Vom allgemeinen Krafttraining zum Maximalkrafttraining

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1 WLV-Frauen-Seminar am in Stuttgart Vom allgemeinen Krafttraining zum Maximalkrafttraining

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3 WLV-Frauen-Seminar am in Stuttgart Übungsvariation I Neue Herausforderung für das nervale System, andere propriozeptive Afferenzen, für die der Körper dann entsprechende motorische Efferenzen entwickeln muss. Jede Änderung der Übungsgeometrie führt zu einer unterschiedlichen Beanspruchung der agonistischen und synergistischen Muskelanteile Jede neue Übung beansprucht die Stabilisatoren unterschiedlich, die kraftflussableitenden Muskelschlingen variieren. Die unterschiedliche Beanspruchung fördert den Kraftanstieg der Stabilisatoren, so dass diese nicht mehr limitierend wirken und das Krafttraining der Agonisten mit höheren Intensitäten möglich wird. Eine Neuorganisation der intra- und intermuskulären Koordination sowie die Aktivierung anderer motorischer Einheiten führen zu weiteren Kraft- und Muskelvolumensteigerungen. Eine Übungsvielfalt führt zu einer unterschiedlichen Beanspruchung der Bindegewebsstrukturen.

4 WLV-Frauen-Seminar am in Stuttgart Übungsvariation II Die Festigkeiten der Gelenkstrukturen und Knochen bilden sich multidirektional aus; eine höhere Widerstandsfestigkeit insbesondere gegen unerwartete Belastungsprofile ist die Folge. Ein kontinuierlicher Trainingsfortschritt benötigt regelmäßige Variationen im Trainingsprogramm. Quantitativ (Satzzahl, Wiederholungszahl, Widerstandshöhe ) Qualitativ (neue Übungen, Kinematiken und Widerstandskurven) Mentaler Aspekt: Häufige Abwechslungen erhöhen erfahrungsgemäß die Trainingsmotivation und damit die wichtige Trainingsregelmäßigkeit.

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6 WLV-Frauen-Seminar am in Stuttgart Vorteile eines Trainings mit freien Gewichten gegenüber Maschinentraining I Parameter Freie Gewichte Maschinen Transfer zum Alltag vorhanden nicht vorhanden Neuromuskuläre Entwicklung spezifisch unspezifisch Koordination spezifisch unspezifisch Balance positiv/funktionell negativ Stabilität positiv/funktionell negativ Propriozeptives kinästhetisches Feedback funktionell nicht funktionell Synchronisation funktionell nicht funktionell Kraftentwicklung hoch mittel Schnelligkeitsentwicklung hoch niedrig Flexibilität positiv negativ Beschleunigung hoch niedrig Ballistische Impulse stark wenig Countermovement hoch niedrig

7 WLV-Frauen-Seminar am in Stuttgart Vorteile eines Trainings mit freien Gewichten gegenüber Maschinentraining II Parameter Freie Gewichte Maschinen Systemeffekt/Hormonproduktion hoch/spezifisch niedrig Helfer notwendig nicht notwendig Geschicklichkeit schwierig > hoher Transfer einfach > kein Transfer Budget gering hoch Technische Variationen viele wenige/keine

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