Gesundheit & Fitness. Die KVHS Peine möchte Sie dabei unterstützen, gesund zu bleiben! Sie suchen. Bewegung & Rückengesundheit Seite 74

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1 Information: Elke Grimm, Tel Fachberatung: Andrea Ritthaler, Tel Gesundheit & Fitness Sie suchen Bewegung & Rückengesundheit Seite 74 Walking Seite 79 Aquafitness Seite 80 Yoga Seite 82 Pilates Seite 86 QiGong Seite 87 Weitere Entspannungstechniken Seite 88 Geist & Seele Seite 90 Eltern & Kind Seite 92 Ehrenamtliches Engagement Seite 93 Betriebliche Gesundheitsförderung Seite 94 Die KVHS Peine möchte Sie dabei unterstützen, gesund zu bleiben! Wir bieten in vielfältiger Form Hilfestellung beim Ausgleich zu den Belastungen des privaten und beruflichen Alltags und unterstützen Sie gern dabei, Ihren Körper positiv wahrzunehmen. Außerdem erhalten Sie in unseren Kursen, Workshops, Vorträgen, usw. viele Tipps, wie Sie auch psychisch gesund bleiben können, auch wenn s öfter mal stressig wird. Programmbereichsleiterin Andrea Ritthaler Tel / a.ritthaler@kvhs-peine.de Anmeldung und Information Michael Lehmann / Elke Grimm Tel / / e.grimm@kvhs-peine.de m.lehmann@kvhs-peine.de Das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung steigt, jede/r möchte gut informiert sein: daher bieten wir auch immer mal wieder Seminare an, die Alternativen zur klassischen Medizin aufzeigen. Und nicht zuletzt ist uns auch das Thema Gesundheitsförderung im Betrieb ein wichtiges Anliegen! Sie sehen, wir möchten Sie ganz allgemein zu körperlicher und geistiger Aktivität verleiten und einen Beitrag zur gesundheitlichen Aufklärung leisten! Dabei wünschen wir Ihnen viel Spaß! Ihr Team Gesundheitsbildung bei der KVHS Peine KVHS Herbst

2 Bewegung & Rückengesundheit Ganzheitliche Gymnastik Eine Stunde beginnt mit einem dosierten Herz-Kreislauf-Training. Es folgen Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen, die teilweise mit kleinen Handgeräten durchgeführt werden. Bei diesem Workout werden nahezu alle Bereiche des Körpers angesprochen. Durch die Übungen können Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gesteigert werden. Jede Stunde schließt mit einer Entspannungsübung. Dazu werden Elemente des Autogenen Trainings, der Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen und Fantasiereisen angeboten. Bitte rutschfeste Socken, bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Ich beweg mich Fit im Alltag Neue Energie tanken und Muskeln aufbauen Die einfachen Übungen kräftigen den ganzen Körper, bringen den Kreislauf in Schwung und stärken die Kondition. Nebenbei sorgen sanfte Entspannungstechniken für mehr Balance und ein neues Körpergefühl im Alltag. Ich beweg mich Werden Sie gemeinsam mit anderen aktiv! Dieser Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung. Gut für alle, die ihre Gesundheit stärken und fit werden möchten. Ideal auch für Einsteiger/innen. Bitte rutschfeste Socken, bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch, Kurs-Nr.: D-9654H4 dienstags, ab , 17:15-18:15 Uhr, 14 Nachmittage Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße, 75,50 Euro, 19 UStd. Kurs-Nr.: D-9603P4 freitags, ab , 08:50-09:50 Uhr, 10 Vormittage, 60,50 Euro, 14 UStd. Ich beweg mich Fit im Alltag geeignet für Generation 55plus Kurs-Nr.: D-9652P4 donnerstags, ab , 11:00-12:00 Uhr, 16 Vormittage, 87,00 Euro, 22 UStd. Rückenfit im Alltag geeignet für Jung & Alt, Männer & Frauen Dieses Training stärkt die gesamte Rücken- und Rumpfmuskulatur. Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt und die optimale Haltung im (Arbeits-)Alltag eingeübt. Es werden Übungseinheiten mit Kleingeräten, Cardio-Übungen sowie auch mal ein Zirkeltraining angeboten. Kleine Entspannungs- und Dehneinheiten unterstützen die Regeneration und Vitalisierung nach der Anstrengung. Bitte mitbringen: Turnschuhe, ein Handtuch und ein Getränk. Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch, 87,00 Euro, 22 UStd., Kurs-Nr.: D-9619P4 donnerstags, ab , 15:50-16:50 Uhr, 16 Nachmittage RobertKneschke Fotolia.com Kurs-Nr.: D-9622H4 dienstags, ab , 18:20-19:20 Uhr, 16 Abende Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße Fitnesstrainerin/Yogaübungsleiterin Angelika Eisel 62,50 Euro 18 UStd. Kurs-Nr.: D-9607V4 montags, ab , 09:15-10:15 Uhr, 13 Vormittage Kurs-Nr.: D-9608V4 montags, ab , 10:30-11:30 Uhr, 13 Vormittage Kurs-Nr.: D-9611V4 donnerstags, ab , 16:00-17:00 Uhr, 13 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9612V4 montags, ab , 17:30-18:30 Uhr, 13 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9613V4 montags, ab , 18:45-19:45 Uhr, 13 Abende 360 Fitness Dieses Ganzkörpertraining dient dem Erhalt vorhandener und dem Zuwachs an neuer Muskelkraft. Zudem werden Beweglichkeit und Dehnfähigkeit gefördert, sowie das Herzkreislaufsystem gestärkt. Angeboten werden außerdem Übungen, welche den Gleichgewichtssinn und die Konzentration schulen, sowie die Koordination verbessern. Die Entspannungsübungen schließen die Stunde ab. Musik sorgt bei diesem Programm für eine stimmungsvolle Untermalung. Kurs-Nr.: D-9604P4 freitags, ab , 11:00-12:00 Uhr, 10 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 60,50 Euro 14 UStd. 74 KVHS Herbst 2016

3 Rücken Aktiv am Morgen Gymnastik am Morgen Eine zur Musik kreislaufaktivierende Gymnastik bringt Sie in Schwung und mit einem anspruchsvollen, die Wirbelsäule entlastenden Gymnastikprogramm können Sie Fitness, Kraft und Elastizität Ihres Muskelsystems unter Berücksichtigung einer guten Haltung verbessern. Die Pilates-Prinzipien helfen Ihnen, Ihre Körpermitte zu stabilisieren und Ihre Atmung als Kraftquelle in Ihren Alltag zu integrieren. Der Einsatz unterschiedlicher Handgeräte gestaltet den Kurs abwechslungsreich. Ein kleines Stretch- und Relaxprogramm beendet die Stunde. Bitte Sportkleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und genügend zu trinken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9653P4 donnerstags, ab , 08:55-09:55 Uhr, 16 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 87,00 Euro, 22 UStd. Cardiofit Plus Rücken Cardio Workout ist das perfekte Ganzkörpertraining. In diesem Kursformat werden einerseits das Herz-Kreislauf-System und die Koordination mit oder ohne einer leichten Schrittfolge, andererseits die Kraft und Beweglichkeit mit Ganzkörperübungen trainiert, mit speziellem Focus auf einen gesunden Rücken und gesunde Gelenke. Es werden teilweise Übungen mit Klein- Hand-Geräten angeboten. Der Einsatz flotter Musik erleichtert das Üben, bringt gute Laune & Spaß und ganz nebenher purzeln bei fleißigem Training die Pfunde. In der 60-minütigen Stunde werden das Herz-Kreislauf-System und die gesamte Muskulatur zu ca. 50/50 Anteil trainiert. Kleine Stretch- und Entspannungsübungen beenden jede Stunde sinnvoll. Dies ist ein Präventionsangebot für gesunde Teilnehmer/innen, die ein Herzkreislauf-aktivierendes Gesamtkörpertraining machen und gleichzeitig etwas für Ihren Rücken tun möchten. Bei etwaigen Herz-Kreislauf-Problemen bitte unbedingt vor Kursbeginn ärztlichen Rat einholen, ob eine Teilnahme sinnvoll ist. Bitte zu dieser Stunde rutschfeste Turnschuhe, ein Handtuch und genügend zu trinken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9602P4 donnerstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 16 Nachmittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 87,00 Euro 22 UStd. RobertKneschke Fotolia.com Ich beweg mich Yoga & Pilates Pilates- + Yogakenntnisse von Vorteil! Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge. Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Fließende Yogaelemente wie z. B. der Sonnengruß und verschiedene Yogaentspannungstechniken bereichern jede Übungsstunde. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. In jedem Alter geeignet! Bitte bequeme Kleidung und Stoppersocken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9647P4 montags, ab , 19:45-21:15 Uhr, 14 Abende, 109,50 Euro Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch, 28 UStd. Hausnotruf/Rauchmelder Behindertenfahrdienst Krankenfahrten Menüservice Erste-Hilfe-Ausbildung Tagespflege Vechelde Betreutes Wohnen in Edemissen Wiesenstr Peine (05171) info@asb-peine.de Rettungsdienst Qualifizierter Krankentransport Ambulanter Pflegedienst Alles aus einer Hand Qualitätsmanagement im Gesundheitswesen zertifiziert nach DIN EN ISO 9001:2008 Rücken Yoga im Herbst Für einen gesünderen Rücken & mehr Entspannung just do it! Yoga und Rückenschmerzen? Passen nicht wirklich zusammen! Denn die sanften Übungen lösen hartnäckige Verspannungen, stärken die Rumpfmuskeln und verhindern auf diese Weise langfristig neue Blockaden. Das indische Übungskonzept des Hatha Yoga, angepasst auf die Bedürfnisse unserer modernen westlichen Gesellschaft hilft... Yoga hält die Wirbelsäule und Gelenke beweglich Yoga stärkt Deine Rücken- und Bauchmuskeln Yoga verbessert die Körperhaltung Yoga verbessert die Achtsamkeit Yoga verhilft zu mehr Energie und Vitalität Yoga wirkt entspannend und ausgleichend Yoga reduziert Stress... aktiv sein und Körper, Geist & Seele ins Gleichgewicht bringen! Für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Bitte bequeme Sportkleidung, Stoppersocken, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen! Kurs-Nr.: D-9535H4 mittwochs, ab , 19:30-21:00 Uhr, 8 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße 67,00 Euro, 16 UStd. KVHS Herbst

4 Rückhalt Die Wirbelsäule trainieren Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Gut für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal. Bitte Unbedenklichkeitsbescheinigung des Arztes mitbringen. Bitte bequeme Kleidung, Decke und Isomatte und eventuell ein Kissen für den Kopf mitbringen. Kurs-Nr.: D-9623V4 dienstags, ab , 17:00-18:00 Uhr, 12 Nachmittage Physiotherapeutin Annette Herz Vechelde, Realschule, Presseraum der Sporthalle II 59,00 Euro, 16 UStd. Rückhalt die Wirbelsäule trainieren Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung schaffen Sie den notwendigen Ausgleich für den Rückenstrapazierenden Alltag und tun sich etwas Gutes. Sie erhalten praxisnahe Tipps und mehr Verständnis für die Zusammenhänge. Rückenschmerzen wird vorgebeugt, die Bewegungen im Alltag werden insgesamt ökonomischer und leichter. Ziel dieses Kurses ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Kurs-Nr.: D-9643W4 montags, ab , 20:30-21:30 Uhr, 12 Abende Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Wendeburg, Mehrzweckhalle der Grundschule 69,00 Euro 16 UStd. Rückhalt Die Wirbelsäule stärken In diesem Kurs sollen das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für den eigenen Rücken gestärkt und geübt werden. Richtiges Tragen, Heben, Bücken und Sitzen tragen dazu bei. Deshalb wird auf ein korrektes Wirbelsäulenverhalten geachtet und die Rückenmuskulatur durch ein entsprechendes Aktivprogramm gestärkt. Dieses hilft oft, Beschwerden vorzubeugen. Bitte Decke, kleines Kissen und Sportkleidung mitbringen. Gymnastiklehrerin Irmela Nowacki Peine, Berufsbildende Schulen des Landkreises Peine, Gym. Halle 73,00 Euro, 16 UStd. Kurs-Nr.: D-9625P4 montags, ab , 17:15-18:15 Uhr, 10 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9626P4 montags, ab , 18:30-19:30 Uhr, 10 Abende Rückhalt die Wirbelsäule trainieren ein Kurs nur für Männer nur für Männer Über eine Stunde verteilt wird ein Gymnastikprogramm angeboten, dass Ihnen dazu verhelfen soll, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Verspannungen im Schulter- Nackenbereich abzubauen, die Lendenwirbelsäule (das Kreuz!) zu stabilisieren und die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen. Auch die Entlastung der Wirbelsäule und die Entspannung der Rückenmuskulatur und des ganzen Körpers werden angesprochen. Kurs-Nr.: D-9639W4 montags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 12 Abende Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat, 69,00 Euro, 16 UStd. Wendeburg, Feuerwehrgebäude Versammlungsraum, Meierholz 32 Kurs-Nr.: D-9618P4 mittwochs, ab , 11:00-12:00 Uhr, 12 Vormittage Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat 70,50 Euro 16 UStd. Qualifikation der Kursleiter/innen In der Gesundheitsbildung achten wir darauf, dass die Kursleiter/innen fachlich auf dem neusten Stand sind erwachsenenpädagogische Erfahrungen haben und die Ziele der Gesundheitsbildung verwirklichen wollen Wir arbeiten in der Regel mit Kursleiter/innen aus psychosozialen, pädagogischen oder Gesundheitsberufen, ggf. mit Zusatzqualifikation für das jeweils angebotene Verfahren. In Ausnahmefällen können aber auch bunte Lebensläufe hilfreicher sein als formale Abschlüsse. Die Weiterbildung unserer Lehrkräfte unterstützen wir mit einem volkshochschuleigenen Fortbildungsangebot. Genaue Auskünfte erhalten Sie bei der Programmbereichsleitung. 76 KVHS Herbst 2016

