Gesundheit & Fitness. Anmeldung und Information. Ute Deutsch (ganztags) Tel / Anmeldung und Information

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1 Gesundheit & Fitness Anmeldung und Information Ute Deutsch (ganztags) Tel / u.deutsch@kvhs-peine.de Bewegung Gymnastik Aquafitness Walking Pilates Weitere Bewegungsangebote Entspannung QiGong Yoga Weitere Entspannungsangebote Umgang mit Stress Specials Info-Veranstaltungen und Vorträge Betriebliche Gesundheitsförderung Informationen zu Präventionskursen Anmeldung und Information Michael Lehmann (vormittags) Tel / m.lehmann@kvhs-peine.de Programmbereichsleiterin Andrea Ritthaler Tel / a.ritthaler@kvhs-peine.de

2 Gymnastik KAHA gelenkschonendes Fitness-Training mit Musik KAHA bedeutet in der Sprache der Maori energiegeladen. Die Übungsmethode arbeitet mit Elementen des Yoga, ist mobilisierend und fordernd, die Bewegungen werden langsam, fließend und kontrolliert ausgeführt. Der gesamte Körper wird dabei gedehnt und gekräftigt, was einen entspannenden Effekt hat und zu innerer Ruhe führt. Bitte kommen Sie in bequemer Sportkleidung und bringen Sie ggf. Sportschuhe, Getränk und ein Handtuch mit. Yoga-, Aroha -Advanced-, KAHA -Trainerin Carola Bendikat Kurs-Nr.: H-9673P4 mittwochs, ab , 19:15-20:15 Uhr, 5 Abende Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,00 Euro, 7 UStd. Kurs-Nr.: H-9670I4 donnerstags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 5 Abende Ilsede, Aktiv-Center VT-Union 30,50 Euro 7 UStd. Rückenfit im Alltag geeignet für Jung & Alt, Männer & Frauen Dieses Training stärkt die gesamte Rücken- und Rumpfmuskulatur. Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt und die optimale Haltung im (Arbeits-)Alltag eingeübt. Alle alltagsrelevanten Muskeln werden gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert, die wichtige Tiefenmuskulatur aktiviert und das optimale Zusammenspiel der Muskelgruppen erlernt. Es werden Übungseinheiten mit Kleingeräten, Cardio-Übungen sowie auch mal ein Zirkeltraining angeboten. Kleine Entspannungs- und Dehneinheiten unterstützen die Regeneration und Vitalisierung nach der Anstrengung. Bitte mitbringen: Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch, Kurs-Nr.: H-9653P4 donnerstags, ab , 08:50-09:50 Uhr, 14 Vormittage 81,00 Euro, 19 UStd. Kurs-Nr.: H-9619P4 donnerstags, ab , 15:50-16:50 Uhr, 12 Nachmittage 69,00 Euro, 16 UStd. 360 Fitness Dieses Ganzkörpertraining dient dem Erhalt vorhandener und dem Zuwachs an neuer Muskelkraft. Zudem werden Beweglichkeit und Dehnfähigkeit gefördert, sowie das Herzkreislaufsystem gestärkt. Angeboten werden außerdem Übungen, welche den Gleichgewichtssinn und die Konzentration schulen, sowie die Koordination verbessern. Die Entspannungsübungen schließen die Stunde ab. Musik sorgt bei diesem Programm für eine stimmungsvolle Untermalung. Kurs-Nr.: H-9604P4 freitags, ab , 11:00-12:00 Uhr, 14 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch styleuneed Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9622H4 dienstags, ab , 18:20-19:20 Uhr, 14 Abende Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße 81,00 Euro, 19 UStd. 81,00 Euro 19 UStd. Fitness für den Alltag Dieses Kursangebot bietet Übungen: zur Stärkung der Muskulatur zum Aufbau einer guten Haltung zum Ausgleich von muskulären Dys-Balancen und zur Entlastung der Wirbelsäule Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Kurs-Nr.: H-9640W4 dienstags, ab , 19:00-20:00 Uhr Wendeburg, Dorfgemeinschaftshaus Harvesse 62,00 Euro, 16 UStd. Kurs-Nr.: H-9641W4 Frauenkurs montags, ab , 19:30-20:30 Uhr Wendeburg, Dorfgemeinschaftshaus Harvesse 62,00 Euro, 16 UStd. Kurs-Nr.: H-9601P4 mittwochs, ab , 10:00-11:00 Uhr, 12 Vormittage 64,00 Euro 16 UStd. Tanz Dich fit! mit Bauchtanz Moderner Bauchtanz ist ein Fitness-Training, das den gesamten Körper zum Einsatz bringt. Der Schwerpunkt der Bewegungen liegt auf Hüfte, Becken- und Bauchmuskulatur. Die geschmeidigen sanften Bewegungen, die sich wie Wellen über den ganzen Körper ausbreiten, verbessern die Elastizität der Wirbelsäule und der Gelenke. Das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelpartien verhilft zu einer besseren Körperkontrolle und löst Verspannungen. Durch die intensive Bauchatmung reguliert sich der Blutdruck und Stresshormone werden abgebaut. Die Verdauung kommt auf Trab und auch Menstruations- und Wechseljahrs-Beschwerden können einfach weggetanzt werden. Wer sich gern zu Musik bewegt und Körper & Psyche etwas Gutes tun möchte, ist in diesem Kurs richtig! Kurs-Nr.: H-9638P4 dienstags, ab , 19:00-20:30 Uhr, 14 Abende Valentina Krüger Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,00 Euro 28 UStd. 72 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

3 Faszien was ist das? Jede/r hat sie, kaum jemand kennt sie: Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die unter der Haut liegen und Muskeln, Knochen und Organe umschließen. Sie strukturieren den ganzen Körper und geben ihm Gestalt, Form, Halt und Elastizität. Faszien sind an jeder Bewegung des Körpers beteiligt und reagieren gleichermaßen auf Bewegung wie auf Bewegungsmangel. Gesunde Faszien sorgen für einen beweglichen, schmerzfreien Körper. Faszien mögen Bewegung! Faszien Fitness Vital elastisch dynamisch Unser Bindegewebe, die sog. Faszien, mögen Bewegung! Im Faszien Fitness Training werden Muskeln, Bänder und Sehnen bewegt und gedehnt und das Herz-Kreislauf-System angeregt. Das fördert die Elastizität und Stabilität unseres Körpers und kann ggf. Vorschädigungen durch Bewegungsmangel lösen und Regeneration fördern. In einem dynamischen, abwechslungsreichen Trainingskonzept wird Altbekanntes mit Neuem verbunden. Das macht Spaß und bringt Sie auch schon mal aus Ihrer Komfortzone! Hinweis: bei etwaigen Herz-Kreislauf- bzw. Gelenkproblemen bitte vor Kursbeginn ärztlichen Rat einholen! Kurs-Nr.: H-9605P4 donnerstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 4 Nachmittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Faszio -Trainerin Heike Bengsch Ganzheitliche Gymnastik 28,00 Euro 6 UStd. Bitte beachten Sie auch die Angebote zum Faszien-Training auf Seite 80, Kurs-Nrn.: H-9648P4 und H-9644P4. Eine Stunde beginnt mit einem dosierten Herz-Kreislauf-Training. Es folgen Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen, die teilweise mit kleinen Handgeräten durchgeführt werden. Bei diesem Workout werden nahezu alle Bereiche des Körpers angesprochen. Durch die Übungen können Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gesteigert werden. Jede Stunde schließt mit einer Entspannungsübung. Dazu werden Elemente des Autogenen Trainings, der Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen und Fantasiereisen angeboten. Bitte rutschfeste Socken und bequeme Kleidung mitbringen. Cardiofit Plus Rücken Cardio Workout ist das perfekte Ganzkörpertraining. In diesem Kursformat werden einerseits das Herz-Kreislauf-System und die Koordination mit oder ohne einer leichten Schrittfolge, andererseits die Kraft und Beweglichkeit mit Ganzkörperübungen trainiert, mit speziellem Focus auf einen gesunden Rücken und gesunde Gelenke. Es werden teilweise Übungen mit Klein-Hand-Geräten angeboten. Der Einsatz flotter Musik erleichtert das Üben, bringt gute Laune & Spaß und ganz nebenher purzeln bei fleißigem Training die Pfunde. In der 60-minütigen Stunde werden das Herz- Kreislauf-System und die gesamte Muskulatur zu ca. 50/50 Anteil trainiert. Kleine Stretch- und Entspannungsübungen beenden jede Stunde sinnvoll. Dies ist ein Präventionsangebot für gesunde Teilnehmer*innen, die ein Herzkreislauf-aktivierendes Gesamtkörpertraining machen und gleichzeitig etwas für Ihren Rücken tun möchten. Bei etwaigen Herz-Kreislaufproblemen bitte unbedingt vor Kursbeginn ärztlichen Rat einholen, ob eine Teilnahme sinnvoll ist. Bitte zu dieser Stunde rutschfeste Turnschuhe, ein Handtuch und genügend zu trinken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9602P4 donnerstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 10 Nachmittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Heike Bengsch 60,50 Euro 14 UStd. Fitnesstrainerin/Yogaübungsleiterin Angelika Eisel, Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum, 62,50 Euro, 18 UStd. Kurs-Nr.: H-9607V4 montags, ab , 09:15-10:15 Uhr, 13 Vormittage Autismus Demenz Parkinson Zöliakie Angst Essstörung Multiple Sklerose Depressionen Tinnitus & Hörschädigung Reizdarm Bipolare Störung Diabetes Einsamkeit Alkohol Morbus Bechterew Erwerbslosigkeit Morbus Crohn / Colitis Ulcerosa Blinde & Sehbehinderte Missbrauch Trauer Fibromyalgie Sucht Psychose... in über 50 verschiedenen Selbsthilfegruppen in Peine finden Sie AnsprechpartnerInnen zu zahlreichen gesundheitlichen und sozialen Themen. Hier werden Erfahrungen ausgetauscht, Informationen weitergegeben & Probleme geteilt. * chin. Sprichwort Kurs-Nr.: H-9608V4 montags, ab , 10:30-11:30 Uhr, 13 Vormittage Kurs-Nr.: H-9611V4 donnerstags, ab , 16:00-17:00 Uhr, 13 Nachmittage Kurs-Nr.: H-9612V4 montags, ab , 17:30-18:30 Uhr, 13 Nachmittage Kurs-Nr.: H-9613V4 montags, ab , 18:45-19:45 Uhr, 13 Abende KONTAKT- UND INFORMATIONSSTELLE FÜR SELBSTHILFE (KISS) Bodenstedtstr. 11, Peine ( ) Selbsthilfe-peine@paritaetischer.de Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

4 Rückhalt ganzheitliche Rückenschule ein Kurs nur für Männer Angesprochen sind hier Männer, die etwas für ihren Rücken tun möchten. Über eine Stunde verteilt wird ein Gymnastikprogramm angeboten, dass Ihnen dazu verhelfen soll, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Verspannungen im Schulter-Nackenbereich abzubauen, die Lendenwirbelsäule (das Kreuz!) zu stabilisieren und die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen. Auch die Entlastung der Wirbelsäule und die Entspannung der Rückenmuskulatur und des ganzen Körpers werden angesprochen. Kurs-Nr.: H-9639W4 montags, ab , 18:00-19:00 Uhr, Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Wendeburg, Feuerwehrgebäude Versammlungsraum, Meierholz 32 69,00 Euro 16 UStd. Rückhalt die Wirbelsäule trainieren Rückhalt ganzheitliche Rückenschule Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung schaffen Sie den notwendigen Ausgleich für den Rückenstrapazierenden Alltag und tun sich etwas Gutes. Sie erhalten praxisnahe Tipps und mehr Verständnis für die Zusammenhänge. Rückenschmerzen wird vorgebeugt, die Bewegungen im Alltag werden insgesamt ökonomischer und leichter. Ziel dieses Kurses ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Rückhalt ganzheitliche Rückenschule Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung schaffen Sie den notwendigen Ausgleich für den Rückenstrapazierenden Alltag und tun sich etwas Gutes. Sie erhalten praxisnahe Tipps und mehr Verständnis für die Zusammenhänge. Rückenschmerzen wird vorgebeugt, die Bewegungen im Alltag werden insgesamt ökonomischer und leichter. Ziel dieses Kurses ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Kurs-Nr.: H-9618P4 mittwochs, ab , 11:00-12:00 Uhr, 12 Vormittage Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat 70,50 Euro 16 UStd. Rückhalt ganzheitliche Rückenschule Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Gut für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal. Bitte Unbedenklichkeitsbescheinigung des Arztes mitbringen. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Isomatte und eventuell ein Kissen für den Kopf mitbringen. Kurs-Nr.: H-9623V4 dienstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 12 Nachmittage Rückenschullehrerin Annette Herz Vechelde, Realschule, Presseraum der Sporthalle II 59,00 Euro, 16 UStd. Vektormaus Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9643W4 montags, ab , 20:30-21:30 Uhr, Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Wendeburg, Mehrzweckhalle der Grundschule 69,00 Euro Pfundsgymnastik Alle, die XL oder XXL-Größe haben, sind in diesem Kurs herzlich willkommen. Hier geht es um Spaß an der Bewegung, speziell abgestimmt auf das Körpergewicht. Das Programm soll die Koordination und die Beweglichkeit verbessern, sowie zu einem guten Körpergefühl und gesundem Selbstvertrauen führen. Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen runden das Angebot ab. Bitte ein Handtuch mitbringen. 10 Nachmittage Übungsleiterin Prävention & Rehabilitation Susanne Moritz Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,50 Euro, 14 UStd. Kurs-Nr.: H-9627P4 mittwochs, ab , 16:00-17:00 Uhr Kurs-Nr.: H-9628P4 mittwochs, ab , 17:00-18:00 Uhr 74 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

