CHEERLETICS - KONZEPT UND ÜBUNGSBEISPIELE

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1 CHEERLETICS - KONZEPT UND ÜBUNGSBEISPIELE Autoren: Saskia Raßbach, Sebastian Beck Seite 1

2 Übersicht Cheerletics o Was ist Cheerletics? o Was sind Ziele von Cheerletics? o Wie funktioniert Cheerletics? o Was sind Jumps? o Wie funktioniert der Stationswechsel? o Kraftübungen o Wie läuft ein Cheerleticszirkel ab? Kraftübungen Cheerletics - Konzept für die Mittelstufe o Unterrichtsreihe o Stundenverlaufsplan Video o Cheerleticszirkel (1) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Cheerletics Was ist Cheerletics? Cheerletics setzt sich aus Cheerleading und Krafttraining zusammen, die gemeinsam einen Kraftzirkel bilden. Dabei werden dreiminütige Intervalle eingesetzt, die durch kurze Pausen voneinander abgetrennt werden und Erholungsphasen ermöglichen. Was sind Ziele von Cheerletics? Stärkung des Bewegungsapparates Verbesserte Rhythmisierungsfähigkeit Förderung der Sozialkompetenz Wie funktioniert Cheerletics? Ein Cheerleticszirkel besteht aus Jumps Stationswechsel Kraftübungen Was sind Jumps? Jumps sind Sprünge, die wie folgt auf einen Zählachter ausgeführt werden Abb. 1: Jumpabfolge Wie funktioniert der Stationswechsel? Es gibt einen Innen- und Außenkreis. An jeder Station befinden sich zwei Personen mit Blick zueinander. Beide wechseln nun in ihre Richtung nach rechts. Hierbei findet automatisch ein Partnerwechsel statt. Abb. 2: Stationswechsel Seite 3

4 Kraftübungen Jede Kraftübung wird jeweils auf einen Zählachter ausgeführt und pro Station 5x wiederholt. Abb. 3: Beinübung Wie läuft ein Cheerleticszirkel ab? Der Zirkel wird in der nachfolgenden Reihenfolge beliebig oft wiederholt Jump 1-8 Stationswechsel 1-8 in Position der Kraftübung 1-8 Kraftübung (5x) 1-8 Aufstehen von Kraftübung 1-8 Jump Seite 4

5 Kraftübungen Kraftübung Ausgangsposition Counts Muskelgruppen Material Bauchübung P1 und P2 befinden sich schräg nebeneinander, Bein neben Bein, in linke Schulter geführt 1: der rechte Arm wird an die Obere Bauchmuskulatur 1. Sit-Ups Rückenlage 2: der linke Arm wird über den Variante 1: die Beine sind gebeugt auf dem Boden abgestellt, der Oberkörper rechten Arm auf die rechte Schulter gelegt liegt auf dem Boden auf 3: der Oberkörper klappt mit Variante 2: die Beine sind gebeugt den Beinen zusammen auf dem Boden abgestellt, die Schultern 4: der Kopf wird gehoben befinden sich in der Luft, die Ar- me sind neben dem Körper 5-6: der Partner wird abgeklatscht Variante 3: die Beine und Schultern werden kurz über dem Boden gehalten 7-8: P1 und P2 gehen zurück in ihre Ausgangsposition Bauchübung P1 und P2 liegen Kopf an Kopf mit 1-2: Oberkörper und Beine Seitliche Bauchmuskulatur 2. Schräger V- Up einer Armlänge Abstand seitlich auf dem gestreckten Oberkörper klappen zusammen 3-4: zurück in die Ausgangsposition 5-6: auf den Bauch drehen und Partner abklatschen 7-8: auf die andere Seite des Oberkörpers drehen Seite 5

