Sport und Gesundheit 2 / 2018 für Gütersloh und Umgebung. Anmeldung ab

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1 Sport und Gesundheit 2 / 2018 für Gütersloh und Umgebung ab

2 Liebe Kolleginnen, liebe Kollegen Im alter der Digitalisierung wandelt sich unsere Arbeitswelt immer schneller. Da ist es für Unternehmen und Mitarbeiter besonders wichtig, aktiv und fit zu bleiben. Die persönliche Gesundheitskompetenz, Achtsamkeit und das Gesundheitsverhalten der Mitarbeiter unterstützen dabei, auf veränderte Rahmenbedingungen und neue Herausforderungen flexibler reagieren zu können. Das umfangreiche Sport- und Gesundheitsprogramm ist dabei ein wichtiger Baustein unseres Gesundheitsmanagements und bietet mit seiner gesundheitsorientierten Ausrichtung für jeden etwas. Mehrere Hundert Kurse und Veranstaltungen, die arbeitsplatzund arbeitszeitnah angeboten werden, stehen Ihnen zur Verfügung, ganz egal, ob Sie sich für einen Fitness- oder Entspannungskurs interessieren. Mit Ihrer Teilnahme am Sportprogramm schaffen Sie für sich persönlich einen positiven Ausgleich gegenüber den Belastungen aus dem Arbeitsalltag. Gleichzeitig tragen Sie dazu bei, dass Bertelsmann durch gesunde Mitarbeiter und gesunde Rahmenbedingungen ein erfolgreiches und zukunftsfähiges Unternehmen ist. Seien Sie aktiv und nutzen Sie unser Programm. Liebe Kolleginnen, liebe Kollegen Vor dem Hintergrund des demografischen Wandels wird das Thema Gesundheit nicht nur für jeden Einzelnen, sondern auch für unser Unternehmen immer wichtiger Unser Firmensportprogramm stellt seit Jahren mit seinem differenzierten Angebot eine wichtige Säule des Bertelsmann Gesundheitsmanagements im Kreis Gütersloh dar. Wir wissen inzwischen alle, dass durch regelmäßige Bewegung zahlreichen Erkrankungen, z.b. Bluthochdruck, Diabetes oder einem Bandscheibenvorfall vorgebeugt werden kann. Bewegung ist die beste Medizin und unterstützt zudem nachweislich den Stressabbau. Unser Firmensportprogramm bietet hier für jeden etwas Firmensport fördert jedoch nicht nur die Gesundheit, mindestens ebenso wichtig ist seine soziale Funktion. Wer Sport in der Gemeinschaft treibt, trägt dazu bei, die betriebliche Anonymität zu durchbrechen und unterstützt den Teamgeist sowie den Zusammenhalt der Belegschaft. Nutzen Sie unser erstklassiges Angebot und machen Sie mit es macht Spaß Ihr Ihr Helmut Gettkant Konzernbetriebsratsvorsitzender Martin Kewitsch Executive Vice President HR Coordination & Shared Services

3 Ihre Ansprechpartner Bertelsmann Sport und Gesundheit Liebe Kolleginnen und Kollegen, seit über 25 Jahren bieten wir ein Firmensportprogramm an, das Gesundheitssport und Ausgleich in den Mittelpunkt rückt. Viele Mitarbeiter/innen machen davon Gebrauch und tun aktiv etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden mehr noch sie leisten durch Eigeninitiative und aktive Prävention einen Beitrag zur dämpfung innerhalb des Unternehmens. Firma und Mitarbeiter profitieren gemeinsam. Wir sind Vorreiter in Sachen Mitarbeitergesundheit und wir wissen, dass es immer wichtiger wird, gesund älter zu werden. Auf unserer Website finden Sie unser komplettes Kursangebot. Sie können sich auf dieser Website registrieren und sich selbst in die Kurse einbuchen. Das bietet Ihnen den Vorteil, sich jederzeit eine Übersicht über die von Ihnen gebuchten Kurse und den Buchungsstatus anzeigen lassen zu können. Schauen Sie doch einmal vorbei Reinhard Dobschall Team (v. l. n. r.): Angelika Stüer Birte Wittenstein Katja Rieckhaus Susanne Lütkemeyer Wencke Prause Telefon: / zps@bertelsmann.de Viel Spaß Ihr Team Sport und Gesundheit

4 04 Inhaltsverzeichnis 6 Allgemeine Teilnahmebedingungen 8 Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT Veranstaltungsorte 9 Sporträume Corporate Center / BKK 10 Sporträume Mohn Media / Avenwedde 11 Sporträume Arvato Tower II / Verl / Rheda 12 Kursübersicht Hallen Gütersloh / Harsewinkel / Rheda / Wiedenbrück / Versmold 14 Übersicht Workshops Gesunder Rücken Minuten Ausgleichsgymnastik in der Mittagspause 16 Rücken-Zirkeltraining Kondition und Fitness 31 Aroha 31 Easy-Aerobic-Fit-Mix 32 Fit-Mix 33 Power-Fit-Mix 34 Step Fit-Mix 34 Step Aerobic (Fortgeschrittene) 35 Bauch-Power in 30 Minuten 36 Bodystyling 37 BBP - Bauch-Beine-Po 38 Individuelles Krafttraining 39 Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch 40 Power Workout in 30 Minuten 41 HIIT Fatburner 41 Ju-Jutsu (Selbstverteidigung für Frauen) 42 Aktivtage im Parkhotel Gütersloh 42 Aktivtag für Frauen im Hotel Klosterpforte 43 Aktivtag in der Welle 43 Piloxing (Workshop) 44 Zumba 44 LineDance (Fortgeschrittene) Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 17 Rückentraining 19 Rückentraining (auch für Senioren) 20 Rückenfitness mittags (+Faszien) 22 Rücken-Bauch-Power 24 Fit und vital in den Alltag 24 Beckenbodentraining Walking/Nordic Walking/Laufen 45 Walking XCO Walking 46 Nordic Walking 47 Nordic Walking Outdoor-Treffs 47 Wandern Tagestouren 48 Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene 70 Lauftreffs (offene Angebote) Pilates 25 Pilates mittags (+Faszien) 26 Pilates 27 Pilates / Pilates Balance Präventives Ausdauertraining 28 Fitnesstraining 29 Fitnesstraining (nur für Männer) 29 Fitness für Mollige 30 Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining plus Trampolin Aquajogging 49 Aquajogging Aquagymnastik 50 Aquagymnastik 51 Aquagymnastik mit höherer Intensität 52 Aquagymnastik für die Gelenke 52 Aquagymnastik für Senioren 53 Aquagymnastik für Übergewichtige 53 Aqua-Pilates

5 Inhaltsverzeichnis 05 Wohlbefinden durch Entspannung 54 Hatha Yoga 55 Taijiquan 56 Kundalini Yoga (auch für Senioren) 57 Progressive Muskelentspannung 57 Autogenes Training 58 Qigong 59 Feldenkrais 60 Vinyasa Power Yoga 60 Kundalini Yoga Workshop 61 Yoga - Wochenende 61 Entspannung mit Klangschalen 62 Yoga für den Rücken 62 Besinnliches Yoga 63 Lachyoga 63 Bewusste für's Ich Gesundheits-Checks 64 Rücken-Fit-Check mit der MediMouse 65 Körper-Check 65 Checkpoint Gesundheit Freizeitsport 71 Radtagestouren 72 Alpine Skifreizeit in Südtirol 73 Skilanglauf in Südtirol (BKK Aktivwoche) 74 Hochalpine Wanderwoche in Südtirol Bertelsmann BKK 75 Gesunde Ernährung Kooperationspartner 76 Diverse Kooperationspartner 78 Personal Training 79 Sport in kleinen Gruppen / Rheda 79 Fit für den Hermannslauf 80 Stand up Paddling (Aufbaukurs NEU) 81 Taekwondo Kung Fu 81 Bogenschießen 82 Tango 82 Tanzsportclub Flair Gütersloh e.v. 83 Anmeldeformulare Events/Termine 66 AOK-Firmenlauf 67 Stadtschwimmen Offene Angebote 68 Volleyball Basketball 69 Fußball 70 Lauftreffs Kursleiter (m/w) gesucht Möchten Sie als Kursleiter/in für uns tätig werden? Wir sind ständig auf der Suche nach tatkräftiger Unterstützung für unser Sport- und Gesundheitsprogramm und helfen bei der Trainerausbildung. Bei Interesse wenden Sie sich bitte an die Abteilung Sport und Gesundheit der Bertelsmann SE & Co. KGaA unter der Telefonnummer / oder schicken uns eine Mail mit Ihren Bewerbungsunterlagen an zps@bertelsmann.de.

6 06 Allgemeine Teilnahmebedingungen Teilnahmeberechtigt sind alle Mitarbeiter/ innen und Firmenrentner/innen der Bertelsmann-Firmen in Gütersloh und Umgebung und alle Bertelsmann BKK-Versicherte ab 16 Jahren. Sofern freie Plätze vorhanden sind, können auch Externe teilnehmen. Für die Teilnahme am Bertelsmann Sportund Gesundheitsprogramm ist eine erforderlich. Buchen Sie sich online unter direkt in die Kurse ein oder verwenden Sie das abgedruckte Anmeldeformular. Eine per Mail an das Postfach mit allen erforderlichen Daten ist ebenfalls möglich. Mit dem Eingang Ihrer bei uns wird diese verbindlich. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass die Teilnehmerzahl bei vielen Kursen begrenzt ist. Die Berücksichtigung der en erfolgt in der zeitlichen Reihenfolge ihres Eingangs in der Abteilung Sport und Gesundheit (ZPS). Bertelsmann-Mitarbeiter/ innen, Firmenrentner/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte werden hier bevorzugt berücksichtigt. Rechtzeitig vor Kursbeginn erhalten Sie eine Bestätigung von uns mit weiteren Detailinformationen. Sollte ein Kurs ausgebucht sein, erhalten Sie ebenfalls eine Nachricht. Sie werden dann in einer»warteliste«geführt und von uns direkt angesprochen, wenn sich eine Möglichkeit zum Nachrücken ergibt. Kursgebühren Für Bertelsmann-Mitarbeiter/innen, Firmenrentner/innen und Bertelsmann BKK- Versicherte sind die Kurse unseres Sportprogramms bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Diesen wird bei regelmäßiger Teilnahme (d. h. mindestens 2/3 der Kursstunden = 66 %) die Gebühr nicht belastet, sondern hier trägt die Firma die. Nur für im Schichtdienst tätige Mitarbeiter/ innen gilt eine Sonderregelung. Hier übernimmt die Firma aufgrund der besonderen Arbeitszeiten die Kursgebühr auch bei einer Teilnahmequote von mindestens 33 %. Sollten 2/3 Präsenz bzw. 1/3 Präsenz (Schichtdienst) nicht erreicht werden, besteht nach Kursende in jedem Fall Zahlungspflicht. Einige Kurse und die Workshops/Wochenendveranstaltungen sind für jeden Teilnehmer kostenpflichtig. Externe zahlen immer die volle Kursgebühr (zuzüglich 15,00 Bearbeitungsgebühr). Fehlzeiten, z. B. durch Urlaub, Dienstreisen oder andere Verpflichtungen, können von uns zur Feststellung der Regelmäßigkeit nicht berücksichtigt werden. Krankheitsbedingte Atteste werden von uns nur ab einer dauer von mindestens 15 zusammenhängenden Werktagen berücksichtigt (nur für qualitätsgeprüfte Kurse - dies gilt nicht für externe Teilnehmer).

7 Allgemeine Teilnahmebedingungen 07 Abrechnung Die Abrechnung der aufgeführten Gebühren erfolgt nach Beendigung des Kurses durch Abbuchung von Ihrem Bertelsmann Lohn- bzw. Gehaltskonto (bei Angabe Ihrer Personalnummer). Andere Teilnehmende sollten über das Lohn- bzw. Gehaltskonto des jeweiligen Bertelsmann- Angehörigen abbuchen lassen, wenn diese(r) ihre/seine schriftliche Zustimmung gegeben hat. In allen anderen Fällen bitten wir um Überweisung der Kursgebühr nach Rechnungsstellung durch unsere zentrale Buchhaltung. Bei einigen Kursen haben wir für die Abrechnung der Kursgebühr einen anderen Weg gewählt (z. B. Zahlung vor beim Veranstalter). Diese Ausnahmen sind in den Kursbeschreibungen ausdrücklich erwähnt. Schnupperstunde Bei allen Kursen kann die 1. Kursstunde als Schnupperstunde genutzt werden (Ausnahme: kostenpflichtige Kurse/externe Teilnehmer). Eine evtl. Abmeldung danach muss bei uns schriftlich innerhalb der nächsten fünf Werktage nach dieser Stunde eingehen, sonst treten unsere allgemeinen Teilnahmebedingungen in Kraft. Abmeldung Teilen Sie uns bitte umgehend schriftlich mit, wenn Sie an einem Kurs nicht teilnehmen können. Eine Kollegin/ein Kollege erhält somit die Chance nachzurücken. Bei einer späteren Abmeldung muss die Kursgebühr in jedem Fall von Ihnen getragen werden Bei kostenpflichtigen Kursen, Wochenend- und mehrtägigen Freizeitveranstaltungen tritt mit dem Eingang Ihrer in der Abteilung Sport und Gesundheit (ZPS) die Zahlungsverpflichtung unmittelbar in Kraft. erstattungen können hier nur erfolgen, wenn ein Ersatzteilnehmer mit unserer Zustimmung gefunden wird. Grundsätzlich wird eine Bearbeitungsgebühr fällig. Kursdurchführung Aus organisatorischen Gründen kann es in Einzelfällen vorkommen, angegebene Veranstaltungstermine zu verändern. rückerstattungen für einzelne ausgefallene Termine erfolgen nicht, es sei denn, ein größerer Teil des Kurses oder der gesamte Kurs fallen aus oder gravierende Veränderungen hinsichtlich Wochentag / sind notwendig, so dass Ihnen daher eine Teilnahme nicht mehr möglich ist. Das Nachholen versäumter Kursstunden ist nicht möglich. In den Schulferien findet kein Kursprogramm statt.

8 08 Allgemeine Teilnahmebedingungen Versicherung Grundsätzlich sind alle Mitarbeiter/innen, die regelmäßig an den Kursen teilnehmen, während des Sportkurses durch die zuständige Berufsgenossenschaft unfallversichert. Voraussetzung ist, dass durch die Sportausübung eine regelmäßige körperliche Beanspruchung erfolgt und sie dem Ausgleich zur beruflichen Tätigkeit dient. Workshops und Checks als einmalige Veranstaltungen stehen im Kontext zu regelmäßig stattfindenden Kursen mit gleichen oder ähnlichen Themenfeldern. Sie dienen in der Regel als Auftaktund Schnuppermöglichkeit und bieten somit einen Anreiz, die regelmäßig stattfindenden Angebote und deren Inhalte kennenzulernen. Nicht versichert durch die Berufsgenossenschaft ist die Teilnahme am Wettkampfsport. Hier tritt der gesetzliche Krankenversicherungsschutz ein. Haftung Für Diebstähle, die im Rahmen der Durchführung des Sportprogrammes geschehen, ist jegliche Haftung der Bertelsmann SE & Co. KGaA oder der von ihr beauftragten Personen ausgeschlossen. Gleiches gilt für Personen- und Sachschäden. Lassen Sie auf keinen Fall Wertsachen während der Kursstunde in den Umkleidekabinen zurück Hallenordnung Wir sind Gäste in den Sporthallen Deshalb beachten Sie bitte die aushängenden Haus- und Hallenordnungen. Das Betreten der Sporthallen ist nur in Trainingsschuhen mit abriebfester Sohle gestattet. Zur Gewährleistung eines ordnungsgemäßen Ablaufes unserer Veranstaltungen ist den Weisungen der jeweiligen Kursleitung und ggf. des Hausmeisters Folge zu leisten. Hallenschäden oder Schäden an den Sportgeräten sind umgehend zu melden; dies gilt besonders für selbstständige Gruppen. Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«Der Deutsche Olympische Sportbund hat in enger Kooperation mit der Bundesärztekammer das Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«entwickelt, um die hohe Qualität der gesundheitsorientierten Bewegungs- und Sportprogramme nach gemeinsamen und verbindlichen Grundsätzen sicherzustellen. Das Bertelsmann Sport- und Gesundheitsprogramm erfüllt für mehrere gesundheitsorientierte Kurse die vorgegebenen Standards und hat das Qualitätssiegel»SPORT PRO GESUNDHEIT«vom Landessportbund NRW verliehen bekommen.