5 Beckenbodenfitness dank Core-Training das Training für eine starke Mitte Bei unserem Training betrachten wir den Körper als ein Ganzes, schauen auf Haltung und Balance und kräftigen ganz besonders die tiefliegende versteckte Muskulatur des Rumpfes. Positiver Nebeneffekt: Wir formen einen flachen Bauch und beugen Rückenschmerzen vor. Die Pilates-Prinzipien schulen die Körperwahrnehmung für den Beckenboden, die Körperhaltung verbessert sich. Bitte bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder Stoppersocken, ein kleines Handtuch und eventuell ein kleines Kissen für den Nacken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9633P4 freitags, ab , 09:55-10:55 Uhr, 14 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 81,00 Euro 19 UStd. Beckenbodengymnastik Vektormaus Fotolia.com Mit diesem Gymnastikprogramm sollen speziell Frauen mit schwachem Beckenboden unterstützt werden, einer Gebärmuttersenkung oder Harninkontinenz entgegenzuwirken. Durch gezielte Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen versuchen wir, unseren Beckenboden wahrzunehmen und zu kräftigen. Auch die Bauchund Rückenmuskulatur werden mit einbezogen. Dieser Kurs soll den Teilnehmenden ermöglichen, bewusst mit dem Beckenboden zu arbeiten, seine Muskulatur zu verbessern und auf diesem Weg einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur mit den einhergehenden Unannehmlichkeiten vorzubeugen. 12 Vormittage Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat 70,50 Euro, 16 UStd., Kurs-Nr.: H-9634P4 mittwochs, ab , 08:00-09:00 Uhr Kurs-Nr.: H-9631P4 mittwochs, ab , 09:00-10:00 Uhr Pilates für mehr Leichtigkeit, stabilen Rücken und starken Beckenboden geeignet für Neu- und Wieder-Einsteiger*innen jeden Alters Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem durch bewusste Atmung und kontrollierte Übungsausführung vor allem die tiefliegenden, oft schwächeren Muskelgruppen gekräftigt werden. Positiver Effekt: Durch die besondere Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur und die gezielte Ansteuerung der Körpermitte, das Powerhouse, wird der Beckenboden aktiviert und gestärkt. Die Bedeutung des Beckenbodens für die Stabilität des aufrechten Skelettes ist enorm. Ein gesunder Rücken geht immer mit einer gut verankerten Beckenbodenmuskulatur einher und ermöglicht Stabilität, Leichtigkeit und eine schlankere Körpersilhouette. Im ca. 20- bis 30-minütigen Entspannungsteil werden verschiedene Atemtechniken, Progressive Muskelrelaxation, Traum- und Phantasiereisen angeboten. Kurs-Nr.: H-9632P4 donnerstags, ab , 18:05-19:35 Uhr, 10 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Fit & Gesund neue Energie tanken und Muskeln aufbauen geeignet für Neu- und Wieder-Einsteiger*innen und die Generation 55plus Die einfachen Übungen kräftigen den ganzen Körper, bringen den Kreislauf in Schwung und stärken die Kondition. Nebenbei sorgen sanfte Entspannungstechniken für mehr Balance und ein neues Körpergefühl im Alltag. Werden Sie gemeinsam mit anderen aktiv! Dieser Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung und bringt Energie und Frische in den Alltag! Bitte rutschfeste Socken, bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Trainerin Fitness und Gesundheit, Heike Bengsch 14 Vormittage, 81,00 Euro, 19 UStd., Kurs-Nr.: H-9652P4 donnerstags, ab , 11:00-12:00 Uhr, Kurs-Nr.: H-9603P4 freitags, ab , 08:50-09:50 Uhr, 85,00 Euro 20 UStd. Kurs-Nr.: H-9654H4 dienstags, ab , 17:15-18:15 Uhr, 14 Nachmittage Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße Zumba Gold Zumba Gold eignet sich für Fitness Einsteiger*innen, Teilnehmer*innen 50+ und Personen mit Rücken und Gelenkproblemen. Das Tempo wird an die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen angepasst. Spezielle Choreografien stärken Ausdauer, Herz/Kreislauf und die Koordination. Damit fördert Zumba Gold das aktive Bewältigen von Alltagssituationen und fördert das Wohlbefinden. Wir tanzen zu Musik wie Salsa, Merengue und Cumbia mit leicht erlernbaren Bewegungen. Dabei stehen Gemeinschaft, Spaß und Fitness im Zentrum. Bitte mitbringen: ein Handtuch und ein Getränk Kurs-Nr.: H-9649P4 dienstags, ab , 18:00-19:00 Uhr, Official Zumba Gold Instructor Vibeke Pedersen Peine, Pestalozzischule, Herzbergweg/ Freiligrathstr., Gymnastikraum, Eingang über den Schulhof 77,00 Euro 16 UStd. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

6 Aqua-Fitness Bewegte Wassergymnastik geeignet für Anfänger*innen und Fortgeschrittene Sportliche Betätigung im Wasser trainiert den gesamten Bewegungsapparat. Dabei werden Gelenke und Sehnen geschont. An acht Unterrichtstagen werden wir gleitend, klatschend, Stadtwerke Peine GmbH armkreisend mit kleinen und großen Schritten durch das 1,35 Meter hohe Wasser gehen und hüpfen. Dabei werden Schultern, Rücken-, Ober- und Unterarme ebenso intensiv trainiert wie Unter- und Oberschenkel sowie die Füße. Als Hilfsmittel nutzen wir Schwimmbretter. Das Angebot an abwechslungsreichen Körpererlebnissen erlebt jede/r Teilnehmer*in nach den eigenen Bedürfnissen. Kurs-Nr.: H-9698P4 samstags, ab , 08:15-09:00 Uhr, 8 Vormittage, 43,00 Euro, 8 UStd. Gesundheitstrainer, Aquafitness-Trainer Hartmut Butt Kurs-Nr.: H-9699P4 samstags, ab , 09:00-09:45 Uhr, 8 Vormittage, 43,00 Euro, 8 UStd. Gesundheitstrainer, Aquafitness-TrainerHartmut Butt Wassergymnastik für Körper und Geist Aqua-Fitness für Einsteiger*innen Aqua-Walking für Einsteiger*innen Das Training im Wasser schafft ideale Bedingungen um die Gesundheit zu erhalten und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Flexibilität und Koordination werden gestärkt und stabilisiert und auch der Spaß kommt nicht zu kurz. Wasser ist Leben! Kurs-Nr.: H-9696P4 montags, ab , 18:00-18:45 Uhr, Gesundheitstrainer, Aquafitness-Trainer Hartmut Butt 69,00 Euro, 12 UStd. Wassergymnastik für Körper und Geist Das Training im Wasser bietet Abwechslung und Spaß. Das Training in der Gruppe hat eine hohe soziale Komponente und trägt dazu bei, dass sich bei jedem*r Einzelnen die Muskelkraft und Ausdauer verbessern! Kurs-Nr.: H-9697P4 montags, ab , 19:00-19:45 Uhr, Gesundheitstrainer, Aquafitness-Trainer Hartmut Butt 69,00 Euro, 12 UStd Aqua-Fitness ist mehr als Wassergymnastik. Wir wollen an zwölf Abenden unsere körperliche Leistungsfähigkeit mit Unterstützung der physikalischen Eigenschaften des Wassers durch gymnastische Übungen und Spiele steigern. Bei angenehmen Wassertemperaturen werden das Herz-Kreislauf-System, Muskeln und Gelenke schonend trainiert. Im Vordergrund steht der Spaß an der Bewegung. Kurs-Nr.: H-9694P4 mittwochs, ab , 19:00-19:45 Uhr, Gesundheitstrainer, Aquafitness-Trainer Hartmut Butt 69,00 Euro, 12 UStd. Beim Walken wird schwungvoll gegangen. Im flachen Wasser wollen wir schonend für Muskeln, Bänder und Gelenke unsere Fitness Schritt für Schritt steigern. Der Widerstand des Wassers ist 12 bis 15 mal höher als an Land. Das bedeutet eine vermehrte Anforderung für unsere Muskeln. Gemeinsam werden wir die Grundtechnik für Arme und Beine erarbeiten und dadurch an Leistungsfähigkeit Woche für Woche gewinnen. Dies geschieht in entspannter Atmosphäre ohne Leistungsdruck. Auch Teilnehmer*innen mit Grundkenntnissen sind herzlich willkommen. Kurs-Nr.: H-9695P4 mittwochs, ab , 18:00-18:45 Uhr, Gesundheitstrainer, Aquafitness-Trainer Hartmut Butt 69,00 Euro, 12 UStd. Bitte beachten: Alle Kurse auf dieser Seite finden im Hallen- und Freibad P3 in Peine, Neustadtmühlendamm statt. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad P3 direkt entrichtet. Ermäßigungen sind nicht möglich. Power-Aqua-Fitness I und II geeignet für Neueinsteiger*innen Aquafitness bietet gegenüber dem Training an Land unschätzbare Vorteile, denn Gelenke und Bänder werden geschont. Außerdem werden Muskulatur, Herz-Kreislaufsystem, Konzentrationsfähigkeit und der Gleichgewichtssinn geschult. Die Massagewirkung des Wassers fördert zudem die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur und wirkt dem Verlust der Knochendichte entgegen. Das Training macht einfach Spaß und wird durch den Einsatz von speziellen Aqua-Hilfsmitteln und Musik abwechslungsreich gestaltet lassen Sie sich überraschen! Hinweis: Der Kurs findet im Aktionsbecken des P3 statt (Flachwasser). Kurs-Nr.: H-9691P4 freitags, ab , 15:00-15:45 Uhr, 10 Nachmittage Aquafitness- und Präventionstrainer Stefan Burkutean 58,00 Euro, 10 UStd. Kurs-Nr.: H-9692P4 freitags, ab , 16:00-16:45 Uhr, 10 Nachmittage Aquafitness- und Präventionstrainer Stefan Burkutean 58,00 Euro, 10 UStd. 76 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

7 Bitte beachten: Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades Mehrum wird am Kurstag direkt entrichtet, Aqua-Fit Kraft, die aus dem Wasser kommt Aktiv im Wasser Das Training im Wasser hat viele Vorteile: Muskeln und Sehnen sind nicht unter Daueranspannung, sondern unterliegen einem ständigen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Es werden alle Muskelgruppen und insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt und trainiert. Hinweis: Der Kurs findet im Flachwasser (Nichtschwimmerbecken) statt. Kurs-Nr.: H-9666H4 donnerstags, ab , 08:00-08:45 Uhr, 12 Vormittage Übungsleiter-B Prävention Wassergymnastik Alexandra Fickert Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 46,50 Euro 12 UStd. Wassergymnastik Durch die entspannende Wirkung des Wassers vergrößert sich der Bewegungsradius im Alltag zusehends und es erfolgt eine allgemeine, kräftigende Mobilisation. Neben dem Spaß im Wasser wird die Ausdauer verbessert und die Muskelkraft verstärkt. Hinweis: Der Kurs findet im Flachwasser (Nichtschwimmerbecken) statt. Kurs-Nr.: H-9667H4 donnerstags, ab , 08:45-09:45 Uhr, 12 Vormittage Übungsleiter-B Prävention Wassergymnastik Alexandra Fickert Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 61,00 Euro 16 UStd. Aqua-Fit ist ein präventives Ganzkörpertraining, das nicht nur Beweglichkeit und Ausdauer steigert und der Gesundheit ganz allgemein dient, sondern es macht auch noch Spaß! Das feuchte Vergnügen kräftigt die Muskeln, stärkt das Immunsystem und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Der Unterschied zur klassischen Wassergymnastik: Aqua-Fit steigert die körperliche Fitness, da es ein ganzheitliches Training mit Aerobic- und Yoga-Elementen sowie Bewegungsfolgen aus dem QiGong beinhaltet. Durch unterschiedliche Bewegungsabläufe von Armen und Beinen wird außerdem das Gehirn gefordert, die Konzentration und die Koordinationsfähigkeiten verbessern sich. Am Ende steht ein Entspannungsteil mit Shiatsu-Elementen und ganz viel Spaß. Kurs-Nr.: H-9662H4 mittwochs, ab , 08:45-09:45 Uhr, 12 Vormittage, 61,00 Euro, 16 UStd. Aqua-Fitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum Aqua-Fit und Aqua-Joggen für Fortgeschrittene für jedes Alter geeignet Die Übungen im Wasser sind mit keiner Übung an Land vergleichbar, der gesamte Körper erfährt eine besondere Beanspruchung und die Vitalkapazität wird erhöht. Dieses Ganzkörpertraining erreicht alle Muskelgruppen, besonders Geh- und Laufübungen werden geschult. Hierbei kommen z.t. Hilfsmittel zum Einsatz. Ziel ist es, auch ohne Geräte durch das Wasser joggen zu können. Kurs-Nr.: H-9661H4 mittwochs, ab , 18:00-18:45 Uhr, Aqua-Fitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Lehrschwimmbecken, Schulzentrum Hohenhameln 58,50 Euro 12 UStd. Aqua-Fitness im Flach- und Tiefwasser für jedes Alter geeignet Wasser ist ein ideales Medium zur Bewegungsschulung, zum Muskelaufbau und zur schonenden Steigerung von Kraft und Ausdauer. Bei der Aquafitness kommen eine Vielzahl von Übungen und Techniken zum Einsatz, das Training wird nie langweilig. Durch unterschiedliche Arm- und Beinbewegungen werden Konzentration, Koordination und Kondition geschult. Die Übungen eignen sich für jedes Alter. Aqua-Fitness ist eine optimale Art, Sport zu treiben und dabei Spaß zu haben. Kurs-Nr.: H-9660H4 montags, ab , 20:00-20:45 Uhr, Aqua-Fitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Lehrschwimmbecken, Schulzentrum Hohenhameln 58,50 Euro 12 UStd. Wassergymnastik 60 + Fit im Alter mit Wassergymnastik Wasser der Quell des Lebens! Wassergymnastik erfreut sich bei (Nicht-)Schwimmer*innen großer Beliebtheit. Im Wasser ist Bewegung nahezu schwerelos möglich, in der Gruppe kommen noch Spaß und Freude dazu. Individuell dosiert, werden Muskeln, Kreislaufsystem und Immunsystem gestärkt und trainiert. Die Atmung wird durch den sanften Druck des Wassers verbessert, der Stützapparat wird durch Kraft- und Konditionsübungen gestärkt und der ganze Körper erfährt eine wohltuende Massage. Bei unterschiedlichem Niveau und Alter kann jede*r im individuellen Tempo mitmachen und sich so einen Ausgleich zum Alltag verschaffen. 12 Vormittage, 46,50 Euro, 12 UStd. Aqua-Fitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum Kurs-Nr.: H-9663H4 mittwochs, ab , 10:00-10:45 Uhr Kurs-Nr.: H-9664H4 mittwochs, ab , 10:45-11:30 Uhr Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

