Lehrprobe für Fachübungsleiter Ausbildung

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Rudolf Huber
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1 Lehrprobe für Fachübungsleiter Ausbildung von Frühauf Michael Thema: Ushiro Geri Kyu Jahre

Besonders beanspruchte Muskeln beim Ushiro Geri Aufrechte Position: - Standbein: - Beugung des Sprunggelenks: - Schollenmuskel (Musculus soleus) - Beugung des Knies - Vierköpfiger Schenkelmuskel

2 Besonders beanspruchte Muskeln beim Ushiro Geri Aufrechte Position: - Standbein: - Beugung des Sprunggelenks: - Schollenmuskel (Musculus soleus) - Beugung des Knies - Vierköpfiger Schenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) ~ gerader Muskel des Oberschenkels (Musculus rectus femoris) ~ innerer breiter Muskel (Musculus vastus medialis) ~ mittlerer breiter Muskel (Musculus vastus intermedius) ~ äußerer breiter Muskel (Musculus vastus lateralis) - Beugung der Hüfte - größter Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) - Trittbein: - Beugung des Sprunggelenks: - Vorderer Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior) - langer Großzehenstrecker (Musculus extensor hallucis longus) - langer Zehenstrecker (Musculus extensor digitorum longus) - raufziehen des Beins: - Großer Lendenmuskel (Musculus psoas major) - gerader Muskel des Oberschenkels (Musculus rectus femoris) - Oberkörper: -Drehen des Kopfes - Kopfwender (Musculus sternocleidomastoideus) Wagrechte Position: - Standbein: - Beugen der Hüfte - größter Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) - Trittbein: - Ausstrecken des Beins: - größter Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) - Oberkörper: - Drehen des Oberkörpers - längster Muskel (Musculus longissimus) ~ längster Muskel der Lende (Musculus longissimus lumborum) ~ längster Muskel des Brustkorbs (Musculus longissimus thoracis) ~ längster Muskel des Halses (Musculus longissimus cervicis) ~ längster Muskel des Kopfes (Musculus longissimus capitis)

3 Zeit Inhalte/Übungsformen Belastung Organisationsform/ Zielsetzung Geräte ca. 20 Einleitung ca. 2 Gruß und Mokuso keine Respekt erweißen, auf Training vorbereiten ca. 3 Gelenkschmiere aktivieren wenig um die Gefahr von Schäden in den Gelenken ~ Hüfte Kreisen zu minimieren Oberkörper bewegt sich kaum; hauptsächlich zur Seite kreisen ~ Knie beugen nur leicht beugen und wieder ausstrecken ~ Füße drehen (bei hochgezogenem Knie) Gleichgewichtsübung aufrecht stehen; Oberschenkel waagrecht ~ Kopf kreisen nicht ganz nach hinten kreisen!! ~ Arme kreisen kein Hohlkreuz machen ca. 4 Allgemeines Aufwärmen mittel um eine ausrechende Sauerstoffzufuhr und ~ Hampelmann (seitwärts, vorwärst-rückwärts springen) Kohlenstoffabfuhr von den Muskeln zu gewärleisten Oberkörper aufrecht ca. 11 leichtes Dehnen und spezifisches Aufwärmen wenig - mittel um Verletzungen der Muskeln vorzubeugen; ~ Shiko Dachi, Knie mit Hände nach aussen drücken/ um die Beweglichkeit zu steigern mit Händen bei gestreckten Beinen zum Boden gerader Rücken; Oberkörper möglichst aufrecht ~ Shiko-Dachi und auf Zehenspitzen stellen gerader Rücken; Oberkörper möglichst aufrecht ~ mit geschlossenen und gestreckten Beinen Oberkörper nach vorne beugen versuchen mit Bauchnabel möglichst weit runter zu kommen ~ Fuß zum Gesäß ziehen Gleichgewichtsübung aufrecht stehen ~ auf Bauch liegend, Brust, Arme und Kopf etwas anheben Blickrichtung zum Boden