9 Kursübersicht Veranstaltungsorte 09 Sportraum Corporate Center Carl-Bertelsmann-Str. 270, Gütersloh Montag h Rückenfitness/Coretraining S h Qigong S h Rückentraining S h BBP Bauch-Beine-Po S h HIIT Fatburner S. 41 Dienstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Pilates S h Hatha Yoga S. 54 Mittwoch h Pilates S h Fit-Mix S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S h Zumba S. 44 Donnerstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Rückenfitness S h Bauch-Power S h Bodystyling S h Rückentraining S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S. 39 Freitag h Zumba S. 44 Sportraum BKK Carl-Miele-Str. 214, Gütersloh Montag h Rückenfitness S h Rückenfitness S h Fitness für Mollige S h Rücken-Zirkeltraining S h Power-Fit-Mix S h Pilates S. 26 Dienstag h Pilates Balance S h Pilates (+Faszien) S h Step Fit-Mix S h Easy-Aerobic-Fit-Mix S h Bodystyling S h Zumba S. 44 Mittwoch h Qigong S h Rücken-Bauch-Power S h Hatha Yoga S h Hatha Yoga S. 54 Donnerstag h Rückenfitness S h Rückenfitness (+Faszien) S h Rücken-Bauch-Power S h Hatha Yoga S h Hatha Yoga S. 55 Freitag h Kundalini Yoga für Senioren S h Pilates S h Kundalini Yoga S. 56

10 10 Kursübersicht Veranstaltungsorte Sportraum Mohn Media Carl-Bertelsmann-Str. 161 M (Block 1), Gütersloh Montag h Pilates S h Pilates S h Individuelles Krafttraining (Fitnessraum) S h Step Aerobic S h Bodystyling S. 36 Dienstag h Rücken-Bauch-Power S h Rücken-Bauch-Power S h Fitnesstraining S. 28 Mittwoch h Rückenfitness S h Rückenfitness S. 21 Donnerstag h Individuelles Krafttraining (Fitnessraum) S h Rückentraining S h LineDance für Fortgeschrittene S. 44 Sportraum Avenwedde Avenwedder Str. 65, Gütersloh Montag h Rücken-Bauch-Power S h Rücken-Bauch-Power S h Feldenkrais S. 59 Dienstag h Fit-Mix S h Power Workout in 30 Minuten S h Pilates S h Aroha S. 31 Mittwoch h Bauch-Power S h Rückentraining S h Pilates S h Pilates S. 27 NEU Donnerstag h Rückentraining für Senioren S h Progressive Muskelentspannung S h Autogenes Training S h Hatha Yoga S. 54

11 Kursübersicht Veranstaltungsorte 11 Sportraum Arvato Tower II An der Autobahn, Gütersloh Montag h Pilates S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Power Fit-Mix S h BBP - Bauch-Beine-Po S h Kundalini Yoga S. 56 Dienstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Rückenfitness S h Pilates S h Fit-Mix S h Fitnesstraining plus Trampolin S. 30 Mittwoch h Pilates S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Fit-Mix S h Rücken-Zirkeltraining S. 16 NEU h Pilates S. 26 Donnerstag h + 15 Min. Ausgleichsgymnastik h in der Mittagspause S h Bauch-Power S h Rückentraining S h Fitnesstraining plus Trampolin S h Fitnesstraining plus Trampolin S. 30 Freitag h Progressive Muskelentspannung S. 57 Sportraum Verl Gütersloher Straße 299, Verl Montag h Rückentraining S h Rückentraining S h Rückentraining S. 19 Dienstag h Kundalini Yoga S h Kundalini Yoga S. 56 Mittwoch h Feldenkrais S h Rücken-Bauch-Power S h Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch S. 39 Donnerstag h BBP Bauch-Beine-Po S h BBP Bauch-Beine-Po S h BBP Bauch-Beine-Po S. 37 Sportraum Rheda Ringstraße 16-20, Rheda-Wiedenbrück Montag h + 15 Min. Ausgleichsgymn h in der Mittagspause S h Rückenfitness S h BBP Bauch-Beine-Po S h Rücken-Bauch-Power S h Kundalini-Yoga S. 56 Dienstag h Pilates S h Pilates S h Rückentraining S. 18 Mittwoch h Pilates S. 27 Donnerstag h Progr. Muskelentspannung S h Fit-Mix S. 32

12 12 Kursübersicht Veranstaltungsorte Gütersloh Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str. 216, Gütersloh Montag h Hatha Yoga S h Hatha Yoga S. 55 Dienstag h Beckenbodentraining S h Taijiquan (Fortgeschrittene / mit Erfahrung) S. 55 Sporthalle ehem. Altstadtschule, Schulstr. 29, Gütersloh Dienstag h Rückentraining S. 17 Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str. 36, Gütersloh Dienstag h Pilates S. 26 Mittwoch h Aroha S h Bodystyling S h Power-Fit-Mix S. 33 Donnerstag h Fitnesstraining (nur für Männer) S. 29 Sporthalle Heidewald, Alte Heidewaldstraße 1, Gütersloh Dienstag h Basketball S. 68 Donnerstag h Rücken-Zirkeltraining S h Rücken-Zirkeltraining S. 16 Sporthalle Kattenstroth, Ludwigstr. / Diekstr., Gütersloh Montag h Fußball S. 69 Sporthalle Mosaikschule, Im Reke 4, Gütersloh Dienstag h Fußball S. 69 Mittwoch h Volleyball S. 68 Sporthalle Nordhorn, Knappweg 9, Gütersloh Montag h Ju-Jutsu (Selbstverteidigung für Frauen) S h Fußball S. 69 Dienstag h Volleyball S. 68 Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstr., Gütersloh Montag h Bodystyling S h BBP Bauch-Beine-Po S. 37 Dienstag h Rücken-Zirkeltraining S h Power-Fit-Mix S. 33 Donnerstag h Pilates S. 27 NEU h Pilates S. 27 NEU Sporthalle Schulzentrum Ost, Am Anger 54, Gütersloh Mittwoch h Fußball S. 69 Donnerstag h Fußball S. 69 Sporthalle Sundern, Sundernstr. 20, Gütersloh Montag h Fitnesstraining S h Fitnesstraining S. 28

13 Kursübersicht Veranstaltungsorte 13 Sporthalle Städt. Gymnasium, Moltkestr., Gütersloh Montag h Fußball S. 69 Schützenhaus Kattenstroth, Alter Hellweg 60, Gütersloh Montag h Fit und vital in den Alltag S. 24 Dienstag h Fit und vital in den Alltag S. 24 Mittwoch h Fit und vital in den Alltag S. 24 Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str. 41, Gütersloh Montag h Pilates S h Pilates S. 26 Donnerstag h Zumba S. 44 mein flow yoga, Sundernstraße 86, Gütersloh Montag h Vinyasa Power Yoga S. 60 Mittwoch h Vinyasa Power Yoga S. 60 Harsewinkel Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel Montag h Nordic Walking S. 46 Dienstag h Fit-Mix S. 32 Mittwoch h Rückentraining S h Rückentraining S. 19 Rheda Sporthalle Ernst-Barlach-Realschule, Lessingstr. 5, Rheda-Wiedenbrück Mittwoch h Rückentraining S. 18 Wiedenbrück Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Rheda-Wiedenbrück Montag h Rückentraining S h Fitnesstraining S. 28 Dienstag h Fitnesstraining S h Bodystyling S. 36 Versmold Begegnungsstätte Kaventroth, Schützenstraße 2, Versmold Dienstag h Rückentraining für Senioren S h Rückentraining S h Rückentraining S. 18 Donnerstag h Rücken-Bauch-Power S. 23 DRK Seniorentagesstätte, Ravensberger Straße 39a, Versmold Mittwoch h Hatha Yoga S. 55

14 14 Übersicht Workshops Aktivtag in der Welle, 163 Samstag, , Uhr Kursleitung: Stefanie Hille S. 43 Aktivtag für Frauen, Marienfeld, Hotel Klosterpforte, 346 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Bianca Brummel/Eva Pähler S. 42 Aktivtag für Frauen und Männer im Parkhotel, 313 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 42 Aktivtag für Frauen im Parkhotel, 321 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 42 Aktivtag für Frauen im Parkhotel, mit geringerer Intensität - Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 42 Aktivtag für Frauen und Männer im Parkhotel, 371 Sonntag, , Uhr Kursleitung: Natascha Tabbert S. 42 Bewusste für's Ich, 340 Samstag, , Uhr Kursleitung: Birgit Höber S. 63 Entspannung mit Klangschalen, 349 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 61 Entspannung mit Klangschalen, 354 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 61 Entspannung mit Klangschalen, 358 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 61 Entspannung mit Klangschalen, 361 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Jutta Rebsch-Hölscher S. 61 Feldenkrais, 343 Samstag, , Uhr Kursleitung: Hartmut Scholz S. 59 Kundalini-Yoga, 325 Freitag, , Uhr Kursleitung: Martina Markwart S. 60 Lachyoga, 363 Freitag, , Uhr Kursleitung: Birgit Höber S. 63 Piloxing, 329 Freitag, , Uhr Kursleitung: Teresa Henrichs S. 43 Qigong, 89 Dienstag, , Uhr Kursleitung: Dorothea Eversmeyer S. 58 Vinyasa Power Yoga Workshop Easy Flow, 377 Samstag, , Uhr Kursleitung: Melanie Pölking S. 60 Yoga für den Rücken, 311 Freitag, , Uhr Kursleitung: Eva Pähler S. 62 Besinnliches Yoga, 318 Freitag, , Uhr Kursleitung: Eva Pähler S. 62 Yoga-Wochenende, 43 Samstag / Sonntag, 17. / Kursleitung: Karin Kapitola S. 61

15 Gesunder Rücken Minuten Ausgleichsgymnastik in der Mittagspause Bewegungsmangel, einseitige körperliche Belastung, langes Sitzen und Dauerstress führen zu Rückenproblemen, verursachen Kopfschmerzen oder Beschwerden in den Beinen. In einem 15- minütigen Kurzprogramm wird ein wirksames Training gegen Schulter-Nacken-Rücken-Beschwerden durchgeführt, Verspannungen effektiv gelöst und Überlastungen vorgebeugt, die sich im Laufe eines Arbeitstages schmerzhaft bemerkbar machen können. Lernen Sie Übungen kennen, die Sie größtenteils auch selbst im Büro anwenden können, und tun Sie etwas für Ihre Konzentration am Nachmittag. Diese gezielte Mittagsgymnastik kann in Bürokleidung und ohne ins Schwitzen zu kommen durchgeführt werden. Roman Braun, Andrea Heying, Leonie Johannwille, Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str. 270 laufendes Programm jeden Dienstag und Donnerstag Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn laufendes Programm jeden Dienstag und Donnerstag jeweils Uhr / Uhr Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr laufendes Programm jeden Montag Uhr / Uhr frei Telefon / zps@bertelsmann.de Es ist keine schriftliche erforderlich. Sie nehmen teil, wie es Ihr zeitlicher Rahmen zulässt.

16 16 Gesunder Rücken Rücken-Zirkeltraining In diesen Kursen steht die Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie aller an der Haltung beteiligten Muskelgruppen im Vordergrund. Anders als bei einem»herkömmlichen«rückentraining findet nach einer dynamischen Aufwärmung die Kräftigung an verschiedenen Übungsstationen statt. Dies ermöglicht ein abwechslungsreiches Training der rückenunterstützenden Muskeln, wobei die Belastung individuell steuerbar ist. Durch aktive Pausen zwischen den einzelnen Stationen wird der Körper immer auf der»richtigen Betriebstemperatur«gehalten und das Herz-Kreislauf-System gleich mit trainiert. Das Rücken-Zirkeltraining ist für alle geeignet, die ein rückenorientiertes Ganzkörpertraining durchführen möchten und dabei noch ihre Ausdauer verbessern wollen. Christel Stromberg Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr Gisela Krusenotto / Arthur Germer Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstraße 30 Dienstags, Uhr bis (13x) Doro Betz Sportraum Arvato Tower II An der Autobahn 22 Mittwochs, Uhr bis (12x) Sporthalle Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße Donnerstags, Uhr bis (12x) 107 Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

17 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 17 Rückentraining Gütersloh Bewegungsmangel, Stress und Überbelastungen durch einseitige Bewegungsabläufe führen immer häufiger zu Rückenproblemen. Jeder selbst sollte Verantwortung für seinen Körper übernehmen, um durch ein gezieltes Training und mehr Bewegung den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Diese Kurse beinhalten ein intensives Training zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie zur Stabilisation der Rumpfmuskulatur. Verschiedene Trainingsgeräte sorgen dabei für ein abwechslungsreiches und motivierendes Training. Mobilisationsübungen für die Gelenke und Dehnungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen können helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich zu lösen. Herbert Tichy Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Montags, Uhr bis (11x) 44,00 / 59,00 für Externe Doro Betz Sporthalle der ehemaligen Altstadtschule, Schulstraße Dienstags, Uhr bis (13x) Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (12x) Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (12x) Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 322 Donnerstags, Uhr bis (11x) 44,00 / 59,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

18 18 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rückentraining Wiedenbrück / Versmold / Rheda Bewegungsmangel, Stress und Überbelastungen durch einseitige Bewegungsabläufe führen immer häufiger zu Rückenproblemen. Jeder selbst sollte Verantwortung für seinen Körper übernehmen, um durch ein gezieltes Training und mehr Bewegung den Belastungen des Alltags gewachsen zu sein. Diese Kurse beinhalten ein intensives Training zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie zur Stabilisation der Rumpfmuskulatur. Verschiedene Trainingsgeräte sorgen dabei für ein abwechslungsreiches und motivierendes Training. Mobilisationsübungen für die Gelenke und Dehnungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen können helfen, Verspannungen im Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich zu lösen. Anke Viehweger Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 82 Montags, Uhr Kerstin Bierhake / Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstr. 2, Versmold 11 Dienstags, Uhr bis (13x) 38 Dienstags, Uhr bis (13x) Christel Kleinhans-Krones Sportraum Rheda, Ringstraße 16-20, Rheda 92 Dienstags, Uhr bis (13x) Bernadette Carré-Brormann / Katja Hänsel Sporthalle Ernst-Barlach-Realschule, Lessingstr. 5, Rheda 12 Mittwochs, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

19 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 19 Rückentraining Verl / Herzebrock / Harsewinkel / Versmold Christel Kleinhans-Krones Sportraum Verl, Gütersloher Str Montags, Uhr 151 Montags, Uhr 152 Montags, Uhr Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 338 Mittwochs, Uhr (12 Termine) 48,00 Für Senioren Kerstin Bierhake / Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstr. 2, Versmold 10 Dienstags, Uhr bis (13x) Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str (vormittags) Donnerstags, Uhr bis (12x) 357 Mittwochs, Uhr (12 Termine) 48,00 Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

20 20 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rückenfitness für eine gesunde Haltung (mittags) Bewegungsmangel, Stress, hohe psychische Beanspruchung und einseitige Belastungen im Beruf und in der Freizeit kennzeichnen unsere Lebensweise. Bewegungsmangel und einseitige Beanspruchung der Muskulatur lassen muskuläre Ungleichgewichte entstehen, die zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Diese Kurse beinhalten ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm mit verschiedenen Kleingeräten zur Kräftigung und Stabilisation der Rumpfmuskulatur und Mobilisation der Gelenke. Eine Entspannungsphase oder Dehnungsübungen runden das Programm ab. Birte Wittenstein Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr 74 Montags, Uhr Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 27 Montags, Uhr Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Montags, Uhr Dieser Kurs beinhaltet zusätzlich eine Kräftigung der Core-Muskulatur. Bei der Methode werden alle Muskelpartien um die Mitte des Körpers trainiert, also auch die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