8 Walking XCO-Walken mit besonderen Hanteln Wem Stöcke beim Walken zu langweilig oder auffällig sind, wer eine neue Walking-Art kennenlernen möchte, der ist beim XCO-Walking genau richtig. Zwei etwa 30 Zentimeter große Aluminiumröhren, die gewöhnlichen Hanteln sehr ähneln, sind mit einem Granulat befüllt. Durch eine dynamische Bewegung der Arme wird die besondere Masse hin- und hergeschüttelt, wodurch verschiedene Muskeln und das Bindegewebe trainiert werden. Bevor es auf die Strecke geht, wärmen wir uns auf, mobilisieren den Oberkörper und machen uns mit den Übungsgeräten vertraut. Danach wird stressfrei in kleinen Gruppen mit unterschiedlichen Anforderungen trainiert. Dabei wird schrittweise eine saubere Arm-, Bein- und Rumpftechnik erlernt, die beste Technik zur Fettverbrennung eingeübt und das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Die Hanteln werden kostenlos vom Kursleiter gestellt. Ferien-Kompakt-Kurs Nordic Walking Wochenend-Seminar Sie möchten die Trendsportart Nummer 1 möglichst schnell erlernen? Sie sind bereits Besitzer*in von Stöcken und haben erste Gehversuche mit Ihren neuen Sportgeräten bestritten? Sie möchten einfach einmal Ihre Technik von einem Experten begutachten lassen? Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen bejahen können, ist diese Lehrgangsform ideal. An drei Tagen werden wir Schritt für Schritt die Technik gemeinsam erlernen. Dabei spielt Schnelligkeit und Kondition eine untergeordnete Rolle. Vielmehr steht eine saubere Ausführung der Bewegungen im Vordergrund. Kurs-Nr.: H-9675Y4 Freitag, , 17:00-18:30 Uhr Samstag, , 11:00-12:30 Uhr Sonntag, , 11:00-12:30 Uhr 24,00 Euro 6 UStd. Nordic Walking light Sie sind Bewegungs(wieder-)einsteiger*in und wollen nicht gleich einen Kurs absolvieren, der über zwei oder mehr Unterrichtsstunden geht? Sie können nach einer Verletzung oder Erkrankung nicht gleich wieder lange Strecken und hohes Tempo anschlagen? Trotzdem möchten Sie Nordic Walking lernen? Wenn Sie die eine oder andere Frage mit ja beantworten können, ist Nordic Walking Light die richtige Sportart für Sie. In lockerer Atmosphäre ohne Leistungsdruck wollen wir bei ruhigem Tempo die gelenkschonende Sportart Nordic Walking kennenlernen. Schritt für Schritt wird die Arm- und Beintechnik erlernt. Eine Stunde lang wollen wir uns zunächst gemeinsam aufwärmen und dehnen und danach auf flachen Strecken und mit schonendem Tempo bewegen. Dabei werden ausreichend Pausen gemacht. Kurs-Nr.: H-9678P4 dienstags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 6 Abende 31,00 Euro, 8 UStd. Kurs-Nr.: H-9674P4 donnerstags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 6 Abende 31,00 Euro 8 UStd. Bitte beachten: Alle Walking-Kurse finden unter der Leitung von Walking-Trainer Hartmut Butt in Peine, Herzberg, Treffpunkt Sundernstraße, Parkplatz Tennishalle statt,. Für Teilnehmer*innen, die über keine eigenen Stöcke verfügen, besteht die Möglichkeit, sich diese beim Kursleiter für 7,00 Euro zu leihen. Bitte geben Sie dafür bei Ihrer Anmeldung Ihre Körpergröße mit an. Von 0 auf Triathlon Kursteil I, Grundkurs, geeignet für Neueinsteiger*innen Dieses Projekt macht Träume wahr! Egal, ob 50+ oder unerfahren im Ausdauersport gemeinsam peilen wir das Ziel an, am Peiner Triathlon im Juni 2019 teilzunehmen! Über einen Zeitraum von insgesamt 9 Monaten werden die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen behutsam aufgebaut, so dass am Ende das Ziel steht, die Distanzen 500 m Schwimmen, 21 km Radfahren und 5 km Laufen mit Spaß, alleine oder im Team bewältigen zu können. Darüber hinaus sind die drei Ausdauersportarten wichtig für ein gesundes Leben. Die mit dem Triathlon-Training verbundene Bewegung wirkt Risikofaktoren wie Herz/ Kreislauferkrankungen und muskulären Dysbalancen wirksam vor. Hinweis: Bei Bedenken bzw. konkreten Vorerkrankungen besprechen Sie Ihr Vorhaben vor Kursanmeldung bitte mit Ihrem behandelnden Arzt. Kurs-Nr.: H-9672P4 Infoabend: Freitag, , 18:30-20:00 Uhr, vhs 15 Trainingszeiten: Laufen: montags, Uhr, Treffpunkt Herzberg Schwimmen: samstags, Uhr, P3, Peine Radfahren: individuell, nach Absprache im Kurs Carsten Janecke Peine, Hallenbad P3, 50-m-Schwimmbecken 69,50 Euro, 19 UStd., Der Eintritt im P3 ist direkt vor Ort zu entrichten. Bitte beachten Sie: Von 0 auf Triathlon, Kursteil II, Aufbaukurs im Frühjahr-/Sommersemester Im Aufbaukurs werden sich die o.g. Trainingszeiten ca. verdoppeln. Kurs-Nr.: I-9672P4 78 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

9 Pilates Power Pilates nur für Männer Dieser Kurs ist in seiner Intensität speziell zugeschnitten auf ein Training für Männer. Schwerpunkte bilden Kraft-betonte Übungen, gezielte Dehnungen und die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zusammen mit einer Stabilisierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur wird eine verbesserte Haltung und Bewegung im alltäglichen und sportlichen Leben erreicht. Kurs-Nr.: H-9655P4 dienstags, ab , 20:00-21:00 Uhr, Pilates-Trainerin Vibeke Pedersen 69,00 Euro 16 UStd. Pilates & Yoga, das Energie-Programm am Morgen Fit & Vital, Energie für Alltag und Job tanken Würden Sie am liebsten morgens liegen bleiben, weil mal wieder der Rücken zwickt, die Schulter schmerzt, die Beine schwer sind wie Blei und von Morgenenergie keine Spur? Ein ausgewähltes kurzes Übungsprogramm hilft Ihnen nach dem Aufstehen mit neuer Energie in den Tag zu starten. Mit leichten Dehn- und Mobilisierungsübungen wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskulatur auf und vertreiben morgendliche Schulter-Nacken- und Rückenverspannungen, bringen Ihren Kreislauf sanft in Schwung und vertreiben garantiert die Bettschwere. Stretching tut Muskeln und Seele gut! Wenn Sie Ihre Muskulatur gezielt und regelmäßig dehnen werden Sie beweglicher, lockerer und entspannter. Kurs-Nr.: H-9650P4 donnerstags, ab , 08:00-08:45 Uhr, 12 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 52,50 Euro, 12 UStd. Fitness Pilates Plus für Frauen und Männer geeignet für Neu- und Wiedereinsteiger*innen Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem durch bewusste Atmung und kontrollierte Übungsausführung vor allem die tiefliegenden, oft schwächeren Muskelgruppen gekräftigt werden. Das beugt Rückenschmerzen vor. Die Pilates-Prinzipien helfen, die Körperwahrnehmung für den Beckenboden zu schulen und schaffen eine aktive und doch entspannte Körperhaltung. Positiver Effekt: Durch die besondere Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur und die gezielte Ansteuerung der Körpermitte, das Powerhouse, wird der Beckenboden aktiviert und gestärkt. Die Bedeutung des Beckenbodens für die Stabilität des aufrechten Skelettes ist enorm. Ein gesunder Rücken geht immer mit einer gut verankerten Beckenbodenmuskulatur einher und ermöglicht Stabilität, Leichtigkeit und eine schlankere Körpersilhouette. Der Kurs bietet Ihnen abwechslungsreiche Übungseinheiten und ist für Frauen UND MÄNNER gleichermaßen geeignet. Jede Übungsstunde endet mit einer Kurzentspannung. Kurs-Nr.: H-9651P4 donnerstags, ab , 10:00-11:00 Uhr, 14 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 81,00 Euro 19 UStd. Pilates geeignet für Neu- und Wieder-Einsteiger*innen jeden Alters Beim Pilates wird durch bewusstes Atmen, die Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur und die gezielte Ansteuerung der Körpermitte, des sog. Powerhouse, der Beckenboden gestärkt und aktiviert. Ein gesunder Rücken geht immer mit einer gut verankerten Beckenbodenmuskulatur einher und ermöglicht Stabilität, Leichtigkeit und eine schlankere Körpersilhouette. Im ca. 20- bis 30-minütigen Entspannungsteil werden verschiedene Atemtechniken, Progressive Muskelrelaxation, Traum- und Phantasiereisen angeboten. Kurs-Nr.: H-9632P4 donnerstags, ab , 18:05-19:35 Uhr, 10 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Pilates & Yoga, das Relax-Programm am Abend! elastisch, dynamisch und entspannt 85,00 Euro 20 UStd. Bitte beachten: Bitte bringen Sie zu allen Kursen auf dieser Seite mit: bequeme Kleidung, Handtuch, ggf. Decke, Kissen und rutschfeste Socken sowie Getränke. Stretch & Relax ist der richtige Kurs zum Abschalten! Dehnungsübungen beeinflussen den Muskeltonus und die Beweglichkeit von Kopf bis Fuß. Ausgesuchte Pilatesübungen kräftigen Bauch und Rücken angenehm. Im Entspannungsteil werden verschiedene Atemtechniken, Progressive Muskelrelaxation, Traum- und Phantasiereisen angeboten. Kurs-Nr.: H-9617H4 dienstags, ab , 19:30-21:00 Uhr, 10 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch laufer Fotolia.com Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße 85,00 Euro 20 UStd. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

10 Fascial Pilates geeignet für Pilates-Übende Erfahren Sie, wie Pilates-Übungen nach den Fascial Fitness Prinzipien variiert und erweitert werden, um auch das muskuläre Bindegewebe gezielt zu trainieren. Jede Kurseinheit endet mit einem Release & Relax-Einheit. Hinweis: Das Erfahrene kann in den Kursen Pilates & Yoga (Kurs-Nr.: H-9647P4) und Pilates (Kurs- Nr.: H- 9632P4) weiter vertieft werden. Bitte warme Sportkleidung, Socken und ein großes Handtuch mitbringen. 4 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Faszio Trainerin Heike Bengsch 36,00 Euro, 8 UStd. Kurs-Nr.: H-9648P4 donnerstags, ab , 18:05-19:35 Uhr Kurs-Nr.: H-9644P4 montags, ab , 19:45-21:15 Uhr Pilates & Yoga Pilates- + Yogakenntnisse von Vorteil! Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge. Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Fließende Yogaelemente wie z. B. der Sonnengruß und verschiedene Yogaentspannungstechniken bereichern jede Übungsstunde. Bitte bequeme Kleidung und Stoppersocken mitbringen. Bitte beachten Sie auch das Faszien-Kursangebot auf Seite 73. Kurs-Nr.: H-9647P4 montags, ab , 19:45-21:15 Uhr, 10 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 85,00 Euro, 20 UStd. Weitere Bewegungangebote Effektive Selbstverteidigung geeignet für Männer und Frauen Selbstverteidigung muss einfach sein! Das Programm ist seriös und in kurzer Zeit anwendbar. Lernen Sie neben theoretischen Grundlagen vorausschauende und effektive praktische Techniken zur Universalverteidigung kennen. Auch auf den Einsatz von Hilfsmitteln, wie z.b. Schlüssel oder Regenschirm, wird eingegangen. Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie Hallenturnschuhe mit. Kampfkunstlehrer Karsten Röder 48,00 Euro 8 UStd. Selbstverteidigung für Frauen mit und ohne Behinderung Nomad_Soul Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9568Y4 Samstag, , 09:30-16:30 Uhr Kurs-Nr.: H-9569Y4 Samstag, , 09:30-16:30 Uhr Der Grundkurs beinhaltet theoretische- und praktische Teile. Benötigt wird lediglich bequeme Kleidung und gute Laune. Inhalte sind u.a.: Opferspezifika, Notwehr/Nothilfe, das Gewaltschutzgesetz, Selbstbehauptung, Präventionstipps, effektive Selbstverteidigung, Einsatz von Hilfsmitteln. Kurs-Nr.: H-9499Y2 Samstag, , 13:30-19:00 Uhr Stefan Cavelmann, Vöhrum, Bewegungsraum des Familienzentrum/Kita Löwenzahn, Hainwaldweg 10, 40,00 Euro,, 7 UStd. 80 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

