2017/18. Fortbildungsschule Uitikon bis Fitness- & Freizeitkurse Herbst/Winter

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1 Fortbildungsschule Uitikon bis Fitness- & Freizeitkurse Herbst/Winter 2017/18 Schule Uitikon, Postfach, CH-8142 Uitikon, T , fortbildungsschule@schule-uitikon.ch,

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3 Inhaltsverzeichnis Kalendarische Kursübersicht: Zeit, Ort und Preise 4 Semesterkurse 5 1. Gruppenfitness 5 Bauch, Beine, Po 5 Bodytoning 5 Bodywork 5 Bootcamp (NEU) 5 Fitnessturnen 6 Fitness 360 (NEU) 6 Gymnastik für Damen 6 Hatha-Yoga 6 Kickboxen 7 Pilates meets BodyArt 7 Prana-Flow Yoga 7 Rückengymnastik 7 Rumpftraining: More Core 8 2. Sprachen 9 Spanisch Niveau B1/B2 Konversation (Fortgeschrittene) 9 Spanisch Niveau A1/A2 (Mittelstufe) 9 Einzelkurse Genuss und Gesundheit 10 Kochkurs Himmlisch indisch. Exotisches für den Alltag. 10 Kochkurs Schnelles aus Superfoods. Gesunder Genuss. 10 Workshop Ernährung. Fit durch den Winter Lifestyle, Gestaltung, Wissen 11 Waldführung Tierisch gut 11 Workshop Adventsgesteck 11 Workshop Tai Chi Chuan & Qigong 12 Anmeldebedingungen, allgemeine Hinweise und Kontakt 13 Anmeldeformular 15 3

4 Kalendarische Kursübersicht Semester Wochenplan Fitness- und Sprachkurse (Anmeldeschluss 4. August 2017) Tag Ort* Zeit Kurs CHF Seite Montag SG Fitness 360 (NEU) 266. (19x) 6 SG Pilates meets BodyArt (Fortgeschr.) 266. (19x) 7 SG Bodywork 266. (19x) 5 SG Spanisch Fortgeschrittene B1/B (20x) 9 TA Gymnastik für Damen 220. (20x) 6 RW Bootcamp (NEU) 280. (20x) 5 SG Spanisch Mittelstufe A1/A (20x) 9 SG Pilates meets BodyArt (Mittel/Fortgeschr.) 280. (20x) 7 Dienstag RW Hatha Yoga 473. (21x) 6 RW Prana-Flow Yoga (NEU) 294. (21x) 7 TA Bodytoning 294. (21x) 5 RW Rumpftraining: More Core (NEU) 294. (21x) 8 TA Fitnessturnen 120. (21x) 6 Mittwoch RW Bootcamp (NEU) 294. (21x) 5 RW Hatha Yoga 473. (21x) 6 RW Hatha Yoga 473. (21x) 6 RW Bootcamp (NEU) 294. (21x) 5 Donnerstag SG Rumpftraining: More Core (NEU) 294. (21x) 8 SG Prana-Flow Yoga (NEU) 294. (21x) 7 RW Hatha Yoga 368. (21x) 6 RW Hatha Yoga 473. (21x) 6 Freitag RW Rückengymnastik (NEU) 300. (20x) 7 RW Rückengymnastik 300. (20x) 7 RW Bauch, Beine, Po 280. (20x) 5 RW Kickboxen (NEU) 280. (20x) 7 Semesterplan Einzelkurse (Anmeldeschluss jeweils 2 Wochen vor Kursbeginn) Datum Ort* Zeit Kurs / Anlass CHF Seite Mi, PA Waldführung Tierisch gut Di, SG Kochkurs Himmlisch indisch 40. (# 25. ) 10 Di, SG Workshop Fit durch den Winter Do, SG Kochkurs Schnelles aus Superfoods 40. (# 25. ) 10 Fr, LB Workshop Adventsgesteck 30. (# 25. ) 11 Fr, SG Workshop Tai Chi Chuan & Qigong *) Kursort: RW: Schulhaus Rietwis (keine Duschmöglichkeiten) #) Zusatzkosten für SG: Schulhaus Schwerzgrueb (keine Duschmöglichkeiten) Lebensmittel/Material nach TA: Turnhalle Allmend Aufwand. Werden von der PA: Parkplatz Allmend Kursleitung vor Ort einge- LB: Lehrbreite, Birmensdorf zogen. 4

