Selbstbehauptungskurs Finanzamt Esslingen

Transkript

1 Selbstbehauptungskurs Finanzamt Esslingen Trainer Thorsten Boßdorf verheiratet, 3 Kinder Anti Gewalt und Coolness Trainer Ausbilder in Selbstverteidigung Höchste Graduierung in der Kampfkunst Wing Chun Personal Coach Mitglied im Arbeitskreis für Gewaltprävention Polizei Esslingen zertifizierter POWER KIDS Trainer Gründer der Modern School of Wing Chun Gründer von Gewaltprävention SÜD Kooperation mit dem Kelly Insel e.v. Kooperation mi dem Kreis Jugendring Plochingen

2 1. Stunde Beginn mit Bewegungen aus einer Form des Selbstverteidigungssystems Wing Chun Diese Bewegungen erfordern Konzentration und Körperspannung. Die Koordination der Arme und Beine wird durch das bewusste ansteuern der entsprechenden Muskulatur gefördert (Selbstbewusstsein). Die Form wird zu Beginn jeder Unterrichtseinheit gemeinsam ausgeführt. Theorie Was bedeutet Selbstbehauptung? Wo fängt diese an, wo hört sie auf? Die nächste Folie zeigt hierzu ein Schaubild. Wichtig ist es, zu erkennen, dass Körpersprache und verbaler Ausdruck einhergehen. Je nach Ausführung kann dies präventiv, gegen Gewalt, also positiv, aber auch, konfliktfördernd, also negativ, bis hin zu Erfahrung körperlicher Gewalt, wirken.

3 Selbstbehauptung Konfliktprävention Konflikt Selbstverteidigung t Sprache Körpersprache Verteidigung

4 1. Stunde Durcheinander Laufen und Teilnehmer am Arm ziehen Orientierung im Raum, Wahrnehmung, Körperkontakt, Greifen, Körperspannung Bedrängnis (Stufe 1) Von vielen Menschen gleichzeitig berührt zu werden kann bedrückend wirken. Das bewusste Zulassen dieses Zustandes dient der Entwicklung eines sensibleren Bauchgefühls. Die bessere Wahrnehmung der eigenen Gefühle (gutes Bauchgefühl, schlechtes Bauchgefühl) wird gefördert. Die Stopp Regel Andere Menschen überschreiten bewusst oder unbewusst, immer mal wieder, die Grenze unseres Persönlichkeitsbereiches. Ist einem dies unangenehm, sollte man sofort reagieren. Nur wer deutlich kommuniziert, verbal oder durch Körpersprache, wird einen solchen Übergriff in das Persönlichkeitsfeld verhindern können.

5 1. Stunde konkrete Situationen der Teilnehmer Im Aussendienst: Steuerberater, der in den Gesprächen körperlich sehr nahe kommt Je früher eine erträgliche Distanz geschaffen wird, desto besser fühlt man sich. Die unter Schiedlichen Übungen aus dem Workshop sollen dazu beitragen, dass zukünftig die richtige Botschaft an den Gegenüber gesendet wird. Halt! Bis hierhin und nicht weiter!. Wird die Grenze dann immer noch überschritten, bleibt nur noch Konfrontation. konkrete Situationen der Teilnehmer Im Aussendienst: isolierter Bereich (Keller) wird einem zur Prüfung zugewiesen Sofern man sich mit einem zugewiesenen Arbeitsplatz unwohl fühlt, hat dies einen Grund, den man nicht einfach ignorieren sollte. Frühzeitiges Ansprechen der Situation, das Sicherstellen von Kontakt zu einem neutralen Personenkreis, bis hin zur Verlagerung der Prüfung ins Amt, können Wege aus der Unbehaglichkeit sein. Falsch wäre es nichts zu tun und die Situation hinzunehmen!