11 QiGong QiGong am Wochenende Wochenend-Seminar geeignet für Teilnehmer*innen ohne Vorkenntnisse In diesem Wochenend-Seminar wird eine abgeschlossene QiGong-Übungsreihe vermittelt, die Sie sozusagen mit nach Hause nehmen und selbständig praktizieren können. Durch die ruhigen Bewegungen des QiGong entspannen wir Körper und Geist, verbessern die Beweglichkeit, harmonisieren die Atmung und regen den Energiefluss im Körper an. In den meditativen Übungen entschleunigen wir unser schwindelerregendes Gedankenkarussell, schärfen die Körperwahrnehmung und entwickeln mehr Gelassenheit. Kurs-Nr.: H-9570Y4 Samstag, , 10:00-17:00 Uhr Sonntag, , 10:00-13:00 Uhr Dipl.-Psychologe Stefan Tjarks Peine, Haus Garbe, Stederdorfer Str. 8/9, 59,00 Euro zus. Materialkosten von 2,00 Euro 12 UStd. QiGong Pflege des Lebens mit langer Tradition QiGong ist zunehmend in der Gesundheitsbildung als Übungsmethode verankert. Menschen aller Altersgruppen erfahren die gesundheitsfördernde und stabilisierende Wirkung von QiGong, was durch Studien belegt wird. QiGong ist ursprünglich ein Bestandteil der Chinesischen Medizin und eine wirksame Methode der Gesunderhaltung und Selbstheilung im ganzheitlichen Sinne, da Körper Geist und Seele gleichermaßen angesprochen werden. Qi ist Lebensenergie und Vitalität. Gong bedeutet beständiges Üben. In diesem Kurs erleben wir durch das Praktizieren von QiGong-Übungen, wie durch die Kombination von Bewegung, Atmung und Meditation Körper und Geist von Spannungen und Blockaden befreit werden und sich die Aktivität und das Wohlbefinden steigert. Regelmäßiges QiGong- Üben wirkt sich positiv aus bei Stress und Unruhe, Schlafproblemen, Rückenbeschwerden, Kopfschmerzen und verschiedenen anderen Erkrankungen. Die Harmonie im Körper kommt wieder ins Gleichgewicht und wir finden zu unserer ursprünglichen Kraft zurück. Die Selbstmassage und eine Abschlussentspannung gehören ebenfalls zu jeder Stunde. Kurs-Nr.: H-9578V4 donnerstags, ab , 09:30-11:00 Uhr, 10 Vormittage Entspannungspädagogin und QiGong am Morgen geeignet für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene Beim traditionellen QiGong ( Pflege der Lebensenergie ) erleben die Übenden eine einzigartige, von der chinesischen Medizin weiterentwickelte harmonische Verbindung von Aufmerksamkeit, Atmung und Bewegung. Ziel ist es, das menschliche Energiesystem zu stärken und Leichtigkeit, Selbstheilungskraft, Körperbewusstsein und seelisch-geistige Ausgeglichenheit zu fördern. Die Teilnehmer*innen erfahren, wie die eigene Kraft und Energie vermehrt, bewahrt und gezielt eingesetzt werden kann. Der Kurs dient der Gesunderhaltung und schärft die Wahrnehmung für Gegensätze und Balance: Ruhe und Wachheit, Stabilität und Beweglichkeit, Genuss und Disziplin. Kurs-Nr.: H-9577V4 mittwochs, ab , 09:30-11:00 Uhr, 12 Vormittage Michael Malik Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 113,50 Euro 24 UStd. Bitte beachten: Bitte bringen Sie zu allen Kursen auf dieser Seite mit: bequeme Kleidung, dicke Socken und ggf. ein Getränk. QiGong-Kursleiterin Angela Klieme Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 87,00 Euro, 20 UStd. zus. Materialkosten für Kopien von 2,00 Euro QiGong am Vormittag geeignet für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene Mit diesem neuen Kursangebot finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft ( Qi ), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit den Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit kennen. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz- Kreislauf-Systems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des (Berufs-/Familien-)Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohl tut und Ihre Gesundheit fördert. Kurs-Nr.: H-9579P4 mittwochs, ab , 11:45-12:45 Uhr, 12 Vormittage Michael Malik Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, Bewegungsraum 77,00 Euro, 16 UStd. QiGong in das Reich der Mitte Dieser Kurs beinhaltet eine Kombination von Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen, die seit Jahrhunderten Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin sind. Qi, die universelle Lebensenergie, wird durch vorwiegend sanft ausgeführte, einfach zu erlernende Bewegungen und Bewegungsabfolgen spürbar aktiviert und durch bewusste Vorstellung und Massagen im Körper geleitet. So können Stauungen und Blockaden im Fluss der Lebensenergie gelöst werden. Die Übungen dienen der Harmonisierung unserer körperlich-seelischen Kräfte und der Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Heilpraktikerin Nina Schubert Peine, Seniorenresidenz Fuhseblick, Fuhsering ,50 Euro, 15 UStd. Kurs-Nr.: H-9574P4 montags, ab , 17:30-18:15 Uhr, 15 Nachmittage Kurs-Nr.: H-9575P4 montags, ab , 18:30-19:15 Uhr, 15 Abend XtravaganT Fotolia.com Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

12 Yoga Yoga am Morgen Starten Sie mit Yoga am Morgen in den Tag. Erleben Sie sich in stärkenden dynamischen und gehaltenen Übungen, in deren Mittelpunkt die Wirbelsäule, Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen stehen. In der Morgenpraxis werden Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer gefördert und gesteigert sowie das eigene Körperbewusstsein geschult. Erleben Sie sich in sanften Dehn-, bewussten Atem- und Entspannungsübungen. Yoga-Übende können durch eine regelmäßige Praxis eine wohltuende Wirkung auf Körper, Geist und Seele erreichen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Entsprechend den individuellen Möglichkeiten der einzelnen Teilnehmer*in kann eine Anpassung der Übungen an die körperlichen Voraussetzungen, an die Beweglichkeit und auch an das Alter vorgenommen werden. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken mitbringen. 10 Vormittage Yogalehrerin BDY/EYU Monika Schween 79,00 Euro, 20 UStd. Kurs-Nr.: H-9501P4 montags, ab , 09:00-10:30 Uhr Kurs-Nr.: H-9502P4 montags, ab , 10:45-12:15 Uhr Yoga geeignet für Anfänger*innen und Teilnehmer*innen mit Vorkenntnissen Mit Hilfe von Tiefenentspannung, verschiedenen Atemübungen und Yoga-Haltungen (Asanas) soll die Wahrnehmung nach innen gelenkt werden. Dieser Kurs hilft, Harmonie herbeizuführen. Harmonie der Einklang von Körper, Seele und Geist ist auch immer Ursache für einen gesunden Körper. Bitte Decke und lockere Kleidung mitbringen, 24 UStd. Yogalehrer BDY Dr. Erich Breyel Kurs-Nr.: H-9522W4 donnerstags, ab , 18:00-19:30 Uhr, Wendeburg, Oberschule Klassenraum ,00 Euro Kurs-Nr.: H-9511P4 donnerstags, ab , 20:00-21:30 Uhr, 92,00 Euro Hatha-Yoga für den Rücken Fühlen Sie sich steif, verspannt und wenig flexibel? In diesem Kurs lernen Sie verschiedene sanfte Yogaübungen zur behutsamen Dehnung der Muskulatur, zur Mobilisierung des Rückens und zur Entspannung kennen, die Ihre individuelle Beweglichkeit und Ihr Wohlbefinden stärken, Rückenschmerzen vorbeugen und bereits bestehende Beschwerden lindern können. Dieser Kurs bietet auch einen Ausgleich zum täglichen langen Sitzen oder anderen einseitigen Belastungen z.b. am Arbeitsplatz. Durch den bewussten Einsatz des Atems sowie durch Achtsamkeits- und Spürübungen führt Yoga besonders auch zum Abbau stressbedingter Verspannungen. Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram, Kurs-Nr.: H-9504P4 montags, ab , 16:30-17:30 Uhr, 6 Nachmittage 36,00 Euro, 8 UStd. Kurs-Nr.: H-9509P4 dienstags, ab , 10:45-11:45 Uhr, 6 Vormittage 36,00 Euro, 8 UStd. Hatha-Yoga zur Stressbewältigung Stress ist eine der Hauptursachen für Krankheiten und Beschwerden vieler Menschen. Beim Yoga baut man nicht nur kurzfristig Stress und Spannung ab, sondern trainiert die Fähigkeit, sich zu entspannen. Das ganzheitliche System der Yogaübungen verbindet drei wesentliche Ebenen unserer menschlichen Existenz auf harmonische Weise, die Ebene des Körpers, des Atems und des Geistes: Körperübungen sorgen für Dehnung, mehr Beweglichkeit und entspannen die Muskulatur Atemübungen beruhigen und vertiefen die Atmung. Konzentrations- und Entspannungsübungen beruhigen und bringen mehr Bewusstheit und Sensibilität sich selber gegenüber Die Körperübungen in diesem Kurs sind eher sanft und fließend, angepasst an den modernen Menschen und berücksichtigen seine speziellen Probleme. Kurs-Nr.: H-9508P4 dienstags, ab , 09:00-10:30 Uhr, 12 Vormittage 101,50 Euro, 24 UStd. Kurs-Nr.: H-9506P4 dienstags, ab , 10:45-11:45 Uhr, 9 Vormittage 52,50 Euro, 12 UStd. Kurs-Nr.: H-9527P4 mittwochs, ab , 17:00-18:00 Uhr, 9 Nachmittage 52,50 Euro, 12 UStd. Kurs-Nr.: H-9526P4 mittwochs, ab , 18:15-19:45 Uhr, 101,50 Euro, 24 UStd. Kurs-Nr.: H-9524P4 mittwochs, ab , 17:00-18:00 Uhr, 5 Nachmittage 32,00 Euro 7 UStd. Christian Schwier Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9528P4 mittwochs, ab , 20:00-21:30 Uhr, 101,50 Euro, 24 UStd. Kurs-Nr.: H-9529V4 freitags, ab , 09:30-11:00 Uhr, 12 Vormittage Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 101,50 Euro, 24 UStd. Kurs-Nr.: H-9505P4 montags, ab , 16:30-17:30 Uhr, 9 Nachmittage 52,50 Euro, 12 UStd. Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 82 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

13 Rücken Yoga im Herbst geeignet für Männer und Frauen Die sanften Yoga-Übungen lösen hartnäckige Verspannungen, stärken die Rumpfmuskeln und verhindern auf diese Weise langfristig neue Blockaden. Das indische Übungskonzept des Hatha Yoga, angepasst auf die Bedürfnisse unserer modernen westlichen Gesellschaft hilft... Yoga hält die Wirbelsäule und Gelenke beweglich Yoga stärkt Rücken- und Bauchmuskeln Yoga verbessert die Körperhaltung Yoga verbessert die Achtsamkeit Yoga verhilft zu mehr Energie und Vitalität Yoga wirkt entspannend und ausgleichend Yoga reduziert Stress... Bitte bequeme Sportkleidung, Stoppersocken, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen! Kurs-Nr.: H-9537H4 mittwochs, ab , 19:00-20:30 Uhr, 10 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße 85,00 Euro 20 UStd. Yoga Ankommen in Körper, Geist und Atem Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Er führt zur Harmonie und innerem Gleichgewicht. Yoga stärkt die Muskulatur, kräftigt die Wirbelsäule und den Rücken, fördert die Beweglichkeit. Der Geist wird konzentrierter und ruhiger. Wir erfahren Ausgeglichenheit und erhalten mehr Kraft für den Alltag. Bei allem Üben lenken wir unsere Achtsamkeit immer wieder auf den Atem. Bitte bequeme Kleidung und evtl. warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9507P4 montags, ab , 18:00-19:30 Uhr, 15 Abende Yogalehrerin Christiane Schrader 120,00 Euro, 30 UStd. Kurs-Nr.: H-9513E4 dienstags, ab , 15:30-17:00 Uhr, 15 Nachmittage Yogalehrerin Christiane Schrader Edemissen, Sonderschule, Klassenraum B.2.1., 1. OG 111,00 Euro, 30 UStd. Yoga Ankommen in Körper Geist und Atem für fortgeschrittene Teilnehmer*innen mit guten Vorkenntnissen in Pranayama und in den Asanas Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Der Kurs beinhaltet die Grundhaltungen des Yoga, Atem- und Konzentrationsübungen, geführte Meditationen und vermittelt unterschiedliche Entspannungstechniken. Ziel von Yoga ist, die Harmonie von Körper, Geist und Seele herzustellen. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9503V4 donnerstags, ab , 17:15-18:45 Uhr, 13 Nachmittage Fitnesstrainerin/Yogaübungsleiterin Angelika Eisel Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 89,00 Euro, 26 UStd. Yoga Ankommen in Körper, Geist und Atem geeignet für Fortgeschrittene mit mehrjähriger Praxis in Pranayama und Asanas Der Kurs beinhaltet die Arbeit an den Grundhaltungen, den Asanas des Yoga, an den Karanas sowie an Atem- und Konzentrationsübungen und der Energielenkung. Außerdem werden geführte Meditationen durchgeführt und unterschiedliche Entspannungstechniken bis hin zu Tiefenentspannung praktiziert. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9517V4 donnerstags, ab , 19:00-20:30 Uhr, 13 Abende Fitnesstrainerin/Yogaübungsleiterin Angelika Eisel Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 89,00 Euro, 26 UStd. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

