Trainingsskript. Scherenbeinschlag. Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Bezirk Enz e.v.

Transkript

1 Trainingsskript Scherenbeinschlag Trainingsskript zum Thema Brustbeinschlag. Besonderes Augenmerk soll hierbei auf den Scherenbeinschlag und dessen Korrektur gelegt werden. Anregungen bitte an: Herausgeber: DLRG Bezirk Enz e.v. Verfasser: Stefan Reich Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Bezirk Enz e.v.

2 2 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag Inhaltsverzeichnis Vorwort Der Brustbeinschlag Die Stoßgrätsche Ablauf Schwunggrätsche Ablauf Der Scherenbeinschlag Fehlerkorrektur Übungen zur Fehlerkorrektur Literaturverzeichnis Bildnachweis Notizen...14

3 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 3 von 15 Vorwort Aufgrund des immer wieder aufkommenden Themas des Scherenbeinschlags bei Schwimmschülern entstand diese Übungssammlung zur Korrektur dieses nicht korrekten Beinschlags. Es soll sich explizit um ein sich ständig erweiterndes Skript handeln, in das immer mehr Übungsformen aufgenommen werden, um die Fehlerkorrektur möglichst vielseitig gestalten zu können. Für weitere Anregungen zu neue Übungen bin ich stets offen und freue mich über vielseitige Resonanz. Noch einen kurzen Satz zur Gleichberechtigung von Mann und Frau. Auch wenn hier oft nur eine Geschlechtsform genannt wird, liegt dies nur an der besseren Lesbarkeit des Textes und nicht an einer Benachteiligung eines Geschlechts.

4 4 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 1. Der Brustbeinschlag Es gibt zwei verschiedene Arten des Brustbeinschlages. Zum einen die Stoßgrätsche, welche der Beinbewegung des Froschs abgeschaut wurde. Eine Weiterentwicklung dieses Beinschlags ist die Schwunggrätsche. Diese neue Form sollte bevorzugt gelehrt werden, da sie den weitaus effektiveren Vortrieb bringt. Wie jeder Stil, gliedert sich auch der Brustbeinschlag in drei Phasen. Beginnend mit gestreckten Beinen kommt zuerst die Vorbereitungsphase, in der die Beine angewinkelt und die Füße in Richtung Gesäß gebracht werden. Danach folgt die Antriebsphase, in der die Beine wieder ausgestreckt und zusammengeführt werden. Nun sind die Beine wieder gestreckt und es folgt die Endphase, in der keine Beinbewegung stattfindet. In ihr wird gegleitet, um den gerade gewonnenen Schwung auszunutzen Die Stoßgrätsche Abbildung 1 Wie oben bereits erwähnt, wurde die Stoßgrätsche von der Beinbewegung des Froschs abgeschaut. Sie wurde früher vorwiegend gelehrt, wodurch sie noch als eine Art Tradition in den Köpfen vieler Menschen verankert ist. Aufgrund des großen Kraftaufwands ist sie in den meisten Fällen die schlechtere Wahl gegenüber der Schwunggrätsche. Da sie jedoch in manchen Situationen durchaus ihre Daseinsberechtigung hat, soll trotzdem hier auf sie eingegangen werden. Es gibt zum Einen viele Kinder, denen die Stoßgrätsche beim Schwimmen lernen leichter fällt. Die ist vor allem bei langen und schlaksigen Kindern der Fall. Daher kann man durchaus vertreten, dass man in der Anfängerausbildung die Stoßgrätsche lehrt und danach dann auch die Schwunggrätsche umlernt. Dies ist auch mit nicht all zu große Aufwand möglich. Des Weiteren wird die Stoßgrätsche beim Schleppen einer Person benötigt, da die zu schleppende Person den Beinschlag behindert. Hierbei ist es oft einfacher eine Stoßgrätsche zu machen, als die Schwunggrätsche. Der dritte Punkt, und damit für dieses Skript von besonderer Bedeutung,

