LEHRGANG ZUM/ZUR DIPL. PERSONAL FITNESSTRAINER/IN

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1 Personal-Fitnesstraining bezeichnet das ganzheitliche, vorwiegend jedoch körperliche Fitnesstraining im Rahmen einer persönlichen und individuellen Betreuung einzelner KlientInnen im 1:1-Prinzip. Aber auch in der Betreuung von Kleingruppen wie MitarbeiterInnen von Firmen oder Konzernen erfreuen sich bestens ausgebildeter Personal Fitness-TrainerInnen größter Beliebtheit. Hohe fachliche Kompetenz, Authentizität und Einfühlungsvermögen zeichnen Vitalakademie-Absolvent/inn/en dieses Lehrganges aus. LEHRGANG ZUM/ZUR DIPL. PERSONAL FITNESSTRAINER/IN Zertifiziert durch

2 LEHRGANGSZIELE & TÄTIGKEITSFELDER Als Dipl. Personal Fitnesstrainer/in haben Sie ein umfassendes und an aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse geknüpftes Fachwissen im Fitnessbereich. Sie sind einerseits Ansprechpartner/in für Menschen, die sich gerne bewegen und die erkannt haben, dass sportliche Betätigung Energie für alle Lebensbereiche liefert. Andererseits können Sie Personen gezielt motivieren und auf diese Weise zur Persönlichkeitsentwicklung Ihrer Klient/inn/en beitragen. Dipl. Personal Fitnesstrainer/innen haben vielfältige berufliche Möglichkeiten für: beruflich stark engagierte Personen, die deshalb auf ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm angewiesen sind; Prominente, die nicht in einem Fitnesscenter trainieren möchten; spezielle Zielgruppen, die ein auf sie abgestimmtes Training benötigen (wie z.b. Ergänzungstraining im Leistungssport, Aufbautraining nach Verletzungen, Figurmanagement und Anti Aging, Entspannung für Kinder u.v.m.). Der Lehrgang richtet sich an alle Personen, die - sich durch eine Zusatzqualifikation neue berufliche Chancen sichern möchten. - sich beruflich neu orientieren und haupt- oder nebenberuflich als selbstständige/r Personal Fitnesstrainer/in arbeiten möchten. - sich umfassendes Grundlagenwissen aufgrund von persönlichem Interesse aneignen möchten. VORAUSSETZUNGEN - Abgeschlossene Schul- und/oder Berufsausbildung - Mindestalter 18 Jahre - Lebenslauf SEITE 1

3 LEHRINHALTE GRUNDLAGEN FITNESSTRAINING Basiswissen Mensch - Aufbau und Anatomie des menschlichen Körpers Einführung in die Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers. In diesem Modul werden außerdem die funktionellen Zusammenhänge des Bewegungsapparates und der inneren Organe anschaulich und fächerübergreifend gelehrt. Lehrinhalte: Die menschliche Zelle Das Herzkreislaufsystem (Blut- und Blutkreislauf) Die Lunge und Atemwege Das Hormonsystem Das Verdauungs- und Stoffwechselsystem: Magen, Darm, Niere, Leber Sportanatomie: Aufgabe, Aufbau und Funktion des passiven und aktiven Bewegungsapparates (Skelett, Wirbelsäule, Gelenke, Knochen und Muskulatur) Häufige Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates (Pathologie) Allgemeine Trainingslehre In der allgemeinen Trainingslehre wird aufgezeigt, von welchen Faktoren die sportliche Leistungsfähigkeit abhängt, was richtiges Training von Sport treiben unterscheidet und wie Trainings kurz-, mittel- und langfristig auf verschiedenen Niveaus aufgebaut wird. Lehrinhalte: Modelle der sportlichen Leistungsfähigkeit Der Trainingsbegriff Trainingsprinzipien Das Superkompensationsmodell Trainingsplanung Spezielle Trainingslehre Kraft & funktionelles Training Theoretische Grundlagen Definitorische Grundlagen: Kraft im physikalischen und biologischen Sinn Bedeutung des Krafttrainings im Gesundheits- und Fitnesssport Vor- und Nachteile von Training an Maschinen vs. freies Training Die unterschiedlichen Kraftfähigkeiten und Faktoren, von denen diese abhängen Krafttrainingsmethodik und Überlegungen zur Programmerstellung Vertiefung der gesamten Muskelanatomie mit Schwerpunkten auf Core- & Rückentraining Praktische Umsetzung Praktische Umsetzung der unterschiedlichen Trainingsmethoden SEITE 2

