Sport und Gesundheit 1 / 2018 für Gütersloh und Umgebung.

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1 Sport und Gesundheit 1 / 2018 für Gütersloh und Umgebung Anm ab 2 eldun g

2 Liebe Kolleginnen, liebe Kollegen Im alter der Digitalisierung wandelt sich unsere Arbeitswelt immer schneller. Da ist es für Unternehmen und Mitarbeiter besonders wichtig, aktiv und fit zu bleiben. Die persönliche Gesundheitskompetenz, Achtsamkeit und das Gesundheitsverhalten der Mitarbeiter unterstützen dabei, auf veränderte Rahmenbedingungen und neue Herausforderungen flexibler reagieren zu können. Das umfangreiche Sport- und Gesundheitsprogramm ist dabei ein wichtiger Baustein unseres Gesundheitsmanagements und bietet mit seiner gesundheitsorientierten Ausrichtung für jeden etwas. Mehrere Hundert Kurse und Veranstaltungen, die arbeitsplatzund arbeitszeitnah angeboten werden, stehen Ihnen zur Verfügung, ganz egal, ob Sie sich für einen Fitness- oder Entspannungskurs interessieren. Mit Ihrer Teilnahme am Sportprogramm schaffen Sie für sich persönlich einen positiven Ausgleich gegenüber den Belastungen aus dem Arbeitsalltag. Gleichzeitig tragen Sie dazu bei, dass Bertelsmann durch gesunde Mitarbeiter und gesunde Rahmenbedingungen ein erfolgreiches und zukunftsfähiges Unternehmen ist. Seien Sie aktiv und nutzen Sie unser Programm. Liebe Kolleginnen, liebe Kollegen Vor dem Hintergrund des demografischen Wandels wird das Thema Gesundheit nicht nur für jeden Einzelnen, sondern auch für unser Unternehmen immer wichtiger Unser Firmensportprogramm stellt seit Jahren mit seinem differenzierten Angebot eine wichtige Säule des Bertelsmann Gesundheitsmanagements im Kreis Gütersloh dar. Wir wissen inzwischen alle, dass durch regelmäßige Bewegung zahlreichen Erkrankungen, z.b. Bluthochdruck, Diabetes oder einem Bandscheibenvorfall vorgebeugt werden kann. Bewegung ist die beste Medizin und unterstützt zudem nachweislich den Stressabbau. Unser Firmensportprogramm bietet hier für jeden etwas Firmensport fördert jedoch nicht nur die Gesundheit, mindestens ebenso wichtig ist seine soziale Funktion. Wer Sport in der Gemeinschaft treibt, trägt dazu bei, die betriebliche Anonymität zu durchbrechen und unterstützt den Teamgeist sowie den Zusammenhalt der Belegschaft. Nutzen Sie unser erstklassiges Angebot und machen Sie mit es macht Spaß Ihr Ihr Helmut Gettkant Konzernbetriebsratsvorsitzender Martin Kewitsch Executive Vice President HR Coordination & Shared Services

3 Ihre Ansprechpartner Bertelsmann Sport und Gesundheit Liebe Kolleginnen und Kollegen, seit über 25 Jahren bieten wir ein Firmensportprogramm an, das Gesundheitssport und Ausgleich in den Mittelpunkt rückt. Viele Mitarbeiter/innen machen davon Gebrauch und tun aktiv etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden mehr noch sie leisten durch Eigeninitiative und aktive Prävention einen Beitrag zur dämpfung innerhalb des Unternehmens. Firma und Mitarbeiter profitieren gemeinsam. Wir sind Vorreiter in Sachen Mitarbeitergesundheit und wir wissen, dass es immer wichtiger wird, gesund älter zu werden. Auf unserer Website finden Sie unser komplettes Kursangebot. Sie können sich auf dieser Website registrieren und sich selbst in die Kurse einbuchen. Das bietet Ihnen den Vorteil, sich jederzeit eine Übersicht über die von Ihnen gebuchten Kurse und den Buchungsstatus anzeigen lassen zu können. Schauen Sie doch einmal vorbei Reinhard Dobschall Team (v. l. n. r.): Angelika Stüer Birte Wittenstein Katja Rieckhaus Susanne Lütkemeyer Wencke Prause Telefon: / zps@bertelsmann.de Viel Spaß Ihr Team Sport und Gesundheit

4 04 Inhaltsverzeichnis 6 Allgemeine Teilnahmebedingungen 8 Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT Veranstaltungsorte 9 Sporträume Corporate Center / BKK 10 Sporträume Mohn Media / Avenwedde / Rheda 11 Sporträume Arvato Tower II / Verl / Herzebrock 12 Kursübersicht Hallen Gütersloh / Harsewinkel / Rheda / Wiedenbrück / Versmold 14 Übersicht Workshops Gesunder Rücken Minuten Ausgleichsgymnastik in der Mittagspause 16 Rücken-Fit-Check mit der MediMouse 17 Bauch-Power in 30 Minuten 18 Rücken-Zirkeltraining 19 Pilates (mittags) (+Faszien) 20 Pilates 21 Pilates / Pilates Balance Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 22 Rücken-Bauch-Power 24 Rückenfitness mittags (+Faszien) 26 Rückentraining (+Faszien) 27 Rückentraining (auch für Senioren) 28 Rückentraining 29 Fit und vital in den Alltag 29 Beckenbodentraining Präventives Ausdauertraining 30 Fitnesstraining 31 Fitnesstraining (nur für Männer) 31 Fitness für Mollige 32 Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining plus Trampolin Kondition und Fitness 33 Aroha NEU 33 Easy-Aerobic-Fit-Mix 34 Fit-Mix 35 Power-Fit-Mix 36 Step Fit-Mix 36 Step Aerobic (Fortgeschrittene) 37 Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch 38 Bodystyling 39 BBP - Bauch-Beine-Po 40 Individuelles Krafttraining 41 Power Workout in 30 Minuten 41 HIIT Fatburner 42 Zumba 43 LineDance (Fortgeschrittene) 43 Orientalischer Tanz 44 Aktivtage im Parkhotel Gütersloh 44 Aktivtag für Frauen im Hotel Klosterpforte 45 Piloxing NEU 45 Aktivtag in der Welle NEU 46 Fitness-Kickboxen & MMA NEU 46 Selbstverteidigung (Ving Tsun-System) NEU Walking/Nordic Walking/Laufen 47 Walking XCO Walking 48 Nordic Walking 49 Nordic Walking Outdoor-Treffs 49 Wandern Tagestouren 50 Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene 51 Lauftreffs Aquagymnastik 52 Aquagymnastik 53 Aquagymnastik mit höherer Intensität 54 Aquagymnastik für die Gelenke 54 Aquagymnastik für Senioren 55 Aquagymnastik für Übergewichtige 55 Aqua-Pilates Aquajogging 56 Aquajogging

5 Inhaltsverzeichnis 05 Wohlbefinden durch Entspannung 57 Kundalini Yoga (auch für Senioren) 58 Hatha Yoga 60 Qigong 61 Feldenkrais 62 Progressive Muskelentspannung 63 Autogenes Training 64 Taijiquan 64 Vinyasa Power Yoga 65 Yin Yoga 65 Yin & Yang Yoga 66 Yoga für den Rücken 66 Yoga gegen Frühjahrsmüdigkeit 67 Kundalini Yoga Workshop 67 Bewusste für's Ich NEU 68 Entspannung mit Klangschalen 68 Lachyoga Offene Angebote 51 Lauftreffs 69 Volleyball Basketball 70 Beachvolleyball 70 Stadtradeln NEU Events/Termine 71 Gütersloh läuft 72 Konzern-Fußballturnier Freizeitsport 73 Hochalpine Wanderwoche in Südtirol 74 Alpine Skifreizeit in Südtirol 75 Skilanglauf in Südtirol (BKK Aktivwoche) 76 Rad-Mehrtagestour 77 Radtagestouren Weiterbildung und Seminare 78 Bertelsmann University Betriebsärztlicher Dienst 79 Checkpoint Gesundheit Bertelsmann BKK 80 Gesunde Ernährung Kooperationspartner 82 Diverse Kooperationspartner 84 Personal Training NEU 85 Fit für den Hermannslauf 86 Stand up Paddling Windsurfen 87 Taekwondo Kung Fu 87 Bogenschießen 88 Tango 88 Tanzsportclub Flair Gütersloh e.v. 89 Anmeldeformular 90 Teilnahmebedingungen Kursleiter (m/w) gesucht Möchten Sie als Kursleiter/in für uns tätig werden? Wir sind ständig auf der Suche nach tatkräftiger Unterstützung für unser Sport- und Gesundheitsprogramm und helfen bei der Trainerausbildung. Bei Interesse wenden Sie sich bitte an die Abteilung Sport und Gesundheit der Bertelsmann SE & Co. KGaA unter der Telefonnummer / oder schicken uns eine Mail mit Ihren Bewerbungsunterlagen an zps@bertelsmann.de.

6 06 Allgemeine Teilnahmebedingungen Teilnahmeberechtigt sind alle Mitarbeiter/ innen und Firmenrentner/innen der Bertelsmann-Firmen in Gütersloh und Umgebung und alle Bertelsmann BKK-Versicherte ab 16 Jahren. Sofern freie Plätze vorhanden sind, können auch Externe teilnehmen. Für die Teilnahme am Bertelsmann Sportund Gesundheitsprogramm ist eine erforderlich. Buchen Sie sich online unter direkt in die Kurse ein oder verwenden Sie das abgedruckte Anmeldeformular. Eine per Mail an das Postfach mit allen erforderlichen Daten ist ebenfalls möglich. Mit dem Eingang Ihrer bei uns wird diese verbindlich. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass die Teilnehmerzahl bei vielen Kursen begrenzt ist. Die Berücksichtigung der en erfolgt in der zeitlichen Reihenfolge ihres Eingangs in der Abteilung Sport und Gesundheit (ZPS). Bertelsmann-Mitarbeiter/ innen, Firmenrentner/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte werden hier bevorzugt berücksichtigt. Rechtzeitig vor Kursbeginn erhalten Sie eine Bestätigung von uns mit weiteren Detailinformationen. Sollte ein Kurs ausgebucht sein, erhalten Sie ebenfalls eine Nachricht. Sie werden dann in einer»warteliste«geführt und von uns direkt angesprochen, wenn sich eine Möglichkeit zum Nachrücken ergibt. Kursgebühren Für Bertelsmann-Mitarbeiter/innen, Firmenrentner/innen und Bertelsmann BKK- Versicherte sind die Kurse unseres Sportprogramms bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Diesen wird bei regelmäßiger Teilnahme (d. h. mindestens 2/3 der Kursstunden = 66 %) die Gebühr nicht belastet, sondern hier trägt die Firma die. Nur für im Schichtdienst tätige Mitarbeiter/ innen gilt eine Sonderregelung. Hier übernimmt die Firma aufgrund der besonderen Arbeitszeiten die Kursgebühr auch bei einer Teilnahmequote von mindestens 33 %. Sollten 2/3 Präsenz bzw. 1/3 Präsenz (Schichtdienst) nicht erreicht werden, besteht nach Kursende in jedem Fall Zahlungspflicht. Einige Kurse und die Workshops/Wochenendveranstaltungen sind für jeden Teilnehmer kostenpflichtig. Externe zahlen immer die volle Kursgebühr (zuzüglich 15,00 Bearbeitungsgebühr). Fehlzeiten, z. B. durch Urlaub, Dienstreisen oder andere Verpflichtungen, können von uns zur Feststellung der Regelmäßigkeit nicht berücksichtigt werden. Krankheitsbedingte Atteste werden von uns nur ab einer dauer von mindestens 15 zusammenhängenden Werktagen berücksichtigt (nur für qualitätsgeprüfte Kurse - dies gilt nicht für externe Teilnehmer).

7 Allgemeine Teilnahmebedingungen 07 Abrechnung Die Abrechnung der aufgeführten Gebühren erfolgt nach Beendigung des Kurses durch Abbuchung von Ihrem Bertelsmann Lohn- bzw. Gehaltskonto (bei Angabe Ihrer Personalnummer). Andere Teilnehmende sollten über das Lohn- bzw. Gehaltskonto des jeweiligen Bertelsmann- Angehörigen abbuchen lassen, wenn diese(r) ihre/seine schriftliche Zustimmung gegeben hat. In allen anderen Fällen bitten wir um Überweisung der Kursgebühr nach Rechnungsstellung durch unsere zentrale Buchhaltung. Bei einigen Kursen haben wir für die Abrechnung der Kursgebühr einen anderen Weg gewählt (z. B. Zahlung vor beim Veranstalter). Diese Ausnahmen sind in den Kursbeschreibungen ausdrücklich erwähnt. Schnupperstunde Bei allen Kursen kann die 1. Kursstunde als Schnupperstunde genutzt werden (Ausnahme: kostenpflichtige Kurse/externe Teilnehmer). Eine evtl. Abmeldung danach muss bei uns schriftlich innerhalb der nächsten fünf Werktage nach dieser Stunde eingehen, sonst treten unsere allgemeinen Teilnahmebedingungen in Kraft. Abmeldung Teilen Sie uns bitte umgehend schriftlich mit, wenn Sie an einem Kurs nicht teilnehmen können. Eine Kollegin/ein Kollege erhält somit die Chance nachzurücken. Bei einer späteren Abmeldung muss die Kursgebühr in jedem Fall von Ihnen getragen werden Bei kostenpflichtigen Kursen, Wochenend- und mehrtägigen Freizeitveranstaltungen tritt mit dem Eingang Ihrer in der Abteilung Sport und Gesundheit (ZPS) die Zahlungsverpflichtung unmittelbar in Kraft. erstattungen können hier nur erfolgen, wenn ein Ersatzteilnehmer mit unserer Zustimmung gefunden wird. Grundsätzlich wird eine Bearbeitungsgebühr fällig. Kursdurchführung Aus organisatorischen Gründen kann es in Einzelfällen vorkommen, angegebene Veranstaltungstermine zu verändern. rückerstattungen für einzelne ausgefallene Termine erfolgen nicht, es sei denn, ein größerer Teil des Kurses oder der gesamte Kurs fallen aus oder gravierende Veränderungen hinsichtlich Wochentag / sind notwendig, so dass Ihnen daher eine Teilnahme nicht mehr möglich ist. Das Nachholen versäumter Kursstunden ist nicht möglich. In den Schulferien findet kein Kursprogramm statt.

8 08 Allgemeine Teilnahmebedingungen Versicherung Grundsätzlich sind alle Mitarbeiter/innen, die regelmäßig an den Kursen teilnehmen, während des Sportkurses durch die zuständige Berufsgenossenschaft unfallversichert. Voraussetzung ist, dass durch die Sportausübung eine regelmäßige körperliche Beanspruchung erfolgt und sie dem Ausgleich zur beruflichen Tätigkeit dient. Workshops und Checks als einmalige Veranstaltungen stehen im Kontext zu regelmäßig stattfindenden Kursen mit gleichen oder ähnlichen Themenfeldern. Sie dienen in der Regel als Auftaktund Schnuppermöglichkeit und bieten somit einen Anreiz, die regelmäßig stattfindenden Angebote und deren Inhalte kennenzulernen. Nicht versichert durch die Berufsgenossenschaft ist die Teilnahme am Wettkampfsport. Hier tritt der gesetzliche Krankenversicherungsschutz ein. Haftung Für Diebstähle, die im Rahmen der Durchführung des Sportprogrammes geschehen, ist jegliche Haftung der Bertelsmann SE & Co. KGaA oder der von ihr beauftragten Personen ausgeschlossen. Gleiches gilt für Personen- und Sachschäden. Lassen Sie auf keinen Fall Wertsachen während der Kursstunde in den Umkleidekabinen zurück Hallenordnung Wir sind Gäste in den Sporthallen Deshalb beachten Sie bitte die aushängenden Haus- und Hallenordnungen. Das Betreten der Sporthallen ist nur in Trainingsschuhen mit abriebfester Sohle gestattet. Zur Gewährleistung eines ordnungsgemäßen Ablaufes unserer Veranstaltungen ist den Weisungen der jeweiligen Kursleitung und ggf. des Hausmeisters Folge zu leisten. Hallenschäden oder Schäden an den Sportgeräten sind umgehend zu melden; dies gilt besonders für selbstständige Gruppen. Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«Der Deutsche Olympische Sportbund hat in enger Kooperation mit der Bundesärztekammer das Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«entwickelt, um die hohe Qualität der gesundheitsorientierten Bewegungs- und Sportprogramme nach gemeinsamen und verbindlichen Grundsätzen sicherzustellen. Das Bertelsmann Sport- und Gesundheitsprogramm erfüllt für mehrere gesundheitsorientierte Kurse die vorgegebenen Standards und hat das Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«vom Landessportbund NRW verliehen bekommen.

