Lebensenergie in jedem Alter: Psychophysische Diagnostik gepaart mit Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit

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1 Lebensenergie in jedem Alter: Psychophysische Diagnostik gepaart mit Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Nationale Tagung für betriebliche Gesundheitsförderung September 2014, Universität Freiburg (Schweiz) Esther Ebner

2 Esther Ebner Geschäftsführerin beplus Der Mensch im Mittelpunkt Themenschwerpunkte Ganzheitliche Gesundheitskonzepte für eine betriebliche Gesundheitskultur Mitarbeiterbefragungen zu Belastungen, Ressourcen und psychischen Befinden Gesundheitscoaching mit der HRV-Methode und wertorientierte Persönlichkeitsbildung - 4 Jahre Gesundheitsmanagerin bei IBM Schweiz - Publikationen und wissenschaftliche Arbeiten zum Thema Gesundheitsförderung - Sportwissenschafterin mit Schwerpunkt Prävention - IBM Innovation Award Patentmitbegründerin

3 Lebensenergie Lebensenergie eine Altersfrage? Foto olly - Fotolia.com

4 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Kernthemen unserer Zeit Keine Zeit hat so viel und so Mannigfaltiges vom Menschen gewusst wie die heutige und keine Zeit wusste weniger, was der Mensch sei, als die unsrige. Martin Heidegger Das Wissen, die intellektuelle Beherrschung, nimmt ständig zu. Das Begreifen aus dem Ganzen heraus wird immer schwächer. Das Wissen wächst, die Weisheit wird weniger. Romano Guardin

5 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Was sind Kernfragen für mich in dieser Zeit? Sind Veränderungen für mich bedrohlich oder herausfordernd? Was sind meine persönlichen Werte, die (noch) gelten? Lebe ich meinen persönlichen Rhythmus oder leide ich unter social jetlag? Was macht mich glücklich und zufrieden? Wonach kann und soll ich mich ausrichten? Was gibt mir Sinn für mein Leben? Entfremde ich mich von mir und von anderen Menschen? Was gehört zu mir? Die Frage nach meinem Original.

6 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Warum Sinn? Sinn ist das, - was mir in den wechselnden Situationen meines Lebens als gehaltvoll, wesentlich und wichtig erscheint, - das, was mich unmittelbar angeht und betrifft, - das, wozu ich stehen kann, - das, woran ich mein Herz hängen kann, was es wärmt und ausfüllt, - das, wofür ich leben will und kann, - das jeweils Hauptsächliche in einer Situation und im Leben überhaupt. Sinn ist das vorrangige Motiv menschlichen Lebens. Sinn ist das, was der Mensch am meisten braucht. Quelle: aus Worauf es ankommt Werte als Wegweiser; Prof. Dr. Uwe Böschemeyer.

7 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Warum Werte? - Leitlinien zur Orientierung auf der Suche nach Sinn. - Sie sind Lebenskraft und Antrieb im Leben. - Energiezentren mit hoher Anziehungskraft. Werte sind Gründe für Sinnerkenntnis und Gründe für Sinnerfahrung. Je mehr man sich mit einem geistigen Wert in Beziehung setzt, kann sinnvolles Leben stattfinden. Freiheit, Verantwortung, Liebe, Hoffnung, Mut, Vertrauen, Kreativität. Quelle: aus Worauf es ankommt Werte als Wegweiser; Prof. Dr. Uwe Böschemeyer.

8 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Eine Übung für zuhause Was wäre, wenn ich freier wäre? Schliessen Sie die Augen und lassen Sie Einfälle zu dieser Frage kommen. Richten Sie Ihre vollkommene Aufmerksamkeit auf diesen Satz lassen Sie zu einem Magnet werden. Folgende Antworten könnten sich ergeben: - Ich hätte weniger Angst. - Ich wäre nicht so gehemmt. - Ich wäre nicht so empfindlich. - Ich wäre sicherer. - Ich hätte mehr Selbstvertrauen. - Ich würde mehr auf Menschen zugehen. - Ich wäre versöhnter. - Ich würde Dinge tun, die ich bisher nicht getan habe. - Ich würde mehr lachen etc. Quelle: aus Worauf es ankommt Werte als Wegweiser; Prof. Dr. Uwe Böschemeyer.