5 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 5 von 15 ist die Fehlerkorrektur beim Scherenbeinschlag. Bei einige Übungen wird gezielt die Stoßgrätsche gefordert, da hierbei die Füße beieinander an das Gesäß gezogen werden. Als letzten Punkt kann man noch die schwache Belastung der Knie, dafür aber die starke Belastung der Hüftgelenke anführen, wodurch die Stoßgrätsche besonders für Personen mit Problemen im Knie zu bevorzugen ist Ablauf Abbildung Die Beine befinden sich in der Gleitlage komplett gestreckt 2. Die Füße werden beisammen bis kurz vor das Gesäß angezogen und dabei die Knie stark angewinkelt und die Beine weit nach außen geöffnet. 3. Die Beine werden nun in der geöffneten Form gestreckt, bis sie gerade, jedoch weit geöffnet, im Wasser liegen. 4. Nun werden wie Beine möglichst kräftig geschlossen. 5. Vor dem nächsten Beinschlag sollte nun eine kurze Pause eingelegt werden, um zu gleiten. Punkt 1 und 2 bilden hier die Vorbereitungsphase, Punkt 3 und 4 die Antriebsphase und Punkt 5 die Endphase. Bei der Stoßgrätsche bewegen sich die Fersen in einer Ebene, welche sich möglich nah an der Wasseroberfläche befindet, ohne dass die Füße das Wasser durchbrechen. Gerade dieser Punkt macht die Stoßgrätsche besonders für die Korrektur des Scherenschlags interessant. Abbildung 2: Fußbewegung aus der Vogelperspektive 1.2. Schwunggrätsche Abbildung 3 Die Schwunggrätsche ist eine Weiterentwicklung der Stoßgrätsche mit dem Ziel, den Wasserwiederstand und damit den Kraftaufwand zu minimieren. Außerdem hat der Schwimmer mit Füßen und

6 6 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag Unterschenkeln eine größere Abdruckfläche als bei der Stoßgrätsche. Bis auf die besonderen Gegebenheiten, bei denen die Stoßgrätsche Vorteile aufweist sollte immer die Schwunggrätsche verwendet werden. Zur Ausführung der Schwunggrätsche ist eine ausreichende Beweglichkeit in Hüfte und Knie Voraussetzung. Es sollte jedoch noch erwähnt werden, dass auch die Schwunggrätsche bei einem Teil der Übungen zur Korrektur des Scherenschlags Anwendung findet Ablauf Abbildung Abbildung 5: Fußbewegung aus der Vogelperspektive 1. Beine befinden sich in der Gleitlage komplett gestreckt 2. Anziehen der Füße zum Gesäß, wobei darauf zu achten ist, dass der Hüftwinkel (Winkel Bauch zu Oberschenkel) immer kleiner als der recht große Kniewinkel (Winkel Ober- zu Unterschenkel) ist 3. Die Oberschenkel drehen stark nach innen, die Füße werden stark zu den Knien angezogen und die Unterschenkel öffnen sich 4. Die Knie bleiben bis maximal schulterbreit in der Mitte stehen und die Füße drehen nach außen 5. Die Halbkreisbewegung der Füße wird fortgeführt. Dabei wird der Hüftwinkel gleichmäßig wieder vergrößert. 6. Am Ende treffen sich die Füße in der Mitte wieder und die Beine sind wieder komplett gestreckt. 7. Vor dem nächsten Beinschlag sollte nun eine kurze Pause eingelegt werden, um zu gleiten. Punkt 1 bis 4 bilden hierbei die Vorbereitungsphase, Punkt 5 und 6 die Antriebsphase, welche sehr explosiv ausgeführt werden soll und Punkt 7 die Endphase. Bei der Schwunggrätsche lässt sich nicht, wie bei der Stoßgrätsche, eine Bewegungsebene eines Körperteils finden. Jedoch lässt sich hier als grobe Orientierung sagen, dass die Fersen immer ungefähr gleich weit von der Körperachse (Verlängerung des Rückens) entfernt sind wie die Knie. Dieser Umstand zeigt auch sehr gut den geringeren Wasserwiederstand der Schwunggrätsche. Die senkrecht zur Schwimmbewegung stehende Körperfläche ist um einiges kleiner als bei der Stoßgrätsche.

