HISTORISCHE ENTWICKLUNG DER TRAININGSMETHODEN UND LAUFLEISTUNGEN... 14

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1 Inhalt i HISTORISCHE ENTWICKLUNG DER TRAININGSMETHODEN UND LAUFLEISTUNGEN LAUFTRAINING UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT Laufen im Kindes- und Jugendalter Laufen im Erwachsenenalter Volks- und Freizeitläufer Laufen als Leistungssport Laufen im Seniorenalter Geschlechtsspezifische Unterschiede BEWEGUNGSSTRUKTUR, MUSKELAKTIVITAT UND LAUFTECHNIK Modelle der Phasenstruktur... Vier-Phasen-Modell des Laufzyklus... Muskelaktivität beim Laufen... Funktionell-anatomische Betrachtung... Muskelaktivität in den Bewegungsphasen... Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus... Einfluss der Lauftechnik auf die Muskelaktivität... Einfluss der Ermüdung auf die Muskelaktivität... Laufanalyse und Lauftechnik Die Abrollbewegung aus funktionell-anatomischer Sicht... Schrittstruktur... Körperhaltung und Körpergelenkwinkel... Körperschwerpunkt (KSP)... Einfluss der Ermüdung auf die Bewegungsausführung... Belastung des Stütz- und Bewegungssystems beim Laufen Bodenreaktionskräfte in der Stützphase... Druckverteilung und Abrollbewegung beim Vorfuß-, Mittelfuß- und Rückfußlaufen... Einfluss der Lauftechnik auf die Belastung des Stütz- und Bewegungssystems... Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des Stütz- und Bewegungssystems

2 4 HALTUNG, KOORDINATION UND TECHNIKTRAINING IM AUSDAUERLAUF Kopf-, Rumpf-, Becken- und Armhaltung Kopfsteuerung und Wirbelsäulenhaltung Beckenstellung und Wirbelsäulenform Die Bedeutung der Rumpfmuskulatur für ein gesundes und effizientes Laufen Einfluss der Reflexmotorik auf Haltung und Laufeffizienz Haltung und Bewegung der Arme Kriterien einer ökonomischen Lauftechnik Techniktraining Überlegungen zum methodischen Vorgehen Koordinations-, Stabilisations- und Mobilisationstraining Spezielle Laufschule (Lauf-ABC) Anwendung der Lauftechniken im Training LEISTUNGSSTRUKTUR LAUF Faktoren der Leistungsstruktur Konditionelle und koordinative Fähigkeiten Ausdauerfähigkeit Kraftausdauerfähigkeit Schnelligkeitsfähigkeit Schnelligkeitsausdauerfähigkeit Beweglichkeit Aktive und passive Beweglichkeit Einflussfaktoren auf die Beweglichkeit Muskelfunktionstests TRAININGSBEREICHE IM LAUF Definitionen von Trainingsbereichen in Ausdauersportarten Trainingsbereiche - abgeleitet von der Wettkampfgeschwindigkeit Trainingsbereiche - abgeleitet aus der Laktatkinetik in Stufentests Trainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Trainingsbereiche - abgeleitet vom Deflektionspunkt (CONCONI-Test).. 164

3 7 TRAININGSMITTEL UND TRAININGSMETHODEN Spezifische Trainingsmittel Unspezifische Trainingsmittel (Crosstraining) Trainingsmethoden Dauermethoden Intervallmethoden Wiederholungsmethode Wettkam pfmethode TRAININGSSTRUKTUR Aspekte der Trainingsstruktur Zyklisierung und Periodisierung des Trainings Das Training in der allgemeinen Vorbereitungsperiode Das Training in der speziellen Vorbereitungsperiode Das Training in der Wettkampfperiode Trainingsprinzipien Trainings- und Wettkampfanalyse Methodische Fehler beim Lauftraining BELASTUNGSVORBEREITUNG UND BELASTUNGSNACHBEREITUNG Erwärmung (Warm-up) Dehnen (Stretching) Belastungsnachbereitung (Cool-down) PLANUNG UND GESTALTUNG DES TRAININGS Wahl des Trainingsortes Planung und Durchführung des Trainings Verhalten nach dem Trainingscamp TRAININGSANPASSUNGEN IN ORGANEN UND FUNKTIONSSYSTEMEN Sportherz Atmung Blut und Sportleranämie Sauerstoffaufnahme und Wirkungsgrad Energiestoffwechsel, Immunsystem und Muskulatur Energiegewinnung und Energieabbau

