»Souverän unter Belastung«

Transkript

1 Dirk Scharler»Souverän unter Belastung«Tipps für eine gute Worklife-Balance. LUMIT Tag 2014 Lingental Souverän unter Belastung Signale erkennen: Wie hoch ist meine Belastung? Kann man Belastung messen? Wie gut funktioniert meine Entlastung? Kann man Entlastung messen? Leistung steuern: Wie gehe ich mit der Belastung um bzw. wie entlaste ich mich am besten? Stress ist meßbar & man kann ihn bewusst beeinflussen! 1

2 Grundlagen Leistungssteuerung "Grundlage eines optimalen individuellen Leistungsvermögens ist die optimale Balance zwischen Belastung und." Entlastung 2

3 Körpereigenes "Stresssystems"» Wir haben schon in den 1980er Jahren gezeigt, dass Störungen des Stresssystems einer physischen und / oder psychischen Erschöpfung mit all den dazu gehörigen Symptomen vorausgehen. Wir müssen von der Reparaturmedizin zur Prävention kommen.«steuerung des Stresssystems VNS / ANS Die Steuerung des Stresssystems wird durch unser vegetatives / autonomes Nervensystem bewerkstelligt. 3

4 Steuerung des Stresssystems Die Autonomie bezieht sich auf den Umstand, daß das ANS automatisch ablaufende innerkörperliche Anpassungs- und Regulationsvorgänge steuert, die deswegen vom Menschen willentlich nicht direkt, also allenfalls indirekt beeinflusst werden können. Innerkörperliche Regulation Das ANS kontrolliert lebenswichtige Funktionen ( Vitalfunktionen ) Es ist für die Aufrechterhaltung der Homöostase (= biologisches Gleichgewicht) verantwortlich. 4

5 Autonomes Nervensystem Steuerung der innerkörperlichen Regulation Das ANS hat 2 funktionelle Komponenten: 1. Parasympathikus Steuert die körpereigenen Entspannungsmechanismen = "Bremspedal" 2. Sympathikus Steuert die körpereigene Aktivierungs- / Alarmierungsmechnismen = "Gaspedal" 5

6 Innerkörperliche Regulation: Zeichen & Signale "Homoeostatic Feelings" Def.: Rückmeldungen von köpereigenen Sensoren, die ein Ungleichgewicht eines Funktionssystems anzeigen / melden und uns auffordern, die Homöostase (= Ausgleich) wieder her zu stellen.«köpereigene Sensorik & Signale Homöostase Signal / Wahrnehmung / Belastungszeichen Sinnhafte bzw. "verfünftige" Reaktion 6

7 Köpereigene Sensorik & Signale Homöostase Signale 1. Ordnung vs. 2. Ordnung Erfolgt keine sinnhafte bzw. "verfünftige" Reaktion auf die Signale 1. Ordnung, kommt es zu Signalen 2. Ordnung usw. Köpereigene Sensorik & Signale Homöostase Signale 1. Ordnung (Durst, Hunger, Müdigkeit, Harndrang etc.) vs. 2. Ordnung (Beschwerden, Schmerzen etc.) Erfolgt keine sinnhafte bzw. "verfünftige" Reaktion auf die Signale 1. Ordnung, kommt es zu Signalen 2. Ordnung usw. 7

8 Beispiel Signale 2. Ordnung: Müdigkeit / Mattheit / Konzentrations- & Lernschwäche Kopfschmerz Sehschärfe lässt nach Schwindel / Übelkeit Dehydration! Muskelkrämpfe / Schlechte Koordination Blutdruck & Herzfrequenz steigen etc. Signal 1. Ordnung: Durst Stress wirkt dehydrierend! Der Wasserbedarf nimmt stark zu. Das Gehirn reagiert wesentlich sensibler auf einen Wassermangel als der Restkörper. Wasser trinken regt den Stoffwechsel an und hilft beim Stressabbau. Tipp: mindestens 30 ml/ kg Körpergewicht pro Tag (Bsp.: 80 kg = 2,4l Wasser) 8

9 Wahrnehmung vs. Messung Messung von Stress (Belastung / Entlastung) = Messung des autonomen Nervensystems ANS / VNS 9

10 Messung des autonomen Messung der Herzfrequenzvariabilität und Training der Entspannungsfähigkeit (Herzkommunikation) mittels Biofeedback Herzkommunikation Herzkommunikation bedeutet: mit seinem Herzen zu kommunizieren, d.h. die Steuerung des vegetative Nervensystem (ANS/VNS) mit Hilfe der Atmung zu beeinflussen: Biathlon - Atemtechnik 10

11 Das elektromagnetische Feld des Herzens» Das starke elektromagnetische Feld des Herzens beeinflusst die emotionalen Wechselwirkungen zwischen Menschen. Die vom Herz erzeugten elektromagnetischen Signale lassen sich u.a. in den Gehirnwellen von Menschen in der Umgebung messen!«r. McCraty (2003): The Energetic Heart: Bioelectromagnetic Interactions within and between People. Heart Math Research Center, Boulder Creek, CA: Publ Fazit» Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und dabei zu hoffen, daß sich etwas ändert.«albert Einstein 11

12 Mach mal nichts... dirk scharler mach mal Pause 100%! dirk scharler 12

13 Kontakt Dirk Scharler dirk scharler +49(0) Adressen & Links Mit der Bitte um Beachtung: Liebe Seminarteilnehmerinnen und teilnehmer! Ich habe zur Ergänzung des Seminars einige Literaturempfehlungen- sowie zur Orientierung einige Adressen & Links nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt. Es ist mir ein Anliegen, nochmals zu betonen, daß ich für die Richtigkeit der Angaben bzw. die Qualität der Dienstleistung der genannten Firmen und Labors letztendlich keine Gewähr übernehmen kann. Herzlichst Dirk Scharler 13

14 Buchtipp Literaturempfehlungen (o. Gewähr) Thema Stress allgemein: David Servan-Schreiber Die Neue Medizin der Emotionen Stress, Angst, Depression: Gesund werden ohne Medikamente Verlag: Kunstmann ISBN-10: Hans-Jürgen Richter, Peter Heilmeyer Gesund durch Stress! Wer reizvoll lebt, bleibt länger jung!: Schlüsselreize für das Wohlbefinden Verlag: Systemed ISBN-10:

15 Herzkommunikation Doc Childre & Deborah Rozman Stressfrei mit Herzintelligenz Gelassen und voller Energie in 5 Schritten ISBN Hardware Stress Pilot Messung der Herzfrequenzvariabilität und Training der Entspannungsfähigkeit (Herzkommunikation) mittels Biofeedback Biocomfort Diagnostics GmbH & Co. KG Bernhäuser Str Neuhausen a. d. F. Telefon: Telefax: loellgen@biocomfort.de 15