Ein Kurs hat einen Umfang und eine Dauer von 08 Kurseinheiten á 90 uten. Kurstitel: Hatha Yoga 1 (Anfänger) Kurseinheit 1 Stundenthema: Einführung ins Hatha-Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen Begrüßung Informationsphase Anfangsentspannung 3X Mantra (om) + Vorstellungsrunde 5 Vortrag: Was ist Yoga? + Vorstellung Shivananda Yoga Ankommen und entspannen im Liegen Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer Vorstellung d. Kursleiters + der Teilnehmer untereinander Grundlagenwissen vermitteln Progressive Jakobsen Abfrage der Erwartung und Motivation der Teilnehmer/ körperliche Verfassung der Teilnehmer - Auflisten der Inhalte des Kurses -wie übe ich Yoga? Grundlagen: Säulen im Yoga (positives Denken + Meditation / Asanas/ richtige Ernährung) Vorstellung : Yoga Vidya Geführte Entspannung Gruppengespräch; Vorstellungsrunde im am Boden Matten, Decken, Kissen Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel (Decken/ Kissen) um bequem sitzen zu können Zeit variiert je nach Teilnehmeranzahl Einstimmung/ Aufwärmen 5 Wie sitze ich entspannt + aufrecht? Aufwärmübungen im Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Erklärungen + Demonstration von einfachen Sitzpositionen Demonstration
Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down Abschluss 5 Bauchatmung/ Yogische Vollatmung 35. 2 Übungsreihe Endentspannung Abschluß mit 3 x Um weiter gut zu können Erlernen der Bauchatmung und spezieller Atemübungen Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/ Drehübungen / Augenübungen/ Schulter- / Nackenübungen/ Vorwärtsbeuge im Stehen progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Im und Stehen auf der Yogamatte Yogamatten Yogamatte + Decken Tönen des Heilklanges
Om + Mantra + kurze (1 ) Stillephase Gruppe und für jeden Einzelnen Meditationstechniken Om Im Verabschiedun (Tipps/ Übungen für zu Hause) 8 Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Freude an Bewegung soll vermittelt werden Üben Zuhause soll angeregt werden Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Wie war die Stunde? Übungen für Zuhause werden empfohlen Hinweis auf Teestation im Center! Kurseinheit 2 Stundenthema: Einführung ins Hatha-Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen / Ankommen Begrüßung 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen; Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer 2 3X Mantra (om) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene Progressive Jakobsen Tönen des Heilklanges/ Mantras OM Geführte Entspannung im am Boden Informations- 5 Kurz Wiederholung Grundlagen:Säulen im Matten, Decken, Kissen Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen / phase Vortrag: Was ist Yoga? Grundlagenwissen vermitteln Yoga (positives Denken + Meditation / Asanas/ richtige Ernährung) am Boden Einstimmung/ Aufwärmen 7 Wiederholung: entspanntes Aufwärmübungen im Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Erklärungen + Demonstration von einfachen Sitzpositionen Atemübungen (Pranayama) Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Wiederholung: Bauchatmung und spezielleatemübunge n Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Im und Stehen Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Übungsreihe Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Wiederholung: Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/ Aufwärmübung: einfache Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: halbe Vorwärtsbeuge; halbe Heuschrecke; Dreieck Demonstration Yogamatten ; Evtl. Hilfsmittel Gurte/ Handtuch Ausklang/ Cool down Endentspannung Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Yogamatte +
Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen / Abschluss. 3 Abschluß mit 3 x Om + Mantra + kurze (1 ) Stillephase Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Meditationstechniken progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Im Decken Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause) 8 Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Freude an Bewegung soll vermittelt werden Üben Zuhause soll angeregt werden Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Wie war die Stunde? Übungen für Zuhause werden empfohlen Kurseinheit 3 Stundenthema: richtige Atmung/ Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen Geführte Entspannung Matten, Decken, Kissen
Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer Progressive Jakobsen Begrüßung 2 3X Mantra (om) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene Tönen des Heilklanges/ Mantras OM im am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können Informationsphase 5 Schwerpunktthema heute: Atmung Erläuterungen Grundlagenwissen vermitteln: Atmung Richtige Atmung: Warum durch die Nase ein- und ausatmen? Bauchatmung (Primäratmung), Funktionsweise des Zwerchfells; Brustatmung (Sekundäratmung) + Schlüsselbeinatmung (Tertiäratmung) Einstimmung/ Aufwärmen 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Atemübungen (Pranayama) Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Erinnerung/Wiederho lung: Bauchatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Wiederholung: Bauchatmung/ Yogische Vollatmung / Einführung der Wechselatmung Im und Stehen
Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down Abschluss 30. 3 Übungsreihe Endentspannung Abschluß mit 3 x Om + Mantra + kurze (1 ) Stillephase Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Meditationstechniken Wiederholung: Rückenrolle/ Bein- und Bauchmuskelübungen/ Aufwärmübung: Aufladeübung im Stehen einfache Variation des Sonnengrußes Erlernen der Asanas: umgekehrter Tisch + Fisch (angepasste einfache Variationen möglich) progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Im Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand Yogamatte + Decken Verabschiedung (Tipps/ Übungen 7 Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Gruppen- bzw. Einzelgespräch:
für zu Hause) Freude an Bewegung soll vermittelt werden Üben Zuhause soll angeregt werden Wie war die Stunde? Übungen für Zuhause werden empfohlen Kurseinheit 4 Stundenthema: Was ist Entspannung? / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen Begrüßung Informationsphase 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer 2 3X Mantra (om) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene 5 Schwerpunktthema heute: Stress Was ist Disstress und Eustress? Erklärung des Wirkzusammenhangs zwischen Grundlagenwissen vermitteln: Entspannung Verbesserung der Wahrnehmung von Leichtig keit Progressive Jakobsen Tönen des Heilklanges/ Mantras OM Achtsamkeits-Übungen zu Anspannen- Entspannen Prinzip Progressive Muskelentspannung wird erläutert Geführte Entspannung im am Boden Matten, Decken, Kissen Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können
Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) Schwerpunkt/ Hauptteil Ausklang/ Cool down Stress und Yoga Erläuterungen zu verschiedenen Entspannungsmeth oden 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) 33. Bauchatmung/ Yogische Vollatmung Übungsreihe Endentspannung Längeres entspanntes soll möglich werden Erinnerung/Wiederho lung: Bauchatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Wiederholung: Bauchatmung/ Yogische Vollatmung / Einführung der Wechselatmung Wiederholung: Aufladeübungen im Stehen einfache Variation des Sonnengrußes Wiederholung umgekehrter Tisch + Fisch Neu dazu zu lernen: Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Im und Stehen Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand Yogamatte + Decken
Abschluss Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause) 3 Abschluß mit 3 x Om + Mantra + kurze (1 ) Stillephase 7 Abschlußbesprechung Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Meditationstechniken Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Übungen für Zuhause werden empfohlen Im Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Kurseinheit 5 Stundenthema: Aufrichtung / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen Begrüßung 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen / Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer 2 3X Mantra (om) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene Progressive Jakobsen Tönen des Heilklanges/ Mantras OM Geführte Entspannung im am Boden Matten, Decken, Kissen Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um
Informationsphase Einstimmung/ Aufwärmen Atemübungen (Pranayama) 5 Schwerpunktthema heute: Aufrichtung Erläuterungen aus der F. M. Alexander Technik zur Aufrichtung des Menschen 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Wechselatmung; bewusstes Tönen von Vokalen Grundlagenwissen vermitteln: Verbesserung der Wahrnehmung von eigener Fehlhaltung insbes. beim Stehen Längeres entspanntes soll möglich werden Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Achtsamkeits-Übungen zu Aufrechtes Stehen Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Wiederholung: Bauchatmung/ Yogische Vollatmung + Wechselatmung Im bequem sitzen zu können Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Übungsreihe Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Zum Aufwärmen: einfache Variation des Sonnengrußes Wiederholung umgekehrter Tisch + Beindehnung aus dem umgekehrten Tisch + Fisch Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Hilfsmittel Yogakissen; Wand Ausklang/ Cool down. Endentspannung Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird Yogamatte + Decken
Abschluss Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause) 3 Abschluß mit 3 x Om + Mantra + kurze (1 ) Stillephase 7 Abschlußbesprechung angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe und für jeden Einzelnen Meditationstechniken Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Übungen für Zuhause werden empfohlen Im Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Kurseinheit 6 Stundenthema: Flexibilität Hüften + Wirbelsäule / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen Begrüßung 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen / Entspannungslagen und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer 2 3X OM (Mantra) Gemeinsamer Beginn: Ankommen Progressive Jakobsen Tönen des Heilklanges/ Geführte Entspannung im am Boden Matten, Decken, Kissen Matten und Decken evtl.