6 Bauchübung P1 liegt auf dem Rücken, Ar- 1-2: P2 befindet sich die sämtlichen P1 untere Bauchmuskulatur me neben dem Körper, Beine Counts im tiefen Squat und wirft Beine P2 Oberschenkel, Gesäß 3. Unterbauch- Schiffchen gestreckt nach oben in L- Position von P1 nach vorne unten/ P1 bremst die Beine kurz über dem Boden ab P2 steht über dem Oberkörper 3-4: P1 führt die Beine wieder nach von P1 mit Blick Richtung oben in L-Position Beine 5-6: P2 wirft wieder die Beine nach vorne/ P1 bremst die Beine kurz über dem Boden ab 7-8: P1 führt die Beine zurück in die L- Position Bauchübung P1 befindet sich in Rückenla- 1-2: P1 lässt die Beine nach rechts P1: seitliche Bauchmuskulatur 4. Seitliches Beinfallen ge, die Beine gestreckt nach oben fallen und bremst diese kurz vor dem Boden ab/ P2 springt vorwärts und P2: Oberschenkel-muskulatur P2 steht rechts vor P1 mit rückwärts über die Beine von P1 Blick zu P1 3-4: P1 führt die Beine zurück in die L- Position/ P2 macht einen Seitwärtsschritt auf die linke Seite von P1 5-6: P1 lässt die Beine zur linken Seite fallen/ P2 springt vorwärts und rückwärts über die Beine von P1 7-8: P1 führt die Beine zurück in die L- Position/ P2 macht einen Seitwärtsschritt auf die rechte Seite von P Seite 6

7 Rückenübung P1 befindet sich im Vierfüßler- 1-2: P1 macht eine Kuhle mit dem P1: untere Rückenmuskulatur 1. Katzenbuckel stand P2 steht seitlich neben P1 Rücken/ P2 macht einen Strecksprung in die Hocke P2: Oberschenkelmuskulatur 3-4: P1 macht einen Buckel/ P2 krabbelt unter P1 durch 5-6: P1 macht eine Kuhle mit dem Rücken/ P2 macht einen Strecksprung in die Hocke 7-8: P1 macht einen Buckel/ P2 krabbelt unter P1 durch Rückenübung P1 sitzt mit geradem Rücken auf 1-2: P1 hebt die Hüfte an in die P1: Rückenmuskulatur/ Gesäß- 2. Der Krebs dem Boden/ P2 steht neben P1 Krebsposition/ P2 krabbelt unter P1 durch muskulatur P2: Oberschenkelmuskulatur 3-4: P1 senkt das Gesäß bis kurz über dem Boden/ P2 springt über P1 5-6: P1 hebt die Hüfte an/ P2 krabbelt unter P1 durch 7-8: P1 senkt das Gesäß bis kurz über dem Boden/ P2 springt über P Seite 7

8 Rückenmuskulatur P1 und P2 befinden sich mit zwei Armlängen Abstand mit 1: P1 und P2 strecken den rechten Arm nach vorne oben und das linke Rückenmuskulatur Gesäßmuskulatur 3. Abgespreizter Vierfüßler Blick zueinander im Vierfüßlerstand Bein nach hinten oben 2: der Partner wird mit dem ge- Hintere Oberschenkelmuskulatur streckten Arm abgeklatscht 3-4: der gestreckte Arm und das gestreckte Bein werden zur Körpermitte zurückgeführt, wo Ellenbogen und Knie aufeinandertreffen 5: P1 und P2 strecken den linken Arm nach vorne oben und das rechte Bein nach hinten oben 6: der Partner wird mit dem gestreckten Arm abgeklatscht 7-8: der gestreckte Arm und das gestreckte Bein werden zur Körpermitte zurückgeführt, wo Ellenbogen und Knie aufeinandertreffen Seite 8

9 Beinübung P1 und P2 befinden sich im Ste- 1-2: die Beine werden überkreuzt Oberschenkelmuskulatur Stepper 1. Squats- Jump hen jeweils auf einer Seite des Steppers 3-4: Squat-Jump Gesäßmuskulatur Wadenmuskulatur 5: P1 und P2 stellen ein Bein auf den Kasten und nehmen sich an der Hand 6: P1 und P2 stehen über dem Kasten auf und drehen sich auf die andere Seite 7-8: es wird eine gerade Position zum Kasten eingenommen Beinübung P1 und P2 stehen Rücken an 1-2: P1 und P2 klatschen sich zweimal Oberschenkelmuskulatur 2. Rückensitz Rücken die Beine haben einen 90 Win- auf den Oberschenkel kel von Wade und Oberschenkel 3-4: es werden zwei Claps ausgeführt 5-6: P1 und P2 drehen sich mit dem Oberkörper nach rechts und klatschen sich ab 7-8: P1 und P2 drehen sich mit dem Oberkörper nach links und klatschen sich ab Seite 9