5 1. Gruppenfitness (Semesterkurse) Bauch, Beine, Po Gezieltes Training zur Kräftigung der Problemzonen. Einfaches Aufwärmen begleitet von Musik, anschliessend gezielte Kräftigung der drei Muskelgruppen. Abschliessend ein entspannendes Stretching. Ein Training mit viel Wirkung und Wohlfühl-Effekt, ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Stefanie Wolf, Tel Bodytoning Nach dem Aufwärmen werden im Hauptteil sowohl der Oberkörper wie auch die Zonen Bauch, Beine und Po mit oder ohne Hilfe von Zusatzgeräten (Hanteln, Theraband, Fitball) gezielt gekräftigt. Ein kurzes Stretching rundet die Lektion ab. Ganzkörpertraining pur! Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Stefanie Wolf, Tel Bodywork Ein Bodytoning, welches den ganzen Körper kräftigt. Es legt den Schwerpunkt auf die drei Muskelgruppen Beine, Bauch und Po. Hilfsmittel wie Tubes und Hanteln kommen zum Einsatz. Die Stunde beginnt mit einem Warm-up, gefolgt von der Muskelkräftigung und endet mit einem kurzen Stretching. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Stefanie Wolf, Tel Bootcamp Auf die Plätze! Fertig! Fit! Bei diesem High Intensity Intervall Training werden alle Domänen der Fitness abgedeckt: Kraft, Koordination, Ausdauer, Flexibilität, Balance und mentale Agilität. Hoher Spass- und Schweissfaktor garantiert. Für alle, die gerne hochtourig unterwegs sind. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Tamara Rüegg, Tel

6 Fitnessturnen Einstimmung, abwechslungsreiches Herz-Kreislauf Training, Ganzkörpertraining, Ausklang mit Stretching. Das Ganze zu mitreissender Musik, in lockerer Atmosphäre. Richtig wohltuend für Körper und Geist. Ein ideales Training für Junge und jung Gebliebene. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Sindy Dörgeloh, Tel Fitness 360 Kraft-, Konditions- und Koordinationstraining in einem. Wir kombinieren Übungen aus diversen Fitnessdiziplinen, um alle Muskelgruppen zu trainieren und den Körper ganzheitlich zu stärken. Eine abwechslungsreiche Stunde, die dafür sorgt, dass Körper und Geist flexibel bleiben und auch die Lachmuskeln nicht zu kurz kommen. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Tamara Rüegg, Tel Gymnastik für Damen Fitnesstraining für jung gebliebene Damen! Wir trainieren den ganzen Körper, um Kraft und Beweglichkeit zu erlangen und zu erhalten. Unter Einbezug von Hilfsmitteln setzen wir Schwerpunkte in den Bereichen Rücken, Haltung, Koordination, Mobilisation und Dehnung. Atem- und Entspannungsübungen optimieren unsere Leistungsfähigkeit. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Jeannette Jaggi, Tel Hatha-Yoga Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Er besteht aus Körper-, Atem- und Entspannungsübungen. Dabei wird der Körper gestärkt und bleibt beweglich, aber auch die Gedanken beruhigen sich und es entsteht ein Gefühl von Ruhe und Entspannung. Auch Männer und Neueinsteiger sind herzlich willkommen! Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Lilia Marquard, Dipl. Yogalehrerin YS, Tel