auf körperlicher und geistiger Ebene Mantras OM weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können Informationsphase 5 Schwerpunktthema heute: Flexibilität der Hüften + Wirbelsäule Grundlagenwissen vermitteln: Verbesserung der Wahrnehmung von Hüftgelenken + Wirbelsäule Übungen für die Beweglichkeit von Hüfte + Wirbelsäule (Variationen der Vorwärtsbeugen+ Drehsitz ) Wie gehabt + zusätzlich Gurte Einstimmung/ Aufwärmen 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können/ erste Achtsamkeitsübungen für die Hüften + WS Wie gehabt Atemübungen (Pranayama) Bauchatmung; Vollatmung; Wechselatmung; Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane Bauchatmung/ Yogische Vollatmung + Wechselatmung Im Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Übungsreihe (Schwerpunkt Hüfte + unterer Rücken) Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Ausklang/ Cool Entspannen im Zum Aufwärmen: einfache Variation des Sonnengrußes Angepasste Variationen der halben Vorwärtsbeuge + des Drehsitzes Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Evtl. Hilfsmittel Yogakissen;
down. Abschluss Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause) Endentspannung Abschluß mit 3 x Om + Mantra + Einführung in die Meditationstechnik Tratak 3 Abschlußbesprechung Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe Meditation Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Übungen für Zuhause werden empfohlen Im Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Yogamatte + Decken Sitzkissen, Matte ; Kerze Matte + Kissen Tratak- Meditation in der Dunklen Jahreszeit Ansonsten obtional Tönen / Stille Kurseinheit 7 Stundenthema: Umkehrstellungen / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen 15 Anfangsentspannung Ankommen und entspannen im Liegen / Entspannungslagen und Anpassung an den Progressive Geführte Entspannung Matten, Decken, Kissen
Begrüßung Informationsphase jeweiligen Teilnehmer 2 3X OM (Mantra) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene 5 Schwerpunktthema heute: Umkehrstellungen Besonders Hund; Stehende Vorwärtsbeuge Grundlagenwissen vermitteln: Verbesserung der Wahrnehmung von Körperströmen (Blutkreislauf) Jakobsen Tönen des Heilklanges/ Mantras OM Erklärung der Wirkungen von Umkehrpositionen (Entlastung von Herz- + Kreislaufsystem/ Venenfluß wird verbessert) im am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können Wie gehabt Einstimmung/ Aufwärmen 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Wie gehabt Atemübungen (Pranayama) Bauchatmung; Vollatmung; längere Wechselatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen Bauchatmung/ Yogische Vollatmung + längere Wechselatmung (3-5 Runden) Im Schwerpunkt/ Hauptteil 33 Übungsreihe wie bekannt (Schwerpunkt : Umkehrstellungen: Hund/ Vorwärtsbeuge) Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Zum Aufwärmen: einfache Variation des Sonnengrußes Angepasste Variationen von Hund/ stehende Vorwärtsbeuge Demonstration Didaktik: Einzel-/ Gruppenübung Yogakissen; Matte
