DAS GROSSE BUCH VOM TRIATHLON

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1 Ceorg Neumann, Arndt Pfützner & Kuno Hottenrott DAS GROSSE BUCH VOM TRIATHLON LINIVERSITÄTST.64LLsy Meyer & Meyer V e f l V H S C H U L E FÜR WIRTSCHAFTS-, LLI S - UND SOZIALWISSENSCHAFTEN

2 ..59 Inhalt INHALT B 1 Historische Entwicklung der Sportarten Triathlon Duathlon Quadrathlon Aquathlon Polyathlon und Cigathlon Wintertriathlon Struktur der komplexen Leistung (Triathlon, Duathlon, Wintertriathlon) Kennzeichnung der Cesamtstruktur Struktur der Wettkampfleistung Gestaltung des Wettkampfs im Kurztriathlon Bewegungsstruktur und Muskelaktivität in den Sportarten Bewegungsstruktur und Muskelaktivität im Laufen Phasenstru ktur des Laufzyklus Schrittzyklusstruktur beim Laufen Muskelaktivität beim Laufen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus beim Laufen... I Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Radfahren Phasenstruktur des Radzyklus Muskelaktivität beim Radfahren Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Schwimmen...67 Phasenstruktur und Ceschwindigkeitsverlauf beim Kraulschwimmen.67 Muskelaktivität beim Kraulschwimmen Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Skilanglauf Phasenstruktur beim Skiskating Muskel a kt ivi tä t bei m Skis ka ti ng Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim lnlineskating Phasenstruktur des lnlinezyklus Schrittzyklusstruktur beim lnlineskating Muskelaktivität beim lnlineskating Lau fa na I yse bei m Tri a t h I eten Beinstel lung, Fußstell ung und Spurbreite Abrollbewegungen beim Vorfuß-, Mittelfuß- und Rückfußlaufen...83 Einfluss der Ermüdung auf die Lauftechnik und Muskelaktivität...84 Einfluss der Sportartenkopplung Rad/Lauf auf die Lauftechnik und Muskela ktivität....86

3 Das grof3e Buch vom Triathlon Training im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon) Leistungsprognose und Trainingsziel Entwicklung der mentalen und der psychischen Leistungsvoraussetzungen Entwicklung der konditionellen Leistungsvoraussetzungen Allgemeinathletische Leistungsvoraussetzungen....., Merkmale der Trainingsbelastung Entwicklung der sportlichen Technik (Schwimmen, Rad fahren, Laufen, Skilanglauf) Techniktraining im Laufen Techniktraining im Radfahren Techniktraining im Schwimmen....., Techniktraining irn Skilanglauf... Periodisierung und zyklische Gestaltung des Jahrestrainings -134 (Sommer/Winter) Höhentraining....., Organisation des Trainingsprozesses Kopplungstraining Kopplung Rad/Lauf Kopplungstraining zur Entwicklung triathlonspezifischer Fähigkeiten Weiter Kopplungsvarianten Kraft- und Beweglich keitstraining Rumpfstabilität und Rumpfkrafttraining Kraft und Krafttraining......, Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining..,169 Trainingsplanung und Trainingssteuerung Regelkreis der Trainingssteuerung Leistungs- und Trainingsplanung Leistungsdiagnostik und Wettkampfanalyse Train i ngsanalyse Trainingsentscheidung Wettkämpfe im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon) Vorbereitung auf den Wettkampf Mentale Vorbereitung auf den Wettkampf.....,198 Langfristiger Leistungsaufbau Die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus....., Anforderungsstruktur und Trainingsinhalte Ausdauerentwicklung, Leistungsentwicklung und Lebensalter Triathlon/Duathlon im Kindes- und Jugendalter ,219

4 10.2 Triathlon/Duathlon im frühen Erwachsenenalter Triathlon/Duathlon im späten Erwachsenenalter..,.., Triathlon/Duathlon im Freizeitsport, Triathlon/Duathlon im Leistungssport , Triathlon/Duathlon im Hochleistungssport Frauen im Triathlon/Duathlon Belastung des Stütz- und Bewegungssystems im Triathlon/Duathlon..., Bodenreaktionskräfte beim Laufen Bodenreaktionskräfte beim Skilanglauf, , Bodenreaktionskräfte beim lnlineskating , Druckverteilung und Abrollbewegung beim Vorfuß-, Mittelfußu nd Rüc kf u ßI a u fen Einfluss der Laufiechnik auf die Belastung des Stützund Bewegungssystems Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des Stützund Bewegungssystems ,243.mm Trainingsbereiche im Triathlon/Duathlon......,..*.,., 12.1 Trainingsbereiche in den Ausdauersportarten (GA 1, GA 2, KAI WSA) Ableitung der Trainingsbereiche von Wettkampfgeschwindigkeit und biologischen Messgrößen ~ Trainingsbereiche, abgeleitet aus der Wettkampfgeschwindigkeit Trainingsbereiche, abgeleitet von der La ktatkonzentration aus Stufentests Trainingsbereiche, abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Skilanglauf lnlineskating Kanu (Kajak) , Planung und Gestaltung von Trainingscamps Planung und Anreise Belastungsgestaltung Maßnahmen zur Belastungskontrolle Training unter veränderten Bedingungen Training in warmen Klimazonen Hitzeakklimatisation Trinken bei Hitze ,..,.., Triathlontraining und Wettkämpfe bei Hitze... Training bei Kälte Skilanglauftraining des Triathleten.., , ,.., ,276...,280..., i c I

