Kursprogramm für Gesundheits- und Freizeitsport von Januar bis April 2017

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1 Kursprogramm für Gesundheits- und Freizeitsport von Januar bis April 2017 Vollständiges Kursprogramm unter NEU: Online-Kursanmeldung Workshops: W-A 1 Knieschule, Faszientraining, Smovey und Pilates...S. 3 W-A 2 Qigong...S. 3 W-A 3 Feldenkrais...S. 3 W-A 4 Qigong - 5 Elemente...S. 3 Kurse: Kurs A 1 Feldenkrais...S. 4 Kurse A 2 / A 3 Qigong...S. 4 Kurse A 4 - A 9 Hatha Yoga...S. 4 Kurse A 10 - A 11 Pilates...S. 5 Kurs A 12 Aerobic...S. 5 Kurs A 13 Beckenbodengymnastik...S. 5 Kurs A 14 Konditionstraining für Einsteiger...S. 6 Kurs A 15 Smovey...S. 6 Kurse A 16 - A 18 Wirbelsäulengymnastik...S. 6 Kurse A 19 - A 23 ZUMBA Fitness...S. 7 Kurse A 24 / A 25 Indoor-Cycling...S. 7 Kurs A 26 Bewegung gegen Demenz...S. 8 Kurs A 27 Fitness-Krafttraining für den Rücken...S. 8 Kurse A 28 / A 29 Knieschule...S. 8 Kurse A 30 - A 34 Fitnessgymnastik...S. 9 Kurs A 35 Faszientraining...S. 9 Kurse A 36 - A 39 Tanzkurse...S. 9 Kurs A 40 Karate für Leute im besten Alter...S. 10 Kurs A 41 Aikido für Einsteiger...S. 10 Kurs A 42 Fit Fight...S. 10 Kurs A 43 / A 44 Indoor Klettern...S. 10 Kurse A 45 - A 50 Aqua Fitness...S. 11 Kurse A 51 - A 53 Kraulschwimmkurse für Erwachsene...S. 11 Kurse A 54 - A 59 Schwimmkurse für Kinder...S. 12 Kurs A 60 Judo für Anfänger...S. 12 Kurse A 61 - A 66 Tenniskurse für Kinder...S. 12 Kurs A 67 Sport in der Schwangerschaft...S. 13 Kurs A 68 Spiel und Sport mit Säuglingen...S. 13 Kurs A 69 Fit nach der Schwangerschaft...S. 13 Kurse A 70 / A 71 Trampolinspringen Mädchen & Jungen...S. 13 Kurse A 72 / A 73 Taekwondo...S. 14 Kurs A 74 Psychomotorik für Kinder...S. 14 Anmeldebogen...S. 16 Turnverein 1848 Erlangen e.v. Kosbacher Weg Erlangen Ansprechpartnerin: Petra Scholz Tel Fax kurse@tv48-erlangen.de Montag - Donnerstag Uhr und Uhr

2 Allgemeine Informationen Dreimal im Jahr (Januar, April, September) startet unser Kursprogramm mit sportlichen Angeboten für Mitglieder und Nichtmitglieder des TV 1848 Erlangen. Die Anmeldung kann online (unter schriftlich per Post, per Fax oder per erfolgen. Eine telefonische Anmeldung ist nicht möglich. Wenn Sie am letzten Kursblock teilgenommen haben, bekommen Sie das neue Kursprogramm vor dem Anmeldestart des neuen Kursblocks. Die Bezahlung erfolgt ausschließlich über Bankeinzug zu Beginn Ihres Kurses. Wir behalten uns vor, Kurse abzusagen für die zu wenig Anmeldungen vorliegen. Sollten Kursstunden ausfallen, werden sie am Ende des Kurses nachgeholt. Sie erhalten eine Bestätigung Ihrer Anmeldung per bzw. per Post, falls keine adresse vorhanden ist. Der Rücktritt vom Kurs ist bis eine Woche vor Kursbeginn kostenfrei möglich. Danach ist die Kursgebühr fällig. Bitte lassen Sie nach längerer Sportabstinenz Ihre Sporttauglichkeit ärztlich überprüfen. Für Nichtmitglieder besteht Versicherungsschutz, wenn die schriftliche Anmeldung vorliegt und die Kursgebühr bezahlt wurde. Die Teilnahme an einer Schnupperstunde ist im Bereich Kursprogramm nicht möglich. Die Anmeldung zu den Kursen beginnt mit der Veröffentlichung des Kursprogramms. Vormerkungen für einen bestimmten Kurs sind nicht möglich. Die Plätze werden nach Eingangsdatum vergeben. Mitglieder des Gymnastikforums müssen sich ebenfalls für die Kurse des Gymnastikforums anmelden. Die Kursgebühr ist jedoch durch den Zusatzbeitrag des Forums abgedeckt. Aus hygienischen Gründen bitten wir Sie, für unsere Matten, Ihr eigenes Tuch oder großes Handtuch mit zu bringen. Online-Kursanmeldung Allgemeine Informationen Die angebotenen Kurse finden Sie unter In der jeweiligen Kursansicht finden Sie alle Informationen, eine ausführliche Kursbeschreibung und ggf. weiterführende Informationen (z.b. verfügbare Plätze). Sofern die Anmeldung für die Kurse freigeschaltet ist, können Sie über den Schalter Anmelden sich für den Kurs anmelden. Das Anmeldeformular läuft über eine gesicherte Verbindung und Ihre Daten werden verschlüsselt für die weitere Bearbeitung gespeichert. Nach der Anmeldung erhalten Sie eine erste mit der Zusammenfassung Ihrer Daten und der Kursgebühr. Bitte bestätigen Sie in dieser Mail durch Klick auf entsprechenden Link Ihre Anmeldung. Erst danach ist die Anmeldung abgeschlossen. Bitte beachten: Zur Prüfung der Mitgliedschaft und damit zur Festlegung der Kursgebühr, werden die eingegebenen Informationen mit denen der Mitgliederverwaltung abgeglichen. Insbesondere sind das: Vorname, Nachname, Straße und Postleitzahl. Verwenden Sie bitte Ihren vollständigen Namen. Eine weitere bestätigt Ihnen die erfolgreiche Anmeldung und informiert Sie über die Kursinformationen. Mit Kursbeginn wird die Kursgebühr per SEPA-Lastschrift vom angegebenen Konto eingezogen. Sie glauben, alle Krankenkassen sind gleich? Dann kennen Sie uns noch nicht. Bei uns können Sie sich auf umfassende Leistungen und engagierte, persönliche Betreuung verlassen. Innovative Versorgungsprogramme, praktische Services die Zeit und Aufwand sparen und ein persönlicher Kundenberater, der sich schnell und unbürokratisch für Sie einsetzt. All dies zeichnet uns aus und macht uns seit Jahren zur kundenfreundlichsten Krankenkasse Deutschlands. Mehr über unsere Auszeichnungen erfahren Sie unter: sbk.org/auszeichnungen Weitere Informationen erhalten Sie persönlich bei Ihrer SBK, Zenkerstraße 9, Erlangen, Telefon: 09131/ , Starke Leistung. Ganz persönlich. Kursprogramm Seite 2 / 16