5 Fitgymnastik 60 + Durch gezielte Übungen werden die Muskulatur und das Herz-Kreislauf- System gekräftigt. Dabei werden die Übungen mit kleinen Trainingsgeräten unterstützt. Eine Entspannungsübung bildet den Abschluss. Bitte mitbringen: ein Handtuch Kurs-Nr.: D-9624P4 mittwochs, ab , 15:00-16:00 Uhr, 10 Nachmittage Übungsleiterin Reha und Prävention Susanne Moritz Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,00 Euro 14 UStd. Rückenfit für Frauen Die Stunden dieses Kurses werden aufgeteilt in drei Bereiche: Wir beginnen mit einem Fitnesstraining nach Musik mit leichten Elementen aus Aerobic und Tanz. Danach folgt ein gymnastischer Teil, der den ganzen Körper anspricht und in dem ich Übungen aus der Rücken-, Beckenboden-, Venen- und der allgemeinen Gymnastik anbiete. Auch dieser Teil wird von Musik begleitet. Als Abschluss folgt ein sanftes Cool-down, eine Entspannungsübung oder eine Partnermassage. jd-photodesign Fotolia.com Beckenbodengymnastik Mit diesem Gymnastikprogramm sollen speziell Frauen mit schwachem Beckenboden unterstützt werden, einer Gebärmuttersenkung oder Harninkontinenz entgegenzuwirken. Durch gezielte Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen versuchen wir, unseren Beckenboden wahrzunehmen und zu kräftigen. Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur werden mit einbezogen. Dieser Kurs soll den Teilnehmenden ermöglichen, bewusst mit dem Beckenboden zu arbeiten, seine Muskulatur zu verbessern und auf diesem Weg einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur mit den einhergehenden Unannehmlichkeiten vorzubeugen. Beckenbodenfitness dank Core-Training geeignet für Frauen jeden Alters In diesem Kurs wird besonders die tiefliegende versteckte Rumpfmuskulatur gekräftigt. Positiver Nebeneffekt: Wir formen einen flachen Bauch und beugen Rückenschmerzen vor. Das Training ist koordinativ anspruchsvoll, bei leichter bis mittlerer Ausdauerbelastung. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe/Stoppersocken, Handtuch, ggf. kl. Kissen Kurs-Nr.: D-9641W4 montags, ab , 19:30-20:30 Uhr, 12 Abende Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Wendeburg, Mehrzweckhalle der Grundschule 64,50 Euro 16 UStd. Kurs-Nr.: D-9640W4 dienstags, ab , 19:00-20:00 Uhr, 12 Abende Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Wendeburg, Dorfgemeinschaftshaus Harvesse 69,00 Euro 16 UStd. Kurs-Nr.: D-9601P4 mittwochs, ab , 10:00-11:00 Uhr, 12 Vormittage Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat 70,50 Euro 16 UStd. 12 Vormittage, 70,50 Euro, 16 UStd. Gymnastik- und Rückenschullehrerin Marlis Ussat Kurs-Nr.: D-9634P4 mittwochs, ab , 08:00-09:00 Uhr Kurs-Nr.: D-9631P4 mittwochs, ab , 09:00-10:00 Uhr Pfundsgymnastik Alle, die XL- oder XXL-Größe haben, sind in diesem Kurs herzlich willkommen. Hier geht es um Spaß an der Bewegung, speziell abgestimmt auf das Körpergewicht. Das Programm soll die Koordination und die Beweglichkeit verbessern, sowie zu einem guten Körpergefühl und gesundem Selbstvertrauen führen. Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen runden das Angebot ab. Bitte ein Handtuch mitbringen. Übungsleiterin Reha und Prävention Susanne Moritz Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,00 Euro, 14 UStd. Kurs-Nr.: D-9633P4 freitags, ab , 09:55-10:55 Uhr, 10 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 60,50 Euro 14 UStd. Kurs-Nr.: D-9627P4 mittwochs, ab , 16:00-17:00 Uhr Kurs-Nr.: D-9628P4 mittwochs, ab , 17:00-18:00 Uhr KVHS Herbst

6 Tanz Dich fit! in Kooperation mit dem Familienzentrum Löwenzahn Erwachsene, die Lust auf Tanz & Bewegung zu moderner Musik haben, sind in diesem Kurs richtig. Eine bunte Mischung aus verschiedenen modernen Tanzrichtungen, wie Hip Hop, Jazz-Dance, usw. bietet ein schweißtreibendes Work-out. Geschult werden ganz nebenbei die Koordinationsfähigkeit, die Körperwahrnehmung und die Ausdauer. Das Herz-Kreislauf-System kommt ordentlich in Schwung und Sie tun etwas für Ihre Kondition. Tanz dich fit! Kurs-Nr.: D-9636Ö4 donnerstags, ab , 18:15-19:15 Uhr, 16 Abende Tanzlehrerin Valentina Krüger Vöhrum, Kindertagesstätte Löwenzahn, Hainwaldweg 10 76,00 Euro, 22 UStd. Zumba Gold Zumba Gold eignet sich für Fitness-Einsteiger/innen, Teilnehmer/innen 50+ und Personen mit Rücken und Gelenkproblemen. Das Tempo wird an die Bedürfnisse der Teilnehmer/innen angepasst. Spezielle Choreografien stärken Ausdauer, Herz/Kreislauf und die Koordination. Damit fördert Zumba Gold das aktive Bewältigen von Alltagssituationen und fördert das Wohlbefinden. Wir tanzen zu Musik wie Salsa, Merengue und Cumbia mit leicht erlernbaren Bewegungen. Dabei stehen Gemeinschaft, Spaß und Fitness im Zentrum. Bitte mitbringen: ein Handtuch und ein Getränk Tanz Dich fit! mit Bauchtanz für Fortgeschrittene und Wiedereinsteiger/innen pdesign - Fotolia.com Modernes Bauchtanzen ist ein Fitnesstraining, das den ganzen Körper mobilisiert, die Ausdauer stärkt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt. Wenn Sie sich gern zu Musik bewegen und Körper und Psyche etwas Gutes tun möchten, sind Sie in diesem Kurs richtig. Sie schulen nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern aktivieren selten genutzte Muskeln und entlasten sich von einseitigen Alltagstätigkeiten. Ganz nebenbei wirken Sie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule entgegen, lindern Menstruations- bzw. Wechseljahresbeschwerden, stärken Ihr Bindegewebe und haben Spaß dabei! Bauchtanzen verbessert die Haltung, schärft die Koordination und löst stressbedingte Verspannungen. Tanz dich fit! Kurs-Nr.: D-9649P4 dienstags, ab , 16:30-17:30 Uhr, 13 Nachmittage Official Zumba Instructor Vibeke Pedersen Peine, Pestalozzischule, Herzbergweg/ Freiligrathstr., Gymnastikraum, Eingang über den Schulhof 86,00 Euro 18 UStd. Kurs-Nr.: D-9635P4 dienstags, ab , 17:45-18:45 Uhr, 15 Nachmittage Tanzlehrerin Valentina Krüger Peine, Pestalozzischule, Herzbergweg/ Freiligrathstr., Gymnastikraum, Eingang über den Schulhof 89,00 Euro 20 UStd. Kurs-Nr.: D-9638P4 dienstags, ab , 19:00-20:30 Uhr, 8 Abende Tanzlehrerin Valentina Krüger Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,00 Euro 16 UStd. Einführung in Tai Chi Nach einer Einführung in Theorie, Geschichte und die Grundbewegungen des Tai Chi wird in diesem Seminar ein kleiner kompletter Tai Chi-Ablauf eingeübt und praktiziert. Bitte bequeme Kleidung und Stoppersocken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9583P4 dienstags, ab , 19:15-20:15 Uhr, 8 Abende Tai Chi-Lehrer Karsten Röder Peine, Fitness Liebe 72,50 Euro 11 UStd. Selbstverteidigung effektiver Selbstschutz Selbstverteidigung muss einfach sein! Das Programm ist seriös und in kurzer Zeit anwendbar. Lernen Sie neben theoretischen Grundlagen vorausschauende und effektive Maßnahmen zur Universalverteidigung kennen. Auch auf den Einsatz von Hilfsmittel, wie z.b. Schlüssel oder Regenschirm wird eingegangen. Kurs-Nr.: D-9579Y4 Samstag, , 10:00-16:30 Uhr Tai Chi-Lehrer Karsten Röder 44,00 Euro 8 UStd. 78 KVHS Herbst 2016