7 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 7 von Der Scherenbeinschlag Abgesehen von allgemeinen Stilfehlern im Anfängerschwimmen ist der Scherenschlag einer der am häufigsten auftretende Fehler des Brustbeinschlags bei geübten Schwimmern. Das Hauptmerkmal des Scherenschlags ist der asymmetrische Beinschlag. Hierbei wird ein Unterschenkel korrekt nach außen, der andere jedoch nach innen gedreht. Auch die Fußstellung nimmt genau diese falsche Position ein. Aufgrund dieser Verdrehung der Beine kommt es meist dazu, dass das korrekte Bein recht tief und das falsche Bein recht flach im Wasser die Beinbewegung durchführt. Es kann sogar dazu kommen, dass die Füße die Wasseroberfläche durchbrechen. Abbildung 6: Scherenschlag mit nach rechts verdrehter Hüfte und Füßen in verschiedenen Ebenen Es gibt verschiedene Gründe, durch die ein Scherenbeinschlag entstehen kann. Wenn ein Schwimmer während dem Schwimmen immer auf eine Seite schaut, ist der Körper hierdurch verdreht was auch zu einer verdrehten Hüfte führt. Hierbei ist die Hüfte in Blickrichtung erhöht. Des weiteren kann eine Beckenwand, die immer auf der gleichen Seite ist, einen Scherenbeinschlag erzeugen. Unterbewusst haben die Schwimmer Angst mit dem Fuß an der Wand anzustoßen. Hierdurch wird die Hüfte auf der Wandseite erniedrigt. Wenn das Training im Kreis und nicht auf einer Bahn stattfindet ist darauf zu achten, dass regelmäßig die Schwimmrichtung geändert wird. Ansonsten ist konstant das äußere Bein stärker belastet, wodurch dessen Stärke und Bewegung beeinflusst wird. Hierbei ist darauf zu achten, dass der Wechsel zwischen Rücken- und Brustschwimmen bereits als Richtungsänderung gilt. Für eine effektive Fehlerkorrektur ist es jedoch wichtig zwischen den verschiedenen Formen des Scherenschlags zu unterscheiden. Der wichtigste Unterscheidungspunkt ist die Beckenstellung. Es gibt Schwimmer mit einem verdrehten Becken und Schwimmer mit einer normalen, horizontalen Beckenstellung. Hierbei gibt es keine bevorzugte Seite, jedoch ist für die Korrektur wichtig, in welche Richtung das Becken verdreht ist. Bei normaler Beckenstellung ist es eigentlich fast unausweichlich, dass ein Bein zu tief durchs Wasser geführt wird. Bei verdrehter Beckenstellung kann man noch unterscheiden, ob die Beine, dank der Beckendrehung, in einer Ebene nahe der Wasseroberfläche bleiben, oder ob zusätzlich noch ein Bein tief durchs Wasser geführt wird. Abbildung 7: Scherenschlag mit nach links verdrehter Hüfte und Füßen in einer gemeinsamen Ebene Abbildung 8: Scherenschlag mit leicht nach rechts verdrehter Hüfte und Füßen in verschiedenen Ebenen