4 ~ Spagat, Hüfte nach vorne/hinten durchhängen lassen Hüfte nicht zur Seite drehen ~ mit gespreizten Beinen Hüfte drehen und vorderes Knie beugen Oberkörper aufrecht, Knie nicht weit über Sprunggelenk beugen ~ auf Rücken liegend, Fuß mit gegenüberliegendem Knie zur Brust drücken ~ Bein ausgestreckt nach vorne heben Oberkörper möglichst aufrecht, Knie durchgestreckt ~ Mae Geri ~ Bein ausgestreckt zur Seite heben Oberkörper möglichst aufrecht, Knie durchgestreckt ~ Yoko Geri -- Überleitung zum Hauptteil (Ushiro Geri) ~ ein Knie heben Oberkörper möglichst aufrecht, Knie so hoch wie möglich ~ ein Knie heben, Kopf drehen = 1. Teilschritt vom Ushiro Geri gehobener Oberschenkel möglichst waagrecht ~ Bein ausgestreckt nach hinten heben, Oberkörper nach vorne beugen Knie durchgestreckt ca. 64 Hauptteil Wichtig: bei allen Ushiro Geri Knie mindestens auf Gürtelhöhe heben ca. 8 Ushiro Geri aufrecht mit langem Stop (Schritte deutlich sichtbar) wenig Wiederholung: wie ein Ushiro Geri funktioniert die Übung wird langsam durchgeführt und in die 5 Teile gegliedert Verdeutlichung: auch bei schneller Ausführung 1. Ausgangsstellung: Heisoko-Dachi hinten einen Stop 2. ein Bein hochziehen Gleichgewichtsübung (durch besonders Zehen und Fuß hochziehen langsame Ausführung) nach hinten schauen Deckung hoch nehmen 3. Oberkörpber nach vorne beugen hochgezogenes Bein ausstrecken Deckung nach hinten hinten 1-2 sec. Stop 4. wie Pos 2 5. Endstellung: Heisoko-Dachi

ca. 2 Beide Partner haben die Arme verschränkt und springen auf einem Bein.

Gleichgewicht zu bringen Gleichgewichtsübung, Spaß am Training ca.

"Ushiro Geri aufrecht mit langem Stop" nur mit kurzem Stop ca.

5 ca. 2 Beide Partner haben die Arme verschränkt und springen auf einem Bein. mittel - hoch Kreislauf wieder in Schwung bringen, Jeder versucht durch Anrempeln den Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen Gleichgewichtsübung, Spaß am Training ca. 6 Ushiro Geri Aufrecht (Schritte deutlich sichtbar) mittel - hoch Haupttechnik Kihon (einfache Ausführung) wie "Ushiro Geri aufrecht mit langem Stop" nur mit kurzem Stop ca. 6 Ushiro Geri gebeugt (Schritte deutlich sichtbar) hoch Haupttechnik Kihon (optimierte Ausführung) 1. Ausgangsstellung: Heisoko-Dachi 2. ein Bein hochziehen Zehen und Fuß hochziehen nach hinten schauen Deckung nach hinten hochnehmen Oberkörpber nach vorne beugen 3. hochgezogenes Bein ausstrecken hinten Stop 4. wie Pos 2 5. Endstellung: Heisoko-Dachi ca. 3 Angreifer schwingt mit Stock, Schnur oder offener Hand auf Kopfhöhe wenig - mittel Reaktionsfähigkeit Verteidiger weicht durch dücken aus.

ca. 3 Angreifer schwingt mit Stock, Schnur oder Bein

Gleichgewichtsfähigkeit Verteidiger weicht durch Schirtt

6 Gedrehter Ushiro Geri (Schritte kaum sichtbar) mittel -

Ausgangsstellung: Choku-Dachi Orientierungsfähigkeit 2.

hinten schauen Deckung nach hinten hochnehmen Oberkörper

hochgezogenes Bein ausstrecken hinten Stop 4.