7 Walking Alle Walking-Kurse finden unter der Leitung von Walking-Trainer Hartmut Butt in Peine, Herzberg, Treffpunkt Sundernstraße, Parkplatz Tennishalle statt, Für Teilnehmer/innen, die über keine eigenen Stöcke verfügen, besteht die Möglichkeit, sich diese beim Kursleiter für 7,00 Euro zu leihen. Bitte geben Sie dafür bei Ihrer Anmeldung Ihre Körpergröße mit an. XCO-Walken mit besonderen Hanteln Schnupperkurs Beim XCO-Walken werden Aluröhren als Übungsmittel genutzt, wodurch Muskeln und Bindegewebe speziell trainiert werden. Nach einer Aufwärmung wird stressfrei in kleinen Gruppen gewalkt. Hierbei wird besonders auf eine gute Technik geachtet, um die Fettverbrennung und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Die Hanteln werden kostenlos vom Kursleiter gestellt. Rolle unter Kontrolle Eltern-Kind-Kurs Motto für die Eltern: Rolle unter Kontrolle. Motto für die Kinder: Let s go inline. Beides wird an diesem Wochenende unter einen Hut gebracht. Wir lernen das richtige Ausweichen, Bremsen und für den Notfall auch das richtige und sichere Fallen. Alle Grundtechniken stehen ebenso auf dem Programm wie Antworten zu Fragen der Sicherheit, Ausrüstung... Bitte erscheinen Sie in funktionaler Kleidung und bringen Sie Ihre/eure Inline-Skates inklusive Schutzausrüstung, Helm und etwas zu trinken mit. Erste eigene Fahrversuche sollten vorhanden sein. Infos auch unter Kurs-Nr.: D-9699Y2 Sonntag, , 13:15-18:30 Uhr Skatetrainer Gerrit Urbanke Peine, BBS Treffpunkt vor der Turnhalle 32,00 Euro 7 UStd. Eltern und Kinder zahlen gleiches Entgelt Ermäßigung von 10,00 Euro nur für Kinder, die dem Knax-Klub angehören. Bitte auf der Anmeldekarte Mitgliedschaft vermerken! Kurs-Nr.: D-9674P4 donnerstags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 6 Abende, 31,00 Euro, 8 UStd. Ferien-Kompakt-Kurs Nordic Walking Wochenend-Seminar Sie möchten die Trendsportart Nummer 1 möglichst schnell erlernen? Sie sind bereits Besitzer/in von Stöcken und haben erste Gehversuche mit Ihren neuen Sportgeräten bestritten? Sie möchten einfach einmal Ihre Technik von einem Experten begutachten lassen? An drei Tagen werden wir Schritt für Schritt die Technik gemeinsam erlernen. Dabei spielt Schnelligkeit und Kondition eine untergeordnete Rolle. Vielmehr steht eine saubere Ausführung der Bewegungen im Vordergrund. Kurs-Nr.: D-9675Y4 Freitag, , 18:00-19:30 Uhr Samstag, , 10:00-13:00 Uhr Sonntag, , 10:00-13:00 Uhr 38,00 Euro, 10 UStd. Nordic Walking light geeignet für Bewegungs- (wieder-) Einsteiger/innen In lockerer Atmosphäre ohne Leistungsdruck wollen wir bei ruhigem Tempo die gelenkschonende Sportart Nordic Walking kennenlernen. Schritt für Schritt werden wir die Arm- und Beintechnik erlernen und uns mit schonendem Tempo bewegen. Kurs-Nr.: D-9678P4 montags, ab , 18:00-19:00 Uhr, 6 Abende, 27,00 Euro, 8 UStd. Von 0 auf Triathlon Kursteil I, Grundkurs, geeignet für Neueinsteiger/innen Dieses Projekt macht Träume wahr! Egal, ob 50+ oder unerfahren im Ausdauersport gemeinsam peilen wir das Ziel an, am Peiner Triathlon im Juni 2017 teilzunehmen! Über einen Zeitraum von insgesamt 9 Monaten werden die Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen behutsam aufgebaut, so dass am Ende das Ziel steht, die Distanzen 500 m Schwimmen, 21 km Radfahren und 5 km Laufen mit Spaß, alleine oder im Team bewältigen zu können. Darüber hinaus sind die drei Ausdauersportarten wichtig für ein gesundes Leben. Die mit dem Triathlon-Training verbundene Bewegung wirkt Risikofaktoren wie Herz-Kreislauferkrankungen und muskulären Dysbalancen wirksam vor. Hinweis: Bei Bedenken bzw. konkreten Vorerkrankungen besprechen Sie Ihr Vorhaben vor Kursanmeldung bitte mit Ihrem behandelnden Arzt. Der Eintritt im P3 ist direkt vor Ort zu entrichten. Infoabend: Freitag, den , 17:00-18:30 Uhr, vhs 17 Theorie (Trainingslehre, -aufbau, usw.): Freitag, , vhs 17 Trainingszeiten: Laufen: montags, Uhr, Treffpunkt Herzberg Schwimmen: samstags, Uhr, P3, Peine Radfahren: individuell, nach Absprache im Kurs Bitte beachten: Im Frühjahrs-Semester wird es einen Aufbaukurs von 0 auf Triathlon geben. Hier werden sich die angegebenen Trainingszeiten ungefähr verdoppeln. Kurs-Nr.: D-9672P4 freitags, ab , 10:00-10:45 Uhr, 17 Tage Trainer und Rettungsschwimmer Carsten Janecke Peine, Hallenbad P3, 50-m-Schwimmbecken 88,50 Euro, 19 UStd. KVHS Herbst

8 Aquafitness Wassergymnastik Durch die entspannende Wirkung des Wassers vergrößert sich der Bewegungsradius im Alltag zusehends und es erfolgt eine allgemeine, kräftigende Mobilisation. Neben dem Spaß im Wasser wird die Ausdauer verbessert und die Muskelkraft verstärkt. Wassergymnastik für Körper und Geist Das Training im Wasser schafft ideale Bedingungen um die Gesundheit zu erhalten und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Koordination, Flexibilität und Koordination werden gestärkt und stabilisiert und auch der Spaß kommt nicht zu kurz. Wasser ist Leben! Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad P3 direkt entrichtet. 15 Abende, 73,50 Euro, 15 UStd. Aqua- und Rehasport-Trainerin Maricela del Rosario Valverde Gutierrez Peine, Hallenbad, Neustadtmühlendamm Kurs-Nr.: D-9696P4 montags, ab , 18:00-18:45 Uhr Kurs-Nr.: D-9697P4 montags, ab , 19:00-19:45 Uhr RobertKneschke Fotolia.com Spezielles Bewegungstraining im Wasser geeignet für jede Altersgruppe Spezielle Kraft- und Koordinationsübungen schonen aufgrund des Auftriebs des Wassers die Gelenke und Sehnen. Der Rücken, die gesamte Rückenmuskulatur sowie das Herz- Kreislauf-System werden gekräftigt. Dieses Aqua-Bewegungstraining eignet sich für jede Altersgruppe und jeden Körperzustand. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad Mehrum direkt entrichtet. Kurs-Nr.: D-9695H4 donnerstags, ab , 09:45-10:45 Uhr, 15 Vormittage Aqua- und Rehasport-Trainerin Maricela del Rosario Valverde Gutierrez Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 98,00 Euro 20 UStd. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad Mehrum direkt entrichtet. Kurs-Nr.: D-9694H4 donnerstags, ab , 08:45-09:45 Uhr, 15 Vormittage, 98,00 Euro, 20 UStd. Aqua- und Rehasport-Trainerin Maricela del Rosario Valverde Gutierrez Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum Bewegung im Wasser Wassergymnastik kräftigt die Muskulatur, fördert die Ausdauer, reduziert den Körperfettanteil und verbessert die Beweglichkeit und Koordination. Aquatraining beruhigt den Geist und die Nerven und setzt Glückshormone frei! Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad P3 direkt entrichtet. 