4 An Maschinen im Fitnessstudio sowie Mit freien Gewichten (Kurz- und Langhanteln), Mit dem eignen Körpergewicht und Mit Kleingeräten wie Theraband, Pilatesball, Sitzball, etc. Core-Training & Rückenfit im Einzel- und Gruppentraining Methodisch-didaktisches Verhalten beim Vermitteln der korrekten Bewegungsausführung Erstellen von Trainingsplänen für Kund/inn/en und deren praktische Umsetzung (Einsteiger/innen, Fortgeschrittene) Spezielle Trainingslehre Ausdauer & Laufschule, Radschule, Nordic Walking In diesem Modul werden die theoretischen und praktischen Grundlagen für das richtige Ausdauertraining gelehrt. Im Vordergrund steht neben Diagnostikmöglichkeiten und Trainingsplanung die praktische Methodik von Laufen, Nordic Walking und Rad fahren für die Zielgruppe Anfänger/innen und Fortgeschrittene. Theoretische Grundlagen Definitorische Grundlagen: Begriffsbestimmungen (Ausdauer, Laktat, VO 2max., aerobe/anaerobe Schwelle, Maximalpuls, etc.), Arten der Ermüdung, Gliederungsmöglichkeiten der Ausdauer Bedeutung des Ausdauertrainings im Gesundheits- und Fitnesssport physiologische Anpassungen an Ausdauertraining Leistungsdiagnositk submaximal und maximal, im Labor und Feld Methodik des Ausdauertrainings vom Anfänger bis zu Leistungssport Trainingsmaterial (Bekleidung, Ausrüstung ) Radschule (Materialkunde Fahrradtypen und Materialien, Einstellungsmöglichkeiten am Rad, Ausrüstung, Tourenplanung, etc.) Laufschule (Materialkunde Laufschuhe und Laufbekleidung, Vor- und Nachteile unterschiedlicher Laufstile, Überlastungsproblematiken bei Läufern, etc.) Nordic Walking (Geschichtliche Entwicklung, Materialkunde NW-Stöcke, Vor- und Nachteile des NW, etc.) Praktische Umsetzung Durchführung unterschiedlicher Ausdauertests (sowohl als Kunde wie auch als Trainer), Auswertung der Tests und darauf basierend Erstellung eines individuellen Trainingsplans Praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Ausdauertrainingsmethoden Richtiges Laufen, Lauftechnik verbessern (Lauf-ABC), Laufen mit Pulsmessung Nordic Walking als beliebte Bewegungsform für Bewegungseinsteiger/innen aber auch für Fortgeschrittene (Bewegungstechniken und Einsatzmöglichkeiten) Techniktraining und Tour mit dem Fahrrad SEITE 3

5 Spezielle Trainingslehre Koordination & Sensomotorik Theoretische Grundlagen Definitorische Grundlagen und Arten der Koordination Bedeutung des Koordinationstrainings im Gesundheits- und Fitnesssport Grundlagen der Bewegungssteuerung und des Bewegungslernens Modelle zur sportmotorischen Fähigkeit Koordination Methodischer Aufbau von Koordinationstraining vom Anfänger bis zum Leistungssport Praktische Umsetzung Praktische Umsetzung des Koordinationstrainings für sämtliche koordinativen Fähigkeiten Spezielle Trainingslehre Beweglichkeit / Entspannung &Regeneration Theoretische Grundlagen Definitorische Grundlagen: Beweglichkeit, Gelenkigkeit/Dehnfähigkeit, Hyper-/Hypomobilität Abhängigkeit der Beweglichkeit von unterschiedlichen Faktoren Bedeutung der Beweglichkeit für einen funktionierenden Bewegungsapparat Beweglichkeitstestungen Der Muskelspindelreflex Methoden zur Verbesserung der Beweglichkeit mit Schwerpunkt Dehnmethodik (aktiv/passiv, statisch/dynamisch) Spezielle Fragestellungen zu Dehnen (Dehnen & Aufwärmen, Dehnen & Verletzungsprophylaxe, Dehnen & Muskeldysbalancen) Stesstheorie: Definitorische Grundlagen und Stressmodelle Stress früher und heute Arten von Stress, Stresstypen Physiologische Anpassungsreaktionen Stressbewältigung (Coping) Praktische Umsetzung Durchführung von Beweglichkeitstests (sowohl als Kunde wie auch als Trainer), Interpretation der Tests und darauf basierend Erstellen von Trainingsempfehlungen Praktische Umsetzung der unterschiedlichen Dehnmethoden für den gesamten Körper Entspannungstraining: Atemübungen, Progressive Muskelrelaxation, Phantasiereisen, Körperreisen, etc. Sporternährung Lehrinhalte: Der Verdauungsapparat Energiebilanz / Bilanzrechnung SEITE 4