3 Workshops zum Kennenlernen unserer Angebote: Lernen Sie in unseren Workshops einige Angebote, Übungsleiter und Räumlichkeiten unseres Kursprogramms im Gymnastikforum kennen. Workshop A 1 Knieschule, Faszientraining, Smovey, Pilates W-A 1 Ablauf: Sonntag, 08. Januar von Uhr Uhr Knieschule Uhr Faszientraining Uhr Mittagessen (in Kursgebühr enthalten) Uhr Smovey Uhr Pilates Knieschule: Das Aktivierungsmodul richtet sich an Alle, die ihre Kniestabilität verbessern wollen. Faszientraining ist eine optimale Möglichkeit zum Aufbau eines geschmeidig-kraftvollen Bindegewebes und bietet eine ideale Ergänzung zu allen Sport- und Bewegungsformen. Smovey: Mit diesem Training tun Sie nicht nur Ihren Schultern und Ihrer Stimmung etwas Gutes, sondern aktivieren auch ungeahnte und vernachlässigte Muskeln auf schwungvolle Weise. Pilates: Eine besonders sanfte Fitnessmethode und unabhängig von Alter und Kondition für jeden geeignet Leitung: Knieschule: Vroni Reith / Maike Tobschall Faszientraining: Sylvia Sonnefeld Smovey: Marie-Louise Nollau Pilates: Christl Kasper Zeitraum: Sonntag, 8. Januar von Uhr 4 x 60 Minuten plus 1 Stunde Mittagspause Workshop A 3 Feldenkrais W-A 3 Ablauf: Samstag, 1. April von Uhr Uhr Feldenkrais Uhr Mittagessen (in Kursgebühr enthalten) Uhr Feldenkrais Feldenkrais zeigt uns, wie wir Gewohnheiten ändern und Selbstheilungsprozesse fördern. Feldenkrais-Übungen unterstützen körperliche und geistige Entspannung und Flexibilität. Sie verändern einschränkende Bewegungsgewohnheiten und machen ein leichtes, spaßvolles Erlernen neuer Bewegungen möglich. Leitung: Ellie Putnam Zeitraum: Samstag, 01. April von Uhr 240 Minuten plus 1 Stunde Mittagspause Workshop A 2 Qigong W-A 2 Ablauf: Workshop A 4 Qigong - 5 Elemente W-A 4 Ablauf: Samstag, 7. Januar von Uhr Uhr Qigong Uhr Mittagessen (in Kursgebühr enthalten) Uhr Qigong Qigong-Übungen vereinen fließende, harmonische Bewegungen mit Atmung und Vorstellungskraft. Sie sorgen für muskuläre und mentale Entspannung, führen über die Bewegung zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, fördern Gleichgewicht und Koordination und mobilisieren schonend Wirbelsäule und Gelenke. Durch die Übungen werden Blockaden beseitigt, der Energiefluss angeregt und das Wohlbefinden gesteigert. Leitung: Agathe Grad Zeitraum: Samstag, 7. Januar von Uhr 240 Minuten plus 1 Stunde Mittagspause Samstag, 4. März von Uhr Uhr Qigong Uhr Mittagessen (in Kursgebühr enthalten) Uhr Qigong Wenn Sie Qigong nach den Prinzipien der Fünf-Elemente- Lehre üben, können Sie ganz gezielt Einfluss auf individuelle Beschwerden und Veranlagungen nehmen. Die Lehre von den Fünf Elementen entstand etwa ab dem 5. Jh. vor Chr. aufgrund von Naturbeobachtungen. Sie ist geprägt von der daoistischen Sicht, dass der Mensch in Harmonie mit der Natur leben sollte, damit es ihm gut geht. Sie zeigt auf, wie Dinge zusammenhängen, die wir auf den ersten Blick nicht in Verbindung bringen würden und wie sich die Natur in unserem Körper wiederspiegelt. Jedem Element sind bestimmte Phänomene zugeordnet, die sich auf energetischer Ebene ähnlich verhalten Jahreszeiten, klimatische Faktoren, Farben, ebenso Körperfunktionen, Emotionen und vieles mehr. Wie in der Natur, so sind auch im Menschen immer alle fünf Elemente vertreten, idealerweise im energetischen Gleichgewicht. Nimmt eine Kraft überhand oder ist sehr geschwächt, kann das zu Störungen und Krankheit führen. Leitung: Agathe Grad Zeitraum: Samstag, 4. März von Uhr 240 Minuten plus 1 Stunde Mittagspause Kursprogramm Seite 3 / 16