21 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 21 Rückenfitness für eine gesunde Haltung (mittags) Roman Braun Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 45 Dienstags, Uhr bis (13x) Birgit Höber Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) Anke Viehweger Sportraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str , 9 Mittwochs, Uhr Mittwochs, Uhr bis (12x) 75 Donnerstags, Uhr bis (12x) In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Die Kurse 8 und 9 sind besonders für Mitarbeiter / innen im Schichtdienst geeignet. Je nach Schichtplan und zeitlichen Möglichkeiten ist ein Wechsel zwischen den Kurszeiten möglich und gewollt. Leonie Johannwille Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Straße Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

22 22 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Rücken-Bauch-Power Das moderne Leben schadet dem Rücken Trainieren Sie dagegen an. In diesen Kursen werden in unterschiedlicher Intensität alle Muskelgruppen trainiert, insbesondere die gesamte Rücken- und Rumpfmuskulatur. Verschiedenartige Trainingsgeräte sorgen für ein abwechslungsreiches, intensives, effektives und motivierendes Training. Ein ausgewogenes Training mit einer Aufwärmphase zu Beginn, speziellen Kräftigungs- sowie Dehnungs- und Entspannungsübungen zum Abschluss sollen Besserung und Linderung verschaffen. Roman Braun Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 32 Montags, Uhr Katharina Arendt Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Montags, Uhr 91 Montags, Uhr Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (13x) 1 Dienstags, Uhr bis (13x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

23 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining 23 Rücken-Bauch-Power Wencke Prause Sportraum BKK, Carl-Miele-Straße Mittwochs, Uhr bis (12x) Anke Viehweger Sportraum Verl, Gütersloher Str Mittwochs, Uhr bis (12x) In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Christel Kleinhans-Krones Sportraum BKK, Carl-Miele-Straße Donnerstags, Uhr bis (12x) Brigitte Wittig Begegnungsstätte Kavenstroth, Schützenstraße 2, Versmold 130 Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

24 24 Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining Fit und vital in den Alltag Beckenbodentraining Ein aktiver Lebensstil mit Bewegung und Entspannung ist der Schlüssel zu Wohlbefinden und Gesundheit. Viele Menschen nutzen die Möglichkeiten des Sports, durch gezielte Übungen die Wirbelsäule rechtzeitig zu unterstützen und auf die Belastungen im Alltag besser vorzubereiten. Eine Kombination aus Rückentraining, Beckenbodentraining und Bewegungsschulung bilden die zentralen Inhalte dieses Kurses. Mit einem gezielten Übungsprogramm zur Mobilisation der Gelenke und Kräftigung der Rumpfmuskulatur können Verspannungen im Schulter-Nackenbereich gelöst und Beschwerden im Lendenwirbelsäulenbereich gelindert oder vorgebeugt werden. Koordinations-, Gleichgewichts- und Venentraining und verschiedene Maßnahmen zur Entspannung runden das ganzheitliche Training für Sporteinsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters ab. Christel Birkholz Schützenhaus Kattenstroth, Alter Hellweg Montags, Uhr bis (12x) 66,00 / 81,00 für Externe Beckenbodentraining ist eine effektive Methode, gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie z.b. Harninkontinenz oder Gebärmuttersenkung vorzubeugen oder bereits bestehende Beschwerden zu verbessern. Den Kursteilnehmern werden zunächst die Anatomie und die Funktionen des Beckenbodens näher gebracht. Anschließend werden gezielte Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung der einzelnen Beckenbodenmuskeln durchgeführt. Wertvolle Tipps für den Alltag runden das Programm ab. Dieses sanfte, aber effektive Training ist für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig und für jedes Alter geeignet. Andrea Huber Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe 47 Dienstags, Uhr bis (12x) 54,00 / 69,00 für Externe 141 Mittwochs, Uhr bis (11x) 49,50 / 64,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

25 Pilates 25 Pilates (mittags) Pilates verbindet sehr effektiv mentales und körperliches Training mit einem ganzheitlichen Ansatz. Der steigende Bedarf an hochwirksamen Trainingsformen jenseits schweißtreibender Fitnessaktivitäten hat sich in den letzten Jahren enorm entwickelt. Durch Pilates wird die Muskulatur gleichmäßig trainiert, eventuelle Haltungsschäden oder stressbedingte Verspannungen gelindert und durch die tiefe Atmung der gesamte Organismus in Schwung gebracht. Dabei geht es um eine kontrollierte und fokussierte Ausführung der Übungen nach einem bestimmten Atemrhythmus. Pilates zeichnet sich besonders für eine altersunabhängige Zielgruppe aus. Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (12x) Fabio Fermani Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 370 Dienstags, Uhr bis (13x) 360 Dienstags, Uhr bis (13x) Birgit Höber Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 15 Montags, Uhr 33 Mittwochs, Uhr bis (12x) Andrea Heying Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Freitags, Uhr bis (13x) Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (13x) In diesem Kurs werden zusätzlich Faszien durch gezielte Übungen trainiert. Faszien sind Hüllen für Muskeln und Organe, die mit der verkleben können. Sie durchziehen den ganzen Körper wie ein Spannungsnetz. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

26 26 Pilates Pilates Der steigende Bedarf an hochwirksamen Trainingsformen jenseits schweißtreibender Fitnessaktivitäten hat sich in den letzten Jahren enorm entwickelt. Pilates verbindet sehr effektiv mentales und körperliches Training mit einem ganzheitlichen Ansatz. Dabei geht es um eine kontrollierte und fokussierte Ausführung der Übungen nach einem bestimmten Atemrhythmus. Durch Pilates wird die Muskulatur gleichmäßig trainiert, eventuelle Haltungsschäden oder stressbedingte Verspannungen gelindert und durch die tiefe Atmung der gesamte Organismus in Schwung gebracht. Fabio Fermani Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 63 Dienstags, Uhr bis (13x) Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) I Andrea Heying Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr 350 Montags, Uhr Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 332 Mittwochs, Uhr bis (12x) Bianca Brummel Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr Christina Zocher Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

27 Pilates 27 Pilates Tanja Ermeling Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Christiane Gössling Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 192 Mittwochs, Uhr bis (12x) 48 Mittwochs, Uhr bis (12x) Tanja Höner Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (13x) Pilates Balance (mittags) Pilates Balance ist eine harmonische und doch kraftvolle Art, um körperlich und mental seine Balance zu finden. Eine verbesserte Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung wird durch Bewegungsfluss und sanfte Musik erzielt. Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstr. 3 Donnerstags, Uhr bis (12x) 28 Donnerstags, Uhr bis (12x) Birgit Höber Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

28 28 Präventives Ausdauertraining Fitnesstraining Wiedenbrück Fitnesstraining Gütersloh Die Verbesserung der konditionellen Grundeigenschaften steht im Mittelpunkt dieses Sportangebotes mit motivierender Musik. Mit einem abwechslungsreichen Programm werden insbesondere Ausdauer und Beweglichkeit geschult. Die Stunde endet mit einem Entspannungsteil und /oder einer Stretchingphase. Einen besonderen Schwerpunkt wird der Bereich Ausgleichsgymnastik / Rückentraining einnehmen, bei dem mit verschiedenen Kleingeräten die Rumpfmuskulatur gekräftigt und stabilisiert wird. Für Abwechslung sorgen zudem verschiedene Zirkeltrainingseinheiten. Matthias Landwehr Sporthalle der Grundschule Sundern, Sundernstr Montags, Uhr 24 Montags, Uhr Es kann bei Bedarf zwischen den Kursen 23 und 24 nach zeitlichen Möglichkeiten gewechselt werden. Anke Viehweger Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 41 Montags, Uhr 58,50 / 73,50 für Externe Katharina Arendt Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Bernadette Carré-Brormann Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 316 Dienstags, Uhr bis (13x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

29 Präventives Ausdauertraining 29 Fitnesstraining (nur für Männer) Fitness für Mollige Sportlicher Wiedereinstieg für Männer Schichtarbeiter sind auch herzlich willkommen Spaß an der Bewegung ist ein Hauptziel dieses Kurses Je nach Lust und Laune der Teilnehmer findet im Anschluss an das Fitnesstraining eine pulsgesteuerte Ausdauereinheit oder ein Sportspiel (z. B. Hockey, Fußball, Basketball etc.) statt. Fabio Fermani Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) Ihre Waage zeigt einige Pfunde zu viel? Sie glauben, Fitness sei nur etwas für sportlich Aktive? Weit gefehlt - wir überzeugen Sie vom Gegenteil. Fitness für Mollige ist ein gezieltes Bewegungsangebot für alle, die lästige Pfunde loswerden wollen. Mit gezielten Übungen soll die Gesundheit gefördert, die Kraft- und Leistungsfähigkeit verbessert und gleichzeitig das Wohlbefinden gesteigert werden. Das Bewegungsprogramm beinhaltet die Schulung der Ausdauerleistungsfähigkeit, kräftigende Übungen mit Haltungskorrektur, Beweglichkeitsübungen, Koordinationstraining und ein Entspannungsteil. Mit sanftem Muskelaufbau und leichtem Kreislauftraining soll Sie der Kurs»Fitness für Mollige«zielsicher in Form bringen. Auf einen Versuch kommt es an Christel Stromberg Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

30 30 Präventives Ausdauertraining Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining plus Trampolin Die Verbesserung der konditionellen Fitness verbunden mit einem Ganzkörpertraining steht im Mittelpunkt dieses Sportangebotes mit motivierender Musik. Durch die Einbindung des Trampolins (bellicon ) wird ein gelenkschonendes, aber intensives Ganzkörpertraining ermöglicht. Vom leichten Schwingen auf dem Trampolin über ein effektives Ausdauertraining bis hin zu anspruchsvollen Kraft- und Koordinationsübungen ist das Training enorm vielseitig. Es werden neben dem Trampolin diverse Kleingeräte eingesetzt. Die Muskulatur und das Herz-Kreislauf- System werden intensiv, hocheffektiv und mit Spaß gestärkt. Zudem bewirkt die Einbindung des Trampolins, dass die Beweglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur und die Koordination vor allem das Gleichgewicht verbessert werden. Die Stunde endet mit einem Entspannungsteil und/oder einer Stretchingphase. Die Kurse 137, 88 und 104 beinhalten ein intensiveres Cardio- und Krafttraining Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn Birgit Höber 2 Montags, Uhr 20 Mittwochs, Uhr bis (12x) Fabio Fermani 137 Dienstags, Uhr bis (13x) Katharina Arendt 88 Donnerstags, Uhr bis (12x) 104 Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

31 Kondition und Fitness 31 Aroha - (Tanz)Training Easy-Aerobic-Fit-Mix Aroha ist inspiriert vom Haka (neuseeländischer Kriegstanz der Maoris mit ausdrucksstarken Bewegungen), vom traditionellen Kung Fu-Fighting und Thai Chi Elementen. Haka weckt die Kraft der Mitte, eine innere Zentriertheit, die zu einem allgemeinen Wohlgefühl führt. Dem Kung Fu sind Elemente entnommen, wie das Kicken und das Schlagen mit offener Hand. Der Teilnehmer kann die Geschmeidigkeit der Elemente nachvollziehen und bekommt ein neues Körpergefühl. Das Thai Chi gibt dem Programm die runden und konzentrierten Bewegungen und macht es noch fließender. Während der gesamten Stunde bleiben die Bewegungen in einem leicht nachvollziehbaren Tempo und gehen fließend ineinander über. Dadurch wird auch Einsteigern die Möglichkeit gegeben, sofort an dem Kurs teilnehmen zu können. Da Aroha hauptsächlich aus intensiven aber leicht nachvollziehbaren Low-Impact-Anteilen besteht, eignet sich das Workout für alle Altersgruppen mit unterschiedlichem Fitness- Level. Aerobic hat sich jahrzehntelang als optimales Ausdauertraining bewährt. Bei vielen Spitzensportlern steht Aerobic mit ganz oben auf dem Trainingsplan. Verschiedenste Bewegungs- und/oder Schrittfolgen nach fetziger Musik trainieren neben der Kondition auch Koordination und Kraftausdauer. Wer Spaß an Bewegung nach Musik hat und sich mit leicht erlernbaren (bis hin zu anspruchsvolleren) Choreographien so richtig ins Schwitzen bringen möchte, kommt hier auf seine. Das anschließende Workout (Muskeltraining verschiedenster Formen, z.b. Hantel, Tube) komplettiert eine ausgewogene Belastung aller großen Muskelgruppen als Ganzkörpertraining. Gina Saß Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Tanja Höner Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (13x) Christina Zocher Sporthalle der Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

32 32 Kondition und Fitness Fit-Mix Fit-Mix ist eine perfekte Mischung aus verschiedenen Trainingsformen und stellt ein sehr interessantes Allroundtrainingsprogramm für den ganzen Körper dar. Durch den Einsatz von unterschiedlichen Fitnessgeräten und motivierender Musik ist Abwechslung garantiert: Kraftausdauerübungen zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, der Ausdauer und Beweglichkeit, dynamische Übungsformen zur Kräftigung und Straffung des Gewebes, Mobilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Entspannungs- und Dehnübungen schließen das Training ab. Fabio Fermani Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 166 Dienstags, Uhr bis (13x) Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 323 Dienstags, Uhr (12 Termine) 48,00 Doro Betz Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 161 Mittwochs, Uhr bis (12x) Elif Uludasdemir Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (13x) Katja Hänsel Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 324 Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

33 Kondition und Fitness 33 Power-Fit-Mix Inhalt dieser Kurse ist die Verbesserung des allgemeinen Fitness- und Haltungszustandes durch verschiedene effektive, aber gelenkschonende Übungsformen, mit und ohne Kleingeräte. Die Muskelkräftigung dient zum Einen der Entlastung von Wirbelsäule und Gelenken, zum Anderen der Formung des Körpers. Die Belastungsintensität wird bei fortschreitender Kursdauer dem aktuellen Trainingszustand angepasst. Das abschließende Stretching dient der Gegensteuerung der verkürzten Muskelgruppen und verhilft zur körperlichen Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Tanja Becker Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 302 Montags, Uhr Bianca Brummel Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Montags, Uhr Heidi Bettenhausen Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str./ Hochstr. 26 Dienstags, Uhr bis (13x) Natascha Tabbert Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

34 34 Kondition und Fitness Step Fit-Mix Step Aerobic (für Fortgeschrittene) Dieser Kurs ist eine Kombination aus intensivem Ausdauer- sowie Kraftausdauertraining auf dem Step und anschließendem Workout zum Muskelaufbau für den ganzen Körper. Der Stepper wird als Hindernis eingesetzt und muss gehend, hüpfend und laufend überwunden werden. Auch einfache Schrittkombinationen werden durchgeführt. Wer Anstrengung nicht scheut und seine Ausdauer mal anders fordern will, ist hier genau richtig. Nachdem der Körper im ersten Teil intensiv bewegt wurde, ist er für das anschließende Muskeltraining zur Rumpfstabilisation optimal vorbereitet. Step Aerobic ist aus dem Fitness- und Gesundheitsbereich nicht mehr wegzudenken. Dieser Kurs bietet ein optimales Herz-Kreislauf-Training, bei dem jeder bei fetziger Musik und viel Spaß ins Schwitzen kommt. Von den unendlichen Möglichkeiten des Auf- und Absteigens auf den Step profitiert der gesamte Körper. Insbesondere das Training an Steps bietet nicht nur eine motivierende Vielfalt an interessanten Variationen, sondern ermöglicht auch eine ideale Mischung aus Ausdauertraining, Krafttraining, Koordination und Beweglichkeitstraining. Tanja Becker Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Ulrike Mense Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str (für Fortgeschrittene) Montags, Uhr Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