9 Kursübersicht Veranstaltungsorte 09 Sportraum Corporate Center Carl-Bertelsmann-Str. 270, Gütersloh Montag h Rückenfitness/Coretraining S h Qigong S. 60 NEU h Rückentraining S h BBP Bauch-Beine-Po S h HIIT Fatburner S. 41 Dienstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Pilates S h Hatha Yoga S h Feldenkrais S. 61 NEU Mittwoch h Pilates S h Fit-Mix S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S h Zumba S. 42 Donnerstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Rückenfitness S h Bauch-Power S h Bodystyling S h Rückentraining S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S. 37 Freitag h Zumba S. 42 Sportraum BKK Carl-Miele-Str. 214, Gütersloh Montag h Rückenfitness S h Rückenfitness S h Fitness für Mollige S h Rücken-Zirkeltraining S h Power-Fit-Mix S h Pilates S. 21 Dienstag h Pilates Balance S h Pilates (+Faszien) S h Step Fit-Mix S h Easy-Aerobic-Fit-Mix S h Bodystyling S h Zumba S. 42 Mittwoch h Qigong S. 60 NEU h Rücken-Bauch-Power S h Hatha Yoga S h Hatha Yoga S. 58 Donnerstag h Rückenfitness S h Rückenfitness (+Faszien) S h Rücken-Bauch-Power S h Hatha Yoga S h Hatha Yoga S. 59 Freitag h Kundalini Yoga für Senioren S h Pilates S h Kundalini Yoga S. 57

10 10 Kursübersicht Veranstaltungsorte Sportraum Mohn Media Carl-Bertelsmann-Str. 161 M (Block 1), Gütersloh Montag h Pilates S. 19 NEU h Pilates S h Individuelles Krafttraining (Fitnessraum) S h Step Aerobic S h Bodystyling S. 38 Dienstag h Rücken-Bauch-Power S h Rücken-Bauch-Power S h Fitnesstraining S. 30 Mittwoch h Rückenfitness S h Rückenfitness S h Power-Fit-Mix S h Pilates S. 21 Donnerstag h Individuelles Krafttraining (Fitnessraum) S h Rückentraining S h LineDance für Fortgeschrittene S. 43 Sportraum Avenwedde Avenwedder Str. 65, Gütersloh Montag h Rücken-Bauch-Power S h Rücken-Bauch-Power S h Feldenkrais S. 61 Dienstag h Fit-Mix S h Power Workout in 30 Minuten S h Pilates S h Aroha S. 33 NEU Mittwoch h Bauch-Power S h Rückentraining S h Pilates S h Fit Mix S h BBP Bauch-Beine-Po S. 39 Donnerstag h Rückentraining für Senioren S h Progressive Muskelentspannung S h Autogenes Training S h Hatha Yoga S. 59 Sportraum Rheda Ringstraße 16-20, Rheda-Wiedenbrück Montag h + 15 Min. Ausgleichsgymn h in der Mittagspause S h Rückenfitness S h BBP Bauch-Beine-Po S. 39 NEU h Rücken-Bauch-Power S. 22 NEU h Kundalini-Yoga S. 57 Dienstag h Pilates S h Pilates S h Rückentraining S. 28 Mittwoch h Autogenes Training S. 63 NEU h Pilates S. 21 NEU Donnerstag h Progressive Muskelentspannung S. 62 NEU h Fit-Mix S. 34 NEU

11 Kursübersicht Veranstaltungsorte 11 Sportraum Arvato Tower II An der Autobahn, Gütersloh Montag h Pilates S h Fitnesstraining plus Trampolin S. 32 NEU h Power Fit-Mix S h BBP - Bauch-Beine-Po S h Kundalini Yoga S. 57 Dienstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Rückenfitness S. 25 NEU h Pilates S h Fit-Mix S h Fitnesstraining plus Trampolin S. 32 Mittwoch h Pilates S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Fit-Mix S h Pilates S. 20 Donnerstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Bauch-Power S h Rückentraining S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Zumba S. 42 NEU Freitag h Progressive Muskelentspannung S. 62 Sportraum Verl Gütersloher Straße 299, Verl Montag h Rückentraining S h Rückentraining S h Rückentraining S. 27 Dienstag h Kundalini Yoga S h Kundalini Yoga S. 57 Mittwoch h Feldenkrais S h Rücken-Bauch-Power /Faszien S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S. 37 Donnerstag h BBP - Bauch-Beine-Po S h BBP - Bauch-Beine-Po S h BBP - Bauch-Beine-Po S. 39 Sportraum Herzebrock Dieselstraße, Cultina - Gebäude, Herzebrock-Clarholz Montag h BBP Bauch-Beine-Po S h Rücken-Bauch-Power S. 22 Mittwoch h Pilates S. 21 Donnerstag h Fit-Mix S. 34

12 12 Kursübersicht Veranstaltungsorte Gütersloh Sporthalle ehem. Altstadtschule, Schulstr. 29, Gütersloh Dienstag h Rückentraining S. 26 Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str. 36, Gütersloh Dienstag h Pilates S. 21 Mittwoch h Aroha S h Bodystyling S h Power-Fit-Mix S. 35 Donnerstag h Fitnesstraining (nur für Männer) S. 31 Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg 9, Gütersloh Dienstag h Volleyball S. 69 Donnerstag h Rückentraining für Senioren S. 27 Sporthalle Grundschule Sundern, Sundernstr. 20, Gütersloh Montag h Fitnesstraining S h Fitnesstraining S. 30 Sporthalle Heidewald, Alte Heidewaldstraße 1, Gütersloh Montag h Pilates S h Pilates S. 20 Dienstag h Basketball S. 69 Donnerstag h Rücken-Zirkeltraining S h Rücken-Zirkeltraining S. 18 Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstr., Gütersloh Montag h Bodystyling S h BBP Bauch-Beine-Po S. 39 Dienstag h Rücken-Zirkeltraining S h Power-Fit-Mix S. 35 Donnerstag h Rücken-Bauch-Power S h Rückentraining S. 26 NEU Sporthalle Mosaikschule (vorher Schule an der Dalke), Im Reke 4, Gütersloh Mittwoch h Volleyball S. 69 Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str. 41, Gütersloh Montag h Pilates S h Pilates S. 20 Donnerstag h Zumba S. 42 mein flow yoga, Sundernstraße 86, Gütersloh Dienstag h Vinyasa Power Yoga S. 64 NEU

13 Kursübersicht Veranstaltungsorte 13 Schützenhaus Kattenstroth, Alter Hellweg 60, Gütersloh Montag h Fit und vital in den Alltag S. 29 Dienstag h Fit und vital in den Alltag S. 29 Mittwoch h Fit und vital in den Alltag S. 29 Kindertagesstätte VALUSA, Niemeiers Kamp 2, Gütersloh Montag h Hatha Yoga S. 59 Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str. 216, Gütersloh Montag h Hatha Yoga S. 59 Dienstag h Beckenbodentraining S h Taijiquan für Anfänger S h Taijiquan für Fortgeschrittene S. 64 NEU Harsewinkel Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel Montag h Nordic Walking S. 48 Dienstag h Fit-Mix S. 34 Mittwoch h Rückentraining S h Rückentraining S. 27 Rheda Sporthalle Ernst-Barlach-Realschule, Lessingstr. 5, Rheda-Wiedenbrück Mittwoch h Rückentraining S. 28 Wiedenbrück Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Rheda-Wiedenbrück Montag h Rückentraining S h Fitnesstraining S. 30 Dienstag h Fitnesstraining S h Bodystyling S. 38 Versmold Begegnungsstätte Kaventroth, Schützenstraße 2, Versmold Dienstag h Rückentraining für Senioren S h Rückentraining S h Rückentraining S. 28 Donnerstag h Rücken-Bauch-Power S. 23 DRK Seniorentagesstätte, Ravensberger Straße 39a, Versmold Mittwoch h Hatha Yoga S. 59

14 14 Übersicht Workshops Aktivtag in der Welle, 163 Samstag, , Uhr Kursleitung: Stefanie Hille S. 45 Aktivtag für Frauen, Marienfeld, Hotel Klosterpforte, 346 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Bianca Brummel/Eva Pähler S. 44 Aktivtag für Frauen im Parkhotel, 321 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 44 Aktivtag für Frauen und Männer im Parkhotel, 371 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 44 Aktivtag für Frauen im Parkhotel, mit geringerer Intensität - Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 44 Aktivtag für Frauen im Parkhotel, 335 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 44 Bewusste für's Ich, 340 Samstag, , Uhr Kursleitung: Birgit Höber S. 67 Entspannung mit Klangschalen, 354 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 68 Entspannung mit Klangschalen, 358 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 68 Entspannung mit Klangschalen, 361 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 68 Feldenkrais, 343 Freitag, , Uhr Kursleitung: Angelika Sehm S. 61 Fitness Kickboxen & MMA, 337 Samstag, , Uhr Kursleitung: Vincent Heismann S. 46 Kundalini-Yoga, 325 Samstag, , Uhr Kursleitung: Martina Markwart S. 67 Lachyoga, 363 Freitag, , Uhr Kursleitung: Birgit Höber S. 68 Orientalischer Tanz, 359 Samstag, , Uhr Kursleitung: Martina Krause S. 43 Piloxing, 329 Freitag, , Uhr Kursleitung: Teresa Henrichs S. 45 Qigong, 89 Samstag, , Uhr Kursleitung: Dorothea Eversmeyer S. 60 Selbstverteidigung (Ving Tsun-System), 353 Samstag, , Uhr Kursleitung: Vincent Heismann S. 46 Yin Yoga, 331 Freitag, , Uhr Kursleitung: Jessica Sewerin S. 65 Yin & Yang Yoga, 352 Samstag, , Uhr Kursleitung: Jessica Sewerin S. 65 Yoga für den Rücken, 311 Freitag, , Uhr Kursleitung: Eva Pähler S. 66 Yoga gegen Frühjahrsmüdigkeit, 318 Freitag, , Uhr Kursleitung: Eva Pähler S. 66

15 Gesunder Rücken Minuten Ausgleichsgymnastik in der Mittagspause Bewegungsmangel, einseitige körperliche Belastung, langes Sitzen und Dauerstress führen zu Rückenproblemen, verursachen Kopfschmerzen oder Beschwerden in den Beinen. In einem 15- minütigen Kurzprogramm wird ein wirksames Training gegen Schulter-Nacken-Rücken-Beschwerden durchgeführt, Verspannungen effektiv gelöst und Überlastungen vorgebeugt, die sich im Laufe eines Arbeitstages schmerzhaft bemerkbar machen können. Lernen Sie Übungen kennen, die Sie größtenteils auch selbst im Büro anwenden können, und tun Sie etwas für Ihre Konzentration am Nachmittag. Diese gezielte Mittagsgymnastik kann in Bürokleidung und ohne ins Schwitzen zu kommen durchgeführt werden. Andrea Heying, Leonie Johannwille, Dorota Szydlowski-Donnersberg, Katharina Vorderstraße Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str. 270 laufendes Programm jeden Dienstag und Donnerstag Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn laufendes Programm jeden Dienstag und Donnerstag jeweils Uhr / Uhr Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr laufendes Programm jeden Montag Uhr / Uhr frei Telefon / zps@bertelsmann.de Es ist keine schriftliche erforderlich. Sie nehmen teil, wie es Ihr zeitlicher Rahmen zulässt.

16 16 Gesunder Rücken Rücken-Fit-Check mit der MediMouse Wir bieten im Rahmen des Sport- und Gesundheitsprogramms einen 15-minütigen Rücken-Fit-Check mit der MediMouse an. Die MediMouse ist ein handliches Messgerät zur computerunterstützten Darstellung und strahlenfreien Untersuchung der Form und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Termin Wencke Prause Corporate Center, Health Point Carl-Bertelsmann-Str Donnerstag, Uhr Der Messkopf der MediMouse wird auf der Haut an der Wirbelsäule entlang geführt und passt sich dabei selbstständig der Rückenkontur an. Dabei werden die relevanten Daten wie z.b. die Rückenlänge, die Krümmungen der Wirbelsäule und die Beckenstellung drahtlos an den PC übermittelt. Einfache und verständliche Grafiken und die Wirbelsäule in 3-D-Darstellung werden erstellt und Auffälligkeiten am Bildschirm sofort sichtbar. Wichtige Übungen für ein erfolgreiches Rückentraining werden nach Berücksichtigung der Messdaten individuell für Sie zusammengestellt. Arvato Tower II An der Autobahn 154 Termin Mittwoch, Uhr Mohn Media Carl-Bertelsmann-Str Termin Donnerstag, Uhr (jeweils 15 Minuten nach Vereinbarung) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei Teilnahme kostenfrei. 25,00 für Externe. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per

17 Gesunder Rücken 17 Bauch-Power in 30 Minuten Die Bauchmuskulatur mit all ihren Facetten hat einen sehr wichtigen Anteil an der Stabilisierung des Rückens Durch gezielte und intensive Übungen wird die Bauch- und Rückenmuskulatur aufgebaut und trainiert. So kann der Rumpf optimal stabilisiert werden. Die Ergebnisse der MediMouse Messung (siehe Seite 16, Rücken-Fit-Check mit der MediMouse) zeigen auf, dass sich Bauchund Rückenmuskulatur oftmals im Ungleichgewicht befinden, da die Bauchmuskulatur zu schwach ist. Nutzen Sie dieses kurzweilige Training, um Ihre Rumpfmuskulatur zu optimieren. Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Petra Paetke-Schomaker Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 47,50 / 62,50 für Externe Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 138 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 47,50 / 62,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

18 18 Gesunder Rücken Rücken-Zirkeltraining In diesen Kursen steht die Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie aller an der Haltung beteiligten Muskelgruppen im Vordergrund. Anders als bei einem»herkömmlichen«rückentraining findet nach einer dynamischen Aufwärmung die Kräftigung an verschiedenen Übungsstationen statt. Dies ermöglicht ein abwechslungsreiches Training der rückenunterstützenden Muskeln, wobei die Belastung individuell steuerbar ist. Durch aktive Pausen zwischen den einzelnen Stationen wird der Körper immer auf der»richtigen Betriebstemperatur«gehalten und das Herz-Kreislauf-System gleich mit trainiert. Das Rücken-Zirkeltraining ist für alle geeignet, die ein rückenorientiertes Ganzkörpertraining durchführen möchten und dabei noch ihre Ausdauer verbessern wollen. Christel Stromberg Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr bis (11x) Gisela Krusenotto / Arthur Germer Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstraße 30 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Doro Betz Sporthalle Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe 107 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

19 Gesunder Rücken 19 Pilates (mittags) Pilates verbindet sehr effektiv mentales und körperliches Training mit einem ganzheitlichen Ansatz. Der steigende Bedarf an hochwirksamen Trainingsformen jenseits schweißtreibender Fitnessaktivitäten hat sich in den letzten Jahren enorm entwickelt. Durch Pilates wird die Muskulatur gleichmäßig trainiert, eventuelle Haltungsschäden oder stressbedingte Verspannungen gelindert und durch die tiefe Atmung der gesamte Organismus in Schwung gebracht. Dabei geht es um eine kontrollierte und fokussierte Ausführung der Übungen nach einem bestimmten Atemrhythmus. Pilates zeichnet sich besonders für eine altersunabhängige Zielgruppe aus. Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (11x) 84,00/ 99,00 für Externe Andrea Heying Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Freitags, Uhr bis (10x) bis (11x) Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 370 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 360 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Birgit Höber Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 15 Montags, Uhr bis (11x) 33 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

20 20 Gesunder Rücken Pilates Der steigende Bedarf an hochwirksamen Trainingsformen jenseits schweißtreibender Fitnessaktivitäten hat sich in den letzten Jahren enorm entwickelt. Pilates verbindet sehr effektiv mentales und körperliches Training mit einem ganzheitlichen Ansatz. Dabei geht es um eine kontrollierte und fokussierte Ausführung der Übungen nach einem bestimmten Atemrhythmus. Durch Pilates wird die Muskulatur gleichmäßig trainiert, eventuelle Haltungsschäden oder stressbedingte Verspannungen gelindert und durch die tiefe Atmung der gesamte Organismus in Schwung gebracht. I Andrea Heying Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (11x) 350 Montags, Uhr bis (11x) Fabio Fermani Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (11x) Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 332 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 63 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Katharina Vorderstraße Sporthalle Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße Montags, Uhr bis (11x) Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per 122 Montags, Uhr bis (11x) Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

