- verzögertes Wasser fassen - Anreißen des Oberkörpers und/oder»kiste schieben«wird begünstigt

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1 1. Nachstrecken des Oberkörpers in die Vorlage - verzögertes Wasser fassen - Anreißen des Oberkörpers und/oder»kiste schieben«wird begünstigt - ungenügendes Öffnen der Hände (Skull) - ungenügendes Vorrollen (Kniewinkel offen) - falsche Stemmbretteinstellung - Aus der Rücklage aushebeln und Oberkörper den Händen folgen lassen. Erst anrollen, wenn die Hände das Stemmbrett erreicht haben. - Mit festem Sitz rudern, Oberkörper in der Rücklage fixieren, die Innenhebel schnell vorführen. - Oberkörper nach Beginn des Vorführends der Hände flüssig aufrichten. - Rudern nach Zählen. Sofort nach»hände weg«und Oberkörper aufrichten etwa 5 cm anrollen, danach balancieren. 2. Pause in der vorderen Bewegungsumkehr - verzögertes Wasser fassen mit Luftschlag - Vorspannung verlieren - Boot abbremsen 1 / 11

2 - nach vorn stürzen - spätes Aufdrehen - Oberkörpers in die Vorlage nachstrecken - Aus der Rücklage aushebeln und den Oberkörper den Händen folgen lassen. Erst anrollen, wenn die Hände das Stemmbrett erreicht haben. - Mit festem Sitz rudern, Oberkörper in der Rücklage fixieren, die Innenhebel schnell vorführen. - Oberkörper nach Beginn des Vorführends der Hände flüssig aufrichten. - Rudern nach Zählen. Sofort nach»hände weg«und Oberkörper aufrichten etwa 5 cm anrollen, danach balancieren. 3. Geringe Vorlage - kurze Wasserarbeit - geringer Vortrieb - falsche Stemmbretteinstellung 2 / 11

3 - Hände zu gering geöffnet - Oberkörperhaltung zu aufrecht - Kniewinkel zu groß - Oberkörper verharrt nach dem»hände weg«zu lange in der Rücklage - Stemmbretteinstellung ändern - Einen einzelnen Ruderschlag ausführen aus der Vorlage, nach dem»hände weg«in der 90 -Stellung der Skulls»Ruder halt«, mehrmals üben, dann Rudern nach Zählen (aus dem Vorrollen Wasserfassen, sauber ausheben mit betont schnellem Hände-weg-vor-die-Knie, Pause in der 90 -Stellung der Skulls, ausbalancieren, nach Zählen anrollen und Wasser fassen. - Mit festem Sitz rudern, extreme Vorlage, Arme natürlich strecken, Kopf normal halten. 4. Extreme Vorlage - begünstigt fehlende Entspannung des Körpers zwischen Stemmbrett und Innenhebel»Kiste schieben«- Stampfwiderstand wird vergrößert - ruckhaftes Abbremsen des Rollsitzes vor dem Wasser fassen - falsche Stemmbretteinstellung - weit geöffnete Knie in der Vorlage - Kniewinkel zu spitz (überrollt) - tiefes Abducken des Oberkörpers 3 / 11

4 - Rudern nach Zählen, Betonung liegt nach ruhigem Rollen auf schnellem Wasserfassen aus dem Vorrollen heraus. - Rudern auf halber Rollbahn mit geringer Schlagfrequenz allmählich auf ganze Rollbahnlänge steigern, auf geschlossene Knie orientieren 5. Unsymmetrische Vorlage - Schwierigkeiten mit der Balance - Ruderwinkel beim Wasser fassen unterschiedlich - Boot giert - Boot rollt - Arme werden ungleich geöffnet - Handhaltung im Durchzug fehlerhaft - Übergriff zu groß - Balanceübungen - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«und balancieren - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«und anrollen - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«, anrollen und einen Schlag rudern - Rudern nach Zählen, Pause betonen - gleiche Umkehrpunkte anstreben, beide Skullvorlagen am Boot markeiren 4 / 11