4 Energiereiche Phosphate Kohlenhydratstoffwechsel Anaerober Energiestoffwechsel Laktatbildung und Laktattransport Aerober Energiestoffwechsel Glykogenspeicher Fettstoffwechsel Proteinstoffwechsel Immunsystem Muskulatur - Muskelfaser und Ernergiespeicher Muskelfaserverteilung Muskelfaserfläche Muskelfaserkapillarisierung...: Enzymaktivitäten in den Muskelfasern Energievorräte BIOLOGISCHE MESSGRÖSSEN ZUR STEUERUNG DER LAUFBELASTUNG Herzschlagfrequenz (HF) und Herzfrequenzvariabilität (HRV) HF und Laufgeschwindigkeit HF und Dauerbelastung Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation Herzfrequenzvariabilität Laktat Sauerstoffaufnahme Energieverbrauch Serumharnstoff Kreatinkinase Ammoniak Hämatokrit und Hämoglobin Glukose Mineralien SPORTARTSPEZIFISCHE LEISTUNGSDIAGNOSTIK IM LAUF Leistungsdiagnostik im Labor Leistungsdiagnostik am Trainingsort (Feldtest) Belastungssteuerung auf Lehrgängen Empfehlungen zum Lauftraining aus Labordaten...381

5 14 REGENERATION UND ENTSPANNUNG Regeneration mit sportmethodischen Mitteln Regeneration bei starker Muskelermüdung und Muskelkater Stretching (Dehnen) Physiologische Entspannungsmaßnahmen Ernährung und Regeneration ÜBERTRAINING UND REGENERATIONSSTEUERUNG Ursachen und Symptome des Übertrainings Regenerationssteuerung zur Vermeidung von Übertraining Zusätzliche Möglichkeiten der Regeneration ERNÄHRUNG IM LAUFSPORT Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach Belastungen Kohlenhydrataufnahme vor Laufbelastungen Kohlenhydrataufnahme während Laufbelastungen Kohlenhydrataufnahme nach Laufbelastungen Proteinaufnahme Fettaufnahme Abweichende Ernährungsformen Manipulationen des Körpergewichts Vegetarische Ernährungsweise ERLAUBTE UND UNERLAUBTE WIRKSTOFFE (MEDIKAMENTE) Erlaubte Wirkstoffe Unerlaubte Wirkstoffe (Doping) Medikamente und Leistungsfähigkeit TRAINING UNTER VERÄNDERTEN KLIMATISCHEN BEDINGUNGEN Laufen bei Hitze Lauftraining bei Kälte Lauftraining in mittleren Höhen Lauftraining bei Luftschadstoffen oder hohen Ozonwerten Ozon und UV-Strahlung Luftschadstoffe...514

6 19 FEHLBELASTUNGEN UND VERLETZUNGEN BEIM LAUFEN Formabweichungen im Körperbau Muskuläre Dysbalancen Fehlbeanspruchungen Orthopädische Aspekte im Alter Vermeidung von Verletzungen beim Laufen SPORT BEI AKUTEN ERKRANKUNGEN Laufunterbrechungen bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen und Arthrose Laufen nach endoprothetischer Versorgung Laufen bei Asthma bronchiale oder Infekten Laufen bei Virusinfekten oder Infekten der oberen Luftwege LAUFAUSRÜSTUNG Laufschuhe Aufbau und Material eines Laufschuhs Einfluss von Körpergewicht und Laufgeschwindigkeit auf den Laufschuh Einfluss der Lauftechnik auf den Laufschuh Anforderungen an einen geeigneten Laufschuh Kategorisierung der Laufschuhe Auswirkungen eines geeigneten oder ungeeigneten Laufschuhs auf die Beinachse und Fußstellung Hinweise und Empfehlungen für den Laufschuhkauf Schuheinlagen Funktionelle Laufbekleidung LAUFEN BEI CHRONISCHEN ERKRANKUNGEN Koronare Herzkrankheit Bluthochdruck (Hypertonie) Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) Metabolisches Syndrom Übergewicht und Adipositas...585

7 23 LEISTUNGSZIEL MARATHONLAUF Olympiasiege und Rekorde im Marathon Marathontraining Einflussfaktoren auf die Marathonzeit Trainingsaufwand und Laufleistung Herz-Kreislauf-Beanspruchung und Gesundheitsrisiken beim Marathon Kontraindikation und relative Kontraindikation für einen Marathonstart Meta hole Beanspruchung beim Marathonlauf Regeneration nach dem Marathonlauf Literatur Bildnachweis Sachwortregister