35 Kondition und Fitness 35 Bauch-Power in 30 Minuten Die Bauchmuskulatur mit all ihren Facetten hat einen sehr wichtigen Anteil an der Stabilisierung des Rückens Durch gezielte und intensive Übungen wird die Bauch- und Rückenmuskulatur aufgebaut und trainiert. So kann der Rumpf optimal stabilisiert werden. Die Ergebnisse der MediMouse Messung (siehe Seite 64, Rücken-Fit-Check mit der MediMouse) zeigen auf, dass sich Bauchund Rückenmuskulatur oftmals im Ungleichgewicht befinden, da die Bauchmuskulatur zu schwach ist. Nutzen Sie dieses kurzweilige Training, um Ihre Rumpfmuskulatur zu optimieren. Anke Viehweger Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Mittwochs, Uhr bis (12x) 30,00 / 45,00 für Externe Olga Rechling Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) 30,00 / 45,00 für Externe Dorota Szydlowski-Donnersberg Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 138 Donnerstags, Uhr bis (11x) 27,50 / 42,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

36 36 Kondition und Fitness Bodystyling Powervolles Kraft-Ausdauer-Programm In diesen Kursen geht es um ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden gezielt trainiert. Mit dem Einsatz von Kleingeräten bietet sich die Möglichkeit, das Training individuell zu gestalten. Das Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit schließen das Training ab. Kirsten Hansmeier Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstraße 29 Montags, Uhr Gina Saß Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (13x) Aerobic ist die Grundlage dieser Stunde. Für Einsteiger geeignet. Ulrike Mense Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr Natascha Tabbert Sporthalle Edith-Stein-Schule, Franz-Grochtmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Bernadette Carré-Brormann Sporthalle Kreisberufsschulen, Am Sandberg 21, Wiedenbrück 341 Dienstags, Uhr bis (13x) Olga Rechling Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

37 Kondition und Fitness 37 BBP Bauch-Beine-Po Das Bauch-Beine-Po-Training ist in erster Linie ein Problemzonentraining. Die Stunde beginnt mit einem intensiven Warm-up. Für ein gezieltes Training der BBP-Zonen und auch der Rückenmuskulatur werden diverse Kleingeräte, jedoch auch unser eigenes Körpergewicht eingesetzt. Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer und die Körperstraffung. Beendet wird die Trainingseinheit mit Dehnübungen. Tanja Becker Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 301 Montags, Uhr Roman Braun Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda 315 Montags, Uhr Tanja Becker Sportraum Verl, Gütersloher Str Donnerstags, Uhr bis (12x) 76 Donnerstags, Uhr bis (12x) Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr 136 Donnerstags, Uhr bis (12x) Kirsten Hansmeier Sporthalle Overbergschule, Neuenkirchener Str. / Hochstraße 117 Montags, Uhr Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

38 38 Kondition und Fitness Individuelles Krafttraining Wollen Sie Ihre Mittagspause oder Ihre Freizeit sinnvoll nutzen? Der Fitnessraum bietet eine variantenreiche Vielfalt an Präventions- und Rehabilitationsmaßnahmen mit ausgewählten Übungen. Mit diesen Kursen wollen wir jedem, gleich welchen Alters, die Möglichkeit geben, mit einem gezielten Training die Problemzonen seines Körpers»zu bearbeiten«, und das unter Anleitung mit einem persönlichen Trainingsplan, falls dies gewünscht wird. Nicht die exakte Einhaltung des Termins ist das Ziel, sondern die regelmäßige Teilnahme. Das Training kann bei nahezu freier einteilung innerhalb der angegebenen Trainingszeit liegen. Während dieser steht der Trainer mit Rat und Tat zur Seite und berät individuell. Fitness-Geräteraum Mohn Media, Ebene 6, Carl-Bertelsmann-Str. 161 Fabio Fermani 95 Montags, Uhr Anke Viehweger 40 Donnerstags, Uhr bis (12x) Der Fitness-Geräteraum steht Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern zur selbstständigen Nutzung von 7 bis 22 Uhr zur Verfügung. Die Pförtner/Leitstelle regeln den Einlass. Bitte den Betriebsausweis nach dem Klingeln vor die Kamera halten. Die Nutzung der Geräte erfolgt auf eigene Gefahr Eine Einweisung ist Voraussetzung für die Nutzung. Hierzu besteht die Möglichkeit, an einer Geräteeinführung teilzunehmen. Mindestteilnehmerzahl sind 3 Personen. Bei Interesse rufen Sie uns an. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

39 Kondition und Fitness 39 Hantelworkout für Schulter, Rücken, Bauch In diesem Kurs wird hauptsächlich mit Hanteln in verschiedenen Gewichtsgrößen gearbeitet und ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Durch das Einbeziehen der Hanteln in den unterschiedlichen Gewichten kann jeder sein Training so gestalten, dass man am Ende jeder Übung ausgelastet ist. Es werden sowohl einzelne Muskelpartien trainiert als auch koordinative Übungen mit den Hanteln ausgeführt, um ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Auch eine bessere Stabilität des Körpers wird trainiert. Mit der kann das Hantelgewicht erhöht oder mehr Wiederholungen ausgeführt werden. Am Ende der Kursstunde wird gedehnt und die Stunde klingt sanft aus. Fabio Fermani Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (12x) Anke Viehweger Sportraum Verl, Gütersloher Straße Mittwochs, Uhr bis (12x) Anke Viehweger Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

40 40 Kondition und Fitness Power Workout in 30 Minuten Viel Arbeit, wenig für Sport? Dann ist das Power Workout perfekt für Sie, denn damit bleiben Sie trotz mangel fit Selbst mit nur 30 Minuten aufwand können Sie nachhaltig Ihre körperliche Fitness verbessern Dieses Workout ist kurz, aber sehr effektiv und trainiert sowohl die Oberkörper- als auch die Beinmuskulatur. Hierbei wird mit dem HIIT-Prinzip gearbeitet. HIIT steht für High Intensity Intervall Training, bei dem Sie zwischen maximaler und normaler körperlicher Belastung wechseln. Nach einem kurzen Warm-up steht das hochintensive Kraft- mit entspannendem Faszientraining auf dem Programm. Die Kurseinheit endet mit einer Strechingphase und/oder einem Entspannungsteil. Warum ist dieser Kurs so interessant? Weil Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit innerhalb kürzester trainiert werden. Der Kurs ist für alle Teilnehmer mit einem fortgeschrittenen Trainingszustand geeignet. Elif Uludasdemir Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Dienstags, Uhr bis (13x) 32,50 / 47,50 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Dieser Kurs ist von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

41 Kondition und Fitness 41 HIIT Fatburner Dieser Power-Kurs, der sich aus Thae Bo und Tabata zusammensetzt, kombiniert die sehr effektiven Trainingsprinzipien zur Fettverbrennung. Thae Bo ist ein Ganzkörper-Workout zu motivierender Musik, das Cardio-Elemente mit Kampfsporttechniken verbindet. Tabata ist eine Form des HIIT (High Intensity Intervall Training) und wird in 4 Minuten- Einheiten absolviert. In dieser wechseln sich Belastungs- mit Entspannungsphasen im Verhältnis 20 zu 10 Sekunden ab. Abgerundet wird die Stunde durch eine intensive Stretchingphase und/oder einer Faszienmassage. Da die Trainingsintensität selbst bestimmt werden kann, eignet sich dieses Workout für jedes Fitnesslevel. Körperliche Grundfitness ist allerdings empfehlenswert. Natascha Tabbert Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr Ju-Jutsu Selbstverteidigung für Frauen Ju-Jutsu ist die moderne Selbstverteidigung aus der Praxis für die Praxis und geht zurück auf die in Japan in Jahrhunderten entwickelten waffenlosen Selbstverteidigungssysteme. Ju-Jutsu ist leicht erlernbar, vielseitig anwendbar und äußerst effektiv. Neben den Grundelementen Bewegungsformen, Falltechniken, Abwehrtechniken, Schläge, Tritte und Stöße sind ebenso Wurf- und Hebeltechniken der unterschiedlichsten Form vertreten.»ju«bedeutet»sanft«, d.h. ausweichen, anpassen, nachgeben.»jutsu«bedeutet»kunst oder Kunstgriff«. Ju-Jutsu ist also die Kunst durch Ausweichen oder Nachgeben die Kraft des Angreifers zu nutzen und ihn damit zu besiegen. Ihre Fitness und Sicherheit im Alltag Orhan Elias Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg Montags, Uhr bis (8x) 44,00 / 59,00 für Externe Es besteht die Möglichkeit, nach Absprache mit dem Trainer, an einer Sporteinheit des Polizeisportvereins Bielefeld teilzunehmen. (Diese Einheit ist inklusive.) pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

42 42 Kondition und Fitness Aktivtag im Parkhotel Gütersloh (Für Frauen / für Frauen und Männer) Aktive Auszeit im schönen Ambiente des Gütersloher Parkhotels. Es erwartet Sie dort ein vielseitiger Mix aus Sport und Entspannung. Unter qualifizierter Anleitung werden verschiedene Kurseinheiten wie Rücken-Bauch- Power, Core-Training zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Stabilisationstraining bis hin zur Outdooreinheit im Stadtpark angeboten. Probieren Sie innovative Fitnessgeräte wie Brasils, Swingsticks, Aero-Steps oder Redondo-Bälle aus. Eine Entspannungseinheit rundet das Angebot ab. Darüber hinaus können Sie sich im modernen Wellnessbereich des Parkhotels, der Sauna und Dampfbad für Sie bereithält, erholen. Ein Mittagessen im Hotelrestaurant "Bellini" ist in der Teilnahmegebühr enthalten. Termin Termin Natascha Tabbert Parkhotel Gütersloh, Kirchstraße 27 Für Frauen 321 Sonntag, , Uhr 314 Sonntag, , Uhr Dieser Tag soll Teilnehmerinnen mit niedrigerem Fitnesslevel ansprechen. Es wird in geringerer Intensität und mit mehr Entspannungsanteilen gearbeitet. Aktivtag für Frauen im Hotel Klosterpforte, Marienfeld Sportlicher Tag im schönen Ambiente des Hotels Klosterpforte in Marienfeld. Es wird mit lockerem Walking gestartet - lernen Sie in diesem Zuge auch die schöne Umgebung des Hotels Klosterpforte kennen. Anschließend geht es weiter mit einer Runde Power Fit-Mix. Ein schöner Mix aus Cardiound Krafttraining. Nach einem leckeren Mittagessen beginnt das Nachmittagsprogramm mit einem effektiven Ganzkörpertraining Pilates zur Kräftigung der Muskulatur und des Beckenbodens mit typischen Pilates-Materialien. Im Anschluss lernen Sie effektive Bewegungseinheiten fürs Büro kennen, die unbemerkt im Büro durchgeführt werden können und den Rumpf, Bein- und Armmuskeln gut tun werden. Mit der restlichen Energie geht es in den Endspurt und in die Auswahl, wie der Tagesausklang gestaltet wird. Sie haben die Wahl zwischen einer Aqua-Fitness-Stunde oder einer Yoga-Einheit, um Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen. Danach heißt es relaxen und chillen in der schönen Saunalandschaft der Klosterpforte (optional). Ein Mittagessen und die Nutzung der Sauna (auch im Anschluss des Aktivtages) sind in der Teilnahmegebühr enthalten. Termin Termin Für Frauen und Männer 313 Sonntag, , Uhr 371 Sonntag, , Uhr Termin Bianca Brummel / Eva Pähler 346 Sonntag, Uhr 55,00 / 70,00 für Externe Dieser Tag soll Teilnehmerinnen mit höherem Fitnesslevel ansprechen. für jede Veranstaltung 35,00 / 50,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

43 Kondition und Fitness 43 Aktivtag in der Welle Piloxing (Workshop) Für alle, die das Training im Wasser lieben oder erst kennenlernen wollen, ist dieser Tag in der Welle genau richtig. Nach der Begrüßung und einem ersten Vitaminschock am Eingang der Welle starten wir um 8.15 Uhr mit einer Bauch-Rücken- Einheit im Trockenen zum Wachwerden. In der anschließenden kurzen Pause geben frische Leckereien und Getränke neue Kraft für die 1. Aqua-Fitness-Einheit (flach / tief). Durch eine weitere kleine Pause erholt und mit ausreichend Vitaminen und Flüssigkeit versorgt geht s sportlich mit einer 2. Aqua- Fitness-Einheit (flach / tief) weiter - lassen Sie sich überraschen Danach stärkt ein ausgiebiges aber leichtes Frühstück für eine Runde Walking oder Nordic Walking (Leihstöcke vorhanden) an der Dalke entlang. Getränke, Obst und ein kleines Frühstück sind im Preis inbegriffen. Als besonderer Bonus der Welle ist ein anschließender Saunabesuch (3 Std.) im Preis enthalten. Termin Stefanie Hille Die Welle Gütersloh, Stadtring Sundern Samstag, Uhr 40,00 / 55,00 für Externe Piloxing kombiniert die kraftvollen schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen von Pilates. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall- Training mit dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert. Die Übungen, die unter dem Einfluss von Pilates stehen, kräftigen die tiefer liegenden Muskelgruppen und die Körperhaltung verbessert sich insgesamt. Die Phasen wechseln sich ab, vermischen sich teilweise und werden so zu echten koordinativen Herausforderungen. Eingebaute Tanzeinlagen ergänzen die Kombination aus Pilates und Boxen und so wird die Trainingseinheit von spezieller Piloxing- Musik begleitet. Die laute Musik sorgt für Stimmung und hilft beim Durchhalten. Es geht nicht nur um das pure Fitnesstraining, sondern um die Förderung des Selbstbewusstseins und die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung. Diese Sportart wird vorrangig barfuß oder mit rutschfesten Socken durchgeführt, um eine ganzheitliche Streckung des Körpers zu gewährleisten. Termin Teresa Henrichs Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

44 44 Kondition und Fitness Zumba LineDance für Fortgeschrittene Zumba ist der spanische Slang für Bewegung und Spaß haben und für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach wegtanzen möchten. Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert. Die Abfolge der Schritte und Drehungen ist leicht erlernbar. Für Zumba Fitness muss man nicht tanzen können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die Rhythmen wirken äußerst motivierend und sind für jedermann geeignet. Nik Cummings Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 40,00 / 55,00 für Externe LineDance gehört zu den American Line & Western Dances und wird überwiegend zu Country-Musik getanzt. In der Regel tanzt man LineDance ohne Partner in einer Gruppe, wobei Tänzer und Tänzer-innen vor- und nebeneinander Reihen bilden. Dieser Kurs ist für fortgeschrittene Line- Dancer konzipiert. Den Schwerpunkt werden Tänze im Catalan-Style bilden. Aus diesem Grunde sollten die Teil nehmer bereits über ein erweitertes Tanz-Repertoire verfügen, das auf dem Niveau von Halleluja und Firestorm aufbaut. Björn Riegel Sportraum Mohn Media, Ebene 6 Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (12x) 66,00 / 81,00 für Externe Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Mittwochs, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe Sport & Ballett Neumann, Carl-Bertelsmann-Str Donnerstags, Uhr bis (9x) 36,00 / 51,00 für Externe Katharina Arendt Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Freitags, Uhr bis (13x) pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

45 Walking/Nordic Walking/Laufen 45 Walking XCO Walking Hinführung zu einem moderaten Ausdauertraining durch Walken. Eine fantastische Sportart, die den ganzen Körper trainiert und stärkt, besonders das Herz-Kreislauf-System. Die regelmäßige Durchführung strafft den Körper durch Muskelfestigung und durch Fettabbau, ohne die Gelenke zu überlasten - im Gegensatz etwa zum Joggen. Walking aktiviert den Stoffwechsel und das Immunsystem und kann den Cholesterinspiegel senken. Wer sich mit Walking an der frischen Luft in Schwung bringt, kann somit eine Menge für sich tun. Doch richtiges Walking will gelernt sein. In aufbauenden Trainingsschritten können die Techniken in diesem Kurs erlernt werden. Maria Link Stadtpark, Treffpunkt: Parkplatz, Ecke Brunnenstr. / Parkstr. 111 Dienstags, Uhr bis (13x) XCO Walking ist eine zeitgemäße Fitness- Sportart. Sie ist in der Anwendung sanft und trotzdem sehr effektiv. Ausgehend vom reinen Walken wird das Training durch den XCO-TRAINER intensiviert. Der XCO-TRAINER wird in den Bewegungsablauf integriert und schafft so ein schonendes Ganzkörper- und Herz-Kreislauf- Training für jeden Walker. Der XCO-TRAINER wird beim natürlichen Armschwung aktiv in jeder Hand mitgeführt. Die XCOs werden so geführt, dass das innenliegende Granulat auf effektive Weise beschleunigt und abgebremst wird. Diese spezielle Trainingsform trainiert das Herz-Kreislauf- und Gleichgewichtssystem. Durch den verstärkten Arm- und Oberkörpereinsatz wird die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht und die Wirbelsäule stabilisiert. Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst. Gisela Krusenotto Stadtpark, Treffpunkt: Parkplatz Ecke Brunnenstr./Parkstr. 336 Mittwochs, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