9 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Wer bin ich? Das Enneagramm. Ursprüngliche Starke Reformer Glückssuch er Helfer Loyale Erfolgsmensch Beobachter Romantiker Foto Peter Hermes Furian - Fotolia.com

10 Foto olly - Fotolia.com

11 Zunehmend mehr Menschen klagen über Sinnmangel, die äusserlich alles haben, und doch mit ihrem Leben nicht zufrieden sind. Diese äusseren Werte sind nicht die, die die Seele erfüllen und Sinnempfinden stärken. Quelle: aus Worauf es ankommt Werte als Wegweiser; Prof. Dr. Uwe Böschemeyer.

12 Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Wertorientierte Persönlichkeitsbildung (WOP) - Auseinandersetzung mit den Werten, durch die das Leben der Menschen sinnvoller als bisher gestaltet werden könnte. - Nicht nur der Körper bedarf der Pflege, sondern auch die Seele. Diese lebt nicht nur von der Entspannung alleine, sondern von einem lebendigen Geist. Die ständigen wechselnden Situationen im Leben und die natürlichen Lebenskrisen wie z.b. die Pubertät, die Lebensmitte, das Alter, verlangen immer wieder neue Ein- und Umstellungen. Quelle: aus Worauf es ankommt Werte als Wegweiser; Prof. Dr. Uwe Böschemeyer.

13 Psychophysische Diagnostik gepaart mit Sinn-, Identitäts- und Wertearbeit Beziehungen Lebensenergie Geist Körper

14 Psychophysische Diagnostik Kommunikationswege BE- WERTUNG HORMONELL E STRESSACH SE AUTONOMES NERVENSYSTE M Fragebogen (bewusst) Labor (unbewusst) Herzratenvariabilität (HRV) (unbewusst)

15 Psychophysische Diagnostik 24h-Herzratenvariabilität (HRV) 880ms 859ms 879ms 881ms 869ms 876ms 880ms 878ms 871ms 881ms 68 bpm 70 bpm "Wenn der Herzschlag so regelmäßig wie das Klopfen des Spechts oder das Tröpfeln des Regens auf dem Dach wird, wird der Patient innerhalb von vier Tagen sterben. (Wang Shu- Ho, 220 n. Chr.) [bpm/ms] Heartrate / Interval Time [s]

16 Psychophysische Diagnostik 24h-Herzratenvariabilität (HRV) m, 58 Jahre m, 36 Jahre m, 32 Jahre w, 33 Jahre w, 35 Jahre

17 Psychophysische Diagnostik 24h-Herzratenvariabilität (HRV) Zwei wesentliche Kernelemente: 1) Standortbestimmung und Kontrollmessungen für gezielte Prävention, Therapie und Coaching. 2) Ressourcenorientiertes Lebensstil-Coaching. Die 24h-HRV-Methode zeigt wichtige Regulationsprozesse in validen Parametern und einer einzigartigen Bildsprache auf. Der minimale Unterschied zwischen einem Herzschlag zum nächsten gibt klare Hinweise auf Stressbelastungen fühlen, denken, handeln -, sowie auf die Gesamtregulationsfähigkeit eines Menschen. Der Mensch wird als sinnzentriertes Wesen verstanden, der durch persönliches Gesundheitsverständnis seinen persönlichen Energiehaushalt eigenverantwortlich steuern und kontrollieren lernt.

18 Das Herz als feinstes Stress- Instrument...

19 ...wird vom Autonomen Nervensystem gesteuert... Emotionen Bewertung Afferenzen Efferenzen

20 dem Sympathikus Aktivierung (Kampf/Flucht) und... :

21 Foto Anne Geddes dem Erholung. Parasymphatikus:

22 Bewusstes und Unbewusstes von Innen und Aussen treffen auf unser Autonomes Nervensystem und werden psychisch, physisch und seelisch verarbeitet. Foto Thorsten Schier - Fotolia.com

23 36, sehr vital 38, viel Stress 41, ausgebrannt Sympathikus + Parasympathikus in Balance Sympathikusdominanz Sympathikusdominanz + schlechte Regulation + erhöhte Herzrate Tag/Schlaf Esther Esther Ebner Ebner

24 Leben heisst Rhythmus. Wiederkehr des Ähnlichen in ähnlichen Zeitabständen.

25 Salutogenese Salutogenetisches Modell von Aaron Antonovsky 3 Sinnhaftigkeit Den Sinn verstehen Verstehbarkeit Ereignisse einordnen können... KOHÄRENZ 2 2 Handhabbarkeit Umgehen können mit...

