Was heißt Achtsamkeitstraining und was ist MBSR/MBCT Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science e.bruegmann@outlook.de
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Mindfulness-based stress reduction (MBSR) Der Begriff der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) steht für ein Schulungsprogramm, das 1979 in den USA durch den Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusett in Worcster etabliert wurde. Prof. Jon Kabat Zinn ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.
Beriffserklärung Bei der Übung von Achtsamkeit nach Kabat-Zinn geht es darum: Die Aufmerksamkeitslenkung auf die aktuellen Bewusstseinsinhalte zu lenken. Immer wieder mit der Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zurückzukommen. Die Konzentrationsfähigkeit dafür zu schulen. Eine nicht wertende Haltung gegenüber Erlebnissen des gegenwärtigen Augenblicks einzunehmen.
Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind. Achtsamkeit entspringt dem Leben ganz natürlich. Sie kann durch Praxis gefestigt werden. Diese Praxis wird manchmal Meditation genannt. Doch Meditation ist anders, als Sie denken. Jon Kabat Zinn ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.
Beriffserklärung MBCT Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (engl. Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT) wurde von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen entwickelt. Sie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen. Sie gehört zur sogenannten dritten Welle der Verhaltenstherapie Prof. Z.V. Segal University of Toronto Prof. J.M.G. Willians University of Oxford Prof. J.D. Teasdale University of Oxford
Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit,..meint dabei das aufmerksame, vorurteilsfreie Wahrnehmen aller mentalen Inhalte, wie etwa Gedanken, Gefühle, Affekte und Körperempfindungen. Wahrnehmen alleine macht aber noch nicht Achtsamkeit aus. Vielmehr gehört ein freundlichwohlwollendes Annehmen und die Fähigkeit, ohne Urteile und Kategorisierung bei unseren mentalen Inhalten zu sein, in ihrem Fluss und in ihrem Stocken. (2009) Prof. Dr. Harald Walach Europa-Universität Viadrina
Themen MBSR-Themen 1. Termin Kennenlernen und Orientierung in der Methode 2. Termin Wahrnehmung 3. Termin Entstehung von Gefühlen und Gedanken 4. Termin Stressmodell: Wie Stress entsteht 5. Termin Konzeptionelles Bewusstsein wird von Gedanken erschaffen 6. Termin Umgang mit schwierigen Gefühlen 7. Termin Kommunikation 8. Termin Rückblick und Wünsche
Übungen MBSR-Übungen 1. Termin Body Scann 2. Termin Körperübungen (Yoga) 3. Termin Atmen (Atemraumübung) 4. Termin erweiterter Atemraum 5. Termin Vipassana und Körperübung 6. Termin Body Scann, Vipassana, Gehmeditation 7. Termin Kommunikation 8. Termin Ausblick für eigenen Übungspraxis
Body Scan
Körper Meditation
Yogaübungen
Wirkung von Achtsamkeitsübungen ACC Striatum DLPFC Fokussierung der Aufmerksamkeit (Prof. Adrian Wells) Prof. Sahra Lazar 2010 Prof. Richard Davidson (2008) linke Hirnhälfte aktiver, evtl. Ursache für Wohlfühlgefühl
Fazit MBSR/MBCT Schult die Konzentration und die Aufmerksamkeitssteuerung Schult die Wahrnehmung von mentalen Prozesse Schult die Haltung von freundlicher Gelassenheit Daraus folgt mehr Selbstwirksamkeit
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit
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