21 Gesunder Rücken 21 Pilates Bianca Brummel Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr bis (11x) Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Christina Zocher Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Christiane Gössling Sportraum Herzebrock, Dieselstraße, Cultina-Gebäude 192 Mittwochs, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 192a Mittwochs, Uhr bis (13x) 52,00 / 67,00 für Externe Tanja Ermeling Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Pilates Balance (mittags) Tanja Höner Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Pilates Balance ist eine harmonische und doch kraftvolle Art, um körperlich und mental seine Balance zu finden. Eine verbesserte Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung wird durch Bewegungsfluss und sanfte Musik erzielt. Birgit Höber Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

22 22 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rücken-Bauch-Power Das moderne Leben schadet dem Rücken Trainieren Sie dagegen an. In diesen Kursen werden in unterschiedlicher Intensität alle Muskelgruppen trainiert, insbesondere die gesamte Rücken- und Rumpfmuskulatur. Verschiedenartige Trainingsgeräte sorgen für ein abwechslungsreiches, intensives, effektives und motivierendes Training. Ein ausgewogenes Training mit einer Aufwärmphase zu Beginn, speziellen Kräftigungs- sowie Dehnungs- und Entspannungsübungen zum Abschluss sollen Besserung und Linderung verschaffen. Wiebke Gertheinrich Sportraum Herzebrock, Dieselstraße, Cultina-Gebäude 32 Montags, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 32a Montags, Uhr bis (13x) 52,00 / 67,00 für Externe Katharina Arendt Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Montags, Uhr bis (11x) 91 Montags, Uhr bis (11x) Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 1 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

23 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 23 Rücken-Bauch-Power Wencke Prause Sportraum BKK, Carl-Miele-Straße Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Christel Kleinhans-Krones Sportraum BKK, Carl-Miele-Straße Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Anke Viehweger Sportraum Verl, Gütersloher Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstraße 2, Versmold 130 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Stefanie Kampmeier Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstr. 93 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

24 24 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rückenfitness für eine gesunde Haltung (mittags) Bewegungsmangel, Stress, hohe psychische Beanspruchung und einseitige Belastungen im Beruf und in der Freizeit kennzeichnen unsere Lebensweise. Bewegungsmangel und einseitige Beanspruchung der Muskulatur lassen muskuläre Ungleichgewichte entstehen, die zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Diese Kurse beinhalten ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit verschiedenen Kleingeräten zur Kräftigung und Stabilisation der Rumpfmuskulatur und Mobilisation der Gelenke. Eine Entspannungsphase oder Dehnungsübungen runden das Programm ab. Birte Wittenstein Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr bis (11x) 74 Montags, Uhr bis (11x) Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 27 Montags, Uhr bis (11x) Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Montags, Uhr bis (11x) Dieser Kurs beinhaltet zusätzlich eine Kräftigung der Core-Muskulatur. Bei der Methode werden alle Muskelpartien um die Mitte des Körpers trainiert, also auch die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

25 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 25 Rückenfitness für eine gesunde Haltung (mittags) Katharina Vorderstraße Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 45 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Birgit Höber Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Anke Viehweger Sportraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str , 9 Mittwochs, Uhr Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 75 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Die Kurse 8 und 9 sind besonders für Mitarbeiter / innen im Schichtdienst geeignet. Je nach Schichtplan und zeitlichen Möglichkeiten ist ein Wechsel zwischen den Kurszeiten möglich und gewollt. Leonie Johannwille Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

26 26 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rückentraining Gütersloh Bewegungsmangel, Stress und Überbelastungen durch einseitige Bewegungsabläufe führen immer häufiger zu Rückenproblemen. Jeder selbst sollte Verantwortung für seinen Körper übernehmen, um durch ein gezieltes Training und mehr Bewegung den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Diese Kurse beinhalten ein intensives Training zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie zur Stabilisation der Rumpfmuskulatur. Verschiedene Trainingsgeräte sorgen dabei für ein abwechslungsreiches und motivierendes Training. Mobilisationsübungen für die Gelenke und Dehnungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen können helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich zu lösen. Herbert Tichy Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Montags, Uhr bis (11x) Christel Kleinhans-Krones Sporthalle der ehemaligen Altstadtschule, Schulstraße Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (8x) 72,00 / 87,00 für Externe Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (8x) 72,00 / 87,00 für Externe Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 322 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Stefanie Kampmeier Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str./ Hochstr. 78 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

27 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 27 Rückentraining Verl / Herzebrock / Harsewinkel / Versmold Christel Kleinhans-Krones Sportraum Verl, Gütersloher Str Montags, Uhr bis (11x) 151 Montags, Uhr bis (11x) 152 Montags, Uhr bis (11x) Für Senioren Kerstin Bierhake / Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstr. 2, Versmold 10 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str (vormittags) Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (8x) 72,00 / 87,00 für Externe Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 338 Mittwochs, Uhr bis (11x) 44,00 338a Mittwochs, Uhr bis (12x) 48,00 Brian Szydlowski-Donnersberg Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg 9 44 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe 357 Mittwochs, Uhr bis (11x) 44,00 357a Mittwochs, Uhr bis (12x) 48,00 Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

28 28 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rückentraining Wiedenbrück / Versmold / Rheda Bewegungsmangel, Stress und Überbelastungen durch einseitige Bewegungsabläufe führen immer häufiger zu Rückenproblemen. Jeder selbst sollte Verantwortung für seinen Körper übernehmen, um durch ein gezieltes Training und mehr Bewegung den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Diese Kurse beinhalten ein intensives Training zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie zur Stabilisation der Rumpfmuskulatur. Verschiedene Trainingsgeräte sorgen dabei für ein abwechslungsreiches und motivierendes Training. Mobilisationsübungen für die Gelenke und Dehnungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen können helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich zu lösen. Anke Viehweger Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 82 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 / 107,00 für Externe Kerstin Bierhake / Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstr. 2, Versmold 11 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe 38 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Christel Kleinhans-Krones Sportraum Rheda, Ringstraße 16-20, Rheda 92 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Bernadette Carré-Brormann / Wiebke Gertheinrich Sporthalle Ernst-Barlach-Realschule, Lessingstr. 5, Rheda 12 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (13x) 92,00 / 107,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

29 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 29 Fit und vital in den Alltag Beckenbodentraining Ein aktiver Lebensstil mit Bewegung und Entspannung ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Gesundheit. Viele Menschen nutzen die Möglichkeiten des Sports, durch gezielte Übungen die Wirbelsäule rechtzeitig zu unterstützen und auf die Belastungen im Alltag besser vorzubereiten. Eine Kombination aus Rückentraining, Beckenbodentraining und Bewegungsschulung bilden die zentralen Inhalte dieses Kurses. Mit einem gezielten Übungsprogramm zur Mobilisation der Gelenke und Kräftigung der Rumpfmuskulatur können Verspannungen im Schulter-Nackenbereich gelöst und Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich gelindert oder vorgebeugt werden. Koordinations-, Gleichgewichts- und Venentraining und verschiedene Maßnahmen zur Entspannung runden das ganzheitliche Training für Sporteinsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters ab. Christel Birkholz Schützenhaus Kattenstroth, Alter Hellweg Montags, Uhr bis (13x) 71,50 / 86,50 für Externe Beckenbodentraining ist eine effektive Methode, gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie z.b. Harninkontinenz oder Gebärmuttersenkung vorzubeugen oder bereits bestehende Beschwerden zu verbessern. Den Kursteilnehmern werden zunächst die Anatomie und die Funktionen des Beckenbodens näher gebracht. Anschließend werden gezielte Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung der einzelnen Beckenbodenmuskeln durchgeführt. Wertvolle Tipps für den Alltag runden das Programm ab. Dieses sanfte, aber effektive Training ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig und für jedes Alter geeignet. Andrea Huber Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe 47 Dienstags, Uhr bis (13x) 58,50 / 73,50 für Externe 141 Mittwochs, Uhr bis (13x) 58,50 / 73,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

30 30 Präventives Ausdauertraining Fitnesstraining Wiedenbrück Fitnesstraining Gütersloh Die Verbesserung der konditionellen Grundeigenschaften steht im Mittelpunkt dieses Sportangebotes mit motivierender Musik. Mit einem abwechslungsreichen Programm werden insbesondere Ausdauer und Beweglichkeit geschult. Die Stunde endet mit einem Entspannungsteil und /oder einer Stretchingphase. Einen besonderen Schwerpunkt wird der Bereich Ausgleichsgymnastik / Rückentraining einnehmen, bei dem mit verschiedenen Kleingeräten die Rumpfmuskulatur gekräftigt und stabilisiert wird. Für Abwechslung sorgen Matthias Landwehr Sporthalle der Grundschule Sundern, Sundernstr Montags, Uhr bis (11x) 24 Montags, Uhr bis (11x) zudem verschiedene Zirkeltrainingseinheiten. Es kann bei Bedarf zwischen den Kursen 23 und 24 nach zeitlichen Möglichkeiten gewechselt werden. Anke Viehweger Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 41 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 / 107,00 für Externe Katharina Arendt Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Bernadette Carré-Brormann Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 316 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

31 Präventives Ausdauertraining 31 Fitnesstraining (nur für Männer) Fitness für Mollige Sportlicher Wiedereinstieg für Männer Schichtarbeiter sind auch herzlich willkommen Spaß an der Bewegung ist ein Hauptziel dieses Kurses Je nach Lust und Laune der Teilnehmer findet im Anschluss an das Fitnesstraining eine pulsgesteuerte Ausdauereinheit oder ein Sportspiel (z. B. Hockey, Fußball, Basketball etc.) statt. Fabio Fermani Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Ihre Waage zeigt einige Pfunde zu viel? Sie glauben, Fitness sei nur etwas für sportlich Aktive? Weit gefehlt - wir überzeugen Sie vom Gegenteil. Fitness für Mollige ist ein gezieltes Bewegungsangebot für alle, die lästige Pfunde loswerden wollen. Mit gezielten Übungen soll die Gesundheit gefördert, die Kraft- und Leistungsfähigkeit verbessert und gleichzeitig das Wohlbefinden gesteigert werden. Das Bewegungsprogramm beinhaltet die Schulung der Ausdauerleistungsfähigkeit, kräftigende Übungen mit Haltungskorrektur, Beweglichkeitsübungen, Koordinationstraining und einen Entspannungsteil. Mit sanftem Muskelaufbau und leichtem Kreislauftraining soll Sie der Kurs»Fitness für Mollige«zielsicher in Form bringen. Auf einen Versuch kommt es an Christel Stromberg Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

32 32 Präventives Ausdauertraining Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining plus Trampolin Die Verbesserung der konditionellen Fitness verbunden mit einem Ganzkörpertraining steht im Mittelpunkt dieses Sportangebotes mit motivierender Musik. Durch die Einbindung des Trampolins (bellicon ) wird ein gelenkschonendes, aber intensives Ganzkörpertraining ermöglicht. Vom leichten Schwingen auf dem Trampolin über ein effektives Ausdauertraining bis hin zu anspruchsvollen Kraft- und Koordinationsübungen ist das Training enorm vielseitig. Es werden neben dem Trampolin diverse Kleingeräte eingesetzt. Die Muskulatur und das Herz-Kreislauf- System werden intensiv, hocheffektiv und mit Spaß gestärkt. Zudem bewirkt die Einbindung des Trampolins, dass die Beweglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur und die Koordination vor allem das Gleichgewicht verbessert werden. Die Stunde endet mit einem Entspannungsteil und/oder einer Stretchingphase. Die Kurse 137, 88 und 104 beinhalten ein intensiveres Cardio- und Krafttraining Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn Birgit Höber 2 Montags, Uhr bis (11x) 20 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Fabio Fermani 137 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Katharina Arendt 88 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe 104 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

33 Kondition und Fitness 33 Aroha - (Tanz)Training Easy-Aerobic-Fit-Mix Aroha ist inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maoris mit ausdrucksstarken Bewegungen), vom traditionellen Kung Fu-Fighting und Thai Chi Elementen. Haka weckt die Kraft der Mitte, eine innere Zentriertheit, die zu einem allgemeinen Wohlgefühl führt. Dem Kung Fu sind Elemente entnommen, wie das Kicken und das Schlagen mit offener Hand. Der Teilnehmer kann die Geschmeidigkeit der Elemente nachvollziehen und bekommt ein neues Körpergefühl. Das Thai Chi gibt dem Programm die runden und konzentrierten Bewegungen und macht es noch fließender. Während der gesamten Stunde bleiben die Bewegungen in einem leicht nachvollziehbaren Tempo und gehen fließend ineinander über. Dadurch wird auch Einsteigern die Möglichkeit gegeben, sofort an dem Kurs teilnehmen zu können. Da Aroha hauptsächlich aus intensiven aber leicht nachvollziehbaren Low-Impact-Anteilen besteht, eignet sich das Workout für alle Altersgruppen mit unterschiedlichem Fitness- Level. Aerobic hat sich jahrzehntelang als optimales Ausdauertraining bewährt. Bei vielen Spitzensportlern steht Aerobic mit ganz oben auf dem Trainingsplan. Verschiedenste Bewegungs- und/oder Schrittfolgen nach fetziger Musik trainieren neben der Kondition auch Koordination und Kraftausdauer. Wer Spaß an Bewegung nach Musik hat und sich mit leicht erlernbaren (bis hin zu anspruchsvolleren) Choreographien so richtig ins Schwitzen bringen möchte, kommt hier auf seine. Das anschließende Workout (Muskeltraining verschiedenster Formen, z.b. Hantel, Tube) komplettiert eine ausgewogene Belastung aller großen Muskelgruppen als Ganzkörpertraining. Gina Saß Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Tanja Höner Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe Christina Zocher Sporthalle der Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (13x) 92,00 / 107,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

34 34 Kondition und Fitness Fit-Mix Fit-Mix ist eine perfekte Mischung aus verschiedenen Trainingsformen und stellt ein sehr interessantes Allroundtrainingsprogramm für den ganzen Körper dar. Durch den Einsatz von unterschiedlichen Fitnessgeräten und motivierender Musik ist Abwechslung garantiert: Kraftausdauerübungen zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, der Ausdauer und Beweglichkeit, dynamische Übungsformen zur Kräftigung und Straffung des Gewebes, Mobilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Entspannungs- und Dehnübungen schließen das Training ab. Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 323 Dienstags, Uhr bis (11x) 44,00 323a Dienstags, Uhr bis (12x) 48,00 Fabio Fermani Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 166 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Doro Betz Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 161 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Brian Szydlowski-Donnersberg Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Tanja Ermeling Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Katja Hänsel Sportraum Herzebrock, Dieselstraße, Cultina-Gebäude 324 Donnerstags, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe Sportraum Rheda, Ringstr.16-20, Rheda 324a Donnerstags, Uhr bis (11x) 44,00 / 59,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

35 Kondition und Fitness 35 Power-Fit-Mix Inhalt dieser Kurse ist die Verbesserung des allgemeinen Fitness- und Haltungszustandes durch verschiedene effektive, aber gelenkschonende Übungsformen, mit und ohne Kleingeräte. Die Muskelkräftigung dient zum Einen der Entlastung von Wirbelsäule und Gelenken, zum Anderen der Formung des Körpers. Die Belastungsintensität wird bei fortschreitender Kursdauer dem aktuellen Trainingszustand angepasst. Das abschließende Stretching dient der Gegensteuerung der verkürzten Muskelgruppen und verhilft zur körperlichen Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Bianca Brummel Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr bis (11x) Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Heidi Bettenhausen Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str./ Hochstr. 26 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Tanja Becker Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 302 Montags, Uhr bis (11x) Natascha Tabbert Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

36 36 Kondition und Fitness Step Fit-Mix Step Aerobic (für Fortgeschrittene) Dieser Kurs ist eine Kombination aus intensivem Ausdauer- sowie Kraftausdauertraining auf dem Step und anschließendem Workout zum Muskelaufbau für den ganzen Körper. Der Stepper wird als Hindernis eingesetzt und muss gehend, hüpfend und laufend überwunden werden. Auch einfache Schrittkombinationen werden durchgeführt. Wer Anstrengung nicht scheut und seine Ausdauer mal anders fordern will, ist hier genau richtig. Nachdem der Körper im ersten Teil intensiv bewegt wurde, ist er für das anschließende Muskeltraining zur Rumpfstabilisation optimal vorbereitet. Step Aerobic ist aus dem Fitness- und Gesundheitsbereich nicht mehr wegzudenken. Dieser Kurs bietet ein optimales Herz-Kreislauf-Training, bei dem jeder bei fetziger Musik und viel Spaß ins Schwitzen kommt. Von den unendlichen Möglichkeiten des Auf- und Absteigens auf den Step profitiert der gesamte Körper. Insbesondere das Training an Steps bietet nicht nur eine motivierende Vielfalt an interessanten Variationen, sondern ermöglicht auch eine ideale Mischung aus Ausdauertraining, Krafttraining, Koordination und Beweglichkeitstraining. Tanja Becker Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Ulrike Mense Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str (für Fortgeschrittene) Montags, Uhr bis (9x) bis (11x) 80,00 / 95,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

