Trainieren wie die Weltmeister

Transkript

1 Trainieren wie die Weltmeister Kraft-, Koordinations- und Gleichgewichtstraining mit Kleingeräten Klaus Baum

2 Gewichtung der Inhalte im Kinder- und Jugendtraining Wurfvarianten Mannschaftstaktik Kleingruppentaktik Individualtaktiken (Variabilität in 1:1 Situationen) Handballspezifische Die Grundsätze des Spiels verstehen (Tore Inhalte werfen, Tore verhindern, miteinander spielen) vor Prellen konditionellen Inhalten Werfen und Fangen

3 Gewichtung der Inhalte im Kinder- und Jugendtraining Wurfvarianten Mannschaftstaktik Kleingruppentaktik Individualtaktiken (Variabilität in 1:1 Situationen) Handballspezifische Die Grundsätze des Spiels verstehen Eigenschaften (Tore werfen, Tore verhindern, miteinander spielen) Prellen Werfen und Fangen

4 Gewichtung der Inhalte im Kinder- und Jugendtraining Flexibilität Ausdauer Schnelligkeit Kraft konditionelle Inhalte Reaktion Koordination

5 Was spricht für eine Kopplung von Koordinationstraining mit Kraft- bzw. Ausdauertraining? Konditionelle Trainingsinhalte Kraft Ausdauer Koordination Flexibilität Übergreifende Trainingsziele Leistungsfähigkeit Gesundheit Nachhaltigkeit

6 Konditionelle Trainingsinhalte Kraft Ausdauer Koordination Flexibilität Übergreifende Trainingsziele Leistungsfähigkeit Gesundheit Nachhaltigkeit Sowohl das Ausdauer- als auch das Kraftpotential aller Muskelgruppen entscheiden über die Leistungsfähigkeit im Handball.

7 Konditionelle Trainingsinhalte Kraft Ausdauer Koordination Flexibilität Übergreifende Trainingsziele Leistungsfähigkeit Gesundheit Nachhaltigkeit Sowohl das Ausdauer- als auch das Kraftpotential aller Muskelgruppen entscheiden über die Leistungsfähigkeit im Handball. Grundsätzliche Bewegungsmuster werden im Kindesund Jugendalter ausgebildet und gefestigt.

8 Konditionelle Trainingsinhalte Kraft Ausdauer Koordination Flexibilität Übergreifende Trainingsziele Leistungsfähigkeit Gesundheit Nachhaltigkeit Eine gut ausgebildete Sensomotorik und ein großes Bewegungsrepertoire sind Eckpfeiler der Verletzungsprophylaxe.

9 Warum soll die Koordination außerhalb der Sportartspezifität trainiert werden?

10 Einflüsse auf die Koordination Abgespeichertes Bewegungsmuster Propriozeptive Wahrnehmung Nervale, muskuläre Ansteuerung Umweltwahrnehmung Zielbewegung Muskuläre Realisation Externe Störeinflüsse

11 Beim Handball sind externe Störeinlüsse vorhanden und nicht vorhersagbar. Je größer die motorischen Erfahrungen des Athleten sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er in einer unbekannten Situation die motorische Beanspruchungssituation richtig erkennt und realisiert.

12 Konditionelle Trainingsinhalte Kraft Ausdauer Koordination Flexibilität Übergreifende Trainingsziele Leistungsfähigkeit Gesundheit Nachhaltigkeit Motorisch anspruchsvolle Belastungsformen haben einen hohen Aufforderungscharakter.

13 Kopplung von Ausdauer- und Koordinationstraining Laufen mit Bewegungsaufgaben als Intervalle Seitwärtslaufen mit Anstellschritten Seitwärtslaufen mit Überkreuzen Rückwärtslaufen mit Partnerkontrolle Halbe und ganze Drehungen auf akustische Zeichen Slalomläufe Schattenbewegungen seitlich-vorwärts

14 Kopplung von Kraft- und Koordinationstraining Hilfsmittel Organisationsformen Thera-Band Einzeln Partnerübungen Partnerübungen mit Wettkampfcharakter Gruppenübungen

15 Krafttraining mit dem Thera-Band Einzeln: Gleichgewichtsfähigkeit Partner: Partner & Wettkampf: Rhythmisierung Gleichgewichtsfähigkeit Reaktion Kraftabstufung Gleichgewichtsfähigkeit Gruppe: Rhythmisierung Reaktion

16 Kopplung von Kraft- und Koordinationstraining Hilfsmittel Organisationsformen Thera-Band Gymsticks Einzeln Partnerübungen Partnerübungen mit Wettkampfcharakter Gruppenübungen

17 Kopplung von Kraft- und Koordinationstraining Hilfsmittel Organisationsformen Thera-Band Gymsticks Softweights Einzeln Partnerübungen Partnerübungen mit Wettkampfcharakter Gruppenübungen

18 Kopplung von Kraft- und Koordinationstraining Hilfsmittel Organisationsformen Thera-Band Gymsticks Softweights Balance Pads Einzeln Partnerübungen Partnerübungen mit Wettkampfcharakter Gruppenübungen

19 Kopplung von Kraft- und Koordinationstraining Hilfsmittel Organisationsformen Thera-Band Gymsticks Softweights Balance Pads Bosu Einzeln Partnerübungen Partnerübungen mit Wettkampfcharakter Gruppenübungen