Workshopnummern ab 101: Trends

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1 Workshopnummern ab 101: Trends WS 101, Samstag, , Uhr Aroha Kaha Aroha Team KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori energiegeladen, wurde mit Unterstützung von Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern entwickelt. Es ist inspiriert vom Taiji, Kung Fu, dem Haka (traditionelle ausdrucksstarke Bewegungen der Ureinwohner Neuseelands) und dem klassischen Yoga. Langsam und fließend geht eine Bewegung in die andere über, so dass immer genügend Zeit bleibt, diese kontrolliert auszuführen und einen sofortigen Effekt zu spüren- eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Es kräftigt, dehnt und entspannt entscheidende Muskelgruppen und führt zu innerer Ruhe. Mobilisierend fordernd und für den Geist beruhigend. Die Musik stammt von Bands aus Neuseeland und Hawaii und verstärkt die Emotionen und Motivation. WS 102, Samstag, , Uhr Tabata Training Ira Treske Die neuesten wissenschaftlichen Studien beweisen, dass durch Intervalltraining mit wenig Zeitaufwand viel erreicht werden kann. Tabata-Training stellt eine spezielle Intervallmethode dar, die kurz und intensiv ist. Neben der praktischen Durchführung werden auch die Effekte und physiologischen Hintergründe beleuchtet sowie die Auswahl der Übungen diskutiert. X Fortgeschrittene WS 103, Sonntag, , Uhr KamiBo Alexandra Lauter KamiBo ist ein einfaches, forderndes und athletisches Martial Art-Intervall-Training. Dabei vereint es Elemente aus Kickboxen, Karate, Boxen und Workout mit klassischen Groupfitness- Bewegungen. Dieses Power Workout ist kraftvoll, schnell, explosiv und schweißtreibend. Es schult das Reaktionsvermögen, verbessert die Körperbeherrschung und stärkt das Selbstbewusstsein. WS 104, Sonntag, , Uhr deepwork TM Anna Voß das ist functional fitness als GroupFitness-Format! Die athletischen Bewegungsabläufe kombinieren Anspannung und Entspannung sowie Atemübungen ein anstrengendes, energiegeladenes und intensives Trainingskonzept nach den 5 Elementen: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. X Fortgeschrittene WS 105, Sonntag, , Uhr Boot Camp Fitness Ira Treske Maximaler Erfolg in minimaler Zeit? Dann ist intensives Zirkeltraining genau das Richtige. Bootcamp-Fitness ist ein hocheffektives Kraftausdauer und Cardiotraining, das Teamgeist und mentale Stärke fördert. In diesem Workshop werden geeignete Übungen vorgestellt und welche Belastungsparameter gewählt werden sollten. X Fortgeschrittene

2 WS 106, Sonntag, , Uhr Bodyweight Exercises Ira Treske Sie sind an jedem Ort, ob draußen, in der Halle, im Wohnzimmer oder im Hotelzimmer und zu jeder Zeit, ob morgens oder in der Mittagspause durchführbar. Sie sind ohne teures Material oder Fitness-Studio-Geräten umsetzbar und eignen sich für jedermann, ob Gesundheitssportler oder Leistungssportler: Übungen mit dem Eigengewicht. Neben zahlreicher Varianten von klassischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wird der Schwerpunkt in diesem Workshop auf die Regulation des Schwierigkeitsgrades gelegt.