15 Vormittage, 73,50 Euro, 15 UStd. Aqua- und Rehasport-Trainerin Maricela del Rosario Valverde Gutierrez Peine, Hallenbad, Neustadtmühlendamm Kurs-Nr.: D-9698P4 samstags, ab , 08:30-09:15 Uhr Kurs-Nr.: D-9699P4 samstags, ab , 09:30-10:15 Uhr Aktiv im Wasser Das Training im Wasser hat viele Vorteile: Muskeln und Sehnen sind nicht unter Daueranspannung, sondern unterliegen einem ständigen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Es werden alle Muskelgruppen und insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt und trainiert. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad Mehrum direkt entrichtet. Kurs-Nr.: D-9691H4 donnerstags, ab , 08:00-08:45 Uhr, 15 Vormittage Aqua- und Rehasport-Trainerin Maricela del Rosario Valverde Gutierrez Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 75,00 Euro, 15 UStd. Aquafitness Hinter dem Begriff Aquafitness verbirgt sich eine große Zahl verschiedener Übungen und Techniken von Stretching bis Boxen die alle im Wasser durchgeführt werden. Das Tolle daran: Weil eine so große Anzahl an verschiedenen Trainingsformen zur Verfügung steht, wird es nie langweilig. Einsteigern/innen sowie Fortgeschrittenen wird gezeigt, wie sie auf schonende Weise Kraft und Ausdauer stärken und den Gleichgewichtssinn sowie die Konzentration schulen können. Das Element Wasser wirkt schonend auf die Gelenke, fördert die Durchblutung und kräftigt durch den Wasserwiderstand. Aquafitness eignet sich für jedes Alter und Fitnessgrad und der Spaß kommt auch nicht zu kurz. Kurs-Nr.: D-9658H4 montags, ab , 20:00-20:45 Uhr, 11 Abende, 54,00 Euro, 11 UStd. Aquafitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Lehrschwimmbecken, Schulzentrum Hohenhameln Kurs-Nr.: D-9667H4 mittwochs, ab , 08:45-09:45 Uhr, 11 Vormittage Aquafitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 57,00 Euro, 15 UStd. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad Mehrum direkt entrichtet. 80 KVHS Herbst 2016

9 Aqua-Walking für Einsteiger/innen Beim Walken wird schwungvoll gegangen. Im flachen Wasser wollen wir schonend für Muskeln, Bänder und Gelenke unsere Fitness Schritt für Schritt steigern. Der Widerstand des Wassers ist 12- bis 15-mal höher als an Land. Das bedeutet eine vermehrte Anforderung für unsere Muskeln. Gemeinsam werden wir die Grundtechnik für Arme und Beine erarbeiten und dadurch an Leistungsfähigkeit Woche für Woche gewinnen. Dies geschieht in entspannter Atmosphäre ohne Leistungsdruck. Auch Teilnehmer/innen mit Grundkenntnissen sind herzlich willkommen. Kurs-Nr.: D-9671P4 mittwochs, ab , 18:00-18:45 Uhr Aquafitness für Einsteiger/innen Aquafitness ist mehr als Wassergymnastik. Wir wollen an acht Abenden unsere körperliche Leistungsfähigkeit mit Unterstützung der physikalischen Eigenschaften des Wassers durch gymnastische Übungen und Spiele steigern. Bei angenehmen Wassertemperaturen werden das Herz-Kreislauf- System, Muskeln und Gelenke schonend trainiert. Im Vordergrund steht der Spaß an der Bewegung. Kurs-Nr.: D-9670P4 mittwochs, ab , 19:00-19:45 Uhr Aquafitness-Trainer Hartmut Butt, Peine, Hallenbad P3, Neustadtmühlendamm 10 Abende, 70,00 Euro, 10 UStd., Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad P3 direkt entrichtet. Wassergymnastik 60 + Die Wassergymnastik ist insbesondere verknüpft mit: individuell dosierter Kreislaufbelastung umfassender Kräftigung der Muskulatur Stärkung des Immunsystems sanfter Massage durch den Wasserdruck Ein einzigartiger Vorteil ist ferner die besonders im Alter notwendige Stärkung des Stützapparates durch die natürliche Tragfähigkeit des Wassers. Deshalb können im Wasser auch Bewegungen ausgeführt werden, die auf dem Trockenen entweder unmöglich sind oder nur unter Schmerzen ausgeführt werden können. Der Eintritt für die Nutzung des Hallenbades wird am Kurstag im Hallenbad Mehrum direkt entrichtet. 11 Vormittage Aquafitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Schwimmhalle Mehrum 43,00 Euro, 11 UStd. Kurs-Nr.: D-9663H4 mittwochs, ab , 10:00-10:45 Uhr Kurs-Nr.: D-9664H4 mittwochs, ab , 10:45-11:30 Uhr Aquafitness mit Aquajoggen für Fortgeschrittene Fitnesstraining für den ganzen Körper Im Wasser geben wir den Übungsformen andere Wirkungen, der gesamte Körper erfährt eine besondere Beanspruchung, die mit keiner anderen Sportart an Land vergleichbar ist. Mit den Beinen wird eine freie Laufbewegung im Wasser gemacht. Arme und Hände bewegen sich ebenfalls unter Wasser und Geräte sorgen dafür, dass der Kopf über Wasser bleibt. Aquajogging trainiert die Ausdauer. Dieses, gemischt mit Aquafitness und Ausdauerschwimmen, stärkt und kräftigt den gesamten Bewegungsapparat und verbessert die Vitalkapazität. Kurs-Nr.: D-9661H4 mittwochs, ab , 18:00-18:45 Uhr, 11 Abende Aquafitness-Trainerin im Präventionsbereich Doris Schwarze Hohenhameln, Lehrschwimmbecken, Schulzentrum Hohenhameln 54,00 Euro 11 UStd. Aquafitness und Aquagymnastik für Neueinsteiger/innen und Fortgeschrittene Hinter dem Begriff Aquafitness verbirgt sich eine große Zahl verschiedener Übungen und Techniken von Stretching bis Boxen die alle im Wasser durchgeführt werden. Das Element Wasser wirkt schonend auf die Gelenke, fördert die Durchblutung und kräftigt durch den Wasserwiderstand. Aquafitness eignet sich für jedes Alter und Fitnessgrad und der Spaß kommt auch nicht zu kurz. Teilnehmer/innen mit Vorerkrankungen bzw. Teilnehmer/innen, die lange keinen Sport gemacht haben, bitte eine Unbedenklichkeitserklärung des Arztes mitbringen. Kurs-Nr.: D-9690V4 samstags, ab , 18:30-19:15 Uhr, 10 Abende Aquafitness-Trainerin Annette Herz Vechelde, Hallenbad 86,00 Euro 10 UStd. Kooperation mit Krankenkassen Präventionskurse Die Kreisvolkshochschule Peine ist Partnerin der Betriebskrankenkassen und des VdAK in der Gesundheitsförderung. Für zahlreiche Angebote im Bewegungs-, Entspannungs- und Ernährungsbereich können Sie sich nach regelmäßiger Teilnahme von Ihren Kassen einen Teil der Gebühr erstatten lassen. Dazu erhalten Sie bei regelmäßiger Teilnahme nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung. Welche Kurse in Frage kommen, erfahren Sie bei Ihrer Krankenkasse. Über die Gebührenerstattung im Rahmen des 20 SGB V entscheiden allein die Krankenkassen nach ihren gesetzlichen Vorgaben und finanziellen Möglichkeiten. Bonussystem Die gesetzlichen Krankenkassen können in ihren Satzungen festlegen, welche vorbeugenden Gesundheitskurse sie den Versicherten im Rahmen des Bonus-Systems anerkennen. Die Verfahren hierfür sind sehr unterschiedlich. Bitte erkundigen Sie sich daher vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse. Bei einer Teilnahme von mindestens 80% der Unterrichtstunden erhalten Sie auf Wunsch eine Teilnahmebescheinigung von der KVHS. Mit dieser Bescheinigung und dem Zahlungsbeleg erhalten Sie den Stempel für Ihr Bonusheft. KVHS Herbst