10 Beinübung P1 und P2 stehen nebeneinan- 1-8: auf alle zwei Counts das Oberschenkelmuskulatur 3. Seitliches Beinheben der und halten sich fest äußere Bein heben und senken Seitliche Gesäßmuskulatur Beinübung P1 befindet sich im Unterarm- 1-8: P2 führt auf alle 2 P1: Rumpfmuskulatur 4. Ausfallschritt Kniebeuge auf Unterarmstütz stütz P2 legt ein Bein auf dem Rücken von P1 ab und steht auf einem Bein Counts eine Kniebeuge aus 1-8: P1 bleibt im Unterarmstütz P2: Oberschenkelmuskulatur/ Gesäßmuskulatur Seite 10

11 Armübung P1 und P2 stützen mit dem Rü- 1-2: die Arme werden ge- Trizeps Kleiner Kasten 1. Dips cken zueinander am Ende des Kastens beugt und das Gesäß bis kurz über den Boden geführt Rumpfmuskulatur Variante 1: die Beine sind angewinkelt 3-4: die Arme werden ge- Variante 2: die Beine sind gestreckt streckt Variante 3: die Beine sind ge- 5-6: der Oberkörper wird gestreckt und die Hüfte wird aktiv dreht und der Partner abge- mit nach oben geführt klatscht 7-8: zurück in die Ausgangsposition Armübung P1 und P2 stehen sich gegen- 1-2: P1 und P2 ziehen sich Bizeps 2. Zieher über mit den Fußspitzen aneinander mit den Armen zueinander Schultermuskulatur Trizeps Die Arme sind gestreckt 3-4: strecken die Arme und Oberschenkelmuskulatur Der Oberkörper ist nach hinten gehen zurück in die Aus- gelegt gangsposition 5-6: P1 und P2 ziehen sich mit den Armen zueinander 7-8: strecken die Arme und gehen zurück in die Ausgangsposition Seite 11

12 Armübung P1 befindet sich im Liegestütz mit 1-2: P1 macht einen Liegestütz/ P2 springt P1: Bizeps/Trizeps 3. Enger/ weiter Liegestütz enger Armhaltung P2 steht neben P1 über P1 3-4: P1 geht in die breite Liegestützposition/ P2: Oberschenkelmuskulatur P2 krabbelt unter P1 durch 5-6: P1 führt einen Liegestütz aus/ P2 springt über P1 7-8: P1 geht zurück in den engen Liegestütz/ P2 krabbelt unter P1 durch Seite 12

13 Rumpfübung P1 und P2 befinden sich zwei Körper- 1-2: P1 und P2 fallen in den knienden Rumpfmuskulatur 1. Fallender Liegestütz längen voneinander entfernt auf den Knien mit Blick zueinander Liegestütz 3-4: der Oberkörper wird durch das Armmuskulatur Nackenmuskulatur Strecken der Arme nach oben gedrückt 5-6: der Partner wird erst mit der rechten dann mit der linken Hand abgeklatscht 7-8: P1 und P2 schnipsen erst mit der rechten, dann mit der linken Hand seitwärts Seite 13