46 46 Walking/Nordic Walking/Laufen Nordic Walking Gütersloh / Harsewinkel / Wiedenbrück Hinführung zu einem moderaten Ausdauertraining durch Nordic Walking. Nordic Walking steigert die Kondition, trainiert neben den Beinen auch effektiv die verschiedenen Muskelgruppen des Oberkörpers und verbessert die Beweglichkeit im Schulter-Nackenbereich. Die zusätzliche Arm-Stock-Arbeit beim Gehen bedeutet ein gezieltes Kraft-Ausdauer-Training. Das Tempo wird in den Kursen durch Gruppendifferenzierung berücksichtigt. In allen Kursen sind Leihstöcke vorhanden. Monika Posdorfer 1. Treffpunkt: LAZ-Ost, Am Anger, danach wechselnde Standorte Annette Sunderkötter / Monika Paskarbies Rhedaer Forst, Parkplatz "La Guardilla", Im Füchtei Donnerstags, Uhr bis (12x) 54,00 / 69,00 für Externe Annette Sunderkötter Treffpunkt: Parkplatz Stadtpark, Ecke Brunnen- / Parkstraße 80 Donnerstags, Uhr bis (12x) 177 Montags, Uhr 158 Mittwochs, Uhr bis (12x) Reinhilde Schmitz Don-Bosco-Turnhalle, Am Pfingstknapp 8, Harsewinkel 306 Montags, Uhr (12 Termine) 48, Dienstags, Uhr bis (13x) 155 Dienstags, Uhr bis (13x) Christel Kleinhans-Krones Treffpunkt: Wiedenbrück, Hauptstr. 102 (ehem. Gaststätte Klein) 113 Donnerstags, Uhr bis (13x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

47 Walking/Nordic Walking/Laufen 47 Nordic Walking Outdoor-Treffs Wandern Tagestouren Termin Termin Monika Posdorfer / Jürgen Ringleb Hühnermoor, Marienfeld Streckenlänge: ca. 10 km Treff: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstr Samstag, Uhr bis ca Uhr Outdoortreff am Rande von Gütersloh Streckenlänge: ca. 10 km Treff: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstr Samstag, Uhr bis ca Uhr Geringfügige Umlage der Fahrtkosten auf alle Teilnehmer. Externe zahlen 15,00 zuzüglich pro Veranstaltung. Leihstöcke sind vorhanden. Wandern ist eine gesundheitsorientierte Trendsportart. Gemäßigte Bewegung in der Natur ist ein perfekter Ausdauersport, schont die Gelenke, stärkt Herz und Kreislauf und baut Stress ab. Eine gemeinschaftliche, aktive Freizeitgestaltung trägt zu einem positiven Bewegungserlebnis bei. Termin Termin Termin Angela Wruck-Matzat 304 Sonntag, Sonntag, Sonntag, Geringfügige Umlage der Fahrtkosten auf alle Teilnehmer. Externe zahlen 15,00 zuzüglich pro Veranstaltung. Wanderziele, Treffpunkt und Abfahrtszeit werden ca. 2 Wochen vor der jeweiligen Tour auf unserer Website veröffentlicht. Die Anfahrt (max. 90 Minuten) zu den Wanderzielen erfolgt in Fahrgemeinschaften. Rückkehr in Gütersloh jeweils um ca Uhr. Die Touren können je nach Wetterlage jederzeit geändert werden. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

48 48 Walking/Nordic Walking/Laufen Laufkurse für Anfänger und Fortgeschrittene Gesundheitsförderung durch Jogging Hinführung zu einer gesunden Bewegungsaktivität im Alltag. Mit einem Laufkurs für Anfänger, fortgeschrittene Anfänger bzw. Dabeibleiber möchten wir allen fitnessbewussten Neuund Wiedereinsteigern das nötige Rüstzeug für ein optimales, persönliches Lauftraining anbieten. Ein richtig dosiertes Lauftraining ist ein ideales Ausdauer- und Gesundheitstraining für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Es hat positive Einflüsse auf die Atmung, den Stoffwechsel, die Verdauung, das Zentralnervensystem sowie die Psyche. In diesem Kurs lernen Sie den richtigen Start für ein gesundes Laufprogramm. Durch den Einsatz von zwei Kursleitern kann eine optimale Gruppenbetreuung vorgenommen werden. Matthias Landwehr Treffpunkt: Parkplatz Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße 1 (Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden) 121 Dienstags, Uhr bis (13x) Laufkurs für Fortgeschrittene Wenn Sie Spaß beim Sport in der freien Natur haben und bereits Lauferfahrung von ca Minuten haben, dann sind Sie in diesem Fortgeschrittenen-Laufkurs genau richtig, um Ihre Ausdauer weiter zu verbessern oder zu erhalten. Laufen als Gesundheitstraining stärkt das Immun- und Herz-Kreislauf-System, aktiviert den Stoffwechsel und baut Stresshormone ab. Gelaufen werden Strecken von ca. 5 bis 10 km im den Teilnehmern angepassten Tempo. Dabei haben auch ambitioniertere (Volks-)Läufer die Möglichkeit, ihre Fitness mit einem gesundheitsorientierten Training zu stabilisieren. Verschiedene Trainingsinhalte (Koordination, Laufgymnastik, Herzfrequenzmessung, Laufintervalle, Stabilisierung und Kräftigung) runden das Kursprogramm ab. Auch für Beratung zum individuellen Training stehen die Übungsleiter/-innen zur Verfügung. Doro Betz / Nicole Henrichfreise Treffpunkt: Clubhaus LAZ Ost, Am Anger (Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden) 118 Montags, Uhr Nicole Henrichfreise / Wilfried van Berkum Treffpunkt: Clubhaus LAZ Ost, Am Anger (Umkleide- und Duschmöglichkeiten vorhanden) 187 Donnerstags, Uhr bis (12x) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

49 Aquajogging 49 Aquajogging Aquajogging ist ein Training im Wasser bei dem die gelenkschonende Laufbewegung bei minimalem Körpergewicht im Vordergrund steht. Es bewirkt eine Mobilisation des ganzen Körpers sowie eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, der Kraft und der muskulären Ausdauer, da alle Muskeln gleichermaßen belastet werden. Durch den Druck des Wassers wird das Bindegewebe massiert und gleichzeitig eine Lymphdrainage durchgeführt. Auch die Atemmuskulatur wird trainiert. Wasserlaufen ist ein tolles Training, bei dem man nicht nur die Form halten, sondern sie grundsätzlich auch aufbauen kann. Im Prinzip können im Wasser alle Laufbewegungen wie an Land durchgeführt werden, nur wesentlich variantenreicher und ohne Verletzungsrisiko. Bei gleichem Anstrengungsgrad ist die Effizienz sogar um 100 % höher Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmbad am Coesfeld, Gütersloh Martina Jung 16 Dienstags, Uhr bis (13x) 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Christina Zocher 317 Dienstags, Uhr bis (13x) 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt 17 Dienstags, Uhr bis (13x) 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Dieser Kurs findet im Tiefwasser mit Aquagürtel statt. Diese Kurse finden im Flachwasser ohne Aquagürtel statt. Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

50 50 Aquagymnastik Aquagymnastik Aquagymnastik ist ein Training mit wenig Belastung auf Gelenk- und Körperstrukturen. Das Wasser mit seinen physikalischen Eigenschaften bringt für ein sportliches Training viele Vorteile mit sich: Auftrieb, Bewegungswiderstand und hydrostatischer Druck wirken wie eine Massage auf Muskeln und Bindegewebe. Zusätzlich hat die Aquagymnastik einen positiven Einfluss auf das Gleichgewichts- und Koordinationsvermögen und lässt die verschiedenen Bewegungsformen ohne Verletzungsrisiko zu. Durch den Einsatz von unterschiedlichen Fitnessgeräten und motivierender Musik trägt Aquagymnastik zur schonenden Verbesserung der Fitness und Kondition bei. Die Wassertemperatur beträgt ca C. Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle der Matthias- Claudius-Schule, Fröbelstraße, Rheda Dorota Szydlowski-Donnersberg 85 Montags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Rita König 73 Dienstags, Uhr bis (13x) 6 (vormittags) Mittwochs, Uhr bis (11x) 44,00 Energiekosten 88,00 gesamt Lehrschwimmbecken der Michaelisschule, Niemeiers Kamp 4 Ricarda Hülsmann 19 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Heidi Bettenhausen 14 Donnerstags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

51 Aquagymnastik 51 Aquagymnastik mit höherer Intensität Dieses Kursangebot wird mit einer höheren Intensität durchgeführt und stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die Muskulatur deutlich mehr. Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle der Michaelisschule, Niemeiers Kamp 4, Gütersloh Ricarda Hülsmann 87 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Heidi Bettenhausen 39 Donnerstags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Dorota Szydlowski-Donnersberg 105 (vormittags) Mittwochs, Uhr bis (11x) 44,00 Energiekosten 88,00 gesamt Dieser Kurs findet im Tiefwasser mit Aquagürtel statt. Gisela Krusenotto 101 Mittwochs, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Kirsten Hansmeier 36 Freitags, Uhr 37 Freitags, Uhr bis (13x) 52,00 Energiekosten pro Kurs 104,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

52 52 Aquagymnastik Aquagymnastik für die Gelenke Aquagymnastik für Senioren In diesen Kursen wird verstärkt darauf geachtet, die Gelenke zu entlasten. Die Muskulatur wird gekräftigt, damit auch im Alltag weniger Belastungen auf die Gelenke einwirken. Dieses Kursangebot ist für Senioren ausgelegt, um weiterhin fit für den Alltag zu bleiben. Dabei liegt der Fokus auf Kräftigung, Koordination und Beweglichkeit. Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Dorota Szydlowski-Donnersberg 46 Montags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Dorota Szydlowski-Donnersberg 81 Dienstags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Die Welle Gütersloh, Stadtring Sundern 10 Warmwasserbecken (32 C) 86 Dienstags, Uhr bis (12x) 48,00 Energiekosten 96,00 gesamt Ines Plauschinn 83 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt 108 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

53 Aquagymnastik 53 Aquagymnastik für Übergewichtige Aqua-Pilates Dieser Kurs nutzt das Element Wasser, um Gelenke zu schonen und das Herz-Kreislauf- System gezielt zu stärken. Hierbei wird im aeroben Bereich (Anregung des Fettstoffwechsels) trainiert. Schwimmhalle des LWL-Klinikums Gütersloh, Zufahrt über Buxelstraße / Parkplatz Dorota Szydlowski-Donnersberg/ Heidi Bettenhausen 18 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten 104,00 gesamt Sie haben Probleme mit Ihrem Rücken? Aqua-Pilates korrigiert durch gezielte Atmung und präzises Muskeltraining Fehlhaltungen, aktiviert die körperliche Leistungsfähigkeit, stärkt die Konzentrationsfähigkeit und Körperwahrnehmung. Es wirkt vorbeugend gegen Rückenschmerzen und Osteoporose, führt zu verbessertem Wohlbefinden und verbesserter Fitness und spricht trainierte und untrainierte Personen gleichermaßen an. Speziell im Wasser können auch Einsteiger das gezielte Atmen und die vorgegebenen Bewegungen leichter nachvollziehen. Das bringt nicht nur Abwechslung zum normalen Schwimmen, sondern gilt als sanftes, aber höchst wirksames Muskeltraining. Der Wasserwiderstand massiert und durchblutet das Gewebe und unterstützt die Entschlackung. Schwimmbad Am Coesfeld, Gütersloh Christina Zocher 102 Montags, Uhr 103 Montags, Uhr 106 Montags, Uhr 52,00 Energiekosten pro Kurs 104,00 gesamt Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte zahlen bei regelmäßiger Teilnahme nur die Energiekosten. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

54 54 Wohlbefinden durch Entspannung Hatha Yoga In unserer vom Leistungsdruck geprägten Gesellschaft neigt der oft überforderte Mensch in der Hektik des Alltags zu inneren und äußeren Verspannungen bis hin zu Verkrampfungen. Diese oft ständigen inneren Spannungen verbrauchen unnötig Kraft und Energie, die anderen wichtigen Lebensfunktionen gehen verloren. Die Kräfte und Lebensströme werden disharmonisch und sind im Gleichgewicht gestört oder blockiert. Yoga zu praktizieren bedeutet, unser tägliches Leben mit mehr Achtsamkeit und Freude, innerer Stärke und Gelassenheit zu füllen. Hatha Yoga ausüben bedeutet die Ausführung von Körperstellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama), um dem Körper Stabilität, Gesundheit und Leichtigkeit zu erhalten oder wieder neu zu geben. An den Kursen können Teilnehmer mit unterschiedlichen Vorkenntnissen gemeinsam teilnehmen. Andrea Schrottenloher Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str. 270 Dienstags, Uhr bis (13x) 104,00 / 119,00 für Externe Eva Pähler Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Mittwochs, Uhr bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Mittwochs, Uhr bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Dilek Sarikas Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str. 65 Donnerstags, Uhr bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

55 Wohlbefinden durch Entspannung 55 Hatha Yoga Taijiquan (für Fortgeschrittene / mit Vorerfahrung) Jutta Rebsch-Hölscher Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str. 216 Montags, Uhr ,00 / 119,00 für Externe Montags, Uhr 50 (für schon länger Übende) 104,00 / 119,00 für Externe DRK Seniorentagesstätte, Ravensberger Straße 39a, Versmold Mittwochs, Uhr bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Donnerstags, Uhr bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Donnerstags, Uhr 61 (für schon länger Übende) bis (12x) 96,00 / 111,00 für Externe Taijiquan (kurz Taiji oder Tai Chi) ist eine alte Bewegungskunst aus China mit meditativem Charakter, deren Ursprung in der Kampfkunst zu finden ist. Bei uns im Westen ist Tai Chi vor allem wegen seiner wohltuenden Einflüsse auf die Gesundheit der Übenden bekannt. Eine entspannte, aufrechte Haltung, lockere Gelenke und eine natürlich tiefe Atmung stärken beispielsweise die Rückenmuskulatur, lösen Verspannungen und fördern die Beweglichkeit. Die Übungen dienen sowohl der körperlichen als auch der geistigen Entspannung und fördern somit das Gleichgewicht von Körper, Seele und Geist. Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits erste positive Erfahrungen mit Taiji gesammelt haben und die Grundbewegungen der 24er Peking-Form erweitern sowie die Prinzipien von Taiji wie z.b. Erdung und Aufrichtung vertiefen möchten. Andrea Huber Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str Dienstags, Uhr bis (10x) 60,00 / 75,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

56 56 Wohlbefinden durch Entspannung Kundalini Yoga Kundalini Yoga ist eine sehr dynamische und kraftvolle Art des Yoga. Die einfachen Bewegungs- und Entspannungsübungen kräftigen den Körper und geben ihm Stabilität und Leichtigkeit. Dabei wird der bewussten Atemführung besondere Bedeutung beigemessen. Die Nerven werden gestärkt, ein Gefühl innerer Ruhe und Gelassenheit setzt ein. Sie fühlen sich lebendig, wach und voller Lebensfreude. Kundalini Yoga eignet sich zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden, Erschöpfung, Nervosität und bietet so einen Ausgleich zu den Anforderungen der heutigen. Die Kurse richten sich an Anfänger und Fortgeschrittene, an Frauen und Männer. Karin Zünkeler Sportraum Rheda, Ringstr , Rheda Montags, Uhr bis (11x) 88,00 / 103,00 für Externe Jürgen Hildebrand Sportraum Verl, Gütersloher Str. 299 Dienstags, Uhr bis (13x) 104,00 / 119,00 für Externe Dienstags, Uhr bis (13x) 104,00 / 119,00 für Externe Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Freitags, Uhr bis (13x) 104,00 / 119,00 für Externe Jürgen Hildebrand Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn Montags, Uhr ,00 / 119,00 für Externe Für Senioren Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str. 214 Freitags, Uhr bis (13x) 104,00 / 119,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

