WERDE SCHLANK OHNE ZU HUNGERN

Transkript

1 N R E G N U H U Z E N H WERDE SCHLANK O der ABNEHMGUIDE 2.0

2 Der Abnehmguide SCHLANK WERDEN OHNE ZU HUNGERN 2.Auflage, Copyright 2018 Alle Ratschläge in diesem Guide sind sorgfältig und mit bestem Wissen und Gewissen gewählt. Allerdings kann kein Erfolg garantiert werden. Jegliche Haftung der SupMatch UG (haftungsbeschränkt) ist ausgeschlossen. Alle Rechte vorbehalten. Ohne die schriftliche Zustimmung des Autors dürfen keine Teile des Werkes vervielfältigt, weitergeleitet oder auf jedwede Art und Weise verbreitet werden. SupMatch UG (haftungsbeschränkt) An der Gatower Heide Berlin BILDER URHEBERRECHTE Video play free icon by Freepik in interface Canned food free icon by Freepik in food Standing human body silhouette free icon by Freepik in people Wedding cake free icon by Freepik in food Weight free icon by Freepik in miscellaneous Roast chicken free icon by Freepik in food Cycle free icon by Freepik in transport 1

3 INHALTSVERZEICHNIS EINLEITUNG 3 Was der Guide vermitteln soll 3 Deine Coaches 4 DAS MAß ALLER DINGE 6 Wie viele Kalorien verbrennt mein Körper? 8 Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen? 9 DIE RICHTIGE AUSFÜHRUNG 12 Tracker Apps 14 Der Cheatday 17 SCHLAUES KALORIEN ESSEN 18 Und was darf ich nun essen? 19 NACHHALTIG ABNEHMEN 21 FAZIT 28 Nehme ich überhaupt ab? 22 Dein Ziel 23 Warum wir dick werden und andere so viel essen können wie sie wollen 26 2

4 Modul 1 EINLEITUNG Du kennst sicherlich auch folgendes Problem: Die Klamotten passen nicht mehr, man geht nicht mehr gerne aus dem Haus und das Selbstbild ist im Keller. Man fühlt sich unwohl in seiner eigenen Haut und ist mit seinem Leben unzufrieden. Diese Unzufriedenheit nimmt von Tag zu Tag überhand. Jetzt stell dir aber mal vor, du krempelst dein Leben um und leitest alle Schritte ein die nötig sind, um deinen Körper komplett zu transformieren. Beim Laufen fühlst du dich auf einmal leicht wie eine Feder, die alten Klamotten passen wieder, du fühlst dich wohl in deinem Körper und dein Selbstbewusstsein schießt in die Höhe. Alle deine Freunde, Familienangehörige und Bekannten würden sich fragen wie du das bloß geschafft hast. Sogar auf der Straße würden dir völlig fremde Menschen Komplimente machen und dich ganz anders behandeln. Na, hört sich das gut an? Wo auch immer dein Traumgewicht liegen mag, zu wissen, dass Menschen nicht nur 5, 10 oder 20 Kilo, sondern über 100 Kilo abgenommen haben, ist der Beweis dafür, dass auch du, mit dem richtigen Leitfaden, deine Ziele erreichen kannst! Die in diesem Guide beschriebene Strategie ist genauso simpel wie vielversprechend. Wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu deiner Traumfigur zu gehen, dann lass uns jetzt damit anfangen! WAS DER GUIDE VERMITTELN SOLL Das Wissen in diesem Guide ist weder ein Geheimnis, noch eine neue Erfindung oder eine von diesen In 2 Wochen zur Traumfigur -Versprechungen. Sehr viele Menschen haben heutzutage Probleme mit ihrem Körpergewicht. Wir wissen wie sehr das eigene 3

5 Übergewicht einen belasten kann: Jede Aktivität ist anstrengend, man wird von Tag zu Tag fauler und das Selbstbewusstsein schwindet. Hinzu kommt, dass man nicht weiß, welche Methoden zum Abnehmen wirklich nachhaltig funktionieren, wer mit guten Absichten Tipps vergibt und vor allem, wer diese Ratschläge selbst ausprobiert hat und damit auch Erfolg hatte. Dass du diesen Guide gekauft hast, bedeutet, dass auch du in irgendeiner Form Probleme mit deinem Gewicht hast. Sei es ein paar Kilos Hüftspeck zu verlieren, oder vollkommen abzuspecken, um gesünder und fitter zu werden. In diesem Leitfaden wird dir Schritt für Schritt beigebracht, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt. Dir werden persönliche Tipps und Tricks gezeigt, mit denen auch du zu deinem Traumgewicht finden wirst. Der Guide soll ein Anstoß für jeden sein, der mit seinem Körper unzufrieden ist und den tiefen Wunsch hat, etwas zu verändern! Du hast bereits den ersten Schritt zu deinem Traumgewicht getan, indem du die Entscheidung getroffen hast, nach einer Lösung zu suchen! Dieser erste Schritt hebt dich bereits von der breiten Masse ab. Wenn du jeden einzelnen Schritt in diesem Buch ausführst, steht dir nichts weiter im Weg, um großartige Erfolge zu erzielen, die dich und deine Bekannten verblüffen werden. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es jedoch sehr wichtig, dass du den Guide aufmerksam bis zum Ende liest und die Prinzipien Schritt für Schritt anwendest. DEINE COACHES Wir sind Alex und Timo von Abnehm Hero und möchten uns an dieser Stelle gerne vorstellen. 4