14 Rumpfübung P1 und P2 befinden sich eine Armlän- 1-2: P1 und P2 ziehen erst das rech- Rumpfmuskulatur 2. Mountainclimber ge voneinander entfernt in der Liegestützposition te, dann das linke Bein gebeugt unter den Bauch Oberschenkelmuskulatur Gesäßmuskulatur Schultermuskulatur 3-4: die Beine werden unter den Körper gezogen und springen auf mit einem Clap 5-6: P1 und P2 klatschen sich seitlich ab 7-8: zurück in die Ausgangsposition Rumpfübung P1 und P2 befinden sich gegenüber 1-2: P1 und P2 laufen im Liegestütz Rumpfmuskulatur 3. Liegestütz laufen im Liegestütz zwei Schritte nach rechts Seitliche Bauchmuskulatur Schultermuskulatur 3-4: P1 dreht sich auf die rechte Seite und stützt auf dem rechten Arm/ P2 dreht sich dabei auf die linke Seite 5-6: der Partner wird seitlich über dem Kopf abgeklatscht 7-8: P1 und P2 laufen im Liegestütz zwei Schritte nach links Seite 14

15 Cheerletics- Konzept für die Mittelstufe Unterrichtsreihe Stunde 1 2 Inhalt der Stunde Die SuS werden mit dem Ablauf des Cheerleticszirkels vertraut gemacht erlernen den korrekten Bewegungsablauf der Bauchübung 1, sowie den des T-Jumps lernen Armübung 1 und eine Motion führen zwei Zirkel mit den jeweils erlernten Kraftübungen aus setzen die ersten zwei Kraftübungen und Motion 1 und 2 in einen Zirkel ein erlernen den Spread Eagle erlernen Rückenübung 2 und eine Motion erlernen den Toe-Touch erweitern den Zirkel mit der zuvor erlernten Rückenübung und Motion 3 erlernen Beinübung 3 und eine Motion führen den kompletten Zirkel mit allen Kraftübungen und Motions aus 6 erarbeiten in Gruppenarbeit eine eigene Kraftübung und Motion 7.sind in der Lage, sich gegenseitig in Gruppenarbeit ihre Kraftübungen und Motions beizubringen Seite 15

16 Stundenverlaufsplan Motorisches Feinziel: Die SuS erproben den Ablauf des Zirkels und dessen Kraftübungen in Grobform Phase/Zeit Motorik im Unterrichtsgeschehen Methodischdidaktische Unterrichtsgestaltung Organisation/Material Aufwärmphase 10 Min Rhythmisches Bewegen auf tänzerische Choreographie Dehnübungen Erwärmung der Muskulatur Dehnübungen der Muskulatur für Jumps (besonders Oberschenkel) Erhöhung des Kreislaufs Minderung der Verletzungsgefahr Position auf Lücke Musik Lehrerdemonstration Motivation durch musikalische Untermalung Zeichen/Rufe der Lehrperson zur Motivation Lernphase I 5 Min Jumps Erlernen des Bewegungsablaufs des T-Jumps 1= Clap Lehrerdemonstration Position auf Lücke 2= strecken der Arme 3= runterführen der Arme 4= öffnen der Arme ins T 5/6= Landung 7/8= aufrichten des Oberkörpers Seite 16

17 Lernphase II 5 Min Rotieren Erlernen des Stationswechsels auf Counts Einsetzen von Down- und Up-Achtern Counts Lehrerdemonstration Position Sicht auf Zirkel/ im Zirkel Lernphase III 5 Min Kraftübungen Einführen der Bauchübung 1 Partnerübung Anwendungsphase 15 Min Zusammensetzung des Zirkels Die einzelnen Elemente werden zu einem Zirkel zusammengesetzt Counts Position Kreis Der Zirkel wird auf Counts einstudiert Kräftigung der Bauchmuskulatur Entwicklung des Rhythmusgefühls Cool Down 5 Min Dehnübungen Ausdehnen Senken des Kreislaufs Lehrerdemonstration Musik Lockerung der Muskulatur Position Kreis Seite 17

18 Quellenverzeichnis Abbildung / Foto Nummer alle Urheber S. Raßbach, S.Beck Video Nummer Urheber 1 S. Raßbach Verwendete Musik Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/Interpret Titel 1 KNSU Musikstudio pop instrumental 01 Revolve His Boy Elroy Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Raßbach, Saskia; Beck, Sebastian/ Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Lehramtsstudierende Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 18