6 1. Stunde Lat Sao klappsende Hand mit Fausstoß Dies Koordinationsübung mit Trainingspartner wirkt in vielen Bereichen sehr positiv auf uns. Koordination von rechts und links, Körperberührung erfahren und ausüben, Standfestigkeit, aufrechte Haltung, Entschlossenheit, Abhärtung, Spaß

7 Unwissenheit Information/ Vorbereitung Entstehung einer Extremsituation Entspannung/ Abbau Flucht Vorteile erkennen Unsicherheit Steigerung des Selbstbewusstsein Adrenalin Erstarren Handlungsfähigkeit wiedererlangen Kontrollverlust der Situation Übungen/ Training Angriff Gefahr erkennen/ Mitgefühl ausbilden

8 2. Stunde Beginn mit Bewegungen aus einer Form des Selbstverteidigungssystems Wing Chun Siehe 1. Stunde (Wiederholung). Theorie Entstehung einer Extremsituation (Folie) Unsicherheit kann zum Kontrollverlust der Situation und damit zu Adrenalinausschüttung führen. In der Folge kommt es zum Konflikt. Lat Sao klappsende Hand mit Fausstoß mit schnellem Partnerwechsel Siehe 1. Stunde (Wiederholung) mit der Erweiterung des schnellen Partnerwechsels. Orientierung und Entschlossenheit sind gefordert. Verlagerung auf eine bessere Position (Winkel) durch einen Schritt (hinterer Fuß), mit der Reaktion des Trainingspartners, der nun die nachteilige Position, durch eine Drehung und einem Schritt mit dem vorderen Fuß, wieder ausgleichen möchte.

9 2. Stunde Duell der Augen Gasse mit Blickkontakt Alles beginnt mit dem richtigen oder falschen Blick. Mit unserem Blick können wir Gefühle bei unserem Gegenüber hervorrufen. Aus diesem Grund sollten wir bewusst mit unseren Blicken umgehen. Ein Anschauen von der Dauer von 2 Sekunden kann schon als ein Anstarren gedeutet werden und somit auch als eine Art der Aufforderung zum Kampf. Überprüfung der Haltung /Standes Ein starke Verbindung zur Erde gibt dem Menschen ein gutes Gefühl. Wir haben geübt fest und sicher zu stehen. Unseren Standpunkt klar zu machen. Körperspannung und eine aufrechte Haltung sind zwingend erforderlich. Gleichgewichtsübung auf einem Bein stehen Übung für eine aufrechte Körperhaltung Stärkung des Gleichgewichtssinnes.

10 2. Stunde Vertrauenslauf mit geschlossenen Augen Seinen eigenen Sinnen zu trauen, die Wahrnehmung zu schärfen und im Ergebnis ein sensibles Bauchgefühl zu entwickeln sind wichtige Faktoren für die Selbstbehauptung.

11 Was bedeutet Selbstbehauptung? Als Person deutlich werden, ohne einen anderen dabei zu verletzen und unabhängig im Sinne des Ergebnisses sein.

12 3. Stunde Beginn mit Bewegungen aus einer Form des Selbstverteidigungssystems Wing Chun Siehe 1. Stunde (Wiederholung). Theorie Was bedeutet Selbstbehauptung drei Komponenten (Folie) Nur, wenn alle drei Komponenten erfüllt sind kann ein Mensch sich selbst behaupten. Lat Sao Übung aus dem Wing Chun Selbstverteidigungs System Die Vorbereitung einer körperlichen Aggression, die gegen einen gerichtet ist, frühzeitig zu erkennen und zu unterbinden, war Zweck dieser Übung. Trainingspartner A hebt Arm, um z.b. B zu greifen, zu schlagen, zu würgen etc.. Trainingspartner B unterbindet die Vorbereitung von A mit einer klappsenden Hand und einem verkürzenden Schritt nach vorne.