37 Kondition und Fitness 37 Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch In diesem Kurs wird hauptsächlich mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsgrößen gearbeitet und ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Durch das Einbeziehen der Hanteln in den unterschiedlichen Gewichten kann jeder sein Training so gestalten, dass man am Ende jeder Übung ausgelastet ist. Es werden sowohl einzelne Muskelpartien trainiert als auch koordinative Übungen mit den Hanteln ausgeführt, um ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Auch eine bessere Stabilität des Körpers wird trainiert. Mit der kann das Hantelgewicht erhöht oder mehr Wiederholungen ausgeführt werden. Am Ende der Kursstunde wird gedehnt und die Stunde klingt sanft aus. Fabio Fermani Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Anke Viehweger Sportraum Verl, Gütersloher Straße Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Anke Viehweger Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (8x) 72,00 / 87,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

38 38 Kondition und Fitness Bodystyling Powervolles Kraft-Ausdauer-Programm In diesen Kursen geht es um ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden gezielt trainiert. Mit dem Einsatz von Kleingeräten bietet sich die Möglichkeit, das Training individuell zu gestalten. Das Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit schließen das Training ab. Katharina Gehring / Gina Saß Kirsten Hansmeier Sportraum BKK, Sporthalle Overbergschule, Carl-Miele-Str. 214 Neuenkirchener Str. / Hochstraße Dienstags, Uhr Montags, Uhr bis (10x) bis (13x) 80,00 / 95,00 für Externe 92,00 / 107,00 für Externe Aerobic ist die Grundlage dieser Stunde. Für Einsteiger geeignet. Ulrike Mense Natascha Tabbert Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Sporthalle Edith-Stein-Schule, Carl-Bertelsmann-Str. 161 Franz-Grochtmann-Str Montags, Uhr Mittwochs, Uhr bis (9x) bis (10x) bis (11x) bis (11x) 80,00 / 95,00 für Externe Bernadette Carré-Brormann Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 341 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 / 103,00 für Externe Petra Paetke-Schomaker Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

39 Kondition und Fitness 39 BBP Bauch-Beine-Po Das Bauch-Beine-Po-Training ist in erster Linie ein Problemzonentraining. Die Stunde beginnt mit einem intensiven Warm-up. Für ein gezieltes Training der BBP-Zonen und auch der Rückenmuskulatur werden diverse Kleingeräte, jedoch auch unser eigenes Körpergewicht eingesetzt. Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer und die Körperstraffung. Beendet wird die Trainingseinheit mit Dehnübungen. Tanja Becker Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 301 Montags, Uhr bis (11x) Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (11x) Katharina Gehring / Kirsten Hansmeier Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstraße 117 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 / 107,00 für Externe Wiebke Gertheinrich Sportraum Herzebrock, Dieselstraße, Cultina-Gebäude 315 Montags, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 315a Montags, Uhr bis (13x) 52,00 / 67,00 für Externe Tanja Ermeling Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Tanja Becker Sportraum Verl, Gütersloher Str Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe 76 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe 136 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

40 40 Kondition und Fitness Individuelles Krafttraining Wollen Sie Ihre Mittagspause oder Ihre Freizeit sinnvoll nutzen? Der Fitnessraum bietet eine variantenreiche Vielfalt an Präventions- und Rehabilitationsmaßnahmen mit ausgewählten Übungen. Mit diesen Kursen wollen wir jedem, gleich welchen Alters, die Möglichkeit geben, mit einem gezielten Training die Problemzonen seines Körpers»zu bearbeiten«, und das unter Anleitung mit einem persönlichen Trainingsplan, falls dies gewünscht wird. Nicht die exakte Einhaltung des Termins ist das Ziel, sondern die regelmäßige Teilnahme. Das Training kann bei nahezu freier einteilung innerhalb der angegebenen Trainingszeit liegen. Während dieser steht der Trainer mit Rat und Tat zur Seite und berät individuell. Fitness-Geräteraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str. 161 Fabio Fermani 95 Montags, Uhr bis (11x) Anke Viehweger 40 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (8x) 72,00 / 87,00 für Externe Der Fitness-Geräteraum steht Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern zur selbstständigen Nutzung von 7 bis 22 Uhr zur Verfügung. Die Pförtner/Leitstelle regeln den Einlass. Bitte den Betriebsausweis nach dem Klingeln vor die Kamera halten. Die Nutzung der Geräte erfolgt auf eigene Gefahr Eine Einweisung ist Voraussetzung für die Nutzung. Hierzu besteht die Möglichkeit, an einer Geräteeinführung teilzunehmen. Mindestteilnehmerzahl sind 3 Personen. Bei Interesse rufen Sie uns an. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

41 Kondition und Fitness 41 Power Workout in 30 Minuten HIIT Fatburner Viel Arbeit, wenig für Sport? Dann ist das Power Workout perfekt für Sie, denn damit bleiben Sie trotz mangel fit Selbst mit nur 30 Minuten aufwand können Sie nachhaltig Ihre körperliche Fitness verbessern Dieses Workout ist kurz, aber sehr effektiv und trainiert sowohl die Oberkörper- als auch die Beinmuskulatur. Hierbei wird mit dem HIIT-Prinzip gearbeitet. HIIT steht für High Intensity Intervall Training, bei dem Sie zwischen maximaler und normaler körperlicher Belastung wechseln. Nach einem kurzen Warm-up steht das hochintensive Kraft- mit entspannendem Faszientraining auf dem Programm. Die Kurseinheit endet mit einer Strechingphase und/oder einem Entspannungsteil. Warum ist dieser Kurs so interessant? Weil Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit innerhalb kürzester trainiert werden. Der Kurs ist für alle Teilnehmer mit einem fortgeschrittenen Trainingszustand geeignet. Brian Szydlowski-Donnersberg Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Dieser Power-Kurs, der sich aus Thae Bo und Tabata zusammensetzt, kombiniert die sehr effektiven Trainingsprinzipien zur Fettverbrennung. Thae Bo ist ein Ganzkörper-Workout zu motivierender Musik, das Cardio-Elemente mit Kampfsporttechniken verbindet. Tabata ist eine Form des HIIT (High Intensity Intervall Training) und wird in 4 Minuten- Einheiten absolviert. In dieser wechseln sich Belastungs- mit Entspannungsphasen im Verhältnis 20 zu 10 Sekunden ab. Abgerundet wird die Stunde durch eine intensive Stretchingphase und/oder einer Faszienmassage. Da die Trainingsintensität selbst bestimmt werden kann, eignet sich dieses Workout für jedes Fitnesslevel. Körperliche Grundfitness ist allerdings empfehlenswert. Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (21x) pflichtige Veranstaltung : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Dieser Kurs ist von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

42 42 Kondition und Fitness Zumba Zumba ist der spanische Slang für Bewegung und Spaß haben und für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach wegtanzen möchten. Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert. Die Abfolge der Schritte und Drehungen ist leicht erlernbar. Für Zumba Fitness muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die Rhythmen wirken äußerst motivierend und sind für jedermann geeignet. Nik Cummings Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe 148a Dienstags, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe 143a Donnerstags, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe 366a Mittwochs, Uhr bis (11x) 44,00 / 59,00 für Externe 365 Freitags, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe Katharina Arendt Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 330 Donnerstags, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe 365a Freitags, Uhr bis (11x) 44,00 / 59,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

43 Kondition und Fitness 43 LineDance für Fortgeschrittene Orientalischer Tanz Workshop LineDance gehört zu den American Line & Western Dances und wird überwiegend zu Country-Musik getanzt. In der Regel tanzt man LineDance ohne Partner in einer Gruppe, wobei Tänzer und Tänzer-innen vor- und nebeneinander Reihen bilden. Dieser Kurs ist für fortgeschrittene Line- Dancer konzipiert. Den Schwerpunkt werden Tänze im Catalan-Style bilden. Aus diesem Grunde sollten die Teil nehmer bereits über ein erweitertes Tanz-Repertoire verfügen, das auf dem Niveau von Halleluja und Firestorm aufbaut. Björn Riegel Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (19x) 104,50 / 119,50 für Externe Der Orientalische Tanz gehört nicht nur zu den ältesten, sondern sicher auch zu den weiblichsten Tänzen der Welt. In unserer von Stress und Hektik geprägten Gesellschaft bleibt gerade den Frauen immer weniger für sich selbst. Hier bietet der Orientalische Tanz eine Oase zum Wohlfühlen: Hier darf die Frau ganz Frau sein. Bei diesem Tanz geht es um Spaß an der Bewegung, Lebensfreude, die Entfaltung individueller Ausdrucksmöglichkeiten, Körperbewusstsein und Stärkung des Selbstwertgefühls. Die kraftvollen und doch geschmeidigen Bewegungen des orientalischen Tanzes stärken die Wirbelsäule, trainieren die Beweglichkeit und tragen somit ganz von selbst zu einer aufrechten und entspannten Haltung bei. Ein ideales Fitnesstraining zu schöner orientalischer Musik für Frauen, die Lust auf das Besondere haben Termin Martina Krause Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Samstag, Uhr 15,00 / 30,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

44 44 Kondition und Fitness Aktivtag im Parkhotel Gütersloh (Für Frauen / für Frauen und Männer) Aktive Auszeit im schönen Ambiente des Gütersloher Parkhotels. Es erwartet Sie dort ein vielseitiger Mix aus Sport und Entspannung. Unter qualifizierter Anleitung werden verschiedene Kurseinheiten wie Rücken-Bauch- Power, Core-Training zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Stabilisationstraining bis hin zur Outdooreinheit im Stadtpark angeboten. Probieren Sie innovative Fitnessgeräte wie Brasils, Swingsticks, Aero-Steps oder Redondo-Bälle aus. Eine Entspannungseinheit rundet das Angebot ab. Darüber hinaus können Sie sich im modernen Wellnessbereich des Parkhotels, der Sauna und Dampfbad für Sie bereithält, erholen. Ein Mittagessen im Hotelrestaurant "Bellini" ist in der Teilnahmegebühr enthalten. Termin Termin Termin Termin Natascha Tabbert Parkhotel Gütersloh, Kirchstraße 27 Für Frauen 321 Sonntag, , Uhr 335 Sonntag, , Uhr 314 Sonntag, , Uhr Dieser Tag soll Teilnehmerinnen mit niedrigerem Fitnesslevel ansprechen. Es wird in geringerer Intensität und mit mehr Entspannungsanteilen gearbeitet. Für Frauen und Männer 371 Sonntag, , Uhr Aktivtag für Frauen im Hotel Klosterpforte, Marienfeld Sportlicher Tag im schönen Ambiente des Hotels Klosterpforte in Marienfeld. Es wird mit lockerem Walking gestartet - lernen Sie in diesem Zuge auch die schöne Umgebung des Hotels Klosterpforte kennen. Anschließend geht es weiter mit einer Runde Power Fit-Mix. Ein schöner Mix aus Cardiound Krafttraining. Nach einem leckeren Mittagessen beginnt das Nachmittagsprogramm mit einem effektiven Ganzkörpertraining Pilates zur Kräftigung der Muskulatur und des Beckenbodens mit typischen Pilates-Materialien. Im Anschluss lernen Sie effektive Bewegungseinheiten fürs Büro kennen, die unbemerkt im Büro durchgeführt werden können und den Rumpf, Bein- und Armmuskeln gut tun werden. Mit der restlichen Energie geht es in den Endspurt und in die Auswahl, wie der Tagesausklang gestaltet wird. Sie haben die Wahl zwischen einer Aqua-Fitness-Stunde oder einer Yoga-Einheit, um Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen. Danach heißt es relaxen und chillen in der schönen Saunalandschaft der Klosterpforte (optional). Ein Mittagessen und die Nutzung der Sauna (auch im Anschluss des Aktivtages) sind in der Teilnahmegebühr enthalten. Termin Bianca Brummel / Eva Pähler 346 Sonntag, Uhr 55,00 / 70,00 für Externe für jede Veranstaltung 35,00 / 50,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

45 Kondition und Fitness 45 Piloxing Aktivtag in der Welle Piloxing kombiniert die kraftvollen schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen von Pilates. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall- Training mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert. Die Übungen, die unter dem Einfluss von Pilates stehen, kräftigen die tiefer liegenden Muskelgruppen und die Körperhaltung verbessert sich insgesamt. Die Phasen wechseln sich ab, vermischen sich teilweise und werden so zu echten koordinativen Herausforderungen. Eingebaute Tanzeinlagen ergänzen die Kombination aus Pilates und Boxen und so wird die Trainingseinheit von spezieller Piloxing- Musik begleitet. Die laute Musik sorgt für Stimmung und hilft beim Durchhalten. Es geht nicht nur um das pure Fitnesstraining, sondern um die Förderung des Selbstbewusstseins und die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung. Diese Sportart wird vorrangig barfuß oder mit rutschfesten Socken durchgeführt, um eine ganzheitliche Streckung des Körpers zu gewährleisten. Termin Teresa Henrichs Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe Für alle, die das Training im Wasser lieben oder erst kennenlernen wollen, ist dieser Tag in der Welle genau richtig. Nach der Begrüßung und einem ersten Vitaminschock am Eingang der Welle starten wir mit einer kleinen Aqua-Fitness-Einheit im brusttiefen Wasser zum Wachwerden. In der anschließenden kurzen Pause geben frische Leckereien und Getränke neue Kraft für das Aquajogging im tiefen Wasser. Durch eine weitere kleine Pause erholt und mit ausreichend Vitaminen und Flüssigkeit versorgt geht s sportlich im Trockenen mit einer Bauch-Rücken-Einheit weiter - lassen Sie sich überraschen Danach stärkt ein ausgiebiges aber leichtes Frühstück für eine Runde Walking oder Nordic Walking (Leihstöcke vorhanden) an der Dalke entlang. Getränke, Obst und ein kleines Frühstück sind im Preis inbegriffen. Als besonderer Bonus der Welle ist ein anschließender Saunabesuch (3 Std.) im Preis enthalten. Termin Stefanie Hille Die Welle Gütersloh, Stadtring Sundern Samstag, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

46 46 Kondition und Fitness Fitness-Kickboxen & MMA Selbstverteidigung (Ving Tsun-System) In diesem Workshop lernen Sie die Grundlagen des Kickboxens kennen und verbessern Ihre Fitness, Kraft und Kondition durch das Training an Schlagpolstern und durch Schattenboxen. Zusätzlicher Fitnessfaktor: Effektive Kraft- und Konditionsübungen aus dem Kampfsportbereich die einfach Spaß machen. Im darauffolgenden MMA-Workshop Mixed Martial Arts (vermischte Kampfkünste) erhalten Sie eine Einführung in die moderne Form des Kampfsports. Die effektiven Hebel und Würfe ergeben in Kombination mit Kickboxtechniken ein umfassendes und abwechslungsreiches Kampfsporttraining, welches gleichzeitig Ihre Fitness verbessert. MMA kann von wirklich jedem trainiert werden und ist ein guter Ausgleich zum Berufsalltag. Wir fokussieren uns auf das Wesentliche: Ein effektives System zur Selbstverteidigung und Gesunderhaltung von Körper & Geist. Ebenfalls verbessert das Training auch das Selbstbewusstsein. In diesem Workshop erlernen Sie die Grundlagen dieser Kampfkunst und trainieren gleichzeitig auf völlig neue Art Ihre Fitness und vor allem auch die Beweglichkeit durch Tai Chi-ähnliche Elemente in den Formen des Ving Tsun. Termin V. Heismann / Kampfsportcenter GT Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Samstag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe Termin V. Heismann / Kampfsportcenter GT Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Samstag, Uhr 15,00 / 30,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

