die Materialkosten sind in der Kursgebühr enthalten. 570 Montag, , Uhr Dienstag, , Uhr Mittwoch, , Uhr (12 UStd.) Naturwerkstatt Alme- und Lippeauen, Eingang Hermann-Löns-Straße, 4,50 Euro (keine Ermäßigung) 11

6 Großformatige Acrylmalerei Brigitte Kleibohm Alles, was man sieht, kann man malen, und sehen kann jeder lernen. Der künstlerische Ausdruck bleibt individuell, egal welcher Medien man sich bedient. Bitte Leinwand, Acrylfarbe, Pinsel oder Papier sowie Tesakrepp und Lappen mitbringen. 620 BEGINN: , 10 donnerstags, Uhr (30 UStd.) VHS über der Schloßbücherei, Raum 2, 75,10 Euro (ermäßigt: 49,60 Euro) Gitarre für Anfänger Heiner Sander Einführung in das rhythmische Gitarrenspiel. Es werden die geläufigsten Akkorde sowie einfache Anschlag- und Zupftechniken erarbeitet mit dem Ziel, Lieder auf der Gitarre zu begleiten. Ein selbst erarbeitetes Lehrbuch kann beim Dozenten erworben werden. 630 BEGINN: , 7 dienstags, Uhr (14 UStd.) VHS über der Schloßbücherei, Raum 2, 39,00 Euro (ermäßigt: 27,0 Euro) Gitarre für Anfänger Fortsetzung Heiner Sander In diesem werden Grundkenntnisse des rhythmischen Gitarrenspiels sowie die Kenntnisse und Anwendung der geläufigsten Akkorde vorausgesetzt. Darauf aufbauend steigen wir in das Barré-Spiel (F-Dur/B-Dur) ein und vertiefen und erweitern die erlernten bzw. bekannten Anschlagstechniken mit Liedern aus Beat, Folk und Rock n Roll (Beatles, Rolling Stones u.s.w.). Darüber hinaus widmen wir uns den Zupftechniken im Country und Westernstil sowie Folkbereich, um Lieder etwa von Reinhard Mey, Johnny Cash etc. spielen zu können. 632 BEGINN: , 13 dienstags, Uhr (26 UStd.) VHS über der Schloßbücherei, Raum 2, 39,00 Euro (ermäßigt: 27,0 Euro) Fingerfood Mechthild Lappe In diesem Kurs erwartet Sie eine Auswahl der besten Rezepte für Fingerfood, Tapas, Snacks, Canapés und Party-Häppchen. Von einfach, schnell und preiswert bis hin zu raffiniert und exotisch. Alle Rezepte sind erprobt, mit ausführlicher Anleitung und Abbildung versehen, und eignen sich hervorragend für jede Party. Sorgen Sie mit gutem Fingerfood, guten Cocktails und guter Musik für eine unvergessliche Party. Bitte Schürze und Geschirrtuch mitbringen. Die Lebensmittelkosten sind in der Kursgebühr enthalten. 654 BEGINN: , 1 donnerstags, Uhr (4 UStd.) 19,90 Euro (keine Ermäßigung) Thailändische Küche Mechthild Lappe In diesem Kurs werden einige exotische Gerichte, die zudem auch fettarm und nährstoffreich sind, zubereitet. Die Rezepte sind so zusammengestellt, dass die Zutaten in gut sortierten Supermärkten zu kaufen sind. Bitte Schürze und Geschirrtuch mitbringen. Die Lebensmittelkosten sind in der Kursgebühr enthalten. 656 BEGINN: , 2 donnerstags, Uhr ( UStd.) 2,70 Euro (keine Ermäßigung) Leckeres rund um die Knolle Mechthild Lappe Lernen Sie die die Vielseitigkeit der Kartoffel kennen. Sie eignet sich nicht nur als Beilage, sondern kann auch eine Hauptrolle im Menü spielen. Mit ihr kann man viele kreative und schmackhafte Gerichte zaubern. Nutzen Sie die Gelegenheit sich selbst davon zu überzeugen. In der Kursgebühr sind die Lebensmittelkosten enthalten. 