8 8 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag Ein weiterer Fehlerpunkt kann sein, dass mindestens ein Bein zu weit nach vorne unter den Bauch gezogen wird. Ein weiterer Fehler kann sein, dass die Beinbewegung zwar korrekt ausgeführt wird, jedoch nicht gleichzeitig, d.h. ein Bein eilt im Bewegungsablauf immer voraus. Dies ist streng genommen kein Scherenschlag, sondern ein Koordinationsproblem. Auf das vielfältige Koordinationstraining soll hier nicht weiter eingegangen werden. Zwei Personengruppen sollten jedoch zu guter Letzt noch erwähnt werden, bei denen auch ein Scherenschlag akzeptiert werden kann. Das sind zum einen Personen mit schweren orthopädischen Problemen, vor allem im Hüft- und Kniebereich. Und die zweite Gruppe sind Personen mit geistigen wie auch körperlichen Behinderungen. Hier kann es einfach der Fall sein, dass sie nicht in der Lage sind, den Beinschlag korrekt auszuführen. Der korrekte Umgang mit Behinderungen ist ein ganzes Thema für sich, nur soviel sollte hier erwähnt werden. Man sollte die behinderten Teilnehmer im Rahmen der Inklusion möglichst gut in die Gruppe integrieren und einen Schwimmstil finden, der möglichst effizient und gleichzeitig gut von ihnen ausführbar ist. 3. Fehlerkorrektur In diesem Abschnitt sind nun die verschiedenen Übungen und Übungsformen zur Korrektur des Scherenschlags aufgelistet. Ein wichtiger Grundsatz der Stilkorrektur allgemein, jedoch besonders auch für den Scherenschlag, ist, dass solch eine Korrektur etwas Zeitaufwendiges ist und bei weitem nicht in einer Unterrichtseinheit von ca. 45 Minuten geschafft werden kann. Je länger der Fehler schon besteht und damit trainiert wurde, desto schwerer und anstrengender wird die Korrektur. Daher sollte man schon bei den ersten Anzeichen eines Scherenschlages dem entgegenwirken. Trainingsformen, bei denen ein Scherenschlag besonders leicht entsteht ist zum einen das konstante Schwimmen an einer Wand. Bei Vorhandensein einer Wand am Bahnrand haben einige Teilnehmer Angst, dass sie mit den Füßen anstoßen. Bevorzugt verdrehen sie ihre Hüfte in Richtung der Wand wodurch der oben beschriebene Scherenschlag mit verdrehter Hüfte entsteht. Ein weiterer im Trainingsablauf zu beachtender Punkt ist das im Kreis Schwimmen. Hierbei muss immer das Außenbein den Körper in die neue Schwimmrichtung bringen, wodurch dieses Bein

9 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 9 von 15 oft eine zu weit nach außen geöffnete Bewegung macht. An den gegebenen Umständen im Schwimmbad lässt sich kaum etwas ändern, jedoch sollte versucht werden, dass beide Beine gleichmäßig belastet werden. Die ist am einfachsten durch regelmäßige Änderung der Schwimmrichtung zu erreichen. Zu beachten ist hierbei, dass der Wechsel von der Bauchlage zur Rückenlage bereits eine Richtungsänderung darstellt. Wichtig für alle Übungen, bei denen bewusst auch etwas Falsches trainiert wird ist, dass man danach nochmals die korrekte Bewegung ausführen lässt. Am Ende jeder Technikeinheit sollten nochmals einige Bahnen des kompletten, möglichst korrekten Bruststils kommen.