10 Yoga Yoga am Abend für Teilnehmer/innen mit und ohne Vorkenntnisse geeignet Sanfte Yogaübungen machen den Körper stärker und beweglicher. Sie können helfen bei Problemen wie Stress, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Bewegungsmangel, Nervosität, Konzentrationsschwäche oder Stimmungsschwankungen. Yoga ist eine Selbstschulung, in der Sie aus den positiven Erfahrungen der Übungen neue gesundheitsorientierte und lebensbejahende Gewohnheiten entwickeln. Wir befassen uns insbesondere mit den Körperstellungen, Atemübungen, Meditationen und Tiefenentspannung. Yoga am Morgen geeignet für Neueinsteiger/innen Erleben Sie sich in stärkenden dynamischen und gehaltenen Übungen, in deren Mittelpunkt die Wirbelsäule, Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen stehen. In der Morgenpraxis werden Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Ausdauer gefördert und gesteigert sowie das eigene Körperbewusstsein geschult. Erleben Sie sich in sanften Dehn-, bewussten Atem- und Entspannungsübungen. Yoga-Übende können durch eine regelmäßige Praxis eine wohltuende Wirkung auf Körper, Geist und Seele erreichen. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken mitbringen. 12 Vormittage Yogalehrerin BDY/EYU Monika Schween 89,50 Euro, 24 UStd. Yoga und Entspannung geeignet für Männer und Frauen Harmonisieren Sie Körper, Geist und Seele mit Yoga. Erproben Sie, wie durch das Üben der verschiedenen Körperstellungen ( Asanas ), der Atemübungen, Meditation und Tiefenentspannung Stress abgebaut und die Beweglichkeit gefördert wird. Yoga stabilisiert das Nervensystem, steigert die Konzentrationsfähigkeit und das Körperbewusstsein und verhilft dadurch zu mehr Ausgeglichenheit, Energie und Lebenskraft im Alltag! Bitte mitbringen: Decke, bequeme Sportkleidung, Verpflegung und Getränk Kurs-Nr.: D-9543Y4 Samstag, , 09:00-15:00 Uhr Yogalehrer (BYV) Adam Andrissek 34,50 Euro 7 UStd. Kurs-Nr.: D-9501P4 montags, ab , 09:00-10:30 Uhr Kurs-Nr.: D-9502P4 montags, ab , 10:45-12:15 Uhr Yoga für den Rücken! geeignet für Männer und Frauen ohne Vorkenntnisse ar Ich hab Rücken! wer kennt das nicht, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und vor allem Stress schlagen sich oft auch in Verspannungen und Schmerzen des Rückens nieder. In diesem Seminar lernen Sie Entspannungstechniken und einfache Körperstellungen ( Asanas ) kennen, die Rückenbeschwerden lindern oder lösen können. Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Studien, dass Yoga eine heilende Wirkung auf die gestresste Psyche ausübt. Durch regelmäßige Wiederholungen kann so z.b. der gesunde Schlaf gefördert werden. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Sportkleidung, Verpflegung und Getränk Kurs-Nr.: D-9546Y4 Samstag, , 09:00-15:00 Uhr Yogalehrer (BYV) Adam Andrissek 34,50 Euro, 7 UStd. Bitte bequeme Sportkleidung, eine Yogamatte, Yogagurte, ein Yogakissen und eine Decke mitbringen. Kurs-Nr.: D-9510P4 dienstags, ab , 17:15-18:45 Uhr, 12 Nachmittage Yogalehrer (BYV) Adam Andrissek Peine, Seniorenzentrum Rosenblick 118,50 Euro 24 UStd. Yoga für die Atmung! geeignet für Männer und Frauen Der Mensch atmet am Tag durchschnittlich ca Mal, um den lebenswichtigen Sauerstoff aufzunehmen. In den industrialisierten Ländern atmen viele Menschen zu flach, z.b. durch Stress, Verspannungen oder eine falsche Körperhaltung. Dadurch bekommt der Körper langfristig zu wenig Sauerstoff, was sich u.a. durch vorzeitige Ermüdung bemerkbar machen kann. In diesem erlernen Sie einfache und fortgeschrittene Atemübungen aus dem Yoga. Diese reinigen und stärken die Lungen, so dass der Körper (wieder) mehr Energie bekommt und diese besser und gezielter verteilt werden kann. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Sportkleidung, Verpflegung und Getränk Kurs-Nr.: D-9545Y4 Samstag, , 09:00-15:00 Uhr Yogalehrer (BYV) Adam Andrissek 34,50 Euro 7 UStd. 82 KVHS Herbst 2016

11 Yoga zur Stressbewältigung geeignet für Teilnehmer/innen mit Yoga- bzw. Meditationserfahrung Beim Yoga baut man nicht nur kurzfristig Stress und Spannung ab, sondern trainiert die Fähigkeit, sich zu entspannen. Das ganzheitliche System der Yogaübungen verbindet Atem, Geist und Körper mit Dehn-, Konzentrations- und Entspannungsübungen für mehr Bewusstheit und Sensibilität sich selbst gegenüber. Kurs-Nr.: D-9528P4 mittwochs, ab , 20:00-21:30 Uhr, 10 Abende Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 85,00 Euro 20 UStd. Betriebliche Gesundheitsförderung Gesundheitsförderung gewinnt in den Betrieben eine immer größere Bedeutung. Aber nicht jeder Betrieb kann hierfür personelle Ressourcen einsetzen. Wir bieten Ihnen maßgeschneiderte Seminare und übernehmen die komplette Organisation, wenn Ihnen die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter/innen etwas wert ist. Yoga Entwicklung innerer Kraft und Stärke Yoga ist ein guter Weg zum Entspannen, zu sich zu kommen und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen. Es geht um Freude und die Bewegungslust des Körpers, aber auch um das Innehalten, die Stille und das Horchen nach Innen. Körper, Atem und Geist werden gleichermaßen mit einbezogen. Dabei fällt dem Atem eine besondere Bedeutung zu, denn unser Atem ist die Brücke zwischen Körper und Seele, die Verbindung von Innen und Außen. Yoga ist für Jung und Alt gleichermaßen geeignet. Es braucht keinerlei besondere Voraussetzungen oder körperliche Fitness. Kurs-Nr.: D-9529V4 freitags, ab , 09:30-11:00 Uhr, 12 Vormittage Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 101,50 Euro 24 UStd. Yoga Im Kontakt mit sich selbst sein Kursinhalte siehe Kurs-Nr. D-9529V4 Kurs-Nr.: D-9526P4 mittwochs, ab , 18:15-19:45 Uhr, 10 Abende Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 85,00 Euro 20 UStd. ar Gesundheit & Fitness Yoga Entwicklung innerer Kraft und Stärke In einem Asana, so werden die Körperübungen im Yoga genannt, besteht eine lebendige Verbindung zwischen der äußeren Haltung und dem inneren Befinden. Durch die achtsame Ausführung sanfter Yogaübungen im Atemfluss können wir auch einen Einfluss auf unser inneres Befinden ausüben und uns nach und nach unserer inneren Vitalität, Kraft und Stärke nähern. Schwerpunkte dieses Kurses sind Übungen im Stand, verschiedene Gleichgewichtsübungen sowie Atem- und Entspannungsübungen. Die Yogaübungen folgen keinem starren Schema, sondern sind Ihren individuellen Möglichkeiten und Grenzen anpassbar. Erst dadurch ermöglichen sie ein wirkliches Kennenlernen des eigenen Körpers und Geistes. Kurs-Nr.: D-9508P4 dienstags, ab , 09:00-10:30 Uhr, 12 Vormittage Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 101,50 Euro 24 UStd. Yoga für den Rücken Fühlen Sie sich steif, verspannt und wenig flexibel? In diesem Kurs lernen Sie verschiedene sanfte Yogaübungen zur behutsamen Dehnung der Muskulatur, zur Mobilisierung des Rückens und zur Entspannung kennen. Dieser Kurs bietet einen Ausgleich zum täglichen langen Sitzen oder anderen einseitigen Belastungen z.b. am Arbeitsplatz. Durch den bewussten Einsatz des Atems sowie durch Achtsamkeits- und Spürübungen führt Yoga besonders auch zum Abbau stressbedingter Verspannungen. Yogalehrerin BDY/EYU Claudia Aram 69,00 Euro 16 UStd. Kurs-Nr.: D-9504P4 montags, ab , 16:30-17:30 Uhr, 12 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9506P4 dienstags, ab , 10:45-11:45 Uhr, 12 Vormittage Kurs-Nr.: D-9527P4 mittwochs, ab , 17:00-18:00 Uhr, 10 Nachmittage 60,50 Euro 14 UStd. KVHS Herbst