65 BEGINN: , 1 donnerstags, Uhr (4 UStd.) 19,90 Euro (keine Ermäßigung) Chinesische Küche Ruisheng Chen Es gibt verschiedene Kochmethoden in der chinesischen Küche, wie z.b. Braten, Frittieren, Garen, Schmoren und Dämpfen. In diesem Kurs lernen Sie die Zubereitung mehrerer typisch chinesischer Gerichte mit Gemüse, Fleisch, Fisch, Tofu, Teig und vieles mehr. Genießen Sie die delikaten Spezialitäten. Bitte Schürze und Geschirrtuch mitbringen. Die Lebensmittelkosten sind in der Kursgebühr enthalten. 660 BEGINN: , 3 montags, Uhr (12 UStd.) 45,50 Euro (ermäßigt: 35,30 Euro) 12

7 Tai Chi Schattenboxen Peking-Form Yi Qiao Tai Chi, auch chinesisches Schattenboxen genannt, ist eine traditionelle Bewegungskunst aus China, die der Gesundheit besonders zuträglich ist. Mit langsamer und anmutiger Bewegungsmeditation erreicht man hohe körperliche und seelische Entspannung. Tai Chi ist auch die Grundlage für die Selbstverteidigung. In diesem Kurs lernen Sie die in China populärste Tai Chi Peking-Form. 22 BEGINN: , 6 donnerstags, Uhr (12 UStd.) 33,50 Euro (ermäßigt: 23,30 Euro) Qi Gong Heilgymnastik der Traditionellen Chinesischen Medizin Yi Qiao Qi Gong stellt einen bedeutenden Zweig der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dar. In diesem Kurs lernen Sie mit dem aus Peking stammenden Kursleiter mehrere in China sehr bekannte Qi Gong- Formen: das buddhistische Duft-Qi Gong, das taoistische Kranich-Qi Gong und das Qi Gong mit Schätzen. Die Qi Gong-Übungen unterstützen ein langes, gesundes Leben. 24 BEGINN: , 10 donnerstags, Uhr (20 UStd.) 55,10 Euro (ermäßigt: 3,10 Euro) Lachyoga Hedwig Koch-Münch 1995 erfand der indische Arzt Dr. Madan Kataria das Lachyoga. Mit Atem-, Lach-, Stretch- und Klatschübungen kommt man ohne Grund schnell ins herzhafte Lachen. Stressabbau ist garantiert, das Immunsystem wird angeregt, die Atmung verstärkt, Schadstoffe werden ausgeatmet, Glückshormone gebildet und Schmerzen gemildert. Es gibt nichts Gutes, außer man tut es! Erfahren Sie selbst die wohltuende Wirkung. Unter bekommen Sie weitere Informationen. Bitte Decke, bequeme Kleidung und etwas zu Trinken mitbringen. 30 BEGINN: , 2 dienstags, Uhr (4 UStd.) 9,90 Euro (ermäßigt: 6,50 Euro) 32 BEGINN: , 2 dienstags, Uhr (4 UStd.) 9,90 Euro (ermäßigt: 6,50 Euro) Gymnastik für Frauen ab 50 Jahren Marion Jähn Gymnastik mit Musik zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kondition und Stärkung der Rückenund Bauchmuskulatur. 940 BEGINN: , 21 mittwochs, Uhr (21 UStd.) 47,30 Euro (ermäßigt: 29,45 Euro) Fit für den Alltag Marion Jähn Frauen ab 60 Jahren lernen hier durch ein ausgewogenes Übungsprogramm ihren Kreislauf zu trainieren, ihre Muskeln zu stärken und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. 942 BEGINN: , 21 mittwochs, Uhr (2 UStd.) 62,70 Euro (ermäßigt: 3,90 Euro) Rücken und Körper fit halten Marion Jähn Mit Musik und Spaß wird der Kreislauf angeregt. Gezielte Wirbelsäulengymnastik verbessert die Beweglichkeit und mindert Schmerzen. Meditation entspannt Körper und Geist. 944 BEGINN: , 21 mittwochs, Uhr (2 UStd.) 62,70 Euro (ermäßigt: 3,90 Euro) 13