26 Salutogenese Was sehen Sie? richtig falsch 2+3 = = = = = 6 Das Augenmerk auf das Ganze lenken und die Schätze = Ressourcen sehen > SALUTOGENESE

27 SINN Foto M.studio - Fotolia.com

28 Foto stockphoto-graf - Fotolia.com

29 Herzratenvariabilität und Persönlichkeitsbildung Aus der Praxis Erstkontakt Psychophysische Diagnostik Ressourcenorientierte Begleitung Kontrollmessung/ Abschlussgespräch Telefonisch Mail Skype 24h- Herzratenvariabilität Festlegung ressourcenorientierte Begleitung Wertorientierte Persönlichkeitsbildung Medizinische Begleitung 24h- Herzratenvariabilität Abschlussgespräch Lebensstil: Rhythmus, Bewegung, Ernährung, Entspannung, Schlaf

30 Herzratenvariabilität und Persönlichkeitsbildung Wie wird gemessen?

31 Herzratenvariabilität und Persönlichkeitsbildung Erschöpfungsdepression Jänner 2014 Gesamtleistung: 3528 ms² VLF: 1924 ms² LF: 544 ms² HF: 413 ms² HR: 67 bpm pnn50 Schlaf: 28 % August 2014 Gesamtleistung: 4118 ms² VLF: 2374 ms² LF: 557 ms² HF: 289 ms² HR: 63 bpm pnn50 Schlaf: 20 % Wertorientierte Persönlichkeitsbildung Ressourcenaufbau Orientierung

32 Herzratenvariabilität und Persönlichkeitsbildung Sinnkrise Mai 2013 März 2014 Gesamtleistung: 5859 ms² VLF: 2313 ms² LF: 2256 ms² HF: 859 ms² HR: 79 bpm pnn50 Schlaf: 47 % Gesamtleistung: 6665 ms² VLF: 3350 ms² LF: 1862 ms² HF: 836 ms² HR: 76 bpm pnn50 Schlaf: 41 % Jänner 2014 Wertorientierte Persönlichkeitsbildung Kündigung - Neuausrichtung Gesamtleistung: 9257 ms² VLF: 5023 ms² LF: 2323 ms² HF: 1095 ms² HR: 70 bpm pnn50 Schlaf: 52%

33 Auswirkungen in der 24h-HRV-Messung Alkohol 1. Messung: - kein Alkohol am Abend - HR Nacht: 63 BPM - HR Tag: 86 BPM - Total Power Nacht: 9437 ms² 2. Messung: - Alkoholkonsum am Abend - HR Nacht: 83 BPM - HR Tag: 89 BPM - Total Power Nacht: 1355 ms² Erhaltung der psychischen und physischen Leistungsfähigkeit 33

34 Auswirkungen in der 24h-HRV-Messung Erstmessung AUSGANG: Leistungsfähigkeit reduziert, nicht belastbar Kontrollmessung TAG SCHLAF TAG MASSNAHMEN: Regelmässiges Ausdauertraining, Rhythmus, B-Vitamine ZIEL: - Subjektiv viel leistungsfähiger, agiler, belastbarer. - HRV-Leistungsdaten verbessert.

35 Lebensenergie eine Altersfrage? weiblich, 33 Jahre vs. weiblich, 29 Jahre

36 Lebensenergie eine Altersfrage? Allgemeine Empfehlungen Regelmässiges Ausdauertraining > 2 bis 3 Mal pro Woche á 40 Minuten Beziehungen pflegen: Familie, Ehe/Partnerschaft, Freunde Eigenen Rhythmus leben: Tag-/Nachtrhythmus, Hoch- und Tiefphasen, etc. Erholung und Entspannung fördern: 5 min. Atemübungen integrieren Stressprotokoll führen: Körpersignale, Gedanken, Gefühle, Verhalten Schlafhygiene: vor dem Schlafen gehen TV- und PC-Licht vermeiden/reduzieren Den Tag Revue passieren lassen und an die guten Dinge erinnern Eigene Werte finden und danach ausrichten: wertorientierte Persönlichkeitsbildung

37 Sinn Rhythmus Werte Lebensstil Eigenverantwortun g Kohärenzgefühl Foto lassedesignen - Fotolia.com

38 Vielen Dank für Ihre wertgeschätzte Aufmerksamkeit. Esther Ebner