Kreislauf Training Ausklang/ Cool down. Endentspannung Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Gruppenübung : Yogamatte + Decken Abschluss 3 Abschluß mit 3 x Om + Mantra + 1. Stillephase Ausgewogener Abschluss in der Gruppe Meditation Tönen des Heilklanges Om Im Sitzkissen, Matte Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause) 7 Abschlußbesprechung Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden Übungen für Zuhause werden empfohlen Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Matte + Kissen Kurseinheit 8 Stundenthema: Erarbeiten einer individuellen Übungsreihe für zu Hause / Einführung Hatha Yoga Phase Zeit Thema (Teil-) Ziele Inhalte Organisationsform Materialien Bemerkungen/ Ankommen 15 Anfangs- Entspannung Ankommen und entspannen im Liegen / Entspannungslagen Geführte Entspannung Matten, Decken, Kissen
und Anpassung an den jeweiligen Teilnehmer Progressive Jakobsen Begrüßung 2 3X OM (Mantra) Gemeinsamer Beginn: Ankommen auf körperlicher und geistiger Ebene Tönen des Heilklanges/ Mantras OM im am Boden Matten und Decken evtl. weitere Hilfsmittel um bequem sitzen zu können Informationsphase 5 Schwerpunktthema heute: Abschluß des Kurses: Erarbeitung einer individuellen Übungsreihe für zu Hause Grundlagenwissen vermitteln: Welche Reihenfolge der Asanas ist zu beachten/ Wichtigkeit von Regelmäßigem Üben v. Asanas + Meditation (Antistressmanagement) Erläuterungen zu einer sinnvollen, angepassten Übungsreihen; Wie gehabt Einstimmung/ Aufwärmen 5 Aufwärmübungen im (Dehnen/ Strecken; Hüftbewegungen) Längeres entspanntes soll möglich werden Aufwärmen von Hüften/ Schultern, Rücken strecken; Um weiter gut zu können Wie gehabt Atemübungen (Pranayama) Bauchatmung; Vollatmung; längere Wechselatmung Vertiefung der Atmung/ Spüren der Atemorgane/ Atemmuster erkennen lernen Bauchatmung/ Yogische Vollatmung + längere Wechselatmung (5 Runden) Im Schwerpunkt/ Hauptteil 30 Übungsreihe aus dem bisher Asanas, zur Entwicklung von Muskelstärke, Flexibilität und Bauchmuskel- + Rückenmuskelübungen; Krokodilsvariationen; Zum Aufwärmen: Demonstration Didaktik: Einzel-/ Yogakissen; Matte
Gelerntem Körperbewusstsein; Stärkung der Bauchund Rückenmuskeln Flexibilität der Wirbelsäule Herz/ Kreislauf Training Sonnengruß; halbe Vorwärtsbeuge oder sanfte Vorwärtsbeugenvariationen; Rückbeugen (Kobra; einfache Heuschrecke); Stehübungen Gruppenübung Ausklang/ Cool down Abschluss Verabschiedung (Tipps/ Übungen für zu Hause). Endentspannung 3 Abschluß mit 3 x Om + Mantra + 1. Stillephase Abschluß- Besprechung: Wie geht es weiter mit Yoga? Entspannen im Liegen /Integration des Gelernten/ Parasympatikus wird angeregt/ Kennenlernen verschiedener Entspannungstechnik en zur Tiefenentspannung und Regeneration Ausgewogener Abschluss in der Gruppe Meditation Einzelprobleme besprechen; Üben Zuhause soll angeregt werden progressive Jakobsen/ Phantasiereise/ Affirmationen Tönen des Heilklanges Om Ermutigungen zum Üben Zuhause/ Hinweis auf Folgekurse: Wer möchte weitermachen im Center? Yoga Vidya Übungsplakat wird verteilt Gruppenübung : Im Gruppen- bzw. Einzelgespräch: Yogamatte + Decken Sitzkissen, Matte Matte + Kissen