4 Kurs A 1 Feldenkrais: Bewusstheit durch Bewegung Kurse A 4 - A 9 Hatha Yoga Kursangebote für Erwachsene A 1 Do Uhr Feldenkrais zeigt uns, wie wir Gewohnheiten ändern und Selbstheilungsprozesse fördern. Feldenkrais-Übungen unterstützen körperliche und geistige Entspannung und Flexibilität. Sie verändern einschränkende Bewegungsgewohnheiten und machen ein leichtes, spaßvolles Erlernen neuer Bewegungen möglich. Leitung: Ellie Putnam (zertifi zierte Feldenkrais-Lehrerin) Zeitraum: 19. Januar Februar 6 x 90 Minuten Kurse A 2 / A 3 Qigong A 2 Mo Uhr Fortgeschrittene A 3 Di Uhr Einsteiger und Fortgeschrittene ACHT BROKATE (Ba Duan Jin) - Ba Duan Jin bedeutet wörtlich: Ba für die Zahl Acht, Duan für Abschnitt/Teil und Jin ist ein prächtiger, farbenfroher Brokat, der die Vielfalt sowie den großen Wert dieser Übungen symbolisiert. Der Vergleich mit kostbarem Stoff soll zeigen, wie wertvoll diese für unsere körperliche und geistige Gesundheit sind. Die Acht Brokate sind eine Reihe von (acht) Übungen, die leicht zu erlernen sind und sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden können. Sie stärken die Atmung und die Widerstandskraft von Körper und Geist. Gelenke werden geschont, Muskeln und Sehnen gedehnt, die aufrechte Haltung gefördert, die inneren Organe massiert. Jede Übung ist eine Abfolge von Anspannung und Entspannung. Wenn der Körper entspannt, dann entspannt auch der Geist. Die Übungen beugen Krankheiten vor bzw. beschleunigen den Heilungsverlauf. A 2 Mo Uhr Fortgeschrittene Leitung: Ruth Oestreicher (Qigonglehrerin) Zeitraum: 09. Januar März Hort, Donato-Polli-Str. 7 8 x 60 Minuten Teilnehmer: max. 12 Gebühren: TV-Mitglieder 45,- EUR Nichtmitglieder 65,- EUR A 3 Di Uhr Einsteiger Leitung: Agathe Grad (Qigonglehrerin) Zeitraum: 10. Januar April (nicht am 31.01/07.02./14.02.) A 4 Di Uhr A 5 Di Uhr A 6 Mi Uhr A 7 Mi Uhr A 8 Do Uhr A 9 Do Uhr Körper-, Entspannungs- und Atemübungen sind die Schwerpunkte des Yogakurses. Dabei soll Körperbewusstsein entwickelt werden, um mit Spannungs- und Entspannungszuständen des Körpers besser umgehen zu können. Die Teilnehmer werden gebeten, eine Decke und eine Isomatte mitzubringen. A 4 Di Uhr Leitung: Marga Christ (Yogalehrerin) Jahnhalle, Judoraum, Jahnstr x 75 Minuten A 5 Di Uhr Leitung: Victoria Spindler (Yogalehrerin) 10 x 75 Minuten A 6 Mi Uhr A 7 Mi Uhr Leitung: Marga Christ (Yogalehrerin) Hort, Donato-Polli-Str x 75 Minuten A 8 Do Uhr Leitung: Anette Heidel (Yogalehrerin) 10 x 75 Minuten A 9 Do Uhr Leitung: Carmen Blau (Yogalehrerin) Zeitraum: 19. Januar März Gymnastikraum, Hermann-Hedenus-Schule 8 x 90 Minuten Kursprogramm Seite 4 / 16

5 Kurse A 10 - A 11 Pilates Kurs A 12 Beckenbodengymnastik A 10 Mo Uhr Anfänger und Fortgeschrittene A 11 Di Uhr Anfänger und Fortgeschrittene Dieses Trainingskonzept wurde von Joseph Pilates entwickelt (1880 in Düsseldorf geboren, 1926 nach New York ausgewandert, wo seine Pilates-Methode ein Geheimtipp unter Tänzern und Schauspielern wurde). Pilates ist körpergerecht und daher wirbelsäulenschonend. Alle Bewegungsabläufe gehen von der Bauch-, Gesäß-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur aus. Die Übungen sind langsam und fl ießend, es gibt keine unnatürlichen Stellungen oder endlose Wiederholungen. Pilates ist eine besonders sanfte Fitnessmethode und unabhängig von Alter und Kondition für jeden geeignet. A 10 Mo Uhr Anfänger und Fortgeschrittene Leitung: Monika Exenberger (PeakPilates Trainerin) Zeitraum: 09. Januar März Gymnastikraum, Hermann-Hedenus-Schule A 11 Di Uhr Anfänger und Fortgeschrittene Leitung: Christl Kasper (PeakPilates Trainerin) Gymnastikraum, Hermann-Hedenus-Schule Fitness- und Gesundheitszentrum A 12 Fr Uhr Eine gekräftigte Beckenbodenmuskulatur stützt die inneren Organe, fördert eine aufrechte Haltung und trägt zu einem gestärkten Körpergefühl bei. Ein stabiler Beckenboden bewirkt, dass sich Folgeerscheinungen einer schwachen Muskulatur wie Rückenschmerzen oder Organsenkungen verbessern oder gar nicht erst auftreten. Mit einfachen aber effektiven Übungen kann diese Muskulatur gestärkt und ein regelmäßiges Training leicht in den Alltag integriert werden. Die erste Stunde dient der Einführung, die Teilnahme ist daher besonders wichtig. Leitung: Sylvia Sonnefeld (liz. Übungsleiterin) Zeitraum: 20. Januar März Kurs A 13 Aerobic A 13 Mo Uhr Es erwartet Sie ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich (aerobe) Ausdauer und Koordination. Die in einer Choreographie zusammengestellten Übungen sind eine Mischung aus klassischer Gymnastik und Tanz (Quelle: Wikipedia). Die Stunde ist eine Mischung aus Low- und High-Impact Belastungsvarianten die dazu führen Ihre aerobe Ausdauer zu verbessern und ist fü r Teilnehmer geeignet, die ein gutes Koordinationsvermö gen besitzen. Die Stunde ist nach der ursprünglichen Aerobic-Stunde mit eine Warm-up, Cardio-Teil und Cooldown aufgebaut. Kursangebote für Erwachsene Alle Informationnen unter: Leitung: Marco Coljin (Aerobictrainer) Teilnehmer: max. 10 Kursprogramm Seite 5 / 16