Endstelllung: Heisoko-Dachi (andere Seite wie

6 ca. 3 Angreifer schwingt mit Stock, Schnur oder Bein unterhalb des Knies wenig - mittel Reaktionsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit Verteidiger weicht durch Schirtt zurück und anziehen des vorderen Beines aus ca. 6 Gedrehter Ushiro Geri (Schritte kaum sichtbar) mittel - hoch Zenshin Kotai 1. Ausgangsstellung: Choku-Dachi Orientierungsfähigkeit Drehung um vorderes Bein hinteres Bein hochziehen nach hinten schauen Deckung nach hinten hochnehmen Oberkörper nach vorne beugen 3. hochgezogenes Bein ausstrecken hinten Stop Drehung um Standbein Bein zurück ziehen 5. Endstelllung: Heisoko-Dachi (andere Seite wie Ausgangsstellung) ca. 8 Gedrehter Ushiro Geri mit Partner mittel Orientierungsfähigkeit, Distanzgefühl wie "Gedrehter Ushiro Geri" nur Endstellung ist wie Ausgangsstellung Partner: Deckung zum Schutz oben halten

ca. 1 mit Knie auf Befehl schnellstmöglich auf gegenüberliegende Handfläche schlagen Reaktionsfähigkeit, Knie nur wenig heben

beugen 3. hochgezogenes Bein nur wenig ausstrecken kurzer Stop 4. 180 Drehung um Standbein Bein zurück ziehen 5.

5 Kata Seisan langsam wenig - mittel Orientierungsfähigkeit auf Atmung achten Rythmisierungsfähigkeit auf genauste Ausführung der

7 ca. 1 mit Knie auf Befehl schnellstmöglich auf gegenüberliegende Handfläche schlagen Reaktionsfähigkeit, Knie nur wenig heben Kreislauf wieder in schwung bringen ca. 8 kurzer Dreh Ushiro Geri (Schritte nicht sichtbar) mittel Anwendung bei kurzer Distanz 1. Ausgangsstellung: Choku-Dachi Drehung um vorderes Bein hinteres Bein hochziehen nach hinten schauen Deckung nach vorne hochnehmen Oberkörper nach vorne beugen 3. hochgezogenes Bein nur wenig ausstrecken kurzer Stop Drehung um Standbein Bein zurück ziehen 5. Endstelllung: Heisoko-Dachi (andere Seite als Ausgangsstellung) ca. 5 Kata Seisan langsam wenig - mittel Orientierungsfähigkeit auf Atmung achten Rythmisierungsfähigkeit auf genauste Ausführung der Technik achten Erholung für Beine erst am Ende der Technik Muskel anspannen ca. 8 Mae Geri, Yoko Geri, Ushiro Geri hoch Zenshin Kotai 1. Ausgangsstellung: Shiko Dachi Orientierungsfähigkeit 2. In Zenkutsu Dachi drehen 2. Mae Geri mit hinterem Bein (vorne Absetzen) 3. Yoko Geri Kekomi mit hinterem Bein (vorne Absetzen)

1 Abwärmen wenig ~ Lockeres auslaufen auf der Stelle ca.

8 vor Absetzen 180 Drehung um Standbein 4. Ushiro Geri mit hinterem Bein (vorne Absetzen) vor Absetzen 180 Drehung um Standbein 5. Endstellung: Shoko Dachi (andere Seite als Ausgangsstellung) ca. 6 Schluss Normalisieren des Herz-Kreislauf-Systems ca. 1 Abwärmen wenig ~ Lockeres auslaufen auf der Stelle ca. 4 Entspannen der Muskulatur keine ~ mit der Handkante leicht auf den Rücken des Partners klopfen ~ mit den Fingerspitzen von oben nach unten über den Rücken des Partners streifen ~ Arme ausschütteln ~ Bein ausschütteln ~ Fuß im Sitzen leicht mit der Hand drehen ca. 1 Gruß und Mokuso keine Respekt, auf Alltag vorbereiten

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