>>Die sanfte Kraft des Yoga. Hier geht s zum Buch

Transkript

1 Leseprobe aus: Die sanfte Kraft des Yoga von Stephanie Schönberger und Christina Loy-Birzer. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Verlages. Alle Rechte vorbehalten. Hier geht s zum Buch >>Die sanfte Kraft des Yoga

2 Inhalt Die Tradition des sanften Yoga 9 Die sanfte Kraft des Yoga 11 Sri Krishnamacharya Vater des modernen Yoga 12 Üben in der Tradition Sri Tirumalai Krishnamacharyas 21 Heilsames Üben für Körper, Geist und SeEle 31 Yoga eine Reise zu uns selbst 33 Übungen, die uns durch den Tag begleiten 37 Den Tag beginen Kraft schöpfen 44 Inseln der Entspanung im Altag 50 Der Tag klingt aus bei uns sein, zur Ruhe komen 60 Körper, Geist und SeEle im Einklang 73 Jetzt der ewige Augenblick 75 Stabilität und Leichtigkeit 91

3 Zufriedenheit 101 Freundlichkeit uns selbst und anderen gegenüber 111 Yoga Lebensthemen 121 Die Kraft der Mite Leben in Gleichgewicht und Balance 123 Achtsame Ruhe 133 Der Mut des Helden 143 Die Säule, die uns trägt 153 Die Kraft der StilLe den Blick nach innen richten 163 Ein kleines Meditationsprogram 165 Der inere Ort des Glücks und des Friedens 171 Die Kraft der Präsenz kleine Übungen für jeden Augenblick des Tages 173 Inspirierende Literatur 174 Danksagung 174 Über die Autorinnen 175

4 Die sanfte Kraft des Yoga 11 Die sanfte Kraft des Yoga Sanfte Kraft. Diese Wortverbindung klingt zunächst wie ein Widerspruch. Weil wir Kraft mit Stärke, mit etwas Dominantem, Aktivem, mit dem männlichen Prinzip assoziieren. Das Wort sanft dagegen setzen wir mit seinem weiblichen Gegenpart gleich, mit etwas Weichem, Nachgebendem, Behutsamem und Passivem. Aber so wie der Gott Shiva ohne seine Göttin Shakti, das Yang ohne das Yin, die Sonne ohne den Mond, das Ha ohne Tha unvollständig wären, verhält es sich auch mit der sanften Kraft. Jeder Aspekt kann zwar für sich alleine stehen, doch in der Verbindung ergänzen sie sich. Die sanfte Kraft des Yoga entfaltet sich durch unsere Bereitschaft, einem Weg Schritt für Schritt nach innen zu folgen. Yogapraxis bedeutet verändern wollen, etwas in Bewegung setzen wollen, ein Ziel verfolgen können und dieses unabhängig von äußeren Umständen nicht aus den Augen zu verlieren. Die Yogapraxis ist auch ein achtsames Spüren, ein Wahrnehmen-Können auf allen Ebenen, ein friedvolles und sanftes Umgehen mit uns selbst. Bringen wir diese beiden Pole das kraftvolle Wollen und das sanfte Wahrnehmen und Spüren von innen heraus in Verbindung, so entsteht eine wunderbare Kraft, die uns sanft in die richtige Richtung lenkt. Die Wirkungen des Yoga Mit den Körperhaltungen, den sogenannten Asanas, den Pranayama genannten Atemtechniken und den Stilleübungen setzen wir auf der körperlichen und psycho-mentalen Ebene an. Die Weisheitstexte können uns helfen, unseren Geist und unser Alltagsverhalten besser zu verstehen und unsere Sichtweisen und unser Handeln zu verändern. Eine der wichtigsten Schriften dabei ist das Yoga-Sutra des indischen Gelehrten Patanjali, das vor etwa 2000 Jahren entstand und in 195 Sutren (Versen) die Essenz des Yogawegs darlegt. Und unseren Seelenfrieden können wir auch durch die Hingabe an ein akzeptiertes höheres Prinzip finden, wie immer wir das auch definieren mögen. Gelingt es uns, all diese Aspekte in unser Üben zu integrieren, wirkt die sanfte Kraft des Yoga gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele und kann zu einer ganzheitlichen Heilung führen. >> Haltet das Licht seiner Lehren am Leuchten. Deshalb übt bitte weiter. LasSt das Licht brennen, brennen, brennen.<< B. K. S. Iyengar über Sri T. Krishnamacharya

5 40 Heilsames Üben für Körper, Geist und Seele 1. Über den Atem verbinden wir uns mit prana, der universellen Lebensenergie, und damit mit allem, was uns umgibt. 2. Über den Atem schaffen wir die Brücke von Körper, Geist und Seele. 3. Durch die Konzentration auf den Atem zentrieren wir unseren Geist. Atem und Bewegung in der Yogapraxis Parsvakonasana die Flankendehnung lässt den Atem tief in Bauch und Seite fließen. Der Atem bewegt den Körper bei jedem Atemzug. Wir nutzen diese natürliche Atembewegung in der Asanapraxis, indem wir bewusst den Atem mit der Bewegung verbinden. Der Atem führt die Bewegung und unterstützt uns bei jedem einzelnen Bewegungsablauf. Im zweiten Kapitel des Yoga-Sutra von Patanjali, erfahren wir, welche Qualität der Atem während der Praxis haben sollte. Der Atem sollte dirgha und suksmah lang, gleichmäßig und fein fließen (Yoga-Sutra 2.50).

6 64 Heilsames Üben für Körper, Geist und Seele 3c Einatmend strecken Sie das Bein gerade zur Decke, der Fuß ist geflext. Ausatmend beugen Sie das Knie, ziehen den Oberschenkel Richtung Oberkörper und pointen den Fuß. 5-mal wiederholen. 3d Halten Sie das Bein für 5 Atemzüge gerade zur Decke gestreckt. Ziehen Sie die Zehen sanft Richtung Körper. Mit der Einatmung lassen Sie das Bein Richtung Decke wachsen. Ausatmend dehnen Sie die Beinrückseite. Wiederholen Sie zur anderen Seite. 3e Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus. Spüren Sie nach. 4 Stellen Sie die Füße eng nebeneinander und atmen Sie vorbereitend aus. Einatmend öffnen Sie die Knie zur Seite und führen die Arme hinter den Kopf. Lassen Sie Becken und unteren Rücken mit in die Bewegung gehen. Ausatmend schließen Sie die Knie und führen die Arme neben den Körper zurück. Der untere Rücken senkt sich wieder zum Boden. 5-mal wiederholen. Öffnen Sie einatmend die Knie und bleiben Sie für 5 bis 8 Atemzüge. Drücken Sie dabei die Fußsohlen sanft aneinander, um die Dehnung nicht zu groß werden zu lassen. Sie können die Öffnung mit Decke oder Kissen unter den Oberschenkeln unterstützen.

7 Den Tag ausklingen lasen 65 3c Rückenlage, Beine aufgestellt, vorbereitend einatmen Ausatmend Oberschenkel zum Oberkörper ziehen Einatmend Bein zur Decke strecken, Fuß ist geflext 3d 3e Bein zur Decke strecken, Fuß ist geflext, 5 Atemzüge halten Rückenlage, Beine gestreckt, nachspüren 4 Rückenlage, Beine aufgestellt, vorbereitend ausatmen Einatmend Knie zur Seite öffnen, Arme über den Kopf führen Ausatmend zurück in die Ausgangsposition kommen