...Tanz- und Sportzentrum des TVA. Spor reiben und AkTiV fit bleiben in Wohlfühl-Atmosphäre.

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1 Rintelenstraße Arnsberg...Tanz- und Sportzentrum des TVA. Spor reiben und AkTiV fit bleiben in Wohlfühl-Atmosphäre. Salsa* (für Anfänger-Paare von 12-99) Kursnummer: Lust auf Salsa? Im Workshop werden verschiedene Figuren des modernen Gesellscha stanzes aus Lateinamerika eingeübt. Hier werden Schri e zu Tanzfiguren und Figuren zu einer tollen Tanzfolge ausgebaut. Termine: Sa :00-18:00 Uhr & So :00-14:00 Uhr 2 Tage á 2 Stunden (inkl. Pause) Kursgebühren: Mitglieder: 18,- / Nicht-Mitglieder: 25,- Beckenbodengymnas k (Einführungskurs) Kursnummer: Lernen Sie in diesem Kurs neben der Lage und Funk on dieser wich gen Muskelgruppen, die ersten Wahrnehmungsübungen und die Vernetzung zu bes mmten Körperregionen kennen. Erste kleine Trainingseinheiten runden diesen Kurs ab. So können Sie dann gut vorbereitet anschließend auf Wunsch in das bestehende Beckenbodentraining mit einsteigen. Mo :30-10:30 Uhr (3 Termine) Kursgebühren: Mitglieder: 10,- / Nicht-Mitglieder: 14,- Strong by Zumba Kursnummer: Strong by Zumba kombiniert hochintensives Intervalltraining mit der Wissenscha hinter der Mo va on durch Musik - speziell entwickelt für Teilnehmer, die intensiver trainieren möchten und echte Ergebnisse sehen wollen. Mithilfe des eigenen Gewichtes wird die Ausdauer und der Tonus und die Defini on der Muskeln verbessert. Das Workout kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden, somit ist es für jeden geeignet. Mo :00-21:00 Uhr (3 Termine) Kursgebühren: Ort: Zehra Agovic Mitglieder: 12,- / Nicht-Mitglieder: 16,- Turnhalle Sauerstraße - Bi e beachten! - Anmeldung für alle Kurse bis 5 Tage vor Kursbeginn!

2 Beckenbodengymnas k (Folgekurs) Kursnummer: Dieser Kurs richtet sich an alle Teilnehmerinnen, die bereits Lage, Funk on der Beckenbodenmuskulatur und erste Übungen kennengelernt haben - unabhängig davon, ob Sie bereits Beschwerden haben oder nicht, ob Sie vorbeugend, verbessernd oder heilend tä g werden möchten. Insbesondere während oder auch nach den Wechseljahren, nach der Geburt oder nach Opera onen ist dieses Training besonders hilfreich und wich g, damit Sie wieder mehr Lebensfreude erlangen. Nützliche Tipps, Übungen für den Alltag und besondere Entspannungseinheiten runden diesen Kurs ab. Mo :30-10:30 Uhr (9 Termine) Kursgebühren: Mitglieder: 30,- / Nicht-Mitglieder: 42,- Langhantelkurs Ran an die Stange! Kursnummer: Körperfe reduk on, straffe Muskeln, Krä igung des Rückens und eine deutlich erhöhte Alltags-Lebensqualität sind nur einige der Trainingseffekte, die durch Langhanteltraining erreicht werden können. Einsteigen kann jeder, unabhängig von Alter und Fitness. Ein intensives Workout mit der Langhantelstange variierbar mit Gewichten von 1,25 kg bis 10 kg. So kann jeder sein Leistungsniveau individuell anpassen. Ein guter Schuh für einen sicheren Stand wird empfohlen. Kursgebühren: Mi :00-18:00 Uhr (8 Termine) Gaby Vallee Mitglieder: 27,- / Nicht-Mitglieder: 38,- (max. 13 Teilnehmer) In Balance Entspannung und Bewegung (Einführungskurs) Kursnummer: Suchen Sie auch Wege aus dem Stress und wünschen Sie sich auch mehr Lebensfreude und Gelassenheit? Dann tauchen Sie ab und gönnen Sie sich einfach mal Zeit für sich! Genießen Sie erste Einblicke in die unterschiedlichsten Entspannungstechniken und erleben Sie deren posi ve Wirkung! Neben speziellen Bewegungs- und Lockerungsübungen lernen Sie so auf vielfäl ge Weise, gleichermaßen Körper, Geist und Seele zu entspannen. Durch nützliche Tipps für den Alltag erlangen Sie so wieder zu mehr Wohlbefinden und innerer Ruhe. Mitzubringen sind: Ein kleines Kissen, eine Decke und dicke Socken! Mi :00-20:00 Uhr (4 Termine) (ausgebildete Entspannungstrainerin) Kursgebühren: Mitglieder: 14- / Nicht-Mitglieder: 20,- In Balance Entspannung und Bewegung (Folgekurs) Kursnummer: In diesem Kurs ver efen wir die unterschiedlichsten und wohltuenden Entspannungstechniken. Natürlich kommen auch hier spezielle Bewegungs- und Lockerungsübungen nicht zu kurz, damit Sie wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden erlangen - und diese erhalten können. Mitzubringen sind: Ein kleines Kissen, eine Decke und dicke Socken! Mi :00-20:00 Uhr (8 Termine) Kursgebühren: Mitglieder: 28,- / Nicht-Mitglieder: 40,- (ausgebildete Entspannungstrainerin) Eine Übersicht der Dauerangebote bekommen Sie in der Geschä sstelle oder unter