47 Walking/Nordic Walking/Laufen 47 Walking XCO Walking Hinführung zu einem moderaten Ausdauertraining durch Walken. Eine fantastische Sportart, die den ganzen Körper trainiert und stärkt, besonders das Herz-Kreislauf-System. Die regelmäßige Durchführung strafft den Körper durch Muskelfestigung und durch Fettabbau, ohne die Gelenke zu überlasten - im Gegensatz etwa zum Joggen. Walking aktiviert den Stoffwechsel und das Immunsystem und kann den Cholesterinspiegel senken. Wer sich mit Walking an der frischen Luft in Schwung bringt, kann somit eine Menge für sich tun. Doch richtiges Walking will gelernt sein. In aufbauenden Trainingsschritten können die Techniken in diesem Kurs erlernt werden. Der Kurs richtet sich an absolute Einsteiger. Die Gehzeit beträgt maximal 30 Minuten. Christel Kleinhans-Krones Stadtpark, Treffpunkt: Parkplatz, Ecke Brunnenstr. / Parkstr. 111 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe XCO Walking ist eine zeitgemäße Fitness- Sportart. Sie ist in der Anwendung sanft und trotzdem sehr effektiv. Ausgehend vom reinen Walken wird das Training durch den XCO-TRAINER intensiviert. Der XCO-TRAINER wird in den Bewegungsablauf integriert und schafft so ein schonendes Ganzkörper- und Herz-Kreislauf- Training für jeden Walker. Der XCO-TRAINER wird beim natürlichen Armschwung aktiv in jeder Hand mitgeführt. Die XCOs werden so geführt, dass das innenliegende Granulat auf effektive Weise beschleunigt und abgebremst wird. Diese spezielle Trainingsform trainiert das Herz-Kreislauf- und Gleichgewichtssystem. Durch den verstärkten Arm- und Oberkörpereinsatz wird die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht und die Wirbelsäule stabilisiert. Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst. Gisela Krusenotto Stadtpark, Treffpunkt: Parkplatz Ecke Brunnenstr./Parkstr. 336 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

48 48 Walking/Nordic Walking/Laufen Nordic Walking Gütersloh / Harsewinkel / Wiedenbrück Hinführung zu einem moderaten Ausdauertraining durch Nordic Walking. Nordic Walking steigert die Kondition, trainiert neben den Beinen auch effektiv die verschiedenen Muskelgruppen des Oberkörpers und verbessert die Beweglichkeit im Schulter-Nackenbereich. Die zusätzliche Arm-Stock-Arbeit beim Gehen bedeutet ein gezieltes Kraft-Ausdauer-Training. Das Tempo wird in den Kursen durch Gruppendifferenzierung berücksichtigt. In allen Kursen sind Leihstöcke vorhanden. Monika Posdorfer 1. Treffpunkt: Heidewaldschule, danach wechselnde Standorte 177 Montags, Uhr bis (11x) 1. Treffpunkt: Parkplatz Parkbad, danach wechselnde Standorte 158 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) Wiebke Gertheinrich 1. Treffpunkt: Parkplatz Stadtpark, Ecke Brunnen- / Parkstraße, danach wechselnde Standorte 157 Dienstags, Uhr 155 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe (pro Kurs) Annette Sunderkötter / Monika Paskarbies Rhedaer Forst, Parkplatz "La Guardilla", Im Füchtei Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) Annette Sunderkötter Treffpunkt: Parkplatz Stadtpark, Ecke Brunnen- / Parkstraße 80 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 306 Montags, Uhr bis (7x) 28,00 306a Montags, Uhr bis (13x) 52,00 Christel Kleinhans-Krones Treffpunkt: Wiedenbrück, ehem. Gaststätte Klein, Hauptstr Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

49 Walking/Nordic Walking/Laufen 49 Nordic Walking Outdoor-Treffs Wandern Tagestouren Termin Termin Monika Posdorfer / Jürgen Ringleb Steinhagen/Waterbör Streckenlänge: ca. 10 km Treff: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstr Samstag, Uhr bis ca Uhr Flora Westfalica Streckenlänge: ca. 10 km Treff: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstr Samstag, Uhr bis ca Uhr kostenfrei / Leihstöcke sind vorhanden (Fahrtkostenbeteiligung: 2,00) Wandern ist eine gesundheitsorientierte Trendsportart. Gemäßigte Bewegung in der Natur ist ein perfekter Ausdauersport, schont die Gelenke, stärkt Herz und Kreislauf und baut Stress ab. Eine gemeinschaftliche, aktive Freizeitgestaltung trägt zu einem positiven Bewegungserlebnis bei. Termin Termin Termin Termin Angela Wruck-Matzat 304 Sonntag, Sonntag, Sonntag, Sonntag, Termin 310 Sonntag, Wanderziele, Treffpunkt und Abfahrtszeit werden ca. 2 Wochen vor der jeweiligen Tour auf unserer Website veröffentlicht. Die Anfahrt (max. 90 Minuten) zu den Wanderzielen erfolgt in Fahrgemeinschaften. Rückkehr in Gütersloh jeweils um ca Uhr. Geringfügige Umlage der Fahrtkosten auf alle Teilnehmer Die Touren können je nach Wetterlage jederzeit geändert werden. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

50 50 Walking/Nordic Walking/Laufen Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene Gesundheitsförderung durch Jogging Hinführung zu einer gesunden Bewegungsaktivität im Alltag. Mit einem Laufkurs für Anfänger, fortgeschrittene Anfänger bzw. Dabeibleiber möchten wir allen fitnessbewussten Neuund Wiedereinsteigern das nötige Rüstzeug für ein optimales, persönliches Lauftraining anbieten. Ein richtig dosiertes Lauftraining ist ein ideales Ausdauer- und Gesundheitstraining für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Es hat positive Einflüsse auf die Atmung, den Stoffwechsel, die Verdauung, das Zentralnervensystem sowie die Psyche. In diesem Kurs lernen Sie den richtigen Start für ein gesundes Laufprogramm. Durch den Einsatz von zwei Kursleitern kann eine optimale Gruppenbetreuung vorgenommen werden. Matthias Landwehr / Monika Posdorfer Treffpunkt: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße 1 (Umkleidemöglichkeiten vorhanden) 121 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Laufkurs für Fortgeschrittene Wenn Sie Spaß beim Sport in der freien Natur haben und bereits Lauferfahrung von ca Minuten haben, dann sind Sie in diesem Fortgeschrittenen-Laufkurs genau richtig, um Ihre Ausdauer weiter zu verbessern oder zu erhalten. Laufen als Gesundheitstraining stärkt das Immun- und Herz-Kreislauf-System, aktiviert den Stoffwechsel und baut Stresshormone ab. Gelaufen werden Strecken von ca. 5 bis 10 km im den Teilnehmern angepassten Tempo. Dabei haben auch ambitioniertere (Volks-)Läufer die Möglichkeit, ihre Fitness mit einem gesundheitsorientierten Training zu stabilisieren. Verschiedene Trainingsinhalte (Koordination, Laufgymnastik, Herzfrequenzmessung, Laufintervalle) runden das Kursprogramm ab. Auch für Beratung zum individuellen Training stehen die Übungsleiterinnen zur Verfügung. Doro Betz / Nicole Henrichfreise Treffpunkt: Clubhaus LAZ Ost, Am Anger (Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden) 118 Montags, Uhr bis (11x) Nicole Henrichfreise / Wilfried van Berkum Treffpunkt: Clubhaus LAZ Ost, Am Anger (Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden) 187 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (9x) 76,00 / 91,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

51 Walking/Nordic Walking/Laufen 51 Lauftreffs Die Verbesserung der Ausdauer mit Hilfe eines dosierten Laufprogramms ist als wirkungsvolles Gesundheitstraining anzusehen. Mit unseren 5 lockeren Lauftreffs wollen wir sowohl fitnessbewusste Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer ansprechen. Es besteht die Möglichkeit, mehrere Gruppen nach Vorerfahrung einzurichten. Die Laufstrecken betragen 4-12 km. Der Einstieg ist auch für Neueinsteiger jederzeit möglich. Matthias Landwehr Tel.: Parkplatz Arvato Systems, An der Autobahn Mittwochs, Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden matthias.landwehr@bertelsmann.de Ulf Kriese Tel.: Parkplatz Fuggerstr. 11, Sennestadt Mittwochs, 7.45 ca Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden ulf.kriese@bertelsmann.de Lauftreff mit dem SV Spexard Heidewaldschule / Parkplatz, Alte Heidewaldstraße 1 Peter Deubler / Monika Posdorfer / Carsten Nachtkamp Montags, Uhr, laufendes Programm, Duschmöglichkeiten vorhanden. Voraussetzung: Lauferfahrung über 3 km Trainingsmethoden, Pulsfrequenzen Peter Deubler / Carsten Nachtkamp Donnerstags, Uhr, laufendes Programm, Duschmöglichkeiten vorhanden. Voraussetzung: z.b. Laufanfängerkurs Irwin Subryan Tel.: Parkplatz Pestalozzischule, Im Reke Mittwochs, Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden irwin-conrad.subryan@bertelsmann.de Monika Posdorfer Carsten Nachtkamp monika.posdorfer@bertelsmann.de Auf der Internetseite finden Sie interessante Infos für Läufer/innen der Firma Bertelsmann und deren Freunde. Die Teilnahme an den Lauftreffs ist für Mitarbeiter/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte kostenfrei

52 52 Aquagymnastik Aquagymnastik Aquagymnastik ist ein Training mit wenig Belastung auf Gelenk- und Körperstrukturen. Das Wasser mit seinen physikalischen Eigenschaften bringt für ein sportliches Training viele Vorteile mit sich: Auftrieb, Bewegungswiderstand und hydrostatischer Druck wirken wie eine Massage auf Muskeln und Bindegewebe. Zusätzlich hat die Aquagymnastik einen positiven Einfluss auf das Gleichgewichts- und Koordinationsvermögen und lässt die verschiedenen Bewegungsformen ohne Verletzungsrisiko zu. Durch den Einsatz von unterschiedlichen Fitnessgeräten und motivierender Musik trägt Aquagymnastik zur schonenden Verbesserung der Fitness und Kondition bei. Die Wassertemperatur beträgt ca C. Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle der Matthias- Claudius-Schule, Fröbelstraße, Rheda Dorota Szydlowski-Donnersberg 85 Montags, Uhr bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Rita König 73 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 Energiekosten 176,00 gesamt 6 (vormittags) Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Lehrschwimmbecken der Michaelisschule, Niemeiers Kamp 4 Brian Szydlowski-Donnersberg 19 Montags, Uhr bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Heidi Bettenhausen 14 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

53 Aquagymnastik 53 Aquagymnastik mit höherer Intensität Dieses Kursangebot wird mit einer höheren Intensität durchgeführt und stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die Muskulatur deutlich mehr. Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle der Michaelisschule, Niemeiers Kamp 4, Gütersloh Brian Szydlowski-Donnersberg 87 Montags, Uhr bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Heidi Bettenhausen 39 Donnerstags, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt 101 Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Dieser Kurs findet im Tiefwasser mit Aquagürtel statt. Dorota Szydlowski-Donnersberg 105 (vormittags) Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Kirsten Hansmeier 36 Freitags, Uhr 37 Freitags, Uhr bis (10x) bis (11x) 84,00 Energiekosten pro Kurs 168,00 gesamt pro Kurs Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

54 54 Aquagymnastik Aquagymnastik für die Gelenke Aquagymnastik für Senioren In diesen Kursen wird verstärkt darauf geachtet, die Gelenke zu entlasten. Die Muskulatur wird gekräftigt, damit auch im Alltag weniger Belastungen auf die Gelenke einwirken. Dieses Kursangebot ist für Senioren ausgelegt, um weiterhin fit für den Alltag zu bleiben. Dabei liegt der Fokus auf Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit. Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Dorota Szydlowski-Donnersberg 46 Montags, Uhr bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Dorota Szydlowski-Donnersberg 81 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 Energiekosten 160,00 gesamt Die Welle Gütersloh, Stadtring Sundern 10 Warmwasserbecken (32 C) 86 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 Energiekosten 160,00 gesamt Ines Plauschinn 83 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 Energiekosten 184,00 gesamt 108 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 Energiekosten 184,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

55 Aquagymnastik 55 Aquagymnastik für Übergewichtige Aqua-Pilates Dieser Kurs nutzt das Element Wasser, um Gelenke zu schonen und das Herz-Kreislauf- System gezielt zu stärken. Hierbei wird im aeroben Bereich (Anregung des Fettstoffwechsels) trainiert. Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Dorota Szydlowski-Donnersberg/ Heidi Bettenhausen 18 Montags, Uhr bis (11x) 84,00 Energiekosten 168,00 gesamt Sie haben Probleme mit Ihrem Rücken? Aqua-Pilates korrigiert durch gezielte Atmung und präzises Muskeltraining Fehlhaltungen, aktiviert die körperliche Leistungsfähigkeit, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und Körperwahrnehmung. Es wirkt vorbeugend gegen Rückenschmerzen und Osteoporose, führt zu verbessertem Wohlbefinden und verbesserter Fitness und spricht trainierte und untrainierte Personen gleichermaßen an. Speziell im Wasser können auch Einsteiger das gezielte Atmen und die vorgegebenen Bewegungen leichter nachvollziehen. Das bringt nicht nur Abwechslung zum normalen Schwimmen, sondern gilt als sanftes, aber höchst wirksames Muskeltraining. Der Wasserwiderstand massiert und durchblutet das Gewebe und unterstützt die Entschlackung. Schwimmbad Am Coesfeld, Gütersloh Christina Zocher 102 Montags, Uhr 103 Montags, Uhr 106 Montags, Uhr bis (13x) 92,00 Energiekosten pro Kurs 184,00 gesamt pro Kurs Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

56 56 Aquajogging Aquajogging Aquajogging ist ein Training im Wasser bei dem die gelenkschonende Laufbewegung bei minimalem Körpergewicht im Vordergrund steht. Es bewirkt eine Mobilisation des ganzen Körpers sowie eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, der Kraft und der muskulären Ausdauer, da alle Muskeln gleichermaßen belastet werden. Durch den Druck des Wassers wird das Bindegewebe massiert und gleichzeitig eine Lymphdrainage durchgeführt. Auch die Atemmuskulatur wird trainiert. Wasserlaufen ist ein tolles Training, bei dem man nicht nur die Form halten, sondern sie grundsätzlich auch aufbauen kann. Im Prinzip können im Wasser alle Laufbewegungen wie an Land durchgeführt werden, nur wesentlich variantenreicher und ohne Verletzungsrisiko. Bei gleichem Anstrengungsgrad ist die Effizienz sogar um 100 % höher Schwimmhalle der Westfälischen Kliniken (LWL), Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmbad am Coesfeld, Gütersloh Martina Jung 16 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 Energiekosten 160,00 gesamt 17 Dienstags, Uhr bis (10x) 80,00 Energiekosten 160,00 gesamt Christina Zocher 317 Dienstags, Uhr bis (12x) 88,00 Energiekosten 176,00 gesamt Dieser Kurs findet im Tiefwasser mit Aquagürtel statt. Diese Kurse finden im Flachwasser ohne Aquagürtel statt. Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

57 Wohlbefinden durch Entspannung 57 Kundalini Yoga Kundalini Yoga ist eine sehr dynamische und kraftvolle Art des Yoga. Die einfachen Bewegungs- und Entspannungsübungen kräftigen den Körper und geben ihm Stabilität und Leichtigkeit. Dabei wird der bewussten Atemführung besondere Bedeutung beigemessen. Die Nerven werden gestärkt, ein Gefühl innerer Ruhe und Gelassenheit setzt ein. Sie fühlen sich lebendig, wach und voller Lebensfreude. Kundalini Yoga eignet sich zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden, Erschöpfung, Nervosität und bietet so einen Ausgleich zu den Anforderungen der heutigen. Die Kurse richten sich an Anfänger und Fortgeschrittene, an Frauen und Männer. Karin Zünkeler Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda Montags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe 169a bis (9x) 72,00 / 87,00 für Externe Sportraum Verl, Gütersloher Str. 299 Dienstags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe 131a bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Dienstags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe 132a bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Freitags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 110a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Für Senioren Jürgen Hildebrand Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn Montags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe 186a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Freitags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 175a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

58 58 Wohlbefinden durch Entspannung Hatha Yoga In unserer vom Leistungsdruck geprägten Gesellschaft neigt der oft überforderte Mensch in der Hektik des Alltags zu inneren und äußeren Verspannungen bis hin zu Verkrampfungen. Diese oft ständigen inneren Spannungen verbrauchen unnötig Kraft und Energie, die anderen wichtigen Lebensfunktionen gehen verloren. Die Kräfte und Lebensströme werden disharmonisch und sind im Gleichgewicht gestört oder blockiert. Yoga zu praktizieren bedeutet, unser tägliches Leben mit mehr Achtsamkeit und Freude, innerer Stärke und Gelassenheit zu füllen. Hatha Yoga ausüben bedeutet die Ausführung von Körperstellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama), um dem Körper Stabilität, Gesundheit und Leichtigkeit zu erhalten oder wieder neu zu geben. An den Kursen können Teilnehmer mit unterschiedlichen Vorkenntnissen gemeinsam teilnehmen. Andrea Handke-Schrottenloher Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str. 270 Dienstags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe 167a bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Eva Pähler Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Mittwochs, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 51a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Mittwochs, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 52a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