6 Flüssigkeit und Flüssigkeitsbilanz als Basis jeder Sporternährung Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß) und ihre Bedeutung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe) und ihre Bedeutung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung Ernährungsstrategien für unterschiedliche Sportarten Group Fitness - Aerobic Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind Ausdauer und Koordination. Die in einer Choreografie zusammengestellten Übungen sind eine Mischung aus klassischer Gymnastik und Tanz. Ziel ist es, die Fähigkeit zu erwerben, selbständig eine Aerobicstunde abzuhalten. LEHRINHALTE PERSONAL FITNESSTRAINING Einführung und Grundlagen des Personal Trainings Berufsbild, Zeitmanagement, Selbstmarketing, Verkauf und Kundenbindung - Personaltrainer heißt oft auch seine eigene Firma zu sein. In diesem Modul lernen Sie sich richtig zu vermarkten, Ihre Zielgruppe zu finden und worauf Sie rechtlich aufpassen müssen, damit Ihrem Weg als erfolgreicher Trainer nichts im Wege steht. Kommunikations- und Lehrmethoden Im Gespräch ein wenig zwischen den Zeilen lesen zu können und zu wissen wie Motivation und Verhaltensveränderung funktioniert sind für eine/n Personal Fitnesstrainer/in unabdingbare Voraussetzung für den Trainingserfolg. Deshalb werden die Grundlagen der Gesundheitspsychologie und Prinzipien zur Motivation und Aufrechterhaltung des Trainings sowie Rückfallprävention in diesem Modul praxisnah vermittelt. Diagnostik und Trainingsplanung im PT Im Personaltraining geht es um möglichst effektives Erreichen der gesteckten Ziele. Dementsprechend ist es unabdingbar im Zuge eines ausführlichen Anamnesegespräches gemeinsam mit dem Kunden realistische Ziele zu definieren, organisatorische Rahmenbedingungen abzustecken und mittels passender sportmotorischer Tests einen aktuellen Ist-Zustand zu ermitteln. Nur so kann das Training entsprechend zielgerichtet geplant werden. Spezielle Methodik des Personal Trainings Die 1:1-Sitation ermöglicht Trainer/innen neben der verbalen Anleitung auch verstärkt takttil zu arbeiten. Manual Resistance die Widerstandsgebung durch den/die Personaltrainer/in beispielsweise ist eine gute Möglichkeit die Motivation der Kunden zu steigern. Assisted Stretching das Dehnen der Kunden durch den/die Trainer/in hingegen bietet Klienten die Möglichkeit völlig zu entspannen. SEITE 5