57 Wohlbefinden durch Entspannung 57 Progressive Muskelentspannung Autogenes Training Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson wird erfolgreich zur Entspannung angewendet. Unter Anleitung lernen Sie, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst verstärkt anzuspannen, sie dadurch intensiv zu spüren und anschließend wieder gezielt zu entspannen. Auch bei bestimmten Krankheitsbildern wie z.b. Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Migräne, nervöse Magen / Darm - Beschwerden, Bluthochdruck und Verspannungen im Schulter- / Nacken- oder Lendenbereich kann sich regelmäßiges Üben positiv auswirken. Sie erlernen im Kurs die Langform der PME sowie zwei Kurzformen, die Sie effektiv in Ihren Alltag einbauen können. Vicky Jamal Sportraum Rheda, Ringstraße 16-20, Rheda 120 Donnerstags, Uhr bis (12x) 60,00 / 75,00 für Externe Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Donnerstags, Uhr bis (12x) 60,00 / 75,00 für Externe Das Autogene Training wurde von dem Berliner Neurologen Prof. Dr. Johann H. Schultz entwickelt. Er befasste sich ursprünglich mit der entspannenden Wirkung der Hypnose, erkannte jedoch bald, dass sich durch Suggestion und Vorstellungskraft das Gefühl der Entspannung auch selbst (autogen) herbeiführen lässt. In diesen Kursen lernen Sie die sechs Grundübungen kennen. Regelmäßiges Üben wirkt sich u.a. positiv aus auf Schlaflosigkeit, Ängste, psychische Belastungen, Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Migräne, Kopfschmerzen, Tinnitus. Autogenes Training wirkt insgesamt beruhigend, lösend und regenerierend. Alle Übungen lassen sich auch im Sitzen durchführen. Vicky Jamal Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Donnerstags, Uhr bis (12x) 60,00 / 75,00 für Externe Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 4 Freitags, Uhr bis (12x) 60,00 / 75,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

58 58 Wohlbefinden durch Entspannung Qigong (Kurse+Workshop) Qigong ist eine uralte Übungsform. Mit einfachen Bewegungsmustern lassen sich Atmung, Bewegung und Geist verschmelzen. Diese Einheit, die jeder für sich erfährt, gibt unserem Körper die Möglichkeit, unsere Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das Immunsystem zu stärken. Dabei kommt unser Geist automatisch zur Ruhe. Meggie Pagenkemper Sportraum BKK, Carl-Miele-Str (mittags) Mittwochs, Uhr bis (12x) 60,00 / 75,00 für Externe Stephanie Kerbstat Sportraum Corporate Center, Carl-Bertelsmann-Str Montags, Uhr bis (12x) 72,00 / 87,00 für Externe Das Wort Qi bedeutet Lebensenergie und Gong beharrliches Üben. Qigong ist ein Zusammenspiel von langsamen Bewegungen, Atmungs-, und Konzentrationsübungen. Diese drei Komponenten bringt man in einen harmonischen Einklang und wenn man diesen Punkt spürt, wird Qigong erfahrbar. Jeder kann es erlernen. Man kann es jederzeit überall üben und es werden keine Geräte benötigt. Man stärkt das Immunsystem und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Der Kurs eignet sich für alle, die ihre Stressresistenz erhöhen, muskuläre Verspannungen lösen und ihre Koordination verbessern möchten. Qigong Übungen für die Wirbelsäule entlasten, entspannen, stärken. Ein Rücken ohne Schmerzen braucht eine tiefe Entspannung des Rückens, eine gute Körperhaltung, um Fehlbelastungen vorzubeugen und eine starke Rückenmuskulatur, um die Wirbelsäule zu halten und zu unterstützen. Bei der Übungsform der Acht Brokate wird die Rückenmuskulatur trainiert, der gesamte Körper und die Wirbelsäule sanft gedehnt und der Energiefluss angeregt. Durch die innere Zentrierung kommen Körper und Geist zur Ruhe. Durch regelmäßiges Üben finden wir zurück zu unserem Wohlbefinden, Leichtigkeit und innerer Gelassenheit. Qigong ist eine uralte Selbstheilungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Aufmerksamkeit/Achtsamkeit, Atmung und Bewegung schult. Die Übungen sind sanft, geschmeidig, ruhig und langsam, gelegentlich auch kraftvoll. Der freie Fluss des Qi (Energie) ist die Grundlage für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Qigong beugt Krankheiten vor und stärkt Immunsystem und Selbstheilungskräfte. Termin Workshop Dorothea Eversmeyer Praxis für Entspannung und Psychotherapie, Winkelstraße 1 89 (kostenpflichtig) Dienstag, Uhr 17,50 / 32,50 für Externe In diesem Workshop ist ein erstes Kennenlernen einfacher Übungen möglich, um ein Gespür für sich selbst und das Qigong zu erhalten. Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

59 Wohlbefinden durch Entspannung 59 Feldenkrais (Kurse+Workshop) Bewusstheit durch Bewegung Ist Ihre Körperhaltung beim Sitzen, Stehen und Gehen bequem? Fühlen Sie sich ausgebrannt und gestresst? Wie ist Ihre Atmung? Sind Sie neugierig und wollen Ihre Haltung verändern? Um uns verändern zu können, müssen wir uns selbst besser kennenlernen. Wir erleben in der Feldenkrais-Arbeit einen kreativen Prozess, der zu kaum vorstellbaren Freiheiten führen kann. Über anstrengungslose, sanfte und kunstvoll zusammengeführte Bewegungen lernen wir neue Möglichkeiten der Selbstwahrnehmung und des Selbstausdruckes, ebenso wie man mit Klugheit und Intelligenz und mal nicht mit Willenskraft das Bewegungsspektrum erweitern kann. Die Feldenkrais-Methode basiert auf dem Verständnis der Art und Weise, wie wir Menschen Bewegungen erlernen, wie sich unser Bewusstsein und Denken entwickelt, wie wir wahrnehmen und auf welche Art wir lernen, mit unserer Umwelt in Beziehung zu stehen. Hartmut Scholz Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str Montags, Uhr 78,00 / 93,00 für Externe Sportraum Verl, Gütersloher Str Mittwochs, Uhr bis (12x) 72,00 / 87,00 für Externe Die Füße verstehen Ziel dieses Workshops ist es, die Bedeutung und Möglichkeiten unserer Füße zu entdecken. Denn wer eine klare Vorstellung davon hat, wie sich die Bewegungen seiner Füße sie bestehen immerhin aus jeweils 26 Knochen und 32 Gelenke auf sein ganzes Skelett auswirken, gewinnt mehr Stabilität und eine bessere Balance beim Joggen und Walken. Viele entwickeln über die Jahre Fußdeformitäten und Fehlfunktionen. In diesem Workshop können Sie durch Bewusstheit und Bewegung "ver-stehen", warum Ihre Füße so geworden sind und erste Schritte tun, um: die Dysbalancen in Füßen und Beinen auszugleichen die Füße zu entspannen, geschmeidiger und beweglicher zu machen die Koordination der Fußbewegungen zu verbessern und das Zusammenspiel von Füßen, Beinen und Rücken zu klären Dann werden Sie sicherer und "selbst-verständlicher" stehen und gehen können und Ihre Füße und Sie sich gegenseitig unterstützen. Workshop Hartmut Scholz Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str (kostenpflichtig) Samstag, Uhr 25,00 / 40,00 für Externe Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per Diese Kurse sind von der Bertelsmann BKK qualitätsgeprüft.

60 60 Wohlbefinden durch Entspannung Vinyasa Power Yoga Kundalini Yoga Workshop Vinyasa Power Yoga vermag es, die Brücke zwischen östlicher Spiritualität und westlicher Dynamik zu schlagen. Die Asanas (Körperübungen) werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden, geben Kraft und lösen körperliche wie emotionale Blockaden. Bei dem Ausführen der Übungen steht der gleichmäßige und tiefe Atemfluss im Vordergrund. Vinyasa Power Yoga beruhigt den Geist und öffnet das Herz. Die Abläufe sind so modifiziert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann. Im Vinyasa Power Yoga wird bewusst auf klassische Yoga-Rituale wie Chanting, intensives Pranayama und Mantra-Gesänge verzichtet. Kundalini Yoga gegen den Herbst-Blues Die Tage werden kürzer, die Abende länger, dunkler und grauer und die wärmenden Sonnenstrahlen verlassen uns ebenso wie das Glückshormon Serotonin, das durch das (Tages-)Licht in uns produziert wird. Doch auch bei Bewegung schüttet der Körper haufenweise Glückshormone aus. Mit dem Sonnengruß richten wir uns äußerlich und innerlich auf. Wir vollziehen den Wechsel zwischen Hoch und Tief, Kälte und Wärme, Hellem und Dunklem. Mit dieser einfachen Bewegungsabfolge kann jeden Tag unsere innere Sonne erstrahlen und so kann der Herbst-Blues umgangen werden. Melanie Pölking mein flow yoga, Sundernstraße Level 1 Mittwochs, Uhr bis (8x) 80,00 / 108,00 für Externe 352 Level 1-2 Montags, Uhr bis (8x) 64,00 / 86,40 für Externe Termin Martina Markwart Sportraum BKK, Carl-Miele-Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe Workshop Easy Flow In diesem Workshop lernen Sie die Basis- Haltungen kennen. Einfache Übungen, für jeden leicht erlernbar, werden mit der Atmung kombiniert. Sie kommen in die ersten Flows und können danach entspannt in das Wochenende starten. Termin 377 Samstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe Zahlung vor beim Anbieter pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

61 Wohlbefinden durch Entspannung 61 Yoga - Wochenende Entspannung mit Klangschalen Das ausgewiesene Yoga-Wochenende ist ein Angebot für jeden Interessenten. Yoga- Übungen, Elemente aus der Eutonie und meditatives Üben bilden die Programmpunkte des Wochenendes. Mit diesen Übungselementen begegnen sich östliches und westliches Kulturgut. Sie ergänzen sich und bilden die Grundlage für eine sehr erholsame Auszeit. Es wird auch da sein für Gespräche über das gemeinsame Tun. Das Haus der Stille ist ein Tagungshaus in Bethel, das von den Schwestern der Bethler Diakonissenschaft geleitet wird. Aufgrund seiner Lage und der baulichen Gegebenheiten ist das Haus der Stille ein guter für ein Yoga-Wochenende. Termin Karin Kapitola Sarepta Haus der Stille, Bielefeld bis Anreise: Samstag, bis Uhr Abreise: Sonntag, nachmittags Sanfte Schwingungen von Klangschalen verwöhnen Körper, Geist und Seele. Mit den von Peter Hess entwickelten Klangschalen (harmonische Frequenzen) schwingen wir in die Entspannung. Positive Auswirkungen auf die Stressverarbeitung und das Wohlgefühl mit und im eigenen Körper werden spürbar. Fantasievolle Meditationen und Texte können durch den kreativen Einsatz der Klangschalen ungenutzte Ressourcen aktivieren. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. Termin Termin Jutta Rebsch-Hölscher Kindertagesstätte Villa Kunterbunt, Carl-Miele-Str Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe 354 Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe 160,00 (alles inklusive) 200,00 für Externe (alles inklusive) Termin 358 Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe Termin 361 Dienstag, Uhr 10,00 / 25,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

62 62 Wohlbefinden durch Entspannung (Workshops) Yoga für den Rücken An der Haltung erkennst du die Stärke eines Menschen. Katharina Eisenlöffel (*1932) In diesem Workshop widmen wir uns ganz dem empfindlichen Thema Rücken. Wir erlernen Übungen, die leicht einzuprägen sind und zum Teil auch unauffällig im Alltag angewendet werden können. Yoga-Übungen können Rückenschmerzen vorbeugen. Sie können durch Stress und Muskelverspannungen entstandene Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen. Der Workshop ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Termin Eva Pähler Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 311 Freitag, Uhr 20,00 / 35,00 für Externe Besinnliches Yoga Weihnachten ist jener stille Moment, in dem unsere Seele das Herz berührt. Roswitha Bloch Mit sanften und entspannenden Übungen gehen wir auf die Reise durch eine besinnliche, damit die Stille gehört werden kann. In diesem Workshop geht es vor allem darum, in Yogahaltungen hinein zu entspannen und den Atem frei fließen zu lassen, um auf diese Weise zu innerer Ruhe zu kommen und unterschwellige Spannungen loszulassen. Wir stellen uns der doch oft so hektischen Vorweihnachtszeit mit tiefer Seelenruhe und erschaffen uns ein Schutzschild aus Harmonie und Gelassenheit. Arbeiten werden wir mit Elementen aus dem Hatha Yoga und vorwiegend dem Yin Yoga, ein ruhiger und tendenziell passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Dieser mehr entspannende Workshop eignet sich sowohl für Schnuppernde, Einsteiger als auch Fortgeschrittene. Termin Eva Pähler Sportraum Arvato Tower II, An der Autobahn 318 Freitag, Uhr 20,00 / 35,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

63 Wohlbefinden durch Entspannung 63 Lachyoga Bewusste für's Ich Lachyoga ist eine einzigartige Methode, mit der wir lernen, ohne Grund zu lachen. Wir beginnen das Lachen als eine Art Körpertraining und halten dabei lockeren Blickkontakt mit den anderen Menschen in der Gruppe. Die Lachübungen sind spielerisch, und sehr schnell wird aus dem zunächst simulierten Lachen ein echtes, herzliches Lachen. Lachyoga wird zum Abbau von negativem Stress, zur Schmerzlinderung, zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und zur Förderung der Lebensfreude erfolgreich eingesetzt. Das Konzept des Lachyoga basiert auf der wissenschaftlich bewiesenen Erkenntnis, dass der Körper nicht zwischen echtem und gespieltem Lachen unterscheiden kann. In beiden Fällen beginnt das Gehirn Glückshormone zu produzieren und hemmt die Produktion von Stresshormonen. Dies führt zu einer Vielzahl von positiven Effekten für Körper, Seele und Geist. Termin Birgit Höber Sportraum Verl, Gütersloher Str Freitag, Uhr 12,50 / 27,50 für Externe Bewusstheit und Achtsamkeit sind Fähigkeiten, die uns selbstbestimmter durch die Welt gehen lassen. Davon profitieren wir selbst und unser Umfeld gleichermaßen. Stoppen wir den Stress dort, wo er beginnt Im Kopf und wie? durch Präsenz- / Zentrierungsübungen durch Fokus + Entscheidung durch Dynamik (Bewegung / Haltung) durch Visualisierung / Imagination / Meditation durch Selbsterkenntnis + Feedback + Reflexion das eigene Gesundheitsbewusstsein stärken weniger Selbstzweifel mehr Selbstbewusstsein Termin Birgit Höber FreiRaum, Görlitzer Str. 5, Verl 340 Samstag, Uhr 30,00 / 45,00 für Externe pflichtige Veranstaltungen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