5 Das große Buch vom Triathlon Kaltwasserschwirnmen des Triathleten Training in mittleren Höhen Voraussetzungen für das Höhentraining Energiestofhvechsel in mittleren Höhen Sportmethodische Gestaltung des Höhentrainings Transformationszeit nach dem Höhentraining Die Steuerung des Höhentrainings... Training bei Ozon und Luftverschmutzung Trainings- und Wettkampfausrüstung in den Sportarten 15.1 Trainings- und Wettkampfbekleidung Schwimmen Der Neoprenanzug Die Schwimmbrille Rad/Mountainbike Der Triathlonlenker Die Sitzposition Der Rahmen Die Schaltung Die Bereifung Die Laufräder Radschuhe und Pedalsysteme Das Mountainbike Laufen Skilanglauf Langlaufski Skistöcke Skischuhe und Skibindung Bekleidung Skiwachs lnlineskating Kanu Herzfrequenzmessgeräte zur Belastungssteuerung * * Auswirkungen des Trainings auf Organe und Funktionssysterne Herzgröße Atmung Atemminutenvolumen Aternäquivalent Respiratorischer Quotient Sauerstoffaufnahme

6 Inhalt. - 9 : 16.4 Blut Hämatokrit Blutvolumen Transportfunktion des Blutes Transport- und Pufferfunktion des Blutes Abwehrfunktion des Blutes Sportleranämie Energiestoffwechsel Energiereiche Phosphate Kohlenhydratstoffwechsel Anaerober Energiestoffwechsel Aerober Energiestoffwechsel Glykogenspeicher Fettstoffwechsel Proteinstoffwechsel Immunsystem Aufgaben des Immunsystems Immunsystem bei Belastung Immunsystem nach der Belastung Muskelstruktur Muskelfasetverteilung Muskelfaserfläche Muskelfaser ka p i I a r isie ru ng Enzymaktivitäten in Muskelfasern Energievorräte Ultrastru ktur Biologische Messgrößen zur Belastungssteuerung Herzschlagfrequenz (HF) Herzfrequenz bei Leistung und Geschwindigkeit... Maximale Herzfrequenz Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation Herzfrequenzvariabilität Anwendungsmöglichkeiten Bestimmung individuellertrainingszonen über die HRV (OwnZone) Laktat Beurteilung der Mobilisationsfähigkeit der Motorik mit Laktat Aerobe Leistungsfähigkeit und Laktat Aerob/anaerobe Stoffwechselschwellen Sauerstoffaufnahme Submaximale Sauerstoffaufnahme k

7 4b i 18 i I Das große Buch vom Triathlon Maximale Sauerstoffaufnahme Serumharnstoff Kreatinkinase Hämatokrit und Hämoglobin.... * Glukose Mineralien Sportartspezifische Leistungsdiagnostik im Triathlon/Duathlon Leistungsdiagnostik im Labor Schwimmen Rad Laufen Skilanglauf.. I n I i nes kati ng... Kanu... Leistungsdiagnostik am Trainingsort (Feldtest).. Schwi mmfeld test... Rad/Mountainbike... Laufen... Skilanglauf.. I nlineskating... Kanu...:... Trainingssteuerung auf Lehrgängen Komplexe Trainingssteuerung Positive Leistungsentwicklung Über- und Fehltraining im Triathlon/Duathlon Regeneration Regeneration mit sportmethodischen Mitteln Sportartspezifisches Cool down" Sportartunspezifisches Kompensationstraining Sportartspezifisches Regenerationstraining Regeneration mit sportmedizinischen Maßnahmen... Muskelkater Physiologische Entspannungsmaßnahmen Allgemeine Maßnahmen Psychologische Methoden Ernährung und Regeneration Ernährung destriathleten Energiestofhechsel

8 b Inhalt Energiespeicher... Energetische Sic he ru ng der Muskelarbeit Kohlenhydrate Fette... Proteine Flüssigkeitsaufnahme im Triathlon Schwei ßbi Idu ngsrate Flüssigkeitsaufnahme bei Hitzebelastungen B Flüssigkeitsaufnahme beim Höhentraining Kohlenhydrataufnahme vor. während und nach Triathlonbelastungen Ko h len h yd ra ta u fna h me vor Be I astu ng en Kohlenhydrataufnahme während Training und Wettkampf Kohlenhydrataufnahme nach der Belastung (Regeneration) Diabetiker und Tri a t h I o n Supplementation von Vitaminen, Mineralstoffen und Wirkstoffen Vitamine Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin B Vitamin B Vitamin B Vitamin B Biotin (Vitamin H) * Folsäure (Vitamin M) Niacin Pantothensäure Vitamin C Supplementation von Mineralien Natrium Kalium... -_ L... 33b Magnesium Kalzium Eisen Zink Spurenelemente Supplementation ausgewählter Wirkstoffe Aminosäuren L-Carnitin Coffein