59 Wohlbefinden durch Entspannung 59 Hatha Yoga Jutta Rebsch-Hölscher Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str. 216 Montags, Uhr ,00 / 95,00 für Externe Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Donnerstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 345a bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 70a bis (9x) 72,00 / 87,00 für Externe Kindertagesstätte VALUSA, Niemeiers Kamp 2 Montags, Uhr 50 (für schon länger Übende) 80,00 / 95,00 für Externe 50a (für schon länger Übende) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Donnerstags, Uhr 61 (für schon länger Übende) bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe 61a (für schon länger Übende) bis (9x) 72,00 / 87,00 für Externe DRK Seniorentagesstätte, Ravensberger Straße 39a, Versmold Mittwochs, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Dilek Sarikas Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str. 65 Donnerstags, Uhr bis (10x) 80,00 / 95,00 für Externe Koste 96a bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe 176a bis (9x) 72,00 / 87,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

60 60 Wohlbefinden durch Entspannung Qigong (Kurse+Workshop) Qigong ist eine uralte Übungsform. Mit einfachen Bewegungsmustern lassen sich Atmung, Bewegung und Geist verschmelzen. Diese Einheit, die jeder für sich erfährt, gibt unserem Körper die Möglichkeit, unsere Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das Immunsystem zu stärken. Dabei kommt unser Geist automatisch zur Ruhe. Meggie Pagenkemper Sportraum BKK, Carl-Miele-Str (mittags) Mittwochs, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Stephanie Kerbstat Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (10x) 100,00 / 115,00 für Externe Das Wort Qi bedeutet Lebensenergie und Gong beharrliches Üben. Qigong ist ein Zusammenspiel von langsamen Bewegungen, Atmungs-, und Konzentrationsübungen. Diese drei Komponenten bringt man in einen harmonischen Einklang und wenn man diesen Punkt spürt, wird Qigong erfahrbar. Jeder kann es erlernen. Man kann es jederzeit überall üben und es werden keine Geräte benötigt. Man stärkt das Immunsystem und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Der Kurs eignet sich für alle, die ihre Stressresistenz erhöhen, muskuläre Verspannungen lösen und ihre Koordination verbessern möchten. Übungsreihe zu den Acht Brokaten Die acht Brokate sind eine beliebte Qigong Übungsform, bei der alle Organsysteme angesprochen werden. Der Energiefluss im Körper wird anregt und Störungen und Stauungen im Energiekreislauf werden abgebaut. Der Wert der Übungen wird dabei mit dem des teuren Brokatstoffes verglichen. Aufgrund der klaren Struktur eignet sich diese Form auch sehr gut für einen Einstieg ins Qi Gong. Kraftvolle Übungen werden mit innerer Entspannung verbunden, fördern die Zentrierung und stärken die Konstitution. Qigong ist eine uralte Selbstheilungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Aufmerksamkeit/Achtsamkeit, Atmung und Bewegung schult. Die Übungen sind sanft, geschmeidig, ruhig und langsam, gelegentlich auch kraftvoll. Der freie Fluss des Qi (Energie) ist die Grundlage für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Qigong beugt Krankheiten vor und stärkt Immunsystem und Selbstheilungskräfte. Termin Workshop Dorothea Eversmeyer Praxis für Entspannung und Psychotherapie, Winkelstraße 1 89 (kostenpflichtig) Samstag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe In diesem Workshop ist ein erstes Kennenlernen einfacher Übungen möglich, um ein Gespür für sich selbst und das Qigong zu erhalten. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

61 Wohlbefinden durch Entspannung 61 Feldenkrais (Kurse+Workshop) Bewusstheit durch Bewegung Ist Ihre Körperhaltung beim Sitzen, Stehen und Gehen bequem? Fühlen Sie sich ausgebrannt und gestresst? Wie ist Ihre Atmung? Sind Sie neugierig und wollen Ihre Haltung verändern? Um uns verändern zu können, müssen wir uns selbst besser kennenlernen. Wir erleben in der Feldenkrais-Arbeit einen kreativen Prozess, der zu kaum vorstellbaren Freiheiten führen kann. Über anstrengungslose, sanfte und kunstvoll zusammengeführte Bewegungen lernen wir neue Möglichkeiten der Selbstwahrnehmung und des Selbstausdruckes, ebenso wie man mit Klugheit und Intelligenz und mal nicht mit Willenskraft das Bewegungsspektrum erweitern kann. Die Feldenkrais-Methode basiert auf dem Verständnis der Art und Weise, wie wir Menschen Bewegungen erlernen, wie sich unser Bewusstsein und Denken entwickelt, wie wir wahrnehmen und auf welche Art wir lernen, mit unserer Umwelt in Beziehung zu stehen. Hartmut Scholz Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Montags, Uhr bis (11x) 126,00 / 141,00 für Externe Sportraum Verl, Gütersloher Str Mittwochs, Uhr bis (10x) bis (11x) 126,00 / 141,00 für Externe Angelika Sehm Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 120,00 / 135,00 für Externe Freier Nacken leichte Arme Den oberen Rücken nehmen wir in der Regel nicht wahr. Erst wenn Spannungen die Beweglichkeit der Schultern beschränken oder ein Ziehen den Blick zur Seite begleitet, wenden wir uns diesem Körperbereich zu. In diesem Workshop geht es gezielt um diesen Bereich, wie wir ihn wahrnehmen und wie wir Spannungen und Beweglichkeit verbessern können. Termin Workshop Angelika Sehm Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str (kostenpflichtig) Freitag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

62 62 Wohlbefinden durch Entspannung Progressive Muskelentspannung Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson wird erfolgreich zur Entspannung angewendet. Unter Anleitung lernen Sie, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst verstärkt anzuspannen, sie dadurch intensiv zu spüren und anschließend wieder gezielt zu entspannen. Auch bei bestimmten Krankheitsbildern wie z.b. Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Migräne, nervöse Magen / Darm - Beschwerden, Bluthochdruck und Verspannungen im Schulter- / Nacken- oder Lendenbereich kann sich regelmäßiges Üben positiv auswirken. Sie erlernen im Kurs die Langform der PME sowie zwei Kurzformen, die Sie effektiv in Ihren Alltag einbauen können. Vicky Jamal Sportraum Rheda, Ringstraße 16-20, Rheda 120 Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe 120a Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe 320a Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 4 Freitags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe 4a Freitags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

63 Wohlbefinden durch Entspannung 63 Autogenes Training Das Autogene Training wurde von dem Berliner Neurologen Prof. Dr. Johann H. Schultz entwickelt. Er befasste sich ursprünglich mit der entspannenden Wirkung der Hypnose, erkannte jedoch bald, dass sich durch Suggestion und Vorstellungskraft das Gefühl der Entspannung auch selbst (autogen) herbeiführen lässt. In diesen Kursen lernen Sie die sechs Grundübungen kennen. Regelmäßiges Üben wirkt sich u.a. positiv aus auf Schlaflosigkeit, Ängste, psychische Belastungen, Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Migräne, Kopfschmerzen, Tinnitus. Autogenes Training wirkt insgesamt beruhigend, lösend und regenerierend. Alle Übungen lassen sich auch im Sitzen durchführen. Vicky Jamal Sportraum Rheda, Ringstraße 16-20, Rheda 90 Mittwochs, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe 90a Mittwochs, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe 174a Donnerstags, Uhr bis (10x) 50,00 / 65,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

64 64 Wohlbefinden durch Entspannung Taijiquan Vinyasa Power Yoga Taijiquan ist eine alte traditionelle Bewegungskunst, in der sich Disziplinen wie Kampfkunst, Gesundheitsübungen und Meditation zu einem einzigartigen Übungssystem vereinigen. Eine entspannte, aufrechte Haltung, lockere Gelenke und eine natürlich tiefe Atmung stärken beispielsweise die Rückenmuskulatur, lösen Verspannungen und fördern die Beweglichkeit. Darüber hinaus führt Taijiquan bei regelmäßiger maßvoller Übung zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit aber auch zu gesteigerter Vitalkraft und Stabilität. Die Grundlage aller Übungssysteme im Taijiquan ist eine sogenannte Form, eine Sequenz von langsamen, kontinuierlich fließenden Bewegungen, die für Menschen jeden Alters geeignet sind. Andrea Huber Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str. 216 Für Anfänger / geringe Vorkenntnisse 178 Dienstags, Uhr 60,00 / 75,00 für Externe Für Fortgeschrittene / mit Vorerfahrung 196 Dienstags, Uhr 60,00 / 75,00 für Externe Vinyasa Power Yoga vermag es, die Brücke zwischen östlicher Spiritualität und westlicher Dynamik zu schlagen. Die Asanas (Körperübungen) werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden. Die Abläufe sind so modifiziert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann. Von einfachen bis komplexen und sehr kraftvollen Bewegungsmustern vereinigt Vinyasa Power Yoga eine einzigartige Körpererfahrung. Die Asanas geben Kraft und lösen körperliche wie emotionale Blockaden. Bei dem Ausführen der Übungen steht der gleichmäßige und tiefe Atemfluss im Vordergrund. Um es für viele Menschen zugänglich zu machen, wird im Vinyasa Power Yoga bewusst auf klassische Yoga-Rituale wie Chanting, intensives Pranayama und Mantra-Gesänge verzichtet. Vinyasa Power Yoga beruhigt den Geist und öffnet das Herz. Termin Melanie Pölking mein flow yoga, Sundernstraße 86 Level Dienstags, Uhr 100,00 pro Teilnehmer Zahlung vor beim Anbieter pflichtige Veranstaltung : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

65 Wohlbefinden durch Entspannung (Workshops) 65 Yin Yoga Yin & Yang Yoga Die Essenz des Yin Yoga sind lange gehaltene, passive Dehnungen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) werden ausschließlich am Boden praktiziert, Körper und Geist dabei in eine berauschende Stille geführt und das ganze System sehr nachhaltig entspannt. Der Körper wird richtig schön intensiv gedehnt und zum totalen Verwöhnen einzelne Asanas in entspannten Yin-Yoga-Positionen über längere gehalten. Entsprechend platzierte Hilfsmittel wie z.b. Kissen, Decken und Blöcke sorgen dafür, dass sich Körper und Geist in diesen Haltungen geerdet, sicher und integriert fühlen. Damit ist Yin Yoga der perfekte Ausgleich zu allen dynamischen Yogastilen und Fitnessangeboten. Das Hineinschmelzen in die Dehnungen ist zudem Bestandteil des modernen Faszientrainings. In en extremer Belastung und Unruhe können regenerative Yoga-Übungen enorm hilfreich sein. Der Workshop ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Mit Yin Yoga & Yang Yoga lassen sich die Energien im Körper wunderbar in Einklang bringen. Die Yin-Sequenz, die passiv ausgeführt wird, wirkt auf die tiefen Schichten des Körpers und hat dadurch einen sehr regenerierenden und beruhigenden Effekt. Die Yang-Sequenz hingegen, die kraftvoll und aktiv ausgeführt wird, wirkt auf die Muskulatur und hat einen energetisierenden und anregenden Effekt auf Körper und Geist. Eine kleine Meditation sowie die Endentspannung runden das Programm ab. Der Workshop ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Termin Jessica Sewerin Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Samstag, Uhr 15,00 / 30,00 für Externe Termin Jessica Sewerin Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

66 66 Wohlbefinden durch Entspannung (Workshops) Yoga für den Rücken An der Haltung erkennst du die Stärke eines Menschen. Katharina Eisenlöffel (*1932) Yoga gegen Frühjahrsmüdigkeit Im Frühjahr kehrt die Wärme in die Knochen zurück. Vergil (70 v. Chr. 19 n. Chr.) In diesem Workshop widmen wir uns ganz dem empfindlichen Thema Rücken. Wir erlernen Übungen, die leicht einzuprägen sind und zum Teil auch unauffällig im Alltag angewendet werden können. Yoga-Übungen können Rückenschmerzen vorbeugen. Sie können durch Stress und Muskelverspannungen entstandene Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen. Der Workshop ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn sich im Frühling das Leben wieder rührt, dann stellen sich die Hormone und das Stoffwechselsystem um, was zu einer Belastung für den Körper werden kann. Wir wollen uns der Antriebslosigkeit stellen und Übungen aus dem Hatha Yoga erlernen, die die Vitalität ankurbeln und zu einem wachen und klaren Geist führen. Der Workshop ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Termin Eva Pähler Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 311 Freitag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe Termin Eva Pähler Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 318 Freitag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

67 Wohlbefinden durch Entspannung (Workshops) 67 Kundalini Yoga Bewusste für's Ich Stress und Vitalität Wir erleben immer dann Stress oder Anspannung, wenn unsere inneren Ressourcen nicht ausreichen oder blockiert sind, um effizient auf Herausforderungen reagieren zu können. In diesem Workshop arbeiten wir an der energetischen Momentaufnahme, an der Stressund vitalen Persönlichkeit, um dadurch die Energie nutzen zu können, die uns von Natur aus gegeben ist, um so den Herausforderungen des Alltags gewachsen zu sein. Wir sprechen über den angepassten, chronischen, toxischen Stress und den eigenen elementaren Basis-Stress, der durch innere Konflikte entsteht. Es werden Möglichkeiten erlernt um Stress aus Körper und Geist zu entfernen und wieder Ausgeglichenheit, Harmonie und Ruhe zu empfinden. Das Nervensystem wird gestärkt, Ausdauer und Stabilität gefördert, so dass wieder bewusst gehandelt und agiert werden kann. Termin Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Samstag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe Bewusstheit und Achtsamkeit sind Fähigkeiten, die uns selbstbestimmter durch die Welt gehen lassen. Davon profitieren wir selbst und unser Umfeld gleichermaßen. Stoppen wir den Stress dort, wo er beginnt Im Kopf und wie? durch Präsenz-/Zentrierungsübungen durch Fokus + Entscheidung durch Dynamik (Bewegung/Haltung) durch Visualisierung / Imagination / Meditation durch Selbsterkenntnis + Feedback + Reflexion das eigene Gesundheitsbewusstsein stärken weniger Selbstzweifel mehr Selbstbewusstsein Termin Birgit Höber FreiRaum, Görlitzer Str. 5, Verl 340 Samstag, Uhr 30,00 / 45,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

68 68 Wohlbefinden durch Entspannung (Workshops) Entspannung mit Klangschalen Lachyoga Sanfte Schwingungen von Klangschalen verwöhnen Körper, Geist und Seele. Mit den von Peter Hess entwickelten Klangschalen (harmonische Frequenzen) schwingen wir in die Entspannung. Positive Auswirkungen auf die Stressverarbeitung und das Wohlgefühl mit und im eigenen Körper werden spürbar. Fantasievolle Meditationen und Texte können durch den kreativen Einsatz der Klangschalen ungenutzte Ressourcen aktivieren. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen Termin Termin Termin Jutta Rebsch-Hölscher Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe 358 Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe 361 Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe Lachyoga ist eine einzigartige Methode, mit der wir lernen, ohne Grund zu lachen. Wir beginnen das Lachen als eine Art Körpertraining und halten dabei lockeren Blickkontakt mit den anderen Menschen in der Gruppe. Die Lachübungen sind spielerisch, und sehr schnell wird aus dem zunächst simulierten Lachen ein echtes, herzliches Lachen. Lachyoga wird zum Abbau von negativem Stress, zur Schmerzlinderung, zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und zur Förderung der Lebensfreude erfolgreich eingesetzt. Das Konzept des Lachyoga basiert auf der wissenschaftlich bewiesenen Erkenntnis, dass der Körper nicht zwischen echtem und gespieltem Lachen unterscheiden kann. In beiden Fällen beginnt das Gehirn Glückshormone zu produzieren und hemmt die Produktion von Stresshormonen. Dies führt zu einer Vielzahl von positiven Effekten für Körper, Seele und Geist. Termin Birgit Höber Sportraum Verl, Gütersloher Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

69 Offene Angebote 69 Volleyball Basketball Mixed-Volleyballtreff für Spieler mit Vorkenntnissen und Spaß am Spielbetrieb. Nach dem systematischen Warmspielen werden auch trainingsorientierte Punktspiele durchgeführt. Für alle Basketballinteressierten (m/w) von Hobbyspieler bis Fortgeschrittene. Kleine Trainingseinheiten und hauptsächlich freies Spiel. Udo Dageroth, André Jürgens Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg 9 Dienstags, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten Udo Dageroth André Jürgens 0175 / Oliver Basic, Stefan Marfilius Sporthalle Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße 1 Dienstags, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten Oliver Basic oliver.basic@bertelsmann.de Stefan Marfilius stefan.marfilius@bertelsmann.de Axel Bernd Sporthalle Mosaikschule (vorher Schule an der Dalke) Im Reke 4 Mittwochs, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten Axel Bernd Die Teilnahme an den offenen Angeboten ist für Mitarbeiter/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte kostenfrei