6 Mein Name ist Alex und ich bin 25 Jahre jung. Mein Weg zur körperlichen Fitness begann, als ich 17 Jahre alt war und nur 60 kg auf einer Körpergröße von 1.70m wog. Heute habe ich mein Traumgewicht von 90 kg erreicht und fühle mich fitter denn je. Ich veröffentliche wöchentlich die besten Artikel zum Thema Fitness und Muskelaufbau, um auch dich in Topform zu bringen. Mein Name ist Timo und ich bin 24 Jahre jung. Fitness und Sport sind meine große Leidenschaft. Das war allerdings nicht immer so. Ich war früher übergewichtig und habe es geschafft 20 kg abzunehmen. In unserem Blog veröffentliche ich die besten Tipps und Tricks zum Thema Fitness und Abnehmen, um möglichst vielen Menschen zu helfen sich in ihrem eigenen Körper wieder wohl zu fühlen. 5

7 ... Es gibt allerdings einen sehr wichtigen Punkt zu beachten und es ist äußerst wichtig diesen zu verinnerlichen: Sich schlank zu hungern ist auf keinen Fall die richtige Art abzunehmen! Ansonsten wirst du eines Tages den Schock erleben, dass all die abgenommenen Kilos wieder auf den Hüften sind. Das wird auf jeden Fall passieren, wenn du vorhast dich abzumagern. Wir werden später im Guide noch genauer auf die Nachhaltigkeit eingehen, aber eine Sache können wir an dieser Stelle bereits sagen: Wähle ein Kaloriendefizit, das du nicht nur ein paar Tage, sondern wochen- oder monatelang konsequent einhalten kannst! Jeder kennt Menschen, die sich ein paar Wochen lang abgemagert haben. Sie haben natürlich sehr schnell viele Kilos abgenommen, jedoch waren die Kilos genauso schnell wieder da. 6

8 Dieser sogenannte Jojo-Effekt, von dem jeder schon gehört hat, ist extrem demotivierend und gleichzeitig ungesund. Er kann aber sehr leicht vermieden werden! Du solltest langfristig ein Kaloriendefizit von 500 kcal täglich nicht unterschreiten. Es mag je nach Gewicht, Alter, täglichen Aktivitäten, Sport etc. Ausnahmen geben, allerdings hat sich dieser Richtwert über die Zeit als sinnvoll erwiesen. Mit einem Defizit von 500 kcal täglich nimmst du rund zwei Kilo Fett pro Monat ab. Das klingt zwar anders als die In 2 Wochen zur Traumfigur -Versprechungen, aber seien wir mal ehrlich, wenn man in zwei Wochen seine Traumfigur erreichen könnte, wäre doch jeder super schlank und durchtrainiert. Ich möchte dich an dieser Stelle auf keinen Fall demotivieren. Es ist nur wichtig, dass du verstehst, dass es nicht darauf ankommt wie schnell du abnimmst. Behalte eine konstante Routine bei und du wirst deinen Traumkörper Schritt für Schritt erreichen. 2 kg pro Monat sind unglaubliche 24 kg im Jahr! Und das Ganze ohne dich unnötig abzuhungern. Mache also direkt den zweiten Schritt und lege dein Kalorienziel fest. Schritt 2 KALORIENZIEL FESTLEGEN Wähle aus, wie viele Kalorien du täglich sparen möchtest. Zur Erinnerung: Ein Defizit von kcal resultiert ca. in einem Kilo Gewichtsverlust. Dein Kaloriendefizit: kcal. Ziehe nun von deinem Kalorienverbrauch dein gewünschtes Defizit ab. Das Resultat ist dein Kalorienziel. Dein Kalorienziel: kcal. 7

9 ... DER CHEAT-DAY Cheat-Day nennt man im Englischen den Tag, an dem wir uns mit Burgern und Eiscreme vollstopfen dürfen. Diese Tage sind sehr wichtig, um nachhaltig abzunehmen. Um ehrlich zu sein, kommt niemand monatelang ohne Süßigkeiten und andere Dickmacher aus. Die eigene Psyche braucht diesen einen Tag, an dem man essen kann, was man will. Ein Tag, um sich für seine Disziplin zu belohnen! Dabei ist jedoch zu beachten, dass man sich auch an solchen Tagen nicht komplett gehen lassen darf. Je nachdem wie schnell man Erfolge erzielen möchte, sollte man maximal einmal pro Woche cheaten. Allerdings ist folgende Regel zu beachten: Du darfst an einem Cheat-Day höchstens deinen Kalorienverbrauch (die Menge bei der du weder zu- noch abnimmst) plus deinen täglichen Kaloriendefizit (in der Regel 500 kcal) essen. Wenn dein Kalorienverbrauch beispielsweise 2500 kcal und dein tägliches Kaloriendefizit 500 kcal ist, dann dürftest du an einem Cheat-Day 3000 kcal zu dir nehmen. Du solltest dich immer daran erinnern, dass du nur dann abnehmen wirst, wenn du langfristig mehr Kalorien sparst. Wenn deine Disziplin hoch genug 8

10 ist und du noch schnellere Resultate erzielen möchtest, solltest du überlegen nur alle zwei Wochen oder noch seltener zu cheaten, um noch effektiver abzunehmen.... FAZIT Jeder einzelne Schritt in diesem Guide, hilft dir dein Leben zu verändern. Wir sind überzeugt davon, dass du dein Ziel erreichen kannst, wenn du die Schritte anwendest und dran bleibst! Egal ob du 1 kg oder 50 kg abnehmen willst, es fängt bei der Entscheidung an, etwas verändern zu wollen und sich Tag für Tag das eigene Ziel vor Augen zu halten. Es wird sich lohnen! Wir möchten dir an diesem Punkt danken, dass du den Guide so aufmerksam durchgelesen hast. Du bist deinem Ziel jetzt schon sehr viel näher gekommen! Teile sehr gerne deine Erfolge mit uns, indem du eine an info@abnehmhero.de schreibst. Wir wünschen dir viel Erfolg! 9