Aquafitness. KKF-Verlag. Viel Spaß im Wasser. Beinahe unbegrenzte Möglichkeiten für Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden.

Transkript

1 Aquafitness Viel Spaß im Wasser Beinahe unbegrenzte Möglichkeiten für Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden.

2 Sehr geehrte Versicherte, sehr geehrter Versicherter, hat alles Leben auf unserer Erde seinen Ursprung im Wasser? Fühlen sich deshalb die meisten Menschen in diesem Ur-Element so richtig wohl? Sicher ist, dass immer mehr Menschen die Bewegung im Wasser für Ihre Gesundheit nutzen, nicht nur als Therapie zur Rehabilitation von Krankheiten, sondern als fast schwereloser Wasserspaß: für ihre Fitness und Gesundheit! Beinahe unbegrenzt sind die Möglichkeiten für Ihr Aquatraining: Neben dem klassischen Schwimmen reicht es von Aquaball bis zu Aquawalking. Viel Freude und jede Menge Spaß wünscht Ihre BKK Aqua, Aqua... Viele neue Varianten finden Sie in dieser Schrift. Vielleicht nicht alle, aber die meisten können Sie bestimmt in Ihrer Nähe nutzen: Während des ganzen Jahres, entweder im Freibad oder im Hallenbad. Machen Sie mit!

3 Wasser macht es leichter Die meisten Menschen fühlen sich im Wasser sofort wohl. Baden, verbunden mit Aktivitäten, fördert das seelische Wohlbefinden. Schwerelosigkeit und Wasserdruck bewirken meist sofort eine angenehme Körperwahrnehmung. Jeder kann sich im Wasser freier bewegen. Das Gefühl von Leichtigkeit (durch den Auftrieb) und Schlankheit (durch den Wasserdruck) empfinden vor allem Menschen mit Pölsterchen sehr angenehm. Ein 70 kg schwerer Mensch wiegt im Wasser nur etwa 7 kg. Deshalb lässt es sich im Wasser hervorragend und zugleich gelenkschonend trainieren. Durch die Auftriebskraft des Wassers wird die gesamte Muskulatur entlastet, die Beweglichkeit nimmt erheblich zu und zugleich ist das Verletzungsrisiko äußerst gering. Lieber aufs Ganze gehen! Bei den Übungen im Wasser werden fast alle Muskelgruppen gefordert und damit gefördert. Insbesondere der Schultergürtel, die Oberarm- und Rumpfmuskulatur werden durch regelmäßiges Trainieren stark gekräftigt, aber auch die Beinmuskulatur ist an allen Bewegungsformen beteiligt. Nach wenigen Minuten Aufenthalt im Wasser entspannen sich die Muskeln im ganzen Körper. Dies führt zu einer größeren Mobilität der Gelenke und die Bewegungen werden fließender. Entspannte Muskeln sind besser durchblutet, Schmerzen werden gelindert. Wasser wirkt vielseitig Der Wasserdruck verbessert den Sauerstoffaustausch im Gewebe und erleichtert den venösen Rückstrom des Blutes, was auch zu einer Entlastung der Venenklappen führt. Das Aquatraining stärkt vor allem den Herzmuskel, der dann zunehmend langsamer aber kräftiger schlägt. Ein toller Trainingseffekt!

4 Der Energieumsatz steigt Bereits Sebastian Kneipp bezeichnete das Wasser als Stoffwechsel anregend. Durch den Widerstand bei der Bewegung im Wasser und die im Vergleich zur Körpertemperatur niedrigere Wassertempe-ratur ist der Kalorienverbrauch bis zu 40 Prozent höher als bei Übungen im Trockenen. Wasser zehrt und wirkt sich deshalb sehr positiv bei der Gewichtsreduktion aus. Eine Verdoppelung der Geschwindigkeit im Wasser vervierfacht den Widerstand, was wiederum bedeutet, dass etwa die achtfache Energie aufgebracht werden muss, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Im Prinzip ist jedes Bewegungsangebot im Wasser ein Fettverbrennungsprogramm. Fit in jedem Alter Das Training im Flach- oder Tiefwasser wirkt sich in jedem Alter günstig aus, es ist auch für Nichtschwimmer geeignet und für jene Menschen, die schon lange keinen Sport mehr getrieben haben. Alle Übungen im Wasser verbessern auch die Ausdauerleistung. Da Wasser 830-mal dichter ist als Luft, kann man praktisch nicht fallen. Dadurch können Menschen, die sonst bewegungsunsicher sind, angstfreier an den Übungen teilnehmen.

5 Spa Sanus per aquam Gesund durch Wasser dafür gibt es viele Indikationen. Kompetente Anleitung und neuartige Trainingsgeräte bilden die ideale Voraussetzung dafür, fit zu bleiben oder wieder fit zu werden. Beispiele: Übergewicht, Zuckerkrankheit Ausgleich zu mangelnder Alltagsbewegung Haltungsschwächen Herz-Kreislauf-Beschwerden Osteoporose, rheumatischer Formenkreis Rücken- und Gelenkbeschwerden Venöse Beschwerden Vorsicht: Vor einem Training im Wasser, vor allem bei Temperaturen über 30 C, sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen, insbesondere bei Vorerkrankungen (z. B. Asthma bronchiale, Infekte, offenen Wunden, Ekzeme, koronare Herzkrankheit) Aquatraining ist also besonders für übergewichtige Diabetiker hervorragend geeignet. Für sie gilt aber generell: Absprache mit dem Arzt und Übungen bei geschulten Fachkräften bevorzugen. Wichtig ist es, ggf. die Insulinmenge mit den Aktivitäten und den Kohlenhydraten in Einklang zu bringen.