64 64 Gesundheit-Checks Rücken-Fit-Check mit der MediMouse Wir bieten im Rahmen des Sport- und Gesundheitsprogramms einen 15-minütigen Rücken-Fit-Check mit der MediMouse an. Die MediMouse ist ein handliches Messgerät zur computerunterstützten Darstellung und strahlenfreien Untersuchung der Form und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Termin Wencke Prause Corporate Center, Health Point Carl-Bertelsmann-Str Dienstag, Uhr Der Messkopf der MediMouse wird auf der Haut an der Wirbelsäule entlang geführt und passt sich dabei selbstständig der Rückenkontur an. Dabei werden die relevanten Daten wie z.b. die Rückenlänge, die Krümmungen der Wirbelsäule und die Beckenstellung drahtlos an den PC übermittelt. Einfache und verständliche Grafiken und die Wirbelsäule in 3-D-Darstellung werden erstellt und Auffälligkeiten am Bildschirm sofort sichtbar. Wichtige Übungen für ein erfolgreiches Rückentraining werden nach Berücksichtigung der Messdaten individuell für Sie zusammengestellt. Konferenzzone Rheda Ringstr , Rheda 182 Termin Donnerstag, Uhr Arvato Tower II An der Autobahn 154 Termin Donnerstag, Uhr (jeweils 15 Minuten nach Vereinbarung) Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei Teilnahme kostenfrei. 25,00 für Externe. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per

65 Gesundheit-Checks 65 Körper-Check Checkpoint Gesundheit Wir bieten im Rahmen des Sport- und Gesundheitsprogramms einen 15-minütigen Körper-Check mit der InBody Waage an. Der Betriebsärztliche Dienst bietet im Rahmen des Sport- und Gesundheitsprogramms den Checkpoint Gesundheit an. Bei dem Körper-Check wird mit der bioelektrischen Impedanz Analyse (BIA) die Körperzusammensetzung gemessen. Mit einer Messdauer von nur 40 Sekunden kann so der gesamte Körper auf Muskel-, Fett- und Wassermenge analysiert werden. Die Auswertung zeigt neben der Mengenangabe die Verteilung auf die einzelnen Körperregionen und errechnet ein Risikoprofil. Bei dieser Untersuchung wird Ihnen im Vorfeld ein Anamnese-Fragebogen zugeschickt, den Sie dann bitte ausgefüllt mitbringen. Desweiteren werden verschiedene Gesundheitsparamenter gemessen wie Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Body-Mass-Index. Anschließend werden die Ergebnisse ausgewertet und Ihnen im Rahmen einer individuellen Gesundheisberatung erläutert. Umfangreiche Tipps für ein Ausdauer-/ Krafttraining und entsprechende Ernährungstipps werden unter Berücksichtigung der Messdaten gegeben. Termin Wencke Prause Corporate Center, Health Point Carl-Bertelsmann-Str Dienstag, Uhr (jeweils 15 Minuten nach Vereinbarung) Damit Sie auch nach dieser Untersuchung immer auf das Ergebnis zugreifen können, wird Ihnen ein Ausdruck mit Ihren Werten und indiviudellen Gesundheitstipps ausgehändigt. Termin Ursula Pälmke Betriebsärztlicher Dienst Konferenzraum Rheda, Ringstr , Rheda 194 Dienstag, Uhr (jeweils 20 Minuten nach Vereinbarung) Übrigens: Der Checkpoint Gesundheit wird im Bertelsmann BKK Bonusprogramm als Checkup anerkannt Für Mitarbeiter / innen, Firmenrentner / innen und Bertelsmann BKK-Versicherte bei Teilnahme kostenfrei. 25,00 für Externe. Telefon / zps@bertelsmann.de über Anmeldeformular oder per

66 66 Events/Turniere AOK-Firmenlauf After-Work-Run Am Mittwoch, 5. September 2018 steht Gütersloh ganz im Zeichen des Laufsports. Es startet die 2. Auflage des AOK-Firmenlaufs durch die Dalkeaue und wir sind dabei Bertelsmann Sport und Gesundheit möchte möglichst viele Kolleginnen und Kollegen für den Gesundheitssport Laufen begeistern und dazu aufrufen, mit einem möglichst großen Team bei diesem Firmenlauf dabei zu sein und Spaß zu haben. Der Lauf wird als After-Work-Run ab Uhr auf dem Theatervorplatz gestartet. Die Kneipenmeile zwischen Dreiecksplatz und Wasserturm bildet die Zielgerade. Termin Uhr Uhr Mittwoch, 5. September ,5 km AOK Firmenlauf "light" mit Walking (1 Runde; besonders für Laufeinsteiger) 411 5,0 km AOK Firmenlauf (2 Runden mit Firmen- und Azubiwertung) Die Streckenlänge ist bei dieser Laufveranstaltung bewusst niedrig gehalten. Neben dem Hauptlauf über 5,0 km gibt es auch einen 2,5 km Firmenlauf light, bei dem Walker und Läufer gemeinsam auf die Strecke gehen können Der Rundkurs durch die Dalkeaue und Ausläufern der Fußgängerzone mit dem Knotenpunkt Theatervorplatz ist zuschauerfreundlich gehalten und einmal bzw. zweimal zu durchlaufen. Im Hauptlauf über 5,0 km startet jede Firma als großes Team. Um am Ende eine Firma als Sieger küren zu können, werden die en der drei besten Läuferinnen und Läufer eines Unternehmens addiert, dann erfolgt eine Addition der nächstbesten drei en usw. Der Start aller Teilnehmer erfolgt gemeinsam. Außerdem werden das nach Finisherzahlen größte Azubi-Team und die schnellsten Azubi-Teams (nur 5 km) ausgezeichnet. en nehmen wir sowohl für den Lauf über 2,5 km als auch über 5,0 km entgegen. Eine Teamwertung gibt es indessen nur über die Hauptstrecke über 5,0 km Alle Bertelsmann Läuferinnen und Läufer erhalten ein Laufshirt in unserem Eventzelt im Start-/Zielbereich und die Startgebühren für die Läufe übernehmen wir Machen Sie mit Ihren Kollegen bei diesem schönen Laufevent in der Innenstadt mit und lassen Sie sich von der Atmosphäre begeistern : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

67 Events/Turniere 67 Stadtschwimmen Gütersloh 2018 Sport und Gesundheit ist Partner der Schwimmaktion im August im Nordbad. Melden Sie sich unter dem Teamnamen BeFit Bertelsmann an und sammeln Sie für sich und Ihr Team Schwimmmeter Auch in diesem Jahr gibt es wieder den Schwimmwettbewerb, der über einen ganzen Monat geht und live im Netz verfolgt werden kann. Bertelsmann Sport und Gesundheit ist wieder Partner und stellt ein eigenes Team mit dem Namen BeFit Bertelsmann. Melden Sie sich unter diesem Teamnamen an und sammeln Sie für sich und das Team Schwimmmeter. Ob nur einmal, öfters oder täglich macht euch fit und schwimmt mit. Jeder Meter zählt. Das Stadtschwimmen fördert die Gesundheit und stärkt das Gemeinschaftsgefühl verbunden mit viel Spaß am Sport und mit einem kleinen Wettkampf. Höchstleistungen stehen nicht im Vordergrund. Und so geht s: Melde dich alleine oder in einem Team an, schwimme deine Strecken, trage deine Meter online ein und vergleiche dich mit anderen. Alle geschwommenen Meter werden in Kalorienverbrauch umgerechnet. Messe dich mit anderen: verfolge live, wer wie viel geschwommen ist und wie fit Gütersloh ist. Die : schnell und unkompliziert Vom 1. bis zum 31. August gilt es, möglichst viele Meter im Nordbad zurückzulegen. en unter sind ab dem 1. Juni 2018 möglich. Mitmachen kann, wer in Gütersloh lebt, arbeitet, zur Schule geht oder einem Verein angehört Für das BeFit Bertelsmann Team sind alle Mitarbeiter/innen und deren Familien, Auszubildende, Firmenrentner und Bertelsmann BKK-Versicherte startberechtigt. Für 18,00 Euro können Teilnehmer eine Stadtschwimmkarte kaufen und damit den ganzen August im Nordbad schwimmen gehen. Dauerkarteninhaber und Tageskartenkäufer nehmen ohne Zusatzkosten teil. Ob im Team oder alleine: mit viel Spaß und Motivation Meter sammeln und fit bleiben. Innerhalb eines Teams ist es nicht erforderlich, dass alle Mitglieder gemeinsam schwimmen gehen. Die Strecken jedes Einzelnen werden in den Gruppenwert eingerechnet. Immer aktuell: die Übersicht aller Schwimmer im Internet. Im Online-Portal trägt jeder seine Strecken selbst ein. Die geschwommenen Meter werden statistisch erfasst, in Kalorienverbrauch umgerechnet, veröffentlicht und mit denen anderer Teilnehmer verglichen. Live-Statistiken zeigen Tages- und Wochensieger. Jeden Tag ist sichtbar, wie viele Meter geschwommen und wie viele Kalorien verbraucht wurden. Unter allen Teilnehmern werden attraktive Gewinne verlost. Die Besten werden besonders geehrt und das beste Team wird mit einem Teamevent belohnt Unter allen BeFit Bertelsmann Teammitgliedern werden in einer speziellen Bertelsmann Wertung schöne Sachpreise verlost, ganz gleich, wie viele Meter dabei der Einzelne geschwommen ist. Machen Sie mit und schwimmen Sie für Gütersloh und BeFit und Ihre Gesundheit : Tel.: 05241/ (Bäderverwaltung Gütersloh) / baeder@stadtwerke-gt.de /Registrierung:

68 68 Offene Angebote Volleyball Basketball Mixed-Volleyballtreff für Spieler mit Vorkenntnissen und Spaß am Spielbetrieb. Nach dem systematischen Warmspielen werden auch trainingsorientierte Punktspiele durchgeführt. Für alle Basketballinteressierten (m/w) von Hobbyspieler bis Fortgeschrittene. Kleine Trainingseinheiten und hauptsächlich freies Spiel. André Jürgens Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg 9 Dienstags, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten André Jürgens 0175 / Oliver Basic, Stefan Marfilius Sporthalle Heidewaldschule, Alte Heidewaldstraße 1 Dienstags, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten Oliver Basic oliver.basic@bertelsmann.de Stefan Marfilius stefan.marfilius@bertelsmann.de Axel Bernd Sporthalle Mosaikschule (vorher Schule an der Dalke) Im Reke 4 Mittwochs, Uhr wöchentlich außerhalb der Schulferienzeiten Axel Bernd Die Teilnahme an den offenen Angeboten ist für Mitarbeiter/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte kostenfrei

69 Offene Angebote 69 Fußball-Hallenspielzeiten Hier finden Sie verschiedene Hallenzeiten der Bertelsmann Fußballgruppen, die seit Jahren zu festen en und Wochentagen (außerhalb der Schulferienzeiten) in verschiedenen Gütersloher Sporthallen aktiv sind. Einige Gruppen können noch Interessenten aufnehmen. Bitte kontaktieren Sie bei Interesse vorher die angegebenen Ansprechpartner, um Detailinformationen zu erhalten Die Teilnahme ist kostenfrei Sporthalle A Städt. Gymnasium, Moltkestr., Gütersloh Montags, Uhr Walter Otte wuaotte@aol.com Sporthalle Mosaikschule, Im Reke 4, Gütersloh (Hier besteht Aufnahmestopp) Dienstags, Uhr Günther Srowig guenther.srowig@web.de Sporthalle Grundschule Nordhorn, Knappweg 9, Gütersloh Montags, Uhr Dirk Essmann I Tel.: dirk.essmann@bertelsmann.de Sporthalle GS Kattenstroth, Ludwigstr./Diekstr., Gütersloh Montags, Uhr (Hallenspielzeit nur vom bis ) Andreas Ogur I Tel.: andreas.ogur@bertelsmann.de Sporthalle Schulzentrum Ost, Am Anger 54, Gütersloh Mittwochs, Uhr Malte Mosel malte.mosel@bertelsmann.de Nico Fuhrmann nico.fuhrmann@bertelsmann.de Donnerstags, Uhr Stefan Großeschallau I Tel.: stefan.grosseschallau@bertelsmann.de Die Teilnahme an den offenen Angeboten ist für Mitarbeiter/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte kostenfrei

70 70 Offene Angebote Lauftreffs Die Verbesserung der Ausdauer mit Hilfe eines dosierten Laufprogramms ist als wirkungsvolles Gesundheitstraining anzusehen. Mit unseren 5 lockeren Lauftreffs wollen wir sowohl fitnessbewusste Anfänger als auch fortgeschrittene Läufer ansprechen. Es besteht die Möglichkeit, mehrere Gruppen nach Vorerfahrung einzurichten. Die Laufstrecken betragen 4-12 km. Der Einstieg ist auch für Neueinsteiger jederzeit möglich. Matthias Landwehr Tel.: Parkplatz Arvato Systems, An der Autobahn Mittwochs, Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden matthias.landwehr@bertelsmann.de Ulf Kriese Tel.: Parkplatz Fuggerstr. 11, Sennestadt Mittwochs, 7.45 ca Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden ulf.kriese@bertelsmann.de Lauftreff mit dem SV Spexard Heidewaldschule / Parkplatz, Alte Heidewaldstraße 1 Peter Deubler / Monika Posdorfer / Carsten Nachtkamp Montags, Uhr, laufendes Programm, Duschmöglichkeiten vorhanden. Voraussetzung: Lauferfahrung über 3 km Trainingsmethoden, Pulsfrequenzen Peter Deubler / Carsten Nachtkamp Donnerstags, Uhr, laufendes Programm, Duschmöglichkeiten vorhanden. Voraussetzung: z.b. Laufanfängerkurs Irwin Subryan Tel.: Parkplatz Mosaikschule, Im Reke 4 Mittwochs, Uhr Duschmöglichkeiten vorhanden irwin-conrad.subryan@bertelsmann.de Monika Posdorfer Carsten Nachtkamp monika.posdorfer@bertelsmann.de Auf der Internetseite finden Sie interessante Infos für Läufer/innen der Firma Bertelsmann und deren Freunde. Die Teilnahme an den Lauftreffs ist für Mitarbeiter/innen und Bertelsmann BKK-Versicherte kostenfrei

71 Freizeitsport 71 Radtagestouren: Rheinradweg von Köln nach Düsseldorf Der Rheinradweg gehört mit seinem langen Verlauf zu den interessantesten und abwechslungsreichsten Fernradwegen in Deutschland. Auf dem Abschnitt von Köln nach Düsseldorf verbinden wir auf unserer Route, die uns immer unmittelbar am Rhein entlang führt, zwei rheinische Metropolen. e Reinhard Dobschall / Oliver Langreder und Team Köln, Leverkusen, Dormagen, Neuss, Düsseldorf, Meerbusch 57 Samstag, 25. August 2018 Wir starten unsere Tour direkt in der Kölner Innenstadt am Dom und fahren linksrheinisch vorbei am Industriehafen und den Ford Werken Richtung Leverkusen. Über Dormagen und Neuss setzen wir rechtsrheinisch unsere Fahrt nach Düsseldorf fort. Der Rheinradweg führt in Düsseldorf direkt entlang der Altstadt. Wir beenden unsere Tagestour im Raum Meerbusch/ Kaiserswerth. Die überwiegend steigungsfreie Strecke entlang des Rheins führt über speziell ausgewiesene und ausgebaute Radwege mit stetigem Kontakt zum Rhein und ist mit einem guten Tourenrad gut zu bewältigen. 59 Samstag, 1. September 2018 Treffpunkt um 7.00 Uhr auf dem Parkplatz des Corporate Centers, Carl- Bertelsmann-Straße 270, Gütersloh; Rückkehr ca Uhr 60,00 / 75,00 für Externe (Busfahrt, Radtransport, Tourenbegleitung, Begleitfahrzeug während der Tour, Mittagessen, Streckeninformationen) Bitte beachten Sie, dass Helmpflicht besteht Die Fahrt zum Startpunkt in der Kölner Innenstadt und zurück von Kaiserswerth nach Gütersloh erfolgt mit einem Reisebus mit Radanhänger, der auch die gesamte Tagestour begleitet. Es besteht zudem im Verlauf der Strecke an verschiedenen Stellen eine Zustiegsmöglichkeit in den Begleitbus. Die gesamte Streckenlänge der Tour beträgt ca. 70 km. : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