12 Yoga für den Rücken Wollen Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun? Bewegungsmangel und Stress sind die beiden Hauptursachen für Rückenprobleme. Yoga bietet für beides eine Lösung. Es werden Yogahaltungen eingeübt, die die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur einerseits stärken und andererseits entspannen. Auch andere Bereiche des Körpers, die Einfluss auf den Rücken haben, werden mit einbezogen. Die Übungen werden jeweils kombiniert mit Entspannungstechniken und Atemübungen. Dieser ganzheitliche Weg fördert Ihre Beweglichkeit und führt zu innerer Ruhe. Bitte mitbringen: Yogamatte, bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken Yogalehrerin BYV Juliane Freistedt Edemissen, Schulzentrum, Musikraum 85,50 Euro 24 UStd. Kurs-Nr.: D-9523E4 donnerstags, ab , 17:00-18:30 Uhr, 12 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9524E4 donnerstags, ab , 18:45-20:15 Uhr, 12 Abende Yoga für Frauen Tue und du wirst sehen! Yoga-Übungen verbessern die Beweglichkeit, beugen Haltungsschäden vor, fördern die Durchblutung, entspannen und schaffen Wohlbefinden, vertiefen das Körperbewusstsein und wirken sich günstig auf die Figur aus. Atem-, Entspannungs- und Konzentrationsübungen führen zu innerer Ruhe. Mit Hatha-Yoga können wir für Körper und Seele einen Ausgleich zum Alltag schaffen. Die Wirbelsäule als Rückgrat unseres Lebens steht im Zentrum der Übungen. Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken mitbringen. Stressbewältigung erfolgreich und entspannt mit Yoga Geeignet für Teilnehmer/innen mit und ohne Vorkenntnisse Überlastung, Zeitnot, Leistungsdruck? Was für viele alltäglich ist, führt zu Dauerstress und den dafür typischen Symptomen, wie Verspannungen, Bluthochdruck. Schlafstörungen, etc. Die Möglichkeiten des Yoga sind wie geschaffen, um Stress entgegen zu wirken und Symptome zu lindern. Durch Atem- und Körperübungen, Tiefenentspannung und Visualisierungen wird Stress abgebaut, neue Energie freigesetzt und die Fähigkeit zur Entfaltung neuer Potentiale gefördert. Bitte mitbringen: Yogamatte, bequeme Kleidung, eine Decke und warme Socken ar Yoga geeignet für Anfänger/innen und Teilnehmer/innen mit Vorkenntnissen Yogalehrerin Doris Irps 87,00 Euro 26 UStd. Kurs-Nr.: D-9519V4 dienstags, ab , 17:15-18:45 Uhr, 13 Nachmittage Kurs-Nr.: D-9520V4 dienstags, ab , 19:00-20:30 Uhr, 13 Abende Mit Hilfe von Tiefenentspannung, verschiedenen Atemübungen und Yoga-Haltungen (Asanas) soll die Wahrnehmung nach innen gelenkt werden. Dieser Kurs ist für Anfänger/innen und Teilnehmer/innen mit Vorkenntnissen geeignet und hilft, Harmonie herbeizuführen. Harmonie der Einklang von Körper, Seele und Geist ist auch immer Ursache für einen gesunden Körper. Kurs-Nr.: D-9516P4 dienstags, ab , 19:00-20:30 Uhr, 10 Abende Yogalehrerin BYV Juliane Freistedt Peine, Pestalozzischule, Herzbergweg/ Freiligrathstr., Gymnastikraum, Eingang über den Schulhof 98,00 Euro 20 UStd. Bitte Decke und lockere Kleidung mitbringen. Kurs-Nr.: D-9511P4 donnerstags, ab , 20:00-21:30 Uhr, 12 Abende Yogalehrer BDY Dr. Erich Breyel 106,50 Euro 24 UStd. Kurs-Nr.: D-9522W4 donnerstags, ab , 18:00-19:30 Uhr, 12 Abende Yogalehrer BDY Dr. Erich Breyel Wendeburg, Oberschule, Klassenraum ,00 Euro 24 UStd. Autismus Demenz Parkinson Zöliakie Angst Essstörung Multiple Sklerose Krebs Depressionen Tinnitus & Hörschädigung Hochsensibilität Reizdarm Bipolare Störung Singles Diabetes Einsamkeit Alkohol Morbus Bechterew Erwerbslosigkeit Morbus Crohn / Colitis Ulcerosa Blinde & Sehbehinderte Missbrauch Trauer Fibromyalgie Sucht Alleinerziehende Psychose... in über 50 verschiedenen Selbsthilfegruppen in Peine finden Sie AnsprechpartnerInnen zu zahlreichen gesundheitlichen und sozialen Themen. Hier werden Erfahrungen ausgetauscht, Informationen weitergegeben & Probleme geteilt. * chin. Sprichwort Mit Yoga in den Tag für Neueinsteiger/innen Yoga bietet viele Möglichkeiten, um den Tag dynamisch, kraftvoll und gleichzeitig mit Gelassenheit zu beginnen. Die Kombination aus aktivierenden und harmonisierenden Körperund Atemübungen weckt Ihr Energiepotential und bietet einen optimalen Start in den Tag. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken und eine warme Decke. KONTAKT- UND INFORMATIONSSTELLE FÜR SELBSTHILFE (KISS) Bodenstedtstr. 11, Peine ( ) Selbsthilfe-peine@paritaetischer.de Kurs-Nr.: D-9517V4 dienstags, ab , 09:00-10:00 Uhr, 10 Vormittage Yogalehrerin BYV Juliane Freistedt 63,50 Euro 14 UStd. 84 KVHS Herbst 2016

13 Yoga für Frauen für Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen Ob körperliche Gesundheit, mehr Lebensenergie, Entspannung und weniger Stress oder ruhigere Gedanken und mehr Zufriedenheit, mit Yoga ist vieles möglich! Lernen Sie einen ganzheitlichen Übungsweg zur Erhaltung von Kondition, Beweglichkeit und Kraft kennen. Mit sanften Bewegungen (Asanas und Karanas) regen wir den Kreislauf und Stoffwechsel an. Yoga 40 plus für Fortgeschrittene Ein Kurs für Frauen ab 40, um Körper und Geist jung zu erhalten. Lernen Sie Übungen zur Erhaltung von Kondition, Beweglichkeit und Kraft. Geeignet zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden sowie zum Entspannen und um neue Energie zu sammeln. Bleiben Sie ganzheitlich fit durch die sanften Bewegungen des Yoga, regen sie Kreislauf, Stoffwechsel, Verdauung und Hormonkreislauf an. Lernen Sie eine Übungspraxis kennen, die Ihnen Spannkraft, Freude und Gelassenheit bringen kann. Gesundheit & Fitness Yoga Ankommen in Körper, Geist und Atem Yoga führt zu Harmonie und innerem Gleichgewicht. Es stärkt die Muskulatur, kräftigt die Wirbelsäule und den Rücken, fördert die Beweglichkeit. Der Geist wird konzentrierter und ruhiger. Wir erfahren Ausgeglichenheit und erhalten mehr Kraft für den Alltag. Bei allem Üben lenken wir