3 Workshopnummern ab 201: Fitness- und Gesundheitssport WS 201, Samstag, , Uhr Latin Step Miranta Tzivras Sommer, Sonne, Strand und.step! Hier werden heiße Latino Rhythmen in eine dynamische Step- Choreographie gemischt. Fun pur ist bei Miranta hier vorprogrammiert. Lust auf Meer? WS 202, Samstag, , Uhr Step it twice Miranta Tzivras Hier wirst Du das kreative Arbeiten mit 2 Steps erfahren. Fließende Übergänge von einem zum anderen Step lassen diese Stunde zu einem Erlebnis der besonderen Art werden! WS 203, Samstag, , Uhr Towel Workout Kai Bollinger Das X-Treme workout aus der USA. Kräftigung mit dem Handtuch. Noch nie hat Kräftigung so Spass gemacht. WS 204, Samstag, , Uhr Funktionales Training Katrin Niekerke Funktionales Training ist eine Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster trainiert werden. Durch das Training in Muskelketten wird deren Zusammenarbeit, Leistungsfähigkeit und Funktionalität gestärkt. WS 205, Samstag, , Uhr Feel Redondo Katrin Niekerke Ein kleines Gerät mit großen Möglichkeiten. Der Redondo Ball motiviert und bereichert durch sein Labilität das Training der Stabilisationsfunktion der Rumpfmuskulatur, erschwert gleichzeitig auch viele Übungen und ermöglicht ein kraftvolles Training. WS 206, Samstag, , Uhr Muscle Coordination Fitness Ira Treske Stumpfe Bizepscurls waren gestern - koordinatives Ganzkörpertraining zur Förderung des Zusammenspiels von Kopf & Körper sind angesagt. Klassische Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten werden miteinander kombiniert. Doch mit diesen koordinativ anspruchsvollen Übungen nicht genug. Mit Hilfe von zusätzlichen Denkaufgaben während der Bewegungsausführung sind körperliche und geistige Fähigkeiten gleichzeitig gefordert. X Fortgeschrittene

4 WS 207, Samstag, , Uhr Yoga für den Rücken Dagmar Kolvenbach Ausgesuchte Übungen und Sequenzen aus dem Hatha Yoga halten die viel beanspruchte Wirbelsäule beweglich und entspannen sie gleichzeitig. WS 208, Samstag, , Uhr QiGong als wertvolle Alternative zum Yoga Dagmar Kolvenbach Qi Gong als eine der Säulen der traditionellen chinesischen Medizin könnte eine wertvolle Alternative für diejenigen sein, die aus welchem Grund auch immer nicht mit Yoga zurechtkommen. Ausgesuchte Übungen und Sequenzen laden den Körper, Geist und Seele in kurzer Zeit wieder auf. WS 503, Samstag, , Uhr Vitality Claudia Hendricks Die heutigen Senioren werden im Gegensatz zu früher als lebenslustig, aktiv, mobil und positiv bezeichnet. In diesem Workshop wird auf die körperlichen Veränderungen im Alter eingegangen und die positiven Effekte von körperlichem Training aufgezeigt. WS 209, Sonntag, , Uhr Drums Alive Power Beats Alexandra Lauter In diesem Workshop kann man eintauchen in eine andere Dimension der Fitness. Drums Alive ist ein Programm für jeden und jedes Alter. Es aktiviert nicht nur Herz-Kreislauf, stabilisiert und kräftigt den ganzen Körper, sondern baut auch Stress ab und fördert nachhaltig die Konzentration. Drums Alive kombiniert Trommeln auf Pezzibälle mit Bewegungen aus dem Aerobic-/Dance-Bereich, so dass man ordentlich ins Schwitzen gerät. Workshop incl. TABATA-Drumming WS 210, Sonntag, , Uhr Drums Alive Step&Drum Alexandra Lauter Drums Alive - Step & Drum ist eine einzigartige Verschmelzung von Step-Aerobic und Drums Alive. Step & Drum verbindet die pulsierenden Rhythmen der Trommeln mit den kraftvollen Bewegungen von Step- und Dance-Aerobic. Step & Drum ist eine einzigartige Erfahrung aus energiereichem Step, Tanz und Rhythmus. Es ist nicht nur ein dynamisches Workout für Step-Fans, sondern für alle gedacht, die neue Wege suchen, wie sie die positiven Seiten von Rhythmus und Step-Aerobic in ihre vorhandenen Programme einbinden können. WS 211, Sonntag, , Uhr Faszien Fitness Stefanie Rahn Faszien durchziehen wie ein dreidimensionales Netzwerk den Körper und haben enormen Einfluss auf die Muskulatur, die Bewegung. Die Haltung und das Schmerzempfinden. In diesem Workshop werden die Trainingsprinzipien der Faszien Fitness mit Hilfe von Kleingeräten wie elastischen Bändern, Massage-Rollern und Gewichten praktisch vorgestellt.

5 WS 212, Sonntag, , Uhr Wirbelsäulengymnastik Anja Lambertz Viele praktische Anregungen rund um das Thema Kräftigung der Wirbelsäule erwarten euch. Tipps zum Schulter-Nacken Bereich, Stärkung des Lendenwirbelbereichs und auch der Bauch wird nicht vergessen. WS 213, Sonntag, , Uhr Easy Aerobic Anja Lambertz Mit fetziger Musik und viel Spaß werden einfache Choreographien und Workouts für einen Einstieg in die Aerobic vermittelt. WS 214, Sonntag, , Uhr Füße gut alles gut Michael Becker Neue Ideen mit der Aqua Nudel Einzeln, zu zweit oder in der Gruppe! WS 215, Sonntag, , Uhr Antara Claudia Hendricks Antara verbindet neue wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch für Antara sind die ruhigen und funktionellen Bewegungsabfolgen. Die Übungsabläufe wiederholen sich und werden kontinuierlich gesteigert.

6 Workshopnummern ab 301: Body&Mind WS 301, Samstag, , Uhr Aroha AROHA Team Sinnlich, Stark, Explosiv! Ein Power-Workout im ¾-Takt mit Kampfsportlelementen, ein optimaler Mix zur Förderung von Gelassenheit und Lebensfreude. Starke, kraftbetonte Abläufe folgen weichen Bewegungen. AROHA ist ein sinnliches Training, das Emotionen anspricht. WS 302, Samstag, , Uhr Stretch&Relax Claudia Hendricks In diesem Workshop werden Bewegungsverbindungen vermittelt, die Einfluss auf den Beweglichkeitserhalt, Beweglichkeitssteigerung der primär zur Festigkeit neigenden Körperbereiche haben. Den ganzen Körper einmal dehnen und entspannen, das ist hier das Ziel. Die verschiedenen Dehn- und Entspannungstechniken rund um den Bewegungsapparat bringen diesen ins Gleichgewicht und damit eine innere Balance. Da in diesem Workshop verschiedene Variationen und Schwierigkeitsstufen vorgestellt werden, sind Vorkenntnisse nicht erforderlich und können in allen Teilnehmerstunden ob jung und alt angewandt werden. WS 303, Samstag, , Uhr Pilates&Yoga Anita Braunsdorf Pilates Flow; Bewegung auf der Welle der Atmung, getragen von inneren Kräften Yoga Flow; Fließende Asanas steigern die Entwicklung der Körperharmonie und das innere Wohlbefinden WS 304, Samstag, , Uhr Pilates Flow Verbindungen Anita Braunsdorf Athletisch, dynamisch, sicher fließende Bewegungen und Übergänge schaffen. Für TN die eine gute Körperkontrolle haben. X Fortgeschrittene WS 305, Sonntag, , Uhr Yoga für Beweglichkeit und eine stabile Mitte Alexandra Lauter Einstudieren des Sonnengrußes eine Abfolge von Übungen, die Hunderte von Muskeln aktiviert sowie den Körper auf die bevorstehenden Asanas (Yogastellungen) vorbereitet, die den Körper beweglicher machen. Das anschließende Training für die stabile Mitte fördert die aufrechte und stabile Körperhaltung. Zum Schluss darf bei einer Körperreise entspannt werden. WS 306, Sonntag, , Uhr Pilates mit Faszienrolle und Faszienball Anita Braunsdorf Kraftübertragung, Bewegungskoordination, das Zusammenspiel der Faszien ermöglicht einen minimalen Energieverbrauch für die aufrechte Haltung, eine Harmonisierung des Gangbildes und der Kraftübertragung.

7 WS 307, Sonntag, , Uhr Meine erste Pilatesstunde Anita Braunsdorf Einführung in das Pilatestraining; Pilates Prinzipien und die Wirkung auf tiefliegende Haltungsmuskeln, der Atmung und der Konzentration auf die Übungsausführung WS 308, Sonntag, , Uhr Relax deeply Anna Voß Es erwarten Dich verschiedene Übungen zur Mobilisation, Stretching und (Tiefen-) Entspannung.