14 Achtsamkeits-Yoga und Meditation In diesen zwei Workshops üben wir Achtsamkeits-Yoga, eine besondere Form der Meditation sowie die anderen Grundübungen aus dem Achtsamkeitstraining: achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (BodyScan), die Sitzmeditation und die Gehmeditation. Beim Achtsamkeits-Yoga werden die Übungen sehr langsam und bewusst atmend ausgeführt. Es sind sanfte Dehn-, Kräftigungsund Gleichgewichtsübungen, bei denen wir auf alle Körperempfindungen genau achten und die Aufmerksamkeit von Augenblick zu Augenblick aufrecht halten. Während wir uns dehnen, strecken oder ausbalancieren nehmen wir die Signale des Körpers bewusst war. Damit werden uns unserer Grenzen aber auch unsere Möglichkeiten bewusst. Es geht nicht um die perfekte Haltung sondern um ein Experimentieren mit den Möglichkeiten, so wie sie im Moment sind und dem Wahrnehmen der Empfindungen, Gefühle und Gedanken. In den weiteren Mediationen üben wir uns darin, von Moment zu Moment mit dem zu sein, was gerade ist, ganz präsent, ganz im Da-sein. Bitte bequeme Kleidung und evtl. warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9523P4 Mittwoch, , 18:30-20:45 Uhr, 1 Abend Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 15,50 Euro, 3 UStd. Yoga for Kids geeignet für Kinder von 6 bis 11 Jahren Kinder machen gerne Yoga! Insbesondere Übungen aus dem Hatha-Yoga eignen sich gut für kleine Yogis, da ihnen oftmals Beobachtungen aus der Tier- und Pflanzenwelt zugrunde liegen. Die fantasievollen Namen der einzelnen Übungen sprechen auch schon die Kleinen an. Allerdings ist das Kinderyoga, im Unterschied zum Erwachsenen-Yoga, an die Bedürfnisse der kleinen Yogis angepasst. Die Fantasie der Kinder soll angeregt werden. Spiel und Kreativität stehen im Vordergrund. Zur Ruhe kommen, entspannen könne, das sind heutzutage wichtige Fähigkeiten, die sich Kinder mit Spaß aneignen! Hinweis: Bitte Yogamatte, dicke Socken, Decke und ggf. ein kleines Kissen mitbringen Kurs-Nr.: H-9550P4 dienstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 8 Nachmittage Marion June Lenz Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, UG, Bewegungsraum 65,00 Euro, 11 UStd. Kundalini-Yoga I geeignet für Neueinsteiger*innen In diesem Kursangebot praktizieren wir dynamische Übungsabläufe, lange, tiefe Entspannungen, erproben verschiedene Meditationstechniken und singen auch mal gemeinsam ein wunderschönes Mantra. Als Warm-up fließen einige Elemente aus dem Hatha-Yoga mit ein. Zur Kursteilnahme genügt es, neugierig auf diese Yoga-Richtung zu sein und eigene Erfahrungen machen zu wollen! Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9534P4 dienstags, ab , 19:15-20:45 Uhr, 8 Abende, 77,00 Euro, 16 UStd. Kundalini-Yoga-Lehrerin (KRI) Uta Budzinski Peine, Pestalozzischule, Herzbergweg/Freiligrathstr., Gymnastikraum, Eingang über den Schulhof Kundalini-Yoga II geeignet für Neueinsteiger*innen Kurs-Nr.: H-9535P4 dienstags, ab , 10:00-11:30 Uhr, 8 Vormittage, 69,00 Euro, 16 UStd. Kundalini-Yoga-Lehrerin (KRI) Uta Budzinski Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, EG, Bewegungsraum Iyengar Yoga für Anfänger*innen In Deutschland wird Yoga immer populärer. Immer neue Yogarichtungen werden kreiert. In vielen Magazinen und Zeitungen werden Artikel über Yoga publiziert. Das Fernsehen bringt z.b. in der Sendung Visite Yoga bei Kreislauf und bei Nackenbeschwerden. Das ist eine sehr positive Entwicklung. Oft werden die Unterschiede in den einzelnen Yoga Richtungen aber nicht deutlich genug herausgestellt. In diesem Seminar soll die Iyengar Methode konkret geübt werden, so dass die Essenz deutlich wird. Dieses beinhaltet: Das Üben von Körperhaltung (Yoga Asanas) in Präzision, Ausrichtung und in unterschiedlichen Ebenen mit und ohne Yoga Übungshilfsmitteln. Asanas im Stehen, Vorwärts-Rückwärtsbeugen, Drehhaltung und Umkehrstellungen werden in Anpassung an die Übenden gelehrt. Die Yoga Haltungen werden sowohl statisch als dynamisch ausgeführt. Das Üben von Atemübungen sowie Entspannungs- und Regenerationshaltungen in unterschiedlichen Lagen. Es brauchen keine Decken oder Matten mitgebracht werden. Sämtliche Yoga Übungshilfsmittel sind im Gruppenraum vorhanden. Pullover und Socken können mitgebracht werden. Kurs-Nr.: H-9530Y4 Samstag, , 10,00-17:00 Uhr Iyengar Yogalehrer IYD e.v. Ralf-S. Schütt Peine, Yogapraxis Schütt, intheskies Fotolia.com Jivanaraum, Bleicherwiesen 6 33,50 Euro, 8 UStd. zus. Materialkosten von 5,00 Euro sind an den Kursleiter zu zahlen Sergey Novikov Fotolia.com 84 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

15 Yoga für Jugendliche geeignet für Jugendliche von 10 bis 14 Jahren Das Leben eines Jugendlichen kann so anstrengend sein! Da sind nicht nur die Schule und der Stress mit den Eltern, es kommen Probleme im Alltag dazu, der Leistungsdruck, die Sorge vor der Zukunft. Yoga ist der perfekte Ausgleich zu einem Leben, das Tag für Tag viele Fragen und Belastungen mit sich bringt. Yoga kann dir helfen, mit Stress besser umzugehen. Es gibt dir neue Energie, hilft dir, innere Stärke und Gelassenheit aufzubauen und kann dein Selbstbewusstsein zum Wachsen bringen. Yoga 40 plus für Fortgeschrittene Ein Kurs für Frauen ab 40, um Körper und Geist jung zu erhalten. Lernen Sie Übungen zur Erhaltung von Kondition, Beweglichkeit und Kraft. Geeignet zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden sowie zum Entspannen und um neue Energie zu sammeln. Bleiben Sie ganzheitlich fit durch die sanften Bewegungen des Yoga, regen sie Kreislauf, Stoffwechsel, Verdauung und Hormonkreislauf an. Lernen Sie eine Übungspraxis kennen, die Ihnen Spannkraft, Freude und Gelassenheit bringen kann. Bitte Decke, kleines Kissen sowie warme Socken mitbringen. Yoga-, Aroha -Advanced-, KAHA -Trainerin Carola Bendikat Kurs-Nr.: H-9532I4 donnerstags, ab , 17:45-19:15 Uhr, 10 Nachmittage, 20 UStd. Ilsede, Aktiv-Center VT-Union 81,00 Euro Breath Walk der Original Yogaspaziergang geeignet für Neueinsteiger*innen Kurs-Nr.: H-9533P4 mittwochs, ab , 19:10-20:40 Uhr, 10 Abende, 85,00 Euro, 20 UStd. Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str. 12 Jede/r von uns geht und atmet. Bei kontrollierter Atmung in Verbindung mit gezielter Bewegung wird die Aufmerksamkeit auf den Ablauf konzentriert, was eine kognitive und physiologische Entspannungsreaktion im Körper auslöst. Sie tun also gleichzeitig etwas für Ihren Körper und für Ihr individuelles Wohlbefinden. Breath Walk wurde aus dem Kundalini-Yoga heraus entwickelt und ist eine Kombination aus bewusster Atmung, dynamischen Übungen, bewusstem Gehen sowie Yoga. Die Methode sorgt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag, mehr Energie, hebt die Stimmung und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Umkleidemöglichkeit sowie Toiletten stehen im BÜZ Vechelde zur Verfügung. Treffpunkt ist am Haupteingang Bürgerzentrum Vechelde. Kurs-Nr.: H-9560V4 dienstags, ab , 17:00-18:30 Uhr, 4 Abende Kundalini-Yoga-Lehrerin (KRI/3HO) C. Amanpreet Krone-Burges Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 36,00 Euro 8 UStd. Bitte Yogamatte, dicke Socken, Decke und ggf. ein kleines Kissen mitbringen Kurs-Nr.: H-9558P4 dienstags, ab , 18:15-19:15 Uhr, 8 Abende Marion June Lenz Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, Bewegungsraum Kita 65,00 Euro, 11 UStd. Bitte beachten: Dieser Kurs findet bei gutem Wetter draußen im Schlosspark Vechelde, bei schlechtem Wetter ggf. im Bewegungsraum der KVHS Peine im Bürgerzentrum statt. Bitte kommen Sie in angemessener Bekleidung (bequeme, flache Schuhe und lockere Oberbekleidung) Yoga Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Spezielle Körperhaltungen (Asanas) stärken und dehnen die Muskulatur und unterstützen die natürliche Aufrichtekraft der Wirbelsäule. Der natürliche Atem kann hier entdeckt werden und durch Aufmerksamkeit und verschiedene Körperhaltungen vervollständigt werden. Entspannungs- und Konzentrationsübungen helfen, Ruhe und innere Gelassenheit zu finden. Bitte Decke, kleines Kissen, warme Socken und falls vorhanden eine Matte mitbringen. Yogalehrerin Sonja Krey Hohenhameln, Realschule, Nebengebäude, Harberstr. 4 77,50 Euro, 24 UStd. Kurs-Nr.: H-9512H4 montags, ab , 18:30-20:00 Uhr, Kurs-Nr.: H-9514H4 montags, ab , 17:00-18:30 Uhr, 12 Nachmittage Yoga am Abend für Teilnehmer*innen mit und ohne Vorkenntnisse geeignet Sanfte Yogaübungen machen den Körper stärker und beweglicher. Sie können helfen bei Problemen wie Stress, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Bewegungsmangel, Nervosität, Konzentrationsschwäche oder Stimmungsschwankungen. Yoga ist eine Selbstschulung, in der Sie aus den positiven Erfahrungen der Übungen neue gesundheitsorientierte und lebensbejahende Gewohnheiten entwickeln. Wir befassen uns insbesondere mit den Körperstellungen, Atemübungen, Meditationen und Tiefenentspannung. Bitte bequeme Sportkleidung, eine Yogamatte, Yogagurte, ein Yogakissen und eine Decke mitbringen. Kurs-Nr.: H-9520V4 dienstags, ab , 18:30-20:00 Uhr, 10 Abende Yogalehrer (BYV) Adam Andrissek Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 79,00 Euro 20 UStd. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