72 72 Freizeitsport Alpine Skifreizeit in Südtirol - Dolomiti Superski Der Kronplatz als Teil der Dolomiti Superski- Region ist der Südtiroler Skiberg der Superlative. Von dort erschließen sich variantenreiche Abfahrten mit über 100 Pistenkilometer nach allen Seiten in die angrenzenden Täler. Kaum ein anderer Skiberg im Alpenraum ist so perfekt mit Umlaufbahnen und»schneegarantie«erschlossen, zudem ist die Pistenpflege ausgezeichnet. Mit dem Dolomiti-Superskipass stehen uns auch noch andere Skigebiete der Umgebung, z. B. Corvara, Cortina und Sellaronda zur Skisafari zur Verfügung. Auch ein Abstecher zur Seiser Alm ist möglich. Untergebracht sind wir in dem 4 Sterne Hotel Terentnerhof mit bester Südtiroler Küche. Das Hotel verfügt neben der großzügigen Wellnessanlage neuerdings über ein Schwimmbad, das zusammen mit der Saunalandschaft zur Entspannung einlädt. Mit dem eigenen Bus sind wir in wenigen Minuten an der Talstation, die über eine zweite Umlaufbahn (keine Wartezeit) verfügt. Das Leistungspaket umfasst Busfahrt, Hotel mit HP (DZ mit DU / Bad / WC, Wellnessanlage), Dolomiti-Superskipass für 6 oder 7 Tage, nach Vorerfahrungen differenzierte Skibetreuung in kleinen Gruppen mit eigenen qualifizierten Skibetreuern. Beste Voraussetzungen für Anfängerschulungen. Der Reisebus bleibt vor und steht der Gruppe zur Verfügung. Termin Reinhard Dobschall / Wencke Prause und Team Terenten / Pustertal bei Bruneck Hotel: 58 Skigebiete: Kronplatz, Skisafari nach Corvara, La Villa, Sellarunde, Cortina, Seiser Alm u. a. möglich Skipass Superdolomiti: 6 oder 7 Skitage Anreise: Freitag, 25. Januar Uhr (abends) ab Gütersloh Rückkehr: Sonntag, 3. Februar 2019 in Gütersloh, ca Uhr (morgens) 935,00 bei bis ,00 bei ab (Hotel, Busfahrt, Skibetreuungsprogramm) zzgl. Skipass Superdolomiti 273,00 / 6 Tage 290,00 / 7 Tage Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

73 Freizeitsport 73 Skilanglauf in Südtirol (BKK Aktivwoche) Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems durch Skilanglauf. Ein präventives Angebot zur Ausdauerförderung in Alltag und Sport. Wir bieten unsere Skilanglaufwoche mit vielen Gesundheitsthemen wieder als BKK Aktivwoche an Auf bewährte Weise führen wir die Langlauffreizeit zusammen mit der alpinen Skifreizeit in Südtirol durch. Das Pustertal bei Bruneck ist mit seinen Seitentälern und Höhenloipen ein besonderes Dorado für Skilangläufer. Neben dem Weltcup-Tal Antholz mit dem Biathlon-Zentrum liegen das Gsiesertal, das Rautal im Naturpark Fanes-Sennes-Prags, das Ahrntal mit verschiedenen Tour-Möglichkeiten, das Hochpustertal mit Toblach und dem Fischleintal und die grandiose Seiser Alm im Einzugsbereich. Vielfältiger kann eine Langlauf-Großregion nicht sein (www. dolomitinordicski.com). Der Tagesablauf sieht eine Betreuung in differenzierten Gruppen durch eigene Skilanglauf-ÜL vor und beinhaltet die Möglichkeit, eigene Kleinbusse vor für die Langlaufziele zu nutzen. Ideale Voraussetzungen auch für Anfängerschulungen. Zu den allgemeinen Leistungen gehören u.a. Busfahrt, HP im Hotel (DZ mit Dusche/Bad/ WC, Wellnessanlage), alle Bustransfers und das Aktivwochenprogramm. Die BKK Aktivwoche beinhaltet: Aktivtag zur Vorbereitung am 19. Januar 2019 in Gütersloh tägliche Skilanglauftouren in Kleingruppen differenziert nach Vorerfahrungen und Belastungsmöglichkeiten Technikschulung, Laufstil- und Bewegungsanalyse Ausrüstungsberatung Gesundheitsrelevante Beiträge zu den Themen Herz-Kreislauf-Training, Ausdauersport und Skilanglauf Möglichkeit zum Rücken- und Körpercheck Funktionsgymnastik Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen Termin Reinhard Dobschall und Team Terenten / Pustertal bei Bruneck Hotel: 58 L Langlaufmöglichkeiten: Ahrntal, Antholzertal, Gsiesertal, Pragsertal, Rautal, Hochpustertal, Seiser Alm u.a. Anreise: Freitag, 25. Januar 2019, Uhr (abends) ab Gütersloh Rückkehr: Sonntag, 3. Februar 2019 Gütersloh, ca Uhr (morgens) 1065,00 bei bis ,00 bei ab : Telefon zps@bertelsmann.de Für Bertelsmann BKK Mitglieder erstattet die BKK im Rahmen der Förderrichtlinien für BKK Aktivwochen 120,00 gegen Vorlage einer Teilnahmebescheinigung, die ZPS ausstellt. : über Anmeldeformular, per oder über

74 74 Freizeitsport Hochalpine Wanderwoche in Südtirol Region Pustertal / Dolomiten Wir planen unsere hochalpine Wanderwoche wieder in Südtirol in der schaft Terenten. Die Region am Schnittpunkt zwischen dem Eisacktal und dem Pustertal ist eine der größten zusammenhängenden Almenregionen Südtirols und somit für alpine Bergwanderer ein sehr interessantes und sonniges Ziel. Aufgrund der geografisch günstigen Lage am Anfang des Pustertals sind auch weitere Ziele in Südtirol schnell erreichbar: nach Norden die Pfunderer Berge und Zillertaler Alpen, nach Süden die Gegend um Brixen mit Plose, Rodenecker und Lüsener Alm und natürlich die Ausläufer der Dolomiten, nach Westen die Sarntaler Alpen und nach Osten das Pustertal selbst mit seinen verzweigten Seitentälern. Von unserem komfortablen ****-Hotel Terentnerhof ( im Terenten in schöner Panoramalage werden wir ausgiebige Tagestouren, Gipfel- und Hüttentouren unternehmen, in der Regel nach kurzen Anfahrten mit unseren Kleinbussen. sansässige Berg- und Wanderführer begleiten unsere täglich differenziert angebotenen Touren, die sich sowohl am ambitionierten Wanderer orientieren als auch Klettersteiginteresse (Dolomiten) und das eine oder andere Gipfelziel berücksichtigen. Bergwandern ist nachweislich eine der gesündesten Sportarten Termin Reinhard Dobschall/Ralf Mareczek Terenten/Pustertal/Südtirol 68 Samstag, (Anreise) bis Samstag, (Abreise) 1045,00 mit nachfolgenden Leistungen: Tourorganisation, An- und Abreise in Kleinbussen, die uns auch vor zur Verfügung stehen. Unterbringung im ****-Hotel mit HP und erweitertem Komfortangebot mit Schwimmbad; gemeinsame, geführte Bergtouren inkl. Bergführergebühren Zu einer Vorbesprechung werden alle Teilnehmer eingeladen : Telefon zps@bertelsmann.de : über Anmeldeformular, per oder über

75 Bertelsmann BKK 75 Ernährungskurs vor Bundesweite Angebote Im September startet erneut der BKK Kombikurs zum Wohlfühlgewicht. Mit dem Kombikursangebot der Bertelsmann BKK und des Teams Sport und Gesundheit profitieren Sie vierfach, denn der Kurs umfasst Ernährung, Bewegung, Entspannung und individuelle Beratung. Sie nehmen wöchentlich an einer Ernährungsund einer Bewegungskurseinheit teil und werden dabei von zwei qualifizierten Kursleiterinnen begleitet. Unter Anleitung reflektieren Sie Ihr Ernährungsverhalten und bekommen wertvolle Tipps, wie Sie eine ausgewogene, fettbewusste Ernährung umsetzen, um überflüssige Pfunde purzeln zu lassen. In den Bewegungseinheiten schnuppern Sie in verschiedene Sportarten und Entspannungsmethoden rein. Und damit Ihnen auch die Umsetzung in den Alltag gelingt, gibt es zusätzlich ein paar Tipps zur Motivation und der eigenen Achtsamkeit. Sein Wohlbefinden zu erreichen ist nicht immer ganz leicht, alleine oft schwieriger als in der Gruppe. Dieser Kurs richtet sich an alle mit einem BMI zwischen 25 und 35, die in der Gruppe Lust haben in ihre persönliche Form zu finden. Zudem sollten Sie in der Lage sein, sich 30 Minuten am Stück moderat bewegen zu können. raum Ruth Lampe, Birgit Höber & Frank Sonntag Bertelsmann BKK, Carl-Miele-Str. 214 Bertelsmann CC, Carl-Bertelsmann- Str. 270 Schulküche Geschwister-Scholl-Schule, Am Anger 54 Mittwochs, Uhr, Sportraum Avenwedde, Avenwedder Str. 65 Freitags, Uhr ,00 Versicherte der Bertelsmann BKK tragen zunächst einen Eigenanteil von 75. Dieser Betrag wird bei regelmäßiger Teilnahme (Anwesenheit an mind. 18 von 27 Terminen) gegen Vorlage einer Teilnahmebescheinigung zu 100 % erstattet. Fremdversicherte tragen die Gesamtkosten zunächst selbst. Es gelten die Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. : per Mail an gesundheitsfoerderung@bertelsmann-bkk.de oder über Online-Ernährungskurse myweightcoach und myhealthcoach Sie möchten gesunde Ernährung in Ihren Alltag integrieren oder erfolgreich abnehmen, sind aber örtlich und zeitlich gebunden? Dann ist die Teilnahme an einem unserer Online-Ernährungskurse genau das Richtige für Sie. Denn Sie selbst entscheiden, wie viel Sie investieren. Die Kurse begleiten Sie mehrere Wochen und geben Antworten auf die Frage: Was, wie und wann soll ich essen, um fit und gesund zu bleiben oder schlank zu werden? Sowohl ein Ernährungs- als auch ein Bewegungstagebuch helfen Ihnen dabei das eigene Verhalten im Blick zu behalten und das Ganze auch unterwegs per Tablet oder Smartphone. Für Versicherte der Bertelsmann BKK sind die Onlinekurse bei regelmäßiger Teilnahme kostenfrei. Fremdversicherte zahlen die Teilnahmegebühr von 89 zunächst selbst. Es gelten die Erstattungsmodalitäten der jeweiligen Krankenkasse. Weitere Informationen zu den Ernährungsprogrammen sowie die Möglichkeit zur finden Sie unter onlinecoach. Nicht das Passende dabei? Weitere zertifizierte Kursangebote zu Ernährung und anderen gesundheitlichen Themen finden Sie in unserer zentralen Kursdatenbank unter kurse. Die Bertelsmann BKK übernimmt für Ihre Versicherten bis zu 85 % der Kurskosten (für bis zu 2 Kurse je Kalenderjahr, jeweils max. 80 ). Weitere Infos zu unseren Gesundheitsangeboten finden Sie unter

76 76 Kooperationspartner Kooperationspartner (Raum Gütersloh) Bertelsmann Mitarbeiter und Bertelsmann BKK-Versicherte erhalten Vergünstigungen. Nähere Informationen erhalten Sie beim jeweiligen Anbieter oder unter / mitarbeiter / regionale-angebote bzw. / mitarbeiter /deutschlandweite-angebote ampano Sport- und Gesundheitszentrum, Eichenallee 90, Gütersloh, Asia Sport Akademie, Carl-Miele-Str. 207, Gütersloh, BEOconcept Kanutouren & Outdoor-Events in OWL, Mobil: 0171/ , Body Intense, Blessenstätte 30, Gütersloh, Bodyline, Wiesenstraße 6, Gütersloh, Bodystreet Bielefeld, Westerfeldstraße 1, Bielefeld, Bodystreet Gütersloh, Neuenkirchener Str. 64, Gütersloh und Münsterstr. 17, Gütersloh, Brown s Active Park, Franz-Claas-Str. 5, Harsewinkel, Fitness First (deutschlandweit), Am Boulevard 1, Bielefeld, Genesis Vital & Gesundheitsclub, Lerchenweg 113, Verl, Golf Club Teutoburger Wald, Eggeberger Str. 13, Halle (Westf.), Westf. Golfclub Gütersloh e.v., Gütersloher Str. 127, Rietberg, Hockey in Oelde, Schilgeskamp 25, Oelde IgoFit Sport in kleinen Gruppen, Diemelstraße 4, Rheda-Wiedenbrück, steffi@igofit.de

77 Kooperationspartner 77 Bertelsmann Mitarbeiter und Bertelsmann BKK-Versicherte erhalten Vergünstigungen. Nähere Informationen erhalten Sie beim jeweiligen Anbieter oder unter / mitarbeiter / regionale-angebote bzw. / mitarbeiter /deutschlandweite-angebote Injoy (deutschlandweit), Hansestraße 1b, Bielefeld, McFit Fitnessstudios (deutschlandweit), Kampstr , Gütersloh, Mobilo, Berliner Str. 83, Gütersloh, NewMoove Online-Fitnessstudio, Physio fit Gesundheitszentrum, Milser Str. 40a, Bielefeld, Sportnavi Sport- und Wellnessflatrate, Telefon 05246/ , Studio84, Kahlertstraße 84, Gütersloh, Tennisabteilung des Gütersloher Turnvereins, Am Postdamm, Gütersloh, : Willi Emering, Telefon 01578/ Tennisclub SVA Gütersloh, Im Reke 29, Gütersloh, Tischtennis beim Post SV Gütersloh, Sporthalle Carl-Miele-Berufskolleg, Wilhelm-Wolf-Str. 2-4, Gütersloh, dariusz.jakubowski@web.de, Vip Sport, Industriestraße 18-20, Schloß Holte-Stukenbrock Winnys Gym, Bosfelder Weg 94a, Rheda-Wiedenbrück,

78 78 Kooperationspartner Personal Training Stellen Sie sich auf Erfolg ein Nutzen Sie die Möglichkeit, gemeinsam mit einem Personal Trainer aktiv und erfolgreich zu trainieren Ihr persönlicher Trainer erstellt mit Ihnen zusammen nach einem ausführlichen Eingangsgespräch und einem Gesundheits-Check-up ein ganzheitliches individuelles Trainings- und Gesundheitsprogramm. Er unterstützt und berät Sie in allen gesundheitsbezogenen Fragen zu den Themen Sport & Bewegung, Ernährung und Stressmanagement und erstellt für Sie einen individuellen Trainingsplan. Mit einem Personal Trainer können Sie in kürzester Ihre persönliche Leistungsfähigkeit steigern spontan und flexibel, denn Sie bestimmen wann und wo: am Arbeitsplatz, zu Hause oder Outdoor. Fragen und bei: Fabio Fermani Zertifizierter Personal Trainer IFAA / fabio.fermani@yahoo.de Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag Charlie Chaplin Lachen steckt an und wirkt wie ein positiver Virus also lassen Sie uns keinen Tag verlieren und gemeinsam beim Training Spaß haben. Ich bin Leonie, ihre Personal Trainerin in Gütersloh und begleite Sie gerne auf Ihrem Weg zu Ihrem individuellen Gesundheitsziel. Sie entscheiden wo, wann und wie trainiert werden soll, ob draußen im Park, an Ihrem Arbeitsplatz oder Zuhause, ich richte mich da ganz nach Ihren Vorstellungen. Nach einem ersten kostenlosen Kennenlernen und einer Eingangsanamnese passe ich das Training persönlich auf Sie ab. Funktionelles Training, Ernährungscoaching, Yoga, Atementspannung und auch Sport bei Erkrankungen wie Krebs sind meine Spezialbereiche. Ich stelle mich gerne auf Ihre spezifischen Bedürfnisse ein und erstelle ein passendes Trainingskonzept. Ich freue mich auf unser Kennenlernen. Fragen und bei: Leonie Johannwille B.A. Angewandte Sportwissenschaften, M.A. Sporttourismus und Erholungsmanagement / leoniejohannwille@gmx.de