8 Workshopnummern ab 401: Dance WS 401, Samstag, , Uhr Bolly Pump by TBA Kai Bollinger Du bist tanzbegeistert? Du liebst Bollywood Filme? Du möchtest Dich auch so bewegen? Dann bist Du hier genau richtig. TBA/ The Bollywood academy präsentiert eine Stunde aus Ausdauer, Tanz und Spaß. und Fortgeschrittene WS 402, Samstag, , Uhr Funky Moves Kai Bollinger Kai bringt Euch in dieser Stunde so richtig zum grooven. Basic Elemente von Dance, Hip-Hop und Funk verschmelzen zu einer coolen Choreo. und Fortgeschrittene WS 403, Sonntag, , Uhr Musical Dance Kai Bollinger Its SHOWTIME!!! Bekannte Musical-Melodien, Tanzschritte gemixt aus allen Bereichen abgestimmt auf einen bekannten Musical-Song, das gewissen Etwas und jede Menge gute Laune Was braucht man mehr? Vorhang auf zum Musical Finale und Fortgeschrittene WS 404, Sonntag, , Uhr 3/3 Dance Kai Bollinger Eine Dance Stunde mit den Klängen der 3/4 Musik. Feel the flow! und Fortgeschrittene

9 Workshopnummern ab 501: Ältere WS 501, Samstag, , Uhr Brasils für Ältere Katrin Niekerke Die Brasils bieten tolle schwungvolle Stunden und sind prima geeignet für ein spannungsgeladenes Training mit viel Stabilität. Nutzen Sie diesen Workshop um die gelenkstabilisierenden Muskeln zu testen und zu trainieren. Die Brasils bieten viele spannende Übungsideen und Variationsmöglichkeiten auch im Einsatz mit Älteren. WS 502, Samstag, , Uhr Denken und Bewegen Monika Wiethoff Ein gezieltes Training der Koordination und Ausdauer verbessert die Gehirnleistung. Durch einfache koordinative Übungen können positive Auswirkungen auf die Schnelligkeit von Denkprozesse sowie eine Verbesserung der Gehirnleistung erzielt werden. WS 503, Samstag, , Uhr Vitality Claudia Hendricks Die heutigen Senioren werden im Gegensatz zu früher als lebenslustig, aktiv, mobil und positiv bezeichnet. In diesem Workshop wird auf die körperlichen Veränderungen im Alter eingegangen und die positiven Effekte von körperlichem Training aufgezeigt. WS 504, Samstag, , Uhr Line Dance Monika Wiethoff Line Dance ist eine Tanzform, in der die Tänzer in Reihen und Linien vor- und nebeneinander tanzen. Er hat seine Wurzeln im Folkloretanz. In diesem WS werden bestimmte Schritte zu kleinen Gestaltungen kombiniert, die entweder durch eine ¼ Drehung (Four Wall Dance) oder eine ½ Drehung (Two Wall Dance) die Schrittfolgen in eine neue Bewegungsrichtung wiederholen lässt. Somit sind die Folgen leicht erlernbar, die Koordination wird geschult, das Gedächtnis gefordert, das Miteinander gefördert und die Freude an Bewegung nach Musik soll ein wichtiger Bestandteil sein. Es werden mehrere kleine Tänze für die Zielgruppe Ältere oder/und Anfänger/Ungeübte angeboten. WS 505, Sonntag, , Uhr Funktionales Training im Alter Anja Lambertz Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Richtig angewandt können auch ältere Personen von dieser Trainingsart profitieren. WS 506, Sonntag, , Uhr Im Sitzen schwitzen Hellmer Wiethoff Auch im Sitzen kann trainiert werden! In diesem Workshop werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt wie auch im Sitzen unsere Muskulatur beansprucht und trainiert werden kann. Sitzen muss daher nicht langweilig sein.

10 WS 507, Sonntag, , Uhr Spielend Stürze vermeiden Hellmer Wiethoff Jeder Mensch kann durch Gleichgewichtstraining in Kombination mit einem Muskeltraining aktiv etwas tun, um das Sturzrisiko erheblich zu minimieren. Spielerisch werden verschiedene Übungen dargestellt, um das Gleichgewicht zu stärken und zu schulen.