5 6. Griffhaltung fehlerhaft - Unterarmmuskultaur verkrampft - Kraftübertragung ungünstig - lösen im Freilauf - Hebeln fehlerhalf - Zugrichtung fehlerhaft - am Innenhebel markieren - Die richtige Handhaltung aus der Rücklage beachten. Einzelne Schläge mit senkrechtem Blatt beim Vorrollen ausführen. Schläge mit blattbreitem Wasserabstand beim Vorrollen üben mit verkürzter bis lange Rollbahn. 7. Kopfhaltung fehlerhaft - Abducken des Oberkörpers mit Luftschlag - früher Oberkörpereinsatz 5 / 11

6 - Kopf wird nicht achsengerecht gehalten - Kopf achsengerecht halten, aus der Rücklage aushebeln und Oberkörper den Händen folgen lassen. Erst anrollen, wenn die Hände das Stemmbrett erreicht haben. - Mit festem Sitz rudern, Oberkörper in der Rücklage fixieren, die Innenhebel schnell vorführen. - Oberkörper nach Beginn des Vorführends der Hände flüssig aufrichten. - Rudern nach Zählen. Sofort nach»hände weg«und Oberkörper aufrichten etwa 5 cm anrollen, danach balancieren. 8. Innenhebel hereindrücken - Luftschlag - kurzer Vorderzug mit tiefem Eintauchen der Blätter - Vortrieb wird verringert - Balanceschwierigkeiten - verkrampfter Schultereinsatz (mangelnde Beweglichkeit im Schultergelenk) - falsche Trimmung - Balanceübungen - Übungen zur Schulung der Beweglichkeit des Schultergürtels beim Landtraining - Rudern mit festem Sitz in Zeitlupe ohne Krafteinsatz mit einem Skull, dabei vorführen der Innenhebel, ohne beim Aufdrehen mit der Blattkante vom Wasser wegzugehen, anschließend 6 / 11

7 Beginn des Durchzugs mit Fallenlassen der Skulls - Übung wie oben mit beiden Skulls, Bewegungsablauf und Krafteinsatz - Fallenlassen der Skulls und Durchzug verschmelzen zu einer Bewegung - Rollen über 1/4, 1/2, 3/4 Rollbahn bis zur vollen Rollbahnlänge steigern Durchzug 9. Zu stark bzw. vorzeitig gebeugte Arme»Hasenhaltung«- kurzer Vorderzug - tiefes Eintauchen der Blätter beim Wasser fassen - Nachgeben der Arme im Vorder- bzw. Mittelzug - später Einsatz des Oberkörpers und damit Tendenz zum»kiste schieben«- fehlende Armstreckung im Freilauf - Arme werden beim Wasser fassen angewinkelt - Balanceübungen - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«und balancieren - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«und anrollen - aus der Rücklage bei festem Sitz»Hände weg«, anrollen und einen Schlag rudern - Rudern nach Zählen, Pause betonen - fester Sitz, durchschwimmen lassen der Blätter mit natürlich gestreckten Armen beim Beginn des Schlags und richtigem Oberkörpereinsatz, Krafteinsatz und Rollbahnlänge 7 / 11

8 allmählich steigern. 10. Übermäßiges Anheben der Arme beim Wasser fassen - tiefes Eintauchen der Blätter beim Wasser fassen - hartes Wasser fassen - vertikale und nicht horizontale Zugrichtung - begünstigt das nicht volle Aufdrehen der Blätter - verkrampfter Arm-Schulter-Einsatz - falsche Bewegungskoordination - falsche Trimmung - Rudern ohne Krafteinsatz, dabei die Hände nur auf die Innenhebel auflegen und die Blätter durchschwimmen lassen - bei festem Sitz in Vorlage: Drehbewegung mit Aufklappen der Handgelenke üben, Unterarme und Handrücken müssen eine Linie bilden - Rudern mit senkrechtem Blatt, über festem Sitz 1/4, 1/2, 3/4 Rollbahn bis zur vollen Rollbahnlänge üben - bei festem Sitz in Vorlage: fallenlassen der Blätter aus geringer Entfernung zur Wasseroberfläche, anschließend sofortiger Durchzug bei natürlich gestreckten Armen durch den Oberkörpereinsatz; gleiche Übung bei 1/4, 1/2, 3/4 und ganzer Rollbahn und normalen Armeinsatz 8 / 11