70 70 Offene Angebote Beachvolleyball Stadtradeln Mit einem attraktiven Angebot können die an Volleyball interessierten Bertelsmann Mitarbeiter in die Outdoor-Saison starten, denn nicht nur nach den letzten Olympischen Spielen ist diese Sportart noch attraktiver geworden. Beachvolleyball verbindet Spiel, Spaß und Sport par excellence und lässt einen Hauch von Urlaubsgefühlen aufkommen. In Zusammenarbeit mit der Volleyballabteilung des Gütersloher Turnvereins bieten wir auf der Beachvolleyballanlage des GTV am Postdamm in Gütersloh einen Spiel- und Trainingsabend über mehr als 20 Wochen für alle Interessierten an Je nach Teilnehmerzahl stehen mehrere Spielfelder zur Verfügung, so dass intensive Spielzeiten möglich sind. Umkleiden und Duschmöglichkeiten sind vorhanden Karin Meierfrankenfeld / Matthias Gerkens Beachvolleyballanlage des GTV, Am Postdamm 35, Gütersloh 500 Donnerstags, Uhr bis (21 Termine) 40,00 25,00 für Auszubildende Barzahlung vor pflichtige Veranstaltung : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über Sport und Gesundheit ist erstmals Partner der bundesweiten Radaktion im Mai Melden Sie sich unter dem Teamnamen BeFit Bertelsmann an und sammeln Sie für sich, Ihr Team und die Stadt Gütersloh Kilometer In der vom 6. bis 26. Mai 2018 geht es darum, an 21 Tagen privat sowie beruflich möglichst viele Kilometer mit dem Fahrrad zurückzulegen, so dass ein Beitrag zum Klimaschutz und ein Zeichen für vermehrte Radförderung in der Kommune gesetzt wird und es geht natürlich um Spaß beim Fahrradfahren Schließen Sie sich dem BeFit Bertelsmann Team an und sammeln Sie für sich, das Team und die Stadt Kilometer, die Sie selber in das Portal der Stadt Gütersloh eintragen. Es zählt jeder Kilometer, ganz gleich, ob Sie regelmäßig oder nur gelegentlich, schnell oder gemütlich mit dem Rad unterwegs sind. Jeder Kilometer, der während des dreiwöchigen Aktionszeitraums mit dem Fahrrad zurückgelegt wird, kann in den Onlinekalender eingetragen und die Entwicklung in diesem raum verfolgt werden. Für das BeFit Bertelsmann Team können alle Mitarbeiter/innen, Auszubildende, Firmenrentner/innen und Bertelsmann BKK Versicherte starten und dazu beitragen, ein großes und starkes Team zu bilden. Unter allen BeFit Teilnehmern werden im Anschluss an den Aktionszeitraum wertvolle Sachpreise verlost. Rechtzeitig im Frühjahr 2018 wird das neue Anmeldeportal der Stadt Gütersloh mit der Möglichkeit zur persönlichen freigegeben. Informieren Sie sich auch ab Ende März über unsere Website und schließen Sie sich im Vorfeld der Aktion dem BeFit Team an Nähere zum Stadtradeln erteilt die Radverkehrsbeauftragte der Stadt Gütersloh, Katharina Pulsfort. Machen Sie mit und radeln Sie für Ihre Gesundheit, das BeFit Bertelsmann Team und die Stadt Gütersloh : Radverkehrsbeauftragte der Stadt Gütersloh, Katharina Pulsfort, Tel.: 05241/ mailto: guetersloh@stadtradeln.de

71 Events/Turniere 71 Gütersloh läuft Machen Sie mit und nehmen Sie gemeinschaftlich mit Ihren Kollegen an einer der schönsten Breitensportveranstaltungen in Gütersloh teil Auch in diesem Jahr beteiligen sich Bertelsmann Sport und Gesundheit und die Bertelsmann BKK wieder an der Laufveranstaltung Gütersloh läuft am 23. Juni 2018 im Stadtpark. Wir sind Partner und möchten möglichst viele Kolleginnen und Kollegen sowie Bertelsmann BKK-Versicherte motivieren mitzulaufen oder mitzuwalken. Im Mittelpunkt stehen für uns der BeFit-Firmenlauf über 4,6 km und die BeFit-Walkingrunde ebenfalls über 4,6 km. Für den Firmenlauf suchen wir hauptsächlich 3 er-teams, die sich z. B. mit ihrem Abteilungsnamen anmelden können. Aber auch Einzelpersonen können gerne teilnehmen. Alle Bertelsmann-Mitarbeiter / innen und / oder Bertelsmann-BKK-Versicherte, die sich über uns anmelden und die 4,6 km lange Strecke bewältigen, erhalten von uns ein BeFit-Laufshirt und nehmen an einer Tombola mit interessanten Sachpreisen im BeFit-Zelt teil. Die Startgebühren für alle Bertelsmann- Läufer / Walker übernehmen wir. Grundsätzlich ist auch eine individuelle Teilnahme am Sommerabendlauf (9,2 km) möglich. Die Startnummernausgabe sowie die Startnummernabgabe nach dem Lauf, die Siegerehrung der Bertelsmann-Teamwertung und die Tombolaverlosung erfolgen im Anschluss an den letzten Lauf in unserem BeFit-Zelt Machen Sie mit Uhr Uhr Uhr 333 BeFit Walking / Nordic Walking (ca. 4,6 km). Sie walken oder nordicwalken 2 Runden mit nahme (je 2,3 km) 344 BeFit Firmenlauf für Einzel- und Team-Läufer. Sie laufen 2 Runden mit nahme (je 2,3 km). 355 Sommerabend-Lauf (ca. 9,2 km). Sie laufen 4 Runden mit nahme (je 2,3 km) mitten durch den Stadtpark. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

72 72 Events/Turniere Konzern-Fußballturnier Das jährlich stattfindende Konzern-Fußballturnier findet in diesem Jahr am 09. Juni 2018 statt. Gespielt wird wieder auf dem Kleinfeld (Rasenplätze). Eine Mannschaft besteht aus 6 Spielern (1 Torwart und 5 Feldspieler). Zunächst werden Gruppenspiele ausgetragen, bevor der Weg über Viertel- und Halbfinale bis ins Endspiel führen kann. Es können nur komplette Mannschaften berücksichtigt werden, die über einen ausreichend großen Spielerkader verfügen. Alle Teams sollten eine sinnvolle Vorbereitungszeit berücksichtigen. Regelmäßige sportliche Betätigung vermindert das Verletzungsrisiko. In Zusammenarbeit mit der Bertelsmann BKK bieten wir Informationen rund um das Thema Gesundheit und organisieren ein Torwandschießen. Ein Team der Villa Kunterbunt betreut eine Spielecke für unsere Kleinsten, so dass Sie ein Programm für die ganze Familie erwartet. Kommen Sie als Besucher und feuern Sie Ihre Mannschaft an Termin Reinhard Dobschall und Team / Betriebsrat Leichtathletikzentrum Nord (Hauptplatz) 112 Samstag, 09. Juni 2018 ca Uhr : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

73 Freizeitsport 73 Hochalpine Wanderwoche in Südtirol Region Pustertal / Dolomiten Wir planen unsere hochalpine Wanderwoche wieder in Südtirol in der schaft Terenten. Die Region am Schnittpunkt zwischen dem Eisacktal und dem Pustertal ist eine der größten zusammenhängenden Almenregionen Südtirols und somit für alpine Bergwanderer ein sehr interessantes und sonniges Ziel. Aufgrund der geografisch günstigen Lage am Anfang des Pustertals sind auch weitere Ziele in Südtirol schnell erreichbar: nach Norden die Pfunderer Berge und Zillertaler Alpen, nach Süden die Gegend um Brixen mit Plose, Rodenecker und Lüsener Alm und natürlich die Ausläufer der Dolomiten, nach Westen die Sarntaler Alpen und nach Osten das Pustertal selbst mit seinen verzweigten Seitentälern. Von unserem komfortablen ****-Hotel Terentnerhof ( im Terenten in schöner Panoramalage werden wir ausgiebige Tagestouren, Gipfel- und Hüttentouren unternehmen, in der Regel nach kurzen Anfahrten mit unseren Kleinbussen. sansässige Berg- und Wanderführer begleiten unsere täglich differenziert angebotenen Touren, die sich sowohl am ambitionierten Wanderer orientieren als auch Klettersteiginteresse (Dolomiten) und das eine oder andere Gipfelziel berücksichtigen. Bergwandern ist nachweislich eine der gesündesten Sportarten Termin Reinhard Dobschall/Ralf Mareczek Terenten/Pustertal/Südtirol 68 Samstag, (Anreise) bis Samstag, (Abreise) 1045,00 mit nachfolgenden Leistungen: Tourorganisation, An- und Abreise in Kleinbussen, die uns auch vor zur Verfügung stehen. Unterbringung im ****-Hotel mit HP und erweitertem Komfortangebot mit Schwimmbad; gemeinsame, geführte Bergtouren inkl. Bergführergebühren Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

74 74 Freizeitsport Alpine Skifreizeit in Südtirol - Dolomiti Superski Der Kronplatz als Teil der Dolomiti Superski- Region ist der Südtiroler Skiberg der Superlative. Von dort erschließen sich variantenreiche Abfahrten mit über 100 Pistenkilometer nach allen Seiten in die angrenzenden Täler. Kaum ein anderer Skiberg im Alpenraum ist so perfekt mit Umlaufbahnen und»schneegarantie«erschlossen, zudem ist die Pistenpflege ausgezeichnet. Mit dem Dolomiti-Superskipass stehen uns auch noch andere Skigebiete der Umgebung, z. B. Corvara, Cortina und Sellaronda zur Skisafari zur Verfügung. Auch ein Abstecher zur Seiser Alm ist möglich. Untergebracht sind wir in dem 4 Sterne Hotel Terentnerhof mit bester Südtiroler Küche. Das Hotel ist in diesem Jahr erweitert worden und verfügt neben der großzügigen Wellnessanlage neuerdings über ein Schwimmbad, das zusammen mit der Saunalandschaft zur Entspannung einlädt. Mit dem eigenen Bus sind wir in wenigen Minuten an der Talstation, die über eine zweite Umlaufbahn (keine Wartezeit) verfügt. Das Leistungspaket umfasst Busfahrt, Hotel mit HP (DZ mit DU / Bad / WC, Wellnessanlage), Dolomiti-Superskipass für 6 oder 7 Tage, nach Vorerfahrungen differenzierte Skibetreuung in kleinen Gruppen mit eigenen qualifizierten Skibetreuern. Beste Voraussetzungen für Anfängerschulungen. Der Reisebus bleibt vor und steht der Gruppe zur Verfügung. Termin Reinhard Dobschall / Wencke Prause und Team Terenten / Pustertal bei Bruneck Hotel: 58 Skigebiete: Kronplatz, Skisafari nach Corvara, La Villa, Sellarunde, Cortina, Seiser Alm u. a. möglich Skipass Superdolomiti: 6 oder 7 Skitage Anreise: Freitag, 26. Januar Uhr (abends) ab Gütersloh Rückkehr: Sonntag, 04. Februar 2018 in Gütersloh, ca Uhr (morgens) 915,00 (Hotel, Busfahrt, Skibetreuungsprogramm) zzgl. Skipass Superdolomiti 265,00 / 6 Tage 281,00 / 7 Tage Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

75 Freizeitsport 75 Skilanglauf in Südtirol (BKK Aktivwoche) Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems durch Skilanglauf. Ein präventives Angebot zur Ausdauerförderung in Alltag und Sport. Wir bieten unsere Skilanglaufwoche mit vielen Gesundheitsthemen wieder als BKK Aktivwoche an Auf bewährte Weise führen wir die Langlauffreizeit zusammen mit der alpinen Skifreizeit in Südtirol durch. Das Pustertal bei Bruneck ist mit seinen Seitentälern und Höhenloipen ein besonderes Dorado für Skilangläufer. Neben dem Weltcup-Tal Antholz mit dem Biathlon-Zentrum liegen das Gsiesertal, das Rautal im Naturpark Fanes-Sennes-Prags, das Ahrntal mit verschiedenen Tour-Möglichkeiten, das Hochpustertal mit Toblach und dem Fischleintal und die grandiose Seiser Alm im Einzugsbereich. Vielfältiger kann eine Langlauf-Großregion nicht sein (www. dolomitinordicski.com). Der Tagesablauf sieht eine Betreuung in differenzierten Gruppen durch eigene Skilanglauf-ÜL vor und beinhaltet die Möglichkeit, eigene Kleinbusse vor für die Langlaufziele zu nutzen. Ideale Voraussetzungen auch für Anfängerschulungen. Zu den allgemeinen Leistungen gehören u.a. Busfahrt, HP im Hotel (DZ mit Dusche/Bad/ WC, Wellnessanlage), alle Bustransfers und das Aktivwochenprogramm. Die BKK Aktivwoche beinhaltet: Aktivtag zur Vorbereitung am 20. Januar 2018 in Gütersloh tägliche Skilanglauftouren in Kleingruppen differenziert nach Vorerfahrungen und Belastungsmöglichkeiten Technikschulung, Laufstil- und Bewegungsanalyse Ausrüstungsberatung Gesundheitsrelevante Beiträge zu den Themen Herz-Kreislauf-Training, Ausdauersport und Skilanglauf Möglichkeit zum Rücken- und Körpercheck Funktionsgymnastik Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen Termin Reinhard Dobschall und Team Terenten / Pustertal bei Bruneck Hotel: 58 L Langlaufmöglichkeiten: Ahrntal, Antholzertal, Gsiesertal, Pragsertal, Rautal, Hochpustertal, Seiser Alm u.a. Anreise: Freitag, 26. Januar 2018, Uhr (abends) ab Gütersloh Rückkehr: Sonntag, 04. Februar 2018 Gütersloh, ca Uhr (morgens) 1045,00 Für Bertelsmann BKK Mitglieder erstattet die BKK im Rahmen der Förderrichtlinien für BKK Aktivwochen 120,00 gegen Vorlage einer Teilnahmebescheinigung, die ZPS ausstellt. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

76 76 Freizeitsport Rad-Mehrtagestour 2018: Bamberger Land/Mainfranken Das Bamberger Land und Mainfranken auf dem Rad zu entdecken, ist ein landschaftlich beeindruckendes und zugleich spannendes und erholsames Erlebnis. Für Genussradfahrer und Radsportler ist das Radwegenetz eine herausragende Region und idealer Ausgangspunkt für attraktive Radtouren entlang Main, Regnitz und Aisch, an deren Flussverläufen wir uns in erster Linie orientieren. Unser Standorthotel liegt in Herzogenaurach zwischen Bamberg und Nürnberg in der Nähe des schönen Regnitzradwegs. Der Main Radweg wurde bereits vor Jahren als erster Fernradweg mit fünf Sternen ausgezeichnet. Der besondere Reiz des Aischtal-Radwegs liegt in der idyllischen Streckenführung und verbindet die historischen Städte Rothenburg o. d. Tauber, Bad Windsheim und Bamberg. Inmitten einer intakten Kulturlandschaft verbinden unsere Radtouren kulinarische und kulturelle Streifzüge durch die Region. Wir planen bereits am Anreisetag (Fronleichnam) eine Halbtagestour. Freitag und Samstag stehen uns zwei volle Tage zur Verfügung und am Abreisetag (Sonntag) kann je nach Interesse und Wetterlage eine Halbtagestour bis zum Nachmittag eingeplant werden. Unsere Ziele erreichen wir entweder direkt vom Hotel aus mit dem Rad oder wir nutzen unseren Begleitbus für kürzere Anfahrten. Aufgrund der günstigen Lage unseres Hotels können die Tagesrouten auch in differenzierten Gruppen je nach Streckenwunsch und Streckenlänge tagesaktuell unterschiedlich geplant werden. Wie gewohnt werden die Touren, die je nach Ziel bis zu 40 km (halbtägig) und bis zu 75 km (ganztägig) betragen können, von unserem Reisebus begleitet, so dass auch in der Regel eine Zustiegsmöglichkeit für eine verkürzte Strecke besteht. Das Streckenprofil ist für alle geübten Radler geeignet. Ein gutes Tourenrad mit differenzierter Schaltung ist zu empfehlen. Bitte beachten Sie, dass Helmpflicht besteht : Telefon zps@bertelsmann.de Reinhard Dobschall/Oliver Langreder und Team Herzogenaurach Novina Hotel Herzo-Base****S 56 Termin Abfahrt: Donnerstag, (Fronleichnam), 7.00 Uhr Rückkehr: Sonntag, ca Uhr 400,00 pro Person im Doppelzimmer (EZ-Aufpreis 90,00) beinhalten: gesamte Tourenbegleitung mit Reisebus und Radanhänger, 3x HP (Frühstücksbuffett und Abendessen-Buffet) im Hotel, tägliche Radtourenführungen, Begleitservice und Kartenmaterial. Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen Mehr Informationen zur Region und den Radwegen unter: Diese Veranstaltung ist bereits nach einer Vorankündigung ausgebucht. Es besteht jedoch die Möglichkeit, sich auf die Warteliste setzen zu lassen. : über Anmeldeformular, per oder über