7 Moderne Trends: Sling Training, Faszientraining, Crossfit, HIIT & Co. Die Trainingslandschaft ist einem ständigen Trendwandel unterworfen. Um sich am Markt behaupten zu können, muss ein/e Personaltrainer/in immer am Puls der Zeit sein, sinnvolle von kurzfristigen modischen Trends unterscheiden können und die entsprechenden Kleingeräte einzusetzen wissen. In diesem Modul wird nicht nur Hintergrundwissen zur geschichtlichen Entwicklung, physiologischen Trainingswirkungen und Materialkunde zu den einzelnen Trends vermittelt, sondern das Training dann natürlich auch umfassend praktisch umgesetzt. Training mit speziellen Populationen Hat sich vor Jahren Personal Training fast ausschließlich auf Bodyshaping konzentriert, so muss ein/e Personal Trainer/in heutzutage ein viel breiteres Spektrum abdecken. Es geht heute oft nicht einfach darum ein paar Kilos los zu werden, sondern um umfassende Gewichtsmanagementprogramme für Übergewichtige. Auch steigt der Anteil an Senioren, die sich eine Fachkraft für ihre körperliche Fitness zu Rate ziehen Wissen um die Besonderheiten des Trainings im fortgeschrittenen Alter ist dementsprechend genauso notwendig, wie auf die Bedürfnisse unterschiedlicher Sportarten eingehen zu können bzw. Klienten nach Verletzungen und Operationen wieder fit machen zu können. Abgerundet wird das Programm eines/r guten Personal Trainer/in durch aktive Mind-Body- Übungen bzw. gezielte passive Entspannungsmaßnahmen. LEHRINHALTE AUßERHALB DES UNTERRICHTS Praktische Umsetzung/Peergruppen Dieser Teil des Lehrganges findet außerhalb des Unterrichts statt und dient zur Festigung des gelernten Stoffes. Die Teilnehmer/innen müssen während des Lehrganges 100 Einheiten (1 EH = 45 Minuten) Praktikum absolvieren und nachweisen. Maximal 20 EH davon können in Peergruppentreffen absolviert werden. Dabei treffen sich die Kursteilnehmer/innen und üben gemeinsam das Gelernte noch einmal durch. Diplomarbeit Die Diplomarbeit ist ein nach wissenschaftlichen Kriterien gefertigtes Schriftstück, welches Seiten umfasst. Das während des lehrganges (mit der Lehrveranstaltungsleitung) vereinbarte Thema kann sowohl rein theoretischer Natur sein als auch praktische Fallbeispiele beinhalten. Die Arbeit kann bis zu einem halben Jahr nach Abschlussprüfung abgegeben werden. Videos Trainerkompetenz Alle Teilnehmer/innen eines Diplomlehrganges erhalten Videos mit folgenden Inhalten: Präsentationstechniken, Kommunikation & Gesprächsführung, Marketing & Dienstleistungsentwicklung, rechtliche Grundlagen. Diese dienen zur Unterstützung in den Soft Skills und bei der Unternehmensgründung. SEITE 6

8 VORAUSSETZUNG FÜR DIE ZUERKENNUNG DES DIPLOMS - Mind. 80%ige Anwesenheit bei den Kurseinheiten der Fachmodule - 2 positive, schriftliche Modulprüfungen - Mündliche und praktische Abschlussprüfung - Positive Beurteilung der Diplomarbeit - Nachweis über 100 EH Praktische Umsetzung/Peergruppen Bei Fehlen der Diplomarbeit und des Nachweises über Absolvierung des Praktikums wird ein Zertifikat ausgestellt. LEHRGANGSUMFANG Gesamtumfang: 1206 Einheiten Einheiten Unterricht (inkl. 100 EH Videounterricht) Einheiten Selbststudium Einheiten Diplomarbeit Einheiten Praktische Umsetzung (davon bis zu 20 EH Peergruppentreffen) PREIS Euro inkl. Skripten in elektr. Form, Prüfungsgebühren und Beurteilung Diplomarbeit Nicht im Preis enthalten ist eine eventuell gewünschte individuelle Betreuung bei der Erstellung der Diplomarbeit. LEHRGANGSORTE Linz, Wien, Graz, Salzburg, Dornbirn, Innsbruck, Klagenfurt Genaue Adressen und Termine finden Sie auf der Homepage oder erhalten Sie auf Anfrage. KONTAKT VITALAKADEMIE ÖSTERREICHZENTRALE: Langgasse 1-7, 4.Stock, 4020 Linz Tel.: +43 (0)732/ Fax: +43 (0)732/ office@vitalakademie.at Unsere Bildungsberater/innen an den einzelnen Standorten stehen Ihnen auch gerne persönlich zur Verfügung. Weitere Infos dazu erhalten Sie auf der Homepage. Änderungen vorbehalten. Wir achten auf die inhaltliche Richtigkeit unserer Informationsbroschüren. Dennoch gilt der Inhalt mit Vorbehalt. SEITE 7