9 11. Nachgeben in der Hüfte und im Oberkörper»Kiste schieben«- geringer Vortrieb - begünstigt zu geringe Rücklage und»überreißen«des Oberkörpers im Endzug - uneffektive Kraftübertragung durch mangelnde Koordination der Teilkörperbewegungen - mangelnde Einspannung des Körpers zwischen Stemmbrett und Innenhebel - extreme Vorlage - schwach entwickelte Rumpfmuskulatur - Balanceschwierigkeiten - Stemmbrett in Richtung Bug verstellen - Rudern mit festem Sitz und gestreckten Armen, Aufrichten des Oberkörpers betonen - Rudern mit ganzer Rollbahnlänge, Aufrichten des Oberkörpers ohne Krafteinsatz der Beine fordern - verstärktes allgemeines Krafttraining, Anteil der Übungen für die Rumpfmuskulatur erhöhen - nach fünf harten Schlägen halt, 30 s Balance, Rudern nach Zählen, Balancebetonung 12. Früher Einsatz des Oberkörpers 9 / 11

10 Nichtausnutzen steigern nach geringer uneffektive Vortrieb Fehlender begünstigt Ruderer Rudern aus Kopf Beinstoß Zählpause weiter wird nach beginnt Armeinsatz der vor Vorlage das Kraftübertragung Zählen, dem der konditionellen Über-den-Innenhebel-fallen vorgezogener Vorlage einen Wasser dem auf im Schlag Vorziehen Wasser Mittelzug dynamisch fassen Voraussetzungen durch Oberkörperhaltung ausführen, fassen in mangelnde des auszuführen, Oberkörpers mit Nacken des Ruder dem der Koordination Oberkörpers Aufrichten geworfen Beinstreckmuskulatur halt, bis über nach zum neuer einen dem Wasser der des im Schlag Endzug Ausheben Teilkörperkräfte, Oberkörpers fassen aus bis fünf weiter orientieren, vorrollen Schläge Vorlage überreißen fehlender»tanzen«schultereinsatz des im Endzug Krafteinsatz schlechte geringer überstreckte angewinkelte schwach Vortrieb entwickelte Koordination Blattes im Armbeuge- im Vorderzug Wasser im Teilkörperkräfte Endzug auf orientieren. Wiederholungszahlen ganze Vorzeitiger Blätter Rudern Kräftigen Rollbahnlänge allmählich bei mit Armeinsatz richtigem festem Armbeuge- und steigern. Sitz, steigern, Bewegungsablauf Zusatzlasten im Wasser und Mittelzug danach Schultermuskulatur fassen und erhöhen. auf Schultermuskulatur ohne mit natürlich angebeugten Krafteinsaz gestreckte im Armen, allgemeinen Durchzug Arme Rollen beim schwimmen über Krafttraining, Wasser 1/4, fassen 1/2, lassen, 3/4 Krafteinsatz auf orientieren ganze Hochziehen Beeinträchtigung Verringerung Verkrampfen schlechte Wasser Blätter Rudern Rollbahnlänge allmählich bei mit fassen Koordination richtigem der festem der des mit Schultern Armbeugemuskulatur des steigern. Vortriebs Sitz, gebeugten steigern, Bewegungsablauf Endzugs der Wasser im Teilkörperkräfte danach Mittelzug Armen fassen auf ohne mit natürlich angebeugten Krafteinsaz gestreckte im Armen, Durchzug Arme Rollen beim schwimmen über Wasser 1/4, fassen 1/2, lassen, 3/4 Verkrampfen»Abtauchen«der Rücklage Armbeuge- Blätter, und Bogenzug Über-den-Innenhebel-Fallen und Schultermuskulatur dann Skull, Verringerung starker ungenügende Armeinsatz Kopfhaltung, des Einspannung Vortriebs bei Kopf verkrampften zeigt der Rückenmuskulatur Richtung des Schultern Innenhebels allmählich Beobachten falsche Trimmung lassen, wie Blatt ohne Krafteinsatz Stemmbrett durchschwimmt, und im Endzug lockeren Oberkörpers absolvieren 16. Üben bei dann festem steigern mit beide Sitz einsetzen und Sitz geringem beginnen, ohne Krafteinsatz bis zur vollen und Durchzug Rollbahnlänge mit natürlich mit einem gestreckten ausbauen, nicht Skull, Innenhebel über danach Armen Heck Ungleiche Rollbahnlänge Rudern»Tanzen«Verringerung bestimmte Anzahl Schultern, (Rückenmuskulatur) mit der Beinstreckung der festem Anzahl Schläge des horizontale Blätter allmählich Vortriebs Sitz von beim und Ruderschlägen ungleichmäßiger steigern Zugebene Erfüllen gestreckten beim Durchzug der Forderung mit Armen Innenhebel Druckaufbau Blick besonders sowie über allmählich anstreben Heck extremer am betonen Blatt (bestimmten erhöhen Vorlage, Krafteinsatz Punkt Einsatz beobachten, das sowie benennen) des andere Beinstoß Schläge Frühes Rudern ungleichmäßiger zu aus steigern, früher orientieren Abbrechen mit nach Vorlage Einsatz 1/4, harten Zählen, 1/2 Beinstreckung Krafteinsatz des Durchzug und auf Oberkörpers Durchzugs 3/4 dynamische Rollbahn fordern dynamisch Hüft- im zur Vorderzug Beinstreckung und vollen ausführen, Beinstreckmuskulatur Rollbahnlänge orientieren über einen steigern, Schlag auf bis dynamischen auf fünf Schlags,»Auswaschen«fehlender uneffektiver Verringerung ungenügender Schlag wird wird Endzug im Schlagaufbau vor Wasser des Schultereinsatz im dem Vortriebs Endzug Ruderschlag Schwimmlage Rippenbogen Durchzugsphase, Aushebelns üben. Rollbahnlänge zum bis Innenhebel Blatt langsames bleibt beim werden»hände Ausheben auf Körper gedreht schnellem Rücklage, um ohne Rhythmus ausführen, Rücklage, beachten. steigern, Blätter Durchzug, Innenhebel Blätter voll dabei Ruder Sitz, Innenhebel halten im getaucht, Aushebeln weg«daumenbreiten Überkörper ohne die bis Wasser, auf halt, Oberschenkel auf im senkrechtes abgebrochen im Krafteinsatz, neuen Wasser Daumenbreite Mannschaftsboot, aushebeln, ohne Ruderschlag Rücklage hängen Abstand Rollen Ausheben berühren herabgezogen Rollen vom vorführen zum mit der fixieren,»krebs«über Vorführen deshalb unteren Innenhebel achten, 1/4, der üben Rippenbögen, Rücklage Innenhebel 1/2 Rippenbogen vorzeitiges rudern bis zum Innenhebel letzten zur mit untersten beginnen. vollen senkrechtem Abbrechen ohne entfernt, üben führen. rollen des Hinweis einen zum des Überreißen Knie, Rudern Üben Steigerung Schläge Luft-schlag,»Hände der mit nach pro Startschläge des festem der Zählen. Zählen, weg«, Minute Oberkörpers Schlagfrequenz Stopp, Pause einstreuen Aus Innenhebel erster und neuer dem senkrechtem im der bis Zyklus. Vorrollen im Endzug betont vierter 90 -Stellung Ausdauertraining schnell Schlag Wasser Blatt, ruckhafter Schlagefrequenzsteigerungen ausheben fassen, Skulls, einstreuen Oberkörpereinsatz sauberes dann und vorführen neuer (5 bis Ausheben Zyklus. 10 Schläge) mit bis auf betont bis Blatt. 40 Knie Ruderschlag Schwimmlage Rippenbogen Durchzugsphase, Aushebelns üben. Rollbahnlänge Oberkörper Auftreten Verringerung»Kiste Vorder- schieben«rücklage, und von fällt Mittelzug des Gegenkräften über im Vortriebs Innenhebel Vorder- Innenhebel zum bis schnellem ausführen, Ruder zu halt, schwach und neuen Mittelzug Schiefschwingen Knie, Rücklage, Rudern Üben Steigerung Schläge Luft-schlag,»Hände der ohne mit nach beachten. der steigern, pro Startschläge Blätter festem der Durchzug, Innenhebel Blätter Zählen. Zählen, weg«, Minute Schlagfrequenz des Stopp, voll dabei Sitz, Pause einstreuen Aus Innenhebel Oberkörpers im getaucht, erster Aushebeln und daumenbreiten Überkörper ohne bis neuer Wasser, auf dem senkrechtem auf senkrechtes der Krafteinsatz, bis Zyklus. Vorrollen Daumenbreite im betont vierter 90 -Stellung aushebeln, ohne Ausdauertraining Ruderschlag Rücklage Abstand Rollen schnell Schlag Wasser Blatt, Ausheben berühren Rollen vom vorführen zum Schlagefrequenzsteigerungen mit ausheben der fixieren, fassen, über Skulls, Vorführen unteren Innenhebel achten, einstreuen 1/4, der üben sauberes Rippenbögen, dann und Rücklage Innenhebel 1/2 Rippenbogen rudern vorführen bis neuer zum (5 Innenhebel letzten zur bis Ausheben mit untersten beginnen. Zyklus. 10 vollen senkrechtem ohne entfernt, üben Schläge) führen. rollen mit bis des Hinweis einen zum auf betont bis Blatt. 40 Knie Dolle steigern. ungleichmäßiger Wasserarbeit Schlagaufbau Krafteinsatz Kopf Die falsche unterschiedlicher Hand, wird Trimmung schief von deren gehalten Krafteinsatz Seite weggeschwungen zwischen und Schlagweite Back- wird, und zwischen Steuerbord Oberkörper Rudern Vorlagewinkel Fester hin. schwimmen, Sitz, mit fällt schleifenden achsengerechte beider über allmählich Skulls Blättern Innenhebel (gerade) an Rollbahnlänge der und Bordwand festem Kopfhaltung, Sitz, und markieren. allmählich Krafteinsatz greift die Blätter auf Back- dem auf bis steigern. und volle zum Innenhebel Steuerbord Rollbahnlänge Körper weiter ohne zur Korrektur Schlag Gegenschwung Verringerung Überreißen fehlender Kopf zeigt wird Oberkörpereinsatz des nicht des Richtung Oberkörpers des voll Vortriebs Oberkörpers ausgezogen über Oberkörperschwung vermeiden, bis zur Weites Heck»Hände zu Rudern Verstärkte Rücken vollen schwach einen Abspreizen Oberkörpereinsatz mit Roll-bahnlänge weg«im Kräftigung bestimmten festem Bereich entwickelte zu ausführen langsam der Sitz der der Ellbogen Stemmbrett und ohne Punkt steigern. Brustwirbelsäule im lassen, Rumpfmuskulatur in Vorder- Krafteinsatz, im anvisieren, Rücklage Endzug und Rollen und mangelnder fixierten allmählich Mittelzug Krafteinsatz jede stark im ruckartige allgemeinen Oberkörper, gebeugt besonders bis Schultereinsatz allmählich zur Bewegung vollen Krafttraining. ohne betonen, steigern, Rollbahnlänge Krafteinsatz des Rollen Oberkörpers normalen allmählich beginnen, steigern. 10 / 11

11 Korrektur unzweckmäßige geringe Verringerung Hand Innenhebel kurzer abwinkeln Durchzug Zugrichtung Kraftabgabe vorbei des Muskelkoordination falsche geringe Trimmung Rücklage Vortriebs ziehen im Endzug während abschließend hinter Quelle: - Fester Üben den des Körper einzelner Sitz, Endzugs Rudern Oberkörper geführt Schläge, mit zurückgeführt, voller verkürzte in Handgelenk Rollbahnlänge. Rücklage bis mehrmals lange fixiert, und Rollbahn. Unterarm üben, Schultern dann bilden werden Oberkörper eine bei Linie, angewinkelten normal Ellbogen einsetzen, werden Armen 11 / 11