77 Freizeitsport 77 Radtagestouren: Bahntrassen Bocholt Enschede (Niederlande) Beim Radeln auf alten Bahntrassen erschließen wir uns schöne Landschaften und historische Stadtkerne, und das ohne allzu große Steigungen. Die Strecke zwischen Bocholt und Enschede in Holland verbindet mehrere historische Bahnstrecken. Seit vielen Jahren profitieren die Radler von den Stilllegungen dieser Bahntrassen und können auf der sogenannten Bocholter Bahn, in Niederländisch Oude Bocholtse Baan, die weite Landschaft genießen Die Stadt Bocholt wurde zudem in den letzten Jahren mehrfach zur fahrradfreundlichsten Stadt Deutschlands gewählt. Unsere Strecke verläuft überwiegend grenznah auf der holländischen Seite und führt uns vom Startpunkt in Bocholt durch die niederländischen e Winterswijk, Groenlo, Neede, Haaksbergen und Enschede. Wir beenden unsere Tour unmittelbar an der deutsch-niederländischen Grenze in Alstätte. Neben verschiedenen alten Bahntrassen ist unsere Tagestour auch durch das Radeln nach dem Knotenpunktsystem geprägt. Die Fahrt zum Startpunkt in Bocholt und zurück von Alstätte nach Gütersloh erfolgt mit einem Reisebus mit Radanhänger, der auch die gesamte Tagestour begleitet. Es besteht zudem im Verlauf der Strecke an verschiedenen Stellen eine Zustiegsmöglichkeit in den Begleitbus. Reinhard Dobschall / Oliver Langreder und Team Bocholt, Winterswijk, Groenlo, Neede, Haaksbergen, Enschede, Alstätte 57 Samstag, 26. Mai Samstag, 16. Juni 2018 Treffpunkt um 7.00 Uhr auf dem Parkplatz des Corporate Centers, Carl- Bertelsmann-Straße 270, Gütersloh Rückkehr ca Uhr 60,00 (Busfahrt, Radtransport, Tourenbegleitung, Begleitfahrzeug während der Tour, Mittagessen, Streckeninformationen) Bitte beachten Sie, dass Helmpflicht besteht Die gesamte Streckenlänge der Tour beträgt ca. 75 km. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

78 78 Weiterbildung und Seminare Bertelsmann University Das Thema Gesundheit spielt in dem Lernangebot der Bertelsmann University eine bedeutende Rolle, denn die körperliche und geistige Gesundheit der Mitarbeiter bei Bertelsmann ist eine wichtige Basis für Leistung und Kreativität. So bietet Ihnen die Bertelsmann University Schulungen zur Erhaltung und Unterstützung der eigenen Gesundheit an (z. B. Stressbewältigung, Work-Life-Balance, mentale Fitness etc.). Darüber hinaus ist das Thema Gesundheit und Führung ein integraler Bestandteil in den Führungstrainings, insbesondere im Präsenzseminar Führungsaufgabe Gesundheit. Leadership Special: Führungsaufgabe Gesundheit E-Learning Sich selbst gesund führen Gesunde Einstellung finden Vitalität gewinnen Balance halten Freude am Tun entwickeln E-Learning Mitarbeiter gesund führen Klar orientieren, gesund führen Robuste und resiliente Teams entwickeln Altersgemischte Teams verstehen E-Learning Leistungsfähigkeit im Team erhalten Klug miteinander umgehen Stress im Team Energie und Engagement Burn-out-Spirale E-Learning Teams managen Weiterführende Informationen zum Angebot der Bertelsmann University finden Sie unter:

79 Betriebsärztlicher Dienst Bertelsmann 79 Checkpoint Gesundheit Der Betriebsärztliche Dienst der Bertelsmann SE & Co. KGaA betreut ca MitarbeiterInnen der verschiedenen Bertelsmann-Unternehmen im Großraum Gütersloh und darüber hinaus auch zahlreiche Bertelsmann-Firmen in anderen Städten wie Dortmund, Münster und Berlin. In der Abteilung sind zur 10 MitarbeiterInnen, davon 4 Ärzte, beschäftigt. Die apparative Ausstattung u.a. mit Ruhe- und Belastungs-EKG, Lungenfunktion, Hör- und Sehtestgeräten sowie einem Sonographiegerät entspricht dem modernen Standard. Laboruntersuchungen werden durch ein externes Großlabor durchgeführt. Gern steht Ihnen der Betriebsärztliche Dienst bei allen arbeitsplatzrelevanten Gesundheitsproblemen zur Verfügung. Wenden Sie sich hierzu bitte an die Praxis Mohn Media oder an die Praxis auf dem Campus an der Autobahn, Tower 1. Der Betriebsärztliche Dienst bietet im Rahmen des Sport- und Gesundheitsprogramms die Möglichkeit, an einem Checkpoint Gesundheit teilzunehmen. Bei dieser Untersuchung wird Ihnen im Vorfeld ein Anamnese-Fragebogen zugeschickt den Sie dann bitte ausgefüllt mitbringen. Desweiteren werden verschiedene Gesundheitsparameter gemessen wie Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Body-Mass-Index. Anschließend werden die Ergebnisse ausgewertet und Ihnen im Rahmen einer individuellen Gesundheitsberatung erläutert. Damit Sie auch nach dieser Untersuchung immer auf das Ergebnis zugreifen können, wird Ihnen ein Brief mit Ihren Werten und individuellen Gesundheitstipps ausgehändigt. Termin Praxis Campus an der Autobahn, An der Autobahn 22 Mittwoch, Uhr Sekretariat Ursula Pälmke ursula.paelmke@bertelsmann.de Die Untersuchung dauert ca. 20 Minuten. Übrigens Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei Teilnahme kostenfrei. 25,00 für Externe. Der Checkpoint Gesundheit wird im Bertelsmann BKK Bonusprogramm als Checkup anerkannt

80 80 Bertelsmann BKK Ernährungskurs vor Ernährungsworkshops Auch in 2018 bietet die Bertelsmann BKK wieder Ernährungskurse und -workshops zu unterschiedlichen Themen an. Starten Sie mit dem Kurs Fit in den Frühling mit dem richtigen Essen, begleitet durch eine qualifizierte Ernährungsberaterin, in die erste Jahreshälfte. Neben Theorieeinheiten findet ein Einkaufstraining und eine Kocheinheit statt. Gerade im Frühling ist es gut, dem Körper leichteres Essen anzubieten. Schlacken und überflüssige Fettpolster können so abgebaut werden, um den Körper wieder in Balance zu bringen. In diesem Kurs gestalten wir eine gesunde, ausgewogene Ernährung anhand des Ernährungsdreiecks und ganz nebenbei purzeln auch noch ein paar Pfunde. In Kooperation mit einer erfahrenen und zertifizierten Kursleiterin wird Ihnen bei insgesamt vier Terminen bestehend aus Theorie, Einkaufstraining und Kochabend die Möglichkeit geboten, die eigene Ernährung zu hinterfragen und umzustellen. Mediterrane Küche leicht und gesund Die sonnenverwöhnte Küche des Mittelmeerraumes ist besonders lecker. Wer denkt da nicht an Urlaub? Urlaub ist dieses Essen auch für unsere Gesundheit. Unser Herz-Kreislauf-System freut sich über eine optimale Versorgung mit Vitalstoffen und den richtigen Fetten. In der ersten Einheit stehen die verschiedenen Fette und die Faustregel 5 am Tag im Vordergrund. Im Weiteren folgt der leckere Teil beim Einkaufen und Kochen. Ruth Lampe Bertelsmann BKK, Carl-Miele-Str. 214 Rewe Markt, Osnabrücker Landstr. 1 Schulküche Geschwister-Scholl-Schule, Am Anger 54 Donnerstags, Uhr* bis (7x) 108,00 *Kocheinheit: Uhr Versicherte der Bertelsmann BKK tragen zunächst einen Eigenanteil von 40. Dieser Betrag wird bei regelmäßiger Teilnahme (Anwesenheit an mind. 5 von 7 Terminen) gegen Vorlage einer Teilnahmebescheinigung zu 100 % erstattet. Fremdversicherte tragen die zunächst selbst. Es gelten die Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. Zudem ist von jedem Teilnehmer ein kleiner Unkostenbeitrag von ca. 10 für die in der praktischen Kocheinheit verwendeten Lebensmittel an die Kursleiterin zu entrichten. Ruth Lampe Bertelsmann BKK, Carl-Miele-Str. 214 Schulküche Geschwister-Scholl-Schule, Am Anger 54 Mittwochs, Uhr bis (4x) 63,00 *Kocheinheit: Uhr Versicherte der Bertelsmann BKK tragen zunächst einen Eigenanteil von 30. Dieser Betrag wird bei regelmäßiger Teilnahme (Anwesenheit an mind. 3 von 4 Terminen) gegen Vorlage einer Teilnahmebescheinigung zu 100 % erstattet. Fremdversicherte tragen die zunächst selbst. Es gelten die Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. Zudem ist von jedem Teilnehmer ein kleiner Unkostenbeitrag von ca. 10 für die in der praktischen Kocheinheit verwendeten Lebensmittel an die Kursleiterin zu entrichten. : per Mail an gesundheitsfoerderung@bertelsmann-bkk.de oder über

81 Bertelsmann BKK 81 Bundesweite Angebote Online-Ernährungskurse myweightcoach und myhealthcoach Sie möchten gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren oder erfolgreich abnehmen, sind aber örtlich und zeitlich gebunden? Dann ist die Teilnahme an einem unserer Online-Ernährungskurse genau das Richtige für Sie. Denn Sie selbst entscheiden, wie viel Sie investieren. Die Kurse begleiten Sie mehrere Wochen und geben Antworten auf die Frage: Was, wie und wann soll ich essen, um fit und gesund zu bleiben oder schlank zu werden? Sowohl ein Ernährungs- als auch ein Bewegungstagebuch helfen Ihnen dabei das eigene Verhalten im Blick zu behalten und das Ganze auch unterwegs per Tablet oder Smartphone. Versicherte der Bertelsmann BKK zahlen eine vergünstigte Teilnahmegebühr von 75,00, die bei regelmäßiger Teilnahme voll erstattet werden. Fremdversicherte zahlen die Teilnahmegebühr von 89,00 zunächst selbst. Es gelten die Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. Weitere Informationen zu den Ernährungsprogrammen sowie die Möglichkeit zur finden Sie unter onlinecoach. Nicht das Passende dabei? Weitere zertifizierte Kursangebote zu Ernährung und anderen gesundheitlichen Themen finden Sie in unserer zentralen Kursdatenbank unter kurse. Die Bertelsmann BKK übernimmt für Ihre Versicherten bis zu 85 % der Kurskosten (für bis zu 2 Kurse je Kalenderjahr, jeweils max. 80 ). Weitere Infos zu unseren Gesundheitsangeboten finden Sie unter : per Mail an gesundheitsfoerderung@bertelsmann-bkk.de oder über

82 82 Kooperationspartner Kooperationspartner (Raum Gütersloh) Bertelsmann Mitarbeiter und Bertelsmann BKK-Versicherte erhalten Vergünstigungen. Nähere Informationen erhalten Sie beim jeweiligen Anbieter oder unter / mitarbeiter / regionale-angebote bzw. / mitarbeiter /deutschlandweite-angebote ampano Sport- und Gesundheitszentrum, Eichenallee 90, Gütersloh, Asia Sport Akademie, Carl-Miele-Str. 207, Gütersloh, BEOconcept Kanutouren & Outdoor-Events in OWL, Mobil: 0171/ , Body Intense, Blessenstätte 30, Gütersloh, Bodyline, Wiesenstraße 6, Gütersloh, Bodystreet Bielefeld, Westerfeldstraße 1, Bielefeld, Bodystreet Gütersloh, Neuenkirchener Str. 64, Gütersloh und Münsterstr. 17, Gütersloh, Brown s Active Park, Franz-Claas-Str. 5, Harsewinkel, Fitness First (deutschlandweit), Am Boulevard 1, Bielefeld, Genesis Vital & Gesundheitsclub, Lerchenweg 113, Verl, Golf Club Teutoburger Wald, Eggeberger Str. 13, Halle (Westf.), Westf. Golfclub Gütersloh e.v., Gütersloher Str. 127, Rietberg, Hockey in Oelde, Schilgeskamp 25, Oelde IgoFit Sport in kleinen Gruppen, Diemelstraße 4, Rheda-Wiedenbrück, steffi@igofit.de

83 Kooperationspartner 83 Bertelsmann Mitarbeiter und Bertelsmann BKK-Versicherte erhalten Vergünstigungen. Nähere Informationen erhalten Sie beim jeweiligen Anbieter oder unter / mitarbeiter / regionale-angebote bzw. / mitarbeiter /deutschlandweite-angebote Injoy (deutschlandweit), Hansestraße 1b, Bielefeld, KCGT Kampfsportcenter Gütersloh, Hallerstraße 220, Gütersloh, McFit Fitnessstudios (deutschlandweit), Kampstr , Gütersloh, Mobilo, Berliner Str. 83, Gütersloh, NewMoove Online-Fitnessstudio, Physio fit Gesundheitszentrum, Milser Str. 40a, Bielefeld, Sportnavi Sport- und Wellnessflatrate, Telefon 05246/ , Studio84, Kahlertstraße 84, Gütersloh, Tennisabteilung des Gütersloher Turnvereins, Am Postdamm, Gütersloh, : Willi Emering, Telefon 01578/ Tennisclub SVA Gütersloh, Im Reke 29, Gütersloh, Tischtennis beim Post SV Gütersloh, Sporthalle Carl-Miele-Berufskolleg, Wilhelm-Wolf-Str. 2-4, Gütersloh, dariusz.jakubowski@web.de, Vip Sport, Industriestraße 18-20, Schloß Holte-Stukenbrock Winnys Gym, Bosfelder Weg 94a, Rheda-Wiedenbrück,

84 84 Kooperationspartner Personal Training Stellen Sie sich auf Erfolg ein Nutzen Sie die Möglichkeit, gemeinsam mit einem Personal Trainer aktiv und erfolgreich zu trainieren Ihr persönlicher Trainer erstellt mit Ihnen zusammen nach einem ausführlichen Eingangsgespräch und einem Gesundheits-Check-up ein ganzheitliches individuelles Trainings- und Gesundheitsprogramm. Er unterstützt und berät Sie in allen gesundheitsbezogenen Fragen zu den Themen Sport & Bewegung, Ernährung und Stressmanagement und erstellt für Sie einen individuellen Trainingsplan. Mit einem Personal Trainer können Sie in kürzester Ihre persönliche Leistungsfähigkeit steigern spontan und flexibel, denn Sie bestimmen wann und wo: am Arbeitsplatz, zu Hause oder Outdoor. Fragen und bei: Fabio Fermani Zertifizierter Personal Trainer IFAA / fabio.fermani@yahoo.de Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag Charlie Chaplin Lachen steckt an und wirkt wie ein positiver Virus also lassen Sie uns keinen Tag verlieren und gemeinsam beim Training Spaß haben. Ich bin Leonie, ihre Personal Trainerin in Gütersloh und begleite Sie gerne auf Ihrem Weg zu Ihrem individuellen Gesundheitsziel. Sie entscheiden wo, wann und wie trainiert werden soll, ob draußen im Park, an Ihrem Arbeitsplatz oder Zuhause, ich richte mich da ganz nach Ihren Vorstellungen. Nach einem ersten kostenlosen Kennenlernen und einer Eingangsanamnese passe ich das Training persönlich auf Sie ab. Funktionelles Training, Ernährungscoaching, Yoga, Atementspannung und auch Sport bei Erkrankungen wie Krebs sind meine Spezialbereiche. Ich stelle mich gerne auf Ihre spezifischen Bedürfnisse ein und erstelle ein passendes Trainingskonzept. Ich freue mich auf unser Kennenlernen. Fragen und bei: Leonie Johannwille B.A. Angewandte Sportwissenschaften, M.A. Sporttourismus und Erholungsmanagement / leoniejohannwille@gmx.de