6 Kurs A 14 Konditionstraining für Einsteiger A 14 Mo Uhr Im Kurs Konditionstraining erwartet Sie eine bunte Mischung von Ausdauertraining, funktioneller Gymnastik, verschiedener kleiner Sportspiele und Staffeln. Es handelt sich um ein abwechslungsreiches Programm zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness. Frau Petsch hat die Zusatzausbildung für Haltung und Bewegung in der Prävention. Leitung: Klara Petsch (Übungsleiterin Prävention) Heinrich-Kirchner-Halle, Dompropststr. 2 Kurse A 16 - A 18 Wirbelsäulengymnastik / Rücken fit A 16 Mi Uhr A 17 Mi Uhr A 18 Do Uhr Aktivieren Sie den Bewegungsapparat Ihres Rückens durch Sport. Wir beginnen mit einem effektiven Ganzkörpertraining unseren Herzkreislauf in Schwung zu bringen. Dadurch trainieren wir unsere kognitiven Fähigkeiten. Wir lockern unseren Nacken und unser Zentralnervensystem und lassen unsere Energie konzentriert fließen. Wichtige Funktionen wie den Rumpf und die Wirbelsäulenmuskulatur, Muskeln, Gelenke, Bein- und Bauchmuskulatur werden durch gezielte Übungen trainiert. Die ganze Skelettmuskulatur wird auf verschiedener Weise gekräftigt. Wir arbeiten mit dem Theraband, mit Hanteln und Kleingeräten. Die Stunden beenden wir mit Dehn- und Entspannungsübungen. Bitte ein großes Handtuch mitbringen. Kursangebote für Erwachsene Kurs A 15 Smovey - Swing, Move and Smile A 15 Mo Uhr Durch das Schwingen der frühlingsgrünen Smovey VIBRO- SWING Ringe zu flotter Musik in verschiedene Richtungen mit unterschiedlichen Intensitäten tun Sie nicht nur Ihren Schultern und Ihrer Stimmung etwas Gutes, sondern aktivieren auch ungeahnte und vernachlässigte Muskeln auf schwungvolle Weise. Die je 500 Gramm schweren Ringe können, je nach Intensität bis zu 5 kg Schwungmasse entwickeln. Dabei kommt es zu einem dosierbaren und gelenkschonenden Kraft- und Ausdauertraining. A 16 Leitung: Zeitraum: Mi Uhr Marlen Kindler, (ÜL Prävention) 18. Januar März Sporthalle Grundschule Büchenbach Dorf (Eingang über Jakob-Nein-Str.) A 17 Mi Uhr Leitung: Sylvia Sonnefeld (liz. Übungsleiterin) Teilnehmer: max. 10 A 18 Do Uhr Leitung: Vroni Reith (Sportlehrerin) Teilnehmer: max. 10 Leitung: Zeitraum: Marie-Louise Nollau 16. Januar März Sporthalle Grundschule Büchenbach Dorf (Eingang über Jakob-Nein-Str.) Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR Kursprogramm Seite 6 / 16

7 Kurse A 19 - A 23 Zumba Fitness A 19 Mo Uhr A 20 Mo Uhr A 21 Mi Uhr A 22 Mi Uhr A 23 Do Uhr Heiße Rhythmen, einfache Bewegungen und ganz viel Spaß! Wir haben diese neue Fitnesstrendsportart in unser Kursprogramm aufgenommen. Für Zumba muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Für Personen mit Knieproblemen ist Zumba weniger geeignet. Kurse A 24 / A 25 Indoor-Cycling A 19 Mo Uhr Leitung: Marlen Kindler (Zumba Instruktor) A 20 Mo Uhr Leitung: Dagmar Röll (Zumba Instruktor) A 21 Mi Uhr Leitung: Simone Braack (Zumba Instruktor) A 22 Mi Uhr Leitung: Marlen Kindler (Zumba Instruktor) Sporthalle Grundschule Büchenbach-Dorf (Eingang über Jakob-Nein-Straße) A 23 Do Uhr Leitung: Simone Braack (Zumba Instruktor) Gymnastikraum Friedrich-Sponsel-Halle A 24 Mo Uhr A 25 Do Uhr Indoor Cycling beinhaltet ein effektives Herz-Kreislauftraining in der Gruppe mit Musik auf speziellen Standfahrrädern. Durch individuell verstellbaren Trittwiderstand und über die Kontrolle des Trainingspulses kann jeder Teilnehmer die Trainingsintensität gezielt steuern. Diese Kurse finden in unserem Fitness- und Gesundheitszentrum TV-Vital statt, das Sie bei dieser Gelegenheit kennenlernen können. A 24 Mo Uhr Leitung: Martin Michalski (Indoor-Cycling Instruktor) Kursraum im TV-Vital, Dompropststr. 2B A 25 Do Uhr Leitung: Stefan Dellermann (Indoor-Cycling Instruktor) Kursraum im TV-Vital, Dompropststr. 2B Kursangebote für Erwachsene Kursprogramm Seite 7 / 16

8 Kurs A 26 Bewegung gegen Demenz Kurse A 28 / A 29 Knieschule Kursangebote für Erwachsene A 26 Do Uhr Es ist erwiesen, dass ein gezieltes Bewegungstraining die Gehirnleistung von älteren Menschen effektiv verbessern kann und einen erfolgreichen Ansatz zur Demenzprävention darstellt. Das Angebot des TV richtet sich an Personen, die über 60 Jahre alt sind, bisher wenig Sport getrieben haben und an neuen sozialen Kontakten interessiert sind. Die Bewegungsangebote sind so gewählt, dass Körper und Geist gleichermaßen geschult und gefordert werden. Im Vordergrund steht der gemeinsame Spaß an der Bewegung mit einer fachlich kompetenten Trainerin. Interessierte, die finanziell schwächer gestellt sind, können eine Ermäßigung beantragen. Leitung: Bettina Große (Präventionsübungsleiterin) Gymnastikraum Apostelkirche, Odenwaldallee 32 Gebühren: TV-Mitglieder 45,- EUR Nichtmitglieder 65,- EUR Kurs A 27 Fitness-Krafttraining für den Rücken A 27 Do Uhr Ein gezieltes Kräftigungsprogramm mit speziellen Trainingsgeräten leistet einen entscheidenden Beitrag für einen stabilen und damit auch schmerzfreien Rücken. Der TV-eigene Kraftraum an der Jahnstraße ist mit vielen Trainingsgeräten ausgestattet, die ein gelenkschonendes Training verschiedener Rückenmuskeln ermöglichen. Im Kurs lernen Sie die rückengerechte Anwendung dieser Geräte kennen. Leitung: Hilde Polster-Spöckmaier (Übungsleiterin mit Präventionsausbildung) Jahnhalle, Fitnessraum, Jahnstr. 8 A 28 Mi Uhr A 29 Fr Uhr Das Aktivierungsmodul der Knieschule richtet sich an alle, die ihre Kniestabilität aktiv verbessern möchten. Ob bei akuten postoperativen Beschwerden, Instabilitätsgefühlen oder bei Überlastungserscheinungen wie denen des Läuferknies, aber ebenso für all diejenigen, die die Gesundheit ihrer Knie steigern und ihre Belastbarkeit erhöhen wollen: Wer sein Gelenk schützen will, braucht eine kontrollierte Beinachse und einen soliden Rumpf. Das funktionelle Training der Körpermitte und die Kopplungsfähigkeit von Becken und Bein bilden damit Basis dieses Moduls. Konzeption des Kurses sowie individuelle Betreuung übernehmen unsere Kooperationspartner der physiotherapeutischen Praxisgemeinschaft Karl & Kistmacher. A 28 Mi Uhr Leitung: Maike Tobschall (Sportwissenschaftlerin) Teilnehmer: max. 12 A 29 Fr Uhr Leitung: Vroni Reith (Sportwissenschaftlerin) Zeitraum: 20. Januar März Teilnehmer: max. 12 Kinder- und Jugendtanzstudio Anmeldung und Infos: Tel.: / vision-vital@tv48-erlangen.de Sprechzeiten: Di Uhr Do Uhr Kursprogramm Seite 8 / 16