3 Aroha Kursnummer: AROHA ist ein faszinierendes Kursprogramm bestehend aus einem Wechsel von kontrolliert ausdrucksstarken, kra vollen und zugleich san en und entspannenden Bewegungen. Dieses innova ve Cardio-Workout kurbelt die Fe verbrennung an und lässt sie die Kra der Mi e, die innere Zentriertheit und vor allem ein allgemeines Wohlgefühl spüren Es ist geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel. Die Musik wurde speziell für AROHA- Stunden komponiert und ist im 3/4 Takt. Mi Uhr (10 Termine) Ina Schutzeichel Kursgebühren: Mitglieder: 33,- / Nicht-Mitglieder 46,- Kaha Kursnummer: Beim Kaha gehen die Bewegungen langsam und fließend ineinander über. Kontrollierte Ausführungen und ein sofor ger Effekt sind zu spüren - eine gesunde Balance zwischen Bewegungen und Stabilität des Körpers. Es krä igt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe. Das Training ist für jede Altersgruppe und Fitnesslevel geeignet. Die Musik stammt von Bands aus Neuseeland und Hawaii und verstärkt Emo onen und Mo va on. Mi Uhr (10 Termine) Ina Schutzeichel Kursgebühren: Mitglieder: 33,- / Nicht-Mitglieder 46,- Perfect Body Kursnummer: Willst du auch Deine Vorsätze endlich umsetzen und 2017 rich g durchstarten? Dann bist Du in diesem Workshop genau rich g! Dich erwartet ein supereffek ves und abwechslungsreiches Bodyworkout mit Intervall-Training, Step und Power-Beats sowie CORE- Training und am Ende Stretch & Relax. Just do it! Sa :30-19:00 Uhr Kursgebühren: Mitglieder: 9,- / Nicht-Mitglieder: 14,- U P S F, R T

4 Mobi Fit Kursnummer: Dieser Workshop enthält alle Aspekte menschlicher Bewegung: Herzkreislau raining, Muskel-Ausdauertraining und Koordina on. Im besonderem Maße wird das Augenmerk auf fließende, ballis sche Dehnübungen, Schwungübungen, spiralförmigen Bewegungen sowie Muskellängen-Training und Koordina onsübungen gelegt. So können bei guter Körperwahrnehmung Muskel- und Faszien-Verspannungen aufgespürt und evtl. durch gezielte Bearbeitung aufgelöst werden. So :30-12:30 Uhr Lisa Elsen (Diplomsportlehrerin, Qigong-Lehrerin, Tuina-Therapeu n) Kursgebühren: Mitglieder: 10,- / Nicht-Mitglieder: 15,- Rücken Fit Kursnummer: Ziel dieses Workshops ist es, unsere Wirbelsäule ganzheitlich (mit Körper, Geist und Seele) in die Aufrichtung zu trainieren. Eine gute Haltung und ausreichende Beweglichkeit sind Voraussetzung dafür, leistungsfähiger und schmerzfrei zu sein und sich gut und jung zu fühlen. Um dieses Ziel zu erreichen ist es wich g, unser Bewusstsein und unsere Körperwahrnehmung mehr als je zuvor zu schulen. Inhalte des Workshops sind intensive Streckungen, spiralförmige Bewegungen und Muskellängentraining. So :00-16:00 Uhr Lisa Elsen (Diplomsportlehrerin, Qigong-Lehrerin, Tuina-Therapeu n) Kursgebühren: Mitglieder: 10,- / Nicht-Mitglieder: 15,- Progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen) Kursnummer: PMR ist ein wissenscha lich anerkanntes Entspannungsverfahren und basiert auf einer unmi elbaren Wechselwirkung zwischen unserem Körper, Lebensgefühl und der Muskelspannung. Das Erlernen von ak vem Anspannen und Entspannen der Muskulatur führt zu einer erhöhten körperlichen und seelischen Entspannung. Dies hat unter anderem Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem, den Blutdruck und die Herzfrequenz. Beide Kurse können sowohl von Anfängern, als auch vor Fortgeschri enen besucht werden :00-21:00 Uhr (6 Termine) Lydia Röhrig (Heilprak kerin, Psychotherapie, Entspannungstrainerin) Kursgebühren: Mitglieder: 27,- / Nicht-Mitglieder 37,- Faszien-Fitness Kursnummer: In diesem Kurs erlernen Sie, wie Sie Ihr Bindegewebe beleben und regenerieren, es vital und geschmeidig halten. Ihre Bewegungsabläufe werden flüssiger und leichter. So erhöht sich die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, wodurch Sie Ihre Muskulatur vor Verletzungen und Schmerz schützen können. Dieses Training verleiht Ihnen rundum mehr Spannkra und Wohlbefinden. Do , 17:00-18:00 Uhr (4 Termine) Kursgebühren: Mitglieder: 14,- / Nicht-Mitglieder: 20,- DiscoFox / DiscoChart / Line Dance / Tango / Walzer und mehr: Individuelle Tanzkurse für Paare, Gruppen, Clubs, Hochzeitsgesellscha en auf Anfrage. Für weitere Infos wenden Sie sich an Thomas Weber, Leitung Tanzsport, unter weber@tsasauerand.de oder 02935/7347. Anmeldung für alle Kurse bis 5 Tage vor Kursbeginn!