16 Weitere Entspannungsangebote Relax & enjoy Entspannung für Jugendliche geeignet für Jugendliche von 13 bis 16 Jahren Nach einer aktuellen Krankenkassen- Studie geben 95% der Schüler und Schülerinnen an, Stress zu erleben. In unserer schnelllebigen, digitalen Welt stehen viele Kinder und Jugendliche unter einem enormen Leistungsdruck, und dies nicht nur im schulischen, sondern auch im privaten Bereich. Der Umgang mit Stress & Druck und die Fähigkeit, sich entspannen zu können, sind daher wichtige Kulturtechniken geworden. In diesem Entspannungskurs können Jugendliche Techniken kennenlernen, um sich Szasz-Fabian Jozsef Fotolia.com selbst in einen Zustand der Ruhe und des körperlichen Wohlbefindens zu versetzen. Hierzu begeben wir uns auf Fantasiereise, probieren verschiedene Entspannungsmethoden aus (z.b. PMR, AT und Yoga) und erleben deren physische und psychische Wirkung. Kurs-Nr.: H-9556P4 mittwochs, ab , 17:00-17:45 Uhr, 8 Nachmittage, 31,00 Euro, 8 UStd. Entspannungstrainerin Sandra Baake Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, EG, Bewegungsraum zus. Materialkosten von 3,00 Euro sind an den Kursleiter zu zahlen Entspannung für Kids geeignet für Kinder von 8 bis 12 Jahren Nach einer aktuellen Krankenkassen- Studie geben 95% der Schüler und Schülerinnen an, Stress zu erleben. In unserer schnelllebigen, digitalen Welt stehen viele Kinder und Jugendliche unter einem enormen Leistungsdruck, und dies nicht mehr nur im schulischen, sondern auch im privaten Bereich. Der Umgang mit Stress & Druck und die Fähigkeit, sich entspannen zu können, sind daher wichtige Kulturtechniken geworden. In diesem Entspannungskurs können die teilnehmenden Kinder Techniken kennenlernen, sich selbst in einen Zustand der Ruhe und des körperlichen Wohl- Miroslav Zivkovic Fotolia.com befindens zu versetzen. Hierzu gehen wir spielerisch an das Thema heran, indem wir uns auf Fantasiereise begeben, Übungen aus verschiedenen Entspannungstechniken, wie z.b. PMR, AT und Yoga ausprobieren und ihre physische und psychische Wirkung erleben. Kurs-Nr.: H-9557P4 mittwochs, ab , 16:00-16:45 Uhr, 8 Nachmittage, 31,00 Euro, 8 UStd. Entspannungstrainerin Sandra Baake Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, EG, Bewegungsraum zus. Materialkosten von 3,00 Euro sind an den Kursleiter zu zahlen Bitte beachten: Zu den o.g. Kursen bitte mitbringen: eine Gymnastikmatte, dicke Socken, ein kleines Kissen und eine Decke. Glückszelle ich finde dich! Lach-Yoga Mittlerweile hat sich der Begriff Lach- Yoga und seine gesundheitsfördernde und wohltuende Wirkung bereits herum gesprochen. In diesem Kurs werden die Glückszellen und Lachmuskeln aktiviert. Lach-Yoga ist ein Gesundheits-, Entspannungs-, Optimismus- und Persönlichkeitstraining der heiteren Art. Gerade bei chronischen Schmerzen, Grübeleien, Winterblues, u.v.a.m. kann Lach-Yoga sehr hilfreich sein. Bitte eine Isomatte, Decke, warme Socken und genügend zu trinken mitbringen. Kurs-Nr.: H-9555P4 donnerstags, ab , 19:30-21:00 Uhr, 10 Abende Lachyogalehrerin Marion von Appen Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, EG, Bewegungsraum 93,00 Euro 20 UStd. Positiv denken geht nicht? Das wäre doch gelacht! Lach-Yoga Vielleicht haben Sie schon mal von jemandem gesagt bekommen: Denk doch mal positiv!? Vielleicht wollen Sie das auch gerne, merken aber, dass das gar nicht so einfach ist? An diesem Nachmittag bekommen Sie Werkzeuge in die Hand, um mehr positive Gedanken in Ihren Alltag zu integrieren und über negative Gedanken schneller lachen zu können. Denn positives Denken ist aktive Stressbewältigung und gar nicht so schwer! Bitte bringen Sie sich etwas zu Schreiben und genug zu trinken mit. Kurs-Nr.: H-9554P4 Montag, , 17:30-20:30 Uhr Lachyogalehrerin Marion von Appen Peine, Familienzentrum Breslauer Str. 9/11, EG, Bewegungsraum 21,00 Euro 4 UStd. Lach-Yoga / Lachen ist gesund! Lach-Yoga ist ein einzigartiges Konzept, wonach jeder, auch ohne Grund, lachen kann. Dazu braucht es weder Humor, noch Witze oder Komödien. Wir beginnen unser Lach-Yoga-Seminar mit einfachen Lachübungen in der Gruppe, allerdings mit Blickkontakt! Allein diese Tatsache führt rasch zu echtem, ansteckendem Lachen. Wir sprechen dann vom spontanen Lachen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass unser Körper nicht zwischen echtem und simuliertem Lachen unterscheiden kann. Lach-Yoga umgeht unseren Intellekt, der normalerweise natürliches Lachen hemmt. Lach-Yoga ist die einzige Technik, die erwachsenen Menschen herzhaftes, anhaltendes und befreiendes Lachen ermöglicht. Dieses Seminar ist für alle Altersgruppen geeignet. Kurs-Nr.: H-9552L4 Freitag, , 17:00-20:00 Uhr Dieter Müller Lengede, IGS, Bodenstedter Weg 35 23,00 Euro, 4 UStd. 86 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

17 Feldenkrais Workshop für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene Mit den Übungen nach Moshé Feldenkrais können Sie herausfinden, wie Bewegungen des Alltags und Berufs so koordiniert werden können, dass sie sich weniger schmerzhaft und stattdessen leichter und fließender anfühlen. Ziel des Kurses ist eine Verbesserung des eigenen Körpergefühls sowie das Lösen chronischer Verspannungen. Die Übungen finden überwiegend im Liegen statt und werden so langsam ausgeführt, dass Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten spürend verfolgen können. Durch Variationen können Sie schließlich individuell erkennen, welche sich davon verbessernd auswirken. Bitte bequeme, warme Kleidung und eine Decke mitbringen. Kurs-Nr.: H-9425Y4 Samstag, , 14:00-18:00 Uhr Feldenkraispädagogin Sabine Bahnemann 35,50 Euro, 6 UStd. Entspannte Augen und vitales Sehen 90% aller Informationen nehmen wir heute in unserer modernen Informations- und Kommunikationswelt mit den Augen auf. Unser Sehsinn vollbringt Höchstleistungen. Ziel des Seminars ist es, die Augenfunktionen zu verbessern und die Wahrnehmung zu unterstützen. Das erreichen wir durch Übungen für die Augenbeweglichkeit, die Akkommodationsfähigkeit und das beidäugige Sehen. Von gleicher Bedeutung sind Entspannungsübungen, Ganzkörperlockerungsübungen, Übungen zur Unterstützung der Gehirnaktivität, Wahrnehmung und der Sehzellen. Hinweis: Die Teilnehmer können eine Seminarmappe mit den Übungen und Informationen beim Kursleiter für 3 Euro erhalten. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ggf. Kontaktlinsenbehälter nicht vergessen. Kurs-Nr.: H-9436Y4 Samstag, , 14:00-17:00 Uhr GesundheitsPraktiker (FFL) Bernd Hollstein 23,50 Euro zus. Materialkosten von ca. 3,00 Euro sind an den Kursleiter zu zahlen 4 UStd. Fußreflexzonenmassage Wochenend-Seminar Selbstheilungskräfte entdecken Die Fußreflexzonenmassage entspricht dem gegenwärtigen Trend, wieder mit ganzheitlicher Medizin zu heilen und so zu einer harmonischen Lebensführung zu finden. Der gesamte Körper ist in Reflexzonen an den Füßen wiederzufinden. Durch Massage dieser Fußbereiche können die Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Der Körper bekommt dadurch Impulse, besonders bei funktionellen Störungen wie z.b. Stressbelastungen, Kopfschmerzen, Verspannungen und Verdauungsproblemen. Der Kurs bietet außerdem eine Einführung in den kulturellen Hintergrund der Fußreflexzonenmassage und die dazugehörigen Griffe und Techniken. Ein Handout oder ein Kompendium kann für 10,00 Euro beim Kursleiter erworben werden. Bitte mitbringen: Buntstifte, 2 Decken, Kissen, Massageöl, 1 Handtuch und ggf. weiche Unterlage (Matte) Kurs-Nr.: H-9685Y4 Samstag, , 10:00-17:00 Uhr Diplom-Pädagoge und Sportmasseur Ralf Renner Vechelde, Bürgerzentrum, Schulungsraum 1, 40,00 Euro,, 9 UStd. Qualifikation der Kursleiter*innen In der Gesundheitsbildung achten wir darauf, dass die Kursleiter*innen fachlich auf dem neusten Stand sind erwachsenenpädagogische Erfahrungen haben und die Ziele der Gesundheitsbildung verwirklichen wollen Wir arbeiten in der Regel mit Kursleiter*innen aus psychosozialen, pädagogischen oder Gesundheitsberufen, ggf. mit Zusatzqualifikation für das jeweils angebotene Verfahren. In Ausnahmefällen können aber auch bunte Lebensläufe hilfreicher sein als formale Abschlüsse. Die Weiterbildung unserer Lehrkräfte unterstützen wir mit einem volkshochschuleigenen Fortbildungsangebot. Genaue Auskünfte erhalten Sie bei der Programmbereichsleitung. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

18 Doppelt hält besser! Entspannung pur mit Progressiver Muskelentspannung und Autogenem Training Das Erlernen einer Entspannungstechnik kann Hilfe zur Selbsthilfe sein. Sie kann uns darin unterstützen, unseren Alltag sowohl im Beruf als auch in der Familie bewusster zu gestalten und dabei ruhiger und gelassener zu reagieren. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und das Autogene Training nach Prof. Dr. Schultz sind zwei effektive Entspannungsmethoden, die sich wunderbar miteinander kombinieren lassen. Während bei der Prog. Muskelentspannung durch An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen ein tiefer allgemeiner Entspannungszustand im ganzen Körper erreicht wird, bewirken die Formeln (Suggestionen) des Autogenen Trainings auf mentaler Ebene das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Die Methoden fördern eine bessere Körpersensibilisierung und stärken die Fähigkeit, körperliche und emotionale Spannungen frühzeitiger wahrzunehmen und zu lösen. Im Kurs werden Theorie und Praxis beider Methoden vermittelt und durch wohltuende Körper- und Wahrnehmungsübungen ergänzt. Kurs-Nr.: H-9538P4 freitags, ab , 16:30-18:00 Uhr, 9 Nachmittage Entspannungspädagogin und QiGong-Kursleiterin Angela Klieme 77,00 Euro zus. Materialkosten für Kopien: ca. 2,00 Euro 18 UStd. Meditation die perfekte Gesundheitsförderung geeignet für Neueinsteiger*innen Dem Begriff Meditation haftet wahlweise die Verbindung zum fernöstlichen Glauben oder aber die einer mentalen Mucki-Bude an. Diese Einschätzungen spielen aber in diesem Kursangebot aber keinerlei Rolle. Die Übungen können einfach als Balsam für die gestresste Seele und als Erholung für den angespannten Körper genutzt werden. Besonders Teilnehmer*innen mit körperlichen Beschwerden wie z.b. Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Hautproblemen oder Immunabwehrschwäche, z.b. nach längerer Krankheit, können von regelmäßigen Meditationsübungen profitieren. Auch bei emotionalen Krisen wie Alltagssorgen, innerer Unruhe,, Ängsten und Trauer kann es Verbesserungen geben. Die Übungen, u.a. Geh-Meditation, Body- Scan, Mantra-Anleitung, Stille-Meditation oder Klangschalen-Meditation finden im Sitzen, Stehen oder Gehen statt. Kurs-Nr.: H-9412P4 dienstags, ab , 18:00-19:30 Uhr, 7 Abende Dipl. Sozialpäd. Sabine Brendeke-Gras 46,50 Euro, 14 UStd. Zeit nur für mich für Neu- und Wiedereinsteiger*innen Bitte beachten: Bitte zu allen Kursen auf dieser Seite mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, ggf. eine Decke, kleines Kissen, ein Getränk, Meditationskissen (falls vorhanden). Ziel des Kurses ist es, verschiedene Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung (PMR,AT, QiGong, Phantasiereisen) kennen zu lernen bzw. zu festigen. Wohltuende Körper- und Wahrnehmungsübungen ermöglichen neue Erfahrungen, die Sie gut in Ihren persönlichen Alltag integrieren können. Ein Einblick in die Akupressur unterstützt darüber hinaus die Hilfe zur Selbsthilfe. Der Kurs bietet allen, die im Alltag das Gefühl haben, zu kurz zu kommen, Zeit und Raum zur Entspannung und Besinnung. Kurs-Nr.: H-9542P4 freitags, ab , 18:15-19:30 Uhr, 9 Abende Entspannungspädagogin und QiGong-Kursleiterin Angela Klieme 64,50 Euro zus. Materialkosten für Kopien: ca. 2,00 Euro 15 UStd. Gong-Meditation I geeignet für Neueinsteiger*innen Die Gong-Meditation stammt aus dem Kundalini-Yoga und geht auf altes schamanisches Wissen zurück. Der Gong gilt in der yogischen Tradition als eines der kraftvollsten Instrumente. Sanfte Vibrationen steigern sich dabei langsam zu orkanartiger Lautstärke, werden lauter und lauter, bis der Klang sich vielleicht sogar in Licht auflöst, dem sog. White Sound. Dadurch kann jede einzelne Körperzelle in Schwingung geraten, Stress abgebaut werden und sich eine tiefe Entspannung ergeben. C. Amanpreet Krone-Burges, Kundalini-Yoga-Lehrerin (KRI/3HO) ausgebildet in White Sound Gong nach Nanak Dev Khalsa Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum 19,50 Euro, 4 UStd. Kurs-Nr.: H-9580V4 Samstag, , 16:00-18:30 Uhr Gong-Meditation II geeignet für Neueinsteiger*innen Kurs-Nr.: H-9581V4 Samstag, , 16:00-18:30 Uhr Claudia Krone-Burges Klangreiches Erlebnis Entspannung mit Hilfe von Klangschalen Vom Klang zur Stille entdecke, lausche, fühle und tauche ein in eine faszinierende Klang-Welt und erfahre wohltuende Entspannung für Körper, Geist und Seele. Klangmeditationen bieten eine Möglichkeit, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und sich mit neuer Lebensenergie aufzutanken. Entspannen zu können ist gerade im heutigen, oft sehr anspruchsvollen (Arbeits-)Alltag sehr wichtig. In diesem Schnupperangebot erleben die Teilnehmer*innen, welche Möglichkeiten geführte Meditationen mithilfe von Klanginstrumenten bieten. Kurs-Nr.: H-9450Y4 Samstag, , 15:30-17:45 Uhr Anne Elligsen 15,50 Euro 3 UStd. 88 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