7 Kickboxen Wir schattenboxen zum Spass, nehmen die Box-Technik aber ernst. Jab Jab Cross. Kick Kick Hook! Jeder Schlag ist ein Knock-out! Jeder Kick muss unseren imaginären Gegner treffen! Rumpftraining, Konzentration, Körperspannung und Bewegungspräzision gehören in jede Lektion. Burn biceps burn! Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Tamara Rüegg, Tel Pilates meets BodyArt In diesem Training werden die Kräftigung, Koordination, Stabilisation und Flexibilität trainiert und verbessert. Wir verbinden klassische Pilates Mat Übungen mit BodyArt Elementen. Diese Lektion bringt eine neue Herausforderung und nebst Spass auch viel Schweiss. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Mirjam Bernardi, Tel Prana-Flow Yoga Prana-Flow ist ein Mix aus dynamischem Vinyasa-Yoga und kraftvollen, intensiven Dehnungsübungen. Prana, was Atem oder Lebensenergie bedeutet, ist die unsichtbare Kraft, die uns in den anstrengenden Asanas unterstützt. Indem wir Atem und Bewegungen aufeinander abstimmen, kräftigen wir unseren Körper und bringen gleichzeitig unseren Geist zur Ruhe. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Bettina Preiswerk, Tel Rückengymnastik Die Wirbelsäule stärken. Aufbau von Rücken- und Bauchmuskulatur, Haltungsübungen und gezieltes Bewegen im Raum. Mobilisierung der Gelenke und Muskeln. Feldenkrais Übungen für ein schonendes und bewusstes Umgehen mit dem eigenen Körper. Körperbewusstheit durch Bewegung und Atem. Bewegungsverbesserung und Stärkung der Tiefenschicht- und Haltemuskulatur. Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Jeannette Jaggi, Tel

8 Rumpftraining: More Core Rumpftraining. Und mehr Rumpftraining. Um unsere stabilisierende Tiefenschicht und Haltemuskulatur (Englisch: Core) zu trainieren, verwenden wir Übungen aus Pilates und Functional Training. Mit Herzkreislauf-anregenden Intervallen bauen wir Bauchmuskeln auf und schwitzen Bauchfett weg! Da sagen wir nur: En-Core! En-Core! Leitung und Auskunft zum Kursinhalt: Tamara Rüegg, Tel

9 2. Sprachen (Semesterkurse) Spanisch Spanisch Niveau B1/B2 Konversation und Vermittlung interkulturelle Kompetenz (Fortgeschrittene) In diesem Kurs ist die Konversation das Wichtigste. Sie können die eigene Meinung zu vielen Themen ausdrücken. Wir wiederholen nach Bedarf die Grammatik und vergrössern den Wortschatz. Mit dem Dialog vertiefen wir Ihre Spanischkenntnisse und fördern Ihren Mut zum Mitreden. Sie kommunizieren fliessend, differenziert und verstehen praktisch alles. Spanisch Niveau A1/A2 (Mittelstufe) Sie verbessern Ihre mündliche Ausdrucksmöglichkeit, indem wir Alltagssituationen üben und mit Rollenspielen die Dialoge verinnerlichen. Wir arbeiten mit der Grammatik (besonders mit der Vergangenheit) und vergrössern den Wortschatz. Mit dem Dialog vertiefen wir Ihre Spanischkenntnisse und bringen Sie zum Mitreden. Sie kommen zurecht im Alltag, können Fragen formulieren und einfache Antworten gut verstehen. Leitung Spanischkurse: Mireya García Meier, Dipl. ZHAW Interkulturelle Dolmetscherin Auskünfte über die Spanischkurse erteilt Frau Mireya García Meier, Tel oder Referenzen und Selbsteinstufungstest: 9