unsere Achtsamkeit immer wieder auf den Atem. Bitte bequeme Kleidung und evtl. warme Socken mitbringen. Mit speziellen Atem- und Entspannungsübungen können wir zu mehr Spannkraft, Freude und Gelassenheit gelangen. Bitte Decke, kleines Kissen sowie warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9531I4 donnerstags, ab , 19:30-21:00 Uhr, 10 Abende Yogaübungsleiterin Carola Bendikat Ilsede, Aktiv-Center VT Union 73,50 Euro 20 UStd. Bitte Decke, kleines Kissen sowie warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9532I4 donnerstags, ab , 17:45-19:15 Uhr, 10 Nachmittage Yogaübungsleiterin Carola Bendikat Ilsede, Aktiv-Center VT-Union 73,50 Euro, 20 UStd. Kurs-Nr.: D-9533P4 mittwochs, ab , 19:10-20:40 Uhr, 10 Abende Yogaübungsleiterin Carola Bendikat Peine, Krankengymnastikpraxis Ebel, Max-Küper-Str ,50 Euro, 20 UStd. Yoga Ankommen in Körper, Geist und Atem für fortgeschrittene Teilnehmer/innen mit guten Vorkenntnissen in Pranayama und in den Asanas Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Der Kurs beinhaltet die Grundhaltungen des Yoga, Atem- und Konzentrationsübungen, geführte Meditationen und vermittelt unterschiedliche Entspannungstechniken. Ziel von Yoga ist, die Harmonie von Körper, Geist und Seele herzustellen. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9503V4 donnerstags, ab , 17:15-18:45 Uhr, 13 Nachmittage Fitnesstrainerin/Yogaübungsleiterin Angelika Eisel 89,00 Euro 26 UStd. Kurs-Nr.: D-9507P4 montags, ab , 18:00-19:30 Uhr, 11 Abende Yogalehrerin Christiane Schrader 122,00 Euro 22 UStd. Kurs-Nr.: D-9513E4 dienstags, ab , 15:30-17:00 Uhr, 12 Nachmittage Yogalehrerin Christiane Schrader Edemissen, Schulzentrum, Musikraum 87,00 Euro 24 UStd. Kurs-Nr.: D-9590P4 montags, ab , 18:00-19:30 Uhr, 4 Abende Yogalehrerin Christiane Schrader 46,50 Euro 8 UStd. Kurs-Nr.: D-9591E4 dienstags, ab , 15:30-17:00 Uhr, 4 Nachmittage Yogalehrerin Christiane Schrader Edemissen, Schulzentrum, Musikraum 31,00 Euro 8 UStd. KVHS Herbst

14 Pilates Fitness-Pilates Plus für Frauen und Männer geeignet für Neu- und Wiedereinsteiger/innen! für mehr Leichtigkeit, stabilen Rücken und starken Beckenboden Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem durch bewusste Atmung und kontrollierte Übungsausführung vor allem die tiefliegenden, oft schwächeren Muskelgruppen gekräftigt werden. Positiver Effekt: Durch die besondere Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur und die gezielte Ansteuerung der Körpermitte, das Powerhouse, wird der Beckenboden aktiviert und gestärkt. Die Bedeutung des Beckenbodens für die Stabilität des aufrechten Skelettes ist enorm. Ein gesunder Rücken geht immer mit einer gut verankerten Beckenbodenmuskulatur einher und ermöglicht Stabilität, Leichtigkeit und eine schlankere Körpersilhouette. Der Kurs bietet Ihnen abwechslungsreiche Übungseinheiten und ist für Frauen UND MÄNNER jeden Alters gleichermaßen sowie für Neu- und Wiedereinsteiger/innen geeignet. Jede Übungsstunde endet mit einer Kurzentspannung. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken, Decke, Getränke. Kurs-Nr.: D-9651P4 donnerstags, ab , 10:00-11:00 Uhr, 16 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Power-Pilates nur für Männer Dieser Kurs ist in seiner Intensität speziell zugeschnitten auf ein Training für Männer. Schwerpunkte bilden Kraft-betonte Übungen, gezielte Dehnungen und die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zusammen mit einer Stabilisierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur wird eine verbesserte Haltung und Bewegung im alltäglichen und sportlichen Leben erreicht. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und ein Handtuch Kurs-Nr.: D-9655P4 dienstags, ab , 20:00-21:00 Uhr, 13 Abende, 77,00 Euro, 18 UStd. Pilates- und Gymnastiktrainerin Vibeke Pedersen,, Pilates Gymnastik für Frauen am Abend für mehr Leichtigkeit, stabilen Rücken und starken Beckenboden Kursinhalte siehe Kurs-Nr. D-9651P4 Der Kurs bietet Ihnen abwechslungsreiche Übungseinheiten und ist für Frauen jeden Alters gleichermaßen sowie für Neu- und Wiedereinsteigerinnen geeignet. Die Stunde beginnt mit einer Kurzentspannung und endet mit einer Entspannungseinheit. Bitte warme Sportkleidung, Socken und ein großes Handtuch mitbringen. Kurs-Nr.: D-9632P4 donnerstags, ab , 18:05-19:35 Uhr, 14 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 87,00 Euro 22 UStd. gstockstudio Fotolia.com 109,50 Euro 28 UStd. Stretching Pilates & Yoga, das Energie-Programm am Morgen Fit & Vital in den Tag starten und Energie für Alltag und Job tanken Würden Sie am liebsten morgens liegen bleiben, weil mal wieder der Rücken zwickt, die Schulter schmerzt, die Beine schwer sind wie Blei und von Morgenenergie keine Spur? Ein ausgewähltes kurzes Übungsprogramm hilft Ihnen nach dem Aufstehen mit neuer Energie in den Tag zu starten. Mit leichten Dehn- und Mobilisierungsübungen wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskulatur auf und vertreiben morgendliche Schulter-, Nackenund Rückenverspannungen, bringen Ihren Kreislauf sanft in Schwung und vertreiben garantiert die Bettschwere. Stretching tut Muskeln und Seele gut! Wenn Sie Ihre Muskulatur gezielt und regelmäßig dehnen werden Sie beweglicher, lockerer und entspannter. Bitte bequeme Gymnastikkleidung und Stoppersocken mitbringen. Kurs-Nr.: D-9650P4 donnerstags, ab , 08:00-08:45 Uhr, 14 Vormittage Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch 60,50 Euro, 14 UStd., keine Ermäßigung möglich Stretching-Pilates & Yoga, das Relax-Programm am Abend elastisch, dynamisch und entspannt Stretch & Relax ist der richtige Kurs zum Abschalten! Dehnungsübungen beeinflussen den Muskeltonus und die Beweglichkeit von Kopf bis Fuß. Einfache, sofort spürbar wohltuende Dehnübungen, helfen u. a. Verspannungen im Rücken, Schultern und Nacken zu lösen und dienen als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitenden Elastizitätsverlust der Muskeln, Sehnen und Bänder. Ausgesuchte Pilatesübungen kräftigen Bauch und Rücken angenehm. Im Entspannungsteil werden verschiedene Atemtechniken, Progressive Muskelrelaxation, Traum- und Phantasiereisen angeboten. Gut für alle, die sich einen flexiblen, entspannten Körper wünschen und vom Alltag abschalten möchten. Der Kurs eignet sich auch gut als Anschluss zur davorliegenden Rückenfitstunde. Bitte mitbringen: bequeme Trainingskleidung, Stoppersocken, ein kleines Kissen und eine leichte Decke Kurs-Nr.: D-9617H4 dienstags, ab , 19:30-21:00 Uhr, 12 Abende Trainerin Fitness und Gesundheit, Yogalehrerin Heike Bengsch Hohenhameln, Grundschule, Ohlumer Straße 97,50 Euro, 24 UStd. 86 KVHS Herbst 2016