Was bedeutet Selbstbehauptung?

Transkript

1 Was bedeutet Selbstbehauptung? Ich bin wichtig Meine Gefühle sagen mir, was wichtig ist Ich sage Ja, wenn ich etwas möchte Ich sage Nein, wenn ich etwas nicht möchte Ich mache meine Grenzen deutlich: Stopp, bis hierhin und nicht weiter! Wenn ich alleine nicht weiterkomme, hole ich Hilfe. All das Darf ich es ist mein Recht!

2 Regeln o Ärgern ist nicht erlaubt ( das gilt für verletzende Worte und Gesten, für Schubsen etc.) o Jede nimmt auf ihre Art teil ( aktiv oder passiv, langsam oder schnell, laut oder leise ) o Wer zusieht, darf die anderen nicht beim Üben stören

3 Ich bin wichtig, stark, mutig, schön! Rituale unterstützen den verlässlichen Rahmen eines Trainings, sie helfen auch innerlich anzukommen, sich auf die Übungen einzustellen und durch die Wiederholungen gewinnen die TeilnehmerInnen an Sicherheit.

4 Übungen Prävention

5 Ball zuwerfen Es wird ein Kreis gebildet. Der Ball wird einander zugeworfen, wobei die Werferin den Namen der Fängerin nennt. Falls die Werferin nicht spricht, übernimmt dies die Trainerin Übung dient: zur ersten Kontaktaufnahme, lockerer Einstieg und Namen merken

6 Für Dich Ball Zum körperlichen Aufwärmen, in Schwung kommen, Wertschätzung erfahren und Respekt zollen. Geeignet für kleine Gruppen Es wird ein Kreis gebildet Der Ball wird abwechselnd einander zugeworfen Das Zuwerfen wird begleitet mit einem deutlichen für dich! Materialien: Knautschball

7 Guten Tag Gehen durch den Raum und sich gegenseitig grüßen. Dabei werden von der Übungsleiterin vorgegebene Haltungen wie arrogant, freundlich, müde aggressiv etc. eingenommen. Wenn möglich können die TeilnehmerInnen auch eigene Varianten einbringen.

8 Wachklopfen Zum körperlichen und geistigen Wachwerden, Körperwahrnehmung Alle bilden einen Kreis und nehmen einen festen Stand oder festen gefühlten Sitz ein Die einzelnen Übungssegmente werden mehrmals wiederholt Die rechte Hand klatscht ( in angenehmer Stärke) den linken Arm die Außenseite des Armes, von der Hand zur Schulter, die Innenseite wieder zur Hand zurück. Danach der gleiche Ablauf am rechten Arm Beide Hände klatschen nun an den Außenseiten der Beine nach unten bis zu den Füßen an den Innenseiten wieder nach oben. Leichtes Klopfen auf den Brustkorb wer mag mit Stimmlaut. Anschließend sanftes streichen des Bauches. Nun wird der Hintern abgeklopft. Die Fingerspitzen trommeln ( sacht!) oder reiben den Kopf

9 Ohrmassage Zum allgemeinen Wohlbefinden durch Reflexzonenmassage; Körperwahrnehmung Sanftes Streichen der Ohren mit den Handinnenflächen Daumen und Zeigefinger zwicken (sacht!) an der Außenseite der Ohren entlang. Die Ohren werden klein gefaltet ( Mäuseohren). Die Ohren werden (leicht!) lang gezogen (Elefantenohren). Nochmals sanftes Ausstreichen der Ohren mit den Handinnenflächen.

10 Stimmkreis Zur Körperwahrnehmung Zugang zur eigenen Stimme, Schwingungen spüren, sich trauen, die Stimme innerhalb der Gruppe erklingen zu lassen. Alle bilden einen Kreis. Gemeinsam werden Vokale gesummt. Wer mag hält die Hände locker vor dem Bauch

11 Ritualkreis 1 Teil: Wörter weiterreichen Die folgenden Wort e werden, in angegebener Reihenfolge, einzeln und jeweils mindestens 3 Runden herum gereicht.

12 JA NEIN STOPP HILFE Das Wort ist erst entgegen zu nehmen, dann weiter zu geben. Die Aufmerksamkeit des Gegenübers kann und sollte geweckt werden sofern sie nicht besteht durch Rufen des Namens, durch Berühren am Arm oder ähnlichem, durch Winken etc. Es sollte möglichst Blickkontakt beim Weitergeben bestehen

13 LOS und STOPP Vorbereitungsübung Die TeilnehmerInnen verteilen sich im Raum Eine Teilnehmerin bestimmt Bei LOS beginnen alle anderen mit einer vorher vereinbarten Tätigkeit, bei STOPP hören sie auf ( z.b. Gehen, Schnarchen, Lachen, Reden). Nach ungefähr dreimal LOS und STOPP ist die nächste Teilnehmerin mit bestimmen an der Reihe.

14 Nein sagen Nein Sagen in verschiedenen Stimmlagen sprechen und überlegen, was am besten verstanden wird.

15 LOS und STOPP Wahrnehmungsübung Wahrnehmung der eigenen Grenzen über das Bauchgefühl, Verdeutlichung dieser Grenzen nach außen. Eine Person begibt sich auf eine Seite des Raumes mit Blickrichtung zu allen anderen. Diese stehen nebeneinander, ihr zugewandt, auf der gegenüberliegenden Raumseite. Die einzelne Person gibt die Kommandos LOS und STOPP Auf LOS laufen alle gleichzeitig ( als Wand) langsam auf die Person los Die einzelne Person hat die Aufgabe, zu fühlen wie weit sich ihr die Wand nähern darf/soll, so dass es für sie angenehm ist ( nicht nur gerade nochso auszuhalten) Sie beendet das Näherrücken mit STOPP Varianten: Die Übung wird zu zweit durchgeführt

16 STOPP Die Mädchen stehen sich jeweils paarweise in einem Abstand von 5 Metern gegenüber, nun geht ein Mädchen möglichst neutral auf das andere zu, dieses gebietet Einhalt, wenn das Mädchen ihr zu nah kommt und korrigiert gegebenenfalls den Abstand. Dann Wechsel

17 Abschlussritual Die Kombination von geradem Fauststoß und Kampfschrei entstammt dem Kampfsport. Sie hat einen festen Platz in vielen Selbstbehauptungstrainings. Zum innerlichen Vorbereiten auf das Ende einer Übungseinheit, sich trauen, nach außen zu agieren- Es wird ein Kreis gebildet, so dass jede genug Bewegungsfreiheit hat und ihre Arme austrecken kann, ohne eine andere zu berühren. Fester Stand Gerader Fauststoß nach vorn in die Luft, abwechselnd links/rechts Dazu Schrei ( entweder HA oder KIAI) Fünfmal langsam/ zehnmal schnell nach Belieben wiederholen. Oder im Kreis zusammenstehen sich bei den Händen fassen und gemeinsam mit den Armen hoch und dazu schreien.