10 3. Genuss und Gesundheit (Einzelkurse) Kochkurs Himmlisch indisch Exotisches für den Alltag. Exotisches muss nicht immer kompliziert sein. Bella Asar, selbst zweifache Mutter, hat lange ein Catering Geschäft geführt und möchte ihr Wissen nun mit Üdikern und Üdikerinnen teilen. An diesem Abend werden Sie diverse Gerichte kennenlernen, welche mit wenig Aufwand und mit alltäglichen Zutaten aus dem Supermarkt zubereitet werden können. Abwechslungsreich wie der Menuplan wird auch der Kochkurs in Englisch und Deutsch moderiert. Kursleitung: Bella Asar, Dolmetscherin: Doriana Tait Kochkurs Schnelles aus Superfoods Gesunder Genuss. In diesem Kochkurs und Workshop erfahren Sie alles, um Ihr Fitnesslevel zu boosten. Zwei Personal Trainerinnen stehen Ihnen während zweieinhalb Stunden zur Verfügung und werden ganz spezifisch auf Ihre Bedürfnisse und Fragen eingehen. Vor allem erfahren Sie, wie Training und Ernährung ineinander übergreifen und wie Sie mit einfachen, schnell zubereiteten Gerichten aus Superfoods Energie und Power auftanken können. Zudem erhalten Sie nützliche Tipps und Tricks, wie Sie auch während der festlichen Jahreszeit, von Apéro zu Apéro tanzend, eine gute Figur machen. Kursleitung: Sonja Fierz und Chanel Rufli, Workshop Ernährung Fit durch den Winter! Müdigkeit, Erkältungen und Co.: Sagen Sie diesen Winter-Symptomen den Kampf an! An diesem Abend erfahren Sie, wie Sie sich während den grauen Wintermonaten intelligent ernähren können. Zusammen mit der Ernährungsberaterin Béatrice Chiari werden Sie sich vielen spannenden Themen rund um das Sich wohl fühlen widmen und auch in den Genuss von zwei wärmenden Wintergetränken kommen. Wir garantieren, an diesem Abend wird es Ihnen warm ums Herz! Kursleitung: Béatrice Chiari, 10

11 4. Lifestyle, Gestaltung, Wissen (Einzelkurse) Waldführung Tierisch gut Wir gehen auf die Pirsch! Zusammen mit Wildhüter Christian Breitler werden wir den Uitikoner Wald erneut unsicher machen. Während wir uns weit ab vom normalen Pfad begeben, erfahren wir, was der Verantwortungsbereich der Wildhüter ist und warum auch das Töten von Tieren ein wichtiger Bestandteil ist. Selbstverständlich können auch kritische sowie neugierige Fragen gestellt werden. Bei guter Witterung lassen wir die Führung mit einem gemütlichen Picknick ausklingen. Hinweis: Bitte gutes Schuhwerk und wetterfeste Kleidung tragen. Kursleitung: Christian Breitler, Workshop Adventsgesteck Der Weihnachts-Count-Down läuft. Manche Sachen machen einfach mehr Spass in der Gruppe als alleine, wie z.b. die Vorbereitung auf die Adventszeit! Geniessen Sie den Luxus, einfach herein spazieren zu können und alle Utensilien und das benötigte Material bereitgestellt vorzufinden. An diesem Abend können Sie sich ganz Ihrer Kreativität widmen und sich dabei von anderen Teilnehmerinnen inspirieren lassen, während Sie Ihr eigenes Gesteck herzaubern. Kursleitung: Anita Dubs 11

12 Workshop Tai Chi Chuan & Qigong Entspannung und Fokus, Beweglichkeit und Stabilität, externe Bewegungen und innere Ruhe. Tai Chi Chuan und Qigong vereinen diese Gegensätze und bringen Gesundheit und Vitalität. Qigong besteht aus einfachen, kurzen Übungen; bereits mit 10 bis 15 Minuten täglich lässt sich sehr viel erreichen. Im Tai Chi Chuan sind die Bewegungsabläufe anspruchsvoller. Was viele nicht wissen es ist auch eine effektive, wenn auch sehr sanfte Kampfkunst, die Spass macht. In diesem Workshop können Sie beides ausprobieren. Voraussetzungen gibt es keine, ausser die Lust mitzumachen und es selbst einmal zu versuchen. Hinweis: Bequeme Trainingskleider und Hallen-Trainingsschuhe mitbringen. Kursleitung: Sifu Andrea Zilio, 12