19 Entspannung durch Hypnose Für alle, die gerne AT mögen und darüber hinaus reisen möchten Entspannung, Persönlichkeitsentwicklung, Traumreisen, AT und PMR zum Genießen! Hinweis: Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie dicke Socken, eine Decke und ggf. ein kleines Kissen mit Kurs-Nr.: H-9443Y4 Samstag, , 14:00-17:00 Uhr Marion June Lenz 25,50 Euro 4 UStd. Resilienz-Training für das ICH Immer öfter ist der Begriff Resilienz zu lesen. Umgangssprachlich bedeutet er Widerstandskraft. Krisen und Schwierigkeiten können in jedem Lebensalter auftreten mit manchen können wir rascher umgehen als mit anderen. Belastungen können wir sowohl beruflich als auch privat erleben, seien es Verluste, Mobbing- Situationen, der Auszug von erwachsenen Kindern oder andere. Wir können unser resilientes Verhaltens stärken, d.h. lernen, mit diesen Belastungen konstruktiv umzugehen und die Vorfälle als Herausforderungen des Lebens annehmen. Hierzu gehört es, auf unser Wohlbefinden zu achten, sich an vergangene Erfolge zu erinnern, sich mit Gleichgesonnenen auszutauschen und sich in Gelassenheit und Optimismus zu üben. Dafür werden wir in diesem Workshop resiliente Einheiten erproben, die Sie mitnehmen können. Coloures-Pic Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9540Y4 Freitag, , 14:30-18:30 Uhr Dr. Dipl.-Psychologin Marion Tacke Peine, Praxis Dr. Tacke, Querstr ,50 Euro, 6 UStd. Es entstehen keine zusätzlichen Materialkosten. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

20 Umgang mit Stress Schlaflos in...?! Erholsamer Schlaf ist die Quelle für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden. Die hohen Anforderungen des Alltags, Stress und Zeitdruck führen bei immer mehr Menschen zu nächtlichem Gedankenkreisen und/oder Schlafmangel durch Ein- und Durchschlafschwierigkeiten. In diesem Workshop erleben Sie effektive Entspannungstechniken aus Atemtherapie, Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung kombiniert mit Methoden aus der traditionellen chinesischen Medizin. Die Übungen sind leicht erlernbar und ein verblüffend wirkungsvoller Weg zu einem tiefen, erholsamen Schlaf. Neben theoretischem Wissen rund um das Thema Entspannung und Schlaf erfahren Sie ganz praktisch die wohltuende Wirkung dieses effektiven Entspannungs- und Schlaftrainings.... Vechelde?! Kurs-Nr.: H-9583Y4 Samstag, , 09:00-16:00 Uhr Marion June Lenz Vechelde, Bürgerzentrum, Schulungsraum 2 53,50 Euro 9 UStd.... Peine?! Kurs-Nr.: H-9587Y4 Samstag, , 09:00-16:00 Uhr Marion June Lenz 48,00 Euro, 8 UStd. Info-Abend zu MBSR Achtsamkeit zur Stressbewältigung Was verbirgt sich hinter den Buchstaben MBSR und was bedeutet der Begriff Achtsamkeit in diesem Zusammenhang? Welche Wirkungen kann sie haben und warum ist sie gerade in der heutigen Zeit besonders wichtig? Und was unterscheidet MBSR von anderen Achtsamkeitslehren? MBSR-Lehrerin Claudia Aram erläutert in diesem Vortrag, was dieser oft missverstandene Begriff bedeutet, was es für den einzelnen heißt, sich auf diesen Weg zu begeben und welche Wirkungen diese Übung im Alltag entfalten kann. Da Achtsamkeit ein Erfahrungsweg ist und um einen ersten Geschmack davon zu bekommen, werden kleine Achtsamkeitsübungen den Vortrag begleiten. Kurs-Nr.: H-9516Z4 Freitag, , 18:00-20:15 Kostenlos!! Achtsamkeit zur Stressbewältigung Einführung in MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) Fühlen Sie sich häufig gestresst und haben oft das Gefühl, nur noch zu funktionieren? Möchten Sie einfach mal innehalten? Anders mit sich und dem Leben umgehen lernen? Dann gönnen Sie sich jetzt eine kleine Auszeit vom Alltag und wenden Sie sich bewusst sich selbst zu. Erfahren Sie in dieser Einführung, was das viel gepriesene Wort Achtsamkeit wirklich bedeutet und wie es wirken kann. Lernen Sie die klassischen Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung im Liegen, sanften Körperübungen im Liegen und Stehen, die Sitzmeditation und die Gehmeditation kennen und erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit im täglichen Leben fördern können. Am Samstagnachmittag wird es eine längere Phase des Schweigens geben. Achtsamkeit unterbricht die automatischen Gedanken-, Gefühls- und Handlungsabläufe und versetzt uns in die Lage, auf neue achtsamere und gesündere Weise auf belastende Situationen zu antworten. Fähigkeiten wie Geduld, Selbstvertrauen, Freundlichkeit und Gelassenheit können gestärkt werden. Kurs-Nr.: H-9515P4 Freitag, , 18:00-20:15 Uhr Samstag, , 10:00-17:00 Uhr Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 52,50 Euro 12 UStd. Bitte beachten: Bitte zu allen Kursen auf dieser Seite mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, ggf. Decke Besser schlafen Vortrag mit Demonstrationen Dieser Vortrag spricht ein Problem an, das mittlerweile in allen Bereichen der Gesellschaft anzutreffen ist. Viele Menschen möchten ungestörter und erholsamer schlafen. Hier wird den Teilnehmer*innen die mithilfe der Neuroforschung entwickelte sog. Rossini-Kohärenz-Methode vorgestellt, die es ermöglichen soll, Gefühle und Gedanken zu beruhigen und dadurch zu nächtlicher Ruhe zu kommen. Anhand von zwei einfachen Tools soll die manchmal erstaunliche Wirkweise vorgestellt werden. Kurs-Nr.: H-9548P4 Freitag, , 18:00-20:00 Uhr Dipl. Psych. Peter Bergholz Raum 14 23,00 Euro 3 UStd, Die Entdeckung der inneren Schalter und plötzlich wird vieles leichter! Wochenend-Seminar Vorgestellt und erprobt werden drei sog. innere Schalter, mit deren Hilfe Hirnprozesse harmonisiert werden sollen und Druck, innere Unruhe und Stressgedanken gestoppt werden sollen. Basierend auf der modernen Hirnforschung wurde die zugrunde liegende sog. Rossini- Kohärenz-Methode entwickelt, die durch einfache Techniken und mit Unterstützung von Musik und kleinen Bewegungen zu mehr Gelassenheit und weniger Druck führen will. Erproben Sie die Techniken der sog. dynamischen Entspannung, deren Ziel mehr innere Ruhe ist. Dies kann positive Auswirkungen auf Ihr persönliches Stresserleben haben. Kurs-Nr.: H-9549Y4 Samstag, , 10:00-17:00 Uhr Dipl. Psych. Peter Bergholz Peine, Haus Garbe, Stederdorfer Str. 8/9, Raum 14 60,00 Euro 8 UStd. glisic_albina Fotolia.com 90 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

21 Specials Farben für die Seele nur für Frauen Farb- und Typberatung für Frauen, die die Kraft von Farben nutzen möchten, um selbstbewusster leben zu können. Wir Menschen unterscheiden uns in sechs Farbtypen. Einer davon sind auch Sie! Finden Sie heraus, welche Farbenpracht in Ihnen steckt. Das Ziel einer ganzheitlichen Farb- und Typberatung ist es, mit Hilfe einer Farbanalyse herauszufinden, welcher Farbtyp Sie sind. Das Wissen und der Einsatz Ihrer typgerechten Farben kann Ihnen helfen, den Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit zu ebnen, Ihre eigene ganz persönliche Schönheit zu entwickeln, Ihre Ausstrahlung positiv verändern und Sie darin unterstützen in einen harmonischen Einklang mit Ihrem Körper zu gelangen. Eine ganzheitliche Farb- und Typberatung kann zur praktischen Orientierungshilfe werden, ein roter Faden beim Einkauf von Garderobe, Accessoires, Schmuck und dekorativer Kosmetik sein, als Hilfestellung zur Vermeidung zukünftiger Fehlkäufe dienen und letztendlich zur Reduzierung und Strukturierung des häufig überfüllten Kleiderschrankinhaltes führen. Außerdem kann sie ein Anstoß sein, sich einmal intensiver mit dem Thema der Heilwirkung von Farben auseinanderzusetzen und uns motivieren, Farbe bewusst in unser Leben zu integrieren. Jede Teilnehmerin erhält eine individuelle Farbanalyse und eine schriftliche Farbtypempfehlung. Bitte warme Socken mitbringen! Heilpraktikerin für Psychotherapie Stephanie Scharf 28,00 Euro, 6 UStd. Singen kann jede*r Viele Menschen glauben, dass sie nicht singen können. Während meiner langjährigen Tätigkeit als Gesangslehrer habe ich immer wieder Menschen kennengelernt, die Scheu oder Angst vor dem Singen hatten. Häufig waren unangenehme Erfahrungen in der Kindheit oder in der Schulzeit Anlass dafür. Diese Tatsache hat mich dazu bewogen, ein Seminar für die Lösung dieser Problematik zu entwickeln. Singen kann jede*r ist speziell für den ABBAU von Gesangsblockaden konzipiert und versetzt die Teilnehmer*innen in die Lage, sich mit Freude Ihrer Gesangsund Sprechstimme zu nähern. Dieses Seminar ist für alle Altersgruppen geeignet. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken und einen leichten Imbiss. Kurs-Nr.: H-9551Y4 Samstag, , 16:00-19:00 Uhr Dieter Müller Lengede, IGS, Bodenstedter Weg 35 23,00 Euro, 4 UStd. Kurs-Nr.: H-9406Y4 Samstag, , 10:00-14:30 Uhr Kurs-Nr.: H-9407Y4 Samstag, , 10:00-14:30 Uhr enterlinedesign Fotolia.com Der erfahrbare Atem nach Prof. Ilse Middendorf Diese Methode zielt auf die eigenen vitalen Heilkräfte im Menschen. Frisch erwachter Atem vertreibt alles, was wir nicht mehr wollen. Kennen Sie das Gefühl, nach einer übermäßigen Anspannung endlich wieder tief durchatmen zu können? Leichte und einfache Bewegungsübungen klären die Unterschiede zwischen dem Unbewussten, willentlich geführten und dem erfahrbaren Atem. Guter Atem ist kein Zufall! Er fördert ganzheitlich die Entwicklung der Selbsterkenntnis, Herz und Kreislauf, Haltung und Rücken, Entspannung und gesunden Schlaf, weckt Lebensfreude und Wohlgefühl. Dieses Seminar ist für alle Altersgruppen geeignet. Kurs-Nr.: H-9553Y4 Samstag, , 10:00-13:00 Uhr Dieter Müller Lengede, IGS, Bodenstedter Weg 35 23,00 Euro 4 UStd. Die Anderswelt Demenz oder wann war die Oma auf dem Mond? Info-Vortrag zum Thema Demenz Wer war Herr Alzheimer? Was ist Morbus Pick? Das Thema Demenz rückt immer mehr in die Öffentlichkeit. Trotzdem ist es mit vielen Fragen behaftet. Dieser Vortrag informiert über das Krankheitsbild, die daraus entstehenden Veränderungen im Verhalten, und wie sich dieses im Leben für Menschen mit und ohne Demenz auswirkt. Kurs-Nr.: H-9472Z4 Dienstag, , 19:00-20:00 Uhr Undine Artelt-Deseke Vechelde, Bürgerzentrum, Schulungsraum 1 12,50 Euro, 2 UStd. Die Anderswelt Demenz eine Reisevorbereitung Workshop zum Umgang mit Demenz geeignet für Pflegekräfte, Angehörige, ehrenamtlich Betreuende und Interessierte Wochenend-Seminar Ähnlich wie man sich auf eine Reise in ein unbekanntes Land vorbereitet, ist es auch möglich, sich dem Thema Demenz zu nähern: Was hilft mir, dieses Land besser zu verstehen? Neben der Aufklärung zum Krankheitsgeschehen wird unterwegs mit Hilfe der Hirnentwicklung nachvollzogen, was mit Menschen passiert, die dement werden. Ein Zwischenhalt ist das gemeinsame Erarbeiten von Techniken bzw. Kommunikationsmöglichkeiten, die für den Erkrankten und sein Gegenüber angenehm und nützlich sind und zur Entspannung beider Gesprächspartner beitragen. Vielleicht steht am Ende dieses Tagesausflugs die Erkenntnis: Viele Dinge sind trotz oder gerade durch Demenz möglich wenn der Blickwinkel stimmt. Die Teilnehmenden können bei der Kursleiterin ein Seminarskript erwerben. Kosten: 2,50 Euro Kurs-Nr.: H-9473Y4 Samstag, , 10:00-17:00 Uhr Undine Artelt-Deseke Vechelde, Bürgerzentrum, Schulungsraum 1 43,00 Euro, 8 UStd. Bitte beachten Sie unsere weiteren Kursangebote für Pflegende ab Seite 95. Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