6 Wasser hat keine Balken! Wasser bietet fast unbegrenzte Möglichkeiten für das Aquatraining. Eines ist sicher: Wer einmal damit begonnen hat, möchte es bald nicht mehr missen! In der Gruppe, bei Musik macht es allemal Spaß und: der Fantasie sind beinahe keine Grenzen gesetzt! Aquarobic Aerobic Tanz und Gymnastik im Wasser! Im Mittelpunkt der Aquarobic steht die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und der Koordination. Kleingeräte werden eingesetzt. Geübt und trainiert wird wahlweise im Tief- oder Flachwasser. Aquajogging Auftriebshilfen (z. B. Gürtel, Beinschwimmer) ermöglichen es, ohne beeinträchtigendes Körpergewicht und ohne Bodenkontakt im Wasser zu laufen. Aquawalking Die langsame Form von Aquajogging, im hüfttiefen Wasser, in verschiedenen Schrittkombinationen und mit Bodenkontakt. Funktionelle Wassergymnastik Ziel ist vor allem die Verbesserung der Beweglichkeit. Traditionell werden dabei oft kreisende und schwingende Bewegungen eingesetzt, durch die sich das Bewegungsausmaß und die Funktion der Gelenke verbessern sollen. Nicht nur für Senioren! Konditionelle Wassergymnastik Im Gegensatz zur funktionellen dient die konditionelle Wassergymnastik vor allem der Verbesserung von Kraft und Ausdauer. Dabei werden sowohl die speziellen Eigenschaften des Wassers wie Auftrieb, Widerstand, Sog- und Strudelwirkungen ausgenutzt als auch einfache Hilfsgeräte benutzt.

7 Aquapower, Hydropower Hier steht die Verbesserung der Kraftausdauer im Mittelpunkt. Ziel ist die Kräftigung der Muskulatur und das Straffen des Bindegewebes (Anti-Cellulite-Effekt). Aquastep Bereits an Land ist Step-Aerobic ein super Training, allerdings dabei kann die Belastung der Gelenke recht erheblich sein. Durch die Auftriebskräfte des Wassers tritt dieser negative Effekt nicht auf. Man fühlt sich beinahe schwerelos. Geübt wird in hüft- bis brusttiefem Wasser. Neben der positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und der Kräftigung insbesondere der Beine trainiert Aquastep auch Rhythmusgefühl und Koordination. Aquadancing, Aquarhythmic Hier handelt es sich um Tanzbewegungen nach Musik im Wasser. Die Übergänge zur Aquarobic sind fließend. Aquaball ist eine Variante des Wasserballspiels in flachem Wasser. Zwei Mannschaften spielen auf zwei Tore. Die Spieler bewegen sich durch Springen, Laufen und Schwimmen vorwärts. Aquaboxing und Aquadrill bieten ein komplexes, intensives Ganzkörpertraining mit dem insbesondere das Kraft-Ausdauervermögen gesteigert werden soll. Die Übungen mit verschiedenen Elementen aus dem Boxen oder dem Thai-Boxen können sowohl im stehtiefen Wasser als auch im Tiefwasser durchgeführt werden. Aquabalancing verbindet Elemente aus sanften Dehn- und Streckübungen, Massagen und Gelenkmobilisation, Energie- und Atemarbeit über und unter Wasser zu einer Einheit.

8 Schwimmen Schwimmen führt neben Fahrrad fahren, Laufen und Walken die Liste der Volkssportarten an. Beim Schwimmen werden fast alle Muskelgruppen angesprochen. Um die bei vielen Menschen sehr belastete Nackenmuskulatur zu schonen, wird im gesundheitsorientierten Schwimmen das Rückenschwimmen bevorzugt (bei dem die Nackenmuskulatur weit weniger überstreckt wird als beim Brustschwimmen!). Fließende Wasserenergie Das bedeutet: Körperarbeit im Wasser aus den Bereichen Stretching, Yoga und Qigong. Hier wird versucht, die traditionellen fernöstlichen Bewegungen mit den Vorteilen des Wassers zu verbinden. Geräte Bei diesen Übungen im Bewegungsraum Wasser helfen spezielle Geräte wie zum Beispiel Aquagurte, Aquashaper, Aquanoodles, Aquabretter, Aqua-Stepbretter, Bälle, Hanteln, Reifen und vieles mehr. Tipps Im Internet finden Sie Menge Tipps und Links zu den Themen Aquafitness und Aquatraining. 2011, Altötting. Bestell-Nr Die Ausführungen stellen eine Kurzfassung dar, ersetzen keinesfalls die ärztliche Beratung und therapeutische Anleitung. Stand 11/2011.