13 Anmeldebedingungen und allgemeine Informationen Mit Ihrer Anmeldung verpflichten Sie sich zur Bezahlung des Kursgeldes. Abmeldungen, welche eine Woche vor Kursbeginn erfolgen, werden wie folgt verrechnet: Semesterkurse CHF 50. / Tageskurse: 100% der Kurskosten. Einmalige Ausfälle von Kursen werden nicht rückvergütet. Kann bei kurzfristiger Verhinderung der Kursleitung keine Vertretung gefunden werden, fällt die Lektion ersatzlos aus. Längerfristige Krankheits- und Unfallausfälle (ab 4 Wochen) werden gegen Vorweisen eines Arztzeugnisses zurückerstattet. Kurse werden nur durchgeführt, wenn die minimale Teilnehmerzahl gewährleistet ist. Probelektionen sind jederzeit nach Absprache mit der Kursleitung möglich. Während der Schulferien sowie an Feiertagen finden keine Fitness- und Sprachkurse statt: Knabenschiessen , Herbstferien , Freitag vor Weihnachten , Weihnachtsferien Anmeldung Bitte füllen Sie das Anmeldeformular auf Seite 15 aus und reichen Sie es wie folgt ein: Foto per an fortbildungsschule@schule-uitikon.ch. Per Post: Formular an Schule Uitikon, Fortbildungsschule, Postfach, 8142 Uitikon. Auskunft Tamara Rüegg, Tel oder fortbildungsschule@schule-uitikon.ch Gestalten Sie unser Ausbildungsangebot aktiv mit! Wir sind immer auf der Suche nach neuen Ideen und Kursleitenden, die sich einbringen möchten. Nicht nur Profis und Experten, sondern auch Personen mit einem handwerklichen Geschick oder viel Leidenschaft für ein bestimmtes Thema sind willkommen! Mobilisieren Sie Freunde, Familie und Bekannte! Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldungen. Tamara Rüegg und Luzia Huber 13

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15 Anmeldeformular Semester 21. August 2017 bis 9. Februar 2018 Name/Vorname:... Adresse: Tel.... Tag Ort Zeit Kurs CHF Buchen R Montag SG Fitness 360 (NEU) 266. (19x) SG Pilates meets BodyArt (Fortgeschr.) 266. (19x) SG Bodywork 266. (19x) SG Spanisch Fortgeschrittene B1/B (20x) TA Gymnastik für Damen 220. (20x) RW Bootcamp (NEU) 280. (20x) SG Spanisch Mittelstufe A1/A (20x) SG Pilates meets BodyArt (Mittel/Fortgeschr.) 280. (20x) Dienstag RW Hatha Yoga 473. (21x) RW Prana-Flow Yoga (NEU) 294. (21x) TA Bodytoning 294. (21x) RW Rumpftraining: More Core (NEU) 294. (21x) TA Fitnessturnen 120. (21x) Mittwoch RW Bootcamp (NEU) 294. (21x) RW Hatha Yoga 473. (21x) RW Hatha Yoga 473. (21x) RW Bootcamp (NEU) 294. (21x) Donnerstag SG Rumpftraining: More Core (NEU) 294. (21x) SG Prana-Flow Yoga (NEU) 294. (21x) RW Hatha Yoga 368. (21x) RW Hatha Yoga 473. (21x) Freitag RW Rückengymnastik (NEU) 300. (20x) RW Rückengymnastik 300. (20x) RW Bauch, Beine, Po 280. (20x) RW Kickboxen (NEU) 280. (20x) Mi, PA Waldführung Tierisch gut 25. Di, SG Kochkurs Himmlisch indisch 40. (# 25. ) Di, SG Workshop Fit durch den Winter 40. Do, SG Kochkurs Schnelles aus Superfoods 40. (# 25. ) Fr, LB Workshop Adventsgesteck 30. (# 25. ) Fr, SG Workshop Tai Chi Chuan & Qigong 40. #) Zusatzkosten für Lebensmittel/Material nach Aufwand. Werden von der Kursleitung vor Ort eingezogen Ich akzeptiere die Anmeldebedingungen. Unterschrift: 15

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