22 Vorankündigung Innere Kündigung (k)ein Thema in unserem Betrieb!? 2-Tages-Workshop für Führungskräfte, Personalverantwortliche, Geschäftsführer*innen, Betriebs- und Personalräte und Interessierte Innere Kündigung ist eine Arbeitshaltung, die geprägt ist von innerer Distanz zur Arbeitsaufgabe, dem Betrieb und den Kollegen. Oft fällt in diesem Zusammenhang auch der Begriff Dienst nach Vorschrift. Und sie ist ansteckend... Dieses Workshop-Angebot beleuchtet das Phänomen, informiert und ordnet ein. Schwerpunktmäßig wird es außerdem um den Umgang mit bereits betroffenen oder gefährdeten Kollegen und den Umgang mit dem Thema allgemein im Unternehmen gehen: was kann getan werden, um es gar nicht so weit kommen zu lassen, welche Maßnahmen können getroffen werden, welche Faktoren tragen präventiv zu einem Betriebsklima bei, das innerer Kündigung keine Chance lässt? In Zeiten von Fachkräftemangel sind Ausstrahlungseffekte auf Kolleginnen und Kollegen, die sich dann ggf. in sinkender Motivation und schlechter Stimmung im Team äußern, nicht zu unterschätzen! Nicht zu reden vonausfallkosten durch Krankheit, Präsentismus oder verringerter Produktivität. mokee81 Fotolia.com in Zusammenarbeit mit dem Bündnis gegen Depression Peine Kurs-Nr.: I-9928P4 Donnerstag, , 09:00-16:00 Uhr, Freitag, , 09:00-14:30 Uhr Kommunikationstrainerin und Coach Ilka Schumann, Peine, Forum, Winkel 30, 210,50 Euro, 14 UStd. Info-Veranstaltungen & Vorträge Arbeitsgruppe Seelische Gesundheit in der Arbeitswelt Depression & Co: zurück in den Job oder ab in die Rente?! Für längerfristig erkrankte Mitarbeiter*innen gibt es seit 2004 den gesetzlichen Anspruch auf ein Betriebliches Eingliederungsmanagement, kurz BEM genannt. Aber kaum jemand weiß, was sich hinter dem Begriff verbirgt. Ziel des Verfahrens ist es nämlich, den erkrankten Beschäftigten den Wiedereinstieg in den Job zu erleichtern und Entlassungen wegen Erkrankung oder Behinderung zu vermeiden. In dieser Veranstaltung wird eine Expertin des Braunschweigischen Gemeinde-Unfallversicherungsverbands (BS GUV) ins Thema einführen und einen Überblick über die Möglichkeiten für Betroffene geben, bevor sie im Anschluss noch für Fragen aus dem Publikum zur Verfügung steht. Eingeladen sind Arbeitnehmer*innen, Betroffene und am Thema Interessierte. Do, , Uhr, Veranstaltungsraum im KIDZ (Stadtwerke Peine, Woltorfer Straße, bitte Nebeneingang benutzen) Hinweis: Die Veranstaltung ist kostenfrei. Anmeldungen über: Telefon / oder per Mail an: arbeit-peine@buendnis-depression-hildesheim-peine.de Zur Finanzierung der Vorträge sind große und kleine Spenden willkommen. Kontoverbindung: Sparkasse Hildesheim Goslar Peine, IBAN: DE , BIC: NOLADE21HIK (Spendenbescheinigungen können auf Wunsch ausgestellt werden) Lesung Morgen ist leider auch noch ein Tag Irgendwie hatte ich von meiner Depression mehr erwartet Live-Literatur mit Risiken und Nebenwirkungen! Diagnose: Depression. Behandlung: mit Humor. Unterhaltsam und sehr ehrlich erzählt Tobi Katze von seinem Leben mit der Depression. Nach der Diagnose seines Therapeuten ist er beinahe erleichtert. Endlich hat er einen Namen für das Gefühl, dass irgendetwas nicht in Ordnung ist: Ich bin das einzige iphone 5 in einer Welt voller Android-Telefone. Was allen hilft, passt nicht in meine Anschlüsse. Donnerstag, 11. Oktober 2018, 19:30 Uhr Forum, Winkel 30, Peine Infos und Anmeldung unter: buendnis-depression@ landkreis-peine.de Eintritt nach eigenem Ermessen: 12,00 Euro (regulärer Preis) / 7,50 Euro / 0,00 Euro 92 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

23 Betriebliche Gesundheitsförderung Achtsamkeitstraining mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag In der Mittagspause zur Ruhe kommen, abschalten, Möglichkeiten kennen lernen, aktiv etwas für Ihre Entspannung zu tun und mit Ihrem Stress gelassener umgehen. Sie erlernen in diesem Kurs die drei Säulen des Achtsamkeitstrainings kennen: Body- Scan, sanfte Körperbewegungen und Atemübungen. Darüber hinaus erhalten Sie viele Tipps, für kleine Achtsamkeitsübungen, die Sie ohne viel Aufwand in den beruflichen Alltag integrieren können. Ziel ist es, automatische Handlungen, die wir normaler Weise ausführen ohne nachzudenken (Stressreaktionen) zu unterbrechen. Das wird dann möglich, wenn wir einem Alltagsmoment unsere Beachtung schenken, unseren Körper oder die Körperbewegungen bewusst spüren und unsere Sinne auf das lenken, was wir gerade tun. Die Wirksamkeit der Methode wurde in vielen wissenschaftlichen Studien festgestellt. Durch die Schulung von Achtsamkeit wird eine natürliche Fähigkeit des Menschen zurück gewonnen. Achtsamkeitstraining erhöht nachweislich die körperliche und seelische Ausgeglichenheit und Entspannung. So können wir aus einem beliebigen Moment sei er noch so banal und alltäglich Zufriedenheit, Kraft und Lebensfreude schöpfen. Kurs-Nr.: H-9912P4 Yoga für den Rücken Stressbewältigung gelassen und sicher im Stress Nicht alle Stresssituationen lassen sich verändern, aber Sie können lernen, Ihr Verhalten in Stresssituationen zu verändern und sich für künftige Belastungssituationen vorzubereiten. In diesem Seminar lernen Sie die Ursachen und Auswirkungen Ihres Stresses kennen und entwickeln für sich neue Kompetenzen zur Stressbewältigung. Dieses geschieht durch den Einsatz einer Entspannungsmethode (Progressive Muskelentspannung), durch die Veränderung von Gedanken und Einstellungen, die den Stress verschärfen und durch bewusstes Genießen im Alltag. Dieses Seminar ermöglicht Ihnen zu lernen, mit Ihren Belastungen und Herausforderungen in Beruf und Alltag gelassener, sicherer und gesünder umzugehen. Dieses Angebot ist nur im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung buchbar. Termin auf Anfrage! Kurs-Nr.: H-9927P4 Eine der häufigsten Ursachen für chronische Rückenschmerzen sind reaktive Muskelverspannungen, die durch zu wenig und zu einseitige Bewegungen und durch Fehlhaltungen oder Fehlbelastungen bei der beruflichen Tätigkeit entstehen. Aber auch Stress und Druck können zu Muskelverspannungen und so zu einem schmerzenden Rücken führen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen und bereits bestehende Beschwerden zu lindern ist ein Mix aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen sinnvoll. Hier setzt Yoga für den Rücken an. In Anlehnung an die moderne Rückenschule werden die relevanten Muskelgruppen gestärkt und so die Wirbelsäule entlastet. Neben den Übungen wird auch das Bewusstsein für eine rückenfreundliche Haltung und Bewegung im Alltag gefördert. Yoga für den Rücken bietet einen Ausgleich zum täglichen langen Sitzen oder anderen einseitigen Belastungen am Arbeitsplatz. Mit speziellen Übungen für den Rücken, Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen wird die Rückenmuskulatur mobilisiert, gekräftigt, gedehnt und entspannt. Dadurch, dass im Yoga immer auch der Atem bewusst eingesetzt wird, können Blockierungen gespürt und mit Hilfe des Atems gelöst werden. Anders als Gymnastik spricht Yoga so verschiedene Ebenen an. Durch Achtsamkeits- und Spürübungen werden Wahrnehmung und Körperbewusstsein geschult. Das führt langfristig zum Erkennen, welches Verhalten im Alltag dazu geführt hat, dass Rücken, Nacken und Schultern mit Anspannungen reagiert haben. Fehlhaltungen sowie bereits das Entstehen von Spannungen werden bewusster wahrgenommen, sodass ihnen aktiv entgegengewirkt werden kann. Der Kurs vermittelt Übungen, die problemlos ohne viel Aufwand in den beruflichen Alltag integriert werden können. Dieses Angebot ist nur im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung buchbar. Termin auf Anfrage! Bitte beachten Sie auch das Seminar-Angebot auf Seite 92 zum Thema Innere Kündigung (k)ein Thema in unserem Betrieb!? Kurs-Nr.: I-9928P4 Gesundheitsförderung gewinnt in den Betrieben eine immer größere Bedeutung. Aber nicht jeder Betrieb kann hierfür personelle Ressourcen einsetzen. Wir bieten Ihnen maßgeschneiderte Seminare und übernehmen die komplette Organisation, wenn Ihnen die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter*innen etwas wert ist. Aktive Mittagspause Entlastung und Entspannung In der Mittagspause zur Ruhe kommen, mal abschalten, loslassen, sich wohlfühlen. Dieser Kurs bietet eine kurze Zeit der Entlastung und Entspannung. Mit sanften und lockernden Übungen, die den Kopf, den Nacken und den Rücken entlasten, erfolgt der Einstieg. Danach folgen eine oder mehrere kleine Entspannungsübungen aus verschiedenen Bereichen. Progressive Muskelentspannung, Körperreisen, Selbst- Massage, sanfte Atemübungen eine Fülle von Entspannungsübungen ermöglicht, dass die Teilnehmer*innen erfrischt wieder an ihren Arbeitsplatz oder in die zweite Tageshälfte gehen können. Kurs-Nr.: H-9920V4 Vechelde, Bürgerzentrum, Gesundheitsraum Die Angebote auf dieser Seite sind nur im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung buchbar. Bitte erfragen Sie weitere Themengebiete! Die Kurse bzw. Seminare finden in der Regel in Peine, Haus Garbe, Stederdorfer Str. 8/9,, statt oder werden als Inhouse-Seminare direkt im Unternehmen durchgeführt. Weitere Informationen auf Anfrage. Aktive Mittagspause Rückengymnastik Ein sanftes Training, das den Rücken bewegt, aktiviert, kräftigt und dehnt. Der Kurs vermittelt Übungen, die Sie auch gut am Arbeitsplatz und in den Alltag integrieren können. Zum Ende der Pause schließt ein Cool down oder eine kurze Entspannung das Training ab, so dass Sie danach erfrischt wieder an Ihren Arbeitsplatz gehen können. Tragen Sie bequeme Bürokleidung, in der Sie sich wohlfühlen, bequem sitzen und auch mal liegen können. Warme Socken und ein warmes Oberteil sind immer angenehm. Kurs-Nr.: H-9917P4 Christian Schwier Fotolia.com Kurs-Nr.: H-9910P4 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel

24 Bonussystem Gesundheit & Fitness Die gesetzlichen Krankenkassen können in ihren Satzungen festlegen, welche vorbeugenden Gesundheitskurse sie den Versicherten im Rahmen des Bonus-Systems anerkennen. Die Verfahren hierfür sind sehr unterschiedlich. Bitte erkundigen Sie sich daher vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse. Bei einer Teilnahme von mindestens 80% der Unterrichtstunden erhalten Sie auf Wunsch eine Teilnahmebescheinigung von der KVHS. Mit dieser Bescheinigung und dem Zahlungsbeleg erhalten Sie den Stempel für Ihr Bonusheft.! Änderungen und Informationen zur Bezuschussung unserer Gesundheitskurse durch die Krankenkassen Aufgrund geänderter Rahmenbedingungen der Gesetzlichen Krankenversicherungen (GKV) hat sich die Bezuschussung von Gesundheitskursen geändert. Die bundesweiten Richtlinien der Krankenkassen beinhalten eine Vielzahl von Kriterien, so dass nur ein Teil der vhs-kurse bezuschussungsfähig ist. Generell gilt: Pro Versichertem und Kalenderjahr werden maximal 2 Kurse bezuschusst, wenn Sie als Teilnehmer*in mindestens zu 80 % anwesend waren. Weitere Kriterien für die Bezuschussung (vgl. Leitfaden Prävention des GKV) sind: Gruppengröße maximal 15 Personen nur Einsteiger- bzw. Wiederholungskurse, keine Fortgeschrittenen-Kurse bzw. Dauerangebote Kursdauer mindestens 8 bis maximal 12 Termine, maximal Minuten Kursleiterqualifikation ist genau definiert. Hier gelten unterschiedliche Maßstäbe: Die Qualifikation Übungsleiter*in Prävention wird nur über Sportvereine mit dem Siegel Sport pro Gesundheit anerkannt. Kursinhalte sind genau definiert über Methoden und Übungen (Handlungsfelder und Präventionsprinzipien) Durch die neuen Rahmenbedingungen fallen alle Kurse aus der Bezuschussung, die mindestens eines der obengenannten Kriterien nicht erfüllen. Dabei sind auch Kurse und Kursleitungen betroffen, die bereits langjährig bezuschusste Kurse angeboten haben, nun aber nicht mehr den Prüfkriterien des Leitfadens Prävention der Krankenkassen entsprechen und durch das Online-Prüfverfahren der Zentralen Prüfstelle Prävention abgelehnt wurden, das keinerlei Ausnahmen zulässt. Aufgrund des neuen zentralen Anerkennungsverfahrens und der veränderten Rahmenbedingungen ist die Anzahl der bezuschussungsfähigen Kurse zurückgegangen. Bei Fragen zur Bezuschussungspraxis wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Wir als Volkshochschule haben darauf leider nur bedingt Einfluss. Bitte beachten Sie bei Ihrer Kurswahl: Alle Kurse an der Volkshochschule sind qualitätsgesichert. Wichtiger als ein Zuschuss der Krankenkasse ist, dass der Kurs Ihre Gesundheit fördert. Ihre Kreisvolkshochschule Peine! 94 Information: Ute Deutsch, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel