BEWEGUNG & GESUNDHEIT

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1 BEWEGUNG & GESUNDHEIT 2015 / 2016 Mein Erfolgserlebnis: «ENDLICH SYNCHRON MIT MEINEM FITNESS-TRAINER.» Mit Förderung des Migros-Kulturprozent

2 Inhaltsverzeichnis 4 5 Gut zu wissen Partnerschaften D D D D Z Z Z Aus- und Weiterbildungen Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA PersonalTrainer / in mit DIPLOMA GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA ErnährungsCoach mit DIPLOMA MedicalTraining mit Zertifikat CardioTraining mit Zertifikat Sporternährung mit Zertifikat Fitnesskurse Tennis- und Golfkurse Entspannungskurse Massagekurse Tanzkurse Kostenlose Probelektionen sind jederzeit möglich. Melden Sie sich gleich an Allgemeine Geschäftsbedingungen der Klubschule Migros Das Migros-Kulturprozent macht s möglich Klubschule Migros: Vielfältigkeit ist unsere Stärke D = Lehrgänge mit DIPLOMA Z = Lehrgänge mit anerkanntem Zertifikat Beratung und Kontakt Interessieren Sie sich für eines unserer Angebote? Besuchen Sie unsere Website rufen Sie uns an auf der Nummer oder vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin. Die Standorte der Klubschulregion Ostschweiz sind auf der letzten Seite aufgeführt. 2

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4 Gut zu wissen In der Klubschule profitieren Sie von unseren praxisorientierten, kompetenten und erfahrenen Lehrpersonen, die über hohes Fachwissen verfügen anerkannten Abschlüssen moderner Infrastruktur und der zentralen Lage Ihrer Schule optimalen Klassengrössen, die Ihnen bestmögliche Lernfortschritte ermöglichen transparenten und fairen Preisen dank dem Migros-Kulturprozent DIPLOMA Der Begriff «DIPLOMA der Klubschule Migros» steht für Abschlüsse mit einem gesamtschweizerisch anerkannten Standard. Diese Abschlüsse erhalten Teilnehmende, die ihre Kompetenzen nach klar festgelegten Kriterien in den Fächern des Lehrgangs nachge wiesen haben. Teilnehmende müssen 80% der Unterrichtszeit anwesend sein, um den Lehrgang mit einem DIPLOMA abschliessen zu können. Das DIPLOMA der Klubschule Migros erfüllt folgende Qualitätsmerkmale: National einheitliche Lehrpläne und transparentes Prüfungswesen Strenge gesamtschweizerische Qualitätskontrollen Hoher Praxisbezug für die Umsetzung im Berufsalltag Unterstützung und Qualitätssicherung durch einen Beirat mit Persönlichkeiten aus Politik und Wirtschaft Die Weiterbildungen werden im NQR (Nationaler Qualifikationsrahmen der Schweiz) eingeordnet und zeigen auf, wo Sie mit der Weiterbildung national und international stehen / kopenhagen Weitere Diplome und Zertifikate Wir bereiten Sie auch gezielt auf externe Abschlüsse, z.b. auf einen eidg. Fachausweis, vor. Mit Fallstudien und Übungen aus der Praxis trainieren Sie den Stoff, den Sie an Prüfungen beherrschen müssen. Für viele Lehrgänge bieten wir Vorkurse und Seminare an. Zertifizierung Das Zertifizierungsverfahren eduqua wurde von Bund und Kantonen entwickelt, um die Qualität von Weiterbildungsinstitutionen zu messen. Geprüft werden Qualifikationen der Lehrkräfte, Transparenz des Angebots, Kommunikation mit den Kundinnen und Kunden, Lernerfolg und vieles mehr. Damit wird mehr Transparenz für Kundinnen und Kunden geschaffen. Die Klubschule Migros ist sich ihrer Verantwortung als grösste Erwachsenenbildungsinstitution bewusst. Alle Klubschulen sind eduqua-zertifiziert. Beratung und Kontakt Interessieren Sie sich für eines unserer Angebote? Besuchen Sie unsere Website rufen Sie uns an auf der Nummer oder vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin. Die Standorte der Klubschulregion Ostschweiz sind auf der letzten Seite aufgeführt. Zu allen Lehrgängen finden auch Infoveranstaltungen statt. Unsere kompetenten Fachleute freuen sich auf Ihre Kontaktaufnahme. Bis bald! Eine Lektion dauert 50 Minuten. Kostenlose Probelektionen sind jederzeit möglich. Melden Sie sich gleich an. 4

5 Profitieren Sie von unseren Partnerschaften / itw

6 Aus- und Weiterbildungen 6

7 Aus- und Weiterbildungen Fitness-Instruktor / in mit DIPLOMA Dauer: 136 Lektionen Ort: CH / GM / WI Preis: CHF 4080., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 270. ) abzüglich Kantonsbeitrag ( kantonsbeitrag) Abschluss: DIPLOMA Fitness-Instruktor / in Haben Sie Freude an Fitness-, Ausdauer- und Krafttraining und wollen Sie Menschen begeistern und motivieren, damit diese ihr persönliches Fitnessziel erreichen? Dann ist das Fitnesscenter bald Ihr neuer Arbeitsplatz und die Ausbildung zur Fitness-Instruktorin oder zum Fitness-Instruktor die perfekte Grundlage dafür. Inhalt In der Ausbildung Fitness-Instruktor / in mit eidgenössischem Fachausweis machen wir Sie fit für Ihren neuen Beruf: Trainierende kompetent beraten, instruieren und betreuen Trainingsprogramme individuell zusammenstellen Die Ausbildung Fitness-Instruktor / in umfasst abwechslungsreiche Fächer: Anatomie und Physiologie (28 Lektionen) Trainingslehre (40 Lektionen) Trainingspraxis (28 Lektionen) Beratung und Verkauf (28 Lektionen) Ernährung (12 Lektionen) Voraussetzungen Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschulabschluss, gute Deutschkenntnisse in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2), Mindestalter 18 Jahre, regelmässiges Training in einem Fitnesscenter Zielgruppe Sie sind sportlich interessiert, leben gesundheitsbewusst und haben eigene Fitness- und Kraftraumerfahrung. Sie können auf Menschen eingehen und diese motivieren. Sie wollen eine Zusatzqualifikation erwerben und Ihr Hobby zum Beruf machen. Lernziele Als Fitness-Instruktor / in mit eidg. Fachausweis sind Sie in der Lage, Trainierende zielgruppengerecht zu beraten, zu instruieren, zu betreuen und komplexe, individuelle Trainingsprogramme für diese zusammenzustellen sich in schwierigen Situationen mit Kundinnen und Kunden korrekt zu verhalten im Umgang mit Kundinnen und Kunden sicher und erfolgreich aufzutreten das auf Ihre Tätigkeit zugeschnittene anatomischphysiologische Fachwissen und die vertieften Kenntnisse der Trainingslehre anzuwenden Dieser Lehrgang bereitet Sie optimal auf den die Prüfung «Fitness- Instruktor/in mit eidg. Fachausweis» vor. Zulassungskriterien siehe oder AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 7

8 Aus- und Weiterbildungen PersonalTrainer / in mit DIPLOMA Dauer: 96 Lektionen Ort: WI Preis: CHF 4200., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 160. ) Abschluss: DIPLOMA PersonalTrainer / in Sie sind bereits ein / e Bewegungsspezialist / in. Zu Ihren Stärken gehören die persönliche Beratung und aktives Zuhören. Sie können auf Menschen eingehen und diese beim Training unterstützen und motivieren. Wenn Sie zudem beabsichtigen, sich selbständig zu machen, dann ist die Ausbildung zum PersonalTrainer / in genau das Richtige für Sie. Inhalt In dieser praxisnahen Ausbildung eignen Sie sich als Teilnehmer / in die erforderlichen Kompetenzen an, um als PersonalTrainer / in erfolgreich zu sein. Grundlagen für die erfolgreiche Umsetzung der persönlichen Geschäftsidee Einfühlsame und professionelle Betreuung der Kundinnen und Kunden Individuelle Förderung von Fitness und Gesundheit Kompetenzen in den Themenbereichen Bewegung, Ernährung und Gesundheitsförderung Der Lehrgang PersonalTrainer / in mit DIPLOMA basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Fachwissen (56 Lektionen) Selbst- und Sozialkompetenz Gesundheitsförderung / Prävention Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse im Trainingsalltag und in der Trainingspraxis Gründung eines Kleinunternehmens, Marketing / BWL (40 Lektionen) Voraussetzungen Abgeschlossene Berufsausbildung oder Berufserfahrung im Fachbereich Bewegung, gültiger CPR- oder BLS- Ausweis, gute Deutschkenntnisse in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2) Zielgruppe Als Bewegungsspezialist / in lieben Sie Ihren Beruf und bilden sich regelmässig weiter. Sie beraten und motivieren Menschen gerne und streben mit einer Zusatzqualifikation die Selbständigkeit an. Lernziele Als PersonalTrainer / in mit DIPLOMA können Sie, eine 1:1-Beratung kompetent durchführen Ihre Kundinnen und Kunden ganzheitlich und nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen betreuen Ihren Kundinnen und Kunden ein massgeschneidertes Outdoor-Training, ein Training im Büro oder zu Hause zusammenstellen und dieses durchführen zudem einen Businessplan erstellen, denn Sie kennen die wesentlichen Aspekte einer Unternehmensgründung den Nutzen eines Marketingkonzeptes und die Instrumente des Marketingmixes definieren eine eigene Firma aufgrund von bekannten Mechanismen aufbauen 8 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

9 Aus- und Weiterbildungen GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA Dauer: 170 Lektionen Ort: CH / GM / WI Preis: CHF 4500., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 190. ) Abschluss: DIPLOMA GesundheitsMasseur / in Die Massage bietet Ihren Kundinnen und Kunden eine Insel der Entspannung und Regeneration im hektischen Alltag und Ihnen ein abwechslungsreiches Berufsfeld. Mit dem DIPLOMA GesundheitsMasseur / in unterstützen Sie gesunde Menschen auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden und helfen ihnen, sich von Verspannungen zu lösen. Gleichzeitig erfüllen Sie die Voraussetzungen, um in die Ausbildung Klassische Massage mit DIPLOMA einzusteigen. Inhalt Mit einer Ausbildung in Gesundheitsmassage erhalten Sie als Teilnehmer / in die erforderlichen Kompetenzen, um Ihren Kundinnen und Kunden im hektischen Alltag eine Oase des Wohlbefindens zu bieten: Praxisorientiere Vermittlung theoretischer Grundlagen zu Aufbau und Funktion des menschlichen Körpers Unterstützung von gesunden Menschen auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden Hilfe beim Lösen von Verspannungen Voraussetzung für den Einstieg ins Modul 2 Klassische Massage Voraussetzungen Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschulabschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2) Zielgruppe Sie sind an Massage interessiert und leben gesundheitsbewusst. Mit Ihrer einfühlsamen Art können Sie gut auf Menschen eingehen. Sie haben keine Hemmungen beim Berühren von Menschen und möchten eine Zusatzqualifikation erwerben. Lernziele Als GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA können Sie, an gesunden Menschen kompetent klassische Massagen durchführen die von Ihnen erhobenen Befunde korrekt interpretieren und daraus Behandlungsziele und -konzepte ableiten sowie umsetzen Ihre Möglichkeiten und Grenzen erkennen die wichtigsten Wirkungsweisen Ihrer Behandlungsmethoden erklären eine Praxis führen und individuelle Gespräche mit Kundinnen und Kunden kompetent leiten Der Lehrgang GesundheitsMasseur / in mit DIPLOMA deckt ein breites Wissensspektrum ab: Schulmedizin Anatomie (28 Stunden) Physiologie (28 Stunden) Notfallmassnahmen, Hygiene, Praxisführung (10 Stunden) Erfahrungsmedizin Grundlagen klassische Massage (25 Stunden) Vertiefung klassische Massage (50 Stunden) AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 9

10 Aus- und Weiterbildungen ErnährungsCoach mit DIPLOMA Dauer: 136 Lektionen Ort: CH / SG / WI Preis: CHF 4080., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 170. ) Abschluss: DIPLOMA ErnährungsCoach Interessieren Sie sich für alle Facetten der Ernährung? Dann eignen Sie sich vertiefte Kenntnisse an, die Sie entweder im Alltag für sich und Ihre Familie anwenden oder auch beruflich umsetzen können. Bei der praxisorientierten Ausbildung holen Sie sich die notwendigen Rezepte, um Ihr Umfeld oder Ihre Kundinnen und Kunden im Hinblick auf eine gesunde Ernährung individuell zu beraten. Das vermittelte Wissen beinhaltet auch wichtige Themen wie Nachhaltigkeit, Haushaltsbudget, Leistungsfähigkeit und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse, die Sie bei Ihrer beratenden Tätigkeit unterstützen. Inhalt Die Ausbildung ErnährungsCoach vermittelt vertieftes und praxisnahes Wissen: Grundlagen Ernährung (36 Lektionen) Vertiefung Ernährung (24 Lektionen) Anatomie und Physiologie (8 Lektionen) Ernährung und Psyche (4 Lektionen) Nachhaltigkeit und Gesellschaft (24 Lektionen) Beratung (40 Lektionen) Zielgruppe Personen, die sich für das Thema Ernährung und die Zusammenhänge interessieren, zum Beispiel: Mütter und Väter Mitarbeitende von Alters- und Pflegeheimen, Krippen, Lehrer / innen, Kindergärtner / innen Bewegungs- und Entspannungsfachpersonen Gastronomie-Mitarbeitende Lernziele Am Ende dieser Ausbildung sind Sie in der Lage, Ernährungscoachings für gesunde Personen in verschiedenen Lebensphasen und Situationen anzubieten Einkaufs-, Koch- und Essverhalten kritisch zu beurteilen und diese bezüglich Nachhaltigkeit und Gesundheit zu optimieren die aktuellsten Informationen zum Thema Ernährung und Gesundheit zu bewerten und direkt in die Coachings zu integrieren mit dem individuell vorhandenen Haushaltsbudget ein gesundes und nachhaltiges Menü zusammenzustellen praxisorientierte Kompetenzen in den Bereichen Zubereitung, Lagerung und Resteverwertung weiterzugeben Voraussetzungen Abgeschlossene Berufsausbildung oder Mittelschulabschluss, Mindestalter 18 Jahre, gute Deutschkenntnisse in Wort und Schrift (mindestens Niveau B2), PC-Anwenderkenntnisse Die Ausbildung kann auch ohne das Fach Beratung und ohne Prüfung besucht werden. Die Ausbildung kostet dann CHF (anstatt CHF ) und umfasst 96 Lek - tionen (anstatt 136 Lektionen). Die Teil nehmenden erhalten ein Zertifikat (kein DIPLOMA). 10 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

11 Aus- und Weiterbildungen MedicalTraining mit Zertifikat Dauer: 40 Lektionen Ort: GM / WI Preis: CHF 1320., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 145. ) Abschluss: Zertifikat MedicalTraining In diesem Lehrgang eignen Sie sich spezifische Theorie und Trainingspraxis an, um Menschen, die mit Beschwerden am Bewegungsapparat ins Fitnesscenter kommen, kompetent und zielgerecht anzuleiten und zu begleiten. Inhalt Als MedicalTrainer begleiten Sie Menschen mit Beschwerden am Bewegungsapparat befundorientiert und zielgerichtet. Basierend auf den Empfehlungen des Sportarztes oder des Physiotherapeuten erstellen Sie ein individuelles Trainingsprogramm, das der Belastbarkeit des Kunden angepasst wird. Sie lernen Krankheitsbilder aus den Bereichen Orthopädie, Rheumatologie, Unfallund Sporttraumatologie kennen und erarbeiten die darauf abgestimmten Übungen. Sie wissen, worauf Sie im Trainingsalltag bei Ihren Kunden besonders achten müssen. Update Anatomie und Physiologie, Pathologie des Bewegungsapparats und Wundheilung Trainingsprinzipien und -planung für Kundinnen und Kunden mit muskuloskelettalen Beschwerden Fallbearbeitung (Falldokumentation und -präsentation) Übungsauswahl mit Geräten, Eigengewicht, Freihanteln und Kabelzug Zielgruppe Das Angebot richtet sich an Personen, die eine Ausbildung in Bewegung absolviert haben wie Wellness- Trainer / in, VitalTrainer / in, Trainer / in Bewegung und Gesundheit, Fitness-Instruktor / in, GroupFitness Instructor. Lernziele Nach Abschluss dieses Lehrgangs sind Sie in der Lage, Kundinnen und Kunden im Anschluss an eine Rehabilitationsphase zielorientiert zu betreuen Beschwerdebilder und den Heilungsverlauf aus Orthopädie, Rheumatologie sowie Unfall- und Sporttraumatologie zu erkennen die Eintrittsbefunde von Kundinnen und Kunden mit leichten Beschwerden am Bewegungsapparat zu verstehen gemeinsam mit Ihrer Kundin, Ihrem Kunden das Trainingsziel zu analysieren und ein individuelles, zielorientiertes Trainingsprogramm zusammenzustellen indizierte Übungen zu erarbeiten, zu instruieren, zu korrigieren und der aktuellen Belastbarkeit des Kunden anzupassen im Training mit Kundinnen und Kunden mögliche Gefahren und Risiken hinsichtlich Orthopädie, Rheumatologie, Unfall- und Sporttraumatologie zu erkennen Voraussetzungen Ausbildung in Bewegung, Erfahrung in der Betreuung von Kundinnen und Kunden im Fitness- und Kraftraumbereich AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 11

12 Aus- und Weiterbildungen CardioTraining mit Zertifikat Dauer: 44 Lektionen Ort: WI Preis: CHF 1700., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 70. ) Abschluss: Zertifikat CardioTraining In dieser Weiterbildung schulen Sie Ihr Sportverständnis bezüglich der verschiedenen Sportarten im Herz-Kreislauf-Training. Sie vertiefen Ihr Wissen in der Trainingsplanung und -steuerung. Nach Abschluss sind Sie in der Lage, Tests im CardioTraining von spezifischen Sportarten durchzuführen und auszuwerten. Sie können eine Trainingsplanung erstellen, die individuell auf Ihre Kundinnen und Kunden zugeschnitten ist. Inhalt Anpassung des Körpers durch Training Trainingssteuerung Trainingsplanung Leistungstests (Testing) Kraft und Regeneration Voraussetzungen Ausbildung in Bewegung, Erfahrung in der Kundenbetreuung im Bereich Fitness Zielgruppe Die Weiterbildung CardioTraining mit Zertifikat richtet sich an Personen aus folgenden Berufsfeldern: Fitness-Instruktor / in Trainer / in Bewegung und Gesundheit WellnessTrainer / in VitalTrainer / in Turn- / Sportlehrer / in Lernziele Nach Abschluss dieses Lehrgangs sind Sie in der Lage, die wichtigsten Merkmale der Leistungsstruktur in den unterschiedlichen Ausdauerdisziplinen zu definieren die Unterschiede zwischen den einzelnen Trainingszyklen zu erläutern und diese in Ihre Trainingsplanung zu übertragen verschiedene sportartenspezifische Tests im Ausdauerbereich durchzuführen, auszuwerten und anhand der Testresultate individuelle Trainingspläne zu erstellen unterschiedliche Trainingsprinzipien zu erklären und in eine Trainingsplanung zu übertragen 12 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

13 Aus- und Weiterbildungen Sporternährung mit Zertifikat Dauer: 32 Lektionen Ort: WI / SG Preis: CHF 1056., inklusive Lehrmittel, exkl. Fachliteratur (ca. CHF 35. ) Abschluss: Zertifikat Sporternährung Sie lernen, körperlich aktive Menschen rund ums Thema Sporternährung kompetent und zielorientiert zu beraten. Sie können ein individuelles, klientengerechtes Infor mationsgespräch entsprechend den Empfehlungen der Sporternährung durchführen. Inhalt Sportarten / -kategorien Energieproduktion und -freisetzung Die Energiebilanz beim Sportler / bei der Sportlerin Messmethoden Bedeutung der Kohlenhydrate, Nahrungsfasern, Fette / Öle und Proteine bei der Sportlerin / beim Sportler Der Flüssigkeitshaushalt Die Wirkstoffe in der Sporternährung Der Supplement-Einsatz im Sport Die Ernährungsphasen im Sport Grundsätze eines Informationsgespräches Voraussetzungen Ausbildung in Bewegung wie etwa Fitness-Instruktor / in oder Trainer / in Bewegung und Gesundheit oder Basiswissen in Ernährung Zielgruppe Die Weiterbildung Sporternährung mit Zertifikat richtet sich an Personen aus den folgenden Berufsfeldern: Fitness-Instruktor / in VitalTrainer / in Trainer / in Bewegung und Gesundheit GroupFitness-Instruktor / in ErnährungsCoach Lernziele Die Teilnehmenden kennen und verstehen die wichtigsten Grundsätze der Sporternährung für Gesundheits- und Breitensportler / innen Die Teilnehmenden sind fähig, das Fachwissen kundengerecht aufzuarbeiten und mit geeigneten Hilfsmitteln zu vermitteln Die Teilnehmenden können ein Informationsgespräch zum Thema Sporternährung auf die Kundenbedürfnisse abstimmen und durchführen AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 13

14 Fitnesskurse 14

15 Bewegung und Gesundheit Fitnesskurse Bauch Beine Po Ort: CH / GM / SG / WE / WI Wollen Sie Bauch, Beine, Oberschenkel und Po kräftigen, straffen und formen? Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhantel oder Theraband helfen. Das Augenmerk ist dabei stets auf Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Mit körperlicher Fitness und einem verbesserten Körpergefühl steigern Sie Ihr Wohlbefinden im Alltag. Fitgymnastik Ort: CH / GM / SG / WI Nach dem Warm-up wird ein intensives Herz-Kreislauf- Training durchgeführt. Ausdauer und einfache Koordinationsübungen sind die Grundelemente für diesen Kurs. Der zweite Teil dient vor allem der Kräftigung des Körpers sowie dem Stretching, das Ihre Beweglichkeit und Ihre Regeneration fördert. Bodytoning Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Wünschen Sie einen kräftigen, straffen und geformten Körper? Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhantel oder Theraband verbessern Ihre körperliche Fitness und Ihr Körpergefühl. Bikini Bodyforming Ort: CH / GM / SG / WI Preis: CHF 150. Wollen Sie Bauch, Beine, Oberschenkel und Po straffen und formen? Einfache und abwechslungsreiche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie mit Handgeräten wie Kleinhantel oder Theraband führen Sie auf direktem Weg zur gewünschten Bikinifigur. Body-Fit Ort: AR / GM / SG / SH Hier erwartet Sie ein ausgewogenes, intensives Training für Fitnessbewusste. Rassige, immer wieder neu zusammengestellte Übungen fordern Sie heraus. Jede Lektion beinhaltet Aufwärmen Schrittkombinationen Hüpfen / Joggen Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Fitnesscocktail Ort: AR / CH / FR / GM / SG / WE / WI Verschiedene Stilrichtungen sorgen für ein umfassendes Körpertraining: Fat Burner, Mixed and Tone, Step und mehr. Ideal für Sie, wenn Sie ein abwechslungsreiches und vielseitig kombiniertes Fitnesstraining aus mehreren Stilen wie Aerobic, Bodytoning und Fitgymnastik mögen. Sie trainieren in jeder Lektion Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Fit über Mittag Ort: FR / GM / LI / SG / SH / WI Nutzen Sie Ihre Mittagspause für Ihre Fitness. Im Kurs Fit über Mittag absolvieren Sie ein abwechslungsreiches Fitnesstraining unter fachkundiger Anleitung. So gewinnen Sie Abstand vom Alltag und lernen verschiedene Trainingsmethoden kennen, um Ihre Kondition zu verbessern und Ihren Körper zu formen. Fit&Funky Ort: GM / SG Bei Fit&Funky beginnen Sie mit einem Warm-up, dann folgt Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, das perfekt auf temporeiche Songs angepasst ist. Pro Lektion steht eine Choreografie im Zentrum, wobei langsames Vorzeigen und Wiederholungen das Nachtanzen für Sie einfach machen. Die Lektion endet mit Cool-Down und Stretching. AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 15

16 Bewegung und Gesundheit Fitnesskurse Pilates Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Diese ganzheitliche Methode nach J. Pilates bringt den Körper ins Gleichgewicht und kräftigt ihn vom Zentrum aus. Sie lernen, Ihre Körperhaltung zu optimieren und Ihre Alltagsbewegungen zu koordinieren. Sie richten Ihre Konzentration auf Ihre Körpermitte, um Ihre Beweglichkeit zu fördern. An diesem Kurs können sowohl Anfänger / innen als auch Fortgeschrittene teilnehmen. Zumba / 20 Lektionen* Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG* / SH / WE / WI Preis: CHF 150. / CHF 300. * Zumba vereint Tanz und Fitness und wird Sie garantiert zum Schwitzen bringen. Leicht nachzutanzende Schritte und sexy Moves zu lateinamerikanischen Rhythmen trainieren den ganzen Körper! Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können. Es zählt einzig, dass Sie sich gerne zur Musik bewegen und Spass daran haben. Pilates für Männer Ort: AR / FR / GM / LI / SH Diese ganzheitliche Methode nach J. Pilates bringt den Körper ins Gleichgewicht und kräftigt ihn vom Zentrum aus. Sie lernen, Ihre Körperhaltung zu optimieren und Ihre Alltagsbewegungen zu koordinieren. Sie richten Ihre Konzentration auf Ihre Körpermitte, um Ihre Beweglichkeit zu fördern. Dieser Kurs ist nur für Männer. Antara Ort: AR / CH / FR / SG / WE / WI Antara verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch für Antara ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Diese ritualisierten Bewegungsabfolgen führen zu sicht- und spürbaren Resultaten. Zumba Gold Ort: AR / GM / WI Preis: CHF 150. Das Tempo und die Moves aus Zumba Basic wurden hier auf die Bedürfnisse von aktiven, älteren Teilnehmenden angepasst. Das Einstudieren von leichten Choreografien aktiviert und trainiert zusätzlich zur Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems die mentalen Fähigkeiten. Zumba Gold eignet sich für Sie, wenn Sie Ihren Weg zu einem sportlichen und gesunden Leben eben erst entdeckt haben. Step Aerobic Ort: SG / SH Lassen Sie sich in den Bann ziehen von vielfältigen Step- Aerobic-Schrittkombinationen. Step by Step verbessern Sie zu motivierender Musik Ihre Ausdauer und Koordination. Durch das Auf- und Absteigen auf den erhöhten Step kräftigen Sie zusätzlich Ihre Bein- und Gesässmuskulatur. Power Yoga Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Power Yoga wurde für Fitness-Begeisterte ins Leben gerufen, denn es ist klar, einfach und effizient. Auf der Basis von Hatha Yoga mit seiner wirkungsvollen Atmungstechnik entwickeln Sie Kraft und Beweglichkeit. Mit Entspannungsübungen runden Sie die anspruchsvollen Beweglichkeits- und Kraftübungen ab. Dance Aerobic Ort: WE / WI Dance Aerobic ist ein tänzerisches Ausdauertraining für Anfänger und Fortgeschrittene. Zu aktuellen Hits verbinden Sie Basisschritte und Armkombinationen zu einer Choreografie aus Aerobic, Street-Dance, Hip Hop, Modern, Jazz und Latin. Wie von selbst verbessert sich dabei auch Ihr Rhythmusgefühl. 16 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

17 Bewegung und Gesundheit Fitnesskurse Aerobic Mix Ort: AR / SH / WI Verschiedene Stilrichtungen sorgen für ein umfassendes Körpertraining: Fat Burner, Mixed und Tone, Latin Aerobic, Step und vieles mehr. Geeignet für alle, die ein abwechslungsreiches und vielseitiges Fitnesstraining mögen. Fat Burn Ort: FR / GM / SH Fat Burn ist ein Ausdauertraining, das Spass macht und Wirkung zeigt. Sie führen bei schwacher bis mittlerer Intensität einfache, aber interessante Übungen und Schrittkombinationen aus. Sie lernen, optimal und in Ihrer besten Pulsfrequenz zu trainieren. Ballett-Workout / 20 Lektionen* Ort: AR / FR / GM / SG* / SH / WI Preis: CHF 150. / CHF 300. * Finden Sie mit Leichtigkeit und Eleganz zu einem neuen Körpergefühl! Die Übungen und Bewegungsabläufe aus dem klassischen Ballett eignen sich für ein umfassendes Fitnesstraining. Das Resultat: wohlgeformte Beine, knackiger Po und straffe Arme. Ballett-Workout wird zu verschiedenen Musikstilen ausgeführt und eignet sich auch für Personen ohne Ballettkenntnisse. NIA Ort: GM / SG / WE NIA verbindet Elemente aus verschiedenen Tanzstilen, asiatischer Kampfkunst, freiem Tanz und Körperwahrnehmung. Durch den ständigen Wechsel von kraftvollen und schnellen zu langsamen und sanften Bewegungen tanken Sie Energie. Fit sanft bewusst kreativ expressiv: Geniessen Sie die fliessenden Bewegungen mit allen Sinnen und ohne Leistungsdruck. Rhythmische Gymnastik Ort: GM / SG / WI Gymnastik bietet einen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags und fördert die Lernfähigkeit für alle anderen Sportarten. Dieses ganzheitliche Training fördert koordinative Fähigkeiten sowie das Kräftigen, Dehnen und Entspannen. Die Bewegungen werden mit Musik gestalterisch variiert und kombiniert. Rückentraining Ort: AR / CH / FR / GM / SG / SH / WE / WI Fehlbelastung des Rückens im Alltag und daraus resultierende Beschwerden sind weit verbreitet. Im Rückentraining lernen Sie rückenschonendes Verhalten für den Alltag. Sie beugen Fehlhaltungen und Überlastungen der Rückenmuskulatur vor. Durch Kräftigungs- und Mobilisationsübungen stärken Sie Rücken und Rumpf. Als gesunde Person üben Sie rückengerechte Haltung im Alltag. Aktiv gegen Osteoporose Ort: AR / SG Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, ist eine Erkrankung, die oft im Alter erscheint und sich in einer Abnahme von Knochendichte und Knochensubstanz zeigt. Die erhöhte Frakturanfälligkeit kann das ganze Skelett betreffen. Regelmässige Bewegung und gesunde Ernährung tragen zur Prävention von Osteoporose bei. M.A.X. das ultimative Konditionstraining Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WI Preis: CHF 200. M.A.X. steht für Muscle Activity Excellence und ist ein 30-minütiges Konditionstraining. Zu cooler Musik und mit einfachen Schrittmustern absolvieren Sie Übungsabfolgen, die wirkungs voll Ausdauer, Kraft und Koordination optimieren. Als Trainingsgerät kommt vor allem der Step (Tritt) zur Anwendung. AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 17

18 Bewegung und Gesundheit Fitnesskurse Fight Power Ort: GM / SG / SH / WI Fight Power ist ein schweisstreibendes Powertraining mit Kampfsportelementen. Ohne gegnerischen Körperkontakt erlernen Sie zu mitreissender Musik verschiedene Box- und Kicktechniken. Bei diesem abwechslungsreichen, dynamischen Ganzkörpertraining verbessern Sie Ihre Ausdauer und Schnellkraft, kräftigen Ihren Körper und stärken Ihr Wohlbefinden. Fitness-Bootcamp Ort: GM Preis: CHF 150. Das Fitness-Bootcamp wird im Freien abgehalten und fördert Fitness, Widerstandsfähigkeit sowie Durchhaltevermögen. Das Training ist anstrengend, bringt aber viel Abwechslung und macht Spass. Sie steigern Ihre Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, erhöhen den Energieverbrauch und reduzieren Ihr Körpergewicht. Rebounding Ort: CH / GM Rebounding ist ein intensives Körpertraining auf einem Mini-Trampolin, dem sogenannten Rebounder. Im Kurs lernen Sie unter fachkundiger Anleitung, wie Sie mithilfe dieser gelenkschonenden Trainingsmethode Ihre Kondition verbessern und Ihren Körper formen können. Bereits zehn Minuten joggen auf dem Rebounder sind effektiver als eine halbe Stunde joggen im Freien. Lauftraining Ort: AR / CH / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 200. Entdecken Sie die natürlichste Form der sportlichen Bewegung von Neuem! Im Gruppentraining werden Sie in der freien Natur von einer Laufexpertin oder einem Laufexperten angeleitet. Bald erleben Sie die positive Wirkung des Laufens auf Ihre Leistung, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie lernen, Ihre Lauftechnik zu optimieren und erwerben praktisch anwendbares Wissen zum Material und zur individuellen Trainingsgestaltung. Indoor Cycling Ort: GM / WI Preis: CHF 150. Das perfekte Training für Sie, wenn Sie schnell in Form kommen und gleichzeitig Spass haben wollen. Indoor Cycling trainiert nicht nur Ihre allgemeine Kondition, sondern auch Ihre Bein-, Arm-, Schulter-, Bauch- und Nackenmuskulatur. Einsteiger werden sorgfältig in den Umgang mit den Spezialrädern eingeführt. Street Workout Dauer: 12 Lektionen / 20 Lektionen (wird auch als Semesterkurs angeboten) Ort: SG Preis: CHF 180. / CHF 300. Street Workout ist ein kreatives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht unter Nutzung der urbanen Umgebung. Das Training findet je nach Wetter in- oder outdoor statt. Und das Beste daran? Ihr Trainings gerät haben Sie immer dabei nämlich Ihren eigenen Körper. Nordic Walking Ort: CH GM / SH Preis: CHF 145. Das heute weit verbreitete Nordic Walking war ursprünglich als Sommertraining für die finnischen Skilangläufer gedacht. Profitieren Sie von dieser effektiven und schonenden Sportart und erlernen Sie hier die Grundtechnik des Nordic Walkings. So bauen Sie gezielt Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination auf. Urban Fitness Ort: FR / SH Preis: CHF 150. Urban Fitness steht für Training an der frischen Luft in Ihrer Stadt, die so zum Fitnessstudio wird. Dabei nutzen Sie Bänke, Treppen, Mauern, Spielplätze und Wiesen für die verschiedensten Kraft- und Koordinationsübungen. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen Sie rundum fit und stabil. 18 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

19 Tennis- und Golfkurse 19

20 Bewegung und Gesundheit Tennis- und Golfkurse Platzmiete, Racket und Bälle sind in allen Tenniskursen inbegriffen. Gruppentenniskurse Erwachsene Dauer: 10 Stunden à 60 Minuten Ort: GM Preis: CHF 500. (2er-Gruppe) CHF 400. (3er-Gruppe) CHF 300. (4er-Gruppe) Gruppentenniskurse Junioren bis 18 Jahre Dauer: 10 Stunden à 60 Minuten Ort: GM Preis: CHF 460. (ab Uhr, 2er-Gruppe) CHF 420. (bis Uhr, 2er-Gruppe) CHF 300. (3er-Gruppe) CHF 230. (4er-Gruppe) Ferienkurse Gruppenkurse finden während den Schulferien im Frühling, Sommer und Herbst statt. Neu werden während den Weihnachtsferien Tenniskurse in Verbindung mit Englischkursen angeboten. Platzmiete Mieten Sie die öffentliche Tennishalle und die Aussenplätze in der Sommer- und Wintersaison! Die Aussenanlage umfasst sieben Sandplätze und zwei Rebound- Ace-Plätze. Die Tennishalle verfügt über vier Plätze mit SPORTISCA T-Floor (Teppich mit Granulateinstreuung). Reservieren Sie Ihren Platz bis zu zwei Wochen im Voraus unter Tel oder unter Kids Tennis 4 bis 7 Jahre Dauer: 10 Stunden à 60 Min Ort: GM Preis: CHF 200. Tennis Privatlektionen Junioren und Erwachsene 1 x 60 Min. CHF 96. 5er-Abonnement bis Uhr 5 x 60 Min. CHF er-Abonnement ab Uhr 5 x 60 Min. CHF 460. Im Angebot stehen Tenniskurse für verschiedene Spielstufen: Basis, Aufbau, Fortgeschrittene und Turnierspieler. Kids Tennis Im Vordergrund des Kids-Tennisunterrichtes steht die allgemeine Bewegungsausbildung des Kindes. Mit viel - fältigen, spielerischen Übungsformen und Aufgaben wird Ihr Kind durch speziell ausgebildete Kindertennis- Leiter / innen an Racket, Ball und Tennisplatz gewöhnt. Golf Fitness-Training Dauer: 8 Lektionen Ort: FR / GM Preis: CHF 224. Das Golf Fitness-Training dient als Unterstützung und Vorbeugung für einen gesunden und effizienten Golfschwung. Das Kursangebot beinhaltet golfspezifische Fitnessübungen und fördert Ihre Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Gute Rumpfstabilität, kräftige Beckenboden-, Bauchund Rückenmuskeln bilden das stabile Zentrum für einen konstanten Schwung. Golfkurse Sie möchten in den Golfsport einsteigen oder sich auf dem Green verbessern? Egal ob Sie Anfänger sind, Ihr Handicap verbessern oder sich gezielt auf Turniere vorbereiten wollen die Kursvielfalt bietet für jedes Bedürfnis den richtigen Kurs. Die erfahrenen und fach - kundigen Golf-Pros freuen sich, Sie auf Ihrem Weg zum Golf-Profi zu unterstützen. Weitere Informationen unter 20 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

21 Entspannungskurse 21

22 Bewegung und Gesundheit Entspannungskurse Slim Yoga Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SH / WE / WI Preis: CHF 175. Mithilfe dieses Yoga-Programms werden Sie Schritt für Schritt Muskeln aufbauen, die Ihre Figur straffen und Ihr Wohlbefinden sowie Ihr Körpergefühl verbessern. Sie werden ins Schwitzen und zugleich zur Ruhe kommen. Slim Yoga ist der entspannte und nachhaltige Weg zur Wohlfühlfigur. Im Kurs erhalten Sie zusätzlich hilfreiche Ernährungstipps. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger / innen als auch für Fortgeschrittene. Hatha Yoga / 20 Lektionen Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 175. / CHF 350. Der westliche Sprachgebrauch vereint die eher körperbetonte Yoga-Praxis unter dem Oberbegriff Hatha Yoga. Dazu gehören bewusste Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Entspannungs- und Konzentrationsübungen mit Meditation. Verbessern Sie durch das Zusammenspiel von Körper, Geist und Bewusstsein Ihre innere Balance und Ihre Leistungsfähigkeit. Ideal für Anfänger / innen und Fortgeschrittene. Yoga für den Rücken Ort: AR / CH / GM / LI / SG / WI Preis: CHF 175. Ein gesunder Rücken tut nicht weh! In Tausenden von Jahren wurden Yogaübungen entwickelt, die Rückenproblemen vorbeugen und bereits bestehende Rückenleiden erfolgreich lindern. Ihr Rücken wird kräftig und beweglich. Sie verbessern Ihre Haltung, erfahren ein neues Körpergefühl und meistern Ihren Alltag mit Leichtigkeit. Lu Jong tibetisches Heilyoga und Meditation Dauer: 4 Lektionen Ort: GM / SG / WE / WI Preis: CHF 70. Lu Jong (tibetisches Heilyoga) ist eine seit 6000 Jahren überlieferte und umfassende Bewegungslehre aus den Klöstern von Tibet. Die Übungen basieren auf dem Wissen der tibetischen Medizin und sind leicht erlernbar. Durch die Kombination von Position, Bewegung und Atmung wird fehlgeleitete Energie mobilisiert und ausgeglichen. Das aktiviert Ihre Selbstheilungskräfte. So können Sie im Alltag gezielt Stress und negative Emotionen abbauen sowie Erschöpfungszuständen entgegenwirken. Yin Yoga Ort: SH Preis: CHF 175. Yin Yoga ist ein ruhiger, entspannender und regenerierender Yoga-Stil. Im Vergleich zum eher körperbezogenen und dynamischen Hatha Yoga, in dem Kraft und Atemübungen im Vordergrund stehen, geht es im Yin Yoga vorwiegend um die Dehnung. Im Mittelpunkt stehen Asanas, die Sie auf dem Boden ausführen und mehrere Minuten lang halten. Dadurch dehnen Sie Ihren Körper bis in die tiefen Schichten des Bindegewebes, trainieren die Faszien und erweitern Ihre Beweglichkeit. Yoga Nidra Dauer: 4 Lektionen Ort: FR / GM / WI / SG Preis: CHF 70. Yoga Nidra hilft Ihnen, sich auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zu entspannen. Die Erfahrung zeigt, dass ein 30-minütiges Praktizieren von Yoga Nidra drei bis vier Stunden Schlaf entspricht. Diese Tiefenentspannungstechnik ohne Körperübungen kann jeder praktizieren auch Sie. 22 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur

23 Bewegung und Gesundheit Entspannungskurse Die fünf Tibeter Dauer: 4 Lektionen Ort: CH / GM / SG / SH / WI Preis: CHF 70. Diese fünf einfachen Körperübungen können Ihr Leben verändern! Bei regelmässiger Ausführung verspricht das ganzheitliche Energieprogramm nebst der Harmonisierung von körperlichen und geistigen Abläufen auch Vitalität, Kraft, Beweglichkeit, Zufriedenheit und Lebensfreude. Lernen und üben Sie die korrekte Ausführung und beurteilen Sie die Wirkung selbst! Der Sonnengruss (Surya Namaskar) Dauer: 4 Lektionen Ort: FR / GM / LI / SG / WE / WI Preis: CHF 70. Der Sonnengruss ist eine Abfolge von zwölf Yogaübungen (Asanas), die dynamisch und im Atemrhythmus ineinander übergehend geübt werden. Surya Namaskar eignet sich sehr gut als Aktivierungs- und Zentrierungsübung am Morgen. Die Übungsreihe wirkt belebend auf Körper, Geist und Seele. Die Gelenke werden mobilisiert, Muskeln und Bänder gedehnt und das Herz-Kreislauf- System trainiert. Sie können den Sonnengruss selbständig ausführen. Yoga für Schwangere Ort: AR / CH / SG Preis: CHF 175. Yoga eignet sich ausgezeichnet als sanftes, kräftigendes Bewegungstraining während der Schwangerschaft und als Vorbereitung auf die Geburt. Einfache Entspannungstechniken führen zu einer vertieften Körperwahrnehmung. Ihr Atem fliesst frei und kräftig. Yogaübungen in natürlichen Geburtspositionen bereiten Sie auf eine aktive Geburt vor. Tai Chi Chuan Ort: CH / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 350. Tai Chi Chuan als Schattenboxen bekannt ist Meditation und Heilgymnastik zugleich. So, wie das Leben von den polaren Kräften des Yin und Yang bestimmt wird, folgen auch die Bewegungen beim Tai Chi Chuan dem Wechselspiel beider Kräfte. Sie erlernen die traditionelle Bewegungsabfolge langsam und fliessend was Spannungen im Körper löst und die Lebensenergie Chi wieder frei zirkulieren lässt. Für Anfänger / innen und Fortgeschrittene. Traditionelle Thaimassage Dauer: 8 Lektionen Ort: SG / WI Preis: CHF 160. Die traditionelle Thaimassage wird in Thailand schon seit Jahrhunderten gelehrt, als Therapie angewendet und auch in Familie und Partnerschaft praktiziert. Die Thaimassage schenkt Entspannung und Wohlbefinden und beugt Krankheiten vor. Sie bedient sich der Kunst der Akupressur sowie der Dehnung und Streckung. Sie wirkt sanft und ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele. Die Massage erfolgt in Kleidung, nicht direkt über die Haut. Thailändische Fussreflexzonenmassage Dauer: 12 Lektionen Ort: SG / WE / WI Unsere Füsse tragen uns durchs ganze Leben. Sie erdulden gelegentlich viel, geben uns aber auch Anlass, unseren «Standpunkt» genauer zu betrachten. Sind Sie interessiert, die Reflexzonen des Fusses und die Funktionen der damit verbundenen Organe ganzheitlich zu betrachten? In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie durch gezielte Massagegriffe an den Fussreflexzonen die Energiebahnen wieder fliessen lassen. AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 23

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25 Bewegung und Gesundheit Massagekurse Fussreflexzonenmassage Ort: AR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 200. Sind Sie daran interessiert, die Reflexzonen des Fusses und die Funktionen der damit verbundenen Organe ganzheitlich zu betrachten? In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie durch gezielte Massagegriffe an den Fussreflexzonen die Energiebahnen wieder zum Fliessen bringen. Rücken- / Nackenmassage Ort: AR / CH / GM / LI / SG / WE / WI Preis: CHF 200. Wie belastbar und leistungsfähig wir in unserem Alltag sind, hängt weitgehend von einem intakten Rücken ab. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie die Muskeln im Schulter-Rücken-Nackenbereich dehnen und lockern. So werden Stress-Symptome und Verspannungen ab - gebaut und Energieblockaden gelöst. Dank gegenseitiger Massage erzielen Sie einen Nutzen für sich. Entspannungsmassage für Kopf und Nacken Dauer: 4 Lektionen Ort: SG / SH / WI Preis: CHF 80. Hier lernen Sie, verschiedene Massagegriffe für Schultergürtel, Nacken und Gesicht korrekt anzuwenden. Danach sind Sie in der Lage, Verspannungen in diesen Bereichen zu erkennen und zu lösen. Überdies erhalten Sie im Kurs Tipps, wie Sie sich bei Kopfschmerzen selbst helfen können. Klassische Massage Basis Ort: AR / CH / GM / SG / WE / WI Preis: CHF 200. Die Klassische Massage ist eine der ältesten Behandlungsformen in unserem Kulturkreis. Diese Methode belebt und steigert die Lebensqualität. Sie lindert Schmerzen, entspannt, harmonisiert und wirkt ausgleichend auf Körper, Geist und Seele. Sie erlernen in diesem Kurs die Grund la gen von Ana tomie und Physiologie sowie die wichtigsten Griffe für eine Ganzkörpermassage an gesunden Menschen. Sportmassage (Kleingruppe) Dauer: 12 Lektionen Ort: GM / SG / WI Gehören hohe körperliche Belastungen zu Ihrem Alltag? Eine Sportmassage fördert Ihre rasche Regeneration nach körperlicher Anstrengung und trägt vor einem Wettkampf oder Training zu Ihrer optimalen Leistungsfähigkeit bei. Basierend auf anatomischen und physiologischen Kenntnissen wenden Sie nach dem Kurs eine Sportmassage zu Hause an. Partnermassage Ort: AR / CH / GM / LI / SH / WE / WI Preis: CHF 200. Kaum etwas ist wohltuender, als von kundigen Händen mit einem duftenden Öl massiert zu werden. Damit Sie diese heilsamen Techniken an Ihrem Gegenüber anwenden können, lernen Sie die Grundformen der klassischen Körpermassage. Sie üben gegenseitiges Feedback und vertrauen zunehmend Ihrer Intuition. Bitte melden Sie sich paarweise an. Anti Cellulite Massage (Kleingruppe) Dauer: 7 Lektionen Ort: SG / WI Preis: CHF 175. Irgendwann sind sie da, die unschönen Wölbungen an Oberschenkeln, Hüften, Bauch und Gesäss. Cellulite ist ein typisch weibliches Problem. Eine Bindegewebsmassage fördert die Durchblutung und bringt das Wasser im Bindege webe in Fluss. Durch regelmässige Massage bilden sich feinste Blutgefässe wieder neu. Bewegung und die richtige Ernährung wirken zudem unterstützend. Hot Stone Massage Ort: LI / SG / WI Preis: CHF 200. Entdecken Sie die Tradition und Heilkraft der Hot Stone Massage für zu Hause. Die Wärme der Steine dringt tief in die Haut ein, der Lymphfluss wird sofort angeregt. Das stimuliert die Selbstheilungskräfte von Ihrem Or ganismus und macht die verhärtete Muskulatur geschmeidig. Ideal für den Heimgebrauch. AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 25