10 10 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 4. Übungen zur Fehlerkorrektur Legende: Übung Vorteil Nachteil ο allgemeiner Hinweis Trockenübung der Beinbewegung in Bauchlage auf einer Wärmebank, mit der Kante exakt im Hüftwinkel Hüftposition automatisch gerade --> Gefühl für richtige Position zu weites nach vorne ziehen der Beine unmöglich führen der Beine durch den Ausbilder möglich zu tiefe Knieführung möglich da Trockenübung kein Gefühl für Effektivität des Beinschlags bei niedrigem Beckenrand auch am Wasser möglich Trockenübung in Bauchlage auf dem Boden (besser mit drei Brettern unter dem Bauch); Anfersen und kreisförmige Schwungbewegung nach hinten bis zum Zusammenschluss der Beine Hüftposition automatisch gerade --> Gefühl für richtige Position ohne Bretter kein Hüftwinkel möglich da Trockenübung kein Gefühl für Effektivität des Beinschlags Kniebeugen an Land machen, dabei Füße nach außen gedreht korrekte Beinbewegung fürs Anziehen der Beine nur kleine Teileinheit des Beinschlags sehr geringer Zusammenhang zum Schwimmen Beinbewegung in Strecksitz am Beckenrand, Oberkörper zurück gelehnt und Ellenbogen stützen ab Sichtkontrolle durch Schwimmer Führen der Füße durch Ausbilder bei zu aufrechter Position falscher Hüftwinkel --> später falsche Wasserlage Schwunggrätsche mit Brett in den Händen Konzentration komplett auf Beinschlag gerichtet keine Sichtkontrolle durch Schwimmer schlechte Korrektur durch den Ausbilder, da kaum Kontakt möglich Der Kopf sollte möglichst zwischen den Armen liegen nur kurze Strecke schwimmen lassen, zum Atmen hinstellen Schwunggrätsche mit Festhalten am Beckenrand / Ablaufrinne Konzentration komplett auf Beinschlag gerichtet keine Sichtkontrolle durch Schwimmer Führen der Füße durch Ausbilder möglich

11 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 11 von 15 Stoßgrätsche, dabei bewusst die Füßen beisammen anziehen Scheren der Füße erst nach Öffnen der Beine möglich weiterhin Beckendrehung möglich, jedoch bei vielen Schwimmern besser als davor Brustschwimmen und dabei anfersen Legende: Übung Vorteil Nachteil ο allgemeiner Hinweis parallele Position der Füße für Druckphase Training falscher Bewegung: Füße werden normal nicht bis zum Gesäß angezogen keinen positiven Effekt auf Beckendrehung bei besseren Schwimmern auch mit Händen am Po möglich Schwimmen mit Pinguinfüßen (Füße nach außen gestellt) nach innen Drehen der Beine nicht möglich kaum positiven Effekt auf Beckendrehung in Gleitphase keine gestreckten Füße evtl. davor eine Runde mit Pinguinfüßen ums Becken laufen lassen und dann ins Wasser gehen --> gewissen Gewöhnung des Körpers an diese Fußstellung Schwunggrätsche in Bauchlage mit Pull Buoy zwischen den Knien oder Gummiband um die Knie: Scheren der Knie nicht mehr möglich kaum positiver Einfluss auf Beckendrehung mit Pull Buoy auch auf dem Rücken möglich, dann wird jedoch Wasserlage etwas verschlechtert Bewusstes Überdrehung der Hüfte in entgegengesetzte Richtung Übertrainieren der komplementär falschen Bewegung besonders bei Beckendrehung erfolgreich trainieren einer falschen Bewegung (unter Kontrolle durch den Ausbilder gerechtfertigt), darf nicht zu viel geübt werden danach auf jeden Fall nochmal normal schwimmen Rückenlage mit Brett unter Po / Rücken, Hände gestreckt zu weites Anheben der Beine nicht möglich waagerechte Beckenstellung, da sonst Brett wegrutscht bedingt Sichtkontrolle durch Schwimmer möglich flache Wasserlage bei kleinen Schwimmern zu großer Auftrieb bei schlechteren Schwimmern evtl. Brett halten lassen