5 Line Dance für Einsteiger* Kursnummer: Einfache Choreographien werden in Reihen vor und nebeneinander getanzt. Dabei weisen die Tänze Schri kombina onen aus Cha-Cha, Rumba, Salsa, Merengue und anderen modernen Tanzs len auf. (Teilnehmer vom Herbst-Workshop 2016 sind herzlich willkommen, es gibt neue Tänze!) Termine: Sa :00-16:00 Uhr & So :00-12:00 Uhr 2 Tage á 2 Stunden (inkl. Pause) Kursgebühren: Mitglieder: 18,- / Nicht-Mitglieder: 25,- Slowfoxtro für Anfänger* (Für Paare mit Tanzerfahrung) Kursnummer: Der Slowfox ist ein typisch englischer Standardtanz. Er wird charakterisiert durch fließende raumgreifende weiche Bewegungen. Trainiert wir die Grundfolge mit einer langen und einer kurzen Seite. Sa :00-18:00 Uhr & So :00-14:00 Uhr 2 Tage á 2 Stunden (inkl. Pause) Kursgebühren: Mitglieder: 18,- / Nicht-Mitglieder: 25,- Ladies Day Kursnummer: An diesem Samstag habt Ihr und Eure Freundinnen die einzigar ge Möglichkeit in kurzer Zeit viele einfach zu erlernende GroupFitness-Formate, spannende Trainings mit Kleingeräten und Pilates-/Core-Training kennenzulernen. Eine wohlverdiente Entspannung darf am Ende natürlich nicht fehlen. Hier stehen Spaß und gute Laune im Vordergrund! Zur Begrüßung gibt es ein Glas Sekt oder Sa Sa :00-19:00 Uhr Kursgebühren: Mitglieder: 16,- / Nicht-Mitglieder: 24,- DiscoChart* (Grundfolgen für Anfängerpaare) Kursnummer: DiscoChart ist so einfach wie Blues und so figurenreich wie DiscoFox. Er lässt sich auf fast jede Musik tanzen - egal ob langsam oder schnell. Gezeigt und eingeübt werden Grundschri e und erste Figurenkombina onen & je 14:00-16:00 Uhr und & je 10:00-12:00 Uhr 4 Tage á 2 Stunden (inkl. Pause) Kursgebühren: Mitglieder: 32,- / Nicht-Mitglieder: 42,- DiscoFox* (Grundfolgen für Anfängerpaare) Kursnummer: Wer schon immer auf Partys oder beim Schützenfest das Tanzbein schwingen wollte, ist hier genau rich g. Im Workshop werden Grundschri e mit Dreh- und Platzwechselfiguren zu einer schönen Tanzfolge kombiniert & je 16:00-18:00 Uhr und & je 12:00-14:00 Uhr 4 Tage á 2 Stunden (inkl. Pause) Kursgebühren: Mitglieder: 32,- / Nicht-Mitglieder: 42,- * Fragen zu den Tanz-Workshops: Telefonische Infos gibt es auch direkt bei Thomas und Elke Weber unter 02935/7347 oder per Mail an weber@tsasauerland.de

6 Anmeldung für alle Kurse bis 5 Tage vor Kursbeginn! Anmeldung & weitere Infos: oder kursanmeldung@tvarnsberg.de. (Geschäftsstelle: Lindenberg 2, Tel / in den Ferien geschlossen)