13 3. Stunde Stockklemmen Körpersprache, z.b. durch eine aufrechte Haltung, ist ein wichtiger Aspekt in der eigenen Wirkung auf andere Menschen. Durch das Stockklemmen kann man sich selbst prüfen, ob man auch noch in der Bewegung (Wendung) eine aufrechte Haltung einnimmt oder nachgibt. Vom entspannten Zustand in den gespannten Zustand und zurück Bewusst die Muskulatur ansteuern zu können, sich in eine vorgespannte Haltung zu bringen (MAN/WU Arme sind vor dem Körper), um auch in stressigen Situationen handlungsfähig zu bleiben, war Zweck dieser Übung. Die Initiative übernehmen eine Entscheidung aktiv treffen Die Überwindung einem eigenen Angriff als Verteidigungsmöglichkeit zu vertrauen, haben wir mit zwei Fauststößen geübt, nachdem der Trainingspartner die Distanz zu uns verkürzt hatte.

14 3. Stunde Der Übergriff findet statt Griff zum Kopf/Ohr ein Arm Wie können und müssen etwas tun, ist die Botschaft dieser Übung. Ich kann meinen Arm als Schutz einsetzen, um danach deutlich zu machen, dass ich einen solche Verletzung meiner Persönlichkeitsrechte keinesfalls dulden werde. Der Übergriff findet statt Griff zu den Schultern zwei Arme Ähnlich wie oben, nur mit beiden Armen ausgeführt..

15 4. Stunde Beginn mit Bewegungen aus einer Form des Selbstverteidigungssystems Wing Chun Siehe 1. Stunde (Wiederholung). Kräfte spüren Zwei Personen halten eine Person fest, die auf eine andere Person aggressiv losgehen möchte. Die Kräfteentwicklung bei der aggressiven Person ist enorm und kann in der sicheren Übungsform, nur ansatzweise erfahren werden die Schlussfolgerung auch in der Selbstverteidigung muss man entsprechend Spannung und Wille einem Angriff entgegensetzen. (Wiederholung) Die Initiative übernehmen eine Entscheidung aktiv treffen Die Überwindung einem eigenen Angriff als Verteidigungsmöglichkeit zu vertrauen, haben wir mit zwei Fauststößen geübt, nachdem der Trainingspartner die Distanz zu uns verkürzt hatte.

16 4. Stunde (Wiederholung) Der Übergriff findet statt Griff zum Kopf/Ohr ein Arm Wie können und müssen etwas tun, ist die Botschaft dieser Übung. Ich kann meinen Arm als Schutz einsetzen, um danach deutlich zu machen, dass ich einen solche Verletzung meiner Persönlichkeitsrechte keinesfalls dulden werde. (Wiederholung) Der Übergriff findet statt Griff zu den Schultern zwei Arme Ähnlich wie oben, nur mit beiden Armen ausgeführt. Aus Würgegriff befreien Sofern eine solche bedrohliche Situation eintritt, dass jemand einen mit Kraft festhält oder gar würgt muss schnell reagiert werden, um Zeit zu gewinnen (Flucht oder Verteidigung einleiten).

17 4. Stunde Haltegriff an den Armen parallel oder diagonal Griffbefreiung funktioniert oftmals nicht über Kampf, wie durch Zerren, Reißen etc., da dann entscheidend sein wird, wer mehr Kraft einsetzen kann. Griffbefreiung kann über die freie Hand, die Beine oder bestimmte Bewegungen, in sinnvollen Winkeln, erfolgen. Pratzentraining Pratzentraining ist Muskulaturaufbau, Koordination, Körpererfahrung, Distanzverhalten, Auspowern und Spaß in einem!

18 5. u. 6. Stunde Wiederholungen, um Automatismen zu stärken Form (Konzentration, Ausführung), Distanzen einschätzen, Schritte, Schlagtechnik, Winkel nutzen, Körperhaltung überprüfen, Entschlossenheitstest, Befreiung aus gefährlichen Situationen, Grenzüberschreitung, Stress Situationen simulieren, Umgang mit Stress, Atmungstechnik usw.