9 Kurse A 30 - A 34 Fitnessgymnastik Kurs A 35 Faszientraining A 30 Di Uhr A 31 Mi Uhr A 32 Do Uhr A 33 Do Uhr A 34 Fr Uhr Diese Kurse beinhalten eine vielfältige und abwechslungsreiche Gymnastik von Kopf bis Fuß. Wir bieten Ihnen ein abwechslungsreiches und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm zur Steigerung Ihrer Fitness und zur Förderung Ihres persönlichen Wohlbefindens. A 30 Di Uhr Leitung: Antje Bremer (liz. Übungsleiterin) A 31 Mi Uhr Leitung: Susanne Fastnacht (liz. Übungsleiterin) Gymnastikraum Friedrich-Sponsel-Halle, Fahrstraße 18 (Eingang Sportamt) A 32 Do Uhr Leitung: Susi Bergner (liz. Übungsleiterin) A 33 Do Uhr Leitung: Vroni Reith (Sportlehrerin) A 34 Fr Uhr Leitung: Marlen Kindler (ÜL Prävention) Zeitraum: 20. Januar März A 35 Fr Uhr Faszientraining ist eine optimale Möglichkeit zum Aufbau eines geschmeidig-kraftvollen Bindegewebes und bietet eine ideale Ergänzung zu allen Sport- und Bewegungsformen. Faszien geben Struktur und Halt, sind aber auch aufgrund ihrer unzähligen nervalen Verbindungen in der Lage, wie ein Sinnesorgan zu fungieren. Im Vordergrund dieses Kurses stehen eine Einführung in das fasziale Netzwerk, Dehnungen faszialer Muskelketten, Mikrobewegungen, schwingende und federnde Bewegungsabläufe sowie das Ausrollen mit der Black-Roll. Leitung: Sylvia Sonnefeld (liz. Übungsleiterin) Zeitraum: 20. Januar März Kurse A 36 - A 39 Tanzkurse A 36 So Uhr Anfänger A 37 So Uhr Best Dancer A 38 So Uhr Platin A 39 So Uhr Goldstar Auf einer Fläche von 400m² macht das Tanzen in der Jahnhalle richtig Spaß. Unsere Tanzlehrerin Rosi Egelseer- Thurek sorgt für eine angenehme zwanglose Atmosphäre, in der Sie sich bestimmt wohlfühlen. Leitung: Rosi Egelseer-Thurek (Tanzlehrerin) Zeitraum: 22. Januar Mai Jahnhalle, Jahnstraße 8 12 x 60 Minuten Teilnehmer: max. 20 Paare Gebühren: TV-Mitglieder 90,- EUR Nichtmitglieder 110,- EUR Kursangebote für Erwachsene Neuigkeiten und aktuelle Meldungen auch auf Facebook: Kursprogramm Seite 9 / 16