12 12 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag Legende: Übung Vorteil Nachteil ο allgemeiner Hinweis Beinschlag am Beckenrand üben gezieltes Gegentrainieren gegen den Entstehungsgrund; Körperseite mit zu hoher Hüfte muss zur Wand hin zeigen Entstehungsgrund der Beckendrehung zur Bekämpfung nutzen bei zu viel Übung Schere in andere Richtung bewusste Phasenaufteilung des Beinschlages bewusste Bewegungserfahrung Konzentration auf Teilschritte ohne Hilfsmittel schnelles Absinken --> Poolnoodle unter Armen danach wieder als flüssigen Beinschlag üben in Rücken- und Bauchlage möglich Horizontale Schaukel: Der Ausbilder hält die Fußgelenke des Schwimmers fest; Schwimmer stößt sich von der Wand ab, macht den Beinschlag und wird dabei zurückgezogen direkte Korrektur des Beinschlags durch den Ausbilder Rückwärtsbewegung beim Beinschlag eigentlich falsch in Bauch- und Rückenlage evtl. Auftriebshilfe in die Hände geben senkrecht im Wasser stehen, Brett in gestreckter Hand und Beinschlag ausführen sehr gute Selbstbeobachtung möglich schlechte Beobachtung durch Ausbilder, vor allem von Land aus Senkrecht, nah an der Wand Beinschlag mit breiten Knien ausführen weit nach vorne Bringen eines Beins kaum möglich kaum Beckendrehung möglich schlechte Beobachtungsmöglichkeit in Rückenlage mit Brett in der Hand versuchen, dass die Fußsohlen beim Zusammenschlagen exakt aufeinander treffen korrektes Ende des Beinschlags wird geübt Beckendrehung und Schere am Anfang des Beinschlags kaum unter Kontrolle auch in Bauchlage möglich Brustschwimmen mit Haargummi um großen Zehen des oberen Fußes gute Konzentration auf den Fuß mit Haargummi, da es als störend empfunden wird mit der Zeit Gewöhnung an Haargummi --> nur begrenzt einsetzen

13 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 13 von 15 Rückenschwimmen ohne Arme mit 5-kg-Ring auf dem Unterbauch; Ring wird nicht festgehalten nur bei guten Schwimmern möglich kein verdrehen der Hüfte möglich, da sonst der Ring herunterfällt Legende: Übung Vorteil Nachteil ο allgemeiner Hinweis bei schlechter Wasserlage weiterhin ungleichmäßiger Beinschlag möglich dicht am Rand Brustschwimmen und dabei mit jedem Beinschlag mit dem Fuß der Randseite an der Wand abstoßen wenn rechte Fuß tiefer --> auf rechter Seite die Wand; wenn linker Fuß tiefer --> auf linker Seite die Wand gutes Abstoßen nur bei hoher / normaler Fußlage möglich immer nur eine Bahn möglich, zwischendrin andere Übung nötig in Bauchlage am Beckenrand haltend beginnt der Schwimmer mit einem Delphinbeinschlag, dann langsam die Fersen immer weiter anziehen und danach die Unterschenkel immer weiter kreisen Beginn mit neuem Bewegungsmuster, daher fehlerfrei Anfangs korrekte Bewegung der Füße und Beine langer Weg zum richtigen Stil Vermischung zweierlei Bewegungsmuster

14 14 von 15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 5. Literaturverzeichnis 1. Ausbilderhandbuch Schwimmen; DLRG Bundesverband; Neuauflage Dr. K. Wilkens; Rettungsschwimmen; hofmann; 5. Auflage C. Glatz; Sportassistent Schwimmen; SVW Service GmbH; G. Frank; Koordinative Fähigkeiten im Schwimmen; hofmann; 4. Auflage B. Lucero; Schwimmen, Die 100 besten Technikübungen; Meyer & Meyer Verlag; I. Komar; Schwimmtechnik im Kindertraining, Brustschwimmen; Meyer & Meyer Verlag; M. Hahn; Schwimmen; blv; Bissig, Michael; Gröbli, Corinne; et. al.; Schwimm Welt; schulverlag blmv AG; 2004; 2. Auflage 9. ; g/asymmetrischer_beinschlag.html ; Bildnachweis Abbildung 1, 2, 3, 5: Stefan Reich Abbildung 4: DLRG-Präsidium (Herausgeber); Foliensatz Rettungsschwimmen; Folie 2.2/1 Abbildung 6: Literatur 7 Abbildung 7: Literatur 8 Abbildung 8: Gemeindeunfallversicherungsverband Westfalen - Lippe: Schwimmen Bausteine für einen sicheren und attraktiven Unterricht - Teil 2 - Technik, CD-Rom; Standbild aus Film

15 Trainingsskript Brustbeinschlag Scherenbeinschlag 15 von Notizen