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27 Bewegung und Gesundheit Tanzkurse Ballett für Erwachsene Ort: GM / SH / WI Preis: CHF 150. Tauchen Sie bei uns in die Welt des klassischen Tanzes ein. Zur Musik üben Sie die tänzerischen Grundpositionen und trainieren zudem Muskulatur, Beweglichkeit und anmutige Bewegungen. Im Aufbaukurs erweitern Sie Ihre Grundlagen und verfeinern Ihren Bewegungsausdruck. Sie trainieren Bewegungsabläufe, verbessern Ihre Körperwahrnehmung und setzen Ihr Repertoire in Choreografien um. Ballett für Kinder Ort: GM / SH / WI Preis: CHF 150. Ballett ist für Kinder ein intensives Kopf- und Körpertraining, das zu einer guten Körperhaltung, zu einer Erweiterung der Bewegungsgrenzen und zu gesundem Selbstbewusstsein führt. Line Dance Ort: AR / CH / GM / LI / SG / WE / WI Line Dance heisst das neue Tanzgefühl. Der führende Trend der Tanzszene hat heute einen Stammplatz auf jeder Tanzfläche. Getanzt wird ohne festen Partner, in einer Gruppenformation oder in einer Linie, hinter- und nebeneinander. In diesem Kurs lernen Sie die Grundschritte, einzelne Schrittfolgen und einfache Tänze. Es gibt zu praktisch allen Musikstilen und Musikrhythmen Formen von Line Dance. Street Dance / HipHop für Jugendliche 13 bis 16 Jahre Ort: CH / FR / SH / WI HipHop ist mehr als nur ein Stil. HipHop ist Kultur! Hier treffen Bewegung, Musik und Lebensstil aufeinander. Grundschritte und aufbauende Schrittkombinationen aus verschiedenen HipHop- / Streetdance-Stilrichtungen sowie Isolationsbewegungen gehören zum mitreissenden Tanzstil aus Amerika. HipHop verbessert Kraft, Be - weglichkeit, Körperwahrnehmung, Koordination und tänzerische Fähigkeiten. Orientalischer Tanz Ort: FR / LI / SG / SH Erleben Sie die Harmonie und Ausdruckskraft dieses erdverbundenen, sehr weiblichen Tanzes und entdecken Sie Ihren Körper neu. Der orientalische Tanz schult Koordination, Rhythmusgefühl und Körperwahrnehmung, fördert Spontanität und Kreativität. In diesem Kurs trainieren Anfänger / innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Salsa Ort: AR / FR / GM / LI / SG / WE / WI Salsa ist der Inbegriff lateinamerikanischer Lebensfreude. Salsa wird unterschieden, etwa in Salsa Cubana, Salsa Puertoriqueña, Salsa New York Style. Im Basiskurs üben Sie zu heissen Rhythmen den Grundschritt, lernen den Musikrhythmus zu erfassen und wenden einfache Figuren an wie Enchufla, Links- und Rechtsdrehungen. Im Aufbaukurs trainieren Sie Variationen von Rechtsund Linksdrehungen und lernen neue Figuren dazu. AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur 27

28 Bewegung und Gesundheit Tanzkurse Disco Fox / Disco Swing Ort: CH / FR / GM / LI / SG / WE / WI Preis: CHF 150. Disco Fox, auch Disco Swing genannt, ist der Praktiker unter allen Stilen, denn er wird zu fast allen Musikstilen getanzt: aktuelle Charts, Oldies, 80er-Jahre-Disco- Sound, Country, Reggae und mehr. Trotz seiner Vielfalt an Drehungen und Figuren ist er auch auf kleiner Fläche gut tanzbar. Im Basiskurs lernen Sie die Grundelemente mit Variationen, einfache Platzwechsel, Drehungen und Führungstechnik. Im Aufbaukurs verbessern Sie Führungstechnik, Platzwechsel, Wickelfiguren und tanzen zu verschiedener Musik mit flexiblen Schrittvariationen. Standardtänze / lateinamerikanische Tänze Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / WE / WI Preis: CHF 150. Bewegen, lachen und zu zweit übers Parkett schweben Tanzen ist eine Weltsprache. Damit Sie diese Sprache tänzerisch auch verstehen, baut der Unterricht auf dem Welttanzprogramm auf. Folgende Tänze gehören zum Repertoire: Wiener Walzer, Englishwaltz, langsamer Foxtrott, Disco Fox und Jive. Im Basiskurs lernen Sie die Grundschritte der Tänze und einfache Figuren. Im Aufbaukurs lernen Sie weitere Tänze kennen wie Cha- Cha-Cha, Tango, Rumba und Samba. Zudem vertiefen Sie die Techniken der bekannten Tänze aus dem Welttanzprogramm, lernen neue Figuren kennen und schulen Ihr Rhythmusgefühl. Hochzeitstanz Dauer: 4 Lektionen Ort: AR / CH / FR / GM / LI / SG / SH / WE / WI Preis: CHF 60. Was ist ein Hochzeitstanz ohne Hochzeitswalzer? Beeindrucken Sie Ihre Gäste mit Eleganz und Können. Sie lernen hier einfache Schritte und bekömmliche Variationen, Sie lernen zu führen und geführt zu werden. Nach diesem Kurzkurs beherrschen Sie nicht nur den Walzer und den Foxtrott für mehr Sicherheit am Hochzeitsfest machen wir Sie auch mit dem Knigge rund ums Tanzparkett vertraut. Modern Dance Ort: GM / WI Ausdrucksstark, lebendig, schwungvoll und graziös: Modern Dance ist eine Mischung aus Jazztanz und Ballett. Seine Ausdrucksform ist jedoch freier und viel - seitiger, geprägt vom Wechselspiel zwischen Körperspannung und Entspannung. Modern Dance nimmt viel Bezug zum Boden, schult die Atmung, die Beweglichkeit und die Körperwahrnehmung. In diesem Kurs trainieren Anfänger / innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Jazz Dance Dauer: 30 Lektionen Ort: AR / CH / GM / SG / WI Preis: CHF 450. Jazz Dance verbindet die erdigen, rhythmischen Elemente der afrikanischen Tanzkultur mit der westlichen, klassischen Bewegungstechnik. Die Bewegung zur Musik tut Körper, Geist und Seele gut. In diesem Kurs trainieren Sie Ihre Koordination, Ihre Beweglichkeit und Ihre Mus keln. Dabei schulen Sie Ihre Körperwahr-nehmung und den tänzerischen Ausdruck. In diesem Kurs trainieren Anfänger / innen und Fortgeschrittene gemeinsam. Bollywood Dance Ort: FR Lernen Sie tanzen wie die Stars in den indischen Filmen! Bollywood Dance ist ein Mix aus indischem Tanz und modernen westlichen Einflüssen. Ein Kurs für alle, die gerne zu indischer Filmmusik das Tanzbein schwingen. Kreativer Tanz für Kinder Ort: CH / GM / WI Preis: CHF 150. Rhythmus, Musikalität, Koordination, Beweglichkeit, Ausdruck und Technik das sind die Grundlagen für jeden Tanz. Geübt wird im Freien sowie im angeleiteten Tanz mit verschiedenen gestal terischen Mitteln. Kinder und Jugendliche lernen, den Rhythmus zu spüren, eigene Formen des Ausdrucks zu finden, zu improvisieren und ihre Koordinationsfähigkeit auszubauen. 28 AR Arbon CH Chur FR Frauenfeld LI Lichtensteig SG St. Gallen GM Gründenmoos SH Schaffhausen WE Wetzikon WI Winterthur