10 Kurs A 40 Karate für Leute im besten Alter (35 bis...) Kurs A 42 Fit Fight A 40 Mo Uhr A 42 Mo Uhr Kursangebote für Erwachsene Frauen und Männer die wieder mehr Zeit für sich haben, aber keine Lust, sich ständig mit jungen Heißspornen zu messen. Im Einführungskurs erlernen die Teilnehmer die elementaren Grundstellungen, Abwehr- und Angriffstechniken des Karate-do. Etwa ab dem 7. Mal findet das Training 2 Mal pro Woche statt. Nach Beendigung des Kurses können die Interessierten in die Abteilung eintreten. Am Kurs schließt sich ein vorerst gesondertes Anfängertraining (zwei Mal wöchentlich) in der Altersgruppe an, das im Laufe der Monate über eine Graduierungsprüfung dazu befähigt, bei Bedarf auch mit der gemischten Altersgruppe der Fortgeschrittenen an einem anderen Wochentag zu trainieren. Leitung: Stefan Saalbach Beginn: Montag, 23. Januar 2017 Ohm-Gymnasium, Westhalle, Am Röthelheim 8 10 x 90 Minuten Teilnehmer: max. 30 Gebühren: TV-Mitglieder: 55,- EUR Nichtmitglieder: 75,- EUR Kurs A 41 Aikido für Einsteiger Im Rahmen des Einsteigerkurses erlernen die Teilnehmer die wichtigsten Grundlagen des Ki-Aikido mit Ki-Übungen, Fallschule und einfachen Aikido-Techniken. Sie können sich so ein Bild von der harmonischen Kampfkunst machen, die ohne Wettkämpfe und Turniere auskommt. Nach dem Kurs können die Teilnehmer in die Aikido-Abteilung eintreten und am regelmäßigen Training teilnehmen. Powergymnastik: In der ersten Hälfte der Trainingseinheit werden die wichtigsten Muskelgruppen durch intensive, funktionelle Ganzkörperübungen an der individuellen Leistungsgrenze trainiert. Danach ist der Körper optimal vorbereitet für die Selbstverteidigungstechniken aus Taekwondo, Muay Thai und MMA (Mixed Material Arts). Es handelt sich um kein Wettkampfund Sparringstraining. Die Techniken werden überwiegend an Schlagpolstern trainiert und sind somit für jedermann geeignet. Leitung: Joachim Latteyer (Experte für Nahkampftechniken) Sporthalle Grundschule Büchenbach Dorf, (Eingang über Jakob-Nein-Str.) Kurse A 43 / A 44 Indoor Klettern A 43 Di Uhr Erwachsene A 44 Di Uhr Kinder (9-12 Jahre) Die Teilnehmer klettern (ohne Seil) an unserer Kletterwand auf der Bühne in der Jahnturnhalle. Diese Wand ist 3,75 m hoch und 6 m breit. Hier kommt es vor allem darauf an, sich einmal auszutesten und Grenzen zu erweitern. Körperspannung, Durchhaltevermögen, Auge-Hand-Koordination werden geschult. Ebenso werden soziale Kompetenzen, wie gegenseitiges akzeptieren und sich unterstützen, vermittelt. Selbstverständlich soll der Spaß beim Klettern an der Kletterwand nicht zu kurz kommen. A 43 Di Uhr Erwachsene Leitung: Uwe Schönfisch (Klettertrainer) Jahnhalle, Jahnstraße 8 Teilnehmer: max. 6 Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR A 44 Di Uhr Kinder Leitung: Uwe Schönfisch (Klettertrainer) Jahnhalle, Jahnstraße 8 Teilnehmer: max. 10 Gebühren: TV-Mitglieder 50,- EUR Nichtmitglieder 65,- EUR Leitung: Roger Libesch und Birgit Beitter Zeitraum: Samstag und Sonntag 21./ Samstag (14-18 Uhr) und Sonntag (10-14 Uhr), sowie die 4 darauffolgenden Montage (19-21 Uhr) Michael-Poeschke-Schule (Gymnastikraum) 8 x 120 Minuten Teilnehmer: max. 20 Gebühren: TV-Mitglieder: 55,- EUR Nichtmitglieder: 75,- EUR Kursprogramm Seite 10 / 16

11 Kurse A 45 - A 50 Aqua Fitness Kurse A 51 - A 53 Kraulschwimmkurse für Erwachsene A 45 Di Uhr A 46 Di Uhr A 47 Di Uhr A 48 Di Uhr A 49 Mi Uhr A 50 Mi Uhr Aqua Fitness ist eine moderne Form der Wassergymnastik. Flotte Bewegungen gegen den Wasserwiderstand mit moderner Musik kräftigen die Muskeln und trainieren den Kreislauf. Durch den Auftrieb des Wassers ist diese Form der Gymnastik besonders gelenkschonend. Den Weg zum Bad können Sie an der Pforte am Haupteingang der Kopfklinik erfragen. Für die Kurse 46, 47 und 49 stehen nur 8 Plätze zur Verfügung, da wir uns diesen Kurs mit dem Universitätsklinikum teilen. A 45 Di Uhr Leitung: Susi Bergner (Aqua Fitness Trainerin) Lehrschwimmbecken der Kopfklinik, Schwabachanlage 6 10 x 45 Minuten Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR A 46 Di Uhr A 47 Di Uhr A 48 Di Uhr Leitung: Antje Bremer (Übungsleiterin Prävention) Lehrschwimmbecken der Kopfklinik, Schwabachanlage 6 10 x 45 Minuten Teilnehmer: A 46 / A 47 max. 8 A 48 max. 15 Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR A 49 Mi Uhr A 50 Mi Uhr Leitung: Susi Bergner (Aqua Fitness Trainerin) Lehrschwimmbecken der Kopfklinik, Schwabachanlage 6 10 x 45 Minuten Teilnehmer: A 49 max. 8 A 50 max. 15 Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR A 51 Mi Uhr Einführung Kraulschwimmen A 52 Mi Uhr Fortführung Kraulschwimmen A 53 Mi Uhr Kraul-Schwimm-Training Wer an den Kraulschwimmkursen teilnehmen möchte, sollte das Brustschwimmen sicher beherrschen. In den beiden Einstiegskursen erlernen Sie die richtige Technik, um anschließend am Kraul-Schwimm-Training im großen Schwimmbecken teilnehmen zu können. A 51 Mi Uhr Einführung Kraulschwimmen A 52 Mi Uhr Fortführung Kraulschwimmen Leitung: Barbara Magele Lehrschwimmbecken, Röthelheimbad, Hartmannstr x 45 Minuten Teilnehmer: max. 12 Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR A 53 Mi Uhr Kraul-Schwimm-Training Leitung: Barbara Magele 50m-Becken, Röthelheimbad, Hartmannstr. 121 Teilnehmer: max. 10 Gebühren: TV-Mitglieder 60,- EUR Kursangebote für Erwachsene Ihre Gymnastik-Flatrate im Turnverein 1848 Erlangen Kursprogramm Seite 11 / 16

12 Kurse A 54 - A 59 Schwimmkurse für Kinder 4-6 Jahre Kurs A 60 Judo für Anfänger Kursangebote für Erwachsene, Kinder und Jugendliche A 54 Mo Uhr Einführung A 55 Mo Uhr Weiterführung A 56 Mi Uhr Einführung A 57 Mi Uhr Weiterführung A 58 Fr Uhr Einführung A 59 Fr Uhr Weiterführung Der Einführungskurs ist Voraussetzung, um am Weiterführungskurs teilnehmen zu können. Im Einführungskurs versuchen unsere Übungsleiter Ihrem Kind die Angst beim Aufenthalt im Wasser zu nehmen. Ziel ist es insbesonders Springen, Tauchen, Ausatmen ins Wasser und Gleiten spielerisch und kindgerecht zu vermitteln, damit eine möglichst hohe Wassersicherheit erreicht wird. Im daran anschließenden Weiterführungskurs wird dann an der Vermittlung einer für jedes Kind individuellen Grundschwimmtechnik gearbeitet. Der Eintritt ins Schwimmbad für Kinder ist in der Kursgebühr enthalten. Begleitende Erwachsene müssen Eintritt bezahlen. A 54 Mo Uhr Einführung A 55 Mo Uhr Weiterführung Leitung: Rieke Horst Hallenbad Frankenhof 10 x 45 Minuten Teilnehmer: max. 8 A 56 Mi Uhr Einführung A 57 Mi Uhr Weiterführung Leitung: Diana Rocio Munoz Bejarano Röthelheimbad Lehrschwimmbecken, Hartmannstr x 45 Minuten Teilnehmer: max. 8 A 58 Fr Uhr Einführung A 59 Fr Uhr Weiterführung Leitung: Rieke Horst Zeitraum: 20. Januar März Hallenbad Frankenhof 10 x 45 Minuten Teilnehmer: max. 8 A 60 Do Uhr Für Kinder im Alter von 8-16 Jahren Im Anfängerkurs erlernen die Teilnehmer die Fallschule als Grundvoraussetzung für die folgenden Wurftechniken. Der anschließende Kurs baut auf die Grundtechniken des Anfängerkurses auf. Nach Beendigung der beiden Kurse können die Interessierten in die Abteilung eintreten und am regelmäßigen Judotraining teilnehmen. Leitung: Klaus Lohrer (Abteilungsleiter Judo) Judoraum, Jahnhalle, Jahnstraße 8 10 x 90 Minuten Gebühren: TV-Mitglieder: 45,- EUR Nichtmitglieder: 60,- EUR Kurse A 61 - A 66 Tenniskurse für Kinder A 61 Mi Uhr Anfänger, 4-6 Jahre A 62 Mi Uhr Anfänger, 6-8 Jahre A 63 Mi Uhr Anfänger, 8-10 Jahre A 64 Do Uhr Fortgeschrittene, 4-6 Jahre A 65 Do Uhr Fortgeschrittene, 6-8 Jahre A 66 Fr Uhr Fortgeschrittene, 8-10 Jahre Die Tenniskurse haben die Zielsetzung, den Kindern die Grundlagen des Tennisspiels, die Technik, Koordination und Spaß am Tennis zu vermitteln. Es wird nach den modernen Play and Stay Prinzipien trainiert - spielorientiert, situativ, und kindgerecht. Die Trainer arbeiten in kleinen Gruppen mit max. 4 Kindern. Damit kann optimal und individuell auf die Kinder eingegangen werden. Tennisschläger, Methodikbälle und andere methodische Hilfen sind im Preis enthalten. Nach dem Kurs besteht die Möglichkeit an einem Weiterführungskurs teilzunehmen. Leitung: David Novak, Rainer Stark Zeitraum: Mittwoch 11. Januar März Donnerstag 12. Januar März Freitag 13. Januar März Hermann-Hedenus-Schule, Gymnastikraum Teilnehmer: max. 4-8 (1-2 Trainer) Gebühren: TV-Mitglieder 80,- EUR Nichtmitglieder 100,- EUR Kursprogramm Seite 12 / 16

13 Kurs A 67 Sport in der Schwangerschaft A 67 Mo Uhr Kurs A 69 Fit nach der Schwangerschaft A 69 Mo Uhr Die Schwangerschaft ist kein Grund, um auf Sport zu verzichten. Im Gegenteil: Viele typische Schwangerschaftsbeschwerden lassen sich mit gezielten Übungen sanft und natürlich behandeln beziehungsweise beugen ihnen vor. Außerdem ist es für die Geburt von Vorteil, fit zu sein. Unser Sportangebot während der Schwangerschaft enthält Übungen für das Herz-Kreislauf-System, Übungen gegen verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, Übungen für den Rücken und für den Beckenboden. Das Angebot wird von der erfahrenen Sportlehrerin Antje Bremer geleitet, die jahrelang in einer Hebammenpraxis gearbeitet hat. Leitung: Antje Bremer Gymnastikforum, Kosbacher Weg 75 Kurs A 68 Spiel und Sport mit Säuglingen A 68 Di Uhr Dieser Kurs ist geeignet für Babys im Alter von 7-12 Monaten. In jeder Stunde können die Babys in sicherer Umgebung robben, kriechen, krabbeln, steigen je nach Fähigkeit. Dafür wird ein kleiner Parcours aufgebaut. Außerdem werden die Babys spielerisch an ein spezielles Stundenthema herangeführt. Woche für Woche entdecken die Kleinen neue Fähigkeiten und werden dabei liebevoll begleitet. Viele Ideen können in der Regel auch problemlos zu Hause umgesetzt werden. Die Stunden erfolgen nach einem festen Ritual und sind aufeinander aufbauend. Wollen Sie nach der Geburt Ihres Kindes Figur und Fitness wieder auf den alten Stand bringen? Dagegen spricht nichts. Unter der Anleitung unserer erfahrenen Sportlehrerin Antje Bremer können Sie sich behutsam wieder in Form bringen. Dieses Angebot knüpft an die Rückbildungsgymnastik an, die in der Regel über Ihre Hebamme durchgeführt wird. Damit ist der kontinuierliche Einstieg in den Sport nach Ihrer Entbindung gewährleistet. Unsere parallel angebotene Kinderbetreuung gibt Ihnen den Freiraum an diesem Angebot teilzunehmen. Leitung: Antje Bremer Gymnastikforum, Kosbacher Weg 75 Kurse A 70 / A 71 Trampolinspringen für Mädchen und Jungen A 70 Fr Uhr Anfänger / Weiterführung A 71 Fr Uhr Fortgeschrittene Für Kinder im Alter von 7-10 Jahren Die Nachfrage nach Kinderkursen auf den großen Trampolinen in der Jahnhalle ist riesig. Über das Kursprogramm ist der Einstieg in diese beliebte Sportart möglich. Kinder, die die Kurse durchlaufen haben, können auf Empfehlung der Trainerin am Abteilungstraining teilnehmen. Leitung: Svenja Schönfelder (Trampolintrainerin) Zeitraum: 20. Januar März Jahnhalle, Jahnstr. 8 Teilnehmer: max. 6 Gebühren: TV-Mitglieder 50,- EUR Nichtmitglieder 70,- EUR Kursangebote für Erwachsene, Kinder und Jugendliche Leitung: Antje Bremer (liz. Übungsleiterin) Teilnehmer: 10 Teilnehmer mit ihren Babys Gebühren: TV-Mitglieder 50,- EUR Nichtmitglieder 70,- EUR Kursprogramm Seite 13 / 16

14 Kurse A 72 / A 73 Taekwondo Kurs A 74 Psychomotorik für Kinder Kursangebote für Kinder und Jugendliche A 72 Mo Uhr Anfänger A 73 Mo Uhr Fortgeschrittene Für Kinder im Alter von 8-12 Jahren Taekwondo fördert neben den sportlichen Aspekten auch die Konzentrationsfähigkeit und steigert dadurch die schulischen Leistungen. Taekwondo stärkt das Selbstvertrauen und hilft Kindern mit ADS-Syndrom. Taekwondo beugt Haltungsschäden vor. Diese Kurse werden für Jungen und Mädchen angeboten. Im Anschluss an die Kurse besteht die Möglichkeit, in Absprache mit dem Trainer, je nach Trainingsstufe, eine Gürtelprüfung abzulegen. A 72 Mo Uhr Anfänger A 73 Mo Uhr Fortgeschrittene Leitung: Joachim Latteyer (Taekwondo Trainer) Kursraum, TV-Vital, Dompropststraße 2 B 10 x 45 Minuten Gebühren: TV-Mitglieder 40,- EUR Nichtmitglieder 55,- EUR A 74 Do Uhr Kinder im Alter von 4-7 Jahre Psychomotorik schafft für Ihre Kinder die Möglichkeit sich in einer kleinen stetigen Gruppe: mit Spaß und Phantasie in Bewegung zu setzen; den Mut zu finden, verschiedene Bewegungsformen auszuprobieren; eigene Ideen zu entwickeln, dazu passend zu handeln und konzentriert dabeizubleiben; zu üben, mit Anderen gemeinsam gesteckte Ziele zu erreichen; sich aufs Spiel zu konzentrieren und dabei die eigenen Stärken zu entdecken; sich selbst und die Anderen mit den jeweilig eigenen Fähigkeiten zu schätzen; die eigene Wahrnehmung zu schärfen, Koordination zu üben und neue Erfahrungen und Mut für neue Entwicklungsschritte zu sammeln. Psychomotorik bedeutet Wahrnehmen, Bewegen, Erleben, Handeln und von einer Kleingruppe profitieren. Leitung: Sabine Stein (Psychomotoriktrainerin) Sporthalle, Kosbacher Weg 75 Teilnehmer: max. 8 Gebühren: TV-Mitglieder: 70,- EUR Nichtmitglieder: 90,- EUR Hier finden Sie uns: Turnverein 1848 Erlangen e.v. Kosbacher Weg Erlangen Jahnhalle Jahnstraße Erlangen Heinrich Kirchner Sporthalle Dompropststraße 2b Erlangen Hermann Hedenus Schule Schallershofer Straße Erlangen Anmeldung und Infos: Tel.: 09131/ kiss@tv48-erlangen.de Sprechzeiten: Di. 10:00-13:00 Uhr Do. 12:30-13:30 Uhr TV-Vital Dompropststraße 2b Erlangen Büchenbach-Dorf Dorfstraße Erlangen Kopfklinikum Schwabachanlage Erlangen Röthelheimbad Hartmannstraße Erlangen Friedrich Sponsel Halle Fahrstraße Erlangen Hort Donato-Polli-Str Erlangen Hallenbad Frankenhof Südliche Stadtmauerstraße Erlangen Apostelkirche Odenwaldallee Erlangen Kursprogramm Seite 14 / 16

15 Der neue Renault SCÉNIC Familienauto - neu definiert ab ,- Bei Bestellung bis inkl. Winterkompletträder. 5 Jahre Garantie** Renault Scénic ENERGY TCe 115: Gesamtverbrauch (l/100 km): innerorts: 7,2; außerorts: 5,0; kombiniert: 5,8; CO2-Emissionen kombiniert: 129 g/km. Renault Scénic: Gesamtverbrauch kombiniert (l/100 km): 5,8 3,9; CO2-Emissionen kombiniert: g/km (Werte nach EU-Messverfahren). Auto-Kraus GmbH & Co. KG St. Johann Erlangen Telefon 09131/ *Unser Barpreis für einen Renault Scénic Life ENERGY TCe 115. **2 Jahre Renault Neuwagengarantie und 3 Jahre Renault Plus Garantie (Anschlussgarantie nach der Neuwagengarantie) für 60 Monate bzw km ab Erstzulassung gem. Vertragsbedingungen. Abb. zeigt Renault Scénic Bose mit Sonderausstattung. Anzeigen Kursprogramm Seite 15 / 16

16 TV 48 Erlangen - Kursanmeldung (Bitte vollständig und in Druckbuchstaben ausfüllen) Kurs-Nr.: Kursbezeichnung: Kursgebühr: Nachname: Vorname: Straße / Hausnr.: PLZ: Geburtsdatum: Telefon: Mitglied im TV48? ja nein Mobil: Für Mitglieder: Wie wünschen Sie zukünftig Ihre Vereinszeitung: Digital / Print SEPA-Lastschriftverfahren (TV 1848 Erlangen - Gläubiger ID: DE42ZZZ ) Die Mandatsreferenznummer wird separat mitgeteilt. Turnverein 1848 Erlangen, Kosbacher Weg 75, Erlangen Ich ermächtige den TV 1848 Erlangen, Zahlungen von meinem Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom TV 1848 Erlangen auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen. Der Einzug erfolgt zum Zeitpunkt des jeweils ausgeschriebenen Kursbeginns. Anmeldebogen IBAN: Kontoinhaber: Straße/Hausnr.: PLZ und BIC: Datum, Unterschrift: (Kontoinhaber) Turnverein 1848 Erlangen e.v. Kosbacher Weg Erlangen Ansprechpartnerin: Petra Scholz Tel Fax kurse@tv48-erlangen.de Montag - Donnerstag Uhr und Uhr Kinder- und Jugendtanzstudio Impressum: Herausgeber / Verleger: Turnverein 1848 Erlangen Redaktion: Günther Beierlorzer / Petra Scholz / Johannes Baßfeld Druck: Nitsch-Druck, Auflage: 500 Exemplare Stand vom Änderungen